Интегральная подготовка волейболистов на стадии углубленной специализации

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное образовательное  учреждение

высшего профессионального образования 

«Томский государственный педагогический университет»

(ТГПУ)

 

 

Факультет физической культуры и спорта

 

 

Игровая интегральная подготовка в волейболе на этапе  углубленной специализации

Курсовая  работа

 

 

 

 

Выполнил  студент                                                                                                                          Егоров Олег Александрович                                                                                          Группа 522

Научный руководитель

                           ____________________________

           ____________________________

                              ____________________________

Дата защиты ___________________

Оценка ______________ 
Подпись руководителя __________

 

 

 

 

Томск

2014

 

 

План: 

 

 

 

1. Введение
2. Специальная физическая подготовка волейболистов
3. Развитие силы волейболистов – упражнения на силу
4. Упражнения для развития специальной выносливости волейболистов
5. Развитие быстроты волейболистов, упражнения на скорость
6. Упражнения для развития специальной гибкости волейболистов
7. Развитие умения расслабляться – упражнения для расслабления

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение

 

Волейбол предъявляет высокие  требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки, падения и другие действия. В связи с этим волейболист должен обладать моментальной реакцией, быстротой передвижения на площадке, большой скоростью сокращения мышц, прыгучестью и другими качествами в определенных их сочетаниях.

 Систематическое  развитие физических качеств  содействует успешному овладению  приемами техники игры и тактическими  взаимодействиями.

Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение  функциональных возможностей и улучшение  здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается  каждый волейболист.

Физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической, технической и психологической  подготовкой. Она способствует быстрейшему  овладению и прочному закреплению  тактических навыков и технических  приемов.

Современный волейбол предъявляет  к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать  как в нападении, так и в  защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой  подготовке, а многократное вариативное  выполнение технических приемов  и продолжительность игры требуют  особой выносливости.

 

В течение одной игры каждый волейболист  совершает до 200-250 прыжков, значительное количество бросков и падений, многократные перемещения на большой скорости с резкой сменой направления и  с резкими остановками. Количество совершаемых технических приемов  в одной игре доходит до 500, а  иногда и более. Высокие требования, предъявляемые к волейболисту во время игры, приводят к тому, что  за игру спортсмен теряет порядка 2-3 кг веса, а частота сердечных сокращений увеличивается до 200-220 ударов в минуту.

Правила по волейболу строго оценивают  чистоту выполнения технических  приемов, что требует огромного  нервного напряжения и непрерывного внимания в течение всей игры.

 

 

 

 

 

 

2. Специальная физическая подготовка волейболистов

 

 

Занятия специальной физической подготовкой  волейболистов способствуют развитию специальных качеств спортсмена, быстрейшему и лучшему освоению и овладению отдельными техническими приемами, быстрому достижению спортивной формы. Средствами специальной физической подготовки в большей степени можно развивать какое-то определенное качество, необходимое волейболисту. К примеру: силу отдельных мышечных групп, быстроту движений, прыгучесть, скорость двигательной реакции, подвижность в суставах в необходимых направлениях и с необходимой амплитудой и др. Благодаря специальным упражнениям, направленным на преимущественное развитие определенных качеств, можно параллельно совершенствовать выполнение отдельных технических приемов волейбола.

  Для этого чаще всего используются специальные упражнения, сходные по структуре и характеру выполнения с тем или иным техническим приемом или его отдельными элементами. Наиболее эффективны специальные физические упражнения, направленные в больше степени на овладение отдельными техническими приемами. Использование данных упражнений вместе с совершенствованием и изучением технических приемов попутно сопутствует развитию специальных физических качеств.

1. Передачи мяча в цифровую  мишень. Направление передач осуществляется  в ответ на слуховые сигналы тренера (партера).

2. То же, но после отскока мяча  от стены (пола и стены), брошенного  тренером (партнером).

3. Передачи в цифровую мишень  в ответ на соответствующие  цифровые показания электротренажера (табло). Это упражнение оказывает исключительный эффект на развитие соответствующих психофизиологических функций.

4. Тренер (партнер) располагается  в зоне 3, связующий-в одной из тыловых зон. Тренер подбрасывает мяч на высоту 3–5 м. Связующий быстро перемещается к мячу и выполняет передачу по заданию тренера.

5. То же, но в ответ на действия  блокирующих игроков. Мяч может  быть подброшен в определенной  точке или передан первой передачей.

