Личная гигиена при занятиях физической культурой и спортом

Министерство  образования и науки РФ

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования 

МОСКОВСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ОТКРЫТЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Чебоксарский  политехнический институт (филиал) 
 
 

кафедра_____________ 
 
 
 

Контрольная работа 

по дисциплине: Физическая культура 

на тему : «Личная гигиена при занятиях физической культурой и спортом» 
 
 
 
 

Выполнила студентка 1 курса

ЮФ  заочного отделения 

Специальности

Шифр  
 
 
 
 
 

Чебоксары-2011 

Содержание: 
 

Введение                                                                                                                 3

1.Личная  гигиена при занятиях  физической культурой  и спортом          5

1.1.Уход за телом                                                                                              5

1.2.Личная гигиена при беге. Одежда и обувь.                                              8

Заключение                                                                                                            10

Список использованной литературы                                                                   11

Приложение 

Введение.

     В определении стратегии и тактики реализации задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.

     Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко[2]. Он утверждал, что, для укрепления здоровья, человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для этого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.

     Знание гигиены необходимо для правильного решения вопросов по предупреждению заболеваний, повышения трудоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды.

     Гигиена, а также естественные условия  внешней среды (воздействие солнечных  лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. 
Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

     Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о  

     предупреждении  болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда  на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий  существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

     Основные  задачи гигиены - изучение влияния внешней  среды на состояние здоровья и  работоспособность людей; научное  обоснование и разработка гигиенических  норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

     1.Личная  гигиена при занятиях  физической культурой  и спортом.

     Личная гигиена - широкое понятие, включающее в себя выполнение правил, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья человека. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. В течение недели сальные железы кожи человека выделяют около 200 г кожного сала, а потовые железы - от 3 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно своевременно и регулярно мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, которые в норме населяют нашу кожу; создаются условия для размножения инородных микробов, паразитических грибков.

     1.1. Уход за телом.

     Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности  организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами.

     Кожа - внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,4 - 2 м². Одной из основных функций кожи является защитная функция. Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает ее более глубокие слои от высыхания. Кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

      Важной  защитной функцией кожи является ее участие  в терморегуляции (поддержания нормальной температуры тела). 80% всей теплоотдачи организма осуществляется кожей.

Кожа  участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового, принимает участие в иммунных реакциях организма, поэтому уход за ней является одним из основных компонентов личной гигиены человека.

      Сохранение  кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о ее чистоте и проведения процедур закаливания. Чистота кожи - это основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи имеется большое число потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, здесь постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо систематически смывать с поверхности кожи. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой - косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 37- 43° С. Ванны и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, а с учетом экологической обстановки, связанной с загрязнением воздуха, ежедневно. Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания, которое помимо гигиенического эффекта оказывает закаливающее, тонизирующее влияние на кожу. Неплохо приучить себя любое мытье тела заканчивать холодным обливанием или душем.

      Кожу  лица и шеи необходимо умывать утром и вечером. Сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствуют ее свежесть и здоровая окраска.

      Кожу  рук необходимо мыть с мылом, водой  комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а горячая - сильно обезжиривает. Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером, после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальными кремами для ухода за кожей ног, которые помимо питательного эффекта предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний кожи.

      Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают  воздушные ванны, купания в открытых водоемах и др.

В личной гигиене большое значение имеет  здоровое состояние зубов, десен, слизистой  оболочки полости рта. Это важно  для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Основная функция зубов - измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения. Уход за полостью рта - это прежде всего сохранение в здоровом состоянии зубов. При недостаточном уходе за полостью рта могут развиваться болезни зубов. Наиболее распространенным заболеванием зубов является кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.

     Личная  гигиена включает в себя и уход за волосами. Волосы - роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров - защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывают влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физической культурой, закаливание).

      Личная  гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

     Рациональный  суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.

     Суточный  режим должен основываться на законах  о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

     Основные  правила организации суточного режима: подъем в одно и то же время, выполнение УГГ и закаливающих процедур.

