Фитнес и здоровье

Министерство образования и науки Российской Федерации

 

Федеральное государственное бюджетное учреждение высшего профессионального образования

«Сибирский государственный индустриальный университет»

 

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

«Фитнес и здоровье»

 

 

 

 

Выполнил: ст.  гр. ЭЭ-131

Колотова А.М.

 

Проверил: Метелев В.Ж.

                  

 

 

Новокузнецк

2013

       

 

 Содержание

Введение

1.Цели фитнеса и здоровья

2.Общий фитнес

3.Физический фитнес, здоровье и работоспособность

4.Персональный контроль состояния  здоровья

5.Заключение

6.Список использованной литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.ЦЕЛИ ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ

Цели фитнеса и здоровья:

определить и разграничить основные термины, относящиеся к понятиям здоровья, физическая подготовленность, фитнес, двигательная активность

охарактеризовать понятие здоровье, фитнес, физическая подготовленность

физическая работоспособность

описать состояние здоровья физически подготовленного человека

объяснить атеросклеротические процессы

перечислить факторы риска, связанные с заболеваниями сердца

показать роль физических упражнений и фитнеса в предупреждении большинства заболеваний

перечислить составляющие физического фитнеса и работоспособности

идентифицировать преимущества и недостатки физических упражнений.

Большинство изданий по фитнесу начинаются с описания заболеваний сердца, которые являются одной из основных причин смертности. В фитнес-программах предупреждения этих заболеваний и реабилитации связь двигательной активности и физической подготовленности человека с заболеваниями сердца нельзя игнорировать. Однако профилактика заболеваний сердца и другие проблемы здоровья является лишь одной из целей регулярных физических упражнений и составляют только часть здорового образ жизни. Достижения оптимального качества жизни включает не только преодоление проблем, связанных с нарушениями сердечно-сосудистой системы, но и здоровый чин жизни и высокий уровень физической подготовленности как норму продолжительной жизни.

Этот раздел начинается с определения терминов, необходимых для обсуждения основной концепции. Далее следует описание целей, характеристик и образ жизни, способствующего укреплению здоровья и повышению уровня физической подготовленности человека.

Двигательная активность и физическая подготовка имеют большое значение для предупреждения заболеваний сердца, как и для многих аспектов жизни, позволяя каждому человеку достичь высокого качества жизни.

В последние десятилетия увеличилась дифференциация понятий двигательная активность, уровень физической подготовленности и здоровья. Существующие термины и определения мало отличаются друг от друга, хотя и широко используются, поэтому необходимо, чтобы каждое понятие и термин имели четкое определение (дефиницию).

Здоровый чин жизни - деятельность и привычки, относящиеся к достижению физической подготовленности и снижения риска развития основных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Включает систематические физические нагрузки, сбалансированное питание, здоровый и достаточный сон, релаксацию и преодоления стресса, отказ от курения, алкоголя и наркотиков.

Двигательная активность - движения всего тела (или большей его части), вызываемых работой скелетных мышц и энергии, приводящие к расходованию.

Упражнения - двигательная активность, цель которой улучшение определенного компонента (ов) физического фитнеса.

Упражнения низкой интенсивности требуют для выполнения менее 50% функционального резерва, при этом слегка учащается дыхание, нет ощущения дискомфорта; обычно рекомендуются для неподготовленных людей, за исключением больных или крайне ослабленных, для расходования калорий и уменьшение риска заболеваний кардиореспираторной системы.

Согласно классификации АКСМ упражнения средней интенсивности - это упражнения, выполнение которых требует от 60 до 85% функционального резерва, сопровождаются появлением одышки. Нетренированные люди могут при этом испытывать некоторый дискомфорт и болезненность. После улучшения состояния здоровья этот вид активности может рекомендоваться для оптимизации кардиореспираторной системы.

Согласно классификации АКСМ упражнения высокой интенсивности требуют затрат от 80 до 120% функционального резерва, рекомендуются только лицам, достигают высоких спортивных результатов, разрешаются после медицинского обследования.

Тренировка - упражнения, выполняемые регулярно в течение определенного периода времени.

Здоровье - жизнь без основных проблем здоровья, также используют термин «практически здоровый человек».

Общий фитнес - это стремление к оптимальной качества жизни, включающий социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин "положительное здоровье".

Физический фитнес - стремление к оптимального качества жизни, включает достижение более высоких уровней подготовленности по показателям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое положение известный также как хороший физическое состояние или физическая подготовленность.

Работоспособность - способность выполнять работу или достигать определенных спортивных результатов. Другое название - двигательная активность, физическая работоспособность.

Хотя перечисленные понятия четко разграничены, они в достаточной степени взаимосвязаны. Как установлено Паффенбаргером, Хайдом и Винг [14], лица, которые занимаются спортом и другой активной деятельностью, полезной для здоровья, имеют больше шансов сохранить здоровье. Достижение нормативов физической подготовленности, характеризующих хорошее состояние здоровья, ведет к более здоровому и продолжительной жизни. С другой стороны, малоподвижный чин жизни приводит к ухудшению состояния здоровья, его нарушению и в результате к сокращению продолжительности жизни.

Физические упражнения низкой интенсивности рекомендуются как общездоровительни, средней интенсивности - для поддержания хорошего состояния здоровья, а высокой интенсивности - для достижения спортивных результатов.

2.ОБЩИЙ ФИТНЕС

Общий фитнес является оптимальным качеством жизни. Основой такого динамичного, многомерного состояния является положительное здоровье, которое включает достижение и поддержание необходимого уровня работоспособности. Наивысшая качество жизни включает интеллектуальную, социальную, духовную и физическую составляющие. Живость ума и любознательность, доброжелательность, участие в общественной жизни, а также физические возможности для достижения личных целей - существенные элементы здорового образ жизни. Указанные составляющие хорошего состояния здоровья взаимосвязаны.

Наследственные ограничения

Некоторые люди могут поддерживать здоровый чин жизни, соответствующий их генетическим возможностям, но определить ту относительную часть здоровья или работоспособности отдельного человека, которая зависит только от наследственности и развития, практически невозможно. Хотя наследственность влияет на возможности мышечной деятельности, физическое состояние и здоровье, большинство людей могут вести здоровый или больной чин жизни независимо от наследственных качеств. Таким образом, наследственность не обрекает человека на плохое состояние здоровья и не гарантирует высокий уровень физической подготовленности.

Факторы окружающей среды

Люди рождаются не только с закрепленными наследственными признаками, но и испытывают влияние различных условий окружающей среды, которые по-разному влияют на их развитие. К факторам, которые влияют на физическую активность, физическое состояние и здоровье [8], относятся физические факторы (например, климат, высота над уровнем моря, загрязнение окружающей среды) и социальные (например, круг друзей, место работы). Некоторые факторы, в том числе продукты питания, вода, которую мы пьем, воздух, которым мы дышим, влияют на нас непосредственно, другие - например, характер и поведение людей, которыми мы восхищаемся - косвенно.

Некоторые факторы окружающей среды можно контролировать, поскольку существует возможность выбора различных форм умственной и физической деятельности. Однако все мы различным образом ограничены настоящими и прошлыми условиями окружающей среды. Например, некоторые дети получают недостаточное питание из-за особенностей окружающей среды в месте проживания, и, очевидно, нельзя думать о достижении каких-либо других показателей хорошего состояния здоровья, пока не будут удовлетворены первоочередные потребности в питании.

Динамичное развитие

Оптимальное качество жизни требует от человека непрерывного стремления к достижению целей роста и развития, но наивысший уровень хорошего состояния здоровья может оказаться недостижимым. Человек, имеющий здоровье, постоянно приближается к наивысшего качества жизни.

Общий фитнес связан со стремлением к наивысшего уровня, включающий интеллектуальную, социальную, духовную и физическую составляющие. Здоровый чин жизни является динамичным, многомерное состояний, связано с условиями окружающей среды и индивидуальными интересами.

3.ФИЗИЧЕСКИЙ ФИТНЕС, ЗДОРОВЬЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Определив смысл понятия «фитнес» и других родственных понятий и терминов, рассмотрим цели и характеристики здоровья, работоспособности и физического фитнеса.

Цели поддержания здоровья

До двух основных целей поддержания здоровья относятся увеличение продолжительности жизни и предупреждения болезней. Эти цели представляют собой минимальную основу для предотвращения болезней, однако не являются оптимальными для достижения положительного здоровья. Их следует рассматривать как начальные, а не как обеспечивающие оптимальный уровень состояния здоровья. Каждая цель имеет составляющие.

