НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ 
 
 
 
 
 
 
 
 

Кафедра физического воспитания

Специальная медицинская группа «Б» 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат на тему: 

«Физическая культура как составная часть здорового образа жизни и

альтернатива  вредным привычкам». 
 
 
 
 
 

Проверил: Лемаев С.В.

Выполнила студентка III курса ТЭФ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

г. Нижний Новгород

2011 г.

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………...3

I. Факторы, оказывающие негативное воздействие на организм человека…...4

II. Влияние физических упражнений  на организм……………………………..8

III. Физическая культура в режиме дня………………………………………...11

Заключение……………………………………………………………………….16

Список литературы……………………………………………………………....18 
 
 
 
 

Введение 

     Актуальность  данной темы сложно переоценить. В России, где сравнительно маленькая продолжительность жизни, проблема здравоохранения являются вопросом федерального значения. Здоровье человека – одна из важнейших человеческих ценностей, а в рамках целой страны оно представляет собой общественное богатство.

     Одновременно с этим человек разрушает себя изнутри благодаря вредным привычкам. Поэтому необходимо на государственном уровне бороться с курением, употреблением алкоголя и наркотиков. Для того чтобы человек отказался от вредных привычек и начал здоровый образ жизни, ему важно предложить альтернативу. Это физическая культура. С ее помощью можно укрепить здоровье и добиться долголетия.

     Цель  моей работы – проанализировать как  физическая культура, элемент здорового  образа жизни, является альтернативой  вредным привычкам.

     Для достижения поставленной цели необходимо рассмотреть следующие вопросы:

1. рассмотреть факторы, негативно влияющие на здоровье человека. Это как непосредственно вредные привычки, так и экология, условия жизни;
2. продемонстрировать положительное влияние физических упражнений на все системы человеческого организма;
3. проанализировать положение физической культуры в режиме дня.

Глава 1 Факторы, оказывающие негативное воздействие на организм человека

      Здоровье  – это состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов, так гласит Устав Всемирной Организации Здравоохранения¹. Таким образом, здоровье состоит из способности человека осуществлять присущие ему биологические и социальные функции. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека².

      На  продолжительность жизни человека, на его здоровье воздействует множество факторов. Одними из основных среди них являются: окружающая среда, условия жизни и вредные привычки. Важную роль играют также питание, образ жизни, наследственность.

      Основными источниками вредных веществ, поступающих  из окружающей среды и оказывающих  негативное воздействие на здоровье человека, являются вода и воздух.

       Воздух загрязняется автомобилями, теплоэлектростанциями, производством красителей, цемента и т.д., что может стать причиной развития онкологических болезней, болезней органов дыхания, кровообращения, нервной системы³.

     Водные  ресурсы, источниками загрязнения которых являются выбросы промышленных предприятий, утечки из канализационных систем, также способны вызывать серьезные для человека заболевания. Так, например, тяжелые металлы, находящиеся в воде (свинец, ртуть, кадмий, цинк, никель, хром) вызывают атеросклероз, полиневрит, гипертонию, поражение костного мозга, потерю остроты зрения. Радиоактивные - уран, плутоний, торий, стронций, цезий приводят к онкологическим заболеваниям, генетическим изменениям, ослаблению иммунитета, врожденным порокам⁴.

      Употребление табака, алкоголя, наркотических веществ входит в число важнейших факторов, негативно отражающихся на здоровье.

      Курение — одна из самых вредных привычек, во время которого 50% образующихся веществ, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности⁵.

      Никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функций желудка  и кишечника, что приводит к ухудшению  пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки⁶.

      Воздействие табачного дыма на органы дыхания  приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, впоследствии чего  нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого⁷.

      Курение вызывает учащение сердцебиения до 85—90 удар/мин в покое при норме для здорового человека 60—80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20— 25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом способствует наличие в табачном дыме окиси углерода, вытесняющего из соединений с гемоглобином кислород, что приводит к развитию ишемической болезни сердца. Отравляющее действие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем⁸.

      Продолжительное употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, в частности изнашиваются мышцы сердца, повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ⁹.

      Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и  злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Нарушается функция дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Интенсивное потребление приближает смерть¹⁰.

       Кроме того, алкоголь играет значительную роль в смертности от внешних причин, таких как производственные травмы, пожары, утопления, переохлаждения, самоубийства¹¹.

      Наркотические вещества зачастую также являются причиной смертности от внешних причин. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Способы приема наркотических веществ также различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания с неодолимым влечением к ним. Потребление наркотиков в России растет¹².

      При употреблении наркотических веществ  могут наступить нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При передозировке нередки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней¹³.

      Систематическое употребление наркотиков приводит к  резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая дефадация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем¹⁴.

      Необходимо, чтобы на федеральном уровне велась активная борьба с описанными выше причинами ухудшения здоровья нации. Но для того, чтобы человек отказался от вредных привычек, важно предложить альтернативу – физическую культуру, элемент здорового образа жизни.

Глава 2  Влияние физических упражнений  на организм

    Исследования  подтвердили важность и значение в динамике жизни человека систематической двигательной активности для укрепления его здоровья, повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам, отодвигания возрастного снижения жизнедеятельности¹⁵.

    Для того чтобы понять, почему занятия  физической культурой способствуют укреплению здоровья, необходимо выяснить какое влияние оказывают физические упражнения на различные системы  органов человека.

    У физически тренированных людей  более мощная мышца сердца. В сердце развиваются дополнительные кровеносные сосуды, что улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, а значит, и поступление к ней с током крови кислорода и питательных веществ. Тренированное сердце и в покое начинает работать экономично. Возрастает запас его прочности. Более эластичными становятся кровеносные сосуды, поддерживается на нормальном уровне артериальное давление. Вот почему физическую культуру кардиологи считают хорошей мерой профилактики инфаркта миокарда и гипертонической болезни¹⁶.

    Также физические нагрузки оказывают как бы двойной тренирующий эффект на дыхательную систему человека: увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствуют лучшему его усвоению и повышают устойчивость к недостатку кислорода тканей, который, являясь следствием снижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (низкое атмосферное давление, закрытые помещения, высокогорье), а также чрезмерной функциональной нагрузки на орган или ткань, несет за собой ряд негативных последствий для здоровья. Работа системы внешнего дыхания становится более экономичной, снижается вероятность заболевания легочными и связанными с недостаточным поступлением кислорода болезнями¹⁷.

    Под влиянием физических упражнений увеличивается  количество воздуха, вентилируемого легкими. Дыхательные мышцы становятся сильнее, реберные хрящи эластичнее. Увеличивается экскурсия грудной клетки,  определяемая разностью ее окружности на полном вдохе и полном выдохе¹⁸.

    Происходящие  в мышцах разнообразные биохимические  процессы в конечном итоге отражаются на функции всех органов и систем. Хорошо и гармонично развитая при помощи физических упражнений мускулатура обеспечивает человеку не только прекрасную внешность, но и лучшую функцию внутренних органов. Физические нагрузки способствуют укреплению связок, сухожилий, костей и увеличению их прочности¹⁹.

    Физические  нагрузки, представляющие собой мощный источник стимулирующих влияний на обмен веществ и деятельность важнейших функциональных систем, являются средством целенаправленного воздействия на организм. Последнее может быть использовано в борьбе с так называемыми процессами обратного развития (инволюцией), в частности в борьбе с преждевременным старением и за активное долголетие²⁰.

    Благодаря физической культуре не только предотвращается заболевание многими болезнями, укрепляется здоровье, повышается общая работоспособность, но и воспитывается ряд очень важных волевых качеств: инициативность, решительность, смелость, настойчивость и другие²¹.

       Физическая культура не просто одна из составляющих, но и самый главный компонент здорового образа жизни. Она представлена в нём в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

       Также важным слагаемым здорового образа жизни является рациональное питание. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности, продлению жизни.

       Здоровый  образ жизни немыслим без соблюдения правил личной гигиены:  суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью и т.п. Особое значение при этом имеет распорядок дня. При правильном его составлении и строгом выполнении вырабатывается чёткий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создаёт оптимальные условия для плодотворной работы и качественного восстановления сил²².

