Содержание
Введение………………………………………………………………………………………….3
- Выносливость, как физическое средство………………………………………………4
- Методы развития выносливости………………………………………………………..6
- Влияние физ.нагрузок на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц……....9
- Скоростно-силовая подготовка: основы……………………………………………....10
- Возрастные особенности изменения скоростно-силовых способностей…………..15
- Методика развития скоростно-силовых качеств……………………………………..18
- Заключение……………………………………………………………………………...23
- Список использованной литературы………………………………………………….25
Введение
Выносливость является важнейшим
физическим качеством, отражающим общий
уровень работоспособности человека
и проявляющимся как в спортивной,
так и в повседневной жизни. Выносливость
нужно развивать для того, чтобы
иметь способность к длительному
перенесению каких-либо физических
нагрузок, в общем, чтобы как можно
дольше не утомиться. Выносливость, это
как привычка - привычка тела к определённому
количеству нагрузок. Зависимость выносливости
естественно зависит от возраста
человека, то есть с возрастом она
изменяется; есть момент, когда выносливость
увеличивается, а потом идёт на спад.
Существуют методы и программы развития
выносливости. Это различные тренировки,
имеющие свои особенности. Естественно,
что слабо подготовленному человеку
большие нагрузки тренировок не выдержать,
поэтому методы применяют разные,
иногда индивидуальные.
Выносливость, как
физическое средство
Как говорилось выше, выносливость
- это важнейшее физическое качество.
Она отражает общий уровень работоспособности
человека.
Являясь многофункциональным
свойством человеческого организма,
выносливость интегрирует в себе
большое число процессов, происходящих
на различных уровнях: от клеточного
до целостного организма. Как выяснилось,
ведущая роль в появлениях выносливости
принадлежит факторам энергетического
обмена и вегетативным системам его
обеспечения сердечно-сосудистой и
дыхательной, а также центральной
нервной системе.
Выносливость проявляется
в двух основных формах: 1) в продолжительности
работы на заданном уровне мощности до
появления первых признаков выраженного
утомления; 2) в скорости работоспособности
при наступлении утомления. Так
же различают выносливость специальную
и выносливость общую.
Специальная выносливость -
это способность к длительному
перенесению нагрузок, характерных
для конкретного вида профессиональной
деятельности. Специальная выносливость
- сложное, многокомпонентное двигательное
качество. Изменяя параметры выполняемых
упражнений, можно избирательно подбирать
нагрузку для развития и совершенствования
отдельных её компонентов. Для каждой
профессии или групп сходных
профессий могут быть свои сочетания
этих компонентов. Специальная выносливость
делится на виды: сложнокоординированная,
силовая, скоростно-силовая и гликолистическая
анаэробная работа; статическая выносливость,
связанная с длительным пребыванием
в вынужденной позе в условиях
малой подвижности или ограниченного
пространства; выносливость к продолжительному
выполнению работы умеренной и малой
мощности; выносливость к длительной
работе переменной мощности; выносливость
к работе в условиях гипоксии (недостатка
кислорода); сенсорную выносливость
- способность быстро и точно реагировать
на внешние воздействия среды
без снижения эффективности профессиональных
действий в условиях физической перегрузки
или утомления сенсорных систем
организма. Сенсорная выносливость
зависит от устойчивости и надёжности
функционирования анализаторов: двигательного,
вестибулярного, тактильного, зрительного,
слухового.
Общая выносливость - совокупность
функциональных возможностей организма,
определяющих его способность к
продолжительному выполнению с высокой
эффективностью работы умеренной интенсивности
и составляющих неспецифическую
основу проявления работоспособности
в различных видах профессиональной
или спортивной деятельности. Проще
говоря, если человек повысил свои аэробные
способности (они являются основой общей
выносливости) в одном виде деятельности
(например, в беге), то улучшения скажутся
и в другом - в езде на велосипеде, в лыжах,
и т.д. Общая выносливость это основа высокой
физической работоспособности, которая
необходима для успешной профессиональной
деятельности.
