Лечебная гимнастика глаз при близорукости средней степени

Министерство сельского  хозяйства и продовольствия РФ

ФГОУ ВПО «БГСХА им. В.Р. Филиппова»

Реферат:  Лечебная гимнастика глаз при близорукости средней степени

Выполнил: Доржиева А.

Проверил: Смирных Т.И.

Улан-Удэ

2010

Содержание:

1. Введение……………………………………………………………………3
2. Краткая характеристика заболевания………………………………..…4-6
3. Противопоказания при занятиях физической культурой…………..…7-8
4. Рекомендации врачей…………………………………………………..9-11
5. Комплекс упражнений лечебной гимнастики при близорукости.....12-18
6. Заключение……………………………………………………………..…19
7. Список используемой литературы………………………………………20

Введение

      Жизнь человека — постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. И  важнейшим из них является зрение. Благодаря нему мы различаем разнообразные предметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков.

      Зрение - наш проводник по этому миру. С его помощью мы получаем более 90% информации. Поэтому тем, у кого  плохое зрение, его возвращение жизненно необходимо. Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающем мире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии.

     Одна из причин ухудшения зрения — близорукость. За последние десятилетия число лиц, страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни. По статистике, более 1 млрд. жителей планеты страдает близорукостью. Это означает, что во всем мире каждый третий плохо видит. 
      Если у человека уже появились проблемы с глазами, естественно то, что он хочет вернуть им былую зоркость и красоту, 30 минут в день — это вполне достаточно для занятия лечебной гимнастикой для глаз и к тому же, это не слишком большая жертва ради столь благородной цели. Лишиться способности любоваться красотой окружающего мира и получать информацию, впечатления посредством глаз — это страшно. Еще Горький говорил, что нет большей трагедии для человека, чем наступающая слепота и следующая за ней беспомощность, зависимость от других. Именно поэтому занятия лечебной физкультурой для глаз просто необходимо.

Краткая характеристика заболевания

Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение) — заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. При близорукости изображение приходится не на определенную область сетчатки, а расположено в плоскости перед ней. Поэтому оно воспринимается нами как нечеткое. Происходит это из-за несоответствия силы оптической системы глаза и его длины. Обычно при близорукости размер глазного яблока увеличен (осевая близорукость), хотя она может возникнуть и как результат чрезмерной силы преломляющего аппарата (рефракционная миопия). Чем больше несоответствие, тем сильнее близорукость.

Степени близорукости. Врачи-офтальмологи разделяют миопию на следующие степени:

• слабую близорукость (до 3,0 D (диоптрий) включительно);
• среднюю близорукость (от 3,25 до 6,0 D);
• высокую близорукость (более 6 D). Высокая миопия может достигать весьма значительных величин: 15, 20, 30 D.

Близорукие люди нуждаются  в очках для дали, а многие и  для близи: когда миопия превышает 6-8 и более диоптрий. Но очки, увы, не всегда корректируют зрение до высокого уровня, что связано с дистрофическими  и др. изменениями в оболочках  близорукого глаза.

Близорукость может быть врожденной, а может появиться со временем, иногда начинает усиливаться — прогрессировать. При близорукости человек хорошо различает даже мелкие детали вблизи, но чем дальше расположен предмет, тем хуже он его видит. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях,

Причинами развития близорукости чаще всего считаются:

• Неправильная форма глазного яблока — когда длина переднезадней оси глаза больше нормы и световые лучи, фокусируясь, просто не достигают сетчатки. При удлиненной форме глазного яблока происходит растяжение задней стенки глаза, а такое состояние зрительной системы может спровоцировать изменения глазного дна
• Слишком сильное преломление световых лучей оптической системой глаза (хрусталик, роговица). При этом размеры глаза соответствуют норме, но из-за сильного преломления оптическим аппаратом световые лучи сходятся в фокус перед сетчаткой, а не на ней.

Помимо причин возникновения близорукости врачи-офтальмологи выделяют еще и факторы, которые могут повлиять на развитие близорукости.

• Наследственный фактор. По мнению специалистов, наследуется не плохое зрение, а физиологическая предрасположенность к нему. Также как, например, цвет волос, глаз, форма лица передается по наследству размер глазного яблока или преломляющие свойства хрусталика. В группу риска, прежде всего, попадают те, у кого оба родителя страдают этим заболеванием. Наличие близорукости только у одного из родителей снижает вероятность возникновения близорукости у ребенка в среднем на 30 %.
• Ослабление ткани склеры приводит к увеличению размера глазного яблока под воздействием высокого внутриглазного давления (18-24 мм.рт.ст.) и как следствие способствует развитию близорукости.
• Ослабление организма в результате неправильного питания, переутомления, ряда заболеваний. Таких, как:
• нарушение опорно-двигательной системы: плоскостопие, сколиоз и т.д.;
• аллергические и инфекционные заболевания: корь, скарлатина, дифтерия,
• туберкулез, инфекционный гепатит и пр.;
• родовые травмы;
• травмы головного мозга;
• заболевания носоглотки и полости рта: тонзиллит, гайморит, аденоиды;
• рахит;
• общее снижение иммунитета.
• Неблагоприятные условия зрительной работы:
• чрезмерная нагрузка на глаза, перенапряжение глаз;
• чтение в движущемся транспорте, в темноте, в лежачем положении;
• многочасовое сидение за компьютером, телевизором;
• недостаточное освещение;
• неправильная посадка во время чтения, письма

Если вовремя не принять мер, то близорукость начинает прогрессировать, что может привести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие — к частичной или полной утрате трудоспособности.

Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с  помощью специально разработанных  комплексов физических упражнений, предназначенных  для укрепления мышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или замедляется.

Противопоказания  при занятиях физической культурой

В настоящее время считается окончательно доказанным, что близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья. Среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых в два раза меньше, чем среди всей группы школьников с нормальным зрением. Отмечается связь близорукости с простудными, хроническими и тяжёлыми инфекционными заболеваниями. У близоруких детей чаще, чем у здоровых детей, встречаются изменения опорно-двигательного аппарата — нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой при чтении и письме, а также быстрым утомлением мышц шеи и спины. Нарушение осанки, в свою очередь, ухудшает состояние внутренних органов и систем, особенно дыхательной и сердечнососудистой.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как  это рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признано неправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное  влияние на здоровье близоруких людей. Таким образом, существует и прямая, и обратная зависимость между физической активностью ребёнка, его здоровьем, с одной стороны, и развитием близорукости, с другой стороны.

Круг средств физкультуры  и спорта, которые можно рекомендовать  лицам с близорукостью средней  степени, сужен по сравнению с  теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при неосложнённой  близорукости – бегом на средние  и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой,  лыжными  гонками. Заключение о возможности  занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист.

Важно помнить о том, что  следует избегать упражнений с резкими  движениями головой. Поэтому наклоны  туловища вперёд лучше выполнять  в положении сидя на полу.

Общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия. Включение в утреннюю гимнастику специальных лечебных упражнений обязательно.

Физическая культура, подвижные  игры на свежем воздухе, спорт должны занять важное место в комплексе  мер по профилактике близорукости и  её прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации  его функций, так и повышению  работоспособности глазных мышц, укреплению склеры глаза.

Изучение влияния систематических  занятий циклическими физическими  упражнениями (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности  в сочетании с гимнастикой  для глаз показало, что у людей  с близорукостью средней степени  не только повышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение.

Главная цель занятий физкультурой — это укрепление здоровья, повышение  уровня физического развития и физической подготовленности, профилактика прогрессирования близорукости. При этом не следует  забывать о режиме труда и отдыха, полноценном и сбалансированном питании, а также о других гигиенических  средствах.

Рекомендации  врачей

Физические упражнения благоприятно влияют на орган зрения человека. Так, было отмечено, что среди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, число лиц, страдающих близорукостью, значительно меньше, чем среди школьников, которые не занимаются спортом.

С помощью специальных  исследований, произведённых Е. И. Ливадо (1974—1975), было установлено, что снижение общей двигательной активности школьников при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеобразовательного характера, применяемые в сочетании  со специальными упражнениями для мышц глаз, оказывают положительное влияние  на функции близорукого глаза. На основании проведённых исследований была разработана методика лечебной физкультуры для школьников и  взрослых, страдающих близорукостью, и  на практике доказана её эффективность.

Занятия специальными упражнениями, рекомендуемые близоруким, можно  выполнять самостоятельно в домашних условиях, на природе, во время отдыха, некоторые из них можно включать в комплекс производственной гимнастики. Необходимо строго следить, чтобы упражнения были подобраны правильно: с учётом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, степени  близорукости, состояния глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера  обязательно необходимо сочетать с  гимнастикой для глаз.

Для того чтобы рационально, с большей пользой для здоровья заниматься физическими упражнениями, нужно знать и выполнять рекомендации по организации самостоятельных  занятий, разработанные для близоруких людей – школьников и студентов, служащих, людей творческого труда, а также тех, чья профессия связана с продолжительной и напряжённой зрительной работой.

Главная цель занятий физкультурой — это укрепление здоровья, повышение  уровня физического развития и физической подготовленности, профилактика прогрессирования близорукости. При этом не следует  забывать о режиме труда и отдыха, полноценном и сбалансированном питании, а также о других гигиенических  средствах.

Рекомендуется проведение следующих форм самостоятельных занятий:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.
2. Лечебная гимнастика (гимнастика для глаз)
3. Занятия физкультурой по избранной программе
4. Физкультурная пауза во время работы или учёбы.
5. Элементы самомассажа.
6. Закаливание организма.

 При проведении лечебной гимнастики, следует соблюдать следующие правила:

1. Упражнения и методика их выполнения должны соответствовать состоянию здоровья, степени близорукости и тренированности организма (перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом).    
2. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно как на отдельном занятии, так и от одного занятия к другому. К концу занятия нагрузка уменьшается. Нежелательно, чтобы после занятий физкультурой ощущалась сильная усталость. Степень нервно-мышечного напряжения во время занятий должно быть средней, чтобы не вызывать значительного утомления организма и снижения остроты зрения.
3. Упражнения усложняются или заменяются постепенно – примерно через 2 – 3 недели, число их повторений увеличивается также постепенно.
4. Специальные упражнения для глаз – это движение глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх и вниз, в стороны, по диагонали и круговые, - а также упражнения для внутренних мышц глаз. Названные упражнения желательно чередовать и сочетать с общеразвивающими, дыхательными и корригирующими упражнениями. При выполнении почти каждого из них (особенно с движениями рук) можно делать и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при этом должна быть максимально неподвижной, темп средним или медленным.
5. Важно строго соблюдать «дозировку» специальных упражнений. Начинать следует с 4 – 5 повторений каждого из них и постепенно увеличивать их до 8 – 12.
6. Помимо использования специальных упражнений для мышц глаз важно давать активный отдых глазам в процессе зрительной работы. С этой целью сначала нужно помассировать глазные яблоки (через закрытые веки) 10 – 15 сек., затем быстро поморгать в течение 15 – 20 сек., закрыть глаза и посидеть так 1 – 2 мин., а затем выполнить упражнения для наружных и внутренних мышц глаз в течение 1 мин.
7. Занятия физкультурой должны быть ограничены и проводиться только под наблюдением офтальмолога (осмотр не реже одного раза в три месяца) при следующих состояниях:

а) при быстро прогрессирующей близорукости;

б) при близорукости средней и высокой степени при неполной коррекции остроты зрения и наличии осложнений на глазном дне, помутнений в стекловидном теле.

Разработан специальный комплекс упражнений лечебной гимнастики при близорукости, который способствует значительно быстрее укрепить мышцы глаз  и снизить степень близорукости, а также остановить прогрессирование данного заболевания.

Для снижения степени близорукости:

Суть метода — читать одним глазом.

Закройте один глаз. Например, если вы носите очки, одну линзу можно прикрыть шторкой из бумаги. Книгу читайте на максимально возможном расстоянии от глаз. Каждые пять минут 2-3 раза приближайте книгу к глазу наполовину и продолжайте читать (это обеспечит своеобразный массаж хрусталика).Длительность чтения одним глазом — от 15 до 30 минут. Затем открытый глаз закрываем, а закрытый — открываем и продолжаем читать. Затем снова меняем и т.д. Таким образом, можно читать несколько часов подряд.

При выполнении гимнастики очки должны быть слабее обычных очков  на 3 диоптрии для детей и 2,5 диоптрии для подростков и взрослых. Если  близорукость — от 2,5 до 5 диоптрий, в таком случае  гимнастикой  можно заниматься и вовсе без  очков, главное — выдерживайте максимальное расстояние до книги. Если один глаз имеет большую степень близорукости, тогда его следует тренировать дольше и активнее (например, читая им 30 минут, а лучшим — 15).

Научная подоснова гимнастики: Два открытых глаза не могут работать центрами сетчаток одновременно, так как это вызвало бы двоение. Поэтому один глаз неизбежно перестает работать центром сетчатки, что вызывает снижение общей остроты зрения. В некоторых случаях оба глаза не работают центрами сетчаток. Таким образом, если читать то одним, то другим глазом попеременно, то работающий глаз устанавливает свою сетчатку именно центром, так как второй глаз ему не мешает. Привыкание каждого глаза к такому режиму повышает остроту зрения. Но гимнастика — она для волевых людей. Заниматься упражнениями нужно регулярно, иначе толка не будет.

Также можно воспользоваться обычной гимнастикой для глаз:

1. При утомлении глаз хорошо снимает напряжение такое упражнение: нужно время от времени внимательно всматриваться в какую-нибудь точку вдали (желательно смотреть на зеленый цвет), затем быстро переводить взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторяют 3-4 раза.
2. Закрывают глаза как можно плотнее, считают до пяти, затем сразу широко открывают и вновь считают до пяти. Расслабляют мышцы. Чтобы не морщить лоб, кладут указательные пальцы на надбровные дуги. Повторяют 3-10 раз.
3. Медленно, не поворачивая головы, косят глаза до отказа влево, считают до 3-5, повторяют то же вправо. Глаза возвращаются в исходное положение, теперь закрывают их на 1-2 секунды - пауза. Повторяют 3-4 раза.
4. Моргают как можно быстрее обоими глазами (считают до 10). На последний счет крепко зажмуривают глаза, пауза 2-3 секунды, затем открывают глаза. Повторяют 4-5 раз.
5. Поднимают глаза вверх до отказа (указательные пальцы на надбровных дугах), считают до трех. Затем опускают глаза вниз - считают до? трех. Закрывают глаза, пауза 1-2 секунды. Повторяют 3-4 раза.
6. Проделывают глазами медленные вращательные движения: слева направо - 2 раза, справа налево - 2 раза. Повторяют 2-4 раза. 
   Движения делают от 2 до 3 раз с короткой паузой.

Следующие 10 зрительных привычек помогут глазам нормально работать, предотвращая тем самым накопление зрительного напряжения. Они сделают вас внимательнее и сосредоточеннее, помогут лучше осознать то, что человек  видит и чувствует.

1. Регулярно моргайте. Когда человек моргает, поверхность глаза очищается и увлажняется. Если он расслаблен, то моргает 10-12 раз в минуту, или раз в 5 секунд. Но люди, которые плохо видят, подсознательно стремятся держать глаза широко раскрытыми, что вызывает напряжение и чувство усталости в глазах. Необходимо не забывать моргать каждые 3-5 секунд. Веко — единственная часть тела, которая регулируется только одной мышцей. Должным образом, расслабляя эту мышцу, можно добиться релаксации во всем теле.

Порхающее моргание — это упражнение, которое человек может выполнять в любое время дня, когда замечает за собой, что всматривается во что-то, или когда чувствует в глазах напряжение и усталость. Для выполнения этого упражнения необходимо легко и быстро моргнуть  10-20 раз. Не напрягаясь и не заставляя  глаза закрываться: наоборот — расслабить мышцы лица во время моргания. Затем на время закрыть  глаза и расслабиться. Повторить это 2 или 3 раза. Порхающее моргание поможет сохранить глаза влажными и расслабленными.

2.Используйте периферическое зрение. Когда человек фокусируется на каком-то объекте, глаза так же получают информацию со стороны периферического сознания — сбоку, спереди и сзади по отношению к тому, куда он смотрит. Расслабленное и уравновешенное зрение позволяет организованно и скоординировано использовать и центральное и периферическое зрение.

3. Двигайте глазами и меняйте фокус. Держать глаза широко раскрытыми и не моргать — одна из самых распространенных вредных привычек слабовидящих людей. Двигать глазами и постоянно переводить взгляд с близких на дальние предметы и наоборот — один из самых действенных способов искоренить эту привычку.

Постоянно двигающиеся глаза  просматривают пространство так  быстро, что посылают в мозг 60-70 изображений  каждую секунду! Постоянные незаметные движения глазами — неотъемлемая часть хорошего зрения: немигающие и неподвижные глаза мешают нормальной работе зрительной системы. Это особенно важно при чтении или работе на компьютере — каждые 2-3 минуты необходимо переводить взгляд на какой-нибудь удаленный объект. Для зрения очень полезно сочетать движения глаз и перемещение фокуса с развитием периферического сознания.

4. Не впадайте в транс. Человека, впавшего в транс, узнать легко: у него безжизненный рассеянный взгляд, он смотрит в одну точку, не моргая, глаза его неподвижны. Все это, постепенно входя в привычку, приводит к ухудшению зрения. Нет ничего плохого в создании воображаемых образов, но если это входит в привычку, то может негативно сказаться на состоянии зрения.

Когда человек закрывает  глаза и представляет, что смотрит на удаленный объект, его глаза изменяют фокусировку так, как если бы они действительно туда смотрели. Они словно пытаются увидеть то, что существует только в воображении. В результате возникает лишнее напряжение, и в зрительные центры мозга поступает противоречивая информация. Не заставляйте свои глаза разрываться между двумя разными видами зрения — внешним и внутренним. Закрывайте глаза, когда мечтаете. А когда они открыты — не витайте в облаках.

5. Смотрите «глазами ребенка». Даже если человек не забывает моргать, двигать глазами, перемещать фокус, использовать периферическое зрение и не впадаете в транс, он все равно рискует попасть в ловушку автоматизма.

Одно дело «пассивно видеть», а другое — «активно смотреть». Всегда есть что-то новое и достойное  внимания. Смотрите на мир так, как  смотрел бы ребенок, — с возбуждением, благоговением и удивлением, как  если бы видели все это в первый раз.

6. Питайте глаза и давайте им отдых. Солнечный свет так же питает организм, как вода и пища. При естественном освещении глаза видят лучше. Точно известно, что если большую часть дня проводить в помещении с искусственным освещением, то это будет иметь серьезные последствия для зрения и здоровья в целом.

Для получения необходимого организму количества естественного света нужно проводить как минимум 30 минут в день на свежем воздухе без очков и контактных линз. Любое стекло задерживает часть светового спектра и уменьшает полезность солнечного света. Лучше всего глаза отдыхают в полной темноте. Хороший способ дать глазам отдохнуть — закрыть их и прикрыть сверху ладонями. Можно делать это в течение 30-40 секунд каждый раз, когда почувствуете в глазах усталость или напряжение..

Питая глаза и давая  им отдых лучше всего одновременно с этим совершать «солнечный цикл».

«Солнечный цикл».

1. Закройте глаза и поверните лицо к солнцу. Если вы не можете повернуться к солнцу с закрытыми глазами, без того чтобы прищуриться или напрячь лицевые мышцы, начните упражнение слегка отвернувшись, так, чтобы ваши глаза и лицо могли расслабиться. Затем, когда привыкните к свету, поворачивайтесь к солнцу все больше и больше.
2. Постойте 5 секунд так, чтобы солнечный цвет падал на закрытые глаза.
3. Прикройте глаза ладонями, оградив их от света еще на 5 секунд, затем уберите руки, держа при этом глаза закрытыми.
4. Повторите 10-20 раз шаги 1-3. Весь процесс должен занять у вас 3-5 минут.

«Солнечный цикл» поможет  вам обеспечить светом зрительную систему, поупражнять мышцы глаз и снизить  чувствительность к солнечному свету.

7. Используйте ослабленные очки. Если носить очки или контактные линзы, то необходимость в более сильных очках появляется едва ли не каждый год. Такое ухудшение зрения обусловлено множеством причин, но его можно избежать, используя ослабленные очки.

Ослабленные очки заставят глаза, которые привыкли полностью зависеть от очков, работать. Если к тому же выполнять упражнения для глаз, зрение улучшится, и даже ослабленные очки станут слишком сильными.

8. Расслабляйтесь и следите за правильностью осанки. Нарушения осанки и физическое напряжение связаны со зрительными проблемами, поэтому очень важно научиться снимать напряжение и расслабляться.

Зрение зависит от напряжения в теле, особенно в его верхней  части — груди, плечах, шее и  лице. Необходимо не забывать расслаблять лоб, плечи и челюсти. Это облегчит и ускорит процесс снабжения зрительной системы кислородом и кровью.

9. Дышите размеренно и полной грудью. Примерно 30% вдыхаемого нами кислорода попадает в мышцы, нервы и мозговые центры зрительной системы.

Дышите глубоко и ритмично. Это помогает вашему зрению. К тому же это расслабляет тело, помогает сосредотачиваться, а также снимает  зрительное напряжение и усталость.

Любая аэробная физическая активность (плавание, бег, ходьба) помогает улучшить зрение. Занимайтесь спортом по возможности без очков и линз.

10. Смотрите открыто и честно. Прошлые и нынешние эмоциональные стрессы, нежелание принимать вещи такими, какие они есть, могут сказаться на зрении. Нужно развить в себе внутреннюю готовность видеть.

Заключение 

Близорукость появляется прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, по многу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.

В последнее время широко рекламируются средства для лечения  близорукости: различные биологически активные добавки, дифракционные очки и очки–тренажеры, специальные капли  и таблетки и т.д. Врачи обращают внимание пациентов на то, что близорукость — глазное заболевание и к выбору методики лечения следует отнестись как можно серьезнее.Необходимо  помнить, что избавиться от близорукости при помощи таких способов невозможно