Продление жизни

Коэффициент смертности для людей равен 100%! Смерти нельзя избежать, но существуют возможности, кроме наследственных признаков, чтобы задержать наступление смерти на какой-то период времени, так как человек может вести здоровый чин жизни в благоприятных условиях окружающей среды. Составляя поведения, способствующие увеличению продолжительности жизни, рассматриваются ниже.

Предупреждение болезней

Вместе с увеличением продолжительности жизни, другой минимальной целью для всех людей является достижение такого состояния, при котором болезни отсутствуют (состояние видимого здоровья). Мы стремимся предотвратить слабости, недомоганием и известным болезням с помощью знаний, контроля состояния здоровья и здоровых привычек. Возможно, вы посещали или способствовали проведению санитарно-просветительных мероприятий, которые помогают людям анализировать признаки, симптомы и показатели, тестирования, указывающие на возможные нарушения здоровья.

Цели - здоровье - продолжение жизни и предупреждения болезней. Достижение этих целей зависит от наследственности, условий окружающей среды, привычек и состояния здоровья.

Цели физичного фитнеса

Поддержка хорошей физической подготовленности включает уменьшение риска нарушений здоровья и создания основы для позитивного физического здоровья. Составляющие этих целей приведены в таблице.

Уменьшение риска нарушений здоровья

Большинство нарушений здоровья, которые являются причиной преждевременной смерти

Цели физического фитнеса

 Цель 

Составляющие

Уменьшение риска нарушений здоровья

 Хорошие наследственные характеристики  нарушений. Безопасны для здоровья  уровне: содержание холестерина в крови артериального давления избыточной массы тела толерантности к глюкозе функциональной активности употребления различных лекарственных веществ стрессов

Создание основы для позитивного физического здоровья | благоприятные для здоровья уровне: для положительного избыточной массы тела. физического здоровья функциональной активности употребления различных лекарственных стрессов гибкости позвоночника выносливости брюшных мышц гибкости силы и выносливости мышц

можно предотвратить с помощью тщательных медицинских обследований и профилактических мероприятий (например, с помощью предохранительных прививок). В мире много людей, которые нуждаются в этом, и медицина может обеспечить соответствующее обслуживание. Необходимые ресурсы и политическая воля, чтобы такие услуги стали доступны каждому человеку.

В более материально обеспеченных слоях общества, где профилактическое медицинское обслуживание является обычным, появились нарушения здоровья, которые могут быть причиной преждевременной смерти или потери трудоспособности. Эти нарушения здоровья зависят от изменения образ жизни человека. К ним относятся: стенокардия, атеросклероз, остеохондроз, рак, диабет, гипертензия, депрессии, ожирение, остеропороз, инсульт.

Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы

Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы являются основной причиной преждевременной смерти в современных условиях . Кроме того, выжившие с такими нарушениями, в большинстве становятся инвалидами. Существуют различные формы нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, но мы рассмотрим наиболее наиболее общие (см. сравнительное описание различных нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы в работе):

Артериосклероз - поражение артерий, которая характеризуется потерей пластичности и утолщением стен кровеносных сосудов.

Атеросклероз - форма артериосклероза, при которой жировые вещества откладываются на внутренних стенах артерий.

Эмболия - закупорка кровеносного сосуда, например сгустком крови.

Тромбоз - сгусток крови в кровеносном сосуде.

Тромбоз коронарной артерии - закупорка коронарной артерии сгустком крови.

Ишемическая болезнь сердца - атеросклероз коронарных артерий, известный также, как поражение коронарной артерии.

Инфаркт миокарда - омертвение части сердечной мышцы, к которому прекратился доступ крови.

Сердечный приступ - принята в быту название инфаркта миокарда.

Гипертензия - ненормально высокое артериальное давление.

Инсульт - поражение сосудов мозга (эмболия, кровоизлияние или тромб), которая часто приводит к внезапному прекращению функционирования частей тела.

Ишемическая болезнь сердца является основной причиной преждевременной смерти в США. В бляшках, которые закупоривают артерии, преобладает холестерин. По мере сужения и затвердевания коронарных артерий уменьшается их способность обеспечивать кислородом сердечную мышцу (миокард). Такая кислородная недостаточность часто появляется тогда, когда требуется увеличенное количество кислорода (например, при стрессе или большой физической нагрузке). Несоответствие между необходимым и поступает количествами кислорода может привести к болям в груди (стенокардия), шеи, челюстях, левом плече или левой руке. Присуждена участок артерии может оказаться частично или полностью закупоренным, вследствие чего возникает инфаркт миокарда.

Повышенное артериальное давление (гипертензия) относится к наиболее распространенным болезням сердечно-сосудистой системы. Гипертензия связана с ишемической болезнью сердца и инсультом. Инсульт возникает в результате закупорки кровеносных сосудов мозга или крововитоку. Конечно инсульт приводит к внезапной потере движений или потери сознания и может вызвать частичный паралич.

Эпидемиологические исследования, проведенные среди большой части населения, показали, что преждевременное развитие болезней сердечно-сосудистой системы в значительной степени зависит от нескольких характеристик. Ранее факторы риска нарушений здоровья разделяли на первичные и повторные. К первичным - относятся характеристики, которые в значительной степени связаны с определенным нарушением здоровья (например, с заболеваниями сердца) независимо от всех других переменных. Например, курение (первичный фактор риска) повышает риск заболеваний сердца даже при отсутствии других факторов риска (например, больной - молодая женщина, активная, худощавая, не имеет родственников с заболеваниями сердца, имеет нормальное артериальное давление и нормальное содержание холестерина в крови). Повторные факторы риска тесно связаны с заболеваниями сердца только при наличии других факторов риска. Например, при стрессе (повторный фактор риска) человек не находится в состоянии повышенного риска, если отсутствуют другие факторы риска. Невозможность преодолеть стресс увеличивает риск заболеваний сердца при наличии других факторов риска. Хотя рассмотрена классификация была полезной в прошлом, однако установить различия между повторными и первичными факторами риска становится все труднее. Например, в более ранних литературных источниках малоподвижный чин жизни рассматривался как повторный фактор риска, а состояние кардиореспираторной системы даже не упоминался в списках факторов риска. Проведенные исследовании позволили получить более точные доказательства того, что малоподвижный чин жизни и состояние кардиореспираторной системы являются первичными факторами риска. Инструктор по оздоровительному фитнесу должен знать все факторы риска и что необходимо сделать для уменьшения риска нарушений здоровья.

Согласно другой классификации различают наследственные факторы риска, которые невозможно изменить, и связанные с образом жизни, изменение которых возможна. К факторам риска, изменить которые невозможно, относится наличие в истории семьи страдающих болезнями сердца в молодом возрасте, пол (риск для мужчин больше), раса (риск более высок для граждан США африканского происхождения) и возраст (риск увеличивается по мере старения) . Риск, связанный с особенностями семьи и возрастом, не может быть изменен. Однако к наследственным факторам риска относятся неправильный режим питания, курение, поведение, способствующее возникновению стрессов, которые могут передаваться от родителей к детям. Устранить эти факторы можно в любом возрасте, особенно в детском. Большинство характеристик хорошего состояния здоровья (например, функция сердечно-сосудистой системы, отсутствие избыточной массы тела) с возрастом ухудшаются, т.е. если провести тестирование людей в возрасте от 20 до 80 лет, а затем представить полученные результаты в виде графика, то было бы заметно непрерывное ухудшение характеристик (например, снижение функции сердечно-сосудистой системы, рост избыточной массы тела) с каждым новым десятилетием. График ухудшение характеристик здоровья в зависимости от возраста, начиная с 25 лет, назван кривой старения. Однако часть ухудшение характеристик обусловлена меньшей физической активностью людей старшего возраста, а не самим старением. Кривая показывает, что состояние здоровья людей, ведущих активный чин жизни, ухудшается меньше.

Другие характеристик, которые увеличивают факторы риска, относятся курение, высокий уровень содержания холестерина в сыворотке крови, высокое артериальное давление, толерантность к глюкозе, неспособность преодолеть стресс, избыточная масса тела, низкий уровень двигательной активности и неудовлетворительное состояние кардиореспираторной системы. Однако большинство указанных характеристик можно изменить с помощью привычек, благоприятных для здоровья.

Многочисленные исследования показали, что более активные люди меньше подвержены заболеваниям кардиореспираторной системы по сравнению с людьми, которые ведут малоподвижный чин жизни, однако недостаточная двигательная активность рассматривается как менее важная характеристика по сравнению с содержанием холестерина в сыворотке крови, артериальным давлением и курением. Исследованиями установлено, что уровень двигательной активности (например, уровень, соответствующий расходу 2000 ккал в неделю при выполнении физических упражнений) и состояние кардиореспираторной системы (соответствующее, например, способности пройти большее расстояние при тестировании с помощью тренажера с дорогой, движется) являются основными факторами, от которых зависит возможность предотвращения заболевания сердца. Недостаточная двигательная активность и неудовлетворительное состояние кардиореспираторной системы заслуживают такого же внимания, как и традиционные первичные факторы риска. Регулярные физические упражнения также влияют на факторы риска заболевания ишемической болезнью сердца, улучшая показатели содержания холестерина в сыворотке крови, артериального давления, толерантности к глюкозе, избыточной массы тела и способности преодолеть стресс.

Хотя указанные факторы риска в нормальных условиях связаны с определенными болезнями сердечно-сосудистой системы, многие из них также связан с легочными болезнями (например, с хроническим обструктивным заболеванием легких) и болезнями обмена веществ.

Боли в области поясницы. Клинические результаты показывают, что некоторые факторы риска относятся к нарушениям здоровья, связанных с областью поясницы:

недостаточная выносливость брюшных мышц

недостаточная подвижность позвоночника и сухожилий, охватывающих подколенную ямку

неправильное положение тела при лежании, сидении, стоянии и движении

неправильные приемы поднятия тяжестей

невозможность преодолеть стресс.

Основа для поддержания положительного физического здоровья

Большинство характеристик, которые уменьшают риск серьезных нарушений здоровья, обеспечивают поддержку более высокого качества жизни, то есть более высокие уровни функциональной активности, оптимальные уровни массы тела и преодоления стресса, помогают сохранить хорошее самочувствие и энергию для трудовой деятельности. Кроме того, хорошая выносливость мышц и подвижность позвоночника обеспечивают отсутствие нарушений здоровья, связанных с поясницей. Варианты качества жизни иллюстрируют этот вывод.

Целью здорового образа жизни является создание основы для позитивного здоровья с минимальным риском его рашунения, характеризующееся благоприятными наследственными показателями, уровнем содержания холестерина в сыворотки крови, уровнем артериального давления, отсутствие избыточной массы тела, состоянию кардиореспираторной системы, подвижностью позвоночника, силой и выносливостью мышц, способностью преодолеть стерся.

Цели поддержания работоспособности

Для поддержания работоспособности необходима эффективная трудовая деятельность в повседневной жизни и достижения желаемых результатов в выбранных видах спорта. Указанные цели содержат различные составляющие (таблица).

Повседневная деятельность

Для эффективной повседневной трудовой деятельности человеку необходима двигательная активность. Он должен обладать способностью передвигаться из одного места в другое, поднимать и переносить различные предметы и выполнять другие операции с помощью рук и ног. Необходимо обладать хотя бы минимальными силой и выносливостью мышц, гибкостью позвоночника, иметь хорошее состояние кардиореспираторной системы.

Занятия спортом

Многие принимает участие в играх и занимаются определенными видами спорта. Для такой деятельности нужны специальные навыки и уровне двигательных способностей (ловкость, равновесие, координация, выносливость, сила, скорость, соответствующие определенному виду спорта), а также определенные двигательные навыки, для конкретного вида спорта.

Риск при выполнении физических упражнений

При выполнении физических упражнений и проведении тестирования для определения физической подготовленности возникает риск травматизма, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы или даже смерти. Физические упражнения высокой интенсивности и соревнования по большинству видов спорта предъявляют экстремальные требования к сердечно-сосудистой системы и связанные с риском травматизма. Кроме того, некоторые участники занятий по поддержанию хорошего состояния здоровья часто проявляют чрезмерное усердие при выполнении физических упражнений и предполагают превышение допустимых физических нагрузок, вследствие чего состояние их здоровья ухудшается и увеличивается частота травм.

Физические упражнения низкой интенсивности связаны с небольшим риском. При тестировании для оценки возможности занятий физическими упражнениями (включая пациентов после лечения заболеваний сердца) возникает примерно пять несчастных случаев, требующих лечения в больнице, и один случай смерти на 10 тыс. тестов, а при выполнении физических упражнений возникает примерно 1 случай смерти в год на 15-20 тыс. участников. Поскольку риск заболеваний сердца уменьшается для физически активных или хорошо физически подготовленных людей, то общий риск нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы увеличивается для людей, ведущих малоподвижный чин жизни.

Для решения вопросов, связанных с риском возникновения заболеваний, выделяются различные группы лиц, которым рекомендуются определенные виды медицинского обследования или определенные тесты перед началом программы физических упражнений.

Известный шведский физиолог Олаф Естранд предложил другой подход. Он утверждает, что консультации врача целесообразны, если существуют некоторые сомнения относительно здоровья, но «риск двигательной активности меньше, чем риск при постоянной бездействия». По его мнению, следует пройти медицинское обследование при намерении вести малоподвижный чин жизни, чтобы убедиться в том, что состояние здоровья позволяет выдержать бездействие. Этот подход согласуется с недавно полученными доказательствами того, что двигательная активность и высокий уровень состояния кардиореспираторной системы непосредственно уменьшают риск заболеваний сердца и смерти

Существует риск травматизма, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти при выполнении физических упражнений. Однако риск нарушении здоровья при малоподвижном образе жизни выше, чем риск, связанный с занятиями физическими упражнениями для поддержания для поддержания хорошего состояния здоровья и тестированием, рекомендуемым в настоящей книге.

В первых двух разделах настоящего раздела даны определения, цели и характеристики, имеющие отношение к пониманию терминов здоровье, фитнес, физическая подготовленность и работоспособность. Рассмотрим, какой чин жизни необходим для достижения указанных целей.

Здоровье

Перечень составляющих здорового образ жизни, необходимых для достижения основных целей, связанных со здоровьем, показывает, что необходимо сделать для достижения указанных целей, что поможет участникам занятий определить составляющие здорового и больного образ жизни.

Регулярная двигательная активность

Правильный режим питания

Сдержанность от курения и наркотиков

 Ограниченное употребление  спиртных напитков

Отдых

Сон

Преодоление стрессов

Привычки, способствующие личной безопасности

Пользование ремнями безопасности

 Подавление деятельности, связанной с большим риском

Благоприятные для здоровья условия окружающей среды

Проживание в местах с чистой водой и чистым воздухом

Профилактические мероприятия

Регулярные медицинские осмотры и обзоры полости рта

Предохранительные прививки

Знание признаков и симптомов болезней (боль, высокое артериальное давление)

Хорошо физическое

состояние 

Регулярная двигательная активность

Правильное питание

Выбор правильного соотношения между различными продуктами Выбор продуктов с небольшим содержанием жиров, холестерина и соли Баланс потребления и расхода калорий Выбор продуктов с большим процентом сложных углеводов

Перечень составляющих образ жизни, необходимый для достижения целей, связанных с улучшением работоспособности, показывает, что необходимо для достижения цели (таблица).

Здоровый чин жизни

Возможно, вы заметили повторение некоторых составляющих образ жизни, рекомендованных для увеличения ее продолжительности, предотвращения болезней, уменьшение риска основных нарушений здоровья и достижения высоких уровней положительного здоровья. Хотя люди должны быть осведомлены о признаках, симптомы, факторы риска и другие показатели, особое внимание в программе поддержания хорошего состояния здоровья необходимо предоставлять составляющим образ жизни, которые перечислены ниже.

Хотя существуют некоторые различия между целями поддержания здоровья и хорошей физической подготовленности, можно рекомендовать общие образа жизни, включая регулярные физические упражнения, полноценный сон, правильное питание, отказ от курения и наркотических средств, ограниченное употребление алкоголя, способность преодолевать стрессы, умение расслабляться, профилактические обследования и отсутствие привычек, неблагоприятных для здоровья.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ

Участники занятий, проводимых по фитнес-программе сделали первый шаг в улучшении состояния здоровья. Ваша обязанность заключается в предоставлении таким участникам помощи для

понимание компонентов фитнеса

анализа физической подготовленности