Лфк во время беременности

Содержание:

ЛФК при беременности 3

I триместр 3

II триместр 4

III триместр 5

Польза ЛФК при беременности 7

Противопоказания к занятию ЛФК при беременности 8

Список использованной литературы 9

Приложение 10

ЛФК при  беременности

Упражнения  должны быть дифференцированы в зависимости  от срока беременности. Период беременности принято делить на три триместра: I триместр — до 16 недель, II триместр — с 17 до 32 недель, III триместр — с 33 недель до родов.

I триместр

В этот период связь эмбриона с материнским  организмом еще очень непрочна. Любые  неблагоприятные воздействия, в  том числе и интенсивные физические нагрузки (например, у спортсменок), могут нарушить эту связь, и беременность будет прервана.

Возбудимость  и сократимость матки несколько  понижается только к 9-10-й неделе, но все равно до образования плаценты, то есть примерно до 12-й недели беременности, плод еще не связан с матерью пуповиной.

Да и  в организме матери еще полный разлад, процессы возбуждения и торможения разрегулированы, парасимпатическая нервная система преобладает над симпатической, следствием чего могут быть тошнота и рвота, расстройства мочеиспускания, запоры, метеоризм. Белковый и жировой обмен замедляется, а углеводный ускоряется. Значительно возрастает потребность тканей в кислороде — к 16-й неделе примерно в 2,5 раза.

В I триместре  беременности с помощью лечебной физкультуры можно решить следующие  задачи:

• научиться правильному дыханию;
• активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшить кровоснабжение всех органов и тканей;
• нормализовать функции нервной системы;
• повысить общий жизненный тонус, улучшить психоэмоциональное состояние.

В этот период женщина может заниматься физкультурой самостоятельно, но в первые 12 недель в I триместре беременности необходим  строгий контроль за состоянием женщины, особенно в дни, соответствующие ожидаемому сроку менструации, так как именно в это время повышен риск прерывания беременности.

(Комплекс упражнений см. Приложение 1)

II триместр

Во II триместре, казалось бы, организм женщины уже  должен приспособиться к новому для  себя состоянию, однако все не так  просто. Как можно приспособиться к чему-то, что нарастает с каждым днем? Срок беременности 20-30 недель считается  самым «напряженным» — это  период максимальных нагрузок на женский организм.

Во-первых, у будущей матери к 20 неделям беременности имеются не два (как у всех людей), а три круга кровообращения. Третий круг кровообращения — это мать — плод. В результате сердцу приходится выполнять немалую дополнительную работу.

Артериальное  давление становится весьма неустойчивым, после 20 недель оно имеет явную  тенденцию к повышению, в основном за счет гормональных сдвигов и повышения  тонуса теперь уже симпатической  нервной системы.

Вязкость  крови снижается, капилляры становятся более проницаемыми, причем не только для плазмы (жидкой части крови), но и для клеток крови, а это создает угрозу кровоизлияний и представляет опасность и для здоровья матери, и для жизни плода.

Почки работают за двоих, и количество мочи увеличивается, а объем мочевого пузыря при этом уменьшается за счет сдавления маткой.

Все железы внутренней секреции претерпевают настоящую  революцию. Гипофиз, надпочечники, щитовидная железа — все усиливают выработку своих гормонов. Мало того: с начала II триместра у женщины начинает работать еще одна, новая железа внутренней секреции — плацента. Она вырабатывает дополнительное количество женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона, необходимых для роста матки, молочных желез, для регуляции маточно-плацентарного кровообращения. Плацента вырабатывает еще и вещество релаксин, который сильно влияет на опорно-двигательный аппарат, в частности повышает эластичность лонного сочленения и вообще всего связочного аппарата.

Меняется  профиль позвоночника: усиливается  поясничный лордоз, увеличивается угол наклона таза — и все для  того, чтобы плоду было удобнее  в утробе матери. Правда, и матери благодаря этому легче передвигаться.

Задачи  лечебной гимнастики во II триместре  беременности таковы:

• привить навыки глубокого и ритмичного дыхания и за счет этого улучшить маточно-плацентарное кровообращение (и во время занятий, и вне их);
• укрепить мышцы, которые примут участие в процессе родов;
• еще больше повысить тонус сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• предупредить варикозное расширение вен нижних конечностей, а также запоры.

(Комплекс  упражнений см. Приложение 2)

III триместр

В III триместре  беременности значительно преобладает  симпатическая нервная система, благодаря чему организм женщины  как бы находится в состоянии  постоянной готовности к предстоящим  родам.

Нагрузка  на сердце продолжает увеличиваться, само сердце приобретает более выраженное горизонтальное положение. У 30 % здоровых беременных женщин выслушивается функциональный систолический шум. Объем циркулирующей крови увеличивается к концу беременности на 20-30 %, при этом количество плазмы (жидкой части) крови — на 37 %, а количество форменных элементов (клеток крови) — только на 17 %. Это приводит к физиологической анемии вследствие разжижения крови. К тому же будущий ребенок «отнимает» у мамы все запасы железа, поэтому у многих беременных женщин отмечается железодефицитная анемия.

Из-за накопления в организме беременной продуктов  неполного «сгорания» белков, жиров  и углеводов нарушается кислотно-основное равновесие (организм «закисляется»). Потребность тканей в кислороде возрастает к концу беременности в четыре раза.

Легкие  «поджимаются» диафрагмой и печенью  кверху, из-за чего движения их ограничиваются. Между тем объем дыхания к 39-40-й  неделе беременности возрастает на 40 % за счет некоторого расширения нижней части грудной клетки.

В этой ситуации с помощью лечебной гимнастики можно:

• улучшить кровообращение в организме, уменьшить застойные явления;
• стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, перистальтику кишечника;
• по возможности расширить костно-тазовое кольцо («выход» для ребенка);
• научиться мышечным напряжениям без задержки дыхания.

Нагрузка  — весьма умеренная в целом  — должна в основном приходиться  на руки и плечевой пояс, и в меньшей  степени — на ноги. Амплитуду  движений ног, особенно сгибание в тазобедренных  суставах, надо ограничить, наклоны  туловища в стороны и повороты туловища тоже можно делать лишь «чуть-чуть», а наклоняться вперед вообще нельзя.

Исходное  положение для большинства упражнений — лежа, сидя, а если стоя — то с опорой рукой на что-нибудь, и  в любом случае ни исходное положение, ни сами упражнения не должны вызывать дискомфорта.

Особое  внимание надо уделить упражнениям, которые сослужат хорошую службу при родах: дыханию при напряженном  брюшном прессе, укреплению и увеличению эластичности тазового дна, увеличению подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника.

Польза  ЛФК при беременности

Можно без  преувеличения сказать, что приспособиться к возрастающим нагрузкам можно  единственным способом — занимаясь  физическими упражнениями. Это относится  не только к периоду беременности; это, так сказать, общее положение. Любой человек в любой ситуации может приспособиться к новым, дополнительным нагрузкам только за счет тренировки.

К тому же вместе с будущей мамой занимается физкультурой и будущий ребенок, и в настоящее время доказано, что новорожденные, чьи матери занимались во время беременности лечебной гимнастикой, по физическому развитию и двигательным навыкам заметно опережают своих  сверстников, мамы которых предпочитали малоподвижный образ жизни.

Есть  и еще один немаловажный аспект. Известно, что физические упражнения чрезвычайно полезны для нервной  системы, а она во время беременности страдает едва ли не больше всех остальных. Вряд ли возможно найти двух женщин, которые испытывали бы в этот период абсолютно одинаковые переживания, но есть и некоторые общие закономерности.

Например, первый триместр беременности обычно характеризуется в той или  иной степени заострением уже  имеющихся черт характера: мягкие, рани-мыс, неуверенные в себе женщины становятся еще более впечатлительными, порой  чрезмерно слезливыми, испытывают тревогу (особенно тяжело переживают те женщины, у которых в прошлом уже  происходили выкидыши или данная беременность протекает не очень  благополучно, — в этом случае страх  очередного прерывания беременности может стать просто навязчивым). Властные женщины с резким характером могут стать еще более агрессивными, раздражительными и требовательными.

Второй  триместр обычно оказывается самым  легким с точки зрения психоэмоционального состояния. Угроза выкидыша все уменьшается, женщина привыкает к новому состоянию, приобретает некоторый опыт того, как быть беременной. В целом четвертый-шестой месяцы беременности многие женщины впоследствии вспоминают как самое счастливое, благополучное время.

В последней  трети беременности опять начинаются эмоциональные бури. Приближаются роды, а вместе с ними и страх —  особенно ему подвержены женщины, которым  это событие предстоит пережить впервые.

Физические  упражнения, выполняемые в период беременности, благотворно влияют как  на протекание самой беременности, так и на процесс родов и  состояние женщины после родов.

Противопоказания к занятию  ЛФК при беременности:

• при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний;
• при декомпенсации («сбое») функций любых систем органов;
• если общее состояние оценивается как «тяжелое» или «средней тяжести»;
• при токсикозе;
• если имеются даже небольшие маточные кровотечения, или если они были при прошлой беременности;
• при многоводии;
• если в прошлом были спонтанные аборты (выкидыши), то есть при привычном не вынашивании.

Список использованной литературы:

1. Физическая культура : Учеб. пособие для вузов / И.С.Барчуков. — М. : ЮНИТИ, 2009. — 254.
2. Лечебная физическая культура : Учеб. для ин-тов физ. культуры / Под общ. ред. С.Н.Попова. — М. : Физкультура и спорт, 2008. — 270.
3. Физическая культура : Учеб. пособие для сред. проф. образования / Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын. — М. : Мастерство, 2010. — 148.

Приложение 1

Примерный комплекс упражнений в период 1ого триместра.

1.  ИП: основная стойка. Походить по  комнате — на носках, на пятках  и просто так.

2.  ИП: то же. Развести руки в стороны  (вдох), скрестить на груди (выдох). Повторить 6-8 раз.

3.  ИП: то же. Поднять одну руку вверх,  другую отвести назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.

4.  ИП: то же. Отвести руки назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.

5.  ИП: то же. Выполнять круговые вращения руками (дыхание произвольное). Повторить 4-6 раз.

6.  ИП: стоя, руки на поясе. Отвести ногу в сторону (вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить 4-6 раз.

7.  ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться  вперед (вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить 4-6 раз.

8.  ИП: основная стойка. Выполнять расслабленными руками движения влево и вправо вокруг поясницы с «захлестом». Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

9.  ИП: стоя у опоры. Отвести руку  в сторону и одноименную ногу  вперед (вдох), вернуться в ИП (выдох). Проделать то же для другой  руки и ноги. Повторить 6-8 раз.

10.  ИП: основная стойка. Выполнить 4-6 полуприседаний.

11.  ИП: лежа на спине. Привести ноги  к животу, помогая руками (выдох), вернуться в ИП (вдох). Повторить 4-6 раз.

12.  ИП: сидя на полу, руки вытянуты вперед. Наклониться, достать пальцами рук пол (выдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить 4-6 раз.

13.  ИП: лежа на спине, ноги согнуты  в коленях. Опираясь на ступни, руки и плечи, поднять таз  вверх. Повторить 6-8 раз.

14.  ИП: лежа на спине. Поднять вверх прямую ногу (выдох), опустить (вдох). Повторить 4-6 раз.

15.  ИП: основная стойка. Отвести ногу назад, руки поднять вверх (вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.

16.  Походить  по комнате.

Приложение 2

Примерный комплекс упражнений в период 2ого триместра.

1.  ИП: стоя, руки вдоль туловища. В течение  1-2 минут походить по комнате  обычным образом, на носках, на  пятках.

2.  ИП: основная стойка. Разводя руки  в стороны (вдох), повернуться  влево, вправо, вернуться в ИП (выдох). Повторить 4-6 раз.

3.  ИП: стоя на коленях, руки к плечам. Присесть (таз между пятками), руки  опустить на пояс (выдох), вернуться  в ИП (вдох). Повторить 4-6 раз.

4.  ИП: стоя, руки на поясе, ноги на  ширине плеч. Наклониться вперед, затем в стороны. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

5.  ИП: сидя на полу, руки за спиной. Поочередно сгибать и разгибать  ноги, скользя подошвой по полу. Дыхание произвольное. Повторить  4-6 раз.

6.  ИП: сидя на полу, руки за спиной, ноги согнуты в коленях. Выполнять  упражнение «велосипед» (на выдохе).

7.  ИП: сидя на полу, ноги раздвинуты  на ширину плеч, руки разведены  в стороны. Коснуться руками  левой, потом правой ступни (выдох), вернуться в ИП (вдох). Повторить 4-6 раз.

8.  ИП: лежа на боку, одна рука под  головой, другая — вытянута  вдоль туловища. Одновременно поднять  «верхние» руку и ногу (вдох), вернуться  в ИП (выдох). Повторить 4-6 раз.  То же выполнить на другом  боку.

9.  ИП: стоя на четвереньках. Отвести  ногу вверх, назад (вдох), вернуться  в ИП. Повторить 4-6 раз каждой  ногой.

10.  ИП: лежа на спине, руки лежат  вдоль туловища, ноги вытянуты. Согнуть  ноги в коленях, развести их  в стороны (вдох), вернуться в  ИП (выдох). Повторить 4-6 раз.

11.  ИП: основная стойка. Поднять руку  до уровня плеч (вдох), вернуться  в ИП (выдох). Проделать то же  другой рукой. Повторить 4-6 раз.

12. ИП: лежа  на спине, руки согнуты в  локтях, ноги выпрямлены. Согнуть  ногу в колене (выдох), вернуться  в ИП (вдох). Проделать то же  другой ногой. Повторить 4-6 раз.

13.  ИП: сидя, с упором на руки за  спиной. Одновременно согнуть ноги  в коленях (выдох), вернуться в  ИП (вдох). Повторить 4-6 раз.

14.  Походить  по комнате.

Приложение 3

Примерный комплекс упражнений в период 3его триместра.

1.  Походить  по комнате.

2.  ИП: основная стойка. Повернуться вправо, развести руки в стороны (вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить  6-8 раз.

3.  ИП: стоя, ноги вместе, руки на поясе.  Отвести ногу в сторону (вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить  6-8 раз.

4.  ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Сделать  полуприсед (выдох), встать (вдох). Повторить 4-6 раз.

5.  ИП: стоя, руки вдоль туловища. Подняться  на носки, руки развести в  стороны (вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить 4-6 раз.

6.  ИП: лежа на спине. Имитировать  ходьбу.

7.  ИП: лежа на спине, ноги согнуты  в коленях. Развести колени  в стороны (вдох), вернуться в  ИП (выдох).

8.  ИП: лежа на спине, руки на животе. Дышать диафрагмой: на вдохе живот приподнимается, на выдохе — опускается.

9.  ИП: сидя на стуле, одна рука  отведена в сторону. Привести  ногу к боковой поверхности  живота, помогая другой рукой  (выдох), вернуться в ИП (вдох). Повторить  4-6 раз.

10.  ИП: сидя на стуле, руки и ноги  вытянуты вперед. Сжать пальцы  в кулак, стопы потянуть на  себя. Дыхание произвольное. Повторить  6-8 раз.

11.  ИП: сидя на стуле. Привести ногу  к животу, помогая обеими руками (выдох), вернуться в ИП (вдох). Повторить  6-8 раз.

12.  Походить  по комнате.