Влияние эмоций на здоровье подростка

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №26 с углубленным изучением отдельных предметов»

Влияние эмоций на здоровье подростка.

Исследовательская работа.

Подготовила:

Ученица 8 класса «Б»

Сковородина Анастасия Сергеевна

Под руководством

Ивановой Галины Игоревны

2014г.

Череповец

Содержание.

1. Введение.
2. Влияние эмоций на здоровье подростка.

     2.1. Значение эмоций в жизни человека.

     2.2. Негативные (отрицательные) эмоции.

     2.3. Положительные эмоции.

     2.4. Влияние эмоций на здоровье.

     2.5.Анкетирование

     2.6. Методы борьбы с негативными мыслями и чувствами.

     2.7. Управление эмоциями и настроением

3. Вывод.
4. Список информационных источников (литературы).

Введение.

Эмоции – это субъективное и сугубо индивидуальное отношение человека к происходящему. Но какая-то конкретная эмоция (например, страх) одинаково влияет на организм любого человека вне зависимости от ситуации, в которой человек испытывает эту эмоцию.

Вопрос о влиянии эмоций на здоровье волновал еще древних медиков, оказывается, все болезни происходят от нервов. Наша душа тесно связана с телом – они оказывают заметное влияние друг на друга. Любое заболевание влияет на наши эмоции и мысли, а некоторые посещающие наше сознание мысли, в свою очередь, могут привести к заболеванию.

То, что положительные эмоции хорошо влияют на здоровье – это не только наша «интуитивная догадка», это научно доказанный факт! Положительные эмоции действительно подпитывают наш организм и способствуют хорошему здоровью. В тоже время люди, которые страдают от депрессии и постоянно испытывают чувство тревоги, более подвержены различным заболеваниям.

Актуальность:  Выбрав тему «Влияние эмоций на здоровье подростка», я акцентировала внимание на том, что именно эта тема актуально сейчас, т.к. на данный период времени дети и подростки чаще подвержены стрессу. Ну а так же возраст от 13 до 16 лет считает переходным (переломным) в жизни человека и в это время происходит формирование психики человека.

Задачи:  

• Проанализировать используемую литературу
• Познакомиться с видами эмоций у подростка
• Выяснить, как эмоции влияют на здоровье
• Найти методы предотвращения стресса и его последствий

Цель: изучить влияние  эмоций на здоровье подростка.

Объект исследования: эмоции и здоровье.

Предмет исследования: влияние эмоционального состояния подростка на его здоровье.

Влияние эмоций на здоровье подростка.

2.1. Значение эмоций в жизни человека.

У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше преднастраиваться на совместное общение.  
Врожденными являются далеко не все эмоционально - экспрессивные выражения. Некоторые из них приобретаются прижизненно в результате обучения и воспитания. В первую очередь данный вывод относится  к жестам как способу культурно - обусловленного выражения эмоционального состояния.  
Жизнь без эмоций так же невозможна, как и без ощущений. Эмоции возникли в процессе эволюции как средство, при помощи которого человек устанавливает значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных для них потребностей.  
Эмоционально – выразительные движения человека – мимика, жесты, пантомимика – выполняют функцию общения, т.е. сообщения человеку информации о состоянии говорящего.  
Своё отношение к окружающей действительности человек проявляет в переживаниях, чувствах или эмоциях. Эмоции оказывают очень большое влияние на все виды деятельности человека. Эмоционально положительное отношение человека к действительности возбуждает, как правило, его энергию, активность, творческие возможности. И, наоборот, отсутствие положительного отношения к труду, к деятельности неизбежно ведет к спаду энергии, к шаблону в работе, снижению ее эффективности. В связи с этим вопрос о развитии положительных и преодолении отрицательных эмоций приобретает большое практическое значение.  
Отрицательно окрашенные эмоции (угнетенное состояние, страх, разочарование, тревожное беспокойство и др.) возникает в связи различными неблагоприятными обстоятельствами. Степень выраженности и длительность таких отрицательных эмоций у разных людей различны. Обычно у человека с крепкой нервной системой отрицательные эмоции не очень продолжительны и не приводят к болезненным расстройствам. Здоровый человек устраняет неблагоприятную ситуацию, если это возможно, или адаптируется к существующей обстановке и не допускает срыва нервной системы.  
Когда же отрицательные переживания слишком тяжелы или хотя и относительно незначительно, но длительно продолжаются и имеют место у человека с ослабленной нервной системой, то они могут обусловить возникновение различных болезненных состояний, в том числе неврозов. 

2.2.Негативные эмоции.

Негативные эмоции - это эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях. Они возникают на основе негативного настроя и негативного мировосприятия и приводят к реализации адаптивного поведения, направленного на устранение источника физической или психологической опасности.

Негативные эмоции нельзя относить в разряд «плохих эмоций», т. к. они часто бывают, адекватны и полезны, а в небольшой интенсивности - даже привлекательны. Так, например, такие эмоции, как гнев, страх, и стыд, зачастую безоговорочно относят к категории отрицательных или негативных. И в то же время известно, что вспышка гнева может способствовать выживанию индивида или чаще к защите личного достоинства, сохранению личностной целостности, исправлению социальной несправедливости. Полезным для выживания может стать и страх; он, как и стыд, выступает регулятором агрессивности и служит утверждению социального порядка. Неоправданные, беспричинные вспышки гнева или страха могут привести к негативным последствиям, как для человека, испытывающего гнев или страх, так и для его окружения, но к таким же последствиям может привести и радость, если в её основе лежит злорадство.

Поэтому к негативным эмоциям будем относить те эмоции, которые чаще всего приводят к неблагоприятным или негативным эмоциональным состояниям, таким как тоска, тревога, обида, фрустрация, разочарование, отчаяние, апатия, стресс и т.д.

Горе - наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние. Доминирующей в эмоции горе является печаль, но она взаимодействует с другими эмоциями. Степень взаимодействия печали с эмоциями страха, гнева, вины и стыда зависит от прошлого опыта человека и ситуации, сложившейся в момент утраты. Переживание горе объединяет и сплачивает людей, которые по природе своей являются общественными существами. Горе может стать причиной болезни или смерти скорбящего. Процесс горя может приобретать патологический характер. В основе всех психологических причин горя лежит общий фактор - ощущение потери ценного и любимого, того к чему имелась сильная аффективная привязанность.

Гнев - одна из важнейших эмоций. Человек по мере своей эволюции и движения к высшим формам цивилизованной жизни сталкивался с самыми разнообразными препятствиями и опасностями. Эмоция гнева играла важную роль в преодолении их, она имела важное значение для выживания человека как вида. Гнев мобилизует энергию человека, вселяет в него чувство уверенности и силы и потому повышает его способность к самозащите. Гнев - это часть человеческой натуры, но он зачастую воспринимается как нежелательная реакция, и человек, как правило, стремится избежать ее. Но, сдерживая, его мы и не подозреваем, что это может привести к негативным последствиям: повышение активности вегетативной нервной системы, что выражается в повышении давления, учащения сердечного ритма и в других физиологических нарушениях. Причины гнева: первая и непосредственная причина - боль; ограничение физической свободы также служит активатором гнева, т. к. вызывает дискомфорт или боль; психологическое ограничение; гнев может быть вызван неправильными или несправедливыми действиями и поступками окружающих, а также определенным эмоциональным состоянием.

Отвращение - очевидная функция отвращения состоит в том, что оно мотивирует отвержение неприятных на вкус или потенциально опасных веществ. Выражение отвращения опосредуется самой древней в филогенетическом плане частью центральной нервной системы - стволом мозга. Оно наблюдается даже у людей страдающих дисфункцией больших полушарий мозга. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

Презрение - отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях, связано с чувством превосходства. В эволюционном периоде, скорее всего, выступала своеобразным средством подготовки индивида или группы к встрече с опасным противником. Возможно, презрение является адекватным чувством тогда, когда оно направлено против уродливых социальных явлений. Негативные аспекты эмоции презрения: эмоции отвращения зачастую активируют гнев.

