Влияние элементов хатха- йоги на развитие гибкости детей дошкольного возраста

Влияние элементов хатха- йоги на развитие гибкости детей

дошкольного возраста

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ              3

ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ    7

1. Характеристика гибкости как психофизического качества      7
2. Средства развития гибкости                                                                           10
3. Хатха-йога как один из способов развития гибкости               16

ГЛАВА II ВЛИЯНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ ХАТХА-ЙОГИ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА     23

1. Состояние проблемы развития гибкости       23
2. Система развития гибкости через использование элементов

          хатха-йоги                                                                                                       29

3. Влияние элементов хатха-йоги на развитие гибкости детей

          среднего дошкольного возраста                                                                    34

ВЫВОДЫ                                                                                                                  42

ЛИТЕРАТУРА                                                                                                         45

ПРИЛОЖЕНИЯ                                                                                                      47

ВВЕДЕНИЕ

С глубокой древности дошли до нас сведения о целительной силе движения. Древнегреческий философ Платон называл движение  «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх «кладовой жизни».

Физическая культура, как известно, эффективно способствует формированию здорового образа жизни. Как считают исследователи Вильчковский Э. С. [5], Волков Л. В. [6], важно своевременно развивать ребёнка физически, а начиная занятия физкультурой после трёх лет—родители уже опоздали заложить основы здоровья. Здоровье—великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье—всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма.Ни одно лекарство не поможет ребёнку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

В последнее время многие учёные (Вильчковский.Э С. [5], Волков Л. В. [6], Матвеев Л. П., Новиков А. Д. [12] и др.) отмечают огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений. Никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры, как это происходит сегодня. На всех ступенях развития человечества создавалась своя система физического воспитания, которая отвечала потребностям этого общества. В последнее десятилетие оздоровительные задачи в системе физического воспитания не потеряли свою актуальность и значимость, а наоборот набирают силу.

В современном обществе проблема сохранения и укрепления здоровья детей является как никогда ранее актуальной. Здоровье-это не только отсутствие заболевания, но и гармоничное физическое и нервно-психическое развитие, высокая работоспособность организма. Видеть своего ребёнка здоровым и физически развитым желает каждый родитель. Вместе с тем, результаты исследований Болховитиной С. В.[3], свидетельствуют о неудовлетворительном состоянии здоровья наших детей: быстрая утомляемость; высок процент физиологической незрелости (более 60%); высокий рост функциональных (до 70%) и хронических (до 50%) заболеваний. Более 20% детей имеют дефицит массы тела. Ведущими среди функциональных отклонений являются нарушение опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения; среди хронических патологий—болезни нервной, дыхательной, костно-мышечной системы, мочеполовой систем. Большинство детей дошкольного возраста имеют различные нарушения в психофизическом развитии. По статистическим данным Болховитиной С. В. [3], Токарева А. Г. [20],по городу Севастополю зарегистрировано детей от рождения до 14-ти лет, с первичными признаками заболеваний костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата, на 2004 год-927 человек, это на 77 человек больше, чем в 2003 году, и на 189 человек больше, чем в 2002 году.

Практически здоровые дети составляют сегодня лишь 1-4% от всего детского населения. По данным Потапчук А. А., Дидур М. Д. [14], количество детей с нарушением осанки в Санкт-Петербурге за последние 30 лет увеличилось в три раза и составляет, по данным разных исследований, от 60 до 80%, то есть, в среднем, четыре ребёнка из пяти имеют видимые деформации опорно-двигательного аппарата. Почти каждый третий ребёнок имеет признаки « малых» соединительно-тканевых дисплазий. В 2-3 раза увеличилась частота выявления тяжёлых форм сколиоза, интенсивно нарастают проявления дистрофических изменений опорно-двигательного аппарата, такие, например, как ранний остеохондроз и остеопороз. Каждый четвёртый ребёнок имеет третью группу здоровья.

Ошеломляющие статистические данные, неудовлетворительное состояние здоровья детей наталкивает на необходимость искать выход из создавшейся ситуации, через внедрение альтернативных форм в уже сложившейся системе физического воспитания.

На наш взгляд, решению поставленных задач в значительной мере способствует использование в работе нетрадиционных форм и особенно элементов хатха-йоги. Элементы хатха-йоги можно использовать для эффективного развития физических качеств, особенно хорошо они оказывают влияние на развитие гибкости  у детей дошкольного возраста. Важность и значимость гибкости не подлежит сомнению. Прежде всего, по мнению Руновой М. [16] гибкость наделяет человека важным умением совершенного владения своим телом, умением чувствовать его, быть в постоянном контакте с ним, знать его возможности и использовать их, управлять им. Гибкость занимает значительное место в степени подвижности опорно-двигательного аппарата, а в последние годы заболевания опорно-двигательного аппарата всё больше входят в нашу жизнь. По статистике Болховитиной С. В. [3] 30-40% детей к моменту поступления в школу имеют отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата.

Неутешительные данные статистик призывают искать выход из создавшейся ситуации. По свидетельствам авторов Шивананда  С. [27],  Сергеева С. [17, 18], Белова В. И. [2] и других, упражнения системы хатха-йоги хорошее средство для оздоровления организма и развития гибкости у детей дошкольного возраста. Необходимость использования элементов хатха-йоги с детьми вызвана тем, что данная методика предполагает комплексное воздействие на физическое и нервно-психическое развитие ребёнка, а так же коррекцию ранних отклонений в состоянии здоровья детей. На основе асан создаются специальные комплексы, оказывающие целенаправленный оздоровительный эффект на организм ребёнка с учётом патологического процесса. Использовать эту нетрадиционную методику в физическом развитии можно так же с детьми без отклонений и с ранними отклонениями в состоянии здоровья: часто болеющих; с нарушениями осанки, вегетативными дисфункциями, отклонениями в нервно-психологическом развитии.

В связи с этим элементы хатха-йоги можно использовать с целью развития такого качества, как гибкость, а в возрасте 5 лет развитие этого качества считается сенситивным периодом. Поэтому, выбранная нами тема «Использование элементов хатха-йоги как средства развития гибкости у детей среднего дошкольного возраста» достаточно актуальна.

Объект исследования—процесс формирования психофизического качества гибкости у детей среднего дошкольного возраста.

Предмет исследования—использование элементов хатха-йоги для развития гибкости у детей среднего дошкольного возраста.

Гипотеза исследования—использование специальной системы, включающей элементы хатха-йоги, на развитие гибкости детей среднего дошкольного возраста в организации различных форм физического воспитания: на занятии, утренней гимнастике, гимнастике пробуждения, позволит улучшить показатели гибкости у детей среднего дошкольного возраста, окажет положительное влияние на состояние здоровья и физическое развитие.

Цель исследования—выявить влияние элементов хатха-йоги на развитие гибкости у детей среднего дошкольного возраста.

Задачи исследования:

1. Проанализировать теоретическую и методическую литературу по проблеме исследования.
2. Изучить состояние качества гибкости в исследуемых дошкольных учреждениях.
3. Обосновать и экспериментально проверить эффективность использования элементов хатха-йоги на развитие гибкости, состояние здоровья и физическое развитие у детей  среднего дошкольного возраста.

Методы исследования: анализ литературных источников, изучение педагогического опыта, наблюдение, эксперимент, анализ медицинских карт, антропометрия, тестирование, методы статистической обработки данных.

База исследования: исследование проводилось на базе ДУУ №91, 122 в группах среднего дошкольного возраста. Приняло участие 24 ребёнка.

ГЛАВА I  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

1. Характеристика гибкости как психофизического качества

Основными двигательными качествами человека принято считать ловкость, быстроту, гибкость, силу, выносливость. При выполнении любого упражнения в той или иной степени проявляются все двигательные качества, но преимущественное значение приобретает какое-нибудь одно из них. Среди двигательных качеств человека значительное место занимает гибкость.«Важность и значимость гибкости не подлежит сомнению. Прежде всего, гибкость наделяет человека важным умением совершенного владения своим телом, умением чувствовать его, быть в постоянном контакте с ним, знать его возможности и использовать их, управлять им»,- отмечал И. П. Павлов [13].

Степаненкова Э. Я. [19] доказывает, что гибкость даёт лёгкость, свободу действий, раскрепощённость, непринуждённость движений, умение как концентрировать силы своего тела, так и расслаблять его. Гибкий человек красив с эстетической точки зрения. Гибкость предаёт грациозность, изящность, пластичность, выразительность движениям. Гибкий человек никогда не растрачивает свои силы на лишнее, ненужное движение, у гибкого человека двигательная основа любой деятельности разумна и логична. Гибкость позволяет быстрее и лучше овладеть рациональной техникой выполнения движений, экономнее использовать силу, гибкость и другие физические качества.

Гибкость—это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Как отмечают Степаненкова Э. Я. [19], Вильчковский.Э. С. [5], Хухлаева Д. В.[25]- это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Слабое развитие данного качества приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза отложению солей, изменениям в походке. По мнению Матвеева Л. П и Новикова А.Д. [12] гибкость--это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, характеризующее степень подвижности звеньев. Гибкость определяется эластичностью мышц и связок, детерминирующих амплитуду движений. Наряду с основными физическими качествами гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений. Внешне она проявляется в величине амплитуды (размаха) сгибаний-разгибаний и других движений.

Степаненкова Э. Я. [19] выделяет активную и пассивную гибкость. Активная гибкость характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям. Пассивная—отличается максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (снарядов, усилий партнёра). В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называется «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большей амплитудой. Специальная гибкость—это предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально—прикладной деятельности.

Фарфель В. С.[22] доказал, что проявление гибкости зависит от многих факторов: анатомических (эластичности мышц, связок, суставных сумок); физиологических (степени возбудимости растягиваемых мышц которая снижается при большёй возбудимости); психологических (психологического состояния, при эмоциональном подъёме гибкость увеличивается); изменение ритма движений; изменение исходного положения; от массажа (предварительный массаж увеличивает гибкость на 15%); разминки; внешней температуры; возраста; уровня развития силы (физически сильные люди—менее гибки).

Так анатомическими факторами являются: форма суставов и степень соответствия сочленяющихся поверхностей друг к другу. Ограничителем реального размаха движений являются суставные сумки-связки. Под влиянием систематического растягивания улучшается их эластичность. Это приводит к увеличению подвижности в суставе, увеличению показателей гибкости. Возможный предельный размах движений обуславливается не только формой сустава и соответствием сочленяющихся поверхностей друг к другу, но и другими индивидуальными особенностями суставного аппарата: конфигурацией суставных концов костей, толщиной суставного хряща. Однако эти особенности не оказывают существенного влияния на показатели реальной гибкости. Самый важный фактор, определяющий амплитуду движения при выполнении двигательного действия, мышцы окружающие сустав, их способность удлиняться и сокращаться. Но размах движения может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому, проявление гибкости зависит не только от эластичных свойств мышц, связок, сухожилий, которая определяется степенью упругости ткани, её способности противостоять деформирующим силам растягивающего характера. От формы особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Охранительные реакции на растяжение протекают по -разному и зависят от конституционных особенностей и функционального состояния и прежде всего, от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти движения, считает Степаненкова Э. Я. [19].

С. Н. Власенко [7] отмечает, что у разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так дети с крупными костями тяжёлой мускулатурой обычно менее гибки, чем дети с тонкими костями. Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например: наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. При этом упражнения на «растягивание» способны улучшить эластичность, а следовательно предупредить травмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения упражнения, и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигательного аппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит, наступил предел гибкости на данный момент и на этот раз следует ограничиться достигнутым.

Таким образом; среди двигательных качеств человека значительное место занимает гибкость, под которой подразумевается способность выполнять движения с наибольшей амплитудой. Данное физическое качество характеризуется степенью подвижности в различных звеньях опорно-двигательного аппарата человека. Она зависит от формы и строения суставов, от эластичности мышц и связок, от функционального состояния нервной системы и двигательного аппарата. На необходимость развития данного качества уже с дошкольного возраста обращали внимание Вильчковский Э. С. [5], Вавилова Е. Н. [8], Волков Л. В. [6], Степаненкова Э. Я. [19] и многие другие исследователи.

2. Средства развития гибкости

У детей дошкольного возраста опорно—двигательный аппарат обладает большой гибкостью. Подвижность в суставах оказывает определённое влияние на функциональную деятельность ребёнка. С нею так же связана амплитуда, точность, быстрота движения. Поэтому, развитию гибкости, у детей начиная с дошкольного возраста, следует уделять внимание в процессе их физического воспитания.

Морфологические особенности опорно—двигательного аппарата дошкольников (высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба) способствуют повышению эффективности упражнений для развития гибкости, отмечал Э. С. Вильчковский [5]. Можно говорить, что дошкольный возраст наиболее благоприятен для развития данного качества.

Кроме этого, на развитие гибкости оказывает большое влияние температура мышц. Повышенная температура тела под влиянием внешнего тепла или в результате выполненной физической работы вызывает хорошее кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. Поэтому, Волков Л. В. [6], Вильчковский Э. С. [5] и др. обращают внимание на особенность в методике развития гибкости—избирательному развитию гибкости должна предшествовать усиленная разминка. Кроме этого, время суток так же не безразлично для совершенствования подвижности в суставах. В течении дня амплитуда движений изменяется и наибольшие её величины наблюдаются с 10 до 11 утра и с 15 до 16 часов дня. Наиболее целесообразно давать упражнения в этот промежуток времени.

Исследования Степаненковой Э. Я. [19], Матвеева Л. П. [12], Вильчковского Э. С. [6] свидетельствуют, что развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно—двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости у детей без соразмерного укрепления мышечно—связочного аппарата может вызвать разболтанность в суставах, перерастяжение, нарушение осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств.

Во-первых, следует обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой это необходимо для выполнения движений с полной амплитудой, без ущерба для нормального состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата. Во-вторых, нужно предотвращать, насколько это возможно, утрату достигнутого оптимального состояния гибкости, минимизировать её возрастной регресс. Степень развития гибкости считается достаточной, если она позволяет успешно выполнять некоторый комплекс тестовых упражнений, отличающихся максимальным размахом при нормальной подвижности в суставах( особенно в плечевых, позвоночного столба и тазобедренных).

Степаненкова Э. Я. [19], Вильчковский Э.С. [5], Власенко С. Н. [7] выделили методические приёмы для развития гибкости:

-перед упражнениями необходима  разминка;

-упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно во всех формах физического воспитания;

-чередовать упражнения на силу и гибкость, не допуская преобладания одного вида упражнения над другим.

Как мы уже говорили, гибкость детей зависит от формы суставных поверхностей, растяжимости связок и мышц, тонуса мышц. Власенко С. Н. [7] объясняет низкое развитие гибкости главным образом неумением расслаблять мышцы--антагонисты, недостаточной слаженностью нервных процессов, регулирующих напряжение и расслабление мышц. Исходя из этого, можно выделить ещё один из методических приёмов направленный на развитие гибкости—упражнения на гибкость должны обязательно чередоваться с упражнениями на расслабление.

Для оптимального развития гибкости у детей дошкольного возраста используются упражнения, способствующие растягиванию мышц и связок опорно-двигательного аппарата. Они выполняются с широкой амплитудой и наибольшего эффекта достигают при систематическом их применении в комплексах утренней гимнастики, гимнастики пробуждения, после дневного сна, в подготовительной части занятий физической культурой.

Волков Л. В. [6] считает самыми действенными средствами педагогического воздействия, направленных на воспитание гибкости, упражнения, применяемые для развития соединений:

- позвоночного столба—наклоны из различных исходных положений, выполняемых с помощью и без помощи партнёра;

- тазобедренного сустава—махи ногами в передне—заднем и поперечном направлениях, выпады, шпагат в упоре на руках с покачиванием, упражнения у гимнастической стенки;

- пояса верхних конечностей—рывки руками в различных плоскостях, вращение рук, упражнения с палками, упражнения у гимнастической стенки.

Помимо общеразвивающих упражнений совершенствованию гибкости в определённой степени способствуют прыжки, метание, лазанье, а так же разнообразные танцевальные движения с музыкальным сопровождением.

В методической литературе Хухлаева Д. В. [25] утверждает, что гибкость развивается при выполнении физических упражнений с большой амплитудой, в частности общеразвивающих. Ею предлагаются упражнения на развитие гибкости сначала выполнять с неполным размахом, например, сделать 2-3 полунаклона, а потом уже полный наклон, 2-3 полуприседания, затем—глубокое приседание.

Э. С Вильчковский [5] считает, что движения не должны вызывать у детей болезненных ощущений и должны выполняться с постепенным увеличением амплитуды. Наклоны туловища вперёд, не сгибая ног в коленях, в исходном положении стоя, сидя. Повторы по 6-8 раз для детей 3-4 лет, 10-12 раз для детей 5-6 лет. Предлагаются и следующие упражнения: наклоны туловища назад в положении стоя на коленях; махи ногой, вперёд, назад и в стороны с опорой на стул (гимнастическую стенку) и без опоры—дети 5-6 лет; круговые движения туловищем влево и вправо, не отрывая ног от пола; круговые движения тазом (руки на поясе, за головой)— дети5-6 лет; сгибание туловища, лёжа на животе, руки в упоре на полу (дети 3-4 лет), руки в стороны (дети 5-6 лет).

Как отмечает Степаненкова Э. Я. [19], при выполнении упражнений дошкольникам желательно давать определённую целевую установку: коснуться мячом, пальцами рук пола, не сгибая ног в коленях; выполнять мах ногой с касанием носком ладони руки. Упражнения на гибкость выполняемые с конкретной целевой установкой, повышают активность и сознательность дошкольников всех возрастных групп, стимулируют их к большему проявлению своих двигательных способностей.

При развитии гибкости наряду с перечисленными выше динамическими упражнениями применяются и статические. Статические упражнения на гибкость характеризуются тем, что определённая часть тела фиксируется (20-30 сек.) в положениях, соответствующих максимально возможной амплитуде движения.

 Наряду с традиционными системами развития гибкости в настоящее время получила распространение система стрейчинга основой, которой являются статические упражнения. Как отмечает Степаненкова Э. Я. [19], стрейчинг—это специально разработанная система упражнений, направленных на совершенствование гибкости и подвижности в суставах, а вместе с тем и на укрепление этих суставов, тренировку мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластических свойств. Суть этой системы состоит в том, что с помощью очень медленных плавных движений (сгибаний и разгибаний), направленных на растягивание той или иной группы мышц, принимается и удерживается в течение некоторого времени определённая поза. Таким образом, стрейчинг—это метод фиксированной растяжки.

В настоящее время этот вид физической активности набирает популярность в дошкольных образовательных учреждениях. Комплексы упражнений в системе стрейчинга направлены на растягивание практически всех мышц тела, причём этот широкий спектр упражнений выполняется из разнообразных исходных положений, что чрезвычайно важно для эффективности развития гибкости и подвижности в суставах у детей дошкольного возраста. Стрейчинговые упражнения лаконичны, понятны, быстро вводят ребёнка в рабочий ритм. Особенно этому способствует сочетание выполнения движений и звучащее художественное слово.

Волков Л. В. [6] в результате проведённых исследований, полагает, что динамические и статические упражнения по-разному влияют на увеличение активной и пассивной гибкости. Смешанные упражнения (динамико-статические) в достаточной мере увеличивают как активную, так и пассивную гибкость. Следовательно, для развития гибкости необходимо использовать динамико-статический режим.

Как отмечает Э. С Вильчковский[5], развивая гибкость у детей, следует соблюдать определённую меру, чётко дозировать нагрузки. Движения на растягивания выполняются с постепенным увеличением амплитуды и не должны вызывать болезненных ощущений. Необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти звенья опорно-двигательного аппарата детей при чрезмерной нагрузке, связанной с интенсивными и резкими движениями с максимальной амплитудой в суставах, могут быть легко травмированы.

Недопустимо у детей дошкольного возраста, вызывать чрезмерное развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда и к деформациям суставных структур, что бывает при слишком интенсивном воздействии упражнений, направленных на развитие гибкости у детей дошкольного возраста.

Таким образом, можно отметить, что в дошкольном возрасте имеются эффективные способы развития гибкости, предлагаемые вышеназванными исследователями. Ими являются динамические и статические упражнения. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет мышечно-связочный аппарат рук, ног, туловища, восстанавливает гибкость суставов и позвоночника, повышает работоспособность, уравновешивает нервную систему. Система стрейчинга способствует коррекции и укреплению здоровья детей, развитию гибкости, как первому из важных свойств двигательной функции.

3. Хатха-йога как один из способов развития гибкости

Йога имеет многотысячелетнюю историю, и является одним из нетрадиционных методов в оздоровлении дошкольников, т. к. интерес к ней не затухает, а всё более растёт. Суть йоги—достижение гармонии внутри себя и с окружающим миром. Улучшается здоровье, укрепляется сон, обостряется ум, прибавляется жизнерадостность. Тело постепенно обретает приятную лёгкость и гибкость, заметно улучшается зрение, внешний облик, осанка.

Йога—это наука, которая даёт человеку знания об истинной его сути; это метод , система физического, умственного развития. Буквально йога означает «союз» соединение чистого сознания и индивидуального сознания внутри человека. Однако чтобы достичь этого высокого состояния существования, нужно начинать с самой первой ступеньки йоги, с хатха-йоги. Значение слова хатха-йога—это солнце—символ основан на союзе противоположностей который создаёт равновесие, гармонию, как отмечал Иванов Ю. М. [9].

Хатха-йога является древнейшим учением, предназначенным для оздоровления тела и души. В настоящее время изучением этого направления занимаются современные исследователи Белов В. И. [2], Чернова Е. [26], Сергеев С. [17,18], Иванов Ю. М. [9], Шивананда С. [27] и др. хатха-йога – это практический метод создания здоровья, здорового тела, и здоровой психики с помощью специальных упражнений, процедур, релаксаций, образа жизни, питания. Асаны—это искусство, ориентированное на анатомию человеческого тела, в то время как гимнастика—форма движения, обращённая лишь к мышцам тела.

Как свидетельствуют авторы Шивананда С. [27], Белов В. И. [2], Розамунда Белл [15] и др., асаны—великолепное средство преодоления недугов, поддержания жизненных сил и психической устойчивости. Они восстанавливают тонус внутренних органов, поддерживают в хорошем состоянии суставы и мышцы живота, таза, груди, конечностей. Выполнение асан обеспечивает гибкость позвоночника. Гибкость позвоночника—основа долголетия. Сохранение гибкости позвоночника обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга и нервных ответвлений, отходящих от него. Выполнение асан активизирует так же деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно-сосудистую систему, способствует работе пищеварительного канала. Асаны помогают сохранить фигуру и придают ей более динамический вид, улучшают состояние вен, замедляют старение.