       Мощным  оздоровительным средством также  является закаливание.  Оно позволяет  избежать многих болезней, особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2-4 раза, а в некоторых случаях помогают вовсе избавиться от них.  Закаливание к тому же  оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ²³.

Глава 3 Физическая культура в режиме дня

       Физическая  активность человека -  главный и  решающий фактор сохранения и укрепления здоровья. Двигательный режим человека не одинаков в разном возрасте. Однако общее состоит в том, что физическая активность абсолютно необходима ребёнку, взрослому, пожилому человеку. Она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма. Для каждого человека существует свой оптимальный уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер²⁴. 

      Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности — зимой она снижается на 5—15% по отношению к лету. У мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем на 25—30%. Нейродинамические особенности (баланс между возбуждением и торможением) также влияют на объем двигательной активности. У лиц с преобладанием возбуждения наблюдается более высокий уровень двигательной активности, чем у лиц с преобладанием торможения над возбуждением (в 2—3 раза). Лица с уравновешенностью этих процессов по уровню двигательной активности занимают среднее положение²⁵.

      Комплекс  несложных упражнений утренней гигиенической  гимнастики («зарядки») позволяет легко  и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия²⁶.

      Наиболее  общей является следующая примерная  схема последовательности упражнений утренней гимнастики: упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее (ходьба, медленный бег, потягивание); упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады и т.п.); упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибание назад); упражнения на развитие силовых возможностей; упражнения, способствующие подвижности суставов; упражнения для мышц брюшного пресса; упражнения для ног, включая приседания и подскоки.  Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук) ²⁷.

        Продолжительность утренней гимнастики  от 8—10 до 20—30 мин. Практически, здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, ,при котором пульс повышается до 150 удар/мин (после 50 лет — пульс до 140 удар/мин, для 60-летних — 120 удар/мин)²⁸.

     В процессе ежедневной трудовой деятельности основными видами активного отдыха являются кратковременные физические упражнения. В целях повышения тонуса работоспособности головного мозга, улучшения режима дыхания и кровообращения целесообразно через каждые 30-60 минут регулярно выполнять микродозы познотонических упражнений продолжительностью 1-2,5 минуты на рабочем месте сидя. Через каждые 2 часа рекомендуется выполнять одноминутные динамические упражнения, уделяя внимание ритмичному, достаточно глубокому дыханию²⁹.       

 Также важным элементом физической культуры в режиме дня является вводная гимнастика, ее практическое значение в том, что она способствует ускорению вхождения в работу в начале рабочего дня. Огромную роль в предупреждении снижения работоспособности в конце первой половины рабочего дня и в последних часах работы играет физкультурная пауза и физкультминуты. В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов³⁰.

     Цель  вводной гимнастики заключается  в том, чтобы посредством выполнения определенным образом подобранных  гимнастических упражнений в течение 4—5 мин. ускорить протекание физиологических  процессов и тем самым создать  состояние большей готовности к работе³¹.

     Исходя  из этих принципов в общем случае в комплекс вводной гимнастики следует  включать: ходьба, упражнения на поддерживание с глубоким дыханием, например, потягивание, упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук), упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки), упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки), упражнения на точность движений и концентрацию внимания³².    

 Другой  формой физической активности, проводимой в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5—6 минут, является физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из 6—7 специально подобранных физических упражнений. Физиологическое значение физкультурных пауз состоит в ускорении и углублении отдыха во время регламентированных перерывов. При выборе упражнений для комплекса физкультурной паузы необходимо кроме общих теоретических положений учитывать характер труда (рабочая поза, темп и ритм рабочих движений, их интенсивность, степень и характер мышечных усилий), напряжение анализаторов, концентрацию внимания и т. п³³.

Так, например, для студентов упражнения физкультурной паузы рекомендуется чередовать следующим образом: упражнения в потягивании, упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты, наклоны в стороны и вперед с движениями рук и ног), приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу, упражнения для туловища, рук и ног, расслабление мышц рук, упражнения на точность и координацию движений.  Нагрузка увеличивается постепенно, достигая максимума в четвертом упражнении, а затем понижается³⁴.

     Физкультминутки состоят, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие), применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы)³⁵.

     После рабочего дня наряду с другими  мероприятиями целесообразны занятия  комплекса упражнений, направленных на интенсификацию восстановительных процессов. Как правило, комплексы состоят из динамических упражнений и упражнений на расслабление, растягивание мышечных групп и умеренной (легкой) физической нагрузки. Длительность занятия до 40—60 мин³⁶.

       Использование физической культуры в семейном кругу чаще всего выражается в регулярном выполнении упражнений гигиенической гимнастики, закаливающих процедур и в оптимизации режима домашних занятий и отдыха в соответствии с требованиями гигиены. Наряду с этим также применяются семейные оздоровительные прогулки, ходьба на лыжах и другие физические упражнения, главное, правильно выбрав объем физической активности для каждого члена семьи³⁷.

Заключение

     Защищенность  от внешней агрессии, экономического спада, экологических катастроф и других угроз необходима для личности, общества и государства. Но все это не имеет смысла, если здоровье населения и продолжительность жизни ниже среднего уровня. Особенно важен этот вопрос в России, где относительно высокий уровень смертности и низкий уровень рождаемости. Здоровье – важнейшая человеческая ценность, оно позволяет жить полноценной жизнью, однако существует немало факторов, способных свести его «на нет».

       Неблагоприятные условия жизни, плохая экология сильнейшим образом подрывают здоровье человека. Вредные привычки зачастую становятся причинами смерти. Трезвость - норма жизни. Но для ее достижения людям необходима альтернатива – физическая культура, один из элементов здорового образа жизни.

    Физические  упражнения оказывают благотворное воздействие практически на все системы организма. Возрастает запас прочности сердца и кровеносных сосудов.  Физическая культура – это хорошая мера профилактики инфаркта миокарда и гипертонической болезни³⁸. Кроме того снижается вероятность заболевания легочными и связанными с недостаточным поступлением кислорода болезнями³⁹. Благодаря физическим нагрузкам происходит укрепление костей, связок, сухожилий⁴⁰.

    Физическая  культура не просто одна из составляющих, но и самый главный компонент здорового образа жизни. Она сопровождает человека повсюду: как на работе или учебе, так и дома, и представлена в виде ежедневной утренней гигиенической гимнастики, вводной гимнастики на работе или учебе, способствующей ускорению вхождения в работу в начале рабочего дня, а также физкультурной паузы и физкультминуты. Также нельзя не отметить важность регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также семейных оздоровительных физических упражнений, полезных для любого возраста, таких как, пеших прогулок, ходьбы на лыжах и т.п.

    Уже сейчас приняты меры по борьбе с вредными привычками среди населения. Это и пропаганда вреда курения на упаковках сигарет и запрет рекламы алкогольной и табачной продукции и ряд других шагов. Но этого мало. Людям, которых призывают отказаться от вредных привычек, необходимо дать замену, альтернативу. Эта альтернатива – физическая культура.

Список  литературы

1. Преамбула Устава Всемирной Организации Здравоохранения
2. Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, T.А.Родионова. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2002. — 240 с.
3. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.
4. Л.К. Казанцева, Т.О. Тагаева,  «Современная экологическая ситуация в России», журнал "ЭКО" №11 2009 - 30-45 с.
5. В.Н. Лексин «Умереть в России», аналитический журнал "Мир в России" № 4, 2010, - 124-161 с.
6. Лоновенко В.В., Фомин С.В., Долинный Ю.А. Особенности занятий физической культурой и спортом в режиме учебного труда, быта и отдыха студентов  Донбасская государственная машиностроительная академия. 2006 - 45 с.
7. Лукьяненко В.П. Физическая культура:  основы знаний: Учебное пособие. Ставрополь:  Изд-во  СГУ. – 2001. –  250 с.
8. Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. «Академия» 2003, - 278 с.
9. А. Ревич, «Роль окружающей среды как фактора смертности населения России», Центр демографии и экологии человека Института народнохозяйственного прогнозирования РАН, бюллетень «Население и общество» № 228 декабрь 2008 г.
10.   д.п.н. Чешихина В.В., профессор, д.п.н. Кулаков В.Н., к.п.н. Филимонова С.И., Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи: Учебное пособие. – М.: Изд-во МГСУ «Союз», 2009. – 250 с.