Массаж и самомассаж в системе здорового образа жизни

Самарский государственный  университет

Кафедра физподготовки

Реферат на тему:

«Массаж и самомассаж в системе

здорового образа жизни»

Выполнил: студент группы 9408

юридического факультета

Принял:

Самара, 2013 год 

Введение.

Массаж —  это совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на поверхность тела человека в виде поглаживания, выжимания, растирания, разминания и вибрации, проводимых как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду. Для усиления эффекта, широко применяют массажные масла, лекарственные мази и гели.

Массаж проводится с целью лечения и профилактики различных заболеваний, а также  для повышения общего тонуса организма, укрепления иммунитета и улучшения  эмоционального состояния. Он является неисчерпаемым источником здоровья и энергии. Его по праву можно назвать эликсиром молодости. Понятие массаж происходит от французского слова masser — растирать. Это одно из наиболее древних средств оздоравливающего воздействия на организм.

Самое благотворное воздействие массаж оказывает на мышечную систему организма. Расслабляя и растягивая мышцы, сжавшиеся и  сократившиеся от напряжения, он помогает вернуть тканям тела гибкость, подвижность  и эластичность, снимает усталость, возвращает бодрость и работоспособность. Приемы массажа помогают облегчить боль в мышцах и улучшить осанку, возвращая мускулам естественное равновесие. Массаж делает дыхание более глубоким, кровеносные сосуды и капилляры расширяются, улучшается циркуляция, и в кровь поступает больше кислорода. Он стимулирует ток лимфы и тем самым укрепляет иммунную систему человека.

Выделяют как  массаж, который делается другим человеком, так и самомассаж. 
 

Приемы и  виды массажа.

В мире существует очень много видов массажа, однако единой классификации не существует. Существуют виды и методики. Виды массажа: 
1. Классический (общий).  
2. Лечебный. 
3. Детский.  
4. Спортивный.  
5. Локальный.  
Методики массажа:  
1. Руками.  
2. Ногами.  
3. Аппаратами ( массажерами, щетками)  
4. Комбинированный (сочетание ручного, ножного и аппаратного).

В русской  классической школе массажа существует 4 основных и несколько дополнительных приёмов его проведения: 
1. Поглаживание: — механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с постоянным давлением, не превышающем тяжести кисти, на протяжении одного пасса, в центростремительном направлении. 
2. Выжимание: — механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с постоянным давлением, ориентированным на уровень порога болевой чувствительности на протяжении одного пасса, в центростремительном направлении.  
3. Растирание: это механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с постоянным давлением на уровне порога болевой чувствительности на протяжении одного пасса, выполняемое без учета центростремительности. 
4. Разминание: — механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с ритмично изменяющимся давлением от нуля до уровня порога болевой чувствительности, выполняемое спиралевидно, в центростремительном направлении.

На разминание приходится более половины всего  времени, отведенного на сеанс массажа. С его помощью осуществляется доступ к глубоким мышечным слоям. Оно  способствует быстрому удалению из тканей углекислого газа и молочной кислоты, поэтому разминание необходимо после больших физических и спортивных нагрузок. С помощь разминания мышечные волокна растягиваются, в результате этого повышается эластичность мышечной ткани. При регулярном воздействии сила мышц увеличивается.

 
Классический массаж.

Классический массаж активное средство профилактики и предупреждения различных заболеваний, применяется для сохранения работоспособности и общего оздоровления. Он имеет несколько названий: общий, оздоровительный, профилактический, гигиенический и расслабляющий. Обычно выполняется по всему телу, с головы до ног по классической технике, с использованием всех шести общепринятых приёмов: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрация и поколачивание. Классический массаж расслабляет мышцы, улучшается кровоснабжение тканей, состояние кожи и работу внутренних органов, активизирует защитные силы организма, усиливает отток лимфы и выводит шлаки. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого человека и равна в среднем 40—60 минутам.

 
Лечебный массаж.

Лечебный массаж используется на всех этапах, как в  процессе лечения, так и после  него — в реабилитационной фазе, и практически не имеет границ применения. Он имеет как самостоятельную  лечебную функцию так и вспомогательную — усиление действия лекарственных препаратов. С помощью него лечатся заболевания: сердечно - сосудистой системы, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, гинекологические заболевания, урологические заболевания, нарушения обмена веществ и многие другие. Существует большое количество его подвидов: антицеллюлитный, медовый, лимфодренажный, вакуумный, точечный, моделирующий, тайский, эротический, восточный, тантрический, массаж по шоколаду, гуаша, нада, шиацу и другие.

 
Спортивный массаж.

Спортивный  массаж применяется для быстрого восстановлениям после физических нагрузок и является прекрасным средством  подготовки организма к тренировкам  и соревнованиям. Различают тренировочный, предстартовый и восстановительный. Основное внимание уделяется мышцам, суставам и сухожилиям. Он способствует процессам заживления микротравм, стимулирует кровообращение, ускоряя, таким образом, вывод токсинов и молочной кислоты, накопившихся в напряженных мышцах. От классического спортивный отличается силой и интенсивностью воздействия и включает дополнительные массажные приемы для суставов и мышц.

 
Детский массаж.

Детский массаж это вариант общего и лечебного  массажа, но для детского организма  накладывается ряд ограничений  на приёмы и методики его проведения. Это один из самых удивительных способов воздействия на организм ребёнка. Он ускоряет физическое и умственное развитие малыша и способствует укреплению иммунной и нