Методика застосуванн засобів, що сприяють зниженню ваги

Зміст

Вступ            3

1. Надмірна вага тіла, ожиріння        4

2. Огляд засобів  що сприяють зниженню ваги     9

3. Методи зниження  ваги тіла        11

Висновки            21

Список літератури          22

 З плином історії людства  в сприйнятті надмірної ваги сталися  надзвичайні зміни. У середні  віки, наприклад, вона вважалася наочним  вираженням високого соціального статусу. Повна жінка була зразком здоров'я  і сексуальності, і надмірна вага в цьому випадку рідко тягла  за собою естетичні проблеми.В  даний час, однак, через небезпеку  для здоров'я, надмірна вага ожиріння визначається як одне з найбільш серйозних  порушень обміну речовин. Засоби, що сприяють зниженню ваги є дуже важливими і  потрібними в наш час. Важливість розгляду даної теми полягає в  тому, що надмірна вага визначається не тільки загрозливими розмірами, що досягло  населення світу, а також ризиками для здоров'я, яку вона представляє. Звичайно, було доведено зв'язок між  надлишковою вагою, ожирінням і  передчасною смертністю. Більш того, ожиріння є одним з основних етіологічних чинників у патогенезі великого числа  хвороб, що впливають на чисельність  економічно активного населення  планети і призводять до інвалідності та втрати працездатності. За офіційними даними, близько 7% від загального обсягу видатків на охорону здоров'я у  деяких розвинених країнах віддані  на лікування наслідків ожиріння. Насправді ця цифра може бути в  рази вище, тому що більшість з побічно  пов'язаних з ожирінням захворювань, швидше за все, не включаються до розрахунку Ожиріння є хронічним порушенням обміну речовин з дуже серйозними наслідками для здоров'я. І хоча в  якійсь мірі його розвиток генетично  зумовлено, вирішальну роль в етіології  займають поведінкові чинники, зокрема, харчування і фізична активність.

1. Що таке надмірна вага тіла, ожиріння?

У деяких бідних країнах повнота  є ознакою багатства, тому більшість  людей, що живуть там, прагнуть набрати  кілограми. У розвинених країнах  спостерігається протилежне - у моду ввійшла надмірна стрункість, і багато жінок йдуть на все, щоб хоч  трохи наблизитися до ідеалу, нав'язаному  засобами масової інформації.

Надмірна вага найчастіше є наслідком переїдання. Зайва вага свідчить про те, що законсервованої в жирі енергії в організмі накопилось більше, ніж потрібно. Вага тіла може збільшитися в 2 рази в порівнянні з нормою, а в окремих випадках і значно більше. Такий стан уже називається ожирінням.

Ожиріння може бути визначене як збільшення ваги , що виражається в  ненормальних відкладеннях тригліцеридів  у жирових тканинах з яскраво  вираженим негативним впливом на організм. Тобто, не вся повнота - є  ожиріння. Оскільки точне вимірювання  кількості жиру в тканинах організму  вимагає проведення дорогих і  важкодоступних досліджень, в галузі охорони здоров'я був прийнятий  загальний метод для визначення ступеня ожиріння - так званий «індекс  маси тіла». Описана в далекому 1896 А. Кетле зв'язок між вагою людини в кілограмах і зростанням в метрах у квадраті і дала поштовх до створення  загальної схеми розрахунку індексу  маси:

