Движение для здоровья .Гимнастика как одна из форм укрепления здоровья и развития физических качеств

НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Кафедра физического воспитания

Тема: «Движение для здоровья .Гимнастика как одна из форм укрепления здоровья и развития  физических качеств .»

                      (Реферат по физической культуре спец. группы «Б») 
 
 
 
                                                                                                                Выполнила:

                                               Студентка

                                                                       Тех.-эконом. факультета

                                                  713 группы

                                                     Ефимова К.Е.

                                                  Проверил:

                                                       зав. кафедрой

                                                                     доцент Смирнов А. Б.

г. Нижний Новгород

2012 год 

                                       Содержание 

Введение                                                                                                                     3 
Движение для здоровья                                                                                      5 
Движение – основной стимулятор жизнедеятельности                                6 
Что такое гимнастика                                                                                             11    
Спортивная гимнастика ,художественная   гимнастика                               13                                                                                                                                          Заключение                                                                                                          14 
Список литературы                                                                                              15

                                                   Введение 
                                                  
Одна из составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ) – это оптимальный двигательный режим. Чтобы быть здоровым - мы должны двигаться! Спорт является мощным биологическим стимулятором жизненных функций человека.  
Все движения человека контролируются центральной нервной системой. Она направляет деятельность органов движения на выполнение той или иной задачи, реализуемой в последовательных мышечных сокращениях. « 
Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 2007 .» 
Роль физической активности в сохранении здоровья.  
На протяжении длительной эволюции, приведшей к становлению человека, движение было необходимым условием для выживания. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опасности требовал большой мышечной активности. «И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья.2005 .» 
Любое напряжение сопровождалось выделением большого количества адреналина, норадреналина и других гормонов, которые обеспечивали напряжённую работу сердца, лёгких, печени и других органов, позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другими необходимыми веществами, а также освобождать организм от шлаков. 
Сегодня, двигательная активность современного человека сведена к минимуму, мышечная работа уменьшилась, а нервные напряжения остались и даже усилились. Спокойная мышечная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет разрядить напряжение, так как при этом разрушаются гормоны, они перестают влиять на нервные центры, а усталость способствует быстрому наступлению сна. Вот почему физическая активность во многих случаях позволяет нам улучшить своё настроение, вернуть утраченное спокойствие.  Хорошо обмен веществ идёт при достаточной мышечной активности.  
Компенсировать недостаток движения, особенно лицам умственного труда, можно занимаясь физической культурой и спортом. Движения благотворно влияют на кровообращение, обмен веществ, поддерживают тонус мышечной системы, повышают жизнестойкость организма, его сопротивляемость, вредным воздействиям окружающей среды. 
Недостаток двигательной активности – гиподинамия, неблагоприятно сказывается на состоянии всех органов и систем организма, способствует появлению избыточного веса, развитию ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. «В.И. Воробьев. Слагаемые здоровья. 2001 .» 
                                            Гимнастика . 
Гимнастика [греч. gymnastike, от gymnazo — тренирую, упражняю (сь)] , система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др. Объём применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы, регулировать нагрузку с учётом пола, возраста, уровня физической подготовленности.  «Фохтин В.Г. «Гимнастика» 2005 .» 
Гимнастические упражнения делят на строевые, общеразвивающие, прикладные, вольные, на снарядах, прыжки, упражнения художественной гимнастики, акробатические  .  
Строевые упражнения используют для обучения ходьбе, бегу, воспитания правильной осанки, организации занимающихся и их коллективных действий.  
Общеразвивающие упражнения способствуют общему физическому развитию, подготовке занимающегося к более сложным двигательным действиям. Прикладные упражнения формируют необходимые навыки.  
Вольные упражнения развивают и совершенствуют координационные способности занимающихся. Упражнения на гимнастических снарядах  развивают силу, ловкость и высокую координацию движений.  
Прыжки опорные и простые, т. е. безопорные, тренируют органы дыхания, кровообращения, развивают и укрепляют мышцы ног и др. В СССР культивируют основную Г., прикладные виды Г., спортивную гимнастику, художественную гимнастику и спортивную акробатику.  
Основная Г. применяется для общего физического развития и укрепления здоровья детей дошкольного и школьного возрастов и взрослых, овладения основными двигательными навыками. «Дан О.Л. «Гимнастика звезд» 2006.»

                            Движение для здоровья. 
               Движение обеспечивает постоянную циркуляцию всех биологических жидкостей как в поверхностных слоях кожи, так и в глубине организма. На каждый миллилитр крови приходится до семи тысяч квадратных сантиметров площади кровеносных сосудов. Если человек двигается меньше, то все процессы в его организме замедляются, в том числе и движение биологических жидкостей. В том числе замедляется и выделение продуктов распада из организма. Накапливаются токсины и ядовитые вещества, которые по кровяному руслу переносятся ко всем органам и отравляют все тело. В некоторых трудах натуропатов существует даже такой термин, как «токсины усталости». Это состояние характерно для тех людей, которые вроде бы и не болеют ничем, но из-за сидячего образа жизни чувствуют себя вялыми и слабыми.

Польза движения для здоровья !!!

 
 
Ни для  кого не секрет, что движение очень  полезно для здоровья. Но что такого особенного в этом движении и что  оно нам дает?  
Укрепляются мышцы. 
В результате регулярных физических нагрузок мышцы тела становятся более крепкими и подтянутыми. Это не только придает телу привлекательный внешний вид, но и благоприятно воздействует на весь организм в целом. Например, тренируются мышцы сердца и оно становиться более выносливым, что в свою очередь уберегает вас от различных сердечных заболеваний.

Улучшается обмен  веществ. 
Все процессы, происходящие в нашем организме осуществляются благодаря движению, соответственно, когда мы сами движемся, то эти процессы начинают происходить более интенсивнее. В результате чего, питательные вещества начинают лучше усваиваться, а токсины, яды и другие продукты отхода жизнедеятельности быстрее удаляются из организма.

Поступает дополнительная энергия. 
Энергия поступает в результате взаимодействия внутренних органов, из воздуха, во время интенсивного дыхания, а также при биении сердца. Как видите, физические упражнения — эта не только затрата, по и получение энергии. 
Повышается выносливость к стрессу. 
Во время движения организм испытывает стресс, в результате чего, как бы вырабатывается иммунитет к стрессу.

Это лишь часть того, что дает нашему организму движение, но уже ради этого стоит регулярно заниматься физическими. Какой вид активности лучше всего выбрать? 
Любой, который вам по вкусу. Вы можете заняться бегом, плаваньем, волейболом, настольным теннисом или просто делать зарядку каждое утро. Самое главное — это регулярность. 
 
Движение –основной стимулятор жизнедеятельности. 
Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Еще СП. Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать расстройства здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И наоборот, при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии. 
           Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовит одежду и т.д. Поэтому говорят, что наше тело создано для движения.

Любая функция или работа клетки осуществляется за счет запасенной ранее  энергии. В развивающемся организме  клетка запасает энергии больше, чем  тратит, и следующий акт ее работы будет большим по величине, чем  предыдущий. В этом заключается так  называемое энергетическое правило  скелетных мышц. Поэтому одним  из основных факторов, вызывающих и  определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность мышц.

В раннем детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, в школе и вузе – устой живости  умственной работоспособности и  психической активности.

Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность  творчески мыслить. Дело в том, что  мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и  «снимает» его излишек. Это происходит благодаря тому, что движение стимулирует  выработку 3 гармонов-эндорфинов и сокращает  избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стрессов.

Овладение культурой движения поможет  развить умение «властвовать собой», то есть сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность, бережное отношение к эмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого рода деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические  реакции организма оказываются  наиболее совершенными, эффективность  выполнения работы достигает своего максимума.

Человек (как и животное) в состоянии  эмоционального эффекта – гнева, ярости – может совершить такую  мышечную работу и преодолеть такие  препятствия, справляться с которыми в обычных условиях он не в состоянии. Известны случаи, когда во время  стихийных бедствий (пожар, наводнение и др.) человек поднимает тяжести, значительно превышающие его  собственный вес.

Таким образом, с биологической  точки зрения эмоции существуют как  усиливающий механизм, позволяющий  осуществлять выдерживать значительно  большие напряжения в чрезвычайных обстоятельствах по сравнению с  повседневными нагрузками нервной  и мышечной систем. Вместе с тем, эмоции при полном исключении мышечной деятельности способны также вызвать  резкие энергетические и вегетативные изменения в организме. Достаточно вспомнить состояние любого болельщика, наблюдающего за футбольным матчем. Итак мы убедились в необходимости  мышечной активности, как стабилизирующего фактора работы внутренних систем организма, их активизации или подавления. К  каким последствиям приводит практически  полная неподвижность? Идеальным примером может служить состояние невесомости.

Как уже известно, состояние невесомости  ограничивает человека в движении. Невесомость оказывает серьезное  влияние на различные процессы, происходящие в организме человека: в костных  тканях уменьшается содержание солей  кальция, в организме уменьшается  количество жидкости, а следовательно, и вес космонавта, происходят и  другие обратимые изменения. Кроме  того, в организме начинают протекать  различные процессы, которые до конца  не исследованы.

При проведении медицинского контроля наряду с электрокардиограммами, сейсмокардиограммами, космонавты выполняли функциональные пробы. Это позволило получить более  полную информацию об изменении физиологических  функций и возможностях человеческого  организма в полете. По нескольку  раз в ходе полета космонавты брали  пробы крови, которые затем были доставлены на Землю. В этих пробах было определено содержание сахара, мочевины, холестерина, установлена лейкоцитарная  формула и подсчитано число лейкоцитов и тромбоцитов на тысячу эритроцитов. Анализ показал, что у всех космонавтов  на начальном этапе полета зафиксировано  увеличения содержание мочевины в крови. Это явление, очевидно, было связанно с перестройкой функции почек, которая, как установлено с помощью других данных, не носила патологического характера.

В пробах крови, взятых в первой и  начале третьей недели полета, содержание сахара было в обычных пределах, а в пробах, взятых перед концом полета, оно резко увеличивалось. Этот факт может быть объяснен повышением физической и эмоциональной нагрузки.

Со стороны клеточного состава  крови существенных изменений также  отмечено не было.

В полете космонавты проводили некоторые  исследования по определению энергозатрат, периодически измеряли силу кисти рук  с помощью динамометров, изучали  основные характеристики зрительных функций  и т.д. – человеческий организм способен при определенных условиях сохранять  свои функции и высокую работоспособность. Этому способствуют и комплекс физических упражнений с использованием специальных  костюмов и тренажера. Тренажер позволяет  космонавтам выполнят физические упражнения для поддержания силы основных групп  мышц (Прежде всего мышц спины и  нижних конечностей) и сохранения двигательных навыков и способностей переносить перегрузки при возвращении на Землю. А для создания постоянной нагрузки на костно-мышечную систему космонавты используют тренировочные костюмы, в которых в различных местах вшиты резиновые ленты. При движении они создают нагрузки на опорно-двигательный аппарат и скелетную мускулатуру, компенсируя тем самым отсутствие силы тяжести.

В состоянии невесомости важно  создавать отток крови в сосудистое русло нижних конечностей. С этой целью на станциях размещают специальные  установки в виде «бочки», внутри которой можно создавать разрежение требуемой величины. Космонавты погружаются  до пояса в установку и создают  в ней с помощью микро компрессора  дозированное разрежение. При этом контролируется работа сердечно-сосудистой системы.

Космонавт В.Г. Лазарев так писал  о невесомости: «Конечно же, космос начинается с невесомости. Она ... Нет, о ней словами не скажешь. Она  не имеет даже близкой аналогии не с какими из земных состояний... Она  чрезвычайно своеобразна и поначалу малоприятна. Она хитра и даже коварна, если забыть об осторожности и ринуться на нее в открытую. Однако с ней можно войти в контакт и даже сработаться».

В современном обществе человек уже с детских лет  страдает от недостатка двигательной активности (гиподинамии). Это ведет  к нарушению согласованной деятельности систем организма. Возникающая дисгармония  в первую очередь неблагоприятно отражается на сердечно-сосудистой системе  и высшей нервной деятельности детей.

Гиподинамия отрицательно влияет на физическое развитие, работоспособность  и функциональное состояние. Одно из неблагоприятных ее проявлений –  повышение процента школьников с  избыточным весом. Такие дети обычно жалуются на повышенную утомляемость, слабость, головные боли. Они чаще болеют, работоспособность их снижается, а  здоровье по мере увеличения ожирения, все больше ухудшается. 82% школьников с избыточным весом занимаются физической культурой лишь на уроках в школе, посещают они их зачастую нерегулярно. Большинство школьников с избыточным весом, опрошенных нами, стесняются своих  сверстников, а между тем для  них правильная доза физической нагрузки является гарантом их здоровья.

                                        Что такое гимнастика ? 
 

Гимнастика (греч. gymnastike, от gymnazo - тренирую, упражняю) - система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, совершенствования двигательных способностей человека, силы , ловкости, выносливости.  
Эти упражнения позволяют воздействовать либо на весь организм, либо способствовать развитию отдельных групп мышц и органов. Различают гимнастику : основную , прикладную , спортивную, художественную, акробатику, аэробику, шейпинг, стретчинг.

Для сохранения здоровья, молодости  и красоты, достижения физического  совершенства необходим индивидуальный подбор упражнений для разных частей тела, например , гимнастика кистей рук, гимнастика плечевого сустава, гимнастика глаз и т. д. Кроме того, существует так называемая "вспомогательная" гимнастика, которая, в свою очередь, подразделяется на спортивно-вспомогательную (помогающую спортсменам добиваться больших успехов в том или ином виде спорта), производственную и лечебную (применяемую при ряде заболеваний).

Гимнастика - это не только физические упражнения, не только способ помочь организму  перейти от сна к бодрствованию, к активной деятельности. Гимнастика - это еще и способ эмоциональной  зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, не только улучшает кровообращение, обмен веществ, но и влияет на ту или иную функцию организма. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо как бы формировать свое самочувствие, четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.

Гимнастические упражнения оказывают  на организм человека сложное комплексное  воздействие. При этом так или  иначе стимулируются биологически активные точки и зоны нашего тела. В результате начинают выделяться особые гормоны - эндорфины. Именно они во многом обусловливают чувство уверенности, желание работать, повышают устойчивость к воздействию различных стрессогенных  факторов, влияют на формирование хорошего настроения и положительных эмоций. А раз так, то человеку легче противостоять  различным факторам, ведущим к  заболеванию. Речь идет не только о  нервно-психических расстройствах, но и о так называемых "психосоматических" болезнях: гипертонии, инфаркте миокарда, язве желудка, инсульте, аллергии. Даже простудные заболевания у людей  с положительным эмоциональным  тонусом бывают реже.

Всем известно, что гимнастика способствует укреплению здоровья. Не случайно ею занимались с древности и ныне занимаются во всем мире.

Гимнастика делится : 
                              Спортивная гимнастика 
Гимнастика как средство физического развития, укрепления здоровья, военно-прикладной подготовки и лечения была известна еще в глубокой древности. Термин "гимнастика" появился примерно в V в. до н. э. в Древней Греции и означал комплекс физических упражнений для образовательных, военных и оздоровительных целей. Древние греки считали, что гимнастика придает телу гибкость, силу, ловкость, стройность, развивает чувство красоты, храбрости, благородства. Древние греки использовали гимнастические упражнения не только для физического развития, но и в военной подготовке воинов, а также в системе подготовки атлетов-олимпийцев. 
Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только дает определенные технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

                   Художественная гимнастика

Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).

В последнее время выступления  без предмета не проводятся на соревнованиях  мирового класса. При групповых выступлениях используются или одновременно два  вида предметов (например — обручи и мячи) или один вид (пять мячей, пять пар булав). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповых упражнениях. Все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Раньше выступали под фортепиано или один инструмент. Теперь используются оркестровые фонограммы. 
Чем полезны занятия художественной гимнастикой:

Художественная гимнастика развивать гибкость и силу!!!

Занятия гимнастикой стимулируют  улучшение кровообращение, что в  свою очередь становится причиной улучшения  работы мозга .

Занятия гимнастикой развивают  усидчивость и уверенность в  себе.

                                         Заключение  
           Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.   Активный образ жизни - это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы. Это еще и нормальное давление, и обмен веществ. У человека с развитыми мышцами становятся крепче кости. Интенсивное обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры и влиянию радиации - у него повышается иммунитет.  
Наиболее позитивно движения сказываются на нашей системе кровообращения. Во время нагрузки наше тело начинает развивать систему из кровяных телец возле наших мышц. Сеточка, состоящая из капилляров, очень тонких кровяных телец, окружают мышечную материю, происходит рост. Работающая мышца требует большого притока крови, тело начинает строить новые капиллярные сетки, и старые начинают расширяться и сокращаться лучше. Благодаря этому улучшается их продуктивность. 
          Секрет хорошего здоровья космонавтов прост: нужно больше двигаться. Это одно из главных условий для поддержания на должном уровне всех жизненных систем человеческого организма. В процессе эволюции все наши органы настроились на работу, так сказать, в режиме непрерывной двигательной активности. Эта настройка закреплена в наших генах, другими словами: движение — это биологическая необходимость .

                                Список литературы : 
 
Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л.Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 2000.

Педагогика. Под ред. В.В. Белорусовой  и И.Н. Решетень. М., «Физкультура и  спорт», 1999 . 
 
Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. «Книга о здоровом образе жизни. СПб»., 2007 . 
 
И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. «Школа здоровья».2005 .

В.И. Воробьев. «Слагаемые здоровья». 2001 

Фохтин В.Г. «Гимнастика» 2005 .  
 
Дан О.Л. «Гимнастика звезд» 2006.