В зависимости от количества
участвующих в работе мышц, выносливость
различается на глобальную (3/4 мышечной
массы тела), региональную (от 1/4 до 3/4)
и локальную (менее 1/4). Глобальная работа
вызывает наибольшее усиление деятельности
кардио-респираторных систем организма,
в её энергетическом обеспечении
больше доля аэробных процессов. Региональная
работа приводит к менее выраженным
метаболическим сдвигам в организме,
в её обеспечении возрастает доля
анаэробных процессов. Локальная работа
не связана со значительными изменениями
состояния организма в целом,
но в работающих мышцах происходит
существенное истощение энергетических
субстратов, приводящее к локальному
мышечному утомлению. Чем локальнее
мышечная работа, тем больше в ней
доля анаэробных процессов энергообеспечения
при одинаковом объёме внешне выполненной
физической работы.
Методы развития
выносливости
Для развития выносливости
применяются разнообразные методы
тренировки, которые можно разделить
на несколько групп: непрерывные
и интервальные, а также контрольный
(или соревновательный) методы тренировки.
Варьируя видом упражнений (ходьба,
бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением
или на снарядах, тренажерах и т.д.),
их продолжительностью и интенсивностью
(скоростью движений, мощностью работы,
величиной отягощений), количеством
повторений упражнения, а также продолжительностью
и характером отдыха (или восстановительных
интервалов), можно менять физиологическую
направленность выполняемой работы.
Равномерный непрерывный метод
заключается в однократном равномерном
выполнении упражнений малой и умеренной
мощности продолжительностью от 15-30 минут
и до 1-3 часов, т.е. в диапазоне
скоростей от обычной ходьбы до темпового
кроссового бега и аналогичных по
интенсивности других видов упражнений.
Этим методом развивают аэробные
способности. В такой работе необходимый
для достижения соответствующего адаптационного
эффекта объём тренировочной
нагрузки должен быть не менее 30 минут.
Слабоподготовленные люди такую
нагрузку сразу выдержать не могут,
поэтому они должны постепенно увеличивать
продолжительность тренировочной
работы без наращивания её интенсивности.
После 3 минут периода врабатывания
устанавливается стационарный уровень
потребления кислорода. Увеличивая
интенсивность работы (или скорость
передвижения), интенсифицируют аэробные
процессы в мышцах. Чем выше скорость,
тем больше активизируются анаэробные
процессы и сильнее выражены реакции
вегетативных систем обеспечения такой
работы, а уровень потребления
кислорода поднимается до 80-95% от
максимума, но не достигает своих
«критических» значений. Это достаточно
напряженная для организма работа,
требующая значительной напряжённости
в деятельности сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, проявления
волевых усилий. Изменяя интенсивность
(скорость передвижения), воздействуют
на разные компоненты аэробных способностей.
Например, медленный бег на скорости
анаэробного порога применяется
как «базовая» нагрузка для развития
аэробных возможностей, восстановления
после больших объёмов более
интенсивных нагрузок, поддержания
ранее достигнутого уровня общей
выносливости. Такая работа доступна
людям любого возраста и уровня подготовленности,
и обычно выполняется в течение
30-60 минут. Более длительные нагрузки
для оздоровительных целей, особенно
людям старше 50 лет, в самостоятельных
занятиях применять не рекомендуется,
так как для этого необходим
более тщательный медицинский и
педагогический контроль. Увеличивая
интенсивность нагрузки (скорость передвижения),
увеличивается вклад анаэробных
источников энергии в обеспечение
работы. Однако возможности организма
человека к выполнению непрерывной
равномерной и интенсивной работы
существенно ограничены (поэтому
данный метод и применяется для
развития аэробных возможностей). Продолжительность
работы при этом составляет более 10
минут. Переменный непрерывный метод
отличается от регламентированного
равномерного периодическим изменением
интенсивности непрерывно выполняемой
работы, характерной, например, для
спортивных и подвижных игр, единоборств.
В лёгкой атлетике такая работа называется
«фартлек» («игра скоростей»). В ней
в процессе длительного бега на местности
- кросса - выполняются ускорения на отрезках
от 100 до 500 м. Такая работа переменной мощности
характерна для бега по холмам, или на
лыжах по сильно пересечённой местности.
Поэтому её широко используют в своих
тренировках лыжники и бегуны на средние
и длинные дистанции. Она заметно увеличивает
напряжённость вегетативных реакций организма,
периодически вызывая максимальную активизацию
аэробного метаболизма с одновременным
возрастанием анаэробных процессов. Организм
при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном
режиме. В связи с этим, колебания скоростей
или интенсивности упражнений не должны
быть большими, чтобы не нарушался преимущественно
аэробный характер нагрузки. Переменный
непрерывный метод предназначен для развития
как специальной, так и общей выносливости
и рекомендуется для хорошо подготовленных
людей. Он позволяет развивать аэробные
возможности, способности организма переносить
гипоксические состояния и кислородные
«долги», периодически возникающие в ходе
выполнения ускорений и устраняемые при
последующем снижении интенсивности упражнения.
Интервальный метод тренировки заключается
в дозированном повторном выполнении
упражнений относительно небольшой продолжительности
(обычно до 120 секунд) через строго определённые
интервалы отдыха. Этот метод обычно используется
для развития специфической выносливости
к какой-либо определённой работе, широко
применяется в спортивной тренировке,
особенно легкоатлетами, пловцами. Изменяя
такие параметры упражнения, как интенсивность
его выполнения, продолжительность, величину
интервалов отдыха и количество повторений
упражнения, можно избирательно воздействовать
как на анаэробные, так и на аэробные компоненты
выносливости. В тренировке, направленной
на развитие скоростной выносливости,
целью является исчерпание алактатных
анаэробных резервов в работающих мышцах
и повышение устойчивости ключевых ферментов
фосфагенной системы энергообеспечения.
Для решения этой задачи используют повторение
упражнений высокой интенсивности (90-95%
от максимума) продолжительностью 10-15
секунд. Обычно выполняется несколько
серий таких упражнений по 3-6 повторений
в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5
минут. Если решаются задачи развития
гликолитических анаэробных компонентов
выносливости, то обычно постепенно увеличивают
продолжительность выполнения упражнений
от 15-30 секунд и до 1,5 минут. Если такие
упражнения выполняются с интенсивностью
90-95% от максимальной и длительными интервалами
отдыха до восстановления, то эффект работы
будет направлен на совершенствование
гликолитической мощности. В профессионально-прикладной
физической подготовке для совершенствования
гликолитической мощности наиболее приемлема
продолжительность упражнений 20-35 секунд
с интервалами отдыха 5-8 минут. Дозировка:
3-4 повторения упражнений в одной серии.
В зависимости от тренированности, выполняют
1-3 серии регламентированной работы. При
необходимости совершенствования ёмкости
анаэробного гликолиза интервалы отдыха
сокращают в связи с максимальными величинами
накопления молочной кислоты, и предельными
значениями кислородного «долга». Для
адаптации к ней интенсивность выполнения
упражнений повышают в процессе тренировок
постепенно, интервалы отдыха от 3-5 минут
сокращают также постепенно по мере роста
тренированности. Логика такой методической
последовательности - от упражнений анаэробно-аэробной
направленности постепенно перейти к
анаэробной гликолитической. Для совершенствования
аэробных возможностей используют многократное
повторение упражнения с субмаксимальной
(80-90%) интенсивностью, продолжительностью
от 10 до 20 секунд и короткими интервалами
отдыха. Повторение упражнений, продолжительность
каждого из которых не превышает период
врабатывания для развёртывания аэробных
процессов, в конечном итоге приводит
к максимальному увеличению аэробного
метаболизма в тканях. С каждым повторением
потребление кислорода быстро возрастает
в начале упражнения, несколько снижается
в период отдыха, затем вновь наращивается.
