Легкая атлетика

Краевое государственное бюджетное образовательное  учреждение

среднего профессионального образования

«Минусинский  педагогический колледж имени А.С. Пушкина» 
 
 
 
 
 
 
 
 

Контрольная работа по легкой атлетике 
 
 
 
 
 
 

Выполнил:____________________

Проверила: Лахтик Елене Алексеевна 
 
 
 
 

2011 г. 
 
 

Содержание:

1. Методика обучения технике бега на короткие дистанции
2. Методика обучения технике бега на средние дистанции
3. Методика обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
4. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега «тройным».

1. Методика обучения техники бега на короткие дистанции

Обучение  технике бега на короткие дистанции  происходит не в той последовательности, как при обучении другим видам  легкой атлетики, так как бег является естественным способом быст-рого передвижения человека. Однако техника спортивного бега значительно отличается своей эффективностью от техники обычного бега и требует сохранения естественной свободы движений.

Прежде  чем создать у занимающихся правильное представление о современной технике бега на короткие дистанции, необходимо ознакомить их с особенностями этого вида легкой атлетики.

Задача 1. Ознакомить с особенностями бега и создать у обучаемых правильное представление о технике бега на короткие дистанции.

Для решения  этой задачи обучаемым необходимо несколько  раз с невысокой и средней  скоростью пробежать отрезки 60—100 м и зафиксировать обнаруженные ошибки. Количество повторений пробежек может быть различно для каждого  занимающегося. Оно зависит от того, как скоро обучаемый пробежит дистанцию в свойственной для него манере. При этом фиксируются те ошибки, которые повторяются в большинстве пробежек.

С целью  ознакомления занимающихся с рациональной техникой бега применяются общепринятые средства: объяснение, живой показ, просмотр кинокольцовок, кинограмм, фотографий, рисунков.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции.

Основными средствами для решения этой задачи будут являться многократные пробежки с невысокой и средней скоростью  на различных отрезках дистанции (60—100 м): специальные беговые упражнения на отрезках 30—40 м — бег с высоким  подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени, бег  прыжковыми шагами. Все эти упражнения выполняются свободно, с постепенно нарастающей частотой движений, с  последующим переходом на обычный  бег. Специальные беговые упражнения вначале выполняются индивидуально, а затем всей группой. Многократное повторение этих упражнений в каждом занятии приводит к устранению типичных ошибок в технике бега: недостаточное  поднимание бедра, неполное выпрямление  ноги при отталкивании, излишнее наклонение или отклонение туловища, держание локтей далеко от туловища и др. (рис. 7).

После каждого выполнения упражнения следует  обращать внимание только на главные  ошибки, предлагая устранить их при  следующем повторении. Нецелесообразно  одновременно указывать на 3—4 недостатка, так как обучаемый должен сконцентрироваться на исправлении наиболее существенной ошибки, а затем приступать к исправлению  следующей, иначе недостатки в беге так и не будут устранены.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту.

Основными упражнениями для обучения технике  бега по повороту является бег на 50–80 м с ускорением на повороте беговой  дорожки. Сначала тренировки происходят по крайним (6–8) дорожкам, затем по 1–2; бег с различной скоростью  по кругу радиусом 20–10 м; бег с  ускорением по повороту и выходом  в поворот; бег с ускорением по повороту и выходом с виража на прямую; имитация движений рук. По мере освоения занимающимися техники бега на короткие дистанции по дорожке большего радиуса следует переходить к бегу по дорожке меньшего радиуса.

В ходе обучения необходимо следить за свободой движений и своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением работы рук и ног, т. е. при более  активной и широкой работе правой рукой происходит небольшой разворот стоп влево.

Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона.

Основными средствами обучения являются: практика в установке стартовых колодок  на прямой и повороте (рис. 8); выполнение команд «На старт!» и «Внимание!»  с различным расположением колодок  по длине, ширине и наклону площадок; бег с низкого старта по прямой и на повороте самостоятельно, а  также по команде (по выстрелу) (рис. 9).

Бегу  с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, способствующих овладению основами стартовых движений и свободному широкому бегу на первых шагах.

Задача 5. Обучить технике финиширования.

Обучение  начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом. Основные средства: бег на 30—40 м с ускорением на финише; наклон вперед на финишный створ с  отведением рук назад при ходьбе и беге с различной скоростью; бросок на финишный створ с поворотом  плеч при ходьбе и беге с различной  скоростью. Для успешного обучения финишированию упражнения следует  выполнять сначала самостоятельно, а затем группой.

