Виды гимнастики. 2
Содержание:
- Введение……………………………………………………….
............2 - Основная часть………………………………………………………...3
- Западные нетрадиционные системы упражнений ……..…………...3
- Атлетическая гимнастика……………………………………...…….
.3 - Гимнастика ритмическая или спортивная аэробика………...……...5
- Гидроаэробика……………………………………………
…………...7 - Стретчинг………………………………………………………
…….10 - Тайбо…………………………………………………………………
.13 - Гимнастика корригирующая………………………………………..
.14 - Каланетика…………………………………….……………
………..15 - Гимнастика женская………………………………………………….17
- Восточные нетрадиционные системы упражнений………………..18
- Йога………………………………………………………………….
...18 - У-шу……………………………………………………………...
........20 - Цигун …………………………………...…………………………….22
2.3. Традиционные виды гимнастики…...………………………………23
2.3.1. Художественная гимнастика……………
2.3.2. Спортивная гимнастика………………………………………………25
2.3.3
Спортивная акробатика………………………
- Заключение………………………………………………….
..……….27 - Список использованной литературы………………………………...29
1. Введение
Основным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния. Иначе говоря, личная физическая культура воспитывается и проявляется в физкультурно-спортивной деятельности.
Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.
В настоящее время наибольшей популярностью пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика), стретчинг, шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, у-шу, йоги, цигун.
К особенностям организации учебных занятий отдельными системами физических упражнений следует отнести некоторые ограничения в их выборе. Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной дисциплине "Физическая культура" могут использоваться только те системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому целые разделы, например, из системы "йоги", основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определенный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для регулярных занятий в обязательное учебное время из-за их крайне избирательного воздействия на отдельные системы организма. Но это не исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства.
При занятиях отдельными системами физических упражнений, там где это возможно, не исключается и организация мини-соревнований по отдельным элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только повышают интерес к занятиям, но и служат методом контроля за эффективностью учебных занятий.
Почти каждому заниматься можно любым видом гимнастики, но на своем уровне и предварительно определив основную цель - физкультурную или спортивную.
2. Основная часть
2.1.Западные нетрадиционные
Спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прикладная, лечебная, производственная. Все эти виды относятся к традиционным видам. Но наряду с традиционными видами гимнастики существуют нетрадиционные виды. Итак, дадим определение, что же такое нетрадиционные виды гимнастики.
Нетрадиционное - это что-то необычное, новое. К нетрадиционным видам относятся:
- атлетическая гимнастика;
- спортивная аэробика;
- гидроаэробика;
- стрейтчинг гимнастика;
- шейпинг;
Оздоровительная методика фитнеса, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.
Все эти виды пришли к нам из Европы и США.
- Атлетическая гимнастика
Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).
Только в отличие от тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и гиревого спорта поднятие этого отягощения не цель, а средство. Отягощениями в атлетической гимнастике могут быть и гантели, и штанги, и гири, и бревна, и собственный вес, и различные тренажерные устройства. Можно заниматься и с кирпичом. Есть любители "естественных" методов тренировки и сейчас. Не признают они современных средств и все тут. Но от других достижений цивилизации не отказываются.
В основном же атлетической гимнастикой сейчас занимаются в тренажерных залах. И в зависимости от целей занятий выбирают соответствующие методы и средства. Причем многие получают сходные и даже совсем одинаковые результаты, используя чуть ли не противоположные методики. Атлетическая гимнастика, как и физкультура вообще, нужна почти всем. Я не преувеличиваю. Валентина Дикуля знаете? Это артист цирка. Когда-то он получил очень серьезную травму позвоночника. Врачи сделать ничего не могли. Молодого здорового мужчину до конца дней ожидала почти полная неподвижность. Но Дикуль сотворил чудо. С помощью атлетической гимнастики он сумел полностью восстановить подвижность. Мало того - он создал центр реабилитации, где, используя свой опыт, помогает вернуться к жизни другим инвалидам. К нему едут со всего света и очень многим он помогает. Атлетическая гимнастика в той или иной степени может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию, футболу, единоборствам и т.д. Заниматься могут мужчины и женщины, взрослые и дети. С увеличением возраста такие занятия даже полезнее, чем молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует развитию остеопороза. Разумные занятия атлетикой - атлетизмом могут помочь в тренировке сердечнососудистой системы, регуляции веса, коррекции фигуры, как средство общей физической и специальной подготовки в спорте, различных профессиях и прочее, и прочее.
