Фаза суперкомпенсации

Фаза суперкомпенсации-что это  такое?

 Одна  из причин того что результаты  застывают на месте и не  растут для большинства начинающих  является то что спортсмен  не знаком или не использует  пожалуй самый важный принцип  любой тренировки – принцип  суперкомпенсации.

Давайте разберемся что такое суперкомпенсация. Мышечная работа, в зависимости от интенсивности  и длительности, приводит к снижению уровня креатинфосфата в мышцах, истощению  запасов внутримышечного гликогена  и гликогена печени, резервов жиров. Проще говоря вещества, которые являются источниками энергии во время силовой тренировки, истощаются. Интенсивно протекающие после прекращения нагрузки процессы восстановления приводят к тому, что в определенный момент отдыха после работы уровень энергетических веществ превышает исходный дотренировочный уровень.

 В фазе  суперкомпенсации организм способен  выполнить больший объем работы  в единицу времени, чем до  тренировочного воздействия, т.е.  налицо повышение физической (спортивной) работоспособности. В ней и  заключается эффект тренировки. Это естественная ответная реакция организма на возникшее утомление. Именно благодаря феномену суперкомпенсации возникает тренировочный эффект. Планомерное повторение нагрузок именно в фазу суперкомпенсации приводит к повышению работоспособности.

Теперь  спросите себя, знаете ли вы, каков период восстановления для ваших мышц? Если нет, то здесь есть над чем поработать. Если веса прекратили расти от тренировки к тренировке то вам есть над чем задуматься. Наверняка, дорогой читатель, вы знаете, что построение мощного и красивого тела занимает не один день, не один месяц, и как правило даже не один год, поэтому если ваша цель – видимыйрезультат, то времени у вас предостаточно.

Проведите эксперимент для каждой группы мышц, меняйте время отдыха между тренировками одной мышечной группы. К примеру, вы подтягиваетесь на турнике раз в 4 дня и повторения не увеличиваются. Попробуйте сделать перерыв между подтягиваниями 5, затем 6, затем 7, затем 8 дней и так далее. По тому как РАСТЕТ ваш результат за это время вы определите оптимальное время для отдыха. Прирост силы (т.е. количества повторов) в процентах по отношению к предыдущей тренировке и будет результатом.

Главное старайтесь внимательно прислушиваться к своему телу, и вы будете знать когда  вам нужно тренироваться и  какие усилия прикладывать к этому.