Личная гигиена. 2

Введение

Гигиена (от греч. хгйейньт -- «целебный») -- это область  науки, в частности медицины, изучающая  влияние условий жизни, труда  на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь. Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Эти правила нейтрализуют воздействующие на организм факторы.

Гигиена, наряду с санитарией и эпидемиологией, является одним из направлений профилактической медицины. В рамках гигиены выделяют следующие основные разделы (дисциплины): общая гигиена (пропедевтика гигиены), коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена питания, гигиена детей и подростков, радиационная гигиена, военная гигиена и др.

Основные задачи гигиены:

1.Изучение влияния  внешней среды на состояние  здоровья и работоспособность  людей. При этом под внешней  средой следует понимать весь  сложный комплекс природных социальных, бытовых, производственных и иных факторов.

2.Научное обоснование  и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению  внешней среды и устранению  вредно действующих факторов;

3.Научное обоснование  и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности. Этому способствуют рациональное питание, физические упражнения, закаливание, правильно организованный режим труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Гигиена питания

Остерегайтесь желудочно-кишечных заболеваний и  расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками (как минимум, тщательно обтирайте руки перед  едой чистой сухой травой или листьями). Не пейте грязную воду (ее надо прокипятить или обработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищу и воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты (недостаточно проваренные, прожаренные, немытые горячей водой, подгнившие, покрытые плесенью, забродившие, протухшие и т.д.). Пищевое отравление, дизентерия в полевых условиях означают срыв боевого задания и, вполне вероятно, гибель человека.

Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:

1) Наиболее распространенными  и опасными заболеваниями являются  понос, пищевое отравление и  другие кишечные расстройства. Их  причиной могут стать зараженные  пища, вода или другие напитки. Чтобы защитить себя от этих болезней, необходимо:

- сохранять тело, особенно руки, в чистоте. Не  грызть ногти. Не есть руками;

- перед употреблением  воды развести в ней обеззараживающую  таблетку или прокипятить 1 минуту;

- мыть и снимать кожуру со всех фруктов;

- перед приготовлением  не хранить долго продукты;

- стерилизовать  кухонные предметы, желательно в  кипяченой воде;

- предохранять  пищу и воду от мух и других  насекомых. Содержите ваш дом  в чистоте;

- следите строго  за своевременным удалением отбросов и отходов.

2) Если у вас  понос или рвота, не употребляйте  тяжелую пищу, пока не появятся  симптомы улучшения вашего состояния.  Употребляйте питье, в частности  питьевую воду, маленькими порциями  и часто, через равные промежутки  времени. Даже если вам стало лучше, попытайтесь избежать употребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком обильно.

Гигиена здоровья

Оберегайте себя от сердечной недостаточности.

В местностях с  жарким климатом загорайте осторожно, частично выставляя свое тело солнцу. Сильное напряжение под горячим солнцем может стать причиной сердечного удара. Сердечную слабость можно предупредить дополнительным употреблением питьевой воды и соли, чтобы возместить то, что уходит при потении.

Защищайте себя от простудных заболеваний

1) В зонах  с очень холодным климатом  сохраняйте тело в тепле всеми  возможным средствами. Особенно  заботьтесь о ногах, руках и  оголенных частях тела. Следите,  чтобы носки были сухими, для  утепления используйте тряпки, бумагу, мох, траву, листья, из которых всегда можно сделать хорошее укрытие.

2) Обморожение  - постоянная опасность для любого, кто подвергается воздействию  температуры ниже точки замерзания  воды. Для обработки обмороженных  мест найдите быстрее теплое  место (с нормальной комнатной  температурой) и немедленно погрузите их в горячую воду или подвергайте эти места обработке горячим воздухом. Не массажируйте и не прикладывайте лед к обмороженным участкам тела.

Заботьтесь о  своих ногах.

1) Грязные или  потные носки могут навредить  вашим ногам. Если у вас нет чистых пар, стирайте чаще те, что надеваете. Если же имеется чистая пара, кладите выстиранную поверх одежды за спиной. Они высохнут быстрее. По возможности надевайте шерстяные носки, они лучше впитывают пот. Носки могут быть заморожены, затем их следует отбить, чтобы очистить от грязи.

2) Волдыри представляют  опасность, поскольку с них  может начаться инфекция, которая  может помешать вашему передвижению, или вообще, при дальнейшем ухудшении  вашего положения, стать причиной  смерти. Если обувь подходит вам хорошо, после каждого перехода очищайте ее от земли, чаще меняйте носки, используйте пудру для ног, массажируйте или спокойно растирайте свои ноги и у вас будет меньше забот относительно волдырей. Если же появился волдырь - не вскрывайте его, а наложите на него мягкую прокладку, чтобы меньше натирать это место.

Гигиена одежды и обуви

За обувью всегда нужно тщательно следить, особенно при действиях в сырых климатических  условиях и зимой. Обувь нужно  чаще сушить, соблюдая осторожность, так  как при быстрой сушке (на огне костра, у горячей печки) она может испортиться, равно как и при оставлении мокрой обуви на морозе. Хорошим способом сушки является заполнение обуви нагретой (так, чтобы не обжигало) галькой, песком, мелкими камешками. Обувь можно набить бумагой, сухим сеном или мхом - это способствует сушке и препятствует деформации. Допустимо, в крайнем случае, надевание сырых сапог (ботинок) на сухие носки и портянки, но не наоборот.

Регулярно смазывайте обувь тонким слоем сапожного  крема. Сапожный крем можно заменить несоленым салом, дегтем, жиром водоплавающих птиц (рыбы), сырым мылом, растительным маслом. Для получения дегтя нужно нагревать бересту в банке на огне до тех пор, пока не отгонится темная жидкость. При переноске грузов правильно заполняйте рюкзак (ранец): мелкие предметы нужно укладывать к спине, твердые и тяжелые - в нижней половине ранца. Лямки ранца подгоняйте по росту так, чтобы его нижний край (прикрепленный груз) прилегал к крестцу. Подогнанный таким образом ранец не бьет по спине и не слишком оттягивает плечи. При тяжелом грузе (более 20 кг) необходимо позаботиться о мягких прокладках под наплечные ремни (из поролона, войлока, мха и т.д.).

Зимой нужно  особенно тщательно следить за исправностью одежды, содержать ее сухой и оберегать  от прожигания. Наиболее частой причиной увлажнения одежды является сильное потоотделение. При его появлении снимите лишнюю одежду (обязательно сохранив верхний ветрозащитный слой), уменьшите физическую нагрузку, если есть возможность.

Обмундирование  при длительных действиях, особенно в холодных климатических условиях, следует просушивать, вывешивая в верхней части убежища, предварительно вытряхнув. При невозможности выстирать необходимо белье и одежду вытрясти, а затем повесить на 1,5-2 часа на открытом воздухе. Чтобы в метель (пургу) к обмундированию не прилипал снег и оно не намокало, рекомендуется поверх одевать халаты, накидки, изготовленные из парашютной ткани. Этим же обеспечивается маскировка.

Помните, что:

- плотно прилегающая  одежда уменьшает зону неподвижного воздуха вокруг тела и препятствует свободному кровообращению;

- потение опасно, поскольку оно понижает изоляционную  способность одежды, насыщая воздух  влагой. Когда влага испаряется, тело охлаждается. Предупреждайте  перегревание, снимая часть одежды и расстегивая ее у шеи, запястий и на груди;

- руки и ноги  охлаждаются быстрее, чем другие  части тела, и на них следует  обращать большее внимание. Закрывайте  руки, насколько это

возможно. Руки можно согреть под мышками, на внутренней части бедра или на груди. Так как ноги быстро потеют, согревать их трудно.

Лучше носить обувь  большего размера, чтобы можно было надеть не менее двух портянок (носка). Теплый двойной носок можно сделать, если положить между парой носков сухую траву, мох, целлофановый пакет или птичьи перья;

- самые большие  теплопотери происходят в районе  головы. Никогда не забывайте  о хорошем головном уборе.

В субтропиках, а также в средней полосе на болотах и в лесу жарким летом  человек подвергается нападению  полчищ насекомых (комаров, оводов, слепней, мух, ос, шершней, мошкары и т.д.). Поэтому он должен иметь:

- одежду такой  прочности, чтобы она не рвалась  во время движения сквозь густые  заросли кустарника и подлеска;

- сетку и перчатки  для защиты от насекомых;

- рукава и  брючины, достаточно свободные для заправки их в перчатки и в носки;

- Сетка-накомарник  должна быть светлой, т.к. комары  и многие другие насекомые  боятся светлого цвета. Темные  тона их привлекают.

Таким образом, свойства одежды определяются свойствами ткани , а свойства ткани - свойствами волокон. То есть гигиеническое свойство одежды зависит от физических свойств волокон ткани. Одежда используется человеком для защиты тела от неблагоприятных факторов внешней Среды - низкой или высокой температуры, чрезмерной солнечной радиации, ветра, дождя, снега и др. метеорологических и химических повреждений кожного покрова. Одежда предохраняет поверхность кожных покровов от грязи, пыли и микроорганизмов. Одежда имеет эстетическое значение, так как определяет вешний вид человека. Однако, основной долью одежды является создание вокруг тела оптимального искусственного микроклимата - «пододежный» климат, который значимо отличается от климата внешней Среды. Физиологические исследования показали что приятное, комфортное, тепловое самочувствие человека находится в состоянии относительного покоя при рационально подобранной одежде наблюдается при температуре «пододежного» воздуха 30-33С, относительной влажности 20-40% и содержании углекислого газа не более 0,8%.

Чистка  зубов

Индивидуальная  гигиена полости рта - неотъемлемая часть общей гигиены человека. От того, насколько хорошо выполняет человек правила гигиены полости рта, зависит не только его внешний вид (красивые зубы и десны), отсутствие неприятного запаха изо рта, ощущение комфорта и свежести во рту, но и - самое главное! - здоровье его зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Основа индивидуальной гигиены полости рта

- правильная  и регулярная чистка зубов.

ОТ ЧЕГО НУЖНО  ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ И ПОЛОСТЬ РТА?

В полости рта  человека постоянно находятся бактерии. Практически все продукты и напитки, содержащие легкоферментируемые углеводы - сахара и прошедшие кулинарную обработку крахмалы - обеспечивают питание бактерий. Колонии бактерий и выделенные ими клейкие вещества образуют зубной налет.

Впервые бактерии были обнаружены именно в зубном налете голландским ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктом жизнедеятельности бактерий являются кислоты, выделение которых может способствовать началу процесса разрушения зуба.

Остатки пищи и  зубной налет должны обязательно удаляться из полости рта.

ЧИСТКЕ КАКИХ  МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ?

Главные места  сосредоточения зубного налета и  частиц пищи: поверхности зубов, межзубные  промежутки и десневая бороздка (зубодесневой карман).

Выделяют внутренние (языковые, небные), наружные (губные, щечные), жевательные и боковые поверхности  зубов. Боковые зубы (премоляры и  моляры) имеют неровности на жевательных  поверхностях - фиссуры.

ЧЕМ ЧИСТИТЬ  ЗУБЫ?

Основные инструменты  чистки зубов - зубная щетка и зубная паста.

Каждая зубная щетка состоит из ручки и рабочей  головки с посаженными в нее  кустами щетины. Щетки могут отличаться материалом, формой и конструкцией ручки, формой и размером головок, расположением, густотой, длиной щетинок.

В поисках большей эффективности гигиенисты, конструкторы, дизайнеры постоянно ведут усовершенствование зубных щеток. Новинки последних лет: щетки с гибкими ручками: "объемные" щетки с пучками щетины различной длины, расположенными в определенном порядке: щетки, у которых щетинки окрашены так, что после определенного срока использования щетка меняет окраску за счет стирания поверхности (щетка "говорит", что ее надо сменить) и т.д. Выбирая из этого многообразия зубную щетку для себя, следует учитывать два основных момента:

- щетки из  искусственного волокна более  предпочтительны по сравнение  со щетками с натуральной щетиной.  Это объясняется тем, что в  щетине натуральных щеток есть  срединный канал, который может  заполняться микроорганизмами. Поверхность  щетинок - пористая, с заусенцами, концы не поддаются обработке. В щетках же из искусственного волокна канал отсутствует, поверхность гладкая, непористая, а конец волокна может быть закруглен;

- очень важно,  чтобы жесткость щетки соответствовала  особенностям вашей полости рта. Жесткие щетки могут травмировать десну и способствовать стиранию твердых тканей зуба (эмали и дентина). Щетки средней жесткости и мягкие имеют более гибкие щетинки, лучше очищают десневую бороздку и межзубные промежутки. Мягкая зубная щетка используется в период лечения заболеваний пародонта, когда состояние десны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.

При выборе жесткости  щетки нужно руководствоваться  собственными ощущениями и наблюдениями, а также советом стоматолога.

Зубную щетку  необходимо менять один раз в 2-3 месяца, поскольку по истечении этого срока щетинки начинают терять форму, расщепляться и, следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящую функцию.

Зубную щетку  нужно содержать в чистоте. После  чистки зубов ее следует промыть  под струей воды, тщательно очистить от остатков пищи, зубного налета, зубной пасты. Хранить ее нужно так, чтобы она могла хорошо высохнуть. Не следует укладывать зубную щетку сразу после использования в закрытый футляр.

Зубная паста  является второй главной составляющей, от которой зависит эффективность чистки зубов.

Современные зубные пасты, содержащие фтор, обладают ремине-рализирующим действием, укрепляя твердые ткани  зубов, подавляют развитие бактерий, являющихся причиной кариеса и заболеваний  пародонта, уменьшают образование зубного налета и зубного камня, препятствуют возникновению неприятного запаха во рту.

Следует пользоваться качественными зубными пастами, содержащими фтор, и учитывать  при их выборе не только очищающее  и освежающее действие пасты, но и лечебно-профилактические аспекты ее использования, посоветовавшись в случае необходимости со стоматологом.

МЕТОДИКА ЧИСТКИ ЗУБОВ

Чистить зубы нужно  после каждого приема пищи (по крайней  мере - после завтрака и ужина!) в  течение 2-3 минут. Если нет возможности почистить зубы после приема пищи, надо сполоснуть рот водой.

Подчеркнем, что: а) антибактериальное и реминерализирующее действие зубных паст осуществляется, когда паста находится во рту  не менее 2-3 минут; б) для колонии  бактерий продолжительность в 12 часов является пороговой, после которой могут происходить изменения в их жизнедеятельности, способствующие закреплению зубного налета на зубах и образованию зубного камня. Таким образом, чистить зубы в течение 2-3 минут как минимум дважды в день (лучше - после завтрака и ужина) - объективно обусловленное требование, соблюдение которого повысит эффективность гигиены полости рта.

Единого универсального метода чистки зубов не существует.

Каждому целесообразно  выработать индивидуальную комбинацию методик и приемов чистки, в наибольшей степени соответствующую особенностям полости рта, и регулярно использовать выработанный стереотип, отходя от него лишь в необходимых случаях (особые обстоятельства, лечение и т.д.).

Все поверхности  всех зубов можно почистить, например, начав чистку с правых наружных поверхностей больших коренных зубов (моляров). Почистить наружные (щечные и губные) поверхности всех зубов вертикальными, горизонтальными и круговыми движениями, двигаясь вдоль челюсти справа налево. Перейти затем на жевательные поверхности, почистить их возвратно-поступательными и вращательными движениями, а затем выполнить чистку внутренних (язычных и небных) поверхностей, используя, как и для наружных вертикальные, горизонтальные и вращательные движения щетки. Помня при этом о боковых поверхностях, межзубных промежутках и десневой бороздке и уделив им также определенное внимание - во время чистки наружных, жевательных и внутренних поверхностей и дополнительными движениями щетки - вы выполняете основную задачу: почистить все поверхности всех зубов, межзубные промежутки и десневую бороздку.

Порядок действий при этом может, естественно, меняться и сводиться для каждого человека к сугубо индивидуальному, привычному именно для него алгоритму, содержащему  как приведенные выше, так и иные приемы.

Неприятный запах  во рту может быть обусловлен налетом  на языке.

Поэтому язык также  нуждается в чистке в том месте, где на нем образуется налет.

Удаление налета с десен и производимый при  чистке массаж десен также способствует здоровью полости рта.

В заключение можно  отметить, что систематичность, точность и тщательность выполнения чистки зубов  вместе с правильно подобранными качественными зубной щеткой и пастой являются определяющими факторами  эффективности гигиены полости  рта.

Гигиена мужчины и женщины

Гигиена женщины.

К подростковому  возрасту девушка должна уже иметь  полное представление о правилах общей гигиены и приобрести навыки ухода за собой. Девушка должна быть подготовлена к появлению месячных. При отсутствии такой подготовки появление менструации у нервно возбудимых девочек может вызвать психическую травму. Во время менструации половые органы становятся более восприимчивыми к инфекции в связи с некоторым понижением защитных сил организма. Поэтому в такие дни особенно важно поддерживать чистоту тела и белья. При нормальном течении менструации не следует менять занятия и образ жизни. Занятия физкультурой разрешаются, но при этом следует воздерживаться от тяжелых физических упражнений.

