Массаж и самомассаж. 2

Томский государственный  университет 

(ТГУ)

 

 

Кафедра физического воспитания и спорта

 

Реферат по дисциплине

«Физическая культура»

 

 

 

 

МАССАЖ И САМОМАССАЖ

 

 

 

                                                                                     Выполнил:

                                                                                           Студент гр. 320

С.А. Егоров

 

                                                                                    Проверил:

Зав. Кафедрой ФК

П.Л. Панов

 

 

 

 

 

 

2010

Содержание реферата.

1. Введение.
2. Система массажа:

2.1 российская;

2.2 шведская;

2.3 финская;

2.4 восточная.

3. Методы массажа:

3.1 ручной

3.2 аппаратный

3.3 комбинированный

 

4. Формы массажа:

4.1 общий

4.2 частный

4.3 самомассаж

 

5. Основные правила и последовательность массажа.

 

6. Основные приёмы массажа:

5.1 поглаживание

 5.2 растирание

 5.3 разминание

5.4 вибрация

 5.5 движение 

 

7. Самомассаж.

6.1 Правила проведения самомассажа.

6.2 Основные приёмы самомассажа.

6.3 Тонизирующий самомассаж.

 

8. Заключение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Системы массажа

Истоки первых упоминаний о массаже уходят корнями далеко в древность. Массаж издревле составлял  часть шаманского искусства и  врачевательства.

Первыми приемы массажа описали  индусы и китайцы: обнаруженные в  Индии и Китае записи на каменных плитах имеют возраст 3000 лет до н.э.

В древней Индии и Китае массаж выполнялся священослужителями, которые обучались искусству массажа в специальных школах около 10 лет. Массаж считался своего рода культовым священодействием и применялся только для знатных особ в обрядах "изгнания злых духов болезни", для лечения бесплодия и в косметических целях.

В древнем Египте и Греции массаж был очень популярен. Проводили его, в основном, специально обученные женщины, натирая маслами и нежно разминая мужчин перед боями и турнирами. Найдены фрески с изображением таких массажных процедур. Врачи Геродот и Гиппократ описали многие приемы массажа и рекомендовали его для широкой врачебной практики. В древней Греции существовали специальные школы массажа и места, где его практиковали для всех желающих (бани, солярии, тренидариумы).

На территории древних славян, живших а условиях сурового климата, массаж применялся как метод закаливания организма. Он практиковался в форме нахлестывания всего тела веником в бане для улучшения кровообращения - т.н. "хвощение".

Позднее (V-IХ вв н.э.) массаж стал широко применяться в Италии, Турции и Персии, но оставался доступным лишь для знати.

В период средневековья в Европе (ХV-ХVII вв) массаж не применялся и преследовался как колдовское искусство. Однако сохранились свидетельства тайного применения "массажного колдовства" знатными особами для лечения различных заболеваний, бесплодия, в косметических целях и т.д.

В ХVIII - XIX вв., благодаря работам Л. Лассара, Г. Брауна, И.М. Сеченова, И П. Павлова и др. физиологов массаж получил научное обоснование и с начала XX был признан равноценным методом наряду с физиотерапией, фитотерапией и лечебной физкультурой.

В современном мире существуют следующие системы массажа:

I. Европейская:

российская;

шведская;

финская;

II. Восточная.

В настоящее время российская, шведская и финская системы являются ведущими в мире. В последние 50-70 лет эти системы постоянно  совершенствовались, перенимая друг у друга все лучшее. Синтез наиболее эффективных приемов каждой из названных  систем привел к созданию европейского массажа.

 Европейский  классический массаж – это набор приемов с помощью которых можно выполнить гигиенический, лечебный, спортивный и косметический массаж без специального воздействия на рефлекторные зоны.

 Российская  система массажа сложилась еще до появления системы шведского врачебного массажа. Основоположник русской терапевтической школы М. Я. Мудров рекомендовал использовать водолечение, гимнастику и массаж в форме растираний и поглаживаний. Весьма положительно оценивали массаж и такие ученые как В. А. Манассеин, С. П. Боткин, А. А. Остроумов, Г. А. Захарьин, Н. А. Вельяминов и др. Ими созданы отдельные рациональные приемы массажа, уточнены и расширены показания и противопоказания к его применению.