Сейчас у нас полно "элитных" залов. На них на всех уже и элиты не хватает. Но обычным людям они, к сожалению, не по карману. Хотя элитность залов и клубов не гарантирует, что в них направленность занятий, их средства и методы определяет здравый смысл.
Ищите, где можно нормально заниматься атлетической гимнастикой, но прежде четко определитесь, что конкретно вы ищите, так как атлетическая гимнастика не цель, а средство и не вы для нее, а она для вас.
2.1.2.Гимнастика ритмическая или спортивная аэробика
Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют непрерывный и интенсивный комплекс упражнений. Этот комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.
Заниматься спортивной аэробикой можно начинать с четырехлетнего возраста, когда скелет и связки еще не сформированы и легко добиться требуемой растяжки.
Спортивная аэробика характеризуется тем, что здесь нет чрезмерных нагрузок, особенно на позвоночник. Специфика упражнений в этом виде спорта такова, что все движения выполняются не до крайней степени.
Аэробика - это здоровый образ жизни для волевых, энергичных оптимистов и тех, кто хочет таковыми стать. При занятиях спортивной аэробикой происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и легких, укрепление мышц и улучшается координация движений. Аэробика - это гарантия оздоровительно-укрепляющего эффекта без риска перетренироваться на занятиях. Если вы ищете идеальное сочетание хореографии и спорта, то спортивная аэробика как раз для вас. И, наконец, аэробика практически не приводит к увеличению мышечной массы.
Ритмическая гимнастика - это то, что сейчас у нас называют аэробикой. Но новая аэробика не только вид физкультуры. С некоторых пор это соревновательный спорт. Это упрощенный вариант вольных гимнастически - акробатических упражнений . В соревнованиях по "аэробике" есть индивидуальные, есть групповые и смешанные, то есть для мужчин и женщин, виды программ. Даже пирамиды строят. Только маленькие. "Аэробика" как вид физкультуры считается американским "изобретением.
"Аэробика" у нас началась вместе с демократией в перестроечный период. Появились сразу и тренеры с сертификатами международного образца.
Начав с ритмической гимнастики, "аэробика" вытеснила или поглотила все группы здоровья и женской гимнастики, в которой занимались люди среднего и старшего возраста. Но ее азартно-развлекательный стиль оказался неприемлем для большинства взрослых женщин. Ни по нагрузкам, ни по эмоциональному настрою. Аэробика, пожалуй, самый яркий пример того, как превращается физКУЛЬТУРА в физкульт УРА! Да, "аэробика" - это действительно эффектный, красивый, эмоциональный и внешне очень здоровый и привлекательный вид занятий. Но не для всех.Аэробика" - это занятие для молодых и уже или еще здоровых, в основном стройных и красивых с сильной и активной нервной системой женщин и девчонок. Ведь, здоровым и активным тоже чем-то нужно заниматься для сохранения или совершенствования своих кондиций. Не все, в конце концов, страдают ожирением, не все больные и худосочные. Кроме групп здоровья для пенсионеров нужны группы для тех, кто не знает, куда свое здоровье вкладывать.
