Массаж и баня: влияние на организм

Введение

Массаж  возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова «μασσω», что  значит «месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии  до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Из глубины веков  до нас дошло и описание лечебных методик. В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа».  Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране  следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В наше время массаж применяется  практически во всех лечебных и оздоровительных  учреждениях. Методика массажа и  самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических принципов, является эффективным средством  лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное –  служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.

Массаж (от франц. massage, masser – растирать, от араб. mass – касаться, щупать) – лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом.

 Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжёлого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Используют баню и в  процессе тренировки, и во время  непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие  на психику человека, поэтому её следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю.

Общие сведения

Сущность массажа состоит  в дозированном механическом раздражении  тела человека специальными приемами, выполняемыми рукой массажиста или  при помощи специальных аппаратов. Причем органы и системы организма  не остаются безразличными к этому  раздражению, они реагируют на него различными изменениями в деятельности. По характеру воздействия на организм массаж условно разделяют на местный  и общий. В первом случае массажным  манипуляциям подвергаются отдельные  участки тела (или мышцы, связки и  т.д.), во втором – все тело. Однако было бы неправильно считать, что  физиологическое влияние локального массажа ограничивается лишь теми участками, на которые непосредственно воздействуют массажные приемы. Поскольку массажные  манипуляции раздражают периферические нервные окончания, они рефлекторно  влияют на и на центральную нервную  систему и могут, таки образом, изменять функциональное состояние различных  органов и тканей. Несмотря на все  это, все же есть объективные основания, которые позволяют считать , что  влияние массажа на отдельные  участки тела человека, несомненно, отличается от воздействия массажа  на все тело.

Степень воздействия общего и локального массажа на организм человека зависит от продолжительности  сеанса массажа, применяемых массажных  приемов, общего состояния организма  и т.д.

Массаж оказывает разностороннее влияние на организм, и прежде всего  на нервную систему. Возникающие  во время массажа в коже, мышцах и суставах афферентные импульсы раздражают кинестетические клетки коры больших полушарий головного  мозга и стимулируют соответствующие  центры к деятельности. Сенсорные  кожные возбуждения обуславливают  внутрикожные рефлексы и вызывают ответные действия со стороны различных органов  в виде движения, секреции и т.д.

Кроме вегетативно-рефлекторного  воздействия массажа отмечается и прямое действие его на понижение  проводимости чувствительных и двигательных нервов.  Например, вибрацией можно  вызвать сокращение мышцы в тех  случаях, когда она уже не реагирует  на электроток. Массаж способен регулировать чувствительность кожи к болевым  раздражениям, успокаивать боль,  что очень важно в спортивной практике. Во время механического  действия массажа на ткани расширяются  мелкие сосуды, но при этом не исключается  рефлекторное воздействие через  симпатический отдел вегетативной нервной системы на кровеносные  сосуды массируемого участка тела.

Массаж оказывает на кожу многообразное влияние. Известно, что под влиянием массажа с кожи в виде чешуек удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усиление выделительной функции сальных желез и потовых желез, участвующих в регуляции теплоотдачи. Выделенный жир необходим для предохранения эпидермиса от размокания в воде (это особенно важно для занимающихся плаванием, водным поло, прыжками в воду), а так же пересыхания (характерно для спортсменов, которые проводят тренировочные занятия на воздухе). Благодаря массажу кожные сосуды расширяются, увеличивается скорость тока крови, улучшается кровообращение за счет тех сосудов, которые до массажа были в спавшем состоянии. Все это способствует более качественному питанию кожи и других органов, а следовательно – восстановлению работоспособности. Массаж ускоряет движение лимфы в кожных сосудах. Выдавливание во время массажа лимфы из соединительно-тканных промежутков, а венозной крови из капилляров способствует опорожнению не только тех сосудов, на которые воздействуют непосредственно, но и тех, которые расположены выше и ниже массируемого участка

 Массаж всего тела  моментально вызывает ощущение  тепла. Этот факт широко используется  в спортивной практике перед  стартом с целью подготовки  организма к предстоящей деятельности.

Как известно, кровь является фактором, при помощи которого клетки всего организма получают питание  и кислород (артериальная кровь). Кроме  того, кровь уносит из клеток и тканей продукты обмена веществ (венозная кровь), которые выводятся из организма  через почки и легкие. С помощью  крови осуществляется гуморальная  регуляция деятельности различных  органов; кровь разносит по всему  организму гормоны – продукты желез внутренней секреции, которые  возбуждают или угнетают деятельность некоторых органов. Благодаря крови  выравнивается, поддерживается постоянная температура тела. Скорость тока крови  и лимфы возрастает за счет выдавливания (поглаживанием, выжиманием, разминанием) крови из сосудов, благодаря имеющимся  в венах клапанам, препятствующим движению крови в обратном направлении. Так же влияют рубление, поколачивание  и похлопывание: они раздражают чувствительные окончания нервов кожи, что способствует расширению кожных сосудов и капилляров. Следует отметить, что расширенные  кожные сосуды при применении на них  массажных приемов вызывают под  влиянием наполнения их кровью рефлекторное опорожнение сосудов в других органах и тканях.

Так же  механическое раздражение  вызывает сокращение мышечных волокон  и сложные изменения в самих  мышечных клетках. Под действием  массажа мышечная ткань лучше  снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся  продукты распада.

Массаж оказывает положительное  влияние на связачно-суставной аппарат. Под влиянием массажа увеличивается  эластичность, прочность его и  вместе с тем степень подвижности  в суставах. Это особенно важно  для занимающихся акробатикой, гимнастикой, борьбой вольной, самбо, дзюдо, а  так же для тех, кто перенес  спортивные травмы или заболевания  суставов, если необходимо восстановить в них нормальную подвижность. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и  тканей, его окружающих, способствует образованию и циркуляции синовиальной жидкости. Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут  вывести спортсмена из строя.

Воздействие массажа на дыхательную  систему проявляется, прежде всего, в учащении дыхания и увеличении его глубины. Проведение массажа  спины и грудной клетки, особенно с применением таких энергичных приемов, как ударные, разминания, растирания на межреберных промежутках, вызывает углубленный вдох и выдох. Действие механического фактора во время  массажа влечет за собой включение  центральной нервной системы  в регуляцию функции дыхания, что подтверждается увеличением  или уменьшением частоты дыхания. Учение И. П. Павлова об условных рефлексах  дает право утверждать, что влияние  массажа на глубокую легочную мускулатуру  протекает согласно механизму образования  условных рефлексов.

Так же массаж благоприятно влияет на обмен веществ в организме. Все исследования влияния массажа  на обмен веществ в организме  человека свидетельствует о том, что под действием массажа  увеличивается выделение мочи, повышается потребление кислорода на 10-15%, усиливается  потоотделение (а с потом выделяются из организма соли, некоторые азотистые  вещества, молочная кислота). Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисления  молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом  повторной нагрузки, что имеет  большое практическое значение в  спорте.

Основные виды массажа

Массаж – это совокупность приёмов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.

Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем.  Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический – проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.

Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

- классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённого участка тела или непосредственно на нём;

- сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы;

- соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные  приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;

- периостальный – при этом виде массажа путём воздействия на точки в определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;

- точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны) соответственно  показаниям при заболевании либо  нарушении функции или при боли, локализованной в определённой части тела.

- аппаратный -  осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баростимуляционного, электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы);

- лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на данную область тела.

Спортивный  массаж.

Соответственно задачам  выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный  и  восстановительный.

Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.

Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, согревающий, мобилизующий, тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий), успокаивающий (седативный).

Восстановительный  массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа  являются:

снять чрезмерное  неврно-мышечное и психологическое  напряжение;

расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия  для оптимально быстрого восстановления организма;

устранить имеющиеся  болевые ощущения;

повысить общую и  специальную работоспособность, как  отдельных частей тела, так и всего  организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется  между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При  этом выполняют приёмы массажа с  учётом специфики вида спорта, времени  до последующей нагрузки, степени  утомлённости организма, психического состояния. Наибольший  эффект можно  получить от восстановительного массажа  в течение 5-10 мин в сочетании  с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется  у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости  от состояния спортсмена его целесообразно  проводить за 2 сеанса:

1-й длится  5-12 мин,  массируют те группы мышц, которые  несли основную нагрузку при  данном виде спорта;  2-й от 6 до 20 мин, при этом массируют  не только группы мышц,  несших  максимальную нагрузку, но также  части тела, расположенные выше  и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях  восстановительный массаж применяют  в таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный  отдых не снимает накопившегося  утомления и не дает желаемого  эффекта восстановления. Данный вид  восстановительного массажа проводят сеансами.

В его  задачи входит:

снять нервно-мышечное и  психическое напряжение;

в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность  спортсмена;

содействовать нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся  восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и  другими видами воздействий.

Восстановительный массаж в различных  видах спорта

1. Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч,  хоккей и др.)

Характеризуются разнообразной  двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные  силовые упражнения, которые выполняются  в условиях взаимодействия игроков  своей команды и соперника. При  этом действия спортсменов носят  ациклический характер. В зависимости  от интенсивности игры характер физиологических  сдвигов в организме спортсмена различен (умеренный и большой  мощности).

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, продолжительность  его 30—35 мин. Особое внимание уделяется  массажу конечностей, поясницы, верхнее  плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15—25 мин; массируются наиболее нагруженные  мышцы (приемы — поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные  движения).

2. Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо  и др.)

Развивают силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противников  спортсмен прикладывает большие  физические усилия. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются  работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые  напряжения спортсмена сопряжены с  элементами натуживания, задержкой  дыхания и статическими усилиями.                                    

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (в зависимости  от весовой категории), продолжительность 25—30 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда  массируются наиболее нагруженные  мышцы (продолжительность массажа 25—35 мин).

3. Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное  поло)

Эти виды спорта характеризуются  выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко  связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови  от кожи в центральное русло.

Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают  его за 10—15 мин. до старта. В водном поло у спортсменов массируют  плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность  массажа 10—15 мин. При прыжках в  воду массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные  и коленные суставы). Если у спортсменов  есть хронические травмы, область  их массируют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5—10 мин.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю по 25 — 35 мин. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и  руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине  — плечевой пояс, руки, передняя поверхность  ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж (30 — 35 мин.) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют  наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25 — 35 мин), а в  сауне — спину, нижние конечности (15 — 25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

4. Стрельба (из лука, пистолета,  винтовки и др.)

Характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т. д. Все это нередко приводит к  развитию ряда патологических изменений  в опорно-двигательном аппарате.

Восстановительный массаж проводится 2 - 3 раза в неделю, один раз  в сауне (парной бане). Продолжительность  массажа 25 — 35 мин. При массаже спины  используют приёмы сегментарного массажа.

5. Лыжный и конькобежный  спорт

В этих видах спорта нередки  переохлаждения и обморожения. Высокие  требования предъявляются к кардиореспираторной  системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с  отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры  и т. д.). Большие нагрузки выполняет  спортсмен зимой, когда наряду с  нагрузками существенное воздействие  на организм оказывают метеорологические  условия.

Восстановительный массаж показан 2—3 раза в неделю (25 — 35 мин). При этом особое внимание уделяется  массажу дыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у  конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры  — у лыжников-гонщиков. Один раз  в неделю массаж проводится в сауне; массируют спину и наиболее нагруженные  мышцы.

Эффективен восстановительный  ручной массаж в ванне (температура  воды 36 — 38°); продолжительность 15 — 25 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные  движения.

6. Велосипедный спорт

Характеризуется большой  физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных  гонках в связи с изменением профиля  трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течение  долгого времени спортсмену приходится преодолевать огромные дистанции с  кратковременным отдыхом. У велосипедистов-трековиков нагрузки носят скоростно-силовой  характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.

Восстановительный массаж выполняется 3—4 раза в неделю, один из них в сауне (парной бане). Продолжительность  массажа 25 — 35 мин. Особое внимание уделяется  массажу нижних конечностей, дыхательной  мускулатуры, поясницы. У трековиков массируют еще плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов-шоссейников  проходит по брусчатке (жесткому грунту), то массируют также руки и плечевой пояс. Перед днем отдыха можно проводить  массаж в ванне (температура воды 36—38°).

7. Лёгкая атлетика (бег,  спортивная ходьба, прыжки, метания,  толкание ядра)

Восстановительный массаж проводится 3 — 4 раза в неделю (продолжительность 25 — 35 мин), один раз в сауне (парной бане); при этом массируют наиболее нагруженные мышцы с последующим  втиранием в них противовоспалительных  мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным  по времени. Включаются в основном щадящие  приемы. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды 36—38°) в течение 10—15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу.

8. Спортивная гимнастика

Ациклический вид  спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим  изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (продолжительность 25—35 мин). Один раз в неделе он делается в сауне (парной бане); массируют  наиболее нагруженные и болезненные  мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подходами  к снарядам проводится кратковременный восстановительный массаж. Приёмы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.      

9. Тяжёлая атлетика

Характеризуется стереотипными  движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность  тренировочного процесса, а также  регулирование веса являются характерными для этого вида спорта.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю. Массируют  все тело с элементами сегментарного  и восточного массажей. Один раз  в неделю восстановительный массаж показан в сауне (парной бане); массируют  наиболее нагруженные мышцы, особо  тщательно — мышцы спины. Продолжительность  массажа зависит от весовой категории  и составляет 25—45 мин.

10. Бокс

Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими  и психическими нагрузками, а соревновательные — с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и травмы.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю. Если спортсмен  сильно утомлен, показан только сегментарно-рефлекторный массаж спины. На следующий день проводится более глубокий массаж, основное внимание уделяется наиболее нагруженным  мышцам. Приёмы: рубление, но поколачивание  исключается! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный  массаж начинают с массажа спины, конечности массируют с проксимальных  отделов. Продолжительность массажа  в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера  утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального  состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом  нокдауна, нокаута со второго дня  показан массаж воротниковой области, спины в положении пациента сидя.

11. Фигурное катание

Характеризуется разнообразием  физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения накладывают отпечаток на функциональное состояние спортсменов.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один раз  — в сауне (парной бане). Продолжительность  массажа 15—20 мин.

12. Фехтование

Этот вид спорта связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещения  по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей  и верхнюю конечность, в которой  фехтовальщик держит оружие.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один раз  — сауне (бане); массируют нижние и верхние конечности, спину, мышцы  живота. Особое внимание уделяется  массажу плечевого пояса и  рук, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа 25—35 мин.

13. Гребля (академическая,  на каноэ и байдарке)

Отличается большими нагрузками циклического характера, при  этом спортсмены выполняют физические упражнения в определенной позе.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю, один раз  в сауне (парной бане); массируют  в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность массажа 25—35 мин.

При проведении спортивного  массажа используют основные приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные  приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.

Основные приёмы классического  массажа и их разновидности