Методика развития скоростно-силовых способностей у подростков

Министерство  образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное 

учреждение  высшего профессионального образования

«Уральский  государственный педагогический университет»

Институт  физической культуры

Кафедра теоретических основ физического воспитания

 

 

 

 

 

 

 

Методика  развития скоростно-силовых способностей у подростков

Курсовая работа

 

 

 

	Исполнитель: Герус Александр Александрович, студент 402 группы очного  отделения _______ ______________________     дата          А.  А. Герус
Курсовая работа допущена к защите Зав. кафедрой теоретических основ физического воспитания     ________     _________________     дата              И.Н. Пушкарева	Научный руководитель: Трубникова Нина Васильевна кандидат  педагогических наук, доцент кафедры теоретических основ физического воспитания _________  ___________________      дата            Н.В. Трубникова

 

Екатеринбург 2012

СОДЕРЖАНИЕ

                                                                                                                             Стр.

Введение…………………………………………………………………………..3

Глава 1. Особенности физического развития и двигательной      подготовленности подростков………………………………………………......5

Глава 2. Методика развития скоростно-силовых способностей подростков ..

           2.1. Характеристика скоростно-силовых способностей……………… 

           2.2. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей…

           2.3. Тесты для оценки уровня развития скоростно-силовых способностей……………………………………………………………………..

Заключение………………………………………………………………………..

Библиографический список………………………………………………………

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Школьный возраст обоснованно  считается одним из наиболее важных периодов в процессе формирования личности человека. Двигательная активность в  этом возрасте играет огромную роль в  комплексном развитии организма ребенка [2,4,11,15]. В этом возрасте более интенсивно развиваются физические качества, в том числе скоростно-силовые.

Особое место в развитии двигательных качеств занимают скоростно-силовые  качества, высокий уровень развития которых имеет большое значение как при овладении рядом сложных  и ответственных профессий, так  и при достижении высоких результатов  во многих видах спорта. Данные научно-методической литературы и спортивной практики показывают, что развитие скоростно-силовых  качеств в зрелые годы - сложный  и малоэффективный процесс, тогда  как школьный возраст создает  для этого благоприятные предпосылки [3,5,18].

Известно, что школьный возраст  характеризуется высокой степенью сенситивности в отношении тренирующих  воздействий, направленных на развитие беговых координаций и вместе с тем на развитие физических качеств, детерминирующих формирование способности  к высокой степени концентрации усилий в разных фазах прыжка, метания, бега на скорость, быстроту [9]. В специальной  литературе также высказываются  мнения в пользу необходимости максимально  возможного использования этих благоприятных  для развития определенных физических качеств и координационных способностей физического потенциала детей [7,12,16].

Анализ программных и методических материалов по физическому воспитанию в общеобразовательных учреждениях  и организации этого процесса на практике свидетельствуют о том, что основное внимание на уроках физической культуры уделяется обучению основным движениям. В

результате школьники не получают необходимой физической нагрузки,

которая оказывала бы существенное влияние на развитие физических качеств

[1,6,8,10,13]. Следовательно, не развиваются и скоростно-силовые качества школьников.

Проблему развития скоростно-силовых способностей у школьников рассматривали такие ученые как: М. И. Бахрах [17], В. Н. Власов [20], Л. В. Волков [22], В. И. Лях [26], Л. П. Матвеев [28]. Вместе с тем, данный вопрос остается актуальным и в настоящее время.

Объект исследования: учебно-воспитательный процесс учащихся среднего школьного возраста.

Предмет исследования: методика развития скоростно-силовых способностей у подростков.

Цель курсовой работы: раскрыть содержание методики развития скоростно-силовых способностей у подростков.

Задачи курсовой работы.

1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.

2. Выявить средства и методы развития скоростно-силовых способностей.

3. Определить особенности развития скоростно-силовых способностей подростков.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Особенности физического развития и двигательной подготовленности подростков.

Подростковый возраст – период своеобразных преобразований морфологической  структуры организма. Известно, что физическое развитие детей пубертатного возраста отличается рядом особенностей. В период полового созревания интенсивный процесс роста характеризуется значительным увеличением длины тела, веса, окружности грудной клетки, жизненной емкости легких, силы мышц. Между мальчиками и девочками имеются существенные различия. У девочек значительное увеличение длины тела происходит на 2 года раньше и, как правило, менее выражено, чем у мальчиков. У девочек годичные прибавки длины тела достигают максимальной величины перед появлением первых менструаций. У мальчиков наибольшая прибавка длины тела происходит в период, предшествующий первой эякуляции, и совпадает с началом появления вторичных половых признаков.

Аналогичные изменения в период полового созревания претерпевает динамика прибавок веса. Наибольшие прибавки веса наблюдаются во время интенсивного увеличения длины тела. Годичные приросты окружности грудной клетки, жизненной емкости легких и других антропометрических показателей имеют такой же характер [21].

Установлено, что индивидуальные особенности полового созревания оказывают влияние на характер физического развития подростков. Так, подростки, опережающие сверстников в темпах полового созревания, как правило, имеют более высокие показатели физического развития [17, 22, 23].   Величина годичных приростов основных признаков физического развития (рост, вес, окружность груди, жизненная емкость легких, динамометрия и др.) у детей пубертатного возраста также связана с особенностями полового развития. У подростков с хорошо развитыми внешними признаками полового созревания величина годичных прибавок основных антропометрических признаков меньше, чем у их сверстников, не имеющих указанных признаков или с начальными стадиями формирования внешних признаков полового созревания [17].

Возрастная динамика силы мышц представлена во многих исследованиях. Согласно данным В.М. Волкова [21], у подростков развитие силы мышц находится в зависимости не только от паспортного возраста, но также от такой важной характеристики биологического возраста, как индивидуальных темпов полового созревания. Подобные представления основываются на следующих исследованиях. Определялась сила отдельных групп мышц (разгибатели бедра, голени, стопы) электронным тензодинамометром.

Развитие силы исследуемых мышц подчиняется общим возрастным закономерностям  формирования данного двигательного  качества, отмеченным в ряде исследований [21,23].

Правда, необходимо заметить, что темпы роста силы мышц разгибателей бедра, голени, стопы и ноги носят неравномерный характер с наибольшим приростом у подростков 12-13лет.

Таблица 1

Сила мышц разгибателей бедра, голени, стопы и ноги (в кг) в зависимости от паспортного возраста

Возраст	Разгибатели бедра M±m	Разгибатели голени M±m	Разгибатели стопы M±m	Разгибатели ноги M±m
12	62.2 ± 0.98	24.5 ± 0.44	39.5 ± 0.73	126.2 ± 1.94
13	74.6 ± 1.57	31.3 ± 0.61	49.4 ± 0.91	156.1 ± 2.80
14	85.9 ± 1.83	37.9 ± 0.70	55.0 ± 1.20	176.5 ± 3.96
15	96.1 ±1.81	41.0 ± 0.73	59.5 ± 1.03	196.6 ± 2.65
16	106,6 ±1.42	44.0 ± 0.71	68.5 ± 0.92	219.4 ± 3.05

 

Отмечается, что наибольший прирост силы происходит в более поздний возрастной период (15-17 лет). Более ранние сроки наибольшего увеличения силы мышц, установленные в наших исследованиях, связаны с акселерацией развития современной молодежи и более ранним формированием двигательных качеств, эти данные указаны в табл. 2.

Таблица 2

Прирост силы мышц разгибателей бедра, голени, стопы и ноги (в кг) у подростков 12-16 лет

Возраст. период	Мышцы бедра	Мышцы голени	Мышцы стопы	Разгибатели ноги
12-13	12.4	6.8	9.9	29.9
13-14	11.3	6.6	6.4	20.4
14-15	10.2	3.1	4.5	20.1
15-16	10.5	3.0	9.0	22.8

 

Для нас наибольший интерес представляли не возрастные изменения силы исследуемых  нами мышечных групп, а особенности, связанные с индивидуальными темпами развития и, в частности, с темпами полового созревания. Анализ данных, осуществленный в подобном аспекте, выявил две характерные черты в развитии силы мышц у детей пубертатного возраста.

Таким образом, установлена зависимость изменений силы мышц не только от паспортного возраста, но и от такой важной характеристики биологического возраста подростков, как индивидуальных темпов полового развития.

Известно, что существует три формы проявления быстроты: латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения и частота движений в единицу времени, т.е. темп движений. Наиболее полные исследования возрастных изменений быстроты принадлежат Гончарову (1952), Коробкову (1958), Фарфелю (1960).

Исследования Коробкова возрастных изменений топографии скрытого периода  двигательной реакции при движениях  различными группами мышц показали, что к 13-14 годам рассматриваемый параметр соответствует данным, наблюдаемым у взрослых. В тоже время картина соотносительных величин скрытого периода для различных групп мышц приближается к данным взрослых еще раньше, в 6-7лет. Значительный интерес представляют данные о том, что в 9-11 и 13-14 лет преимущественно тренирующихся детей перед не тренирующимися особенно велико по сравнению с другими возрастными группами. Последнее указывает на большие возможности развития быстроты в эти возрастные периоды. Одновременно было показано, что наиболее интенсивное развитие быстроты движений происходит до 13-14 лет. В последующий возрастной период наблюдается даже снижение скорости движений. По данным Гончарова (1952), максимум скорости отдельных движений устанавливается в 14-15 лет.

С возрастом  увеличивается также максимальная частота движений. Однако, подобное повышение также происходит до 13-14 лет. В это время достигается максимум движений [17]. В старшем школьном возрасте, как правило, дальнейшего роста показателей частоты движений не наблюдается.

Согласно данным В. М. Волкова [21], при упражнениях на велоустановке в предельном темпе (в течение 30сек.) с возрастом (11-20лет) повышается максимально-возможная частота вращения педалей. Наиболее интенсивный рост рассматриваемого параметра отмечался с 13 до 15 лет. В последующий возрастной период происходило некоторое замедление в увеличении частоты движений.

Увеличение с возрастом быстроты, очевидно, результат повышения потенциальной лабильности скелетной мускулатуры. По представления И. А. Аршавского [5], развивающаяся скелетная мускулатура оказывает определенное влияние на лабильность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Последнее, по-видимому, в порядке обратных связей, определяет рост скелетной мускулатуры и повышение мышечной работоспособности.

Развитие быстроты находится в  зависимости не только от паспортного  возраста, но и от индивидуальных темпов развития. Последнее основывается на следующих наших материалах. В качестве показателя быстроты был использован бег на 20м. С возрастом (12-16 лет) наблюдалось снижение времени бега. Наибольшее уменьшение отмечено у подростков 13 лет. У подростков 13 лет, характеризующихся половой формулой А₀Р₀, результаты в беге на 20м составляли 3.66сек., а у их сверстников с более высокой степенью полового развития (третьей) результаты равнялись 3,32сек. В то же время у подростков 13, 14 и 15 лет, не имеющихся внешних признаков полового созревания (А₀Р₀), средние результаты в беге существенно не различаются (3.66 сек.; 3.62 сек.; 3.60 сек.). У детей тех же возрастов, но с более высокой степенью полового созревания (А₂Р₃; А₃Р₃) средние результаты в беге были выше – 3.32; 3.29; 3.32 сек. Таким образом, в данном случае, не паспортный возраст, а индивидуальные темпы полового развития в наибольшей мере сочетались с результатами в упражнениях максимальной интенсивности [21].

Взаимосвязь в развитии силы и быстроты достаточно полно выражается в скоростно-силовых  упражнениях. По данным И. А. Аршавского [5], при малых отягощениях мышечная сила преимущественно проявляется в большей скорости движения. С возрастом, наряду с повышением силы и быстроты, изменятся значимость этих факторов в скоростно-силовых упражнениях.

Наиболее распространенным скоростно-силовым  упражнением является прыжок. В ходе развития происходит повышение результативности прыжков, как в длину, так и в высоту. У мальчиков 13 лет, а у девочек 12-13 лет наблюдается наибольший рост «прыгучести». В дальнейшем рост приостанавливается [1,2,7,17,20].

Был произведен анализ результатов  прыжков с места вверх (измерялась высота подпрыгивания), в длину с места, тройного прыжка, в зависимости, с одной стороны, от возраста, а с другой – от индивидуальных темпов полового развития [21]. С возрастом (12-16 лет) происходило улучшение показателей рассматриваемых скоростно-силовых упражнений (табл. 3). Наибольший скачок в приросте результатов наблюдается в 17 лет (табл. 4). Наряду с этим была обнаружена зависимость от индивидуальных темпов полового развития подростков. У мальчиков каждой возрастной группы рост результатов в прыжках находится в зависимости от уровня полового развития. Так, подростки 14 лет, не имеющие исследуемых признаков полового созревания (А₀Р₀), показали следующие результаты в прыжках с места вверх, в длину и в тройном прыжке; 36см.; 175.5 см.; 531.5 см. В тоже время у их сверстников с третьей степенью развития вторичных половых признаков результаты соответственно составляли 44.2 см.; 210 см.; 628 см. Анализ также показывает, что подростки разного возраста, но с гомогенные по уровню развития вторичных половых признаков, как правило, достигают примерно одинаковых результатов в скоростно-силовых упражнениях. Установлено, что подростки 14, 15, 16 лет, у которых развитие внешних признаков полового созревания соответствует третьей степени (А₂Р₃–А₃Р₃) показали результаты в прыжках с места вверх – 44.2 см.; 44.9 см.; 44.8см.; в длину – 210см.; 212см.; 213.5 см.; в тройном прыжке – 628.0см.; 642.3 см.; 642.8 см, эти данные указаны в табл.3.

Таблица 3 

Показатели  в скоростно-силовых упражнениях  у мальчиков в зависимости  от паспортного возраста (в см)

Возраст	Прыжок  вверх	Прыжок  в длину	Тройной прыжок
12	35.5 ± 0.50	171.0 ± 1.69	517.0 ± 3.45
13	38.4 ± 0.60	185.0 ± 1.77	560.0 ± 4.78
14	40.1 ± 0.48	194.0 ± 1.59	591.0 ± 5.18
15	42.3 ± 0.54	201.4 ± 1.99	615.4 ± 5.68
16	44.5 ± 0.68	211.4 ± 2.53	636.5 ± 7.17

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 4

Прирост скоростно-силовых  показателей (в см)

Возраст	Прыжок  вверх	Прыжок  в длину	Тройной прыжок
12-13	2.9	14.0	43.0
13-14	1.7	9.0	31.0
14-15	2.2	7.4	24.4
15-16	2.2	10.0	21.1

 

Таким образом, при данных упражнениях, как и ранее при определении силы и быстроты, установлена четкая зависимость спортивных результатов от индивидуальных темпов полового развития [21].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Методика развития скоростно-силовых способностей подростков.

 

2.1. Характеристика скоростно-силовых способностей подростков

Максимальная мощность (иногда называемая "взрывной" мощностью) является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге, борьбе. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, так как финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила (Р). Она определяется по ускорению (а), сообщаемому массе (л) при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению (ускорению с обратным знаком) движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением, массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

При измерении динамической силы испытуемый выполняет движение, которое требует сложной вне мышечной и внутримышечной координации. Поэтому показатели динамической силы значительно различаются у разных людей и при повторных измерениях у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической (статической) силы.

Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. Конечно, такое сравнение проводится при максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле. В режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц.

У одних и тех же испытуемых обнаруживается умеренная корреляция между показателями статической и динамической силы (коэффициенты корреляции в пределах 0,6-0,8).

Увеличение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызывать повышения статической силы. Изометрические упражнения или не увеличивают динамической силы, или увеличивают значительно меньше, чем статическую. Все это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статического или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнений. Более того, наибольший прирост мышечной силы обнаруживается при той же скорости движения, при которой происходит тренировка.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение Максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент), либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта (спринтеров), чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.

Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести (прыжками вверх с прямыми ногами или прыжка с места в длину). Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющих статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации. в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов" спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

 

 

1.1 Скоростной компонент мощности

Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие (сила), приложенное к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорости разбега) и максимальной скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции (10-15 м) в беге, для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тела из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях.

Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная - скорость.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим - улучшение координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта (особенно у спринтеров) процент быстрых мышечных, волокон значительно выше, чем у неспортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость (табл. 3).

Внутри- и межмышечная координация также способствует увеличению скорости движения (мощности), так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей межмышечной координации сократительное усилие одной мышцы (или группы мышц) лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы (или группы мышц). Соответственно следующее усилие становится более эффективным. Скорость и степень расслабления мышц-антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения (такие же, как в соревновательном упражнении) со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренируемом упражнении.

1.2 Силовой компонент мощности (динамическая сила).

Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению, сообщаемому массе при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению (ускорению с обратным знаком) движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому

Р = т • а.

При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением, массы перемещаемого тела показатели силы растут. Дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

При измерении динамической силы испытуемый выполняет движение, которое требует сложной вне мышечной и внутримышечной координации. Поэтому показатели динамической силы значительно различаются у разных людей и при повторных измерениях у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической (статической) силы.

Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. Конечно, такое сравнение проводится при максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле. В режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц.