Физическая культура как составная часть здорового образа жизни и альтернатива вредным привычкам. 3

НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ  УНИВЕРСИТЕТ

 

 

 

Кафедра физического  воспитания

 

 

 

 

 

 

 

 

«Физическая культура как составная часть  здорового образа жизни и альтернатива вредным привычкам»

(Реферат по  физической культуре спец. Группы «Б»)

 

 

 

 

 

Выполнил:

Студентка фМИФ

323 группы

Проверил:

Смирнов А. Б.

 

 

 

 

Г. Нижний Новгород

2012 год

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни  — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. (ГенковаЛ.Л.,Славков Н.Б.,1989)

Элементы здорового образа жизни:

- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

- окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

- отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

- питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

- движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

- гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

- закаливание.(Н.М. Амосов,1987)

Занятия физкультурой- одна из основных составляющих здорового образа жизни.

Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. (ВасильеваЗ.А.,С.М.Любинская,1984)

Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:

уровень здоровья и физического развития людей;степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и быту. (Н.В. Решетников, Ю.Л.,2000)

 

Основным средством физической культуры, развивающими и гармонизирующим все проявления жизни организма человека, являются сознательные (осознанные) занятия разнообразными физическими упражнениями (телесными движениями), большинство из которых придуманы или усовершенствованы самим человеком. Они предполагают постепенность возрастания физических нагрузок от зарядки и разминки к тренировке, от тренировки к спортивным играм и соревнованиям, от них к установлению как личных, так и всеобщих спортивных рекордов по мере роста личных физических возможностей. В сочетании с использованием естественных сил природы (солнце, воздух и вода), гигиенических факторов, режима питания и отдыха и в зависимости от личных целей физическая культура позволяет гармонично развивать и оздоравливать организм и поддерживать его в отличном физическом состоянии длительные годы. (Маршалов И. К ,2001)

 

ЗДОРОВЬЕ

Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Здоровье человека является качественной характеристикой, складывающейся из набора количественных параметров: антропометрических (рост, вес, объем грудной клетки, геометрическая форма органов и тканей); физических (частота пульса, артериальное давление, температура тела); биохимических (содержание химических элементов в организме, эритроцитов,лейкоцитов, гормонов и пр.); биологических (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфекционных болезней) и др.

Для состояния организма человека существует понятие «нормы», когда значения параметров укладываются в определенный, выработанный медицинской наукой и практикой диапазон. Отклонение значения от заданного диапазона может явиться признаком и доказательством ухудшения здоровья. Внешне утрата здоровья будет выражаться в измеримых нарушениях в структурах и функциях организма, изменениях его адаптивных возможностей.(Н.М. Амосов,1987)

Соотношение различных факторов, влияющих на здоровье, соотношение условий, влияющих на здоровье, таково:

условия и образ жизни, питание — 50 %;

генетика и наследственность — 20 %;

внешняя среда, природные условия — 20 %;

здравоохранение — 10 %.

Здоровье закладывается в геноме человека от генов родителей. На здоровье также влияют:

• питание;
• качество окружающей среды;
• тренировка (спорт, занятия физкультурой, зарядка).

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

• стресс;
• болезни;
• загрязнение окружающей среды;
• курение;
• алкоголь;
• наркотики;
• старение. (Васильева З. А., С. М. Любинская,1984)

 

 

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

На сегодня у каждого из нас существуют свои вредные привычки. Эта проблема касается почти всех, и играет не последнюю роль в нашей жизни. Одними из самых распространённых вредных привычек являются: курение, алкоголизм и наркомания. (Касмынина Т.В.,1989)

Курение  
Никотин является ядом – это ни для кого не секрет. Активно курящий или пьющий человек живет где-то на 10-25 лет меньше, чем тот человек, который не употребляет эти виды ядов. 
Перечислим факторы, которые говорят о вредном влиянии курения на организм человека:  
1. курящий человек в 4 раза больше болеет, чем некурящий;  
2. постоянное курение забирает у человека 6 - 15 лет жизни;  
3. курение является отправной точкой для таких распространенных заболеваний как: инфаркт миокарда, язва желудка и кишечника, рак лёгких, спазмы сосудов в конечностях с отмиранием последних;  
4. курение у мужчины способствует развитию импотенции;  
5. курение портит цвет и состояние кожи лица.  
Женщинам стоит помнить, что курение при кормлении грудью оказывает резко отрицательное влияние на их будущего ребёнка и его здоровье. Кроме того, во многих странах мира оно уже считается дурным примером и совсем не модно. Не стоит забывать и о том, что курящий человек, стоящий рядом, представляет опасность для некурящего. Пассивный курильщик, так или иначе вдыхая дым, может сначала и не замечать появление различной локализации головных болей, обострения заболеваний легких, бронхов и многих других симптомов. Еще более опасным является пассивное курение детей.  
Алкоголизм

*Ещё одна вредная привычка - алкоголь. С питьём ситуация похожа на курение. При приеме спиртного на весь организм оказывается под разрушительным воздействием, приводящим к многочисленным серьезным заболеваниям. В основном действие алкоголя направлено на головной мозг, точнее на его кору, а значит на репродуктивную систему человека. 

 
Человек принимая небольшую дозу алкоголя, может потерять самоконтроль, чувство такта, от чего позже бывает стыдно и досадно. Здоровье и алкоголь - абсолютно несовместимые вещи, несмотря на то, что пьющий часто испытывает прилив сил и бодрость. Помните, все это лишь временная иллюзия.  
Также всем пьющим знаком «сушняк», который вызывается тем, что организм «бросает» все избытки воды на то, чтобы удалить погибшие клетки мозга, не допуская их загнивания и разложения. 
Наркомания 
К нашему большому сожалению в России эта привычка день ото дня становиться очень распространённой. Хотя все и знают, что от наркомании полностью разрушается нервная система, развивается эгоцентризм, злобность, приступы агрессивности, вызывается снижение памяти, появляется тугоподвижность мышления и слабоумие, тем не менее пробуют белый порошок или травки. И потом, кроме перечисленного, сталкиваются с расстройством в координации движений, невритами, язвой различной локализации, признаками анемии. У матерей, принимающих наркотики, рождаются дети с отклонениями психической и соматической направленности.  
Основной мотив, который определяет поведение наркоманов, - это стремление найти наркотики, отбросить все и не замечать всех, что сможет помешать их употреблению. 
Все это объясняет вспышки грубости, раздражения, стремления отгородиться от неудач и бед своих близких, от знакомых и друзей, ведущих отличный от их пристрастий образ жизни.

(ГенковаЛ.Л.,СлавковН.Б.,1989) 
 

ВЛИЯНИЕ  ОБРАЗА  ЖИЗНИ  НА ОРГАНИЗМ  ЧЕЛОВЕКА

 

Многие ученые утверждают, что все болезни от неправильного образа жизни и плохого питания. Ведь если заболевает маленький ребенок, врач прежде всего интересуется что малыш ел, как спал, и не было ли в последние дни каких-либо потрясений. 
 
В результате халатного отношения к своему здоровью мы преждевременно изнашиваем свое тело, загрязняя его продуктами жизнедеятельности и подвергая воздействию вредных факторов. О том, как можно очистить организм с пользой для здоровья, читайте в нашей статье. 
 
Жизнь современного горожанина подвержена многочисленным ударам современного мегаполиса. Мы кормим свой организм вредными продуктами на скорую руку, лишаем его физических нагрузок, нагружаем стрессами. Взамен получаем плохой аппетит, бессонницу, частые простуды, да еще плюс тусклые волосы, не очень здоровую кожу. Самочувствие ухудшается, появляется лишний вес. Такую ситуацию может исправить очистка внутренних органов. (Маршалов И. К ,2001)

ВЛИЯНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Гигиена – это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактик различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Она относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:

1.правильное чередование умственного и физического труда;

2.занятия физической культурой и закаливанием;

3.рациональное питание;

4.чередование труда и активного отдыха;

5.полноценный сон.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.

Следует особо подчеркнуть значение соблюдения правил личной гигиены в системе здорового образа жизни. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами.

Личная гигиена включает с себя набор правил, способствующих укреплению и сохранению нашего здоровья через соблюдение гигиенического режима как в быту, так и в труде. И в первую очередь, следует соблюдать чистоту тела. За неделю через кожу человека выделяется 200 г сала и 3-7 л пота. Все это нужно регулярно смывать, иначе нарушатся защитные свойства кожи, и она превратится в рассадник микробов и грибков-паразитов.

Личная гигиена касается вопросов не только индивидуального плана, но и социального. Она включает в себя следующие разделы:

Гигиена тела человека, гигиена полости рта, гигиена кожи, косметические вопросы;

Гигиена сна и отдыха - принципы правильного чередования труда и отдыха, оптимальный суточный режим;

Гигиенические правила рационального питания и отказ от вредных привычек;

Гигиена одежды и обуви.

Соблюдение правил личной гигиены приобретает особое значение в пожилом возрасте. Рациональное питание, общегигиенические мероприятия, активный отдых и занятия физкультурой повышают устойчивость организма к заболеваниям.

Знать и соблюдать правила личной гигиены следует каждому человеку. Результатом этого будет крепкое здоровье, повышенная умственная и физическая работоспособность, что непременно послужит залогом высоких достижений в любой сфере деятельности. (Н.М. Амосов,1987)

 

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упражнениями образуются все новые и новые условные рефлексы, которые закрепляются и складываются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобретает способность все лучше и лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения — наш организм, как принято говорить, тренируется. 
В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы, т. е. процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела становятся   более   быстрыми   и  ловкими.(Н.В. Решетников, Ю.Л.,2000)

 
У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного аппарата.

При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон — они становятся толще, объем мышц увеличивается. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, например с гирями, можно за 6—8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц.

Влияние на организм:

Мышцы – усиление обмена веществ, гипертрофия, повышение тонуса.

Сердечно-сосудистая система – увеличение частоты и силы сердечных сокращений, увеличение скорости кровотока, расширение капилляров и открытие нефункционирующих капилляров, что приводит к усилению метаболизма на уровне клеток: повышается утилизация кислорода и питательных веществ, ускоряется выведение токсических продуктов обмена.

Дыхательная система – учащение и углубление дыхательных движений, повышение тонуса бронхов, бронхиол, альвеол, укрепление дыхательных мышц.

Железы внутренней секреции – стимуляция функций, особенно коры надпочечников, выделяющей кортикостероиды, способствующие адаптации организма к возрастающим физическим нагрузкам.

Пищеварительная, мочевыделительная, репродуктивная, ретикулоэндотелиальная системы, кожа (потовые железы) – стимуляция функций. (Маршалов И. К ,2001)

ДОЛЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В РЕЖИМЕ ДНЯ

Как уже отмечалось, из всего комплекса средств наибольший вес в решении задач физического воспитания и тренировки выпадает на долю физических упражнений. Это обусловлено следующими причинами.

• Физические упражнения наиболее полно и разносторонне удовлетворяют природную потребность человека в двигательной активности. Её дефицит, наиболее ярко проявляющийся у современного человека, и приводящий к остро отрицательным последствиям, может быть ликвидирован только с помощью целенаправленного использования систем физических упражнений.

• Физические упражнения, являясь одним из способов передачи общественно-исторического опыта в области физического воспитания, представляют собой важнейший фактор, обеспечивающий преемственность и гармоническую разносторонность развития личности.

• В физической тренировке организма физические упражнения выступают не только в роли средства этого процесса, но и основным предметом освоения и совершенствования.

• Процесс освоения и совершенствования физических упражнений представляет собой яркое практическое подтверждение справедливости учения о единстве физического и психического в жизнедеятельности человека. Это находит своё выражение в закономерностях формирования двигательных навыков, которые связаны, прежде всего, с совершенствованием деятельности центральных нервных структур головного мозга, а также в воздействии физических упражнений не только на функциональное состояние физиологических систем организма, но и на личность.

• Физические упражнения как системы двигательных действий представляют собой один из конечных результатов мыслительной и эмоциональной деятельности, отражающий потребности человека и его отношение к окружающей действительности, а также характер и результат его преобразовательной деятельности с целью самосовершенствования.

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000- -3000 ккал в неделю). Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм, подверженный неблагоприятным последствиям вредных привычек. Как известно, среди этих последствий ярко выражен фактор быстрого старения и разрушения организма. (Васильева З. А., С. М. Любинская, 1984).

 

Нередко дети испытывают дефицит общения с родителями. Физкультура и спорт — это та сфера, где, во-первых, этот дефицит к обоюдной пользе уменьшается. Во-вторых, именно здесь родители (особенно отец, чей традиционный авторитет в современной семье пошатнулся) всегда будут образцом для ребенка. Втянув «наследника» или «наследницу» в мир физического совершенства и гармонии, вы «привьете» ему иммунитет против никотина, алкоголя и других вредных привычек, возбудите как бы цепную реакцию, которая приведет в будущем к появлению здоровых внуков.Бодрящая прогулка или пробежка, загородный поход или «лыжный десант» — наилучшие возможности для «всесемейного» досуга. Часто жена, которая жалуется на недостаток внимания со стороны мужа и нехватку времени на общение с детьми, говорит: «Ну, вы идите на пробежку, а я пока обед приготовлю». Но лучше сделать по-другому: всем вместе пробежаться, а потом также вместе сделать домашние дела. Эмоциональный заряд, получаемый от совместных занятий физкультурой и спортом, расходуется всегда позитивно. Чувство товарищества и взаимной симпатии хорошо знакомо спортсменам — членам одной команды или секции. Нечто подобное. только на более высоком уровне. возникает и в спортивных семьях. Совместный физкультурный досуг в значительной мере «снимает» проблему распределения домашних дел. Семья как бы превращается в бригаду, принцип которой «вместе работать — вместе отдыхать».

Культура семейная и физическая— нерасторжимое диалектическое единство. Культура физическая — составная часть семейной. Пронизывая собой все сферы семейно-брачных отношений, физкультура и спорт поднимают их на более высокую ступень. (В.И. Ильинич., М.Л. Виленский,1983)

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Вредные привычки оказывают поистине колоссальный разрушающий эффект на организм человека. В ходе употребления табака и алкоголя происходят глубокие изменения личности, всех ее основных параметров и составляющих, нарушаются важные биологические процессы в организме, возникают различного рода заболевания.

Занятия физической культурой и спортом, напротив,  оказывают положительный эффект на человека, укрепляют его здоровье.

Для борьбы с вредными привычками необходимо более широко применять профилактику здорового образа жизни, занятий спортом и физической культурой. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Физическая культура, спорт, занятия в кружках, библиотеках, правильная организация свободного времени, интересного и содержательного отдыха - все это, разумеется, противостоит развитию вредных привычек, и, прежде всего привычек к употреблению алкоголя, наркотиков  и табачных изделий.

    Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Физкультура и спорт это основа здорового образа жизни!

 

ЛИТЕРАТУРА

 

• Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын «Физическая культура» Москва 2000
• В.И. Ильинич., М.Л. Виленский. «Физическая культура для работников умственного труда» Москва 1983
• Н.М. Амосов «Раздумья о здоровье» Москва 1987
• Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 1989
• Васильева З. А., С. М. Любинская, «Резервы здоровья», Москва, 1984
• Генкова Л.Л., Славков Н.Б. «Почему это опасно.» Москва, 1989
• Маршалов И. К  «Здоровый образ жизни» С-Петербург,2001