6. Связующий располагается в  1,5 м от сетки между зонами 3–2. Задача связующего: после передачи над собой передать мяч с заданной траекторией в одну из зон, где не горит (или горит) лампочка. Упражнение позволяет совершенствовать умение вести наблюдения с использованием электротренажера «блуждающий блок» (см. стр. 83).

7. Тренер задает связующему программу действий. В этом случае приходится контролировать три объекта (мишень, мяч, табло), что в значительной степени приближает условия тренировки к естественным в игровой деятельности. Упражнение позволяет совершенствовать умение вести наблюдения и ответные действия в ответ на показания электротренажера (программа – названия передач: высокая, средняя, низкая и т.д.)

Групповые взаимодействия:

1. В парах. После передачи  мяча над собой на высоту 1 м  – передача на партнера, постоянно  меняющего место расположения на площадке.

2. То же, но изменение направления  и траектории передач осуществляется  в ответ на обусловленные сигналы  (действия) партнера: правая рука  вверх – высокая передача, присед  – передача над собой и т.д.

3. То же, что упр. 6 из предыдущего раздела, но первую передачу выполняет помощник связующего, располагающийся слева от него.

4. То же, что упр. 7 из предыдущего  раздела, но первую передачу  выполняет помощник связующего, который располагается сбоку-слева от него.

5. При взаимодействии с нападающими  связующий располагается у сетки и выполняет передачи для нападающего удара в зависимости от характера выхода (разбега) нападающего. Взаимодействие осуществляется без какой-либо договоренности. Задача связующего – определять темп и направление разбега и выполнять соответствующую передачу.

6. То же, но в прыжке после  имитации нападающего удара.

7. Взаимодействие с двумя нападающими  (4 и 2 зон) против одного блокирующего (см. рис. 5).

8. То же, но против двух блокирующих.

9. То же, но со скрестным передвижением нападающих и переключением блокирующих, один из которых низкорослый.

Указанные упражнения выполняют как  в упрощенных, так и в усложненных  условиях, где выбор действия вначале  задается связующему, затем он действует по ситуации (положение партнеров, блокирующих игроков, свои возможности и т.д.)

Важное значение при совершенствовании взаимодействий связующего с нападающими приобретает умение первого корректировать действия вторых. Целенаправленное воспитание этой способности создает предпосылки для хорошего взаимопонимания игроков как следствия развития функции управления игровыми действиями.

10. Взаимодействия в линиях (звеньях).

11. То же, но с применением  выходов из тыловых зон (в  структуре тактической системы игры в нападении).

12. То же, но против одиночного  и группового блока.

13. То же, но в усложненных  условиях – с учетом характера первой передачи.

14. То же, но в учебной игре 3x3, 4х4.

Во всех без исключения упражнениях  при взаимодействии с нападающими  одним из важных условий успешного выполнения функции связующего является подстраховка игрока, завершающего атаку.

15. На одной стороне площадки в зонах 3 и 4 располагаются блокирующие игроки (при необходимости можно использовать подставки); на другой стороне, в зонах 3 и 2, – нападающие. Связующий сзади одного из нападающих. Нападающие поочередно выполняют удар в блок

с собственного набрасывания. В задачу связующего входит перемещение и  страховка нападающего, выполняющего удар.

Поскольку около трети всех передач  выполняются связующим после  незавершенных атакующих действий, в так называемых доигровках, важно такие условия создавать и на тренировках.

16. То же, что упр. 15, только сзади  или сбоку связующего располагается защитник. При дальнем отскоке мяча от блока его принимает защитник и направляет в зону действия связующего, который адресует передачу одному из нападающих.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Развитие силы волейболистов – упражнения на силу

 

Выполнение большинства технических  элементов в волейболе сложно себе представить без проявления специальной силы. Так, к примеру, выполнение верхней передачи мяча требует  определенного уровня развития силы мышц кистей, выполнение подачи – развития силы мышц кисти, мышц туловища и верхнего плечевого пояса, а выполнение такого сложного технического приема, как  нападающий удар, требует от волейболиста комплексного развития силы мышц верхнего плечевого пояса, кисти, мышц ног  и туловища. Сила ног у волейболиста проявляется в прыжках.

К развитию прыгучести волейболистов  предъявляются очень большие  требования. Прыгучесть – это комплексное  проявление силы мышц ног и способности  мышц к мгновенному сокращению. Помимо данных качеств требуется большая согласованность всех движений. Именно поэтому развитию прыгучести волейболиста необходимо уделять особое внимание.

Для развития специальной силы различных  групп мышц служат упражнения преодолевающего  и уступающего характера. Упражнения преодолевающего характера позволят создать меньшее силовое напряжение, чем упражнения уступающего характера.