     1.2. Личная гигиена при беге. Одежда и обувь.

     Средства  личной гигиены: ежедневный горячий  душ, завершающийся коротким холодным обливанием, растирание тела полотенцем или щеткой, самомассаж с втиранием в кожу специальных кремов, повышающих ее эластичность, гимнастические упражнения у открытого окна, горячие ванны для ног.

     Спортивная  одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым  спецификой занятий и правилами  соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.

     Как правило, спортивная одежда изготавливается  из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

     Особенно  следует ухаживать за ногами, иначе трудно будет заниматься бегом. Нужно своевременно подстригать ногти, удалять мозоли и наросты кожи, не допускать возникновения потницы и грибковых заболеваний ног.

     При беге в жаркую погоду не одевать синтетическую, прорезиненную воздухонепроницаемую одежду. Такая одежда не обеспечит снижение массы тела (как некоторые надеются на это), т. к. граммы, которые вы сбрасываете в ходе тренировки, — это граммы воды. Масса тела восстановится сразу же после утоления жажды. Такие костюмы блокируют действие естественного теплообменного механизма и искусственно увеличивают потоотделение, а пот не охлаждает тело, что небезопасно в жаркое время года: может случиться тепловой удар.

     Правильно подобранная обувь поможет избежать мозолей, потертостей, ненужного напряжения и сделать занятия более приятными. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.

     Подошва обуви должна быть достаточно упругой, чтобы амортизировать удары ноги при беге по жесткой поверхности. Удобна крупнорифленая подошва или из микропористой резины (кроссовки). Лучше подошва слегка утолщенная на пятке, что дает возможность ослабить нагрузку на ахиллово сухожилие. В любом случае нужно подкладывать пористый пенопласт под пятки.

     Желательно надеть 2 пары носков (одна пара должна быть шерстяная). Можно бегать в кедах или полукедах, но с обязательной дополнительной прокладкой войлочной стельки. При беге на 2-3 км неприятностей, связанных с обувью или носками, не возникает. Проблема появляется при беге на расстояние свыше 10 км.

     Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные  свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям  отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять форму после намокания. 
 
 
 
 

     Заключение.

     Таким образом, изучив данный раздел, можно  сделать вывод, что для занятий  физической культурой необходимо не только желание, но и правильно научиться  тренировать свой организм, соблюдать личную гигиену, умение подбирать одежду и обувь.

     При занятиях физической культурой нужно  учитывать и то, в какую погоду лучше заниматься, чем и как  питаться, по сколько часов уделять  сну и в какой промежуток времени. От этого графика зависит и  полное восстановление организма. Время, в течении которого человек ложится спать, не должно быть позднее 12 часов ночи, а вставать он должен рано утром, вот тогда мышечный тонус организма и силы будут восстановлены.

     Личную  гигиену, я считаю, следует соблюдать  не только при занятиях физической культурой, это должно прививаться ребенку с детства. Лишь при этом подрастающее поколение будет сильным, здоровым. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Список  использованной литературы. 

1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт : методология, теория, практика : учебное пособие для студ. вузов / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров ; под общ.  ред. Н. Н. Маликова. - 2-е изд., стереотип. - М. : Академия, 2008. - 528 с.

 
2. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта : учебное пособие для студ. пед. вузов / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т. А. Родионова. - М. : Академия, 2003. - 240 с. 

3. Виленский М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - М. : Гардарики, 2007. - 218 с. 

4. Золотов М. И.  Менеджмент и экономика физической культуры и спорта : учебное пособие для студ. пед. вузов / М. И. Золотов [и др.]. - 2-е изд., стер. - М. : Академия, 2004. - 432 с.  

5. Решенников Н.В. Физическая культура  : учебное пособие для студ. сред. проф. учреждений / Н. В. Решетников [и др.]. - М. : Академия, 2008. - 176 с. 

6. Тимушкин А. В. Физическая культура и здоровье : учебное пособие / А. В. Тимушкин, Н. Н. Чесноков, С. С. Чернов. - М. : СпортАкадемПресс, 2003. - 139 с.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение.