Фитнес и здоровье. 2

  Содержание: 

1. Введение…………….………………………………………… ........ 3
2. История возникновения……………………………………………..4
3. Характеристика фитнесс - занятий……………………………........7
4. Сердечно-сосудистуая система……………………………………  10
5. Респираторная система………………………………………….....  13
6. Мышечная система………………………………………………….14
7. Вывод………………………………………………………………...18
8. Список использованных источников………………………………19

 Введение 

  Здоровье  – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго  и крепкого здоровья, так как это  – основное условие и залог  полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять  наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. 

  Научные данные свидетельствуют о том, что  у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность  жить до 100 лет и более. 

  К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в  этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют  отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в  конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. 

  Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к  курению и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнью.

  Медицинской наукой установлено, что систематические  занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и  гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности  организма (Шихи К.К. 2001).

  Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже  взаимосвязано с двигательной активностью.

  Потребность в движении является характерной  особенностью растущего организма.

  К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко  сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма  к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный  образ жизни, чаще страдают заболеваниями  органов дыхания и кровообращения.  

  Снижение  двигательной активности в сочетании  с нарушением режима питания и  неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы  тела за счет отложения жира в тканях (Закарьян Л.Х. 2001). Существует множество  систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех –  для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности  фигуры, который в зависимости  от вашего соматотипа предложит вам  комплекс упражнений, включающий в  себя занятия с тяжестями и  аэробику – это фитнесс. Понятие  «фитнесс» уже прочно вошло в  нашу жизнь, созданы фитнесс-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс  турниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному  здоровью человека. Фитнесс включает в себя и занятия в тренажерном  зале, и аэробику, и правильное питание  – одним словом, фитнесс –  это образ жизни, который принято  называть «здоровым». 

  Оздоровительный эффект фитнесса связан с повышенной физической активностью, усилением  функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что  приводит к расстройству регуляции  деятельности сердечно-сосудистой и  других систем, нарушению обмена веществ  и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.) 
 

    История возникновения 

  Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ  человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс - шанс изменить качество жизни без  радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний  день система тренировок, вобравшая  в себя все самые эффективные  приемы "воспитания тела" (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение  даже в написании слова "фитнесс" и "фитнесс". 
 Часто в английском языке используется выражение "To be fit", что можно перевести как "быть в форме". В учебнике ( Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) "Оздоровительный Фитнесс" можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин "положительное здоровье".

  Физический  фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый  риск нарушений здоровья. Такое состояние  известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.  
 В русском языке слово "Фитнесс" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. "аэробные" или "кардио" тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию "фитнесс" в русском языке будет понятие "физическая культура" или "физкультура".

  Во-вторых, существует "фитнесс" как вид  спорта, появившийся относительно недавно  в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального  развития физических качеств среди  женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного  женского бодибилдинга, с другой, выявили  потребность в изменении формы  и критериев, по которым могли  бы состязаться женщины. Реализовалась  эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по "фитнессу", где идет оценка, как пропорций  тела спортсменки, так и умение владеть  этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

  Кто стоит  у истоков зарождения фитнесса точно  не известно, но есть несколько версий истории фитнесса. 

  Античная. По этой версии цель фитнесса – внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив  атлетику в своего рода искусство. Это  было занятие для избранных. Более  того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией - античные богоподобные атлеты тратили все  свое время на тренировки, чтобы  побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство  атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными  зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация  имеет на сегодняшний день – все  оттуда, от древних греков, от древних  римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие – законы архитектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это  – фитресс. Слово новое, но смысл  старый. Фитнесс-клуб – место для  отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы  вспомнить, что было и такое как  термы Древнего Рима, место, служившее  не только для санитарно-гигиенических  процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и  сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спортивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение – место 

встречи для общества. Позднее подобные заведения существовали во многих европейских странах. Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры – до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны - фитнесс-клубы (Хоули Т.Э., Френкс Б.Д. 2000.) 

  В наше время, как и в Древней Греции, фитнесс  для одних стал профессией, а для  других - способом достижения физического  совершенства и духовной гармонии. Правда, современные спортсмены видоизменили античные виды спорта до неузнаваемости, сделав спорт более жестким. Но даже после завершения карьеры практически  каждый спортсмен занимается фитнессом  и получает от этого большее удовольствие, чем от спортивных состязаний (Стилов С.А. 1999). 

  Американская. "Официально" фитнесс появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнесс - программы сформировались во время второй мировой войны. Чтобы  не терять время, американские солдаты  тренировались с отягощениями, укрепляли  мышцы пресса, подтягивались... Затем  эти простейшие упражнения стали  классикой и с годами были усовершенствованы  фитнесс-профессионалами. 

  В 70-е годы 20 века тесты физического состояния  различных групп населения выявили  массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались  пропорционально улучшению качества жизни. Люди приходили с работы, включали телевизор, пили пиво. И если в больших  городах еще имелась какая-то альтернатива такому "образу жизни", то в провинции дело обстояло из рук вон плохо. И тогда при  президенте США был создан Совет  по фитнессу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области  фитнесса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого  совета была популяризация фитнесса. В 1983 году американец Марк Мастров создает  систему «24 часа фитнесса», идеологической основой которой является доступность  во всех смыслах этого слова: от ценовой  политики залов до режима их работы (Панкратова Е.С. 1999). 

  Российская. В Россию фитнесс пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-е  годы в нашей стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается  профессиональные занятия тем или  иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших  результатов по сравнению с другими  спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участвуют в соревнованиях, завоевывают  медали. В советское время все  связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивная индустрия переживала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, которые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любого уровня. 

  Культура  физической активности отдельного человека и общества в целом. Абсолютная доступность  занятий физкультурой для каждого  и была базой для успехов нашего спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при  школах, домах культурах, спортивных комплексах была у каждого человека любого возраста. Дети и подростки, показавшие свои способности, могли  рассчитывать на дальнейшие занятия  уже в спортивных школах спортом  для высших достижений. Если же особенного таланта не обнаруживалось, тем не менее, можно было заниматься сколько  угодно просто для собственного удовольствия и поддержания хорошей физической формы (Стилов С.А. 1999). 

  Именно  физкультура и является прообразом модного нынче фитнесса. Если бы развитие нашего общества пошло по другому пути, то мы с вами так  бы и продолжали заниматься физкультурой = фитнессом за счет государства  и бесплатно для себя. Ведь слово  фитнесс обозначает ничто иное, как  просто «быть в (хорошей физической) форме». 

  Просто  с начала 80-х годов физкультура  в нашей стране перестала развиваться, и, более того, начала постепенно приходить  в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивные комплексы  морально устаревали, нового оборудования не разрабатывалось, исследовательская  работа в области физкультуры  и спорта практически не велась. И потому, когда через несколько лет в Москве открылся первый фитнесс - клуб, построенный по стандартам западной физкультурной науки (ведь физкультура «там» ни на секунду не останавливалась в своем развитии), все мы восприняли это как абсолютно новое явление, т.к. к этому моменту мы уже довольно сильно отстали. 

  Характеристика  фитнесс - занятий 

  Пришлось  начинать с самых азов разъяснять значение слова "фитнесс", объяснять  особенности фитнесс - программ, учить  людей правильно заниматься. 

  Принципиальное  отличие нового «фитнесса» от физкультуры  состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую  физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной  жизни. Единственная проблема, которая  возникает у всей нашей страны в целом, это то, что фитнесс- клубы  не готовят будущих спортивных чемпионов. Это – физическая активность для  всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и  пользой для здоровья. (Глахан Л.М. 2000). 

  Будем надеяться, что наше государство скоро опомнится  и начнет предпринимать активные меры в этом направлении. И тогда  мы снова завоюем оставленные позиции в спорте: у нас будут замечательные коммерческие фитнес - клубы для всех, а также все необходимое и доступное для талантливых детей и подростков.  

  Итак, что  же предлагает фитнесс - индустрия. Любой  фитнесс - клуб предоставляет комплекс услуг включающих в себя: неограниченное количество занятий аэробикой –  это одна из самых популярных и  доступных фитнеcс- программ. Если Вы не умеете танцевать, но хотите просто подвигаться под музыку, – Вам  подойдут силовые уроки аэробики, направленные на развитие силовой выносливости и совершенствование композиции тела. Рядом с классической аэробикой  в клубах широко используется степ-аэробика – занятия с использованием степ - платформы, в основе которой лежит  нашагивание на платформу различными способами. По положительному воздействию  на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ - аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе. 

  Танцевальная  аэробика - это прекрасная возможность  не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично  потренироваться. 

  Существуют  также специализированные уроки  аэробики, требующие специального оборудования. Это сайкл – или аэробика на облегченных, стационарных велосипедах, имитирующая настоящую велогонку; аэробика на слайдах - это скольжение по гладкой поверхности в специальных  носочках. И конечно памп – это  аэробика с использованием специальных  штанг в мягкой оболочке (Кислухина  И.И. 1995). 

  Так же существуют фитнесс - программы, объединяющие в  себе различные специализированные занятия. К ним относятся:

  - боевые  искусства, такие как карате, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, популярные  сейчас уроки тай-бо, где сочетаются  энергичная музыка и различные  техники боевых искусств.

  - Уроки  йоги.

  - Различные  техники медитаций, как с музыкальным  сопровождением, так и без него. Это нийя (нейромускульные интеграционные  действия), гурджиевские танцы и  многое другое.

  Если фитнесс - клуб оборудован бассейном, то существует программы аква - фитнесса. К ним  относятся: аква - аэробика на мелкой и  на глубокой воде, аква - джоггинг (спортивная ходьба в воде), занятия скуба - дайвингом  и многое другое. Наиболее популярным является, конечно, аква - аэробика. Занятия  проводятся с использованием специального оборудования – аква - поясов, позволяющих  удерживать тело в вертикальном положении  на глубокой воде, аква-перчатки, похожие  на лягушачьи лапки, разноцветные аква - гантели и аква - штанги, аква - степ и многое другое.

  Любой фитнесс - клуб предлагает использование тренажерного зала. 

  За отдельную  плату вы можете воспользоваться  дополнительными услугами, количество которых зависит от уровня клуба  и может сильно разниться: персональные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое. 

  Что же делать, если сложно выделить сразу довольно большую сумму за членство в фитнесс - клубе? Неужели не судьба заниматься фитнессом? Отнюдь нет. Фитнесс –  это гораздо более широкое  понятие, чем просто регулярное посещение  фитнесс - клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых  разных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться  в форме, то всегда найдете для  себя правильный путь, чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение  удовольствия от того, что Вы делаете (Майров Н.Б. 2000). 

  Безусловная победа и непреходящая популярность фитнесса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнесс не утомляет - многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Фитнесс  – это строго-научная система  совершенствования человека. Для  достижения максимального эффекта  от занятий фитнессом полезно  ознакомиться с научными основами фитнесс - тренировок.

  Как известно, в основе фитнесса и физического  здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые  и дают наиболее полное определение  фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость – способность длительно выполнять  работу средней мощности и противостоять  утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может  выполняться длительное время с  быстрым одновременным восстановлением  после нагрузки. Ваша аэробная система  использует кислород для превращения  углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс  включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира (Одинцова И.Б 2002).

  Скоростная  выносливость – способность противостоять  утомлению в субмаксимальных  по скорости нагрузках.

  Силовая выносливость – способность противостоять  утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая  выносливость показывает, насколько  мышцы могут создавать повторные  усилия и в течение, какого времени  поддерживать такую активность. Силовая  выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий  фитнессом: от анаэробных повторных  подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге. 
 Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью. 
 Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

  Быстрота  – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

  Динамическая  мышечная сила – способность к  максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением  или собственным весом тела. При  этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как  такового. Рост мышечной силы часто  сопровождается увеличением объема и плотности мышц - "строительством" мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует  калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.        

   Ловкость  – способность выполнять координационно-сложные  двигательные действия. 
 Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста (Одинцова И.Б 2002). Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др. 

  Занятия фитнессом – это комплексное  восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма  и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнесс сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.  Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: "Что такое фитнесс?" не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнесс дает каждому то, что он хочет. 
 

  Сердечно-сосудистая система 

  Вовремя фитнесс тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную  нервную систему, в частности  в кору головного мозга, поступает  большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной  системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и  т. д. Происходит учащение сердечной  деятельности и дыхания, увеличивается  скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается  обмен веществ. Степень изменения  деятельности внутренних органов зависит  от характера работы; чем сложнее  и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов (Рогожин М.Ф. 1999). 
 Регулярные занятия фитнессом, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц (Гордеев Г.В. 2001).

  Основной  оздоровительной эффект фитнесс  тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и  повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности (Рогожин М.Ф. 1999). 