Низька маса тіла - менше  ніж 18, 5 кг/м2

Оптимальна вага - 18,5 - 24,9 кг/м2

Надмірна вага - 25 - 29,9 кг/м2

Ожиріння 1 ступінь - 30 - 34,9 кг/м2

Ожиріння 2 ступінь - 35 - 39,9 кг/м2

Ожиріння 3 ступінь - більше ніж 40 кг/м2

У 1997 році Всесвітня організація  охорони здоров'я (ВООЗ) прийняла стандарт класифікації ваги відповідно до цієї схеми. Але потім вченими було зазначено, що цей показник не дає  ніякої інформації щодо кількості жиру , і що більш важливо, де він локалізований  в тілі. А саме це є основним фактором розвитку ожиріння. Регіональний розподіл жирової тканини є важливим аспектом виявлення ступеня ожиріння, установки  частоти і тяжкості прояви супутніх захворювань. Накопичення жиру в  області живота, відоме як Андроїд (центральний, чоловічий тип) пов'язано зі значним  підвищенням ризику для здоров'я, набагато більшим, ніж при жіночому типі ожиріння. Таким чином, визначення індексу маси тіла найбільш часто  супроводжується виміром обсягу талії. Було встановлено, що індекс маси тіла ≥ 25 кг/м2 в поєднанні з окружністю талії ≥ 102 см. у чоловіків і ≥ 88 см. у жінок, значно збільшує ймовірність розвитку ускладнень. Серед них: артеріальна гіпертензія, дисліпідемія (порушені показники ліпідного обміну діабет 2 типу, мозковий інсульт та інфаркт міокарда.

Існує безліч формул, які дозволяють розрахувати нормальну вагу. Але всі вони в основному сходяться до однієї суми плюс - мінус 2-3 кг. Я б порекомендував ось таку формулу: (зріст в см - 100) - 5 кг після 160 см. Ріст і вагу бажано вимірювати без взуття та одягу

Статистика ожиріння в світі .

Кількість випадків ожиріння зростає в усьому світі швидкими темпами, досягши епідеміологічних пропорцій. Ожиріння проблемою сучасного  суспільства стало досить швидко - за останні пару десятків років. Згідно з офіційною статистикою, в даний  час 250 мільйонів жителів планети  мають діагноз ожиріння і 1,1 млрд. - надмірна вага . Ця тенденція призведе до того, що вже до 2015 року ці показники  зростуть відповідно до 700 мільйонів  і 2,3 мільярдів чоловік. Найбільше  викликає занепокоєння факт збільшення кількості огрядних дітей у віці до 5 років - воно по всьому світу перевищує 5 мільйонів. Також викликає побоювання поширеність патологічного ожиріння 3 типу (≥ 40 кг/м2) - воно збільшилося майже в 6 разів протягом останнього десятиліття.

По всій Європі ожирінням  страждають близько 50% і надмірною  вагою - близько 20% населення, при цьому  Центральна та Східна Європа - найбільш постраждалі райони. У Росії ситуація надзвичайно серйозна - надмірною  масою тіла страждають близько 63% чоловіків  і 46% жінок в економічно активному  віці, а ожирінням - відповідно 17 і 19 %. Країна з найвищим рівнем ожиріння в світі - Науру (Океанія) - 85% чоловіків  і 93% жінок.

Що призводить до розвитку ожиріння .

Ожиріння є порушенням обміну речовин хронічного характеру, в результаті складної взаємодії  ендогенних (генетичних особливостей, гормонального балансу) факторів і  зовнішніх умов. Основною причиною його розвитку вважається підтримки  позитивного балансу енергії  за рахунок збільшення споживання енергії, скорочення енергоспоживання або комбінація обох факторів. Так як основним джерелом енергії для людини є поживні  речовини, то споживання енергії пов'язане  насамперед з фізичною активністю. Без здійснення достатньої активності енергія витрачається слабо, речовини засвоюються неправильно, що веде в  кінцевому підсумку до збільшення ваги, ожиріння і розвитку супутніх захворювань.

Харчування в  етіології ожиріння .

Якщо кілька десятиліть тому були сумніви у важливості харчування в етіології ожиріння, сьогодні, в сучасному суспільстві, доведено, що раціон харчування має тут першорядне значення. Відстеження харчування показує, що за останні 30-40 років споживання енергії на душу населення зросло, і ця проблема збережеться в майбутньому. На додаток до цього кількісні  зміни супроводжуються якісними змінами в харчуванні. Споживання жирів в останні роки різко  зросла, так як корисні моно-і  поліненасичені жирні кислоти «поступилися місцем» насиченим жирних кислот. У той же час є стрибок в  споживання простих цукрів, а споживання складних вуглеводів і клітковини знизилося. Продукти з високим вмістом жиру і простих вуглеводів переважні  для вживання в їжу через їх гарного смаку. Тим не менш, вони мають тяжкий ярковираженний ефект  і збільшення щільності енергії (калорій на одиницю ваги) - фактори, легко призводять до позитивного  балансу енергії та подальшого ожиріння.

Важливість фізичної активності .

Продовження економічного зростання, насильницькі темпи індустріалізації та урбанізації можуть звести до мінімуму необхідність для діяльності, що вимагає  фізичних зусиль. Нашим предкам не доводилося платити за виконання  фізичної праці та отримання навантажень. Їх до цього примушувала саме життя. Нам же, живуть у містах, потрібно заплатити чималу суму, щоб побувати в сучасному фітнес-центрі або  басейні, позайматися спортом або  пройти сеанс лікувальних процедур. А тим часом рух має важливе  значення для збереження нормальної структури і функції практично  всіх органів і систем в нашому тілі. Його відсутність без поважних причин рано чи пізно призведе до патологічних змін в органах і тканинах організму, до загальних проблем зі здоров'ям і раннього старіння.

Численні епідеміологічні  дослідження показали, що сидячий  спосіб життя частіше за все пов'язаний зі збільшенням числа порушень обміну речовин, зокрема, надмірною вагою  і ожирінням. Цікавий той факт, що відносини зниження фізичної активності ожиріння є двонаправленим, тобто  відсутність фізичного навантаження призводить до збільшення ваги, а людям  з надмірною вагою важче ініціювати фізичну активність. Таким чином, накопичення надмірної ваги погіршується і призводить до формування своєрідного  порочного кола. Саме підвищене споживання енергії і зниження фізичної активності і є причиною спостережуваного стрибка  в поширеності ожиріння в даний  час. Вважається, що харчування має велику частку ризику, тому що через нього ми можемо більш легко генерувати позитивний баланс енергії, ніж компенсувати його потім за допомогою фізичної активності.

Генетичне ожиріння і спадковість .

Хоча ожиріння явно носить спадковий компонент, точні механізми, які у ньому, ще недостатньо добре  вивчені. Генетичні «коди» ожиріння людини важко виокремити, бо дуже велика кількість генотипів розпадається під впливом зовнішніх факторів. Науці відомі випадки, коли були генетично  визначені цілі етнічні групи  і навіть сім'ї, значно більш схильні  до ожиріння, але все ж таки важко  сказати, що це 100% спадковість, так як члени цих груп їли одну і ту ж їжу і мали подібні рухові навички.

Дослідження, проведені серед  великих груп людей, що мають значні відмінності в індексі маси тіла й кількості жиру, а також серед  близнюків показують, що від 40% до 70% індивідуальних відмінностей генетично  зумовлені. Крім того, генетичні чинники  впливають в основному на споживання енергії і поглинання поживних речовин. В даний час, незважаючи на науково-технічний  прогрес, важко з упевненістю  сказати, генетичне чи це явище - ожиріння.

Генетичної схильності, за даними наукових спостережень, можна стверджувати, що у 80% випадках у повних батьків, діти більш схильні набірать зайву вагу, ніж у худорлявих. Взагалі роль генетичних факторів дуже тісно пов'язана з дією навколишнього середовища. Погіршення екології, позначається на генетиці людини, приводячи до негативних змін, що зазвичай впливає на порушення метаболічних процессов. У тому числі порушення обміну речовин, внутрішнім змінам і набутті захворювань, які потім можуть передаватися у спадок. А ось спосіб життя на ожиріння має величезний вплив. Саме відповідно до нього формується раціон і рівень фізичної активності.

Значення деяких гормоном в розвитку ожиріння .

У 1994 році було встановлено, що жир є своєрідним ендокринним  органом. Виділення гормону лептину (від грецького Лептос - низьке) дають  надію на виявлення препарату  для боротьби з ожирінням. Багато вчених почали пошук схожих пептидів в природі, щоб штучно поставляти їх в організм людини ..

• Лептин - гормон жирової тканини, який на судинному рівні пропорційний його кількості. Лептин впливає на конкретні рецептори, розташовані в гіпоталамусі, які посилають сигнали ситості в мозок. Він дає знати, коли організм отримав достатню кількість речовин з продуктів харчування. Іноді відбуваються мутації даного гена, відповідального за виробництво лептину. Особи, які страждають від цієї мутацією, мають низький судинний рівень лептину і вони постійно відчувають потребу в поглинанні їжі. Люди постійно відчувають голод і, намагаючись насититися, вони самі провокують розвиток патологічного ожиріння. Поставка лептину ззовні для цих людей є надзвичайно важливим моментом. При цьому, однак, часто у пацієнтів, що страждають ожирінням, бувають більш високі рівні сироватки лептину, але одночасно сильно збільшується апетит. В таких випадках опір і замісна лептінотерапія не дає ефекту.
• Грелінат - це гормон шлунково-кишкового тракту, дія якого схоже з дією лептину. Він визначається як гормон голоду. Його рівень підвищується перед прийомом їжі і знижується відразу після їжі. Грелінат використовується для розробки вакцини проти ожиріння, яка не дозволить йому досягти рецепторів у центральній нервовій системі і викликати почуття голоду. Найчастіше при ожирінні це почуття виявляється помилковим, тому краще було б припинити доступ гормону голоду до мозку взагалі. Це шанс для хворого ожирінням почати вести нормальне життя.
• Пептид YY - інший гормон, який бере участь у формуванні апетиту. Вироблений в різних частинах тонкої і товстої кишки після прийому їжі, цей гормон уповільнює спорожнення шлунку, тим самим поліпшуючи травлення і засвоєння поживних речовин і збільшує почуття ситості. Люди, які страждають від ожиріння, мають більш низькі рівні пептиду YY. Було виявлено, що споживання продуктів та напоїв, багатих білком, збільшує секрецію пептиду YY і продовжує почуття ситості.
• Адипонектин - інший гормон, що виробляється в жировій тканині, що має потенційний вплив на розвиток ожиріння. Хоча його роль в організмі не в повній мірі вивчена, чітко продемонстровано, що пацієнти страждають від ожиріння, маючи низький рівень адипонектину і навпаки - після зниження маси тіла концентрація його збільшується. Експерименти, проведені на лабораторних мишах, довели швидку втрату ваги після зовнішнього застосування адипонектина. До початку випробувань на людях, однак, повинні бути надані відповіді на багато питання.

Дієти, та їх наслідки.

Ожиріння приходить не раптово. Воно розвивається поступово. У цей період рекомендуется застосовувати  профілактичні заходи, що набагато легше здійснити, ніж у подальшому лікувати ожиріння. Постійно необхідно контролювати свою вагу, підтримуючи її на рівні, відповідному індивідуальним вимогам.

. Але перш ніж звертатися  до дієт, слід ретельно вивчити  причини виникнення надмірної ваги, його вплив на організм, а також вплив швидкого повернення до колишньої ваги після виснажливих заходів схуднення.

На виникнення повноти  і ожиріння впливають різні чинники:

• Генетична схильність;
• Навколишнє середовище;
• Обмін речовин;
• Спосіб життя;
• Психологія;
• Вікові зміни.

Необхідно також відзначити, що накопичення жиру в організмі  людини, свідчить про те, що організм із їжею отримує набагато більше енергії, ніж тратить в процесі своєї життєвої діяльності.

До психологічних факторів, що призводить до повноти, відносяться втому, збудливість, поганий настрій або депресію. У такому стані найчастіше люди находят розраду в їжі. Причинами сильного ожиріння є як правило, не тільки фізіологічні Але й психологічні прояви. Цей фактор значно ускладнює різні намагання скинути вагу, незважаючи на сильне бажання. Також необхідно відзначити віковий фактор. Як у чоловіків, так і у жінок з віком тенденція до повноти збільшується. При цьому в будь-якої вікової категоріі повних жінок більше ніж чоловіків.

Невелика повнота майже  не позначається на здоров'ї. Однак  людина може відчувати дискомфорт і незручність від того, що звичний одяг став тісний. Коли вага перевищує 10% від норми, виникає ризик розвитку не тільки серцево-судинних захворювань, але і діабету, гіпертонії, болю у спині, дихальних інфекцій, а також підвищується вірогідність нещасних випадків. В результаті серед повних людей рівень смертності значно вище, ніж серед людей з нормальною вагою. Втім, саме ожиріння не розглядається як причина смерті.

Більшість людей, що успішно  схуднувши за допомогою виснажливих  дієт, потім поступово набирають колишню вагу.

Наш організм запрограмований  витрачати жирові клітини дуже економно тільки у випадку затяжного дефіциту поживних речовин, щоб зберегти життєву активність як можна довше. Так у чоловіків швидкість витрачання жірових клітин розрахована на 2 місяці, а у жінок на 9 місяців (період беременності). Таким чином у жінок жирової запас спалюється значно повільніше ніж у чоловіків. Накопичення жиру відбувається легше ніж його спалювання. Будь-яка діета для організму є випробуванням, після її припинення організм ще більш актівно накопичує жир для можливих майбутніх голодних днів. У результаті людина не тільки набирає колишню вагу, але часто стає ще повніше. Під час дієти в організмі проходять біохімічні зміни.

У результаті навіть при  вживанні низькокалорійних продуктів  після дієти, організм буде відкладати все одно жирові клітини про запас. Після відмови від діети жирові клітини стають більшими, активнішими. Ці якості посилюються з кожною новою дієтою. Але навіть під час дієти організм намагається накопичити, а не віддати жир. Таким чином, дієта спонукає організм більш ретельно запасати жірові клітини і менш охоче їх спалювати. З кожною новою дієтою цей ефект посилюється.

2. Огляд засобів  що сприяють зниженню ваги

Серед нас є велика кількість  людей, що страждають проблемою зайвої ваги й мріють про схуднення. Як говориться, попит народжує пропозиція. Із цієї причини сьогодні нас із усіх боків  оточує реклама різних засобів схуднення, про які ми й поговоримо в цьому  розділі. Скажу відразу, що на мою  думку єдиний прийнятний засіб для  схуднення, що позитивно позначається на здоров'я - це раціональне збалансоване харчуваня і комплекс фізичних вправ.

Але будь-які фізичні навантаження і здорове харчування вимагає  хоча б мінімальних зусиль. А багато хто з нас не хочуть додавати ніяких зусиль, хочуть знайти швидкий, легкий і ефективний спосіб схуднення. Хоча підсвідомо практично всі ми розуміємо, що отож просто, без зміни режиму харчування й способу життя, результатів  не досягти. Так просто зайву вагу не скинути, і тим більше, немає  універсального методу схуднення. Організм кожної людини унікальний, і не може бути такого препарату для схуднення, який би допоміг всім відразу.

І проте, ми продовжуємо попадати на гачок тих, хто говорить - з'їжте, начибто, нашу таблетку, і все - зайва  вага як рукою зніме. Дуже хочеться вірити, що так все й буде, що такий  метод схуднення принесе результати. Однак на практиці все відбувається по-іншому. Шахраї, що продають подібні  засоби для схуднення, обіцяють швидкий  результат, продаючи чай для схуднення  або чудо пояс для схуднення, що регулярно  надягаєш - і зайвої ваги наче й не було. При цьому в інструкції дрібним  шрифтом звичайно дописують, що ці засоби для схуднення діють тільки в  сполученні з низькокалорійними  дієтами й посиленими тренуваннями. У найкращому разі подібні методи схуднення є абсолютно марними, але принаймні нешкідливими. У  найгіршому разі вони ще й можуть заподіяти  серйозну шкоду здоров'ю.

Щоб Ви не потрапили на такий  гачок, ми розберемо засоби схуднення, які є обманом, або ж приводять  до короткострокових результатів, при  цьому часто ще й наносячи організму  непоправної шкоди.

Тайські таблетки для схуднення  .

Один з найпоширеніших на сьогодні "швидких" засобів  для схуднення є так звані  тайські таблетки або капсули  для схуднення. З їхньою допомогою  можна нібито схуднути на 5-40 кг без  шкоди для здоров'я. Як затверджують виробники й продавці тайських таблеток, у їхній склад входять різні  фармацевтичні компоненти в комплексі  з натуральними препаратами. Ці компоненти нібито володіють сильним жироспалюючим  ефектом. Тільки конкретно - що за компоненти входять до складу тайських таблеток для схуднення - ніхто не говорить. Тільки от реальні компоненти цих  чудо таблеток далеко не так нешкідливі, як про них говорять їхні продавці.

Експертиза, проведена в  головному дослідницькому центрі харчової продукції при Інституті харчування РАМН, показала, що тайські таблетки для схуднення містять такі хімічні  речовини, як серотонин, фентермин і  фенфлюрамин.

Серотонин - це речовина, що бере участь у передачі нервових імпульсів  у головному мозку. Заповнивши в  організмі недостачу серотонина, тайські таблетки для схуднення  гальмують голод і бажання  їсти солодке й борошняне. Дія  ця вибіркова - зменшується тяга до жирів і вуглеводів, а на бажання  вживати білки вплив не відбувається. Здавалося б - що тут поганого? Однак  такий вплив прирівнюється до впливу наркотичних речовин - є дуже серйозна небезпека створення дисбалансу серотонина в організмі, що може привести до різних ненормальних процесів у  нервовій системі.Інший компонент  тайських таблеток для схуднення - фентермін - речовина, використовувана в минулому для придушення апетиту. Він був  визнаний психотропною речовиною, і  його використання в харчових добавках заборонено, тому що він завдає шкоди  організму.Ще один компонент тайських таблеток для схуднення - фенфлюрамін - сприяє розвитку пороків серця й з 1999 року був офіційно заборонений до застосування.

Таким чином, при застосуванні тайських таблеток для схуднення  можна завдати непоправної шкоди  нервовій і серцево-судинній системі  свого організму. В Україні та Росії тайські таблетки для схуднення  сьогодні мають статус психотропних речовин і їх офіційно заборонено ввозити в країну. Але не дивлячись  на це, навіть зараз ці чудо капсули  для схуднення можна купити нелегально.

Чай для схуднення .

Інший популярний препарат для схуднення сьогодні - це чай  для схуднення. У першу чергу  відзначимо, що жоден із сортів чаю  в дійсності не вміє розщеплювати жири. У тому числі й зелений  чай, що часто пропонують як засіб  для схуднення. Тобто прямо сприяти  схудненню ніякий чай для схуднення  не може. І якщо хтось обіцяє вам  швидке схуднення за рахунок розщеплення  жирів за допомогою чаю для  схуднення, варто відразу ж відмовитися  від такого продукту - це явний обман, чай неможливо використовувати  як подібний препарат для схуднення.

У той же час, у складі більшості із цих чаїв утримуються  проносні й сечогінні речовини, що саме по собі може небагато знизити  вагу. Але якою ціною? Регулярне споживання чаю для схуднення може привести до того, що організм звикне до штучного виведення рідини, і просто перестане  самостійно виконувати цю функцію. Крім того, виведення рідини з організму  таким препаратом для схуднення  може привести до вимивання калію  із крові, порушенню електролітного балансу, зрештою, до зневоднювання, а  це вже серйозна погроза здоров'ю.

Досить сумно згадувати  відомий чай для схуднення " Ластівка, що летить", що мав найсильніший проносний ефект. Через цей чай  на початку 90-х років минулого століття з виразками слизової оболонки кишечника  захворіло сотні жінок що мріяли швидко позбутися зайвої ваги.

Пояс для схуднення .

Ще один пропонований засіб  для схуднення - це різноманітні види одягу для схуднення, найбільше  поширеня з яких одержав спеціальний  пояс для схуднення, якому можна  носити на талії, попереку, шиї, стегнах, руках, животі або будь-якому іншому нужденному в схудненні місці. Найчастіше такий одяг виготовляють із м'якого  неопрена (іноді його роблять багатошаровим). Основна суть подібних речей - дати організму пропотіти. І якщо такий  одяг і може якоюсь мірою допомогти  скинути вагу, то тільки якщо його використовувати  під час занять спортом, і навіть при таких умовах очікувати від  нього великого ефекту не варто.

Інший вид поясів для схуднення - миостимулятори, які продаються під  виглядом поясів для схуднення, або  окремого спеціального приладу, яким роблять  масаж для схуднення. Функції  міостимуляторів бувають самі різні: вібраційний вплив, масаж, нагрівання, лікування магнітним полем. Причому  ви самі можете вибирати різні режими й прикріплювати пояс не тільки на талію або стегна, але й шию, руки... Принцип миостимуляции полягає  в тому, що м'язам передаються слабкі електричні імпульси, що сприяють скороченню м'язів. Завдяки цьому поліпшується кровообіг, м'язи згодом зміцнюють, вирівнюється загальний стан шкіри. Подібний спосіб схуднення як правило  нешкідливий, зате з малоефективний - від нього не можна очікувати  такого чудодійного ефекту, про який ми чуємо в рекламі поясів для  схуднення.

Підбиваючи підсумок, можемо сказати, що, єдиний нормальний спосіб довгострокового зниження ваги без  шкоди для здоров'я - це раціональне  харчування, правильне комбінування продуктік .і система фізичних вправ  та навантажень.

3. Методи зниження  ваги тіла

Отже, після опрацьованого матеріалу  було взяту за основу два найдієвіших  засоби для зниження ваги і розроблено власну методику по їх застосуванню. ( таблиця 1).

Перший  засіб – це комплекс фізичних вправ  для схуднення.

  Навантаження повинні бути помірними, тобто ні в якому разі не наближатися до рівня спортивних. Справа в тому, що надмірні (потребують дуже великих сумарних енерговитрат) і інтенсивні (потребують значних енерговитрат в одиницю часу) фізичні зусилля будуть занадто активно стимулювати в організмі механізми запасання енергії. А значить будуть провокувати у Вас підвищений апетит: адже скільки всього треба з'їсти і засвоїти, щоб заповнити витрачений? Ваше завдання не ставити рекорди, а худнути!

Легкий біг, швидка ходьба, нескладна гімнастика (див. рекомендований комплекс вправ), спокійне плавання протягом 45-60 хвилин - ось той характер вправ, який Вам найбільше підходить. Плавання вигідно для тих, що худнуть ще й тим, що виникають додаткові  енерговитрати на підтримку нормальної температури тіла, а це забезпечує спалювання ще деякої кількості жиру.

Займатися фізкультурою треба "не від випадку до випадку", а бажано систематично, регулярно. Саме і лише такі заняття перетворюють організм в ефективну енергетичну систему - добре налагоджену "топку", оптимально і планомірно спалює зайвий жир. Якщо Ви зможете присвячувати фізичних навантажень по одній годині 5 днів на тиждень, то це буде дуже ефективно для Вашого схуднення! Природно, після таких навантажень слід приймати ванну або душ.

Навантажуючи себе легким бігом, швидкою ходьбою або нескладної гімнастикою, рухатися необхідно майже  безперервно не менш ніж протягом 45-60 хвилин. Справа в тому, що на початку фізичних зусиль організм починає використовувати в якості джерела енергії глюкозу або глікоген, а лише потім - власне жир. Про початок задіяння жиру в якості пального сигналізує почуття розігрітого тіла, яке з'являється приблизно через 15-20 хвилин після початку руху. Якщо це почуття з'явилося, то Ви, продовжуючи рухатися залишилися 30-40 хвилин, будете спалювати саме і в основному жир. Тому, якщо Ви вирішили трохи, недовго і легко порухатися після їжі (15-20 хвилин), то Ви повинні розуміти, що таким чином можете спалити тільки зайву глюкозу в крові, але не жир, що взагалі-то теж корисно, але недостатньо для активного худнення. 

Врахуйте, що якщо Ваш організм налаштований на запасення жиру, то регулярно виконувати вправи і досягати результатів може бути для Вас досить важко.

Другий  засіб - «комбіноване харчування», тобто  раціон харчування, заснований на правильному  комбінуванні продуктів.