В "аэробике" постоянно появляются так называемые "новые" виды. Они могут отличаться от "старых" музыкой, формой одежды, применением какого-то инвентаря, преимущественным видом физических упражнений - для рук, ног, живота, для увеличения гибкости и т.п
Если вас все-таки привлекает аэробика, а не что-то другое, я советую внимательно подходить к выбору места занятий. Подвал, даже в модном или "элитарном" клубе не самое лучшее место. Еще внимательнее отнеситесь к выбору тренера. Если у вас проблемы с весом, со здоровьем вообще, с физическими кондициями, то хороший специалист сам посоветует вам что-то другое. Или предложит спецпрограмму для начинающих. Практически здоровым девчонкам и даже активным женщинам, которые в возрасте за 35-45-55, аэробика очень даже подойдет. И для похудения, и для тонуса, и для общей физической подготовки, и для решения некоторых чисто женских проблем и т.п. В конце концов, должен кто-то заниматься здоровьем здоровых.
Мужчинам скажу, что аэробика все-таки не мужской вид. Даже если она якобы мужская. Тогда это уже не "аэробика". Но вполне возможно, что ритмическая гимнастика. С элементами карате. Или бокса.
А знаете, что кроме ритмической гимнастики есть просто ритмика? А еще есть гимнастика пластическая.
- Гидроаэробика
Гидроаэробика — это один из нетрадиционных видов ритмической гимнастики, выполняемый в водной среде: в бассейне или в естественном водоеме с ровным песчаным дном.
Гидроаэробика расширяет спектр общефизиологического воздействия гимнастических упражнений благодаря повышению вязкого сопротивления водной среды и воздействию ее температуры на кожно-сосудистые рефлексы и механизмы терморегуляции.
Темп выполнения гимнастических упражнений в воде ограничен, тогда как степень мышечных напряжений пропорционально возрастает. Снижается также объем или количество повторений упражнений по сравнению с обычными условиями. Водная среда облегчает мышечную релаксацию и формирует специфическую систему управления движениями с более выраженной и более длительной фазой расслабления мышц конечностей после фазы динамического напряжения.
В связи с необходимостью поддерживать температурный баланс при повышении теплоотдачи в воде возрастают энергетические затраты организма по сравнению с аэробикой на суше.
Вода стимулирует усиление стресс-мобилизующих реакций, адаптацию организма к физической нагрузке в охлаждающей среде и является фактором закаливания.
Основные упражнения, выполняемые в водной среде в различных положениях (стоя, в полуприседе, лежа; с подвижной опорой, у неподвижной опоры, в безопорном положении), с предметами и без них.
Дополнительные средства: средства восстановления, музыкальное сопровождение занятий, использование занятий в зале.
По своей направленности упражнения делятся на следующие группы:
по целевой направленности - общеразвивающие и профилактические упражнения
по воздействию на отдельные мышечные группы - упражнение локальной направленности
по структуре движений - плавательные упражнения
по проявлению определенных умений и навыков - игровые упражнения
Целью общеразвивающих упражнений является повышение физического развития, укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета. Все упражнения объединены в блоки (для мышц рук, плечевого пояса и туловища; упражнения на растягивание, расслабление и дыхания).
Рациональность воздействия упражнений в уроке обусловлена рядом факторов: правильной и целесообразной методикой и руководством занятиями; индивидуальными особенностями занимающихся; особенностями упражнений; особенностями внешних условий.
Упражнения локального воздействия направлены на формирование телосложения женщин, особенно в "проблемных" зонах (талия, ягодицы, бедра). Все упражнения могут быть разделены на 4 блока:
- упражнения у неподвижной опоры;
- упражнения с плавательными досками;
- упражнения с поддерживающими палками;
- упражнения с поддерживающими поясами;
В каждый из блоков входит по 5 групп упражнений:
- для развития мышц передней поверхности бедра;
- для развития мышц задней поверхности бедра и ягодиц;
- для развития мышц боковой поверхности бедра;
- для развития мышц внутренней поверхности бедра;
- для развития мышц брюшного пресса;
В блоках 1 и 4 добавляются упражнения для развития мышц рук и спины.