Общая продолжительность упражнения должна
составлять от 3 до 6 минут. Работа в режиме
врабатывание-восстановление с резкими
перепадами в уровне аэробного метаболизма
служит мощным стимулом для совершенствования
и синхронизации деятельности систем
вегетативного обеспечения. Тренировка
в данном режиме способствует повышению
аэробной мощности и эффективности. С
этой целью упражнение выполняется не
менее 8-10 раз через 10-20 секунд отдыха. В
«миоглобинной» интервальной тренировке
используются упражнения продолжительностью
5-10 секунд высокой, но не максимальной,
интенсивности, и столь же короткие интервалы
отдыха. Например, серии коротких отрезков
бега, плавания или боя с тенью по 10 секунд
с 90-95% интенсивностью и интервалами отдыха
по 10 секунд. Упражнения выполняются без
напряжения, свободно. Во время их выполнения
расходуются связанные миоглобином внутримышечные
запасы кислорода, которые быстро восполняются
в периоды коротких интервалов отдыха.
Метод «миоглобинной» интервальной тренировки
способствует развитию аэробной эффективности,
и в профессионально-прикладной физической
подготовке приемлем при совершенствовании
аэробной эффективности для ускоренного
передвижения, плавания, рукопашного боя
и т.п. Одной из специфических форм интервального
метода является круговая тренировка,
заключающаяся в повторении серий нециклических,
обычно скоростно-силовых, или общеразвивающих
упражнений с фиксированными параметрами
интенсивности, продолжительности работы
и интервалами отдыха. Организационные
особенности метода состоят в одновременном
выполнении группой занимающихся комплекса
специально подобранных упражнений «по
кругу»: каждое упражнение выполняется
на определённом месте (станции), а занимающиеся
переходят от одной станции к другой («по
кругу») до завершения выполнения всего
комплекса упражнений. Повторный метод
заключается в повторном выполнении упражнения
с максимальной или регламентированной
интенсивностью и произвольной продолжительностью
интервалов отдыха до необходимой степени
восстановления организма. Этот метод
применяется во всех циклических видах
спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля
и т.д.), в некоторых скоростно-силовых
видах и единоборствах для совершенствования
специальной выносливости и ей отдельных
компонентов. Контрольный (соревновательный)
метод состоит в однократном или повторном
выполнении тестов для оценки выносливости.
Интенсивность выполнения не всегда может
быть максимальной, так как существуют
и «непредельные» тесты. Уровень развития
выносливости наиболее достоверно определяется
по результатам участия в спортивных соревнованиях
или контрольных проверках.
Влияние физических
нагрузок на работу сердца, сосудов, органов
дыхания и мышц.
Человек, умеренно
и последовательно
занимающийся
физическими упражнениями,
не нуждается в лекарствах.
АВИЦЕННА
Сердце и сосуды выполняют
очень важную роль – они обеспечивают
перенос кислорода и питательных
веществ к органам и тканям
и вывод из них продуктов жизнедеятельности
(шлаков). При выполнении физической
нагрузки работа сердца существенно
меняется: возрастает частота сердечных
сокращений и увеличивается объем
крови, выталкиваемой сердцем за
одно сокращение.
Какие же изменения наступают
в работе сердца спортсменов в
результате систематических тренировок?
В покое сердце тренированного подростка
по сравнению с нетренированным
работает более экономно, и частота
его сердечных сокращений реже. Но
зато во время интенсивных занятий
пульс и количество крови, выбрасываемое
сердцем за одно сокращение, достигают
больших величин. Следовательно, обеспечивается
и лучшее кровоснабжение работающих
органов и тканей.
Регулярные занятия физическими
упражнениями повышают силу межреберных
дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают
подвижность грудной клетки и
тем самым повышают дыхательный
объем легких. При регулярных физических
упражнениях возрастает способность
выполнять работу и в условиях,
когда в организме возникает
недостаток кислорода.
Надо помнить, что главный
регулятор дыхания – содержащийся
в крови углекислый газ. При увеличении
его концентрации в крови он повышает
активность дыхательного центра в головном
мозгу. К недостатку кислорода этот
центр менее чувствителен. Вот
почему нельзя и даже опасно делать
многократные вдохи и выдохи перед
ныряние. Такое дыхание приводит
к резкому уменьшению углекислого
газа в крови. А во время плавания
под водой при задержанном
дыхании кислород быстро используется
организмом и его содержание так
снижается, что можно потерять сознание.