С. П. Боткин и его сотрудники широко использовали массаж. В частности, при расширении желудка они рекомендовали  массировать весь живот, при этом область желудка – слева направо, по направлению мышечных волокон.

Н. А. Вельяминов широко применял массаж в травматологической практике. Н. И. Гуревич в 1889 г. первым в мировой  литературе опубликовал результаты экспериментально-гистологических  исследований, показание, что под  влиянием массажа процесс образования  костной мозоли происходит более  интенсивно и срастание кости  заканчивается в более короткий срок.

В конце XIX в. вышел фундаментальный труд И. В. Заблудовского «Лечение массажем в хирургии».

П. Ф. Лесгафт (1837-1990) и В. В. Гориневский (1857-1937) предложили сочетать лечебную гимнастику с массажем.

В развитии массажа исключительная роль принадлежит И. М. Саркизову-Серазини. Работая с 1923 г. до конца своей жизни в ГЦОЛИФКе, он создал научно-обоснованную систему спортивного массажа, которая широко применяется на практике во многих странах мира.

Сформировавшаяся к настоящему времени российская система массажа  значительно отличается от других систем преобладанием приемов разминания, что дает возможность уделять  большое внимание массажу не только фасций и суставов, но и мышечной, сосудистой и нервной систем. Для  российской системы массажа характерно более тонкое дозированное воздействие  на различные ткани и центральную  нервную систему, а также большее  разнообразие приемов, которое позволяет  массажисту рационально использовать свои силы, отдыхать, заменяя один прием  другим, равноценным.

 Шведская система  массажа была основана в XIX в. П. Х. Лингом (1776-1839). Он изучил и систематизировал приемы, элементы и формы массажа древних греков. Римлян и китайцев. В 1813 г. в Стокгольме был учрежден Государственный институт массажа и лечебной гимнастики, закончив который, некоторые ученики уезжали в другие страны, где создавали свои школы на основе шведской системы. Так, в Германии были созданы школы Корнелиуса и Мюллера.

В шведскую систему массажа  входят приемы поглаживания (5-7%), растирания (40-50%), разминания (10-15%) и движения (30-40%). В отличие от классического массажа  приемы шведской системы более сильны, при их выполнении стремятся проникнуть глубоко в такни. Задача шведского массажа состоит в растирании уплотнений, растягивании сосудисто-нервных пучков и мышц, а не в улучшении крово- и лимфообращения. Пример этого – отсутствие отсасывающего эффекта, так массажные приемы на нижних конечностях выполняются в последовательности стопа – голень – бедро, а на верхних конечностях – кисть – предплечье – плечо.

 Финская система  массажа располагает ограниченным числом приемов, среди которых доминирует разминание подушечкой большого пальца. По этой причине она малоэффективна, т. к. нет возможности широко варьировать приемы в зависимости от участка тела и строения мышц. К тому же применение этих приемов требует очень сильных и выносливых пальцев. Однако надо заметить, что финское разминание эффективно на плоских мышцах.

Приемы финской системы  массажа выполняются в той  же последовательности, что и в  шведской системе, то есть стопа –  голень – бедро или кисть –  предплечье – плечо для нижних и верхних конечностей соответственно.

Финская система массажа  получила очень широкое распространение  в скандинавских странах как в лечебной практике, так и в спортивной после олимпийских побед Пааво Нурми в 1924 г.

В последние годы финская  система в значительной мере пополнилась  приемами растирания, позаимствованными  из шведской системы, и приемами разминания из российской системы.

Д. Восточная система массажа  развивалась в странах Малой  и средней Азии, где применяются  и сейчас.

Его отличия от европейского классического массажа заключаются  в следующем:

1. Массаж проводится без  применения смазывающих средств с целью более глубокого воздействия на покровы тела.

2. Приемы выполняются  не только руками, но и ногами.

3. Направление движения  при выполнении приемов не  только от периферии к центру, но и в обратную сторону.

 Массаж, выполняемый ногами, делается в основном в банях,  на предварительно распаренных  суставах, а также применяется  для спортсменов с хорошо развитой  мускулатурой. Массаж ногами должен  выполняться с особой осторожностью  и только очень крепким людям,  т. к. возможны последствия  в виде смещения межпозвоночных  дисков.

Движения на отдельных  частях тела осуществляются по направлениям меридианов (каналов), по которым, согласно восточной философии, течет жизненная  энергия «ци». Так, при массаже внутренней (медиальной) стороны нижней конечности движения производятся снизу вверх, ибо меридианы почек, селезенки – поджелудочной железы и печени имеют направление снизу вверх, а при массаже внешней (латеральной) стороны ноги – движения сверху вниз, по направлению расположенных здесь меридианов мочевого пузыря, желчного пузыря и желудка.

Массируя внутреннюю сторону  верхней конечности движения следует делать сверху вниз, ибо расположенные здесь меридианы сердца, легкого и перикарда имеют направление сверху вниз, а массируя наружную сторону – движения снизу вверх, ибо меридианы тонкой кишки. Толстой кишки и трех частей туловища ориентированны именно в этом направлении.

В восточном массаже применяют следующие приемы: поглаживание, растирание, разминание, растягивание и выкручивание конечностей. Поглаживание, растирание и разминание выполняются со значительным давлением, которое достигается максимальным использованием массы тела массажиста. Поэтому данный массаж производится  на полу или на низкой кушетке. Растягивание и выкручивание конечностей или позвоночного столба в какой-то степени можно отнести к пассивным движениям европейского классического массажа. Приемы выполняются вначале на задней поверхности тела в положении лежа на животе – на спине, руках, ягодицах, бедрах, голени и стопе, затем на передней поверхности в положении лежа на спине – на бедрах, животе, груди, плечах.

Отдельные элементы восточного массажа  схожи с приемами массажа, распространенного  у африканских и южноамериканских народов.

 

 

 

2. Методы массажа

Под методом массажа понимают специальные механические приемы, проводимые с помощью рук, специальных аппаратов (приспособлений) и иногда (в восточном  массаже) ног в определенной последовательности.

По методу выполнения массаж подразделяется на ручной, аппаратный и комбинированный.

 Ручной метод  массажа является основным, так как осуществляется с помощью многих приемов, дозировка которых широко варьируется: при необходимости приемы могут выполняться с различной силой, частотой и скоростью, что очень важно для достижения результата. Ручной массаж можно выполнять в различных условиях – дома, на производстве, в бане, спортивном зале, на спортивной площадке и т. д.

 Аппаратный  метод применяется при всех видах массажа. Зарождение этого метода воздействия относится к глубокой древности. Еще в конце II – начале Iстолетия до н. э. известнейший римский врач Асклепиад был инициатором создания вибрационного массажа с использованием сотрясения. Эту идею только через 2000 лет вновь применял знаменитый французский невропатолог Ж. М. Шарко с целью успокоения нервно-возбужденных людей.

К аппаратному массажу  относят: вибрационный массаж, гидромассаж, пневмомассаж, ультразвуковой массаж, баромассаж и массаж с помощью ручных устройств и инструментов.

Вибрационный  массаж осуществляется аппаратами, которые могут оказывать на организм общее и местное воздействие. К массажерам общего воздействия относятся такие аппараты, как вибрационный стул, велотраб Гоффа, вибрационная кушетка, аппарат Цандера и др. о и все они очень громоздки, тяжеловесны и применяются редко. Поэтому сейчас в большом количестве выпускаются вибрационные аппараты местного действия.

Гидромассаж – это вид массажа, сущность которого состоит в воздействии на организм массажных манипуляция через воду (термическим путем, механическим или химическим – минеральной, хвойной водами и т.п.)

Существуют несколько  способов проведения гидромассажа: с  руками под водой, водяной струей в воздухе. Водяной струей с высоким  давлением под водой.

Пневмомассаж осуществляют с помощью аппаратов, основанных на принципе создания повышенного или пониженного давления воздуха. Они состоят из воздушного компрессора и насоса. Механизм действия заключается в том, что во втянутой в насадку (банку) коже создается застойная гиперемия и вызываются местные кровоизлияния. Продукты распада тканей и крови оказывают стимулирующее действие на организм массируемого.

При отсутствии аппарата пневмомассаж можно заменить баночным массажем.

Ультразвуковой  массаж проводится с помощью звуковой физиотерапевтической аппаратуры, которая включает в себя генератор высокой частоты и пьезоэлектрической преобразователь.

Механизм воздействия  ультразвуковых колебаний на ткани  организма сложный; различают механическое, тепловое и химическое воздействия. Механическое воздействие связано  с непосредственным влиянием колебаний, вызывающих поочередное сгущение и  разрежение частиц ткани, то есть с  микромассажем; тепловое – прямо пропорционально величие энергии колебаний, поглощенной в той или иной ткани; химическое – связано с изменением (под действием колебаний) интенсивности окислительных процессов.

Баромассаж осуществляют с помощью аппарата В. А. Кравченко. Нагнетание воздуха в камеру и отсасывание воздуха из нее производится воздушным насосом. Минимальное давление, достигаемое в камере, - 500 мм рт. ст., максимальное – 850 мм рт. ст., температура – не более 40°.

Декомпрессия вызывает усиленный  приток крови к массируемой области  за счет расширения артериол и капилляров, повышения на 1.5-3° температуры кожи, увеличения количества поступающего к тканям кислорода и дыхательной активности клеток в зоне декомпрессии, улучшения обменных процессов.

Массаж с помощью  ручных устройств и инструментов (массажная дорожка, щетки, гимнастическая палка, спортивный массажер, шаровой массажер, коврики для стоп и пр.) имитирует какой-нибудь один из приемов ручного классического массажа. Такие устройства целесообразно применять для самомассажа в домашней обстановке в сочетании с водными процедурами, а также в лечебных целях, например при мышечных болях в области спины.

При использовании этих инструментов осуществляется механическое воздействие  на кожу, соединительную ткань, подкожную  клетчатку, на мышцы и суставы. Медленное  и мягкое их применение способствует снижению возбудимости нервной системы (что используется для снятия утомления). Применение в области рефлекторных зон инструментального массажа  оказывает рефлекторное терапевтическое  воздействие на патологически измененную деятельность различных тканей и  внутренних органов.

 Комбинированный  метод массажа сочетает в себе ручной и аппаратный массаж в течение одного сеанса. Аппаратный массаж рекомендуется применять в середине сеанса. Механическая вибрация дополняет и углубляет физиологическое воздействие ручного массажа, который как бы подготавливает тот или иной участок тела и организм в целом к более сильному воздействию аппаратного массажа.

А. А. Бирюков отдельно выделяет ножной массаж (выполняемый с применением  ног - педиальный) ,распространенный в восточной системе. Но этот метод воздействия небезопасен, поэтому применяют его чаще в банях, после глубокого прогревания мышц и суставов, а иногда и в спортивной практике для массажа очень крупных спортсменов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Формы массажа

 

Различают две формы массажа: общий и частный. Эти формы могут применяться во всех видах и методах массажа. Причем и общий, и частный массаж может выполняться как массажистом, так и в виде самомассажа.

 Общим называется такой сеанс массажа (независимо от продолжительности), при котором массируется все тело человека.

Продолжительность сеанса общего массажа зависит от вида массажа (гигиенический, лечебный и т. д.), задачи массажа, веса тела человека, возраста и других причин. На общий массаж в различных системах массажа  отводится разное время: в шведской -  до 35 минут,  в финской – до 50 минут, в российской – в среднем 60 минут. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного массажа примерно следующая:

• спина, шея, таз – 20 минут;
• нижние конечности – 18 минут (по 9 минут на заднюю и переднюю поверхности);
• верхние конечности – 12 минут;
• грудь, живот – 10 минут.

Время на выполнение отдельных  приемов при общем массаже  продолжительностью 60 минут распределяется следующим образом:

• на разминание -  30 минут;
• на растирание и выжимание – 24 минуты;
• поглаживание, вибрацию и активно-пассивные движения – 6 минут.

Различными авторами при  общем сеансе массажа предлагается различная последовательность массирования частей тела.

 Частным, или местным (локальным), называется такой сеанс массажа, при котором массируется отдельно какая-то часть тела: спина, воротниковая зона, рука, нога и т. д.

Продолжается сеанс частного массажа от 3 до 25 минут, длительность его зависит от состояния массируемой  части тела, задачи и вида применяемого массажа.

Частный массаж всегда более  детальный, чем общий, особенно лечебный (при заболеваниях). Методику сеанса частного массажа квалифицированный  массажист определяет индивидуально  для каждого пациента в каждом конкретном случае. В целом же методика частного массажа отдельных участков тела аналогична методике общего массажа  – начинают сеанс с вышележащих  участков. Так, ногу начинают массировать  с бедра, потом переходят на коленный сустав, голень и стопу. Если надо отмассировать только стопу, то начинают с голени.

 Самомассаж – одно из средств ухода за телом. Применяется при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также используется перед стартом или после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.д. Может быть как общим, так и локальным. Самомассаж можно проводить различными массажерами, щетками, вибрационными аппаратами в ванне и под душем.

В производственных условиях самомассаж значительно повышает производительность труда, снимает напряжение и утомление. При занятиях туризмом, альпинизмом во время отдыха кратковременно выполненный самомассаж гораздо быстрее восстанавливает утраченные силы.

Применяется самомассаж и с лечебной целью. Методика его выполнения аналогична методике проведения обычного массажа.

Самомассаж можно проводить в помещении и на воздухе.

4. Основные правила и последовательность проведения массажа.

В стране существует множество  школ массажа, которые имеют немало разногласий как в теории, так и в практике выполнения приемов массажа. В реферате предлагаются такие правила,  которые являются общими для любого массажа: гигиенического, лечебного, косметического, спортивного и т.д. За основу взята методика и техника приемов массажа, разработанная профессором А. А. Бирюковым.

При освоении методики массажа  необходимо знать следующие правила:

1. Все массажные приемы  выполняются по ходу лимфатических  путей, по направлению к ближайшим  лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от кисти до  локтевого сустава, от локтевого  сустава до подмышечной впадины.  Ноги - от стопы до коленного  сустава, от коленного сустава  к паховой области. Таз, крестцовую  и поясничную области массируют  к паховым узлам. Спину - от  крестца вверх до шеи, а бока - до подмышечной впадины. Шею  - от волосяного покрова к низу, к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от  грудины в стороны, к подмышечным  впадинам. Прямые мышцы живота - сверху  вниз, а косые - снизу вверх.

2. Лимфатические узлы  не массируются.

3. Мышцы пациента должны  быть расслаблены максимально.

4. Массажные приемы должны  выполняться ниже порога болевого  ощущения.

5. Массировать всегда  начинают с больших участков  тела, чтобы ускорить общее крове- и лимфообращение. Такая методика способствует отсасыванию крови и лимфы с нижележащих участков тела.

6. При выполнении массажа  должен быть соблюден определенный  ритм и темп.

7. Между приемами не  должно быть пауз. Заканчивая один прием массажист должен сразу же 'переходить к выполнению следующего приема.

В правилах поведения массажиста необходимо выделить  2 основных аспекта  – психологический и технический. К психологическому относится внимательность, терпеливость, тактичность, дружелюбие, спокойствие, уверенность в правильности выполнения плана сеанса массажа с учётом состояния пациента; к техническому – умение делать любой вид массажа,  выбирать наиболее эффективные приёмы, соблюдать рациональную последовательность отдельных основных и вспомогательных приёмов массажа, учитывать адекватность ответной реакции пациента на проведённый сеанс или курс массажа.

  Массажист должен  хорошо знать анатомию, физиологическое  действие отдельных приёмов массажа,  проводить диагностическое пальпаторное обследование, обладать развитым чувством осязания.