Важно остерегаться охлаждения тела, особенно ног и нижней части живота. Мыться лучше под душем. Можно принимать ванну, но вода при этом не должна быть слишком горячей. Не менее 2 раз в день надо обмывать наружные половые органы теплой кипяченой водой с мылом, предварительно тщательно вымыв руки. Сначала обмывают наружные половые органы, потом -- кожу бедер и в последнюю очередь -- область заднего прохода. При менструации рекомендуется пользоваться специальными гигиеническими пакетами.

Основу гигиены  взрослой женщины составляют те же правила. С началом половой жизни роль гигиенических мероприятий возрастает. Следует воздержаться от полового контакта в дни менструации, чтобы в половые пути не попали возбудители инфекции и не возникло кровотечение; по этой же причине в этот период запрещаются влагалищные спринцевания.

Рекомендуется регулярное, 2 раза, в год, посещение  гинеколога, а при появлении даже незначительных выделений из половых  органов необходимо немедленно показаться врачу.

Гигиена мужчины.

Мальчик должен знать о возможности появления  у него непроизвольных семяизвержений (поллюций); ему необходимо объяснить, что это нормальные проявления полового созревания.

Половые органы мальчика и мужчины должны содержаться  в чистоте. Их следует ежедневно  мыть теплой водой с мылом; при  этом нужно обязательно раскрывать препуциальный мешок, т.е. сдвигать крайнюю плоть с головки полового члена и смывать накапливающееся там жироподобное вещество. Иногда крайняя плоть бывает узкой и не позволяет обнажить головку, в таких случаях нужно обратиться к урологу. После поллюции или полового акта также рекомендуется обмыть половые органы теплой водой. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

Таким образом, личная гигиена -- широкое понятие, включающее в себя выполнение правил, которые  способствуют сохранению и укреплению здоровья человека. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. В течение недели сальные железы кожи человека выделяют около 200 г кожного сала, а потовые железы -- от 3 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно своевременно и регулярно мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, которые в норме населяют нашу кожу; создаются условия для размножения инородных микробов, паразитических грибков.

Особенно подвержены загрязнению открытые участки тела. Проведенные исследования показывают, что при нанесении на чистую, предварительно вымытую кожу рук бактериальных культур их количество через 10 мин уменьшается на 85%. Чистая кожа человека обладает бактерицидными свойствами и способна убивать микроорганизмы. Грязная кожа во многом теряет эти свойства. Особенно много бактерий и вредных микроорганизмов обнаруживается под ногтями, поэтому очень важен систематический и правильный уход за ногтями. Ногти должны быть коротко острижены, чистые.

Основными средствами для очищения кожного покрова  являются мыло и вода. Кожу нужно мыть туалетным мылом, лучше пользоваться мягкой водой. Кожа может быть сухой, жирной или нормальной. Каждый человек должен знать особенности своей кожи и учитывать это при уходе за ней. Целесообразно ежедневно принимать душ (после работы или перед сном). Температура воды не должна превышать 37--38 °С. Мыться в ванне или в бане с использованием мыла и мочалки необходимо не реже одного раза в неделю. После мытья обязательно нужно сменить нательное белье, в противном случае вы вновь загрязните кожу. При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массируется, что улучшает ее кровоснабжение и общее самочувствие человека.

Каждый человек  должен соблюдать личную гигиену. 
 

Список  литературы

1. Г.И. Румянцев, М.П. Воронцов, Общая гигиена, М., 1990.

2. А.В. Хрипкова, Д.В. Колесов, Гигиена и здоровье школьника, М., 1988.

3. И.Д. Зверев, Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека,

М.,1983.

4. Е.П. Бруновт,  Методика обучения анатомии, физиологии  и гигиене человека,

М., 1973.

5. Анна Ласица, уроки красоты, Минск, 1995 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание                                                                                                          Стр

Введение                                                                                                                   3                               

Гигиена питания                                                                                                       4                                  

Гигиена здоровья                                                                                                  4-5                                    

Гигиена одежды и обуви                                                                                     5-7                                

Чистка зубов         7-9

Гигиена мужчины  и женщины       9-10

Заключение          11

Список литературы           11