  Сердце, кровеносные  сосуды и текущая по ним кровь  образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела. Удаление шлаков, а так же различных  веществ, от одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом 200-250 гр., прогоняющий кровь по кровеносным  сосудам во все части тела. Чистота  сердечных сокращений (ЧСС) в покое 60-80 раз в минуту. Во время физической работы ЧСС может достичь максимальных границ, которые колеблется в довольно широком диапазоне, в зависимости  от возраста, пола, тренированности. Увеличение ЧСС во время мышечной работы обеспечивает выброс большого количества крови в  сосудистое русло, которое называется минутным объемом кровотока или  минутным объемом кровообращения (МОК). Повышение кровотока связано  с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам, и другим органом и тканям (Маркосян А.А. 1979).

  Сердце  очень чутко реагирует на мышечную работу. В первую секунду наблюдается  быстрое увеличение ЧСС. При длительной и очень интенсивной работе повторного характера ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискретная характеристика такой как, например, выполнение гимнастических упражнений ЧСС колеблется в большем  диапазоне, в особенности при  частой смене « нагрузочности  » и интенсивности движения (Крестовников А.Н. 1985). При выполнении различных  фитнесс упражнений наибольшая ЧСС  возникает при выполнении упражнений включающих большие группы мышц, силового характера, выполняемых на большой  амплитуде. Отмечается линейная зависимость  между ЧСС и интенсивностью работы в пределах 50-90% переносимости максимальных нагрузок. При легкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках имеется тенденция к увеличению ЧСС, причем при максимальной работе она нарастает до предельно достижимой. ЧСС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается увеличением ЧСС (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002). 

  Наименьшая  ЧСС при работе локального характера, выполнение упражнений на расслабление, волнообразные движения. При очень  интенсивных упражнениях может  наблюдаться увеличение ЧСС до около  предельных и максимальных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно  сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается ударный  объем. Следует учесть, что у женщин при одинаковом с мужчинами уровне потребления кислорода ЧСС выше, чем у мужчин ( на 10- 15 ударов ) (Рогожин М.Ф. 1999). 

  Еще одним  фактором влияющим на ЧСС являются эмоции. Эмоциональный стресс заметно  повышает ЧСС в условиях покоя  и при физической нагрузки, главным  образом легкой и умеренной мощности. При работе большой мощности эти  « эмоциональные добавки »  к работе ЧСС исчезают. Эмоциональное  воздействие музыки на занятиях фитнессом  может быть причиной относительно большей  ЧСС (Одинцова И.Б 2002). 

  Длительное, систематическое занятие фитнессом  приводит к увеличению максимально  возможной величины ударного объема сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается  диастола, т.е. время полного расслабления сердца, и оно получает возможность  подольше отдыха. При переходе от состояния  покоя к нагрузке УОС быстро увеличивается  и достигает стабильного уровня во время интенсивной ритмичной  работы длительность 5-10 мин. Максимальная величина УОС наблюдается при  ЧСС 130 уд/мин. В дальнейшем с увеличением  нагрузки

  скорость  прироста ударного объема крови резко  уменьшается. При длительных и нарастающих  нагрузках ударный объем уже  не увеличивается. Поддержание необходимого уровня кровообращения обеспечивается большей ЧСС. Сердечный выброс увеличивается главным образом за счет более полного опорожнения желудочков, т. е. путем использования резервного объема крови (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002). 

  Так же в  ходе фитнесс тренировки происходит изменения величины минутного объема сердца (МОС), выбрасываемой в систему  большого круга кровообращения. МОС  может меняться в широких пределах: от 4-5 л/мин. в покое, до 25-30 л/мин. при  тяжелой физической нагрузки. 

  МОС определяется ударным объемом сердца (УОС) и  частотой сердечных сокращений (ЧСС), зависит от положения тела человека, его пола, возраста, тренированности, условий внешней среды и многих других факторов. Во время физической нагрузки средней интенсивности  в положении сидя и стоя МОС  примерно на 2 л/мин. меньше, чем при  выполнении той же нагрузки в положении  лежа. Объясняется это скоплением крови в сосудах нижних конечностей  из-за силы притяжения. В процессе тренировки МОС постепенно увеличивается до стабильного уровня, который зависит  от интенсивности нагрузки и обеспечивает необходимый уровень потребления  кислорода. После тренировки МОС  постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках  увеличение МОС происходит за счет увеличения ударного объема сердца и  ЧСС. При тяжелых физических нагрузках  оно обеспечивается главным образом  за счет увеличения частоты сердечных  сокращений (Дубровский В.И., Смирнов  В.М. 2002).