Страх - реальная часть нашей жизни. Человек может переживать страх в самых разных ситуациях, но все эти ситуации имеют одну общую черту. Они ощущаются, воспринимаются человеком как ситуации, в которых под угрозу поставлено его спокойствие или безопасность. Страх может быть вызван как физической, так и психологической угрозой. Переживание страха сопровождается чувством неуверенности, незащищенности, невозможности контролировать ситуацию. Первичной функцией страха является мотивация специфических когнитивных и поведенческих актов, способствующих укреплению безопасности и чувству уверенности. Страх вызывает эффект «туннельного восприятия» и существенно сужает выбор стратегий поведения. Однако страх несет в себе адаптивную функцию, ибо заставляет человека искать способы защиты от возможного вреда. Предчувствие страха может стать импульсом для укрепления «Я», может побуждать индивида к самосовершенствованию с целью снижения собственной уязвимости.

Стыд - отрицательное эмоциональное состояние, выражающее в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только в ожидании окружающих, но и собственным представлениям о поведении внешнем облике. Выполняет двоякую функцию, которая и определила его роль в эволюции человека. Способность к стыду означает, что индивид склонен учитывать мнения и чувства, окружающих его людей, таким образом, стыд способствует большему взаимопониманию между человеком и окружающими его людьми и большей ответственности перед обществом. Кроме того, стыд побуждает индивида к приобретению навыков, в том числе и навыков социального взаимодействия.

Вина - играет ключевую роль в процессе развития личности и социальной ответственности, в процессе становлении совести. Для переживания вины характерны высокая степень напряжения, умеренная импульсивность и снижение уверенности в себе. Переживание вины сопровождается гложущим ощущением собственной неправоты по отношению к другому человеку или самому себе. В эмоциональном профиле для ситуации вины обнаруживается относительно высокие показатели эмоции печали и страха. Функция вины в том, что она симулирует человека исправить ситуацию, восстановить нормальный ход вещей.

Все остальные - это производные, которые, возникают путём сочетания в различных вариантах базовых эмоций. Так, например, «одновременно с эмоцией гнева часто активируются такие эмоции, как отвращение и презрение, и тогда формируется комплекс эмоций, который мы называем триадой враждебности. Эта триада негативных эмоций может активироваться в самых разных ситуациях, и в крайних случаях приводит к тому, что жизнь превращается в череду ссор и перебранок. Подросток может испытывать враждебные чувства к самому себе, к другим людям или он может быть недоволен ситуацией, испытывая враждебность к системе в целом».

2.3. Положительные эмоции.

Положительные эмоции - это те эмоции, которые имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие. Обычно это эмоции, которые человек переживает при достижении цели, когда получает то, что он хотел - эмоции радости, удовлетворения.

На самом деле тут все сложнее, и при достижении цели, при получении того, что человек хотел, переживанием может быть и душевная пустота, и разочарование - в силу того, переживание определяется не столько ситуацией, сколько личностными особенностями человека.

Положительные эмоции, видимо, следует отличать от "позитивных" эмоции и чувств. Позитивные эмоции и состояния - это те, которые получают позитивную оценку от самого человека и/или окружающих. Большинство позитивных эмоций вполне совпадают с положительными, и "радость при встрече" - это обычно и положительная, и позитивная эмоция. Тем не менее, иногда между положительными и позитивными эмоциями оказывается очевидное расхождение.

Можно выделить 3 основных вида положительных эмоций:

1. Интерес-возбуждение переживается как чувство захваченности и любопытства по отношению к чему-то или кому-то, как желание исследовать, узнать, расширить свой кругозор, вмешаться в события. Выступает как достаточно сильный и эффективный мотив соответствующей по содержанию деятельности, особенно познавательной. Эмоция интереса актуализируется ситуациями столкновения субъекта с соответствующим предметом или информацией, ситуациями необычности, противоречивости и новизны. 
2.Удивление довольно близко к эмоции интереса. Возникает в аналогичных ситуациях новизны, необычности и противоречивости. Однако является довольно быстротечной эмоцией. Выступает как сильный познавательный мотив, побуждающий к соответствующим действия: выяснить, узнать, уточнить, удостовериться и т.п. 
3. Эмоция радости возникает в ситуациях реализации основных личностных потребностей и возможностей человека. Переживается как состояние удовольствия и наслаждения жизнью, как чувство удовлетворенности собой, другими людьми и окружающим миром. Часто сопровождается ощущением прилива сил, расширения возможностей и оптимизма.

2.4. Влияние эмоций на здоровье.

Главным компонентом эмоциональных реакций являются изменения функций сердечнососудистой системы. Эти изменения связаны с биологическим значением эмоций. При положительных эмоциях преобладает активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Нередко наблюдаемые при этом симпатические влияния: усиление сердцебиений и некоторое повышение артериального давления крови - весьма кратковременны и не очень интенсивны. Активные отрицательные эмоции (негодование, гнев, возмущение) повышают возбудимость обоих отделов вегетативной нервной системы, поэтому одновременно усиливается дело системы кровообращения и органов пищеварения. Отрицательные эмоции пассивного характера (страх, тревога) обычно вызывают возбуждение симпатического и торможение парасимпатического отделов вегетативной системы, в связи, с чем на фоне повышенной работы сердца и высокого давления крови наблюдается более или менее резкое снижение всех функций желудочно-кишечного тракта. 
Каждая эмоция имеет своего адресата - определенную систему организма. Подавленный гнев гложет печень и тонкий кишечник. Страх гложет почки и толстый кишечник. Пережитое потрясение, сильная эмоция неизгладимы. Они сохраняются в неосознаваемом, как рубец на сердце после перенесенного инфаркта миокарда. 

В основе всех нижеперечисленных эмоций лежит механизм саморазрушения. Вам кажется, что вы недовольны миром, а на самом деле вы недовольны собой. Недаром во всех древних религиях и философиях главное правило было «познай себя». Но это не призыв к эгоизму, а наоборот, призыв к тому, чтобы начать дружить с собой и своим «Я».

2.5.Анкетирование.

На среднем этапе обучения, то есть во время подросткового возраста идет процесс личностного развития, во время которого у подростка наблюдается эмоциональная неустойчивость и резкая смена настроения.

Для того, что бы лучше раскрыть тему, мы провели анкетирование, в котором приняли участие 20 человек разного возраста и пола. Им предлагалось ответить на 5 вопросов разного характера.

В результате мы получили следующую статистику:

2.6. Методы борьбы с негативными мыслями и чувствами.

У нервной системы есть враги, которые ослабляют ее постепенно, но старательно. Первый такой противник - стресс(сильное нервное напряжение). 
Стрессовое состояние у школьника может возникать не только в классе, но и, например, при общении с родителями или сверстниками.

Ребятам, которые часто испытывают стрессы, надо учиться вылезать из этого состояния. Такие способы есть. 
 
Способы выхода из стрессового состояния:

• Выполнить какое-нибудь гимнастическое упражнение
• Сделать дыхательную гимнастику
• Принять прохладный душ
• Поиграть на музыкальном инструменте
• Почитать любимую книжку
• Вкусно поесть
• Посмеяться

Как справиться с гневом? 
 
При депрессии люди часто испытывают сильное чувство гнева. Люди, для которых характерно подавленное состояние, становятся раздражительными и по малейшему поводу выходят из себя. Итак, первым шагом к преодолению гнева является понимание того, какую оценку вы придаете тому или иному событию. Затем надобно исследовать причины, из-за которых вы чувствуете обиду. Часто гнев бывает следствием стыда и служит как бы средством защиты от унижения. 
Обвинение других обычно является первой реакцией человека в состоянии гнева. Но при депрессии люди часто винят себя за вспыхнувшую в них агрессия. Что вызывает гнев? 
 
Обычно гнев является реакцией на осознание какой-либо угрозы, нанесение нам убытков или пренебрежение чем-то таким, что мы ценим в себе, например: 
 
- чувству самоуважения (физического или нравственного достоинства);  
- нашей собственности;  
- нашим планам и стремлениям; 

- нашему образу жизни. 
 
Как справиться с негативными мыслями и чувствами? 
Отмечалось, что когда мы впадаем в депрессию и чувствуем себя уставшими негативные мысли ещё больше усугубляют это состояние. Чтобы освободиться от депрессии, надобно стимулировать свой рациональный подход к вещам. При преодолении депрессии надобно научиться полагать иначе. Это очень полезно. Иногда страдающим депрессией необходима помощь других людей, которые могли бы погоревать сообща с ними перед лицом несчастья, поскольку они не в состоянии сделать этого в одиночку. Нужно просто попытаться взглянуть на все более рационально. Каковы же функции рационального мышления?

Правила:

1. Контролируйте свое настроение. Хорошее настроение - слишком ценная вещь, чтобы терять его. Контролируемое настроение становится такой силой, которая может привести вас к намеченной цели. Когда вы сердитесь, начинайте считать. Ничего не говорите, потом можете пожалеть. Уйдите от человека или ситуации, которые привели вас в плохое состояние. Не пытайтесь высказать в таком состоянии все, что думаете. 
2. Избегайте ссор. Бесконечные ненависть, горечь появляются в результате возбужденных споров, которые часто начинаются в обычной дружеской беседе. Дискуссии и аргументы оттачивают ум и часто очень полезны. Однако совсем мало людей, которые могут спросить по-дружески, без возбуждения. 
3. Не замыкайтесь в себе. Высказывайте другим свое беспокойство. Если вы чувствуете, что у вас есть недовольство против кого-либо, подойдите к этому человеку и спокойно объясните все. Вносите тот самый принцип во все ваши отношения - будь то ваши родители, друзья. 
4. Старайтесь чаще улыбаться и смеяться. "Если ты смеешься, то весь мир смеются с тобой. Если ты плачешь, то плачешь один". Смех создает самочувствие благодаря счастливому душевному состоянию. Смех обуславливает также нечувствительность к действию обидных слов.  
5. Не будьте слишком чувствительны к словам. Если вам говорят резко - забудьте это. Не делайте из этого большой проблемы. Многие люди не отличаются душевным здоровьем, а вы не должны опускаться до их уровня.  
6. Не поощряйте тех, кто страдает от горя, проявлением вашей симпатии. Если у вас горесть, не слушайте тех, кто проявляет к вам симпатию. Вы, и только вы должны преодолеть ваше горесть. Мысленная замена и ясное неэмоциональное мышление - ваше оружие. Горе и печаль - часть жизни. Мы должны контролировать наши эмоции, не позволяя им контролировать нас.  
7. Прекратите беспокоиться понапрасну. Беспокойство, подобно горю может разрушить вас, но часто оно сильно преувеличивается людьми. Чем больше мы беспокоимся, тем больше напряжение наших нервных сил и тем меньше их будет для преодоления трудностей. 
8. Создавайте себе хорошее настроение. Бодрость некоторых людей зависит от погоды: когда сияет солнце, у них хорошее настроение, когда плохая погода, они печальны. Необходимо научиться саму создавать себе хорошее настроение. Для этого надобно любить ту погоду, какая она есть: дождик, снег, темнота, жара. Когда вы сами светитесь изнутри, погода не будет вас беспокоить. Рекомендации по лечению бессонницы.

Способы выхода из стрессовой ситуации. 
Какой способ выбрать? Все зависит от самого человека. Все люди разные. Не каждый, например, способен успокоить себя словами или вдруг рассмеяться от души над своими бедами. Каждый должен найти свой способ. 
Научиться вылезать из стрессового состояния важно. Но ещё важнее предупреждать его появление. Для этого надобно, во-первых, ведать причины, которые могут побудить стресс; во-вторых, постоянно изучать самого себя и свою склонность к стрессам; в-третьих, вырабатывать такой стиль поведения, который поможет чураться лишних переживаний. 
Дневник стрессов. 
Очень полезно завести дневник и вносить в него все случаи, вызвавшие беспокойство, напряжение, а также чувства и поступки, связанные с этим. Так быстрее начнешь понимать, что вызывает твое раздражение, и научишься чураться нервного напряжения.

Другой противник нервной системы – лень. 
Установлено, что ленивые люди живут меньше трудолюбивых. Они хуже приспособлены к жизни и сильно расстраиваются более того в простых ситуациях из-за пустяков. Плохо на нервы действует и другая крайность - тяжелый, изнурительный каждодневный труд. Он вызывает сильное утомление и нервное перенапряжение, поэтому опасен так же, как и стресс. Благотворно влияет на нервную систему творческая работа. И не важно, связана она с мыслительной активностью или с работой рук. Главное - чтобы она доставляла радость. 
Следующий противник нервной системы - плохой сон. 
Постоянное недосыпание приводит к нервному истощению и снижает работоспособность. Невыспавшийся школьник хуже соображает на уроках, делает больше ошибок, значит, чаще испытывает стрессовые состояния. А чтобы сон был качественным - глубоким и непрерывным, чтобы утром стать бодрым и полным сил, надо ведать, как подготавливаться ко сну. 

Полезно перед сном:

- Проветрить комнату;

- Уменьшить освещение;  
- Принять душ;  
- Успокоиться. 
 
Вредно пред сном: 
- Много есть и пить;  
- Смеяться и физически напрягаться;  
- Слушать громкую музыку;  
- Смотреть страшные фильмы;  
- Пользоваться пуховыми перинами и высокими подушками;  
- Укрываться с головой одеялом;  
- Ложиться в белье, которое носишь весь день. 

Также есть способы восстановления сил: 
- Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами;  
- Рассказать несколько анекдотов;  
- Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник;  
- Полистать книгу с веселыми картинками;  
- Выпить чашку фито-чая;

- Прогуляться.

2.7. Управление эмоциями и настроением.

Отрицательные эмоции, плохое настроение - это своего рода, душевная боль. Поэтому установка на избегание отрицательных эмоций - это, по сути, отказ от жизненно необходимой обратной связи о том, насколько гармонично человек взаимодействует с миром, людьми, самим собой. 
Однако сильные отрицательные эмоции и на самом деле негативно влияют на нас: искажается восприятие, дальше начинает все "валиться из рук", пропадает охота чем-либо заниматься, портятся отношения с людьми. Поэтому надо поставить свои эмоции и настроения на службу себе: контролировать их, использовать на благо себе информацию, которую они предоставляют, но и не вручить им, что называется "сесть себе на шею". 
Наиболее распространенная причина возникновения отрицательных эмоций - мысленные искажения.  
Примером может служить следующая ситуация: мы договорились о встрече с другом. Он опаздывает. Мы начинаем объяснять себе его опоздание плохим отношением, и только потом возникает мысль: "А не случилось ли с ним чего". Так по мере появления новых объяснений его опоздания возникают новые мысли и настроение меняется. Рассмотрим, какие виды мысленных искажений чаще всего создают плохое настроение. 
Максимализм. Мир видится в черно-белых тонах. Если успехи оказываются чуть ниже, чем ожидалось - человек считает себя законченным неудачником.

Психологическая фильтрация событий. Из случившегося выделяются только негативные детали, так что представление обо всем становится отрицательным.

Дисквалификация положительного. Человек отвергает положительные факты, настаивая на их невозможности. Поэтому остаются только негативные впечатления, хотя они не соответствуют реальным событиям.

Преувеличение и преуменьшение. Преуменьшение значимости хороших событий и преувеличение - плохих. Поправить свое настроение может быть, если используешь позитивный подход. Суть его - в специальной фиксации внимания именно на положительных сторонах происходящего. Прелесть этого способа сообщает стихотворение: 
В одно окно смотрели двое: 
Один увидел - дождик и грязища,  
Другой - листвы зеленой вязь,  
Весну и небо голубое. 
В одно окно смотрели двое. 
Можно повлиять на экспансивный настрой и голосом.  
При плохом настроении и самочувствии звук становится тусклым, если же внутреннее состояние хорошее, то он начинает слышаться в полную силу, бряцать. Есть и обратная зависимость: если удалось "войти в голос", то экспансивный тонус улучшается, вы начинаете немаловажно лучше, комфортнее себя чувствовать. 
 
Не надо ожидать, пока эмоции затопят все наши внутренние этажи. Если мы упустили момент и пытаемся начать регулировать свое состояние, барахтаясь в мощном эмоциональном потоке, то шансы на успех невелики. Поэтому лучше реагировать своевременно, при первых всплесках чувств.

Выводы.