Движение и здоровье

СОДЕРЖАНИЕ 
 

ВВЕДЕНИЕ

1. ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ

2. ДВИГАТЕЛЬНАЯ  АКТИВНОСТЬ 

3. ВЛИЯНИЕ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ  НА ОРГАНИЗМ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

Общеизвестна  и целительная роль физических упражнений для поддержания организма в  оптимальной форме.

Воздействие гимнастики и спорта на организм человека многообразно. Стимулируется и нормализуется  деятель-ость различных органов  и систем, в том числе сердечнососудистой, эндокринной, дыхательной, пищеварительной, активизируется внутритканевый обмен. Положительное влияние испытывает нервная система, на которую особенно благотворно действуют регулярные двигательные раздражения. Еще Клавдий  Гален говорил, что без работы нерва нет движения, и гимнастика мышц может быть названа нервной  гимнастикой.

Физические  упражнения способствуют рациональному  перераспределению крови, устранению застоя крови в венах нижней части  туловища (это особенно важно для  людей сидячего образа жизни), увеличивают  приток крови к сердцу, к голове, лицу, шее, в этих областях улучшаются трофические процессы.

Кожа  лица и шеи под действием физических упражнений становится свежее, розовее, более насыщенной влагой. Под влиянием физических упражнений происходит и лучшее всасывание косметических кремов.

Физическая  деятельность укрепляет мышцы сердца, которое у тренированных людей  работает активнее, чем у нетренированных. Этим достигается улучшение снабжения тканей кислородом и повышение окислительных процессов. В покое тканями используется 30% кислорода, при физической нагрузке у нетренированного человека -- 47%, а у тренированного -- 73%. Систематическая тренировка ведет к увеличению жизненной емкости легких и укреплению дыхательных мышц, легкие поглощают на 15--30% больше кислорода и лучше обогащают им кровь.

Физические  упражнения, укрепляя мускулатуру тела, шлифуют его формы. Во время движения в мышцах происходят сложные биохимические  процессы, улучшается питание и выведение  продуктов распада, улучшается работоспособность  мышц, повышается их тонус, снимается  усталость. Они становятся упругими, сильными пластичными, увеличиваются  в объеме. До глубокой старости сохраняется  подвижность суставов, уменьшаете вероятность  отложения солей. Те, кто занимается фи: культурой и спортом, приобретают  и на долгие годы сохраняют стройную фигуру, пропорциональные форм тела, статность  и красивую осанку, ловкие движения хорошую реактивность, высокую работоспособность  и другие качества, свидетельствующие  об оптимальном состоянии здоровья.

Физические  упражнения оказывают положительное  воз действие на нервно-эмоциональную  сферу, воспитывают волю, умение владеть  собой, а это сохраняет красоту, продлевает молодость, жизнь.

При малоподвижном  образе жизни снижаются окислительные  процессы, в организме скапливаются продукты неполного окисления углеводов, что способствует атеросклерозу  и другим заболеваниям, приводящим к раннему старению. С возрастом  развивается ограниченность движения всех суставов и позвоночника, появляется сутулость, походка становится тяжелее, слабеет мускулатура, отмечается вялость работы многих органов, в том числе кишечника.

Вот почему людям, проводящим много времени  за письменным столом, особенно важно  компенсировать это занятиями физкультурой с довольно большими нагрузками. Утренняя гимнастика укрепляет организм, повышает бодрость и жизненный тонус, устраняет  вялость.

Специалисты в области здоровья человека предлагают разные формы движения.

Так известный  американский ученый Поль Брэгг считал, что основными движениями в системе  здорового образа жизни должны стать  ходьба и плавание.

Ходьба -- самый спокойный вид физических упражнений, пригодный для начинающих и пожилых людей, для тех, кто страдает излишним весом и даже сердечнососудистыми заболеваниями, а также для тех, кто находится в периоде реабилитации после операции. Все эти виды упражнений могут выполняться в небольших дозах (в начале) или в активной форме.

Систематическое, в течение круглого года посещение  бассейнов -- не всем в наших условиях, к сожалению, доступный, но в высшей степени продуктивный вид физической нагрузки.

Другой  американский ученый доктор Каннет Купер, специалист по физической подготовке, широко рекомендует аэробику -- гимнастику на открытом воздухе с целью насыщения организма кислородом.

Аэробика  в своем первоначальном смысле -- это система, объединяющая разрозненные упражнения, выполнение которых способствует повышенному потреблению кислорода. Потребление кислорода зависит от эффективности дыхания, работы сердца, сосудистой системы и других систем и органов. Предлагаемый доктором К. Купером способ тренировки организма в конечном счете призван побудить к правильному функционированию все наши механизмы.

Занимаясь аэробикой, женщины получают двойную  пользу -- укрепляют здоровье и мышцы, а также способствуют совершенствованию своего внешнего облика. Можно считать, что аэробика создана для того, чтобы улучшить фигуру, осанку, походку, фацию, а одновременно и здоровье.

Доктор  К. Купер считает неверным стремление похудеть, полагаясь только на разгрузочную диету. Диета уменьшает килограммы и сантиметры, однако одновременно она лишает человека сил. Мышечная ткань теряет упругость. Нередко потеря в весе имеет следствием быструю утомляемость. Гораздо более целесообразно, по мнению доктора К. Купера (и с этим нельзя не согласиться), сочетать ограничения в еде с физической активностью -- разнообразными и систематическими упражнениями. Это приводит и к снижению лишнего веса, и к укреплению мышц. Изменяется соотношение жировой и мышечной ткани. Человек ощущает прилив силы и бодрости.

Аэробика  дает хороший тренировочный эффект, то есть довольно быстро начинает благотворно  сказываться на функциях многих органов  и организма в целом. Это вполне поддается объяснению. Укрепляются  мышцы, участвующие в дыхательных движениях, что улучшает вентиляцию легких, приток кислорода и быстрый обмен в сердечной мышце делает ее более упругой и выносливой, и она начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. Становится более эффективной транспортировка кислорода из легких к сердцу и к другим органам и тканям, за счет чего увеличиваются их энергетические ресурсы.

Американский  ученый Сандра Розенцвейг также считает  оптимальным для организма сочетание  физических упражнений и рационального  питания. Этот специалист выделяет пять основных видов спорта и физической активности: ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег и прыжки через  скакалку. Для этого не надо специальной  подготовки, специального оборудования или больших финансовых затрат. Этими видами спорта возможно заниматься и в городе и за городом. Разумеется, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом.

Вообще  комплекс гимнастических упражнений для  разного возраста определяется индивидуально. Обязательными являются последовательность упражнений и постепенное усложнение их, желательным -- проведение физических упражнений на свежем воздухе.

Во всех случаях начинать лучше с дозированных нагрузок на все группы мышц.

Социальные  и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом  путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто  лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального  долголетия?

Наиболее  оправданный путь увеличения адаптационных  возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности - занятия физической культурой и  спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном  обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой  миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором  жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального  потенциала и долголетия». Технический  процесс, освобождая работников от изнурительных  затрат ручного труда, не освободил  их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

В наши дни все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют  повышенные требования к психологическим  возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются  представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного  уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в  теории, методики физической культуры понятия о физических качествах  очень удобны для классификации  многообразия тренировочных средств  и, по существу, являются критерием  качественной оценки моторной функции  человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые  в целом характеризуют его  физические особенности.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Движение - это жизнь

Кому  принадлежит эта фраза, большинство  из нас уже не припомнит, но в справедливости этого высказывания никто не сомневается. Если Вы хотите подробнее узнать о  значении движения в человеческой жизни, дочитайте эту статью.

В разные времена многие ученые задумывались о том, каким образом человек  может получать жизненную энергию  и как эффективнее ее усваивать. По мнению некоторых ученых наибольшее количество энергии содержится в  ледяной воде и воздухе. Другие ученые считают, что, получая энергию извне, человеческий организм лучше распределяет ее, активно двигаясь. Некоторые ученые считают, что восстановительные процессы в организме проходят исключительно при повышенных физических нагрузках. Почему ученые склоняются к таким мнениям, и как происходит получение энергии человеком из окружающей среды, а также ее использование?

1. Оказывается,  что плазма человеческого организма  намного активнее обменивается  энергией с магнитными, электрическими  и иными полями, которыми пронизано  все пространство нашей планеты.  Такое взаимодействие провоцирует  изменения в клетках, которые  способствуют биосинтезу.

2. Нахождение  человеческого тела в сгустке  плазмы очень похоже на вращение  ротора в статоре. Такое движение  весьма эффективно воздействует  на мембраны клеток.

3. При  активном движении скорость движения  крови увеличивается приблизительно  в пять раз. Это тоже очень  схоже с ротором и статором. Но в данном случае роль  ротора выполняет кровь, а статора  человеческое тело.

4. Во  время движения частота пульса  увеличивается почти в четыре  раза. При биении сердца вырабатывается  масса энергии, которая остается  в организме.

5. Во  время активного движения учащается  дыхание. Вместе с вдыхаемым  воздухом, в организм из атмосферы  попадает энергия (об этом знали  еще древние китайцы). А работа  диафрагмы во время учащенного  дыхания опять-таки очень напоминает  ротор и статор.

6. При  движении в организме происходит  взаимодействие множества различных  органов, в результате которого  вырабатывается энергия.

Скорее  всего, у Вас не вызывает сомнения тот факт, что малыши растут, только постоянно двигаясь. Природа создала  наше тело для движения. Многие системы  и органы деградируют и претерпевают патологические изменения, если не подвергаются постоянным движениям.

Движение  обеспечивает постоянную циркуляцию всех биологических жидкостей как в поверхностных слоях кожи, так и в глубине организма. На каждый миллилитр крови приходится до семи тысяч квадратных сантиметров площади кровеносных сосудов. Если человек двигается меньше, то все процессы в его организме замедляются, в том числе и движение биологических жидкостей. В том числе замедляется и выделение продуктов распада из организма. Накапливаются токсины и ядовитые вещества, которые по кровяному руслу переносятся ко всем органам и отравляют все тело. В некоторых трудах натуропатов существует даже такой термин, как «токсины усталости». Это состояние характерно для тех людей, которые вроде бы и не болеют ничем, но из-за сидячего образа жизни чувствуют себя вялыми и слабыми.

Итак, все  биологические жидкости должны быть в постоянном движении. Это обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Для этого незаменимым является любая физическая нагрузка.

Сегодня во всем мире открываются клиники, специализирующиеся именно на лечении движением. Особо  эффективное воздействие возможно на организм людей, страдающих нарушениями  работы желез внутренней секреции, например диабетиков.

Таким образом, правильно подобранные  вариации движений могут принести огромную пользу человеческому организму. Если сочетать движение с приемом биологически активных добавок (БАД), то Вы надолго  забудете дорогу к врачу.

Недостаток  движения опасно для нашего организма  так же, как и недостаток кислорода. Ограничение движения приводит к  атрофированию мышечной материи, суставы становятся менее подвижными, уменьшается метаболизм, начинаются процессы угасания и старения нашего организма.

Ведь  в человек изначально от природы  заложено находится в постоянном движении, у нас 600 мышц, 400 суставов, более 50% веса человека составляет соединительная ткань. Мышечная ткань должна составлять 40% веса человека. Человек живет благодаря  движению, воспроизводимому мышечно-соединительной тканью, которая приводит в движение кровь, кровь питает ткани и органы, и последние уже выполняют  предназначенные им природой функции.

Как показывают статистические данные, пожилые люди часто умирают после переломов  или травм ограничивающие их передвижение, это происходит именно по причине  длительного вынужденного пребывания в постели без движения.

Наш мозг запрограммирован таким образом, что  длительная неподвижность воспринимается им как непригодность к жизни, а это чревато запуском программы  на самоуничтожение. В живой природе  звери и птицы, лишенные возможности  передвигаться, погибают. Малоподвижный  образ жизни делает нас хронически больными людьми.

Человек, регулярно нагружающий свои мышцы, и нервную систему тренирует, и мозг поставляя ему необходимое количество кислорода.

Активный  образ жизни - это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы. Это  еще и нормальное давление, и обмен  веществ. У человека с развитыми  мышцами становятся крепче кости. Интенсивное  обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры и влиянию  радиации - у него повышается иммунитет.

Наиболее  позитивно движения сказывается  на нашей системе кровообращения. Во время нагрузки наше тело начинает развивать систему из кровяных телец  возле наших мышц. Сеточка, состоящая  из капилляров, очень тонких кровяных телец, окружают мышечную материю, происходит рост. Работающая мышца требует большого притока крови, тело начинает строить  новые капиллярные сетки, и старые начинают расширяться и сокращаться  лучше. Благодаря этому улучшается их продуктивность.

Есть  разница между упражнениями, которыми занимаются в Русском искусстве, и других программах. В бодибилдинге, где прорабатывается отдельно каждая группа мышц, мы рискуем недополучать приток крови в другие группы мышц.

Например, на фоне укрепления мышц рук, ног и  живота, которое происходит при обычной  физической нагрузке, мышцы спины  повышают свое тоническое напряжение, приобретая при этом чрезмерную плотность  и выпрямляя физиологические  изгибы позвоночника, тем самым, деформируя его. А ведь нервные импульсы и сигналы ко всем жизненно важным органам проходят именно через позвоночник. Именно через позвоночник идут сигналы и нервные импульсы-команды ко всем жизненно важным органам!

Отсюда  вытекает закономерный вывод о том, что основой физических упражнений, предназначенных для исцеления  и поддержания организма человека в хорошей физической форме, прежде всего, должно стать воздействие  на скелетные мышцы, причем воздействие  это должно быть расслабляющим.

Русская система заставляет нас прорабатывать  все мышцы нашего тела. Они не работают отдельно, и соответственно циркуляция проходит по всему телу. Все участки тела работают вместе, а не отдельно.

В основном в упражнениях прорабатывают  основные группы мышц. В русской  системе основное внимание уделяется  сухожилиям и связкам. В результате сохраняется сила и подвижность  мышцы готовы действовать без  какой-то предварительной подготовки, что и нужно при внезапной  атаке.

Суставы и мышцы соединены с нашими внутренними органами через систему  нервов и энергетических каналов. Эллиптический  подход к упражнениям в Русской  системе помогает улучшить обмен  энергией в этих каналах. Движения в  русском искусстве содействуют  и общему укреплению тела, что оберегает  нас от всевозможных травм.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ДВИГАТЕЛЬНАЯ  АКТИВНОСТЬ

Некоторые исследователи утверждают, что в  наше время физическая нагрузка уменьшилась  в 100 раз - по сравнению с предыдущими  столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что  в этом утверждении нет или  почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых  столетий. Он, как правило, имел небольшой  надел земли. Инвентаря и удобрений  почти никаких. Однако, зачастую, ему  приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо  дня в день и всю жизнь.

Предки  человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство  от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

В первую очередь следует сказать о  сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в  минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных  веществ и с определённой скоростью  изнашивается (как и организм в  целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного.

Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо  медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного  и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ  значительно ускоряется, но после  неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного.

В целом  же у тренирующегося человека обмен  веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность  жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек  лучше спит и восстанавливается  после сна, что очень важно. В  тренированном организме увеличивается  количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому  повышаются практически все возможности  и способности. В том числе  умственные, физические, сексуальные.

При возникновении  гиподинамии (недостаток движения), а  также с возрастом появляются негативные изменения в органах  дыхания. Снижается амплитуда дыхательных  движений. Особенно снижается способность  к глубокому выдоху. В связи  с этим возрастает объём остаточного  воздуха, что неблагоприятно сказывается  на газообмене в лёгких. Жизненная  ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д.

Большое значение физических упражнений заключается  в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных  факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В  специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно  по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении  малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной  дозы 600 рентген, а тот же процент  тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость  организма мышей после пересадки  им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная  активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

Казалось  бы грамотно организованные физупражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почаще отдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более 90 лет, на вопрос:

- Как  Вам это удалось? - отвечал:

- Я никогда  не стоял, если можно было  сидеть и никогда не сидел,  если можно было лежать, - (правда  мы не знаем сколько бы он  прожил, если бы тренировался- может и больше 100 лет). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ  ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного  аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что  приводит к расстройству регуляции  деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Наиболее  адекватным выражением количества произведенной  мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал.

Из них  на мышечную деятельность должно расходоваться  не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные  энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки.