Личная гигиена. 7

 

                      Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение

                       Высшего профессионального образования 
 

Московский  Государственный  Университет

     Прикладной  Биотехнологии 
 
 

Реферат по физической культуре

                      Тема:   «Личная гигиена» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Студента технологического факультета

     1 курса 4 группы:

     Преподаватель:  
 
 

     Москва 2011 г. 
 

Оглавление

1. Ключевые слова……………………………………………………3

2. Гигиена и  ее основные задачи……………………………………4       

3. Личная гигиена…………………………………………………….5                

4. Чистка зубов………………………………………………………..6           

5. Рациональное питание……………………………………………..7

6. Закаливание………………………………………………………...8

7. Список использованной литературы……………………………...10         
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Ключевые  слова: 

Физическая  культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.

Физическое  воспитание - органическая часть общего воспитания; социально-педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, гармонического развитие форм и функций организма человека, его физических способностей и качеств, на формирование и совершенствование двигательных навыков и умений, необходимых в быту и производительной деятельности, и в конечном итоге на достижение физического совершенства.

Здоровье  человека - состояние человеческого организма как живой системы, характеризующееся полной ее уравновешенностью с внешней средой и отсутствием каких-либо выраженных изменений, связанных с болезнью.

Болезнь - это возникающие в ответ на действие патогенных факторов нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности, социально полезной деятельности, продолжительности жизни организма и его способности адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней сред.

Психика - форма взаимодействия животного организма с окружающей средой, опосредствованная активным отражением признаков объективной реальности. Активность отражения проявляется, прежде всего, в поиске и опробовании будущих действий в плане идеальных образов.

Работоспособность - потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.

Физическое  развитие — комплекс морфофункциональных показателей, которые тесно связаны с физической работоспособностью и уровнем биологического состояния индивидуума в данный конкретный момент времени. 
 
 
 
 

Гигиена и её основные задачи

       

Гигиена, а также  естественные условия внешней среды (воздействие

солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического 

воспитания. 

           Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими

упражнениями  в виде спорта, гимнастики, подвижных  игр и прочего, но

должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта,

использование естественных сил природы, правильный режим труда и 

отдыха.

       

          Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для

сохранения человеком  здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о

предупреждении  болезней. Её целью является изучение влияния условий 

жизни и

труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение

оптимальных условий  существования человека, сохранение его здоровья и

долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

       

          Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на

состояние здоровья и работоспособность людей; научное  обоснование и

разработка гигиенических  норм, правил и мероприятий по оздоровлению

внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное

обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий

по повышении  сопротивляемости организма к возможным вредным

влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического

развития, повышения

работоспособности. 
 
 
 
 

Личная  гигиена

        

Защита  от  болезней  и  ранений  требует  от  человека   овладения многими 

простыми  приемами,  которые   называются   личной   (персональной)

гигиеной.  Выработка  иммунитета  защитит вас от  ряда   очень   серьезных

заболеваний,  которым  вы  можете  подвергнуться,   -  оспа,   брюшной  тиф,

дифтерия,   холера,  чума,  желтая   (тропическая)   лихорадка.    Это    не

избавит   вас   от   наиболее  распространенных   заболеваний,   таких   как

дизентерия, простуда, малярия. Руководствуясь следующими советами,   вы 

как можно дольше останетесь на ногах:

1) Чистота тела - это первая защита от  болезнетворных  микробов. 

Идеальным было  бы принятие ежедневного душа  с горячей водой и

мылом.  Если  это невозможно,   содержите   руки   чистыми,   чистите   ваши  

ногти,   губкой обтирайте лицо,  подмышки,  промежность  и ноги, по крайней 

мере один  раз  в день.                                                         

2)  Содержите  по возможности чистыми и сухими  одежду, особенно нижнее 

белье и носки. Если стирка невозможна,  вытряхивайте  одежду, сушите

и проветривайте ее регулярно. 

3) Если это  возможно,  пользуйтесь   каждый   день   зубной   пастой. 

Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную  пасту,   а

маленькая зеленая  веточка,  хорошо  разжеванная  с  одной   стороны,

послужит вам   в качестве  зубной  щетки.  Другой  метод  -  чистка  зубов 

чистым  пальцем. Этот метод массирует также десны.  После еды полощите 

рот  питьевой  водой, если она есть в вашем расположении. 
 
 

                               
 
 
 

Чистка  зубов 

         Индивидуальная гигиена  полости  рта  -   неотъемлемая  часть  общей

гигиены человека.  От  того,  насколько  хорошо  выполняет  человек  правила гигиены полости рта,  зависит не только его внешний  вид 

(красивые  зубы  и десны),   отсутствие  неприятного  запаха  изо  рта,  

ощущение  комфорта  и свежести во рту,  но и - самое  главное!   -  здоровье  его  зубов,   десен, слизистой оболочки полости рта.  Основа индивидуальной гигиены  полости  рта - правильная и регулярная чистка зубов. 

        В полости рта человека постоянно   находятся  бактерии.   Практически

все продукты  и   напитки,   содержащие   легкоферментируемые   углеводы  

- сахара  и   прошедшие   кулинарную   обработку   крахмалы   -  

обеспечивают питание бактерий.  Колонии  бактерий  и  выделенные  ими 

клейкие   вещества образуют зубной налет.

        Впервые бактерии  были  обнаружены   именно    в    зубном    налете

голландским   ученым    А.    Левенгуком    (в    1683    году).   Продуктом

жизнедеятельности  бактерий  являются  кислоты,   выделение  которых  

может способствовать началу процесса разрушения зуба. Остатки пищи и  зубной  налет  должны   обязательно   удаляться   из

полости рта.       

Основные инструменты  чистки зубов - зубная щетка и зубная паста.

 Зубную щетку необходимо менять один раз в  2-3   месяца,  поскольку

по  истечении  этого срока щетинки начинают терять  форму,   расщепляться  и,

следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящую функцию. 

        Зубную щетку  нужно  содержать   в чистоте.  После  чистки  зубов  ее

следует промыть  под струей  воды,   тщательно  очистить  от  остатков  пищи,

зубного налета,  зубной пасты.  Хранить  ее  нужно  так,   чтобы  она  могла

хорошо высохнуть.  Не  следует   укладывать   зубную   щетку   сразу   после

использования в закрытый футляр.

 Зубная паста  является второй  главной   составляющей,   от   которойзависит эффективность чистки зубов. 

Рациональное  питание

     Рациональное  питание, построенное на научных  основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Для людей, занимающихся физической культурой и спортом, рациональное питание способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и достижению высоких спортивных результатов.

     Гигиенические требования к пище. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов  питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных  солей и воды. Основные гигиенические  требования, предъявляемые к пище следующие:

• оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам человека, в процессе жизнедеятельности;
• полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях;
• разнообразие и наличие различных продуктов животного и растительного происхождения;
• хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид;
• доброкачественность и безвредность.

     Энергозатраты организма выражаются в килокалориях (ккал). В этих же единицах обозначается и энергетическая ценность пищи. Повышение активности процентов обмена веществ и энергии при выполнении различной, главным образом мышечной, деятельности является решающим фактором при определении суточного расхода энергии.  
 

Закаливание

     Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма  к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, понижению атмосферного давления). 

     Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.¹ 

     Приступать  к закаливанию можно практически  в любом возрасте, предварительно посоветовавшись с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку. Установлены следующие гигиенические принципы закаливания: систематичность требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2 – 3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору снижается; постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. При выборе дозировки и форм проведения закаливания необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливание у разных людей неодинаковая;

     Разнообразие  средств и форм обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот к теплу.

     Вот почему необходимо использование разнообразных форм закаливания.

     Активный  режим, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения;

     Сочетание общих и местных процедур: местные  процедуры оказывают менее сильное  действие, чем общие. Но если умело  подвергать воздействию различных температур наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни ног, горло, шею, можно добиться эффекта и при местном закаливании;

Самоконтроль. Показателями правильного проводимого закаливания и его

положительного  эффекта являются крепкий сон, хороший аппетит,

улучшение самочувствия, повышение работоспособности и  т.п. Бессонница,

раздражительность, снижение аппетита и работоспособности  указывают на

неправильное  проведение закаливания. В этих случаях  необходимо

обратиться к  врачу и изменить форму проведения и дозировку процедур 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы 

1. Б. А. Ашмарин, М. Я. Вилевский, К. Х. Грантынь, ‘Теория и методика физического воспитания’
2. Под. Ред. Э. И. Кузнецовой 'Физическая культура в школе'
3. А. А. Тер-Ованесян 'Педагогические основы физического воспитания
4. http://ru.wikipedia.org/