  Необходимо соблюдать  гигиенические требования, коротко  стричь ногти, при жирной коже  рук использовать питательные  кремы «Томатный», «Виктория», при  сухой коже применять кремы  «Велюр», «Персиковый», «Утро», «Нектар». Следует мыть руки водой температуры  18-20 градусов. Если кожа рук от  частого мытья становится сухой,  применяют мыла «Косметическое», «Глицериновое», «Вазелиновое», «Янтарь». Одежда должна быть свободной, на руках не следует носить предметы, которые могут травмировать кожу пациента, а обувь лучше носить на низком каблуке. Необходимо выбирать при массаже наиболее удобную рабочую позу, сохранять правильный ритм дыхания, работать обеими руками, вовлекая только те мышцы, которые выполняют данный приём массажа.      

    Вопросы, связанные  с назначением массажа, требуют  соблюдения медицинской этики,  такта. При назначении массажа  указывается в каком сочетании с другими процедурами следует применять его разновидности, постоянно  осуществляется контроль за реакцией пациента на каждый курс массажа. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиболее эффективным как для стимулирования физических возможностей человеческого организма, так и при лечении различных заболеваний и повреждений.

Различные авторы по разному рекомендуют выстраивать последовательность массируемых частей тела. Вариант методики, разработанный профессором А. А. Бирюковым, предполагает следующую последовательность. Начинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю руку, причем вначале плечо (внутреннюю часть), затем локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого массируемый переносит руку вверх и кладет ее перед лицом (кисть на расстоянии 15-20 см от головы). Массаж начинают с плеча, затем массируют локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть. Все то же самое массажист повторяет на противоположной стороне тела пациента. После этого массируют тазовую область: поочередно ягодичные мышцы и крестец. Затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, потом на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу, ахиллово сухожилие и переходят на другую голень. Из-за гигиенических соображений пятки, подошвы и пальцы ног рекомендуется массировать в последнюю очередь.

После этого массируемый  ложится на спину, и массаж начинают с дальней стороны груди. Затем  массируют ближнюю руку (если не массировали в положении лежа на животе). Выполнив приемы с одной  стороны груди, переходят на другую сторону и массируют опять  дальнюю часть груди и ближнюю  руку. После этого поочередно массируют  бедра и коленные суставы, голени, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивают сеанс общего массажа  всегда массажем живота.

Есть и иной вариант  последовательности выполнения общего массажа. Массируется спина - дальний  участок, сначала на одной, затем  на другой стороне. Затем массируется  шея в такой же последовательности. Отмассировав спину и шею, приступают к массажу таза: поочередно ягодичные мышцы, крестец, тазобедренный сустав и гребень подвздошной кости. Следующая часть тела - ближняя нога - массируют заднюю поверхность бедра, коленный сустав, икроножную мышцу, ахиллово сухожилие (и здесь пятку, подошву и пальцы из-за гигиенических соображений массируют в последнюю очередь) и переходят на другую сторону, массируя в этой же последовательности другую ногу.

Затем массируется ближняя  рука, причем, сперва плечо (внутренняя часть), затем предплечье и ладонная поверхность кисти. Массаж плечевого  сустава, дельтовидной мышцы, локтевого  сустава, предплечья (разгибатели) и  кисти массируются в ином положении (см. массаж верхних конечностей).

Массаж передней поверхности  тела начинают с дальней стороны  груди. Выполнив приемы с одной стороны  груди, переходят на другую сторону  и вновь массируют дальнюю  сторону груди.

После этого поочередно массируют  ближние нижние конечности со стороны  лица (бедро, коленный сустав, голень, голеностопный  сустав и пальцы).

Если не массировали верхние  конечности со стороны спины, то массируют  одну, потом другую руку в определенном положении и последовательности.

Длительность сеанса в  зависимости от показаний может быть от 3 до 60 мин. Массаж назначают ежедневно или через день в зависимости от возраста и состояния пациента, а также области тела. По показаниям массаж проводят 2-3 раза в неделю, сочетая с ваннами, ультрафиолетовым облучением и другими видами комплексного лечения.

Примерное распределение  времени на выполнение приемов при  общем массаже следующие: на разминание отводится 50% времени, т.е. 30 мин., на растирание и выжимание - 40%, т.е. 24 мин., на поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные  движения - 10%, т.е. 6 мин.

Процедура массажа, так же как и самомассаж, состоит из трёх этапов: