Контроль за уровнем развития гибкости и выносливости

Тема: Контроль за уровнем  развития гибкости и  выносливости (семинар-практикум)

Цель: научиться производить контроль за уровнем развития гибкости и выносливости у занимающихся ФК и спортом.

 
Теоретические сведения

1. Контроль за уровнем  развития гибкости

 
Гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах.

Различают два  типа проявления гибкости: активную и  пассивную.

Они зависят  от способа измерения.

Активная  гибкость определяется максимальной амплитудой в суставе при выполнении какого-либо движения.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинакова для всех измерений. Только в этом случае можно получить объективную оценку пассивной гибкости.

Дефицитом активной гибкости (ДАГ) называется разница между активной и пассивной гибкостью (в см или угловых градусах).

Критерием состояния  суставного и мышечного аппарата спортсмена является дефицит активной гибкости.

При регистрации  показателей гибкости необходимо учитывать, что их величина зависит от времени тестирования (в 10 часов утра гибкость меньше, чем в 16 часов), температура воздуха (при 300С гибкость больше, чем при 100С), стандартизованности разминки (ее длительность влияет на увеличение гибкости).

Гибкость может  быть измерена:

1) в угловых  градусах;

2) в линейных  мерах (см).

Измерить амплитуду  движения в суставе можно следующими способами:

• механическим (гониометрическим);
• механоэлектрическим (электрогониометрическим);
• оптическим;
• рентгенографическим.

В первом случае измерение производится с помощью  механического гониометра — угломера, к одной из ножек которого прикреплен транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, образующих сустав. При выполнении движения (разгибание, вращение и т.д.) изменяется угол между осями сегментов. Изменение данного угла регистрируется гониометром.

Во втором случае транспортир заменяют потенциометрическим  датчиком и получается электрогониометр. С его помощью получают гониограмму. Этот метод более точен.

Третий способ — оптический. Эти методы измерения  гибкости основаны на применении фото-, кино- и видеорегистрации. На суставных  точках спортсмена укрепляют датчики  — маркеры, изменение взаиморасположения которых фиксируется регистрирующей аппаратурой. Точность оптических методов зависит от:

1) погрешностей  регистрирующей аппаратуры;

2) способов крепления  маркеров на суставных точках  и величин их смещения при  выполнении движения;

3) погрешностей  анализа кино-, фото- и видеоматериалов.

Наиболее точный из оптических методов — стереоциклография, позволяющая регистрировать амплитуду  движения в трехмерном пространстве.

Четвертый способ — рентгенографический метод, позволяющий  определить теоретически допустимую амплитуду  движения, рассчитав ее на основании рентгенологического анализа строения сустава.

Коэффициент надежности тестов гибкости равен 0,85 – 0,95. Информативность  тестов на гибкость зависит от того, насколько амплитуда тестирующего движения совпадает с амплитудой соревновательного упражнения. Наибольшая информативность показателей гибкости маховых движений ногами отмечается у футболистов, барьеристов, прыгунов в высоту и длину.

Эквивалентность тестов на гибкость невысокая.

Возможна комплексная  оценка гибкости, если она измеряется в разных заданиях (в разных суставах).

 
2. Контроль за  уровнем развития  выносливости

 
Выносливость —  это способность длительно выполнять упражнения без снижения их эффективности. Это определение отражает проявление выносливости во всех видах спорта, кроме соревновательных циклических упражнений. Для этих упражнений выносливость — это способность выполнять задание с наибольшей скоростью в наименьшее время.

Упражнения в  практике спорта разнохарактерны и  их много. Поэтому говорят о различных видах выносливости: общей и специальной, анаэробной и аэробной, силовой, локальной и глобальной, статической и динамической.

Выносливость  измеряется с помощью двух групп  тестов: неспецифических и специфических.

По результатам  неспецифических тестов оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться и соревноваться в условиях нарастающего утомления. Результаты специфических тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей.

К неспецифическим  тестам определения выносливости относят:

1) бег на тредбане;

2) педалирование  на велоэргометре; 

3) степ-тест.

Схема выполнения неспецифических тестов стандартизирована: разминка — 7 мин; отдых 3– 5 мин, в течение  которых контролируется работа датчиков измерительных систем; выполнение ступенчато возрастающей нагрузки: первая ступень — нагрузка 50 Вт. Затем каждые 2 минуты нагрузка возрастает. Спортсмен выполняет задание до полного утомления.

Специфическими  считают тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной (так, для велосипедистов тестирование на велоэргометре рассматривается как измерение выносливости в специфических заданиях). Информативность специфических тестов выше, чем неспецифических.

Наиболее распространенными  показателями выносливости являются три эргометрических критерия: время, объем и интенсивность выполнения заданий. В процессе контроля за этими показателями выносливости один из трех критериев задается в виде параметра (например, спортсмен должен бежать в течение 12 мин), второй непосредственно измеряется (регистрируется расстояние, которое пробежал спортсмен за эти 12 мин, например, 3500 м), третий рассчитывается (для данного случая рассчитывается скорость бега, которая составляет 4,86 м/с).

При измерении  выносливости с помощью любого из этих трех показателей и соблюдении метрологических правил оценка ее уровня должна быть одинаковой: спортсмену предлагается бежать 12 мин, за это время он пробегает 3500 м, или предлагают пробежать 3500 м, и он должен затратить 12 мин (при учете погрешностей). Это так называемое правило обратимости двигательных заданий.

Выносливость  характеризуется с помощью "предельных показателей" (например, пробежать  наибольшее расстояние в заданное время, предельно долго поддерживая  заданную скорость и т.д.). Величина этих показателей зависит от соотношения как минимум 2-х компонентов теста: длительности и интенсивности.

В циклических  видах спорта специфическим критерием  выносливости будет являться снижение скорости в конце дистанции.

Уровень выносливости у каждого спортсмена в циклическом виде спорта по отношению к его скоростным возможностям неодинаков. Различия можно определять количественно по так называемому запасу скорости или коэффициенту выносливости. Запас скорости (ЗС) определяется как разность между средним временем пробега эталонного отрезка и лучшим временем на этом отрезке. Коэффициент выносливости (КВ) — это отношение времени преодоления всей дистанции к времени преодоления эталонного отрезка:

 
КВ=Т * Ч Tэт,

 
где: Тg — время на дистанцию;

Tэт — время  на эталонном отрезке.

Чем он меньше, тем  выше уровень выносливости.

Например, время  на дистанции 400 м — 48,0 с ( Tg) , а лучшее время на коротком ("эталонном") отрезке 100 м — 11,0 с (Tэт), тогда:

КВ= 48,0 : 11,0 = 4,3636.

Выносливость  измеряется с помощью гетерогенных тестов, результаты в которых зависит не только от уровня развития данного качества, но и от психологического умения противостоять утомлению.

При контроле за выносливостью, кроме спортивных, широкое  распространение получили физиологические  и биохимические тесты, а также биомеханические критерии (например, такие как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п.), в которых сравниваются их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине полученных различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.

 
Ход работы

 
Задача 1.

На основе данных таблицы тестирования ОФП произвести с помощью шкалы оценок ГЦОЛИФК оценку показателей гибкости и индекса Руфье и сделать вывод по результатам оценивания.

Решение:

1. Данные тестирования  занести в рабочую таблицу: 

2. Произвести  оценку в баллах, используя формулу  расчета школы ГЦОЛИФК: 

 
Оценка показателей гибкости

Оценка  показателей индекса Руфье 

 
3. Результаты процесса оценивания  занести в рабочую таблицу,  рассчитать суммарную оценку  для каждого исследуемого и  проставить места. 

ИЗМЕНЕНИЕ ОБЪЕМА СЕРДЦА У СПОРТСМЕНОВ В УСЛОВИЯХ ВОЗДЕЙСТВИЯ "ОСТРОЙ" ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Ю.А.Борисова

     Интерес исследователей к сердцу человека, активно занимающегося спортом, возник, как известно, давно. Достаточно упомянуть здесь имя немецкого  врача Геншена, впервые сформулировавшего концепцию "спортивного сердца" еще в конце прошлого столетия. За прошедшие десятилетия по этой проблеме накоплена большая информация. При этом она касается как структурных, так и функциональных изменений данного органа и всей сердечно-сосудистой системы у тренированных людей.

     С помощью рентгенографических методов  можно проводить контроль за изменением объема сердца после физической нагрузки. Изучение этих изменений представляет интерес в связи с тем, что  они в определенной степени характеризуют поведение сердца во время мышечной работы. Подобного рода исследования проводились многими авторами. Однако, результаты этих исследований весьма разноречивы. Одни авторы приводят данные, свидетельствующие о том, что под влиянием физической нагрузки размеры сердца у здорового человека уменьшаются. Другими исследователями, напротив, было обнаружено увеличение размеров сердца у обследованных ими здоровых людей в период после выполнения ими мышечной работы. Необходимо заметить, что в исследованиях различных авторов использовались разные по характеру и интенсивности физические нагрузки, а кроме того и время между окончанием работы и моментом исследования также было различным. Именно это и могло явиться, по нашему мнению, причиной разноречивости данных об изменении объема сердца после нагрузки.

     Нами  были проведены собственные наблюдения за изменением объема сердца у спортсменов  после физической нагрузки. В качестве метода исследования применялась биплановая телерентгенометрия как метод наиболее корректного определения величины сердца. Двухметровое фокусное расстояние позволило нам получить практически реальные размеры сердца (ошибка метода менее ±5%). Учитывая тот факт, что регистрация рентгеновских снимков проводилась нами в положении испытуемых "лежа на спине", окончательный расчет величин объема сердца (HV) производился по следующей формуле:

HV = 0,393·L·B·t_max

     где L - длинник сердца (см); B - ширина сердца (см); t_max - максимальный диаметр сердца (см).

     В исследованиях участвовали две  группы спортсменов из пяти и шести человек, занимавшихся современным пятиборьем. Все спортсмены были практически здоровы.

     В первой серии наблюдений физическая нагрузка заключалась в работе на велоэргометре. Мощность ее составляла 1500 кгм/мин, продолжительность - 5 минут. Регистрация телерентгенограмм сердца производилась в начале эксперимента, до нагрузки и спустя 30 сек. после физической работы. В табл. 1 приведены результаты исследования.

Таблица 1

Изменение объема сердца у пятиборцев после работы на велоэргометре

     Согласно  полученным данным, можно заключить, что после выполнения работы на велоэргометре  наблюдается уменьшение объема сердца у всех обследованных. Степень этих изменений, однако, различна. Индивидуальные колебания составили диапазон от 35 мл до 100 мл, или же от 5 до 10%. Среднее значение абсолютной величины объема сердца в группе уменьшилось с 890 мл до 825 мл, т.е. на 7,3%.

     Во  второй серии наблюдений характер мышечной работы был другим. В качестве физической нагрузки использовалось тренировочное  занятие по бегу, проводившееся на стадионе. Необходимо отметить, что  время, отделявшее окончание тренировки от повторной регистрации телерентгенограмм сердца, у каждого спортсмена было различным. Это позволило выявить степень изменений объема сердца на разных этапах восстановительного периода. Тренировка продолжалась два часа. Общий километраж занятия - 9,3 км. В соревновательном темпе пройдено 5,5 км. С педагогической точки зрения нагрузки были предельными для данного контингента лиц.

     В табл. 2 приведены результаты обследования. Как следует из приведенных данных, у всех испытуемых после интенсивной  тренировки наблюдается уменьшение объема сердца. В каждом отдельном случае степень изменения сердца весьма различна. Наиболее значительное уменьшение объема сердца наблюдалось у четырех юношей, повторно обследованных через 5-15 минут после тренировки. Изменения величин объема сердца у этих спортсменов в процентном отношении к исходным данным составили: 12,6%; 14,8%; 16,8%; 25%. Менее существенное уменьшение объема сердца наблюдалось у спортсменов, обследованных спустя 20-30 минут после прекращения бега. Достаточно сказать, что у этих юношей уменьшение абсолютной величины объема сердца в процентном отношении выразилось в 5,5% и 2%. Таким образом, изменение величины сердца спустя 30 минут после окончания тренировки было уже столь незначительным ( 2%), что оно находилось в пределах точности метода.

     Итак, результаты исследования показали, что  после большой физической нагрузки в начале восстановительного периода у спортсменов наблюдается существенное уменьшение диастолического объема сердца.

     В табл. 2 приводятся также данные о  частоте сердечных сокращений у  испытуемых после тренировки. Частота  сердечных сокращений определялась непосредственно перед повторной регистрацией телерентгенограмм сердца. Нам не удалось установить строгой зависимости между степенью уменьшения объема сердца и частотой сердечных сокращений у спортсменов после тренировки. Однако, у 5 человек с достоверным уменьшением объема сердца частота пульса в момент повторного обследования составила более 90 ударов в минуту.

Таблица 2

Изменение объема сердца у спортсменов после тренировки

     Эти данные позволяют связать выраженное уменьшение диастолического объема сердца у обследованных нами спортсменов с существенной тахикардией у них сразу после прекращения мышечной работы.

     Наиболее  обоснованной причиной уменьшения объема сердца после физической работы может  быть следующая гемодинамическая ситуация, возникающая тотчас после нагрузки. В начале восстановительного периода ударный объем крови по сравнению с покоем еще увеличен. Это увеличение систолического выброса происходит без предшествующего увеличения диастолических размеров сердца за счет более полного опорожнения желудочков, т.е. за счет уменьшения количества резидуальной крови.

     Между тем долгое время считалось неоспоримым, что адаптация сердца к мышечной работе осуществляется путем увеличения кровенаполнения сердца в диастолу вследствие усиления венозного возврата. С этой точки зрения приспособление сердца к надлежащему объему систолы зависит от длины его мышечных волокон: при большем наполнении сердечных полостей волокна удлиняются и при последующем сокращении развивают большую силу. Сила сердечного сокращения является, таким образом, функцией начальной длины мышечного волокна, т.е.длины, при которой начинается сокращение (закон Старлинга, 1918 г.).

     Однако  исследования, проведенные рядом  авторов (Rushmer, 1955; Plaas и Pallardy, 1963; Masuda, 1966; Борисова Ю.А., 1969), не подтвердили увеличения диастолических размеров сердца при физических напряжениях. Уменьшение же диастолических размеров в тот период времени после нагрузки, когда венозный приток еще увеличен, можно объяснить увеличением миокардиального тонуса. Подтверждение этому находим также в работах вышеназванных авторов.

     Надо  сказать, что гипотеза о наличии  диастолического тонуса миокарда, поддерживающего  активно-тоническое сокращение отдельных  мышечных волокон во время диастолы и тем самым препятствующего чрезмерному их растяжению, была выдвинута еще в конце прошлого столетия. Позднее эта концепция нашла подтверждение в обстоятельных работах (Wezler, Hebchard, 1968). Эти авторы утверждают, что наполнение кровью во время диастолы является не пассивным, а управляемым процессом. Особое значение при этом придается "основному диастолическому тонусу сердца". В результате активного проявления миокардиального тонуса устанавливается оптимальное диастолическое напряжение волокон мышц сердца. Величина основного тонуса может существенно меняться под воздействием многих факторов и, в частности, факторов нейрогуморального характера. Предполагается, что после напряженной мышечной деятельности увеличение тонуса миокарда наступает вследствие усиленного выделения катехоламинов.

     Таким образом, можно заключить, что уменьшение диастолического объема сердца у  обследованных спортсменов в  ответ на интенсивную физическую нагрузку является закономерной реакцией. Тем более, что в настоящее  время достаточно большое число авторов полагает, что "закон Старлинга" не может быть принят безоговорочно, так как он не объясняет механизма адаптации сердца здорового человека к мышечной работе. Увеличение силы сокращения при увеличении исходной длины волокон миокарда является лишь одним из свойств, присущих сердечной мышце. В целостном же организме ведущая роль в приспособлении сердца к мышечной работе принадлежит, очевидно, экстракардиальным нейрогуморальным механизмам регуляции системы кровообращения.

     Увеличение сердца у спортсменов в условиях покоя, как известно, наступает вследствие перестройки вегетативной нервной системы, повышения центрального тонуса блуждающего нерва. На отдаленном этапе восстановительного периода повышенный тонус центра блуждающего нерва способствует снижению диастолического тонуса миокарда у спортсменов. На основе этого и развивается процесс дилятации, приводящий к увеличению размеров сердца. Доказательством тому служат результаты наших более ранних наблюдений, проведенных за конькобежцами спустя несколько часов после весьма интенсивных соревнований. В этих исследованиях у большинства спортсменов ( 90%) на отдаленных этапах восстановительного периода наблюдалось увеличение размеров сердца.

     В заключение следует отметить, что  исследование величины объема сердца у спортсменов в некоторых  физиологических условиях, в частности, под воздействием "острой" физической нагрузки может представить объективную  информацию, проясняющую важные физиологические механизмы в работе сердца. Кроме того, изучение этих изменений представляет интерес для спортивно-медицинской практики, так как помогает оценить степень воздействия той или иной физической нагрузки на сердце спортсмена, охарактеризовать процессы реституции после интенсивных физических напряжений.

ХАРАКТЕРИСТИКА  ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА  СПОРТСМЕНА

Для исследования функционального состояния нервной  системы, как и висцеральных систем организма спортсмена (сердечно-сосудистой, дыхательной, систем крови, пищеварения, выделения, эндокринной), применяется широкий комплекс медицинских методов. В первую очередь собирается медицинский и спортивный анамнез. Затем врач производит осмотр кожных покровов и слизистых у спортсмена, выполняет процедуры исследования рефлексов, пальпации, перкуссии и аускультации. Полученная при этом информация позволяет составить суждение о состоянии здоровья спортсмена и о наличии предпатологических и патологических симптомов. Материалы такого клинического обследования могут быть использованы для оценки особенностей функционального состояния той или иной системы. Однако наибольший объем полезной информации может быть получен с помощью инструментальных методов исследования (в условиях покоя) и тестов, т. е. в процессе функциональной диагностики.

Функциональная  диагностика является одним из фундаментальных  разделов медицины, предназначенным  для изучения деятельности различных  систем организма человека с применением  сложной медицинской аппаратуры. Научно-технический прогресс непрерывно обогащает функциональную диагностику, делая ее обязательной составной частью любой отрасли медицины, в том числе и спортивной.

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ  СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА И ДИАГНОСТИКА ТРЕНИРОВАННОСТИ

Функциональное состояние организма спортсменов изучается в процессе углубленного медицинского обследования (УМО). Для суждения о функциональном состоянии организма используются все методы, включая и инструментальные, принятые в современной медицине. При этом изучается функционирование различных систем и дается комплексная оценка функционального состояния организма в целом.

Изучение функционального  состояния организма спортсменов  является одной из важнейших задач  спортивной медицины. Информация о  нем необходима для оценки состояния здоровья, выявления особенностей деятельности организма, связанных со спортивной тренировкой, и для диагностики уровня тренированности.

Тренированность является комплексным врачебно-педагогическим понятием, характеризующим готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов. Тренированность развивается под влиянием систематических и целенаправленных занятий спортом. Уровень ее зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, которая сочетается с высокой тактико-технической и психологической подготовленностью спортсмена. Ведущая роль в диагностике тренированности принадлежит тренеру, который осуществляет комплексный анализ медико-биологической, педагогической и психологической информации о спортсмене. Очевидно, что надежность диагностики тренированности зависит от медико-биологической подготовленности тренера, которому необходимо хорошее знание основ специальной функциональной диагностики.

Надо заметить, что это отражает ведущую роль тренера и преподавателя физической культуры во всем многообразном комплексе проблем, связанных со спортивной тренировкой. Еще сравнительно недавно диагностика тренированности была прерогативой спортивного врача. Новые, более конкретные задачи, стоящие сейчас перед спортивной медициной нисколько не уменьшили его роли как в диагностике тренированности, так и в управлении тренировочным процессом.

Поскольку термин «тренированность» приобрел более  универсальный характер в современном  спорте, потребовалось новое определение  того круга вопросов, которые решает спортивный врач в процессе диагностики тренированности (оценка состояния здоровья, физического развития, функционального состояния систем организма и т. д.). Весьма удобным в этом отношении оказался термин «функциональная готовность». Уровень функциональной готовности организма спортсмена (в сочетании с данными о его физической работоспособности) может быть реально использован тренером для диагностики тренированности.