Физические способности человека и их развитие

 Реферат

Тема: «Физические способности  человека и их развитие»

Введение

Еще в античный период древнегреческий  мыслитель, философ Платон отмечал: «Воину необходимо иметь силу, быстроту, мужество. Эти качества необходимо иметь каждому воину». В работе «Армия» Ф. Энгельс характеризует солдат будущего общества: «По силе, ловкости, интеллигентности они превзойдут тех солдат, которых может дать современное общество». В наше время его взгляды являлись одной из предпосылок научных исследований и последующей специальной направленности физической подготовки войск с учетом конкретной воинской специальности.

Представление о физических качествах окончательно неупорядочено. Часть авторов рассматривает  их как свойства и способности  человека, другие - как стороны двигательной деятельности. Первое научное определение  физическим качествам дал П.Ф. Лесгафт, рассматривая их как причину движения или его видоизменения. Сила - это способность производить механическую работу.

Неутомимость - способность  к длительному ее выполнению. Быстрота - способность управлять силой  во времени. Ловкость - способность  управлять ею в пространстве.

Для П.Ф. Лесгафта характерен физиолого-анатомический подход: сила - мышцы туловища, выносливость - мышцы ног, ловкость - мышцы рук. Он полагал, что физические качества зависят от химического состава мышц. Современные исследования выделяют в мышцах белые и красные волокна. Белые волокна способствуют проявлению скоростно-силовых параметров в активной двигательной деятельности, красные волокна - длительному выполнению работы. Так, у спринтеров мышцы ног содержат 75% белых волокон и 25% красных, а у стайеров наблюдается прямо противоположная картина.

Автор первого учебника по ТМФВ для вузов профессор А.Д. Новиков трактовал физические качества как выражение функциональной дееспособности организма к психофизическим напряжениям в процессе двигательной деятельности. Сила - способность к максимальным по величине напряжениям, быстрота - по интенсивности, выносливость - по длительности; ловкость - способность к максимальным по сложности психофизическим напряжениям.

Известные советские физиологи  доктора наук В.С. Фарфель, Н.А. Берштейн, А.Н. Крестовников исследовали физические качества с разных позиций. В.С. Фарфель изучал качества по зонам мощности, т.е. по механизмам энергообеспечения движений:

- максимальная и субмаксимальная - анаэробные механизмы энергообеспечения;

- большая и умеренная - аэробный (кислородный) механизм энергообеспечения.

Н.А. Берштейн провел исследования и написал монографию по координационным способностям и построению движений. А.Н. Крестовников считал физические качества формой проявления дееспособности функциональных систем организма.

В литературе встречается  и такое определение: физические качества - это отдельные качественные стороны двигательной деятельности. Все вышеперечисленные определения  верны, просто авторы акцентируют внимание в этих формулировках на своей  позиции. Исследования в области  биохимии спорта и теории функциональных систем приводят к заключению, что  физические качества - это формы  проявления физической активности, связанной  с энергетическим обеспечением движений. Специфика проявления физических качеств  определяется характером физической активности и составом ведущих функциональных систем ее обеспечения.

На мой взгляд, отражает сущность и легко запоминается следующее  определение: физические качества - это  функциональные свойства организма, обеспечивающие активную двигательную деятельность. Физические качества, двигательные качества - равнозначные термины. Если хотят обратить внимание на психические и физиологические механизмы, то еще называют психомоторные качества. Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств - силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше  развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в  деятельности всех систем и органов  человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с  развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его  деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень  важно в современных жизненных  условиях.

Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.

Двигательные качества формируются  неравномерно и неодновременно. Наивысшие  достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

Общие закономерности развития физических качеств:

1) развитие качеств происходит в процессе двигательной деятельности, требующей их проявления;

2) взаимосвязь качеств в процессе их развития;

3) постепенность и неравномерность  развития качеств.

Развитие физических качеств происходит по фазам (этапам). На разных этапах это развитие происходит неодинаково. Так, на ранних этапах их воспитания (у начинающих спортсменов) развитие одного качества обусловливает и развитие других. На определенном этапе воспитания (как правило, у высококвалифицированных спортсменов) развитие одного качества может тормозить развитие других. В возрастном аспекте развитие физических качеств отличается разновременностью (гетерохронностью). Скоростные качества достигают пика биологического развития в 13-15 лет, а силовые - в 25-30 лет. Разнонаправленность в развитии отдельных качеств особенно значительна в период полового созревания. В школьном возрасте принято выделять периоды наиболее значительных возрастных изменений в организме, в том числе и в развитии физических качеств. Эти периоды получили название сенситивных (наиболее чувствительных). Целенаправленное воспитание конкретных качеств в сенситивных периодах дает наибольший эффект, т. к. обеспечивает наиболее высокие темпы их прироста.

Любое физическое качество - это биологическое свойство и  способность использовать их в процессе активной деятельности. Следует также  помнить, что уровень развития и  проявления качеств в процессе активной двигательной деятельности определяется не только функциональными свойствами организма, но и его духовными качествами (волевыми усилиями).

Понятие о силе и силовых качествах

Люди всегда стремились быть сильными и всегда уважали силу.

Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую  выносливость. Максимальная сила зависит  от величины поперечного сечения  мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено  силовое упражнение или силовой  прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.

Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. Для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод «до отказа», заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц.

Чтобы развить силу, нужно:

1. Укрепить мышечные группы  всего двигательного аппарата.

2. Развить способности  выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.)

3. Приобрести умение рационально  использовать свою силу.

Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно  увеличивать вес отягощений и  быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины, а  от кратковременных, но многократно  интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для формирования силы имеют последние попытки, выполняемые  на фоне утомления. Для повышения  эффективности занятий рекомендуется  включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и  пробуждающие положительные эмоции - игры, плавание и т.п.

Уровень силы характеризует  определенное морфофункциональное  состояние мышечной системы, обеспечивающей двигательную, корсетную, насосную и  обменную функции. Корсетная функция  обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальную осанку, а также  функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как  дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы. Корсетная функция живота играет важную роль в функционировании печени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие заболевания как гастрит, колит, холецистит и др. недостаточный  тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту. Недостаточное количество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах ведет к  ожирению, атеросклерозу и другим неинфекционным заболеваниям.

Насосная функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокращение либо статическое напряжение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу, что имеет большое значение при обеспечении общего кровотока и лимфотока. «Мышечный насос» развивает силу, превышающую работу сердечной мышцы и обеспечивает наполнение правого желудочка необходимым количеством крови. Кроме того, он играет большую роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на процессы восстановления и удаления продуктов обмена. Недостаточная работа «мышечного насоса» способствует развитию воспалительных процессов и образованию тромбов. Таким образом нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимым условием. Уровень состояния мышечной системы отражается показателем мышечной силы. Из этого следует, что для здоровья необходим определенный уровень развития мышц в целом и в каждой основной мышечной группе - мышцах спины, груди, брюшного пресса, ног, рук.

Развитие мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально. Поэтому не следует форсировать выход на должный уровень у детей 7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение силы и нормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная стабилизация, а в 30-39 лет - тенденция к снижению. При управляемом воспитании силы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет.

Необходимо помнить, что  между уровнем отдельных мышечных групп связь относительно слабая и поэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительно простыми при выполнении. Лучшие тесты - это  упражнения с преодолением массы  собственного тела, когда учитывается  не абсолютная сила, а относительная, что позволяет сгладить разницу  в абсолютной силе, обусловленную  возрастно-половыми и функциональными  факторами.

Нормальный уровень силы - необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональной трудоспособности. Дальнейшее повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и рост профессиональной трудоспособности, где требуется значительная физическая сила.

Гибкость и  методика ее развития

Под гибкостью понимают способность  к max по амплитуде движениям в суставах.

Гибкость - морфофункциональное  двигательное качество. Она зависит:

- от строения суставов;

- от эластичности мышц и связочного аппарата;

- от механизмов нервной регуляции тонуса мышц.

Гибкость - это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок. хорошая гибкость необходима для каждого спортсмена, так как позволяет раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости. У пловца - это подвижность плечевых и голеностопных суставов. Боксеру необходимо особенно отрабатывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопных связок.

Различают активную и пассивную  гибкость.

Активная гибкость - способность  выполнять движения с большой  амплитудой за счет собственных мышечных усилий.

Пассивная гибкость - способность  выполнять движения с большой  амплитудой за счет действия внешних  сил (партнера, тяжести). Величина пассивной  гибкости выше показателей активной гибкости.

В последнее время получает распространение в спортивной литературе термин «специальная гибкость» - способность  выполнять движения с большой  амплитудой в суставах и направлениях, характерных для избранной спортивной специализации. Под «общей гибкостью», в таком случае, понимается гибкость в наиболее крупных суставах и  в различных направлениях.

Кроме перечисленных внутренних факторов на гибкость влияют и внешние  факторы: возраст, пол, телосложение, время  суток, утомление, разминка. Показатели гибкости в младших и средних  классах (в среднем) выше показателей  старшеклассников; наибольший прирост  активной гибкости отмечается в средних  классах.

Половые различия определяют биологическую гибкость у девочек  на 20-30% выше по сравнению с мальчиками. Лучше она сохраняется у женщин и в последующей возрастной периодике.

Время суток также влияет на гибкость, с возрастом это влияние  уменьшается.

В утренние часы гибкость значительно  снижена, лучшие показатели гибкости отмечаются с 12 до 17 часов. Утомление оказывает  существенное и двойственное влияние  на гибкость. С одной стороны, к  концу работы снижаются показатели силы мышц, в результате чего активная гибкость уменьшается до 11%. С другой стороны, снижение возбуждения силы способствует восстановлению эластичности мышц, ограничивающих амплитуду движения. Тем самым повышается пассивная  гибкость, подвижность увеличивается  до 14%.Неблагоприятные температурные  условия (низкая температура) отрицательно влияют на все разновидности гибкости. Разогревание мышц в подготовительной части учебно-тренировочного занятия  перед выполнением основных упражнений повышает подвижность в суставах.

Мерилом гибкости является амплитуда движений. Для получения  точных данных об амплитуде движений используют методы световой регистрации: киносъемку, циклографию, рентгено-телевизионную съемку и др. Амплитуда движений измеряется в угловых градусах или в сантиметрах.

Средства и методы:

Средством развития гибкости являются упражнения на растягивания. Их делят на 2 группы: активные и пассивные. Активные упражнения:

- однофазные и пружинистые (сдвоенные, строенные) наклоны;

- маховые и фиксированные;

- статические упражнения (сохранение неподвижного положения смаксимальной амплитудой).

Пассивные упражнения: поза сохраняется за счет внешних сил. Применяя их, достигают наибольших показателей гибкости. Для развития активной гибкости эффективны упражнения на растягивание в динамическом режиме. Общее методическое требование для  развития гибкости - обязательный разогрев (до потоотделения) перед выполнением  упражнений на растягивание.

Взаимное сопротивление  мышц, окружающих суставы, имеет охранительный эффект. Именно поэтому воспитание гибкости должно с запасом обеспечивать требуемую мах амплитуду движений и не стремиться к предельно возможной степени. В последнем случае это ведет к травмированию (растяжению суставных связок, привычным вывихам суставов), нарушению правильной осанки.

Мышцы малорастяжимы, поэтому основной метод выполнения упражнений на растягивание - повторный. Разовое выполнение упражнений не эффективно. Многоразовые выполнения ведут к суммированию следов упражнения и увеличение амплитуды становится заметным. Рекомендуется выполнять упражнения на растягивание сериями по 6-12 раз, увеличивая амплитуду движений от серии к серии. Между сериями целесообразно выполнять упражнения на расслабление.

Серии упражнений выполняются  в определенной последовательности:

- для рук;

- для туловища;

- для ног.

Более успешно происходит воспитание гибкости при ежедневных занятиях или 2 раза в день (в виде заданий на дом). Наиболее эффективно комплексное применение упражнений на растягивание в следующем сочетании: 40% упражнений активного характера, 40% упражнений пассивного характера  и 20% - статического. Упражнения на растягивание можно включать в любую часть  занятий, особенно в интервалах между  силовыми и скоростными упражнениями.

В младшем школьном возрасте преимущественно используются упражнения в активном динамическом режиме, в  среднем и старшем возрасте - все  варианты. Причем, если в младших  и средних классах развивается  гибкость (развивающий режим), то в  старших классах стараются сохранить  достигнутый уровень ее развития (поддерживающий режим). Наилучшие показатели гибкости в крупных звеньях тела наблюдаются в возрасте до 13-14 лет.

Заканчивая рассмотрение развития физических качеств в процессе физического воспитания, следует акцентировать внимание на взаимосвязи их развития в школьном возрасте. Так, развитие одного качества способствует росту показателей других физических качеств. Именно эта взаимосвязь обусловливает необходимость комплексного подхода к воспитанию физических качеств у школьников. Значительные инволюционные изменения наступают в пожилом и старческом возрасте (в связи с изменением состава мышц и ухудшением упруго - эластических свойств мышц и связок). Нужно противодействовать регрессивным изменениям путем использования специальных упражнений с тем, чтобы поддерживать гибкость на уровне, близком к ранее достигнутому.

Выносливость

Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению. Выносливость решающим образом определяет успех  в таких видах спорта, как лыжи, коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля.

В спорте под словом «выносливость» подразумевается способность выполнять  интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные люди по-разному  справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко, кому-то с напряжением, так как все  зависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности. Кислородная недостаточность возникает  при значительной физической нагрузке. Не успевая получить из атмосферного воздуха необходимый кислород, организм спортсмена вырабатывает энергию за счет анаэробных реакций, при этом образуется молочная кислота. Для восстановления нарушенного равновесия и используется получаемый после финиша «кислородный долг».

Ученые установили, что, чем  выше кислородный долг после предельной работы, тем он обладает большими возможностями  работать в бескислородных условиях.

Секрет выносливости - в  направленной подготовке организма. Для  развития общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по времени, выполняемые  в равномерном темпе. С прогрессивным  возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.

В значительной мере выносливость зависит от деятельности сердечно - сосудистой, дыхательных систем, экономным  расходованием энергии. Она зависит  от запаса энергетического субстрата (мышечного гликогена). Запасы гликогена  в скелетных мышцах у нетренированных  людей составляет около 1,4%, а у  спортсменов - 2,2%. В процессе тренировки на выносливость запасы гликогена значительно  увеличиваются. С возрастом выносливость заметно повышается напри этом следует учитывать не только календарный, но и биологический возраст. Чем выше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена, чувствительности к стрессам. При понижении выносливости повышается риск ишемических болезней сердца, появления злокачественных новообразований.

Скоростносиловые способности

Быстрота - это способность  осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности  мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее  они преодолеют сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила, так как  от нее зависит частота движений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений. Между  отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая скорость движений может  сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной  системы, особенностями строения и  сократительными свойствами мышц. Развитие быстроты - это в сущности развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту еще древние вырабатывали бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью. Увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темпы прироста снижаются.

В настоящее время принято  различать два типа мышечных волокон  по структуре и функциональным возможностям - быстрые (белые), способные развивать  большую силу и скорость мышечного  сокращения, но не приспособленные  к длительной работе на выносливость, и медленные (красные), работающие в  медленном, но длительном режиме. В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных - аэробные (поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров, выше содержание миоглобина, большая активность окислительных ферментов). Состав мышечных волокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость в определенной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. Но при выборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим. Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей соотношение быстрых волокон существенно выше, чем у марафонцев.

Признавая значимость генетического  фактора, не следует умалять роли внешней среды. Генетическая информация может реализоваться только в  том случае, если она в каждом возрастном периода будет оптимально взаимодействовать с определенными  условиями среды, соразмерными морфологическим  и функциональным особенностям развития организма в соответствующем  возрастном периоде.

Ловкость и  методы ее воспитания

Под ловкостью подразумевается  способность человека к быстрому овладению новыми движениями или  к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации.

Воспитание ловкости связано  с повышением способности к выполнению сложных по координации движений, быстрому переключению от одних двигательных актов к другим и с выработкой умения действовать наиболее целесообразно  в соответствии с внезапно изменившимися  условиями или задачами (т.е. способность  быстро, точно и экономно решать сложную двигательную задачу).

Координирующие способности:

1) способность координировать  движения при построении действия;

2) способность перестроить  их для изменения параметров  действия или переключение на  другое действие при изменении  условий.

Ловкость характеризуется  координацией и точностью движений. Координация движений - основной компонент  ловкости: способность к одновременному и последовательному согласованному сочетанию движений. Она зависит  отчеткой и соразмерной работой  мышц, в которой строго согласованы  различные по силе и времени мышечные напряжения.

Некоторые авторы определяют координацию движений по-разному, акцентируя внимание на одной из ее сторон. Н.А. Бернштейн, принимая во внимание внешнюю сторону координации движений, определяет ее как преодоление избыточных ступеней свободы движущегося органа, т.е. превращение его в управляемую систему. Звено тела движется по равнодействующей внутренних, внешних и реактивных сил. Центральная нервная система получает от проприорецепторов движущегося органа информацию об отклонении его траектории от «надлежащей» и вносит соответствующие поправки в эффекторный процесс. Данный принцип координирования он назвал принципом сенсорной коррекции.

Ведущее место принадлежит  ЦНС. Создание сложнейших координаций, необходимых для осуществления  трудных задач, происходит за счет высокой  пластичности нервных процессов, обусловливающих  быстрое переключение с одних  реакций на другие и создание новых  временных связей (Н.В. Зимкин, 1970).

Ловкость в значительной степени зависит от имеющегося двигательного  опыта. Владение разнообразными двигательными  умениями и навыками положительно сказывается  на функциональных возможностях двигательного  анализатора. Следовательно, ловкость можно считать проявлением дееспособности функциональных систем управления движением  и распределения энергозатрат.

К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС, богатство динамических стереотипов, степень развития систем, умение управлять  мышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки. Все эти факторы тесно  взаимосвязаны.

Ловкость может измеряться временем овладения или выполнения двигательного действия (мин, с), координационной  сложностью выполняемого действия (оценка элементов в гимнастике из 8,9 и 10 баллов), точностью выполняемого действия (слалом - количество сбитых флажков, акробатика - высота, группировка, градусы в поворотах, устойчивость в приземлении), результатом (прыжки в высоту с шестом - м, см).

Средства развития ловкости

Наиболее эффективным  средством считают следующие  упражнения: гимнастические, акробатические, легкоатлетические, спортивно-игровые, единоборства, горнолыжные. У акробатов  и гимнастов высока точность движений, и зависит она от уровня спортивной подготовленности. Эта зависимость  проявляется в точности оценки пространственно-временных  интервалов и дозирования мышечных усилий. Гимнастические и акробатические упражнения развивают анализаторные  системы, повышают вестибулярную устойчивость (особенно ТСО: лопинг, качели, батут, гимнастическое колесо), улучшают координационные возможности занимающихся. Специально подобранные ОРУ на согласование и точность движений особенно эффективны для воспитания координации движений рук.

Тройной прыжок, прыжки с  шестом, в длину и высоту способствуют развитию прежде всего координации движений занимающихся. Наиболее эффективным и доступным средством воспитания ловкости у занимающихся являются подвижные и спортивные игры. Они развивают координацию, точность и соразмерность движений, анализаторные системы. В спортивно-игровых упражнениях приобретаются навыки быстрых и эффективных движений в неожиданно сложившейся ситуации.

Упражнения в единоборствах  развивают ловкость. Бокс, борьба, фехтование развивают точность и быстроту реакции. Они формируют такие тонкие ощущения, как «чувство дистанции», «чувство времени», расширяя тем самым двигательные возможности человека. Варьирование тактических условий в спортивных играх и единоборствах способствует своевременной перестройке двигательной деятельности. Скоростные спуски, слалом выполняются в непрерывно меняющихся условиях и также способствуют развитию ловкости.

Методика воспитания ловкости.

Общими методическими  требованиями в процессе обучения является «новизна» упражнений и постепенное  повышение их координационной сложности. Для развития ловкости можно использовать любые новые упражнения или изученные  упражнения с элементами новизны. Это  обучение новому должно осуществляться постоянно. Простое повторение изученных  упражнений не ведет к развитию ловкости, а длительные перерывы приводят к  потере способности обучаться (при  длительных перерывах мастера спорта проигрывают I-разрядникам по времени  освоения нового элемента).

Автоматизация динамического  стереотипа аналогична, в известной  степени, скоростному барьеру и  не способствует развитию ловкости.

Постепенное повышение координационной  трудности упражнения может заключаться  в повышении требований:

1) к точности движений;

2) к их взаимной согласованности;

3) к внезапности изменения  обстановки.

Методические приемы, с  помощью которых реализуются  общие методические положения:

- выполнение I раз показанных комплексов ОРУ или несложных гимнастических и акробатических элементов;

- выполнение упражнений оригинальным (необычным) способом (выполнение подъема не силой, а махом; преодоление препятствий нетрадиционным способом);

- зеркальное выполнение упражнений (соскок в «чужую» сторону, метание или прыжок «чужой» ногой или толчок «чужой» рукой);

- применение необычных исходных положений (прыжки или бег спиной вперед).

Приемы необычных двигательных заданий развивают способность  быстро обучаться новым движениям, т.е. «тренируют тренированность ЦНС»;

- изменение скорости или темпа движений;

- изменение пространственных границ (увеличение размеров препятствий или высоты снаряда, уменьшение площадок для игры);