В группу упражнений профилактической направленности могут быть включены: противоостеохондрозная гимнастика; релаксация с элементами аутотренинга и дыхательные упражнения, самомассаж (гидромассаж). Использование профилактических средств может иметь несколько вариантов использования, а также носить комплексный характер. Необходимо отдельно остановиться на группе дыхательных упражнений. Их можно выполнять на суше и в воде с направленностью на формирование форсированного дыхания, увеличения продолжительности задержки дыхания, повышение эффективности дыхания. Во время занятий на воде добавляется группа упражнений на координацию дыхания и правильных движений.
Плавательные упражнения используются для обучения и совершенствования техники плавания. Подбор упражнений зависит от уровня плавательной подготовленности занимающихся. Это могут быть аналитические гребковые упражнения, силовые и скоростно-силовые упражнения, координационные упражнения, средства переключения и восстановления. Важным моментом является взаимодействие (перенос) навыка, полученного во время занятий в зале и на воде.
Игровые упражнения используются с целью повышения эмоциональности занятий гидроаэробикой. Выбор игры зависит от педагогической задачи урока, количества занимающихся, их возраста и уровня подготовленности, условий занятий. Игры могут быть направлены на совершенствование полученных умений и навыков, использоваться как средство активного отдыха, переключения на другие виды двигательной деятельности. Часто используются образные названия упражнений - "паровой двигатель", "резиновые весла" и т.п. Игровые серии упражнений могут включать упражнения развлекательного характера, сюжетные, групповые и индивидуальные передвижения.
- Стретчинг
Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.
По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.
Долгосрочные эффекты стретчинга:
Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.
Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.
Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.
Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.
Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).
Можно выделить четыре вида стретчинга:
Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.
Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.
Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.
PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера:
- растяните мышцу
- сократите мышцу без движения в суставе
- задержите на 6-10 сек
- сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу
- повторить 3-4 раза
При тренировке на гибкость помните:
- необходимо использовать безопасную позицию тела;
- следите за правильной техникой выполнения упражнения;
- растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;
- дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;
- выполнять стретчинг после разогрева мышц;
Недостаточная эластичность мышц - очень большая проблема. И не только для тех, кто физкультурой вообще не занимается, но даже для спортсменов. Именно она является причиной многих травм: растяжений, вывихов, переломов. Поэтому стретчинг, как один из элементов тренировки, должен обязательно входить в программы занятий всеми видами спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Но особенно силовых видов гимнастики - атлетической, культуризма, тяжелой атлетики. Дело в том, что, как второе сердце, мышцы работают не тогда, когда они большие и сильные, а тогда, когда эластичные.
Очень необходим стретчинг
в детских физкультурных
Но еще раз предупреждаю - не спешите. Позу лотоса или шпагат могут сделать не все. Эластичность мышц тут не играет решающей роли. Гибкость во многом ограничена особенностями скелета и другими физиологическими характеристиками. Это должны знать и те, кого гнут-тянут, и те, кто гнет-тянет. Тише едешь - дальше будешь.
2.1.5. Тайбо
Сейчас большинство женщин занимаются Тайбо. И с каждым годом эта система становится все более популярной. В чем секрет? Если разобраться более детально, упражнения Тай-бо первоначально предназначались для мужской половины человечества. Чемпион мира по единоборствам Билли Блэнкс, в начале 90-х, разработал свою технику фитнес-тренировок, собрав воедино элементы танцевальной аэробики, кикбоксинга, тейквандо и карате.
Тайбо - это своего рода боевое искусство с восточной этикой, философией и стратегией воина. Поэтому, если быть более точными, тайбо является боевой аэробикой. Что привлекает женщин: во-первых, быстрое сжигание калорий и, во-вторых, как современный способ самообороны. Правильно подобранные упражнения являются хорошим сжигателем жиров, без диеты и лекарств. Закладывается потенциал активной жизни, бодрого духа и крепости тела.
Помимо физической нагрузки,
важен и психологический
2.1.6. Гимнастика корригирующая
Почему я выделяю отдельно этот вид лечебной гимнастики? Да потому, что практически нужный почти каждому человеку, он в подавляющем большинстве случаев известен только как вид для коррекции плоскостопия и искривлении позвоночника у детей. Но корригирующая гимнастика - это не просто вид лечебной гимнастики. Это супер-физкультурный вид. Кому-то он нужен с самого рождения, кому-то позже или только в старости. Ведь корригировать - значит исправлять. А исправлять в своей фигуре и, тем более, в здоровье почти каждому есть что. Особенно жертвам спорта.
Какие-то элементы корригирующей гимнастики используются в бодибилдинге, аэробике и других видах гимнастики. Но часто после занятий этими видами, в основном спортивной направленности, людям нужна уже общая коррекция. А корригирующая гимнастика, в основном, направлена на исправление осанки, то есть решает проблемы позвоночника. Хотя исправлять, корригировать с помощью гимнастики можно гораздо больше.
При занятиях любым видом физкультуры я советую всем узнавать у тренеров или инструкторов о том, какие упражнения можно использовать как элементы корригирующей гимнастики. А родителям внимательно следить за развитием детей и не стесняться чаще обращаться к учителям физкультуры или тренерам, если ребенок занимается в какой-то спортивной секции, с просьбой о дополнительном контроле, так как многие виды спорта без своевременной коррекции фигуры и физического развития вообще могут больше навредить, чем принести пользы.
2.1.7. Каланетика
В любой сфере деятельности нормальные специалисты придерживаются своей профессиональной этики, проявляют профессиональную солидарность, обмениваются опытом работы. Правда я не имею в виду бизнесменов, военных недружественных армий и, тем более, политиков, которые ради личного успеха и победы, готовы всех "коллег" втоптать в грязь, разорить, разгромить и уничтожить. Но врачи, например, постоянно друг с другом советуются, друг у друга учатся, преподаватели и учителя проводят для коллег открытые уроки. Практически к любому тренеру по боксу, футболу или плаванию можно прийти на тренировку и посмотреть, как он проводит занятия, что у него есть нового и полезного. Во всяком случае, так было до тех пор, пока физкультура и спорт не попали в сферу жестокого бизнеса и конкуренции. Теперь каждый специалист даже в области физкультуры не спешит раскрывать свои "ноу-хау", как сейчас говорят, и, тем более, делиться ими с коллегами. Хотя по моему мнению, у большинства "специалистов" из новых, есть другая причина не раскрывать свое профессиональное "мастерство" и не показывать то, чем они занимаются.
Так что же это за зверь такой секретный - каланетика, или каланетик, как ее-его еще называют?
Впервые нашу физкультурную общественность с этим видом занятий познакомил журнал "Физкультура и спорт" лет десять назад. Но у нормальных специалистов этот вид гимнастики, чем-то похожий на упрощенный вариант йоги, особого интереса не вызвал. А тренеры-авантюристы в те времена активно развивали аэробику с шейпингом. И только по мере того, как люди начали понимать все "прелести" шейпингов и аэробик, деловые девчонки для привлечения новых клиентов стали переключаться на каланетику. Для специалистов же в каланетике нового ничего нет. Нормальные инструкторы, особенно специализирующиеся в области лечебной физкультуры и работающие в группах здоровья, таких каланетик могут предложить сотни, так как аналогичные методики применяют постоянно, но индивидуально. Каланетика, впрочем, тоже появилась именно как индивидуальный комплекс упражнений, которые автор из Америки, сама для себя выбрала как наиболее эффективные после того, как довольно длительный период занималась всякими разными видами физкультуры.
- Виды гимнастики
- Виды гипсовых вяжущих, их свойства, особенности получения
- Виды государств
- Виды государственного политического режима
- Виды государственного регулирования кризисных ситуаций
- Виды государственного управления
- Виды государственной социально-экономической политики. Общая классификация социально-экономической политики. Сроки реализации социальн
- Виды времени отдыха
- Виды временито тдыха
- Виды выборов в зарубежных странах
- Виды гарантий местного самоуправления
- Виды гарантий местного самоуправления
- Виды гарантийных выплат
- Виды гимнастики