Примером уступающих упражнений на силу могут служить приседания со штангой на печах, при выполнении которого гриф штанги движется вниз до заданного упора. Вес штанги может  быть значительно выше того, который  спортсмен может поднять, совершая преодолевающие упражнения на силу. Кроме  этого примером уступающих упражнений являются различные прыжки в глубину. Величина уступающих мышечных напряжений при их выполнении может регулироваться в первом случае глубиной прыжка, использованием отягощений и углом приземления, а во втором – изменением веса штанги. Чем больше вес отягощения, угол приземления и глубина прыжка, тем больше уступающее мышечное напряжение.

Примером преодолевающих упражнений на силу является выпрыгивание с отягощением  из приседа либо полуприседа, напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте. Вес отягощений при выполнении преодолевающих упражнений для развития силы волейболистов значительно меньше веса отягощения, применяемого при выполнении упражнений уступающего характера.

Существуют упражнения, которые  сочетают в себе работу как преодолевающего, так и уступающего характера. Примерами данных упражнений могут  служить: медленное приседание со штангой  оптимального веса на плечах с последующим  медленным или быстрым распрямлением  ног или выпрыгиванием. Различные  упражнения, включающие в себя сопротивление  партнера. Прыжок  в глубину с  дальнейшим напрыгиванием на какое-либо возвышение. Различные упражнения, включающие сопротивление партнера.

 

4. Упражнения для развития специальной выносливости волейболистов

 

Упражнение на выносливость волейболистов  №1. Многократные прыжки различной  высоты как на двух, так и на одной  ноге.

 Упражнение на выносливость  волейболистов №2. Игрок последовательно  имитирует нападающий удар и  блокирование (удар – один блок, удар – два блока и т.д.), после чего максимально быстро  отходит на линию нападения  для повторного выполнения упражнения. В упражнении может быть 20-50 прыжков.

  Упражнение на выносливость волейболистов №3. Пятнадцатисекундные серии прыжков. В первой серии выполняется наибольшее количество прыжков, во второй – прыжки максимальной высоты и т.д. В 4-5 серии прыжки совершаются без остановок, непрерывно 1-1.5 минуты. Эти же упражнения можно выполнять со скакалкой.

 Упражнение на выносливость  волейболистов №4. Серийное выполнение  бросков на грудь с быстрым  перемещением между броском в  два-три шага. Количество бросков  может колебаться от 5 до 10.

Упражнение на выносливость волейболистов  №5. Игрок, располагаясь у сетки, совершает 10 подскоков, после чего имитирует  блок либо нападающий удар. Следующая  имитация блока или нападающего  удара осуществляется после 9 подскоков, затем 8, 7, 6 и т.д.

 Упражнение на выносливость  волейболистов №6. Эстафеты с  различными перемещениями, чередующимися  с кувырками вперед и назад.

Тренировки по развитию специальной  выносливости должны строиться таким  образом, чтобы создать у волейболиста так называемый «запас прочности» в  выполнении отдельных технических  приемов. Примерное превышение количества повторений отдельных технических  приемов в тренировках над  количеством тех же технических  приемов, которые игроку приходится выполнять в игре, может быть следующим:

Нападающий удар: в 2-4 раза.

Блокирование: в 2-4 раза.

Подача: в 12-15 раз.

Передача: с 12-15 раз.

 Прием нападающих ударов  в 8-10 раз.

Естественно, что количество повторений отдельных технических приемов  в тренировке волейболистами различных  игровых функций различно. Достичь  указанного превышения повторений технических  приемов в тренировке можно только путем увеличения объема тренировок либо проведения «направленных» тренировок.

 

5. Развитие быстроты волейболистов, упражнения на скорость

 

При выполнении большинства технических  приемов волейболисту требуется  скорость. Она в свою очередь проявляется  в: быстроте выполнения технических  приемов либо отдельных их частей, быстроте реакции, быстроте перемещений  с резким изменением направления  движения и резкими остановками, быстроте переключения в действиях.

Осуществление большинства технических  приемов в волейболе трудно представить  без достаточного развития любого из перечисленных компонентов скорости. Нужно подбирать упражнения в  зависимости от того, какой из данных компонентов отстает у тренирующихся  волейболистов. Рекомендуется большинство  упражнений, направленных на развитие скорости, совершать по зрительному  сигналу, для того чтобы способствовать не только развитию скорости движений, но и быстроты ответной реакции. Для  волейбола специфичен ответ на зрительный раздражитель. Для развития скорости движений необходимо подбирать упражнения, выполняемые максимально быстро, приближенные по своей структуре  к наиболее характерным для волейбола.

