Гимнастические упражнения. 2

                                           Введение  

     Гимнастические упражнения имеют оздоровительное значение. Занятия производятся на воздухе, упражнения воздействуют на все группы мышц: укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью гимнастических упражнения решаются задачи гармонического, разностороннего физического развития человека.

     Особенно  большое значение имеет гимнастика для формирования растущего организма, физического воспитания подрастающего поколения. Немаловажное значение имеет большая прикладность легкой атлетики.

     Прикладность  определяется тем, на сколько приобретенные  с его помощью качества и навыки могут быть полезны в жизни  и в практической деятельности. Здесь  гимнастика не имеет себе равных. Качества – выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость умение преодолевать трудности. Воспитательное значение заключается в том, что гимнастикой атлетикой формируют характер, закаляют волю человека, приучат его не боятся трудностей, а смело их преодолевать. Систематические тренировки подготовка к соревнованиям, достижение достаточно высоких спортивных результатов не возможно без соблюдения правильного режима, воздержание от алкогольных напитков и изменений питания. Образовательное значение – приобретаются полезные навыки и знания из области построения и планирования занятий по спорту, режима питания. 
 
 
 
 
 

1. Методические  особенности гимнастики

     Характерные методические особенности гимнастики :

     1. Разностороннее воздействие на  организм человека. С помощью гимнастических упражнений успешно совершенствуются функции всех органов человека, поэтому с помощью гимнастики можно успешно решать задачи общего физического развития и разностороннего совершенствования двигательных способностей человека.

     2. Широкое использование различных движений, обеспечивающих всестороннее и гармоничное развитие функциональных систем организма и физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости).

     3. Избирательное воздействие на организм человека. Большой диапазон упражнений позволяет воздействовать на отдельные мышечные группы человека, развивать силу, гибкость, координацию движений, прыгучесть, скорость и т.д., совершенствовать дыхательную и другие системы организма человека, восстанавливать функции поврежденных органов и исправлять недостатки физического развития занимающихся.

     4. Строгая регламентация учебного процесса и точное регулирование физической нагрузки. Организация учебного процесса обучения подчинена принципу последовательного решения частных задач обучения с использованием при этом многообразных методических приемов. Путем изменения темпа и амплитуды движения, увеличения или уменьшения количества повторений, изменения исходных и конечных положений, применения отягощений и амортизационных устройств можно успешно регулировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся.

     5. Различная методика применения упражнений в зависимости от поставленных задач. Например: в легкой атлетике, используя определенные методики с помощью беговых упражнений, можно добиться высоких спортивных результатов, и в то же время при определенных предписаниях врача бег используется как средство укрепления сердечно-сосудистой системы. Упражнения на гимнастической стенке могут быть использованы как средства общеразвивающего характера и как средства формирования правильной осанки.

     6. Возможность непрерывного усложнения и комбинирования упражнений.

     7. Наличие музыкального сопровождения. Гимнастика имеет огромное оздоровительно-гигиеническое значение. Один из выдающихся историков древнего мира Плутарх, оценивая оздоровительное значение гимнастики, заметил: «Гимнастика есть целительная часть медицины». 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Способы проведения общеразвивающих  упражнений

   Благодаря своей доступности общеразвивающие упражнения (ОРУ) составляют основное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по физической культуре в школах, колледжах, вузах. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике, при проведении производственной гимнастики. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определенных физических качеств.

     Относительная простота и возможность постепенного усложнения делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности.

     Ценность  ОРУ объясняется и тем, что  они легко дозируются, позволяют  направленно и избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Особое значение приобретают ОРУ в формировании правильной осанки. Цель ОРУ - общее  физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными  действиями. Грамотное применение ОРУ  при занятиях с различным контингентом предполагает :

     - владение большим количеством  конкретных упражнений (умение показать  и согласно требованиям терминологии  объяснить);

     - знание характера каждого упражнения, его направленности;

     - умение составлять комплексы  упражнений в зависимости от  задач;

     - умение обучать и проводить  занятия ОРУ разными способами.

     - владение методами организации  занятий ОРУ;

     -    умение дозировать нагрузку в  связи с состоянием занимающихся  и поставленными задачами.

     Общеразвивающие упражнения принято классифицировать по анатомическому признаку с выделением групп упражнений с преимущественным воздействием на различные части  тела :

     а) упражнения для шеи;

     б) упражнения для рук и плечевого  пояса;

     в) упражнения для ног;

     г) упражнения для всего тела.

     В каждой группе можно выделить ряд  упражнений более локального характера. Например: в группе упражнений для  рук и плечевого пояса существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий и т.д. В группе упражнений для  ног - упражнения для стопы, голени, бедра. В группе упражнений для туловища выделяют упражнения для мышц передней и задней поверхности туловища и  т.п.

     Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия на организм занимающихся. Имеется в  виду преимущественное влияние упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости, выносливости.

     Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством  мышечных усилий.

     Силовые качества с использованием ОРУ рекомендуется развивать следующими основными способами :

     1. Метод повторных усилий. Многократное (8-12 раз) повторение доступного веса или преодоление веса собственного тела (сгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине и т.д.) до утомления развивает силовую выносливость, способствует увеличению мышечной массы. Если повторение 8-12 раз не составляет труда, необходимо увеличить вес отягощения или изменить исходное положение (например: сгибание рук в упоре лежа с опорой ног о возвышение). Результаты исследований показали, что преодолевая усталость, возникшую после многократного повторения упражнений, занимающиеся достигают нужного эффекта в развитии силы за счет последних повторений.

     2. Метод больших усилий. Поднимание около предельного веса (1-3 раза) развивает максимальную силу мышц и увеличивает их массу. Изометрические упражнения (околопредельное напряжение мышц с таким внешним сопротивлением, при котором нет видимых перемещений частей тела) также развивает максимальную силу. Данный метод характеризуется тем, что при его реализации упражнения выполняются с большим мышечным напряжением, которое сопровождается сильным возбуждением центральной нервной системы. Пользоваться этим методом рекомендуется тем, кто систематически занимается физическими упражнениями, обладает неплохой физической подготовкой.

     3. Метод динамических усилий. Данный метод способствует развитию скоростно-силовых качеств. Суть его заключается в том, что упражнения выполняются без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой.

     4. Метод с применением изометрических усилий предполагает выполнение упражнений в статическом положении, а также используется при выполнении в медленном темпе силовых упражнений преодолевающего или уступающего характера. Этим методом следует пользоваться при занятиях с подготовленными группами.

     5. Метод комбинированных усилий. В практике чаще всего применяются различные режимы мышечной работы. Их сочетание дает наилучший эффект развития силы.

     Последовательность  исполнения вышеизложенных методик  при выполнении ОРУ может быть следующей: вначале в динамическом режиме, затем в изометрическом режиме, после этого с большими мышечными  усилиями и, наконец, метод многократных повторений.

     Гибкость  - способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость в известной степени зависит от анатомических особенностей суставов, формы и строения суставных сумок, а также от состояния и уровня развития некоторых групп мышц и их антогонистов. Замечено, что люди, обладающие достаточно развитой мышечной силой, ограничены в гибкости отдельных частей тела, и, наоборот, с ослабленной мышечной силой, как правило, обладают сравнительно большей гибкостью. Задача состоит в том, чтобы применяя различные упражнения и методики, добиться у занимающихся пропорционального развития двигательных качеств.

     Гибкость  различают активную и пассивную.

     Активная гибкость связана с демонстрацией подвижности в суставах за счет преодолевающей работы мышц (удержание высоко поднятой ноги, высокие взмахи ногами и т.д.). В связи с этим развитие активной гибкости предусматривает применение упражнений с увеличенной амплитудой движения, а также упражнений для укрепления мышц, фиксирующих суставы в предельных положениях (высоко поднятая нога, высокий угол и т.д.).

     Пассивная гибкость - проявление подвижности в суставах за счет силы тяжести собственного веса или его частей, действий партнера или отягощений (опускание в шпагат, наклон вперед, удержание ноги с помощью партнера и др.).

     Методы  развития гибкости

     1.  Метод активных движений. Упражнения выполняют за счет активного сокращения определенной группы мышц и растягивания их антогонистов (например: наклон туловища, махи ногами, шпагат в прыжке и др.).

     2.  Метод пассивных движений. Упражнения выполняются с помощью партнера с использованием дополнительных отягощений или собственного веса.

     3. Метод статических положений предполагает позы занимающегося в определенном положении в течение 15-20 секунд. Спортсмены, желая достигнуть значительной гибкости, увеличивают это время до 2-3 мин.

     4. Комбинированный метод. Упражнения выполняются в разных режимах, вначале идут активные движения, затем пассивные и далее движения в статических позах. В завершение следует сделать несколько упражнений на расслабление, они снимают усталость и возможные неприятные ощущения, которые возникли в результате натяжения мышц, связок.

     Выносливость  - способность организма противостоять утомлению. Выносливость - физическое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта. В одних видах спорта и упражнениях выносливость непосредственно определяет результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, конькобежный спорт - длинные дистанции, лыжные гонки и др.), в других она позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.) и, наконец, в-третьих, где упражнение кратковременно и на первый взгляд необходимости в выносливости не существует, но она помогает длительно переносить высокие тренировочные нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление сил организма между тренировками (метания, прыжки, спринтерский бег, тяжелая атлетика, гимнастика и другие виды). Для развития выносливости применяют метод многократных повторений упражнений до отказа. Применение большого количества разнообразных ОРУ в течение продолжительного времени улучшает сопротивляемость организма утомлению, повышает эффективность мышечных усилий, способствует экономичности в расходе энергетических затрат и сил, позволяет работать длительное время.

     Используя ОРУ, развивают локальную и общую  выносливость. Выполнение максимального  количества раз упражнений, в которых  участвует ограниченное число мышц, развивает локальную выносливость (например: поднимание гантелей к плечам, подтягивание на перекладине).

     Упражнения, при которых длительное время  участвуют многие группы мышц и в  связи с этим работают с повышенной нагрузкой сердечно-сосудистая и  дыхательная системы, развивают  общую выносливость (например: продолжительный бег, прыжки).

     Ловкость  - способность человека управлять своими движениями с большой точностью. Развитие ловкости следует начинать в раннем возрасте. В этот период дети сравнительно легко справляются с упражнениями на координацию. Наилучшим образом ловкость развивается у школьников среднего возраста. Чтобы быть ловким, надо владеть определенной силой, гибкостью, выносливостью, быстротой.

     Для развития ловкости нужно пользоваться методикой усложнения ранее усвоенных упражнений, изменить состав упражнений, трудность, технику, условия и обстановку для упражнений. Для развития ловкости движений пользуются и методом двустороннего освоения упражнений (в правую и левую сторону, правой и левой рукой, правой и левой ногой).

     При выполнении физических упражнений большое  значение имеет степень расслабления и напряжения мышц. Включение в работу только требуемых групп мышц при правильной технике выполнения упражнений способствует рациональным и экономным движениям, придает им эластичность и предохраняет занимающихся от быстрого утомления. Упражнения на расслабление обычно выполняются после упражнений, дающих большую нагрузку на отдельные группы мышц и связок, после длительного напряжения организма, после статических положений. Следует отметить, что правильное сочетание расслабления и напряжения мышц важно не только с точки зрения общей эффективности работы, но и имеет большое профилактическое значение, предупреждает возможные повреждения мышечно-связочного аппарата. Во время занятий гимнастикой упражнения на расслабление используют как способ улучшения кровообращения в мышцах, общего обмена веществ и активного отдыха. Расслаблять можно отдельные мышечные группы стоя и сидя, а также все мышцы в положении лежа.

                 3. Гимнастические упражнения

     Обучение  лазанию по канату надо начинать с  подготовительных  упражнений:

• обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, выполнить "вис";
• сидя на скамейке или подставке, обхватить канат ногами, несколько раз встать и сесть;
• правильно обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.

      Освоив  подготовительные упражнения, можно  приступать к лазанию:

• канат обхватывают руками, чуть-чуть подпрыгнув, сгибают ноги и захватывают ими канат между коленями и подъемами стоп;
• выпрямляя ноги в коленях, сгибают руки, затем поочередно переставляют руки вверх, удерживая канат ногами.

      Гимнастические  кольца.

      Использование гимнастических колец, как правило, ставит родителей в  тупик: что  еще можно на них делать, кроме  как сгибать руки и ноги, раскачиваться, скручиваться-раскручиваться. А ведь, это уникальный спортивный снаряд, позволяющий развивать у детей  ловкость, силу, координацию движений. Упражнения на кольцах укрепляют  вестибулярный аппарат, вырабатывают смелость. Освоив основные упражнения, ребенок начинает придумывать свои, оригинальные. При работе на кольцах  обязательна страховка. Взрослые должны проявить терпение. Внимание малыша сосредоточено  на выполнении упражнения, поэтому  он не всегда слышит, а иногда и вообще не слышит Ваши инструкции, так как  при определенном положении тела (вниз головой, к примеру) у него может  быть нарушена пространственная ориентировка. В целях безопасности под гимнастические кольца необходимо положить мат (матрац). Опыт нашей работы показал, что обучение на кольцах лучше начинать с упражнений, которые удаются всем детям. Любое новое упражнение разучивается только после того, как ребенок в совершенстве овладеет предыдущим. Обратите внимание на правильный обхват колец руками - четыре пальца сверху, большой – снизу.

1. Итак, проследив, правильно ли ребенок захватил кольца руками, помогаете ему раскачаться вперед-назад.
2. Далее рекомендуем скручивание-раскручивание влево-вправо.
3. Покажите ребенку, как достать кольца подбородком (обхватив кольца, подтянуться на руках и согнуть их в локтях). Тут необходима страховка - взрослый поддерживает малыша под руки со спины.
4. Научившись выполнять это упражнение, можно попробовать поднять вперед вначале согнутые, а затем прямые ноги ("уголок").
5. Упражнение"Качели"
6. Надо захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты колец, ноги продеть дальше - до бедра. 
   Малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях. Его и нужно покачать.  
   Страховка: Встаньте слева от ребенка, Ваша правая рука поддерживает малыша под спину, левая рука - на его левой голени. 
   Только после того как ваш ребенок научится выполнять это упражнение, приступайте к разучиванию следующего.
7. "Летучая мышь"Так же, как и в упражнении 5, идет захват колец руками, продевание ног до колена, их сгибание.Затем - поочередное отпускание левой и правой руки. Получается "вис" на согнутых ногах, голова и руки опущены вниз.Страховка: Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги (голени). Когда малыш начинает отпускать руки, то часто хватается за правую (свободную) руку взрослого. Это надо предусмотреть. Освоив упражнение, ребенок с удовольствием и подолгу может висеть вниз головой. Чтобы вернуться из такого положения в исходное, необходимо поочередно взяться руками за кольца, после чего освободить ноги из колец.
8. "Лягушка".Захват колец руками, продевание стоп в кольца так, чтобы верхним сводом ступни упереться в нижнюю часть кольца, затем туловище прогибается вниз, а голова поднимается вверх. 
   Страховка: Стоять лучше слева от ребенка. Правой рукой поддерживать его за спину, а левой - под животом.
9. "Кольцо".Захват колец руками, продевание ног в кольца до колена, сгибание их, поочередный обхват руками носков ног, прогибание. 
   Страховка: Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги.
10. "Стойка на руках".Захват колец руками. Подпрыгнув, вытянуть ноги вверх вдоль канатов, попытаться выпрямить туловище и ноги, голова внизу.Страховка: Встать слева от ребенка. Поддерживать его за живот и ноги, чтобы он не упал.
11. "Кувырок".Захватить кольца руками, слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.
12. "Стойка на кольцах"Выполнить упражнение "Качели" и перехватить руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опереться на него серединой стопы. Затем таким же способом освободить другую ногу и опереться серединой стопы на кольцо. Ноги выпрямить, руки - примерно на уровне груди. Страховка: Встать слева от ребенка, придерживать кольца. На основе этого упражнения дети с хорошей физической подготовкой и растяжкой могут выполнить на кольцах шпагат, разводя ноги как можно шире.

        В спортивном уголке дома должны  быть мелкие физкультурные пособия:  мячи разных размеров, обручи, палки  диаметром 2,5 см разной длины, скакалки.

      Интересен для упражнений цветной шнур –  косичка (длиной 60-70 см). Он сплетается из трех шнуров разного цвета, концы обшиваются; на одном из них пришивается пуговица, на другом – петля. С таким шнуром выполняют упражнения как с гимнастической палкой, а сделав из него круг, можно использовать для прыжков, пролезания. В игре такой шнур служит «домиком».

         Лесенка – стремянка состоит  из двух пролетов, соединенных  друг с другом зубатой планкой,  допускающий установку стремянки  наклонно под разным углом.  Ширина каждого пролета 45 см, высота 100-150 см, расстояние между перекладинами 12-15 см, диаметр их 2,5-3 см. Высота вертикальной лесенки 150-200 см. На нее можно прикрепить скат с бортиками, оснастив его зацепами, по которому катит мяч, корзину для забрасывания мяча, мишень для метания. Если перекладины лесенки съемные, то это дает возможность подвешивать на нее одноместные качели, веревочную лестницу, канат, невысокую перекладину – турничок. В настоящее время разрабатываются конструкции, позволяющие убирать лесенку вплотную к стене или выдвигать, когда ребенок собирается заниматься.

      Интересные  упражнения в перешагивании предлагаются для малыша на лесенке, сделанной  из двух толстых шнуров и «перекладин» из тесьмы, устанавливаемых чаще или  реже, в зависимости от умений ребенка, длины его шагов.

      Располагать уголок следует по возможности ближе  к свету, чтобы был приток свежего  воздуха, у наружной стены с широким  окном и балконной дверью.

      Упражнения  на снарядах, вводимых постепенно, вначале  выполняются детьми под руководством или наблюдением взрослых, а после  успешного освоения дети могут заниматься самостоятельно.

      У ребенка не должно быть с самого начала отрицательных эмоций от чрезмерно  высоких или слишком малых  нагрузок, неправильной методики занятий, отсутствия их периодичности, поэтому  родители должны хорошо подготовиться  к тому, чтобы начать заниматься с ним.

      Канат с шайбами

      На  канат длиной 290 см, диаметром 40 мм через каждые 20 см нанизываются 14 выточенных из резины шайб диаметром 80 мм, толщиной 35 мм каждая. Шайба фиксируется с помощью утопленной в ее теле муфты, которая стягивается болтом. Для муфты в шайбе протачивается паз. Таким образом закрепленная на канате муфта с имеющимися на ней плечиками прочно удерживает шайбу в горизонтальном положении

      Содержание  упражнений

      1. Лазание в три приема. И. п. - вис стоя; 1- сгибая ноги, поставить  стопы параллельно на шайбу,  сжимая ими канат; 2 - сгибая руки, подтянуться, выпрямить ноги; 3 - попеременно  перехватить канат руками.

      2. Влезание (слезание) из виса, сидя  на шайбе, согнув ноги, в два  приема: 1 - сгибая руки, подтянуться  и, слегка разведя ноги, сесть  на следующую шайбу, сжимая  канат бедрами; 2 - попеременно перехватить  канат руками.

      3. Раскачивание в висе на шайбе  с согнутыми руками. Отвести канат  в сторону, удерживая его полусогнутыми  руками. Слегка подпрыгнуть и  встать на шайбу, сжимая ступнями  канат.

      4. То же, что и в упражнении 3, но наскочить в вис сидя  на шайбе с согнутыми ногами, после небольшого разбега вперед (назад).

      5. Влезание (слезание) произвольным способом - “Как умею”, “Как могу”,  “Как хочу”. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                     Заключение

     Гимнастика - один из основных и наиболее массовых видов спорта.

     В современной спортивной классификации  насчитывается множество разновидностей гимнастических упражнений.

     Основой гимнастики являются естественные движения человека. Занятия гимнастикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей.

     Популярность  и массовость гимнастики объясняются общедоступностью и большим разнообразием гимнастических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку

     В РФ и других странах гимнастика - часть государственной системы физического воспитания.

     Гимнастические  упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудящихся старших возрастов. 
 
 
 
 
 
 
 

                    Список использованной литературы

1. Аракелян О.Г., Карманова Л.В. Ежедневные физические упражнения в старшей группе детского сада. Армянская ССР, 1999 – 145 с., ил.
2. Баранов В.А., Венгкинский Т.П., Столяр К.Э. Теория и практика физической культуры в вузе. – М.: РГТЭУ, 2004, – 104 с.
3. Буцинская П.П. и др. Общеразвивающие упражнения в детском саду. - М.,1990.
4. Веселая З.А.Игра принимает всех. Минск, Полымя. 2000 – 58 с., ил.
5. Гуссмов А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа. М.: "ФиС". 2000 – 190 с., ил.