Задача 6. Обучить технике бега в целом  с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

На этапе  овладения техникой бега в целом  необходимо систематически работать над  уточнением деталей техники и  закреплением правильных навыков. Важно  добиться умения бежать свободно, контролируя  свои движения. В процессе совершенствования  техники необходимо применять большее  количество специальных упражнений, постепенно повышая уровень их сложности.

2. Методика обучения  технике бега на  средние дистанции.

В основе современной техники бега на средние  и длинные дистанции лежит  способность быстрого продвижения  вперед при условии экономичности, свободы и естественности движений. Техника бега – это зрительное восприятие внешней формы действий, а также качественное содержание движений бегуна, его умений затрачивать  минимум усилий на продвижение вперед и включать в работу необходимые  группы мышц.

Обучение  технике бега несколько отличается от обучения другим видам легкой атлетики. Это связано с тем, что все  начинающие в какой-то степени владеют  техникой бега, т.е. умеют бегать.

 В  связи с этим, прежде чем приступить  к обучению технике бега, целесообразно  на первых занятиях ознакомиться  с особенностями каждого обучаемого  и определить их индивидуальные  недостатки, это снимет элемент  подражания «идеальному» представлению  о технике бега на средние  и длинные дистанции.

Существует  определенная последовательность в  обучении технике бега, одинаковая для всех возрастов.

Задача 1. Ознакомить с техникой бега на средние  и длинные дистанции.

Решение этой задачи начинается с выявления  индивидуальных особенностей занимающихся. С этой целью им предлагается поочередно сделать несколько пробежек со средней  скоростью на отрезках 80—100 м. Затем  необходимо каждому указать на его  наиболее грубые ошибки. Далее объясняются  особенности техники бега, правила  соревнований, и, наконец, преподаватель  или квалифицированный бегун  демонстрирует технику бега. Создать  представление о технике бега помогают кинограммы, фотографии, кинокольцовки, рисунки. После этого занимающиеся выпол-няют еще несколько пробежек на отрезках 5—100 м.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой. 

Обучение  бега по прямой начинается с показа бега, а затем создаются условия  для правильного выполнения отдельных  элементов техники.

Основным  средством обучения данного вида легкой атлетики будет многократный бег с ускорением на различных  отрезках, который должен проводиться  сначала в медленном темпе, а  по мере освоения навыков бега –  с более высокой скоростью.

В процессе обучения преподаватель должен помнить  об основных требованиях к технике  бега:

- прямолинейная  направленность;

- полное  выпрямление толчковой ноги в  сочетании с выпадом вперед  бедра маховой ноги;

- захлестывание  голени маховой ноги в момент  вертикали;

- свободная  и энергичная работа рук;

- прямое  положение туловища и головы;

- быстрая  и мягкая постановка стопы  на грунт с передней части.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту. Для обучения технике бега по повороту применяется пробежка по повороту беговой  дорожки стадиона (манежа), бег с  различной скоростью по кругу  радиусом 20—10 м, а также бег по прямой с входом в поворот и  бег по повороту с последующим  выходом на прямую. В процессе обучения бегу по виражу необходимо следить за наклоном тела в сторону поворота и за тем, чтобы дальняя от поворота рука работала шире и больше в сторону (как бы поперек тела). Наклон туловища внутрь круга зависит от крутизны поворота и скорости бега. Стопы ног следует поворачивать носками в сторону поворота, причем в большей степени поворачивается внутрь дальняя от поворота нога. При выбегании на прямую после поворота следует обратить внимание на свободный размашистый бег с сохранением набранной скорости.

Успешность  обучения этой задачи во многом зависит  от того, как обучаемые овладели раскрепощенным бегом по прямой. Весь бег по виражу проходит в напряженном состоянии, но необходимо вернуться к упражнениям в беге по прямой.

Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому ускорению.

Обучение  технике высокого старта начинают с  демонстрации данного бега. Затем  изучают основные положения бегуна по командам «На старт!»; «Марш!»  и особенности стартового разгона. Группе занимающихся следует сразу изучить стартовые положения. По команде «На старт!» занимающиеся выстраиваются в одну или несколько шеренг и принимают позу высокого старта. Преподаватель просматривает всех учеников, при необходимости поправляет их. По команде «Марш!» занимающиеся пробегают определенный отрезок и возвращаются обратно. На начальной стадии обучения паузы между предварительной и исполнительной командами можно специально удлинить, чтобы начинающие спортсмены успели принять устойчивую позу и своевременно начали бег по сигналу из удобного положения. В дальнейшем пауза сокращается до обычной

При обучении выходу со старта и стартовому ускорению  сначала занимающиеся стартуют по отдельности. Преподаватель обращает внимание на работу рук, активное выталкивание, сохране-ние наклона и своевременное выпрямление туловища с переходом на бег по дистанции.

По мере освоения техники выполнения высокого старта стартовые отрезки удлиняются, а скорость их пробегания увеличивается

Задача 5. Обучить технике финиширования. Финиширование — это бег на последних

10—15 м  дистанции с пробеганием финишного створа без снижения скорости и перестройки беговых движений. Ознакомление с техникой финиширования проводится в форме рассказа о способах пересечения полоски финиша с демонстрацией характерных поз бегуна в данный момент. Практическое обучение технике финишного броска начинается с имитации выполнения в ходьбе быстрого наклона туловища вперед с отведением рук назад и выставлением ноги вперед. Можно выполнять это движение с поворотом туловища, пересекая правым или левым плечом плоскость финиша в опорный момент бегового шага, но без прыжка и падения. После усвоения навыка финишного броска в ходьбе можно переходить к его обучению в беге. Задача 6. Совершенствование техники бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

По мере овладения основой и ведущими движениями техники бега на средние  и длинные дистанции, в процессе обучения необходимо установить индивидуальные особенности занимающихся и определять пути их использования при дальнейшем совершенствовании техники бега в целом.

В процессе совершенствования необходимо уделять  большое внимание повышению уровня физической подготовленности и использовать специальные подготовительные упражнения, которые способствуют устранению индивидуальных ошибок в технике бега.

3. Методика обучения  технике прыжка  в высоту способом  «фосбери-флоп»

Обучение  технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно производить только там, где есть специальное оборудование (мягкие поролоновые маты для приземления), и требует соблюдения мер предосторожности, страховки.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в  высоту с разбега способом «фосбери-флоп».

Средства  те же, что и для других способов прыжка.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для освоения постановки ноги на место отталкивания применяются следующие упражнения:

- имитация  постановки толчковой ноги и  отталкивания, стоя боком к гимнастической  стенке и держась за нее  рукой;

- имитация  постановки толчковой ноги и  отталкивания в сочетании с  махом ногой и руками на  месте;

- то  же, но выполняя прыжок вверх;

- то  же, но выполняя движения в  ходьбе, а затем — в беге, отталкиваясь  на каждый 3-й, 5-й шаг;

- отталкивание  с доставанием подвешенного предмета  головой или рукой.

Выполняя  подводящие упражнения для обучения отталкивания, необходимо следить за тем, чтобы постановка толчковой  ноги осуществлялась на всю стопу  движением вниз — назад (под себя) с поворотом бедра маховой  ноги внутрь и отведением голени пяткой в сторону.

Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с отталкиванием.

Освоению  техники разбега по дуге способствуют следующие упражнения:

- бег  по кругу радиусом 10—15 м;

- бег  по прямой с переходом на  бег по кругу;

- бег  по кругу с отталкиванием вверх  через 1, 3, 5 шагов;

- бегание  в вираж с отталкиванием на  середине виража;

- имитация  отталкивания у планки, сохраняя  движения бега по виражу;

- доставание  предмета (рукой, головой) с полного  дугообразного разбега.

При выполнении разбега по дуге необходимо следить  за наклоном туловища внутрь круга  и ускорением при входе в вираж. Обратить внимание на работу рук. Они  выполняют перекрестное движение —  «внешняя» рука несколько больше выносится поперек туловища, а  «внутренняя» больше отводится назад.

Задача 4. Обучить технике перехода через  планку и приземлению.

При изучении перехода через планку рекомендуется  использовать следующие упражнения:

- выполнение  «мостика» из положения лежа на спине и из положения стоя;

- запрыгивание  на горку матов с места, отталкиваясь  двумя ногами;

- лежа  поперек гимнастического коня, занять  положение перехода через планку;

- прыжки  через резинку, стоя спиной  к ней, отталкиваясь двумя ногами;

- прыжки  через резинку с места, отталкиваясь  от мостика двумя ногами;

- прыжки  через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

Только  после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к  прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую подушку высотой  не менее 50 см. При выполнении прыжков  в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени оставить как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» в целом и ее совершенствованию.

На данном этапе обучения происходит определение  индивидуальных особенностей, а также  функциональных и двигательных возможностей занимающихся. С этой целью применяются  следующие упражнения:

- прыжки  через планку (резинку) с короткого  и полного разбега с акцентом  на выполнение отдельных фаз  прыжка;

- прыжки  через планку в целом, оценивая  технику и результат;

- прыжки  с гимнастического мостика через  планку на максимальной высоте;

- выполнение  имитационных упражнений, сходных  по структуре и ритму движений  основ-ному двигательному действию;

- прыжки  с индивидуального разбега на  максимальный результат.

Во время  совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать  планку, увеличивать скорость разбега  и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в целом. Во время совершенствования нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка.

5. Методика обучения техники прыжка в длину с разбега «тройным».

Обучение  технике тройного прыжка обычно начинается после того, как занимающиеся освоят технику спринтерского бега и  научатся прыгать в длину и  высоту с разбега. В процессе обучения используются также упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости силовых качеств, специальные и подготовительные упражнения, развивающие те группы мышц, которые несут наибольшую нагрузку в тройном прыжке (мышцы спины, брюшного пресса, тазобедренной области, голени и особенно стопы). Для обучения технике тройного прыжка с разбега рекомендуется использовать нижеприведенные задачи

Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.

При ознакомлении занимающихся с техникой тройного прыжка с разбега применяется общепринятая схема обучения: показ прыжка в  целом и по отдельным элементам  с детальным объяснением; демонстрация плакатов, кинограмм, учебного фильма и видеозаписей с комментариями преподавателя; ознакомление с правилами соревнований и профилактикой травматизма.

Задача 2. Обучить технике «скачка».

Для решения  этой задачи необходимо рассказать о  технике «скачка», а затем преподавателю  показать ее, сопровождая анализом техники движений. Для этого можно  использовать кино-грамму. При обучении этой части техники тройного прыжка обратить внимание на активную постановку ноги «загребающим» движением ближе  к проекции ОЦМ и на быстрый  отскок в сочетании с махом  руками. Маховая нога, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед.

Основные  упражнения для освоения техники  «скачка»: многократные «скачки» на одной  ноге; «скачки» через скакалку, набивные мячи, скамейки, барьеры и другие препятствия; «скачки» по отметкам; «скачок» с небольшого разбега с приземлением на толчковую ногу; спрыгивание с  высоты 40—60 см с последующим отталкиванием.

Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию  «скачка» и «шага».

Как правило, обучаемым трудно дается выполнение этого элемента техники тройного прыжка, так как успешность освоения упражнений во многом будет зависеть от силы ног прыгуна. Поэтому целесообразно  сочетать средства, направленные на овладение  техникой прыжка, со специальными упражнениями, развивающими силу мышц ног. При выполнении прыжковых упражнений необходимо обращать внимание на активную постановку ног  для отталкивания и широкую амплитуду  всех движений. Многоскоки целесообразно выполнять по отметкам 3—3,5 м, ориентирам, с использованием звуковых сигналов. Отталкивание заканчивать полным выпрямлением ноги далеко сзади.

Для овладения  техникой этих элементов выполняются  следующие упражнения: прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжки в «шаге» с 5 —7 беговых шагов с  приземлением в яму с песком; то же, но «шаг» выполнять с мостика высотой 30 см; «скачок» и «шаг» на возвышение; «скачок» и «шаг» по отметкам; «скачок» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в яму с песком на маховую ногу.

Задача 4. Обучить технике «прыжка» и  сочетанию «шага» и «прыжка».

Особенностью  «прыжка» является то, что он выполняется  с маховой ноги. Следовательно, в  «прыжке» важно научиться сильно отталкиваться маховой ногой. При решении этой задачи следует также обратить внимание на достаточно хорошее выполнение «шага».

Средства  осуществления этой задачи: прыжки в длину с маховой ноги; прыжки в длину через препятствие (планку, скакалку); выполнение связки «шаг»  — «прыжок» с постепенно увеличивающейся  скоростью разбега; многократные «скачки» на маховой ноге; спрыгивание с  высоты 40—60 см на маховую ногу с  последующим отталкиванием; выполнение сочетания «шаг» — «прыжок» по отметкам.

Задача 5. Обучить ритму разбега и тройному прыжку в целом.

В процессе обучения технике тройного прыжка с  короткого и среднего разбега  необходимо закрепить правильный ритм прыжка, обращая внимание на длину  и высоту прыжков, используя ориентиры, отметки, сигналы.

Начинать  обучение полному разбегу необходимо с определения длины разбега  и выбора удобного исходного положения  начала разбега.