Развитию быстроты перемещения  способствуют рывки на короткие отрезки  с резким изменением направления  движения и резкими остановками. Развитию скорости переключения в действиях  – разнообразные сочетания имитационных упражнений, выполняемые в различной  последовательности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Упражнения для развития специальной гибкости волейболистов

 

Для игры в волейбол характерны движения с большой амплитудой, предъявляющие  очень высокие требования к эластичности связок и мышц, подвижности суставов. Так, к примеру, выполнять нападающий удар очень трудно без хорошей  подвижности в локтевом, плечевом, лучезапястном суставе и без  достаточной эластичности связок и  мышц плечевого пояса. Для выполнения же сильного нападающего удара, помимо того, необходима и большая подвижность  в крестцово-позвоночных сочленениях  позвоночника. В то же время, предшествующие удару разбег и прыжок, предъявляют  очень высокие требования к подвижности  в коленном, голеностопном и тазобедренном  суставах, а также в эластичности связок и мышц ног.

Для развития специальной гибкости волейболистов используются упражнения на «растягивание» (на гибкость), сходные  по структуре с движениями или  отдельными их частями, встречающимися при выполнении технических приемов  игры. Амплитуда в упражнениях, направленных на развитие специальной гибкости волейболистов, должна быть больше, чем при выполнении того или иного технического приема.

Основные средства для развития специальной гибкости волейболистов: упражнения с помощью и с сопротивлением партнера; гимнастические упражнения, амплитуда которых постепенно увеличивается; повторные пружинящие движения.

Для увеличения амплитуды движения целесообразно использовать небольшие  отягощения, позволяющие сохранить  необходимую структуру движений.

Для волейболистов наиболее характерны травмы пальцев, плечевых, голенных, лучезапястных  и коленных суставов. Одна из причин этого – это недостаточная  подвижность в этих суставах, недостаточная  эластичность и сила мышц и связок. Поэтому упражнения для развития специальной гибкости волейболистов  должны способствовать увеличению подвижности  в суставах, развитию эластичности связок и мышц и укреплению мышечно-связочного аппарата.

Упражнения для развития специальной  ловкости волейболистов. Особенности  игры в волейбол предъявляют высокие  требования к специальной ловкости волейболистов, поскольку во время  игры возникают неожиданные двигательные задачи, требующие быстроты ориентировки и моментального выполнения движений. А это, в свою очередь, усугубляется тем, что точность движений должна быть наивысшей, поскольку нарушения  точности движений ведет к технической  ошибке.

Выполнение всего ряда технических  приемов в безопорном положении (передача в броске, передача в прыжке, блокирование, нападающий удар) требует очень высокой специальной ловкости и точности выполнения движений в пространстве, которая зависит от уровня тренированности вестибулярного аппарата. Для развития у волейболистов умения управлять своим телом в воздухе следует удлинять время безопорной фазы. С данной целью можно совершать упражнения с подкидного мостика и на батуде. При их выполнении необходимо обращать внимание на точность приземления волейболистов и принятие ими начального положения, соответствующего данной ситуации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Развитие умения расслабляться – упражнения для расслабления

 

При выполнении любого движения в  работе мышц сочетается сокращение, напряжение, расслабление и растягивание различных  групп мышц. Умение произвольно расслаблять  мышцы значительно повышает работоспособность  человека, позволяет ему достигнуть высоких результатов и полнее раскрыть свои возможности. К сожалению, в процессе тренировки умению расслаблять  различные группы мышц по своему желанию  уделяется недостаточное внимание. Умение расслаблять мышцы – это  специальный навык, который можно  приобрести только путем многократных повторений.

Начинать обучение расслаблению мышц следует со специальных упражнений, имеющих следующие особенности: в начале необходимо усиленно напрячь  мышцы, затем уменьшить степень  их напряжения, чтобы ощутить тяжесть  удерживаемых частей тела и, на конец, расслабляя мышцы, «уронить» эту  часть тела под влиянием ее тяжести.

Выполняя данные упражнения, занимающийся спортсмен невольно обратит внимание на изменения в напряжении мышц, на мышечные ощущения, которые их сопровождают. Внимание спортсменов привлекается к последовательно наступающим  изменениям в мышечных ощущениях. Наиболее доступны те упражнения на расслабления, выполняя которые используется вес  отдельных частей тела. Производным  расслаблением мышц эти части  тела пассивно «роняются» вниз. Сложнее  упражнения с пассивным раскачиванием  частей тела путем перемещения центра тяжести.