Исследования говорят, что
в результате регулярных тренировок
повышается прочность суставов, связок,
а под влиянием специальных упражнений
– и их эластичность и гибкость.
Что же происходит под
влиянием тренировок в мышцах? Известно,
что в них увеличивается число
мышечных волокон, причем каждое волокно
становится толще. Это и обеспечивает
прирост мышечной силы. Под влиянием
физических упражнений в мышцах повышается
содержание миоглобина, способного легко
соединяться с кислородом крови
и отдавать его тканям мышц во время
работы. В результате тренировок в
мышцах возрастает количество капилляров
и улучшается их снабжение питательными
веществами и кислородом.
Скоростно- силовая-
подготовка: основы
Можно выделить четыре специфических
вида проявления силы:
- абсолютная как максимальное
мышечное усилие, которое можно
развивать в статическом и
динамическом режиме;
- взрывная как способность
мышц достигать максимума проявления
силы по ходу движения в
возможно меньшее время;
- быстрая, которая во
многом обусловливает скоростные
возможности;
- силовая выносливость
как способность совершать длительные
мышечные напряжения без снижения
их рабочей эффективности.
Условно все упражнения,
используемые для развития скоростно-силовых
качеств в бадминтоне можно разбить
на три группы:
1. Упражнения с
преодолением собственного веса
тела: быстрый бег по прямой, быстрые
передвижения боком, спиной, перемещения
с изменением направления, различного
рода прыжки на двух ногах,
с ноги на ногу, на одной
ноге, в глубину, в высоту, на
дальность, а также упражнения,
связанные с наклонами, поворотами
туловища,
выполняемыми с максимальной
скоростью, и т. д.
2. Упражнения, выполняемые
с дополнительным отягощением
(пояс, жилет, манжетка, утяжеленный
снаряд). К этим упражнениям можно
отнести различного рода бег,
всевозможные прыжковые упражнения,
метания и специальные упражнения,
близкие по форме к соревновательным
движениям.
3. Упражнения, связанные
с преодолением сопротивления
внешней
среды (вода, снег, ветер,
мягкий грунт, бег в гору
и т. д.).
Система упражнений
скоростно-силовой подготовки направлена
на решение основной задачи - развитие
быстроты движений и силы определенной
группы мышц. Решение этой задачи
осуществляется по трем направлениям:
скоростному, скоростно-силовому и силовому.
Скоростное направление
предусматривает использование
упражнений первой группы, с преодолением
собственного веса, упражнений, выполняемых
в облегченных условиях. К этому
же направлению можно отнести
методы, направленные на развитие
быстроты двигательной реакции
(простой и сложной): метод реагирования
на внезапно появляющийся зрительный
или слуховой сигнал; расчлененный
метод выполнения различных технических
приемов по частям и в облегченных
условиях.
Скоростно-силовое
направление ставит своей целью
развитие скорости движения одновременно
с развитием силы определенной
группы мышц и предполагает
использование упражнений второй
и третьей группы, где используются
отягощения и сопротивление внешних
условий среды.
Практический опыт
работы и результаты ряда исследований
показали, что уровень развития
абсолютной силы мышц для бегунов
на средние дистанции не играет
существенной роли в достижении
высоких спортивных результатов.
Более значимы взрывная и быстрая
сила и особенно динамическая
силовая выносливость, обусловливающие
уровень развития специальной
выносливости бегунов.
В процессе многолетней скоростно-силовой
подготовки средневика можно выделить
несколько этапов.
1. Этап начальной тренировки.
Основная цель - содействие
гармоничному формированию растущего
организма, укрепление здоровья занимающихся,
всестороннее развитие физических качеств,
устранение недостатков физического
развития.
Развитие скоростно-силовых
качеств на этом этапе подготовки
носит комплексный характер:
кроме специальноподготовительных
упражнений в тренировочном процессе
значительное место отводится подвижным
и спортивным играм, всевозможным эстафетам,
которые вызывают эмоциональный
подъем и большую заинтересованность
занимающихся.
В комплексах специальноподготовительных
упражнений их количество должно колебаться
от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений
на "станции" - от 6 до 15 раз, время
выполнения комплекса с учетом общего
времени, затраченного на упражнения и
активный отдых, - 12-15 мин. Дети этого возраста
более расположены выполнять кратковременные
скоростно-силовые упражнения, поэтому
в тренировке чаще используются прыжковые,
акробатические и динамические упражнния.
Основные методы: метод
повторного выполнения скоростно-силового
упражнения без отягощения и с
небольшим отягощением, метод упражнения,
выполняемого при смешанном (ауксотоническом),
режиме работы мышц, применение игрового
метода с широким использованием
упражнений из различных видов спорта
и подвижных игр.
2. Этап специализации.
Основная цель - повышение
объема и интенсивности тренировочных
нагрузок, более специализированная
работа над совершенствованием физических
качеств.
Стремление многих тренеров
увеличить объем беговых средств,
выполнить достаточно высокий разрядный
норматив приводит к быстрому росту
результатов, что в дальнейшем неизбежно
сказывается на становлении спортивного
мастерства. Разносторонняя подготовка
на этом этапе при небольшом объеме
беговых средств более благоприятна
для последующего спортивного совершенствования,
нежели специализированная.
Основные задачи: развитие
мускулатуры бегуна в целом (в
частности - укрепление мышечного корсета),
укрепление здоровья, создание двигательного
потенциала, предполагающее освоение
разнообразных двигательных навыков,
в том числе и скоростно-силовых.
Скоростно-силовая подготовка
на этом этапе, направленная на развитие
быстроты движений и силы мышц, включает
следующие направления:
- скоростное, где решается
задача повышения скорости бега:
бег со старта, ускорения, бег
под гору, по ветру;
- скоростно-силовое - сочетание
упражнений без отягощений или
с небольшими отягощениями в
виде пояса, жилета, бег и прыжки
против ветра, в гору, по опилкам,
песку и т.д.;
- силовое - парные и
групповые упражнения с сопротивлением,
акробатика, гимнастические упражнения
на снарядах (прыжки через коня,
лазание по канату и т.д.), силовые
упражнения со штангой небольшого
веса - 20-30 кг.
Основные методы: метод
динамических усилий, метод повторного
выполнения статического и динамического
силовых упражнений, широкое применение
игрового метода.
3. Этап спортивного совершенствования.
Основная цель - неуклонное
повышение объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, специализированная
работа по совершенствованию основных
физических качеств.
Важной задачей является
то, что развитие скоростно-силовых
качеств необходимо осуществлять главным
образом путем применения скоростно-силовых
упражнений, где силовые способности
бегуна достигают максимума преимущественно
за счет увеличения скорости сокращения
мышц: бег на короткие дистанции, всевозможные
"короткие" прыжки, "длинные"
прыжки на отрезках 30-60 м, метание (ядер,
камней, набивных мячей) относительно
небольшого веса - 2-4 кг). На этом этапе
подготовки целесообразно использовать
физические упражнения, которые воздействуют
на мышечные группы, испытывающие основную
нагрузку в беге.
Основные методы: метод
повторного упражнения, круговой метод,
комплексное использование методов,
рекомендованных на предыдущих этапах
подготовки.
4. Этап реализации спортивного
потенциала. Основная цель - значительное
повышение объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, в том
числе и скоростно-силовых.
Основная задача - максимальное
использование тренировочных средств,
способных вызвать бурное протекание
адаптационных процессов. Значительно
возрастает число занятий в недельных
микроциклах.
Скоростно-силовая подготовка
строго дифференцирована. Средства, методы,
режим работы мышц, величина сопротивлений,
интенсивность выполнения упражнений,
количество повторений, длительность
и характер отдыха дают возможность
решить в методическом плане важную
проблему специальной подготовки, которая
во многом предопределяет рост спортивных
результатов.
Основные методы: метод
повторного выполнения силового упражнения
с отягощениями малого и среднего
веса, метод повторного выполнения
статического и динамического силовых
упражнений, комбинированный и круговой
методы.
Выполнение значительного
объема скоростно-силовых упражнений
на этом этапе препятствует стабилизации
уровня быстроты; возникновению так
называемого "скоростного барьера".
Ведущая роль в процессе увеличения
скорости бега должна быть отведена методу
повторного использования скоростно-силовых
упражнений.
5. Заключительный этап
соревновательной карьеры.
Основная цель - сугубо индивидуальный
подход к тренировочным и соревновательным
нагрузкам, поскольку большой тренировочный
опыт спортсмена помогает всесторонне
изучить присущие только ему способности,
найти резервы в вариантах
планирования тренировочной нагрузки,
выявлении наиболее эффективных
средств и методов скоростно-силовой
подготовки.
Возрастные особенности
изменения скоростно-силовых способностей
В настоящее время все
возрастающее внимание уделяется развитию
скоростно-силовых качеств у детей
школьного возраста. Под скоростно-силовыми
качествами понимается способность
человека к развитию максимальной мощности
усилий в кратчайший промежуток времени.
Особый интерес исследователей
к изучению взаимосвязи между
быстротой и силой мышечного
сокращения объясняется тем, что
эти два физические качества постоянно
связаны с движением и определяют
его (Н. Н. Гончаров, 1952).
Выявление закономерностей
развития скоростно-силовых качеств
в возрастном аспекте имеет особо
важное значение, так как уже в
детском и юношеском возрасте
формируется двигательный анализатор,
закладывается фундамент будущих
спортивных достижений. Отдельными исследованиями
установлено, что развитие скоростно-силовых
качеств необходимо начинать в детском
и юношеском возрасте (Н. Н. Гончаров,
1952; Р. Е. Мотылянская, 1956; В. С. Фарфель,
1959; А. Хунольд, 1961; B.П. Филин, 1963; В. С. Топчиян,
1964, и др.).
В ряде исследований выявлена
возрастная динамика развития скоростно-силовых
качеств у школьников, определены
периоды наиболее интенсивного и
замедленного роста скоростно-силовых
показателей и проведен анализ взаимосвязи
уровня развития скоростно-силовых
качеств и показателей, оказывающих
влияние на развитие этих качеств (Н.
Н. Гончаров, 1949, 1952; В. С. Фарфель, 1959; В.
С. Топчиян, 1964; Е. А. Масловский, 1966, и
др.).
Н. H. Гончаровым впервые приведены
данные, характеризующие уровень
развития скоростно-силовых качеств
детей разного возраста. Автор
наблюдал резкое возрастание этого
уровня в 12—15 лет. Согласно исследованиям,
осуществленным В. С. Фарфелем, развитие
скоростно-силовых качеств начинается
с 8 лет и продолжается до 14—15 лет.
С. И. Филатовым (1966) отмечены изменения
уровня развития скоростно-силовых
качеств у школьников в возрасте
от 7 до 17 лет.
В литературе имеются крайне
немногочисленные сведения об особенностях
развития скоростно-силовых качеств
у юных спортсменов. Лишь с 1960 г. начали
разрабатываться методы развития скоростно-силовых
качеств у юных спортсменов применительно
к отдельным видам спорта (B.
П. Филин, 1963, 1964, 1965; В. С. Топчиян, 1964, 1965;
С. И. Филатов, 1966, и др.).
До настоящего времени
еще недостаточно разработана методика
изучения скоростно-силовых качеств
у детей, подростков и юношей.
Большинство авторов считает,
что наиболее адекватным отражением
уровня развития скоростно-силовых
качеств является результат в
прыжке в высоту с места с отталкиванием
двумя ногами (В. М. Дьячков, Г. И. Черняев,
В. П. Филин и др.).
Некоторые авторы, говоря о
проявлении скоростно-силовых усилий,
применяют термин «прыгучесть». Так,
например, А. Хунольд (1961) пользуется этим
термином. Он установил, что уровень
развития прыгучести оказывает значительное
влияние на рост легкоатлетических
достижений школьников. Путем регрессионного
анализа Хунольд определил, что
у школьников V и VI классов улучшение
прыгучести на 100 см (сумма результатов
тройных прыжков на правой и левой
ногах) сопровождается ростом результатов
в беге на 60 м на 0,25 сек., в прыжке
в высоту — на 15 см, в толкании
ядра — на 0,35 см.
В. Ф. Ломейко (1964), И. Г. Баранов
и В, Ф. Ломейко (1965) рассматривают
прыгучесть как одну из наиболее важных
характеристик общей, а часто
и специальной физической подготовленности
школьников.
Исследование взрослых и
юных спортсменов показало, что, хотя
прыгучесть и является в какой-то
степени врожденной способностью человека,
специальное воздействие физическими
упражнениями может значительно
повысить уровень скоростно-силовой
подготовленности занимающихся (В. М. Дьячков,
1958). Но это возможно лишь при правильном
подборе средств и методов
тренировки, в соответствии с возрастными
и половыми особенностями занимающихся.
Определение возрастных периодов, во
время которых развитие прыгучести
протекает более интенсивно или
более замедленно,— актуальный вопрос,
от решения которого во многом зависит
эффективность спортивной подготовки
детей в различных видах спорта.
Взаимосвязь в развитии физических
качеств является весьма сложной, формирующейся
в результате суммации самых различных
биологических изменений в организме
спортсмена под влиянием мышечной работы.
В процессе многолетней тренировки
соотношение в развитии физических
качеств претерпевает значительные
изменения. Например, на этапе предварительной
подготовки развитие быстроты, скоростно-силовых
качеств, мышечной силы приводит к повышению
уровня развития и других физических
качеств у юных спортсменов (С. В.
Каледин с сотр., 1957; С. В. Каледин,
Г. С. Ласин, Н. А. Щербакова, 1952, и др.).
По мере роста подготовленности
занимающихся возрастает значение рационального
подбора упражнений и их оптимального
сочетания в тренировке. Например,
И. Сукоп (1964) экспериментально «показал,
что результативность процесса физического
воспитания необходимо оценивать не
только по уровню развития отдельных
физических качеств и функций, но
и по способности индивида эффективно
использовать их в конкретной двигательной
деятельности». Это значит, что необходимо
анализировать взаимосвязь функций
между собой и по отношению
к уровню показанных спортивных результатов.
На основе учета механизмов
взаимосвязи развития быстроты и
силы, а также других физических
качеств можно сделать заключение
о том, что соотношение физических
упражнений в процессе подготовки юных
спортсменов должно определенным об
разом изменяться на различных ее
этапах. Так, например, существенное значение
для эффективного осуществления
физического воспитания имеет вопрос
о взаимосвязи в развитии быстроты,
скоростно-силовых качеств и выносливости
у занимающихся на различных этапах
их подготовки. В ряде биохимических
исследований (Н. Н. Яковлев, 1950, и др.)
показано, что в процессе тренировки
сначала возрастают биохимические
показатели, имеющие отношение к
аэробным процессам (т. е. к развитию
выносливости), а затем уже, как
бы на этой основе, увеличиваются показатели,
характеризующие анаэробные возможности
организма спортсмена (что имеет
прямое отношение к развитию быстроты).
Следовательно, развитие быстроты связано
с увеличением общей выносливости,
так как, не обладая ею, нельзя прибегать
к большой тренировочной нагрузке,
направленной на развитие быстроты. При
недостаточном уровне потенциальных
возможностей осуществления анаэробных
биохимических процессов величина
и длительность выполнения скоростно-силовых
нагрузок должны возрастать весьма постепенно.
Важное значение имеет
также решение проблемы взаимосвязи
в развитии физических качеств и
формировании основного двигательного
навыка. Большой интерес представляет
проблема взаимосвязи скоростно-силовых
качеств и двигательных навыков
у юных спортсменов.
