Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Как укрепить своё здоровье

Министерство образования и науки Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Сибирский государственный индустриальный университет»

Кафедра РСРПП

Реферат на тему:

« Как укрепить своё здоровье »

Выполнила:

Студентка гр. C-112

Ильиных Екатерина Евгеньевна

Проверил:

Кандидат Медицинских наук,

Доцент

Метелёв Вячеслав Георгиевич

Новокузнецк

2011

Содержание

Введение…………………………………………………………………………3

1.Методы укрепления здоровья……………………………………………………….…………………

2. Физкультура-залог здоровья………………………………………………………………………..6

3. Здоровье. Факторы, влияющие на здоровье……………………………………………….7

4. Здоровый образ жизни. Способы укрепления здоровья…………………………….8

5. Негативные факторы, влияющие на здоровье…………………………………………..19

6.Народная медицина………………………………………………………………….….20

7.Заключение…………………………………………………………………………………...21

8.Библиографигеский список…………………………………………………………..22

Введение

Тему, которую я выбрала для своего реферата, очень актуальна на сегодняшний день. Миллионы людей озадачены вопросом “Как правильно укрепить своё здоровье? ”. Есть много методов и средств по укреплению здоровья. Здоровье одна из самых больших жизненных ценностей. К сожалению сегодня человек должен постоянно заниматься укреплением своего здоровья. Это объясняется тем, что мы нарушили связи с окружающим миром, остро встают экологические проблемы. В пище много вредных для здоровья компонентов. Многие ведут малоподвижный образ жизни, при этом постоянно подвергаются стрессам. Результат - ослабление иммунитета. Загрязнение организма и как следствие различные болезни. Укрепление здоровья является жизненной необходимостью для большинства людей.

Проблема здоровья является особенно важной для большинства наших граждан. Средняя продолжительность жизни населения в России на 12 лет меньше, чем в США и на 5 лет меньше чем в Китае. Российские мужчины живут в среднем 59 лет, американцы 75 лет, а японцы 80 лет. Мужчины до 50 – летнего возраста умирают в 4 раза чаще, чем женщины.

Цели:

1.Выявить методы укрепления здоровья.

2.Физкультура, как способ укрепления организма человека.

Задачи:

1. Основные методы укрепления организма.

2. Роль физкультуры в жизни человека.

3. Факторы, влияющие на здоровье.

Методы укрепления здоровья

Самое дорогое, что у нас есть – это наше здоровье, и без здоровья никуда.

Чтобы быть здоровым и поддерживать себя в хорошей форме, перво-наперво нужно уяснить для себя, что забота о себе должна быть регулярной. Только в этом случае можно добиться хорошего физического и эмоционального состояния.

Теперь рассмотрим непосредственно то, что нам понадобиться для того, чтобы укрепить наш организм.

1) Во-первых, необходимо проверить свой организм. Сходить к врачам, сдать анализы. Если есть какие-то хронические заболевания, то нужно обязательно попытаться их вылечить (хронические болезни тоже лечатся). Если же вас что-то беспокоит, то срочно к врачу! Пока мы сами о себе не позаботимся, за нас этого никто не сделает. Не стоит бояться врачей, ведь чем раньше мы начнем приводить свой организм в порядок, тем меньший вред болезнь сможет ему нанести. Так как в организме все взаимосвязано, то многие заболевания способны нанести вред всему организму, особенно хронические. Поэтому, если у вас что-то болит или есть хронические заболевания, то нужно обязательно обратиться к врачу, лечиться и затем постоянно наблюдаться. Мы перешли немного на грустную тему, но что уж поделаешь, здоровье – это то, что требует от нас постоянной заботы.

2) Во-вторых, нужно проанализировать свой эмоциональный фон. Большинство болезней идет от нервов. Поэтому чем спокойнее будет наша жизнь, тем меньше мы подвержены стрессам, а следовательно и болезням. Сейчас о спокойной жизни говорить не приходится, ведь большинство из нас находится в постоянном цейтноте. Необходимо не только постоянно работать и думать о работе, но и оставлять себе время на отдых, причем не только лежа на диване (хотя и такой отдых нужен), но культурный отдых: сходить куда-нибудь с семьей, с друзьями и т. д.

3) Чтобы быть здоровым, необходимо стать организованным человеком. Ведь распорядок дня еще никто не отменял. Наш организм привыкает к определенным биологическим ритмам, в этом случае ему проще работать, а мы меньше устаем. Поэтому более или менее простой распорядок дня или хотя бы план с делами обязательно необходим. Например, нужно постараться вставать и ложиться в одно и тоже время, выполнять определенные дела и т. д. Чтобы было легче привыкнуть к распорядку, стоит завести ежедневник или простую тетрадь, где будет записан список дел, которые необходимо выполнить за день. Поверьте, это самый простой способ сделать жизнь легче!

4) Практически каждому из нас известна фраза: «если хочешь быть здоров – закаляйся». Закалка для человека очень важна. Часто людей с детского возраста кутают и постоянно говорят, что ты замерзнешь и заболеешь, здесь сквозняк и т. д. Тогда, в конце концов, получается, что мы сами начинаем верить, что, если замерзнем, то заболеем, если не оденемся, то нас просквозит. Вот и получается простое самовнушение: замерз – заболел. Поэтому стоит перейти на другое: я замерз – я не заболею и т. д. Это на самом деле работает. Также стоит закаливаться. Самое простое – это обтирание мокрым полотенцем или смена воды в душе с горячей на более прохладную. Только стоит понижать температуру и увеличивать время пребывание под прохладной водой постепенно. Это поможет не болеть простудами и укрепит сосуды.

5) Спорт – вот что нужно, чтобы быть здоровым. Особенно физические упражнения нужны тем людям, кто ведет сидячий образ жизни (сидячая работа, учеба и т. д.). Даже простая зарядка поможет поддержать мышцы в тонусе. А самое главное – физические упражнения укрепляют здоровье. Умеренная физическая нагрузка не переутомляет организм, а наоборот прибавляет энергии и улучшает настроение. Главное – постепенно увеличивать нагрузку. Сейчас огромное количество различных комплексов упражнений на все группы мышц, которые учитывают состояние вашего организма, стоит лишь подобрать этот самый комплекс упражнений. Также необходимо обратить внимание на питание. Рацион должен быть разнообразным и обязательно включать ежедневное употребление свежих овощей и фруктов.

Сочетая распорядок дня, физические упражнения и заботу о своем здоровье, можно с легкостью идти по жизни, не боясь никаких болячек! И главное – регулярность во всем. Здоровье — это такое состояние организма, при котором он и все его органы могут выполнять свое предназначение.

Все знают, что для укрепления и сохранения здоровья необходимо заниматься спортом и закаляться, или хотя бы делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе. Но порой так трудно заставить себя сделать несколько упражнений или принять контрастный душ. Мы привыкли всё откладывать на завтра, как-будто завтра будет больше времени и желания чем сегодня.

Как улучшить здоровье?

Можно значительно улучшить уровень здоровья, если выполнять 7 рекомендаций:

1.Ежедневный 7−8-ми часовой сон;

2.Трехразовое питание в те же часы без переедания;

3.Ежедневные завтраки;

4.Поддержка нормальной массы тела (диета по группе крови);

5.Воздержание от чрезмерного употребления алкогольных напитков;

6.Ежедневные физические упражнения;

7.Полное воздержание от курения

Физкультура-залог здоровья

Каждый из нас еще из школы знает о том, что физкультура - залог здоровья. Но многие ли могут похвастаться конкретными знаниями о том, чем именно физкультура помогает здоровью? А ведь регулярная физическая активность организма уменьшает риск появления более 20 заболеваний! Ученые из Британии после многолетних исследований утверждают, что благодаря физкультуре можно предотвратить рак кишечника, большинство болезней сердца, инсульт и диабет, и множество других болезней.

Физкультура в жизни человека - это самый простой и самый лучший способ укрепить свое здоровье и сохранить его до самой глубокой старости. Наряду с отказом от курения физическая активность может на самом деле изменить вашу жизнь к лучшему.

В мире есть масса проведенных исследований о связи здоровья человека с занятиями спортом. И общий вывод этих исследований заключается в том, что длительность жизни среднестатистического человека зависит от множества факторов. А самые главные из них - образ жизни и место жительства. Пусть не всегда мы в состоянии изменить место жительства на другое, с более благоприятными экологическими условиями, но изменить свой образ жизни может каждый из нас.

Режим и рацион питания, отсутствие вредных привычек, высокая физическая активность - мы в состоянии контролировать эти факторы и, тем самым, продлить свою жизнь. Причем продлить именно здоровую жизнь.

Заняться спортом никогда не поздно. Всего около двух часов занятий физкультурой в неделю достаточно для того, чтобы человек начал чувствовать себя намного лучше. Всего 20 минут хорошей физической активности каждый день, и вы сможете забыть дорогу к ближайшей больнице.

Можно выбрать любой подходящий для вас вариант укрепления здоровья физкультурой: сходить в спортзал, заняться фитнесом или танцами. Даже обычная быстрая ходьба по 20 минут каждый день улучшит ваше самоощущение.

Физическая активность предупреждает появление рака груди, рака кишечника и матки. Даже если вы не можете заставить себя бросить курить или похудеть, просто больше двигайтесь, и вы будете поражены полученными результатами.

А для того чтобы получить здоровое долголетие, вам достаточно регулярно заниматься спортом, отказаться от курения и алкоголя, кушать здоровую пищу и следить за своим весом.

Здоровье. Факторы, влияющие на здоровье

Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Здоровье — величайший дар природы.

В формировании уровня здоровья большую роль играют так называемые «факторы риска». Фактор риска — дополнительное неблагоприятное воздействие на организм, повышающее вероятность возникновения заболевания или смерти.

По классификации американского ученого Робинса факторы, влияющие на здоровье можно разделить на четыре большие группы.

Факторы, влияющие на здоровье:

-образ жизни;

-биологические;

-состояние окружающей среды;

-объем и качество медицинской помощи.

Первое место по влиянию на здоровье человека в современных условиях играют факторы образа жизни, на них приходится более 50%. С образом жизни связывают такие понятия, как уровень жизни, качество жизни, стиль жизни, уклад жизни.

На втором месте по силе влияния на жизнь находятся биологические факторы (пол, возраст, наследственность, конституция). На них приходится около 20%.

Третье место занимают факторы окружающей среды (состояние воздуха, воды, продуктов питания, почвы, уровень радиации). Влияние этих факторов также составляет около двадцати процентов.

Четвертое место занимают сугубо медицинские факторы — лечебно-профилактические и санитарно-противоэпидемические мероприятия (прививки против инфекционных заболеваний, качество лечения и обследования больных и т.д.) только на 10% определяют состояние здоровья.

Из приведенных данных можно сделать важный вывод: главным направлением усилий по сохранению и укреплению здоровья человека является улучшение образа жизни и состояния окружающей среды.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление своего здоровья.

Единой точки зрения на понятие здорового образа жизни нет, но основное его содержание составляют следующие элементы:

— оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении;

— закаливание, способствующее увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;

— рациональное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы);

— соблюдение режима труда и отдыха;

— личная гигиена;

— экологически грамотное поведение;

— психическая и эмоциональная устойчивость;

— сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;

— отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;

— безопасное поведение дома, на улице и в школе, позволяющее избежать травм и других повреждений.

Потребность в здоровом образе жизни складывается под воздействием семьи, образовательных учреждений, общественных организаций и многих других факторов. Существуют активные формы здорового образа жизни (физическая культура, закаливание, рациональное питание, гигиена труда и отдыха). Используя эти формы, человек своими действиями стремится сохранить и укрепить свое здоровье. Есть и пассивные формы, когда человек старается воздержаться от таких привычек, которые отрицательно влияют на его здоровье.

Здоровый образ жизни – это жизнь в соответствии с суточными ритмами. Ночью спать, днем работать, вечером отдыхать. Важнейшей особенностью процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. Установлено, что свыше трехсот из них, подчинены суточному ритму. Ночной образ жизни и крепкое здоровье несовместимы.

Здоровый образ жизни – это жизнь в гармонии с природой. Солнце, воздух ( имеется в виду чистый, морской, горный, лесной ) и вода наши лучшие друзья. Один день в неделю надо обязательно проводить на природе. Отпуск у моря, в горах, в лесу или на даче способствует укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни – это позитивное мышление. Необходимо радоваться жизни, во всем видеть что-то положительное, считать каждый день счастливым. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значить и крепкое здоровье.

Здоровый образ жизни – это отказ от вредных привычек. Они являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность. Курение, алкоголь, наркотики и крепкое здоровье несовместимы.

Здоровый образ жизни – это здоровое питание. Это питание только натуральными продуктами с большим количеством клетчатки, природных витаминов и минералов. Здоровое питание – путь к крепкому здоровью.

Здоровый образ жизни – это движение, умеренная физическая нагрузка, ходьба пешком, активный отдых. Постоянные занятия физкультурой укрепляют организм, создают мощный заслон болезням и обеспечивают крепкое здоровье.

Здоровый образ жизни – это соблюдение правил личной гигиены. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих ряд важных функций, Поэтому необходимо постоянно следить за чистотой кожи.

Здоровый образ жизни – это жизнь в крепкой здоровой семье. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

Специальные упражнения это упражнения по набору энергии, упражнения йоги, массаж ануса.

Специальные процедуры это прежде всего очищение организма, скипидарные ванны, ароматерапия, парная баня, закаливание и др.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПУТЕМ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Позитивное мышление это когда ты думаешь о том, что ты хочешь, а не о том чего бы тебе не хотелось. Это всегда положительная оценка любых событий, оптимистический прогноз на будущее, вера в успех всегда и во всем. Отсутствие в речи и в мыслях негативных утверждений и отрицательных частичек. Полностью исключаются жалобы, критика, осуждения, злословия и зломыслия. Во всем должен быть оптимизм. Это высказывания и мышление в позитивном ключе. « Стакан должен быть всегда наполовину полным».

В позитивном мышлении выделяются две составляющие: позитивные утверждения и позитивный настрой. Позитивные утверждения, как правило, строятся с опорой на будущее время. Например, с каждым днем мое здоровье укрепляется, укрепляется и укрепляется. Позитивный настой – это внутренний само-настрой и вера. Например, я смогу, я достоин, я стану здоровым, я справлюсь и т. д. Наше подсознание постоянно работает над реализацией мыслей на основе психического программирования. Сила мысли есть величайшая сила, как на земле, так и на небесах. Укрепление здоровья силой мысли вполне реально. Позитивное мышление это способ создания той судьбы, которую вы для себя избрали, и такого здоровья, которого вы себе желаете. Это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, которая поможет вам обеспечить крепкое здоровье на долгие годы.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЗА СЧЕТ ОТКАЗА ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

К вредным привычкам мы будем относить курение, наркоманию, злоупотребление алкоголем и лекарствами.

Курение наносит огромный вред здоровью человека. В России среди взрослого населения 75% мужчин и 23% женщин курят постоянно. Пропаганда типа «Минздрав предупреждает» вместо ожидаемого дает прямо противоположный результат. Курение приводит к ряду тяжелых заболеваний.

1. Среди заболевших раком легкого, этим жутким заболеванием, курильщики составляют 86 – 98%.

2. Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта.

3. Курение вызывает сужение коронарных сосудов, питающих сердце, что приводит его к ишемической болезни.

4. Среди заболевших туберкулезом 95 из 100 человек курят.

5. Курение влияет на половые железы и способствует развитию у мужчин половой слабости.

6. Каждый седьмой курильщик болеет – тяжким недугом, который часто приводит к гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

7. Среди мужчин, заболевших язвенной болезнью желудка, 96 – 97% курили.

В зависимости от срока и интенсивности курения продолжительность жизни сокращается на 5 – 15 лет. Вам, курильщик, сильно повезет, если вы умрете внезапно от сердечного приступа, а не в страшных муках от рака легких. Выход один – бросить курить. Результатом полного отказа от курения будет существенное укрепление здоровья.

Употребление наркотиков также наносит колоссальный вред здоровью. В организме наркомана наблюдаются следующие явления: нарушение пищеварения, сбои сердечно – сосудистой системы, заболевания печени и почек, болезни легких, ослабление мышц и суставов, запах изо рта, кариес.

Также происходят психические расстройства, теряется ориентация в пространстве, возникают галлюцинации, нарушается память и мышление. Человек начинает деградировать.

Огромный вред наркомании состоит в риске заражения гепатитом, ВИЧ инфекцией и прочей заразой через использованные иголки шприца. Постоянный риск смерти от передозировки. Продолжительность жизни наркомана сокращается в среднем на 20 лет. Выход один – никогда, ни при каких обстоятельствах не употреблять абсолютно никакие наркотики.

Вред от чрезмерного употребления алкоголя в нашей стране исчисляется миллиардами рублей, миллионами испорченных жизней и десятками тысяч смертей в год. Алкоголь уничтожил не один талант, испортил не одну карьеру.

Под действием чрезмерного употребления алкоголя рушится все, а в первую очередь сердечно – сосудистая и нервная системы. Тромбы в сосудах, диабет, раздутая печень и ослабленные почки, слабые мышцы и импотенция, усохший головной мозг, депрессия и язва желудка – вот примерный перечень того, что сопутствует чрезмерному употреблению алкоголя. Лучший вариант полностью отказаться от употребления алкоголя или в редких случаях употреблять только сухое красное вино в ограниченном количестве и только за едой.

Большой вред здоровью наносит также чрезмерное употребление лекарств. Как говорится, одно лечим, другое калечим. По данным Всемирной организации Здравоохранения более 70% диагнозов в мире ставится не верно, т.е. лечится не тот орган, который болен. Чтобы с вами этого не случилось необходимо укрепление здоровья сделать нормой жизни.

Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы. Если вы будете дружить с ними, крепкое здоровье навсегда покинет вас.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПУТЕМ ПОВЫШЕНИЯ ЭНЕРГЕТИКИ ОРГАНИЗМА

У человека имеется централизованная энергетическая система, управляющая и координирующая деятельность организма и процессы его энергоинформационного взаимодействия с окружающим миром. Она состоит из тонких ( энергетических ) тел, из нади ( энергетических каналов ) и из чакр ( энергетических центров ). Пока в организм поступает достаточное количество энергии, он нормально функционирует. Если энергии не хватает, появляются болезни. Есть несколько источников поступления энергии в энергетическую систему человека:

1. Энергия Космоса поступает в энергетическую систему через чакру сахасрара (находится на макушке ). Для того, чтобы эта энергия поступала в систему необходимо определенное время бывать вне дома, во дворе, на улице.

2. Энергия Земли поступает через ступни ног, поднимается по ним и поступает в энергетическую систему через чакру муладхара ( находится в области копчика ). Чтобы обеспечить поступление этой энергии необходимо летом на даче ходить босиком.

3. Энергия, находящаяся в воздухе, поступает в организм при дыхании, причем при задержке дыхания её поступление резко возрастает. Следовательно, необходимо дышать по «треугольнику» вдох, задержка, выдох и так далее. Дыхание по «треугольнику» способствует эффективному наполнению организма энергией, и соответственно происходит укрепление здоровья.

4. Энергия поступает в энергетическую систему человека также с пищей. Но только при питании свежей растительной пищей. Следовательно, в рационе должны быть ежедневно свежие фрукты и овощи, а также зелень. При термической обработке энергия в пище пропадает. ( Калорийность пищи к рассматриваемой энергии не имеет никакого отношения ).

5. Набор энергии от дерева. К числу самых мощных доноров – деревьев относятся: дуб, береза, сосна, кедр, рябина, клен и акация. Для набора энергии нужно прижаться к дереву спиной или грудью. Обхватить дерево ладонями, расслабиться и представить, как в ваше тело втекает чистая серебристо – белая энергия. Как только вы почувствовали, что ваше тело наполнилось, поблагодарите дерево. Для набора энергии достаточно 2 – 3 минут. Перебор нежелателен.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ

Только правильно питаясь, можно иметь хорошее здоровье, обладать высокой работоспособностью и долго жить. Правильное питание обеспечивает стабильную работу всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и высокий иммунитет.

Все продукты питания можно разделить на три группы. В первую группы входят продукты, которые можно есть без ограничений: это свежие овощи и фрукты, зелень, цельные крупы и хлеб грубого помола. Во вторую группу входят продукты, которые следует употреблять в ограниченном количестве: это мясо, рыба и молочные продукты. В третью группу входят продукты, которые не следует употреблять: это сахар, кондитерские изделия, булочки, торты, мороженое, модифицированные и искусственные.

« Мы есть то, что мы едим ». Человек, нарушивший генетически обусловленное традиционное питание и в организме которого в обменных процессах участвуют искусственные и токсичные вещества не может быть здоров.

Основные принципы здорового питания.

1. Кушать только тогда, когда проголодаетесь.

2. 30% - 50% пищи должны быть сырые овощи и фрукты.

3. Раздельное питание.

4. Пища должна быть разнообразной.

5. Пища должна быть сбалансированной: жиры, белки и углеводы.

6. Не пить во время еды.

7. Выпивать в день не менее 2-х литров воды. Организм человека состоит на 70% из воды, а его мозг на 82%, При обезвоживании организма на 1% появляется жажда, на 2% - чувство беспокойства, уменьшение аппетита и работоспособности, на 4% - чувство тошноты, головокружение и усталость, на 6% - теряется координация и связанность речи, на 10% - организм претерпевает серьезные изменения и необходима профессиональная медицинская помощь, при 20% наступает смерть, поэтому очень важно поддерживать водный баланс в организме.

Здоровый образ жизни и здоровое питание - это можно сказать близнецы братья. Только правильное питание может обеспечить крепкое здоровье.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПЕРИОДИЧЕСКИМ ОЧИЩЕНИЕМ ОРГАНИЗМА

Как укрепить своё здоровье 📙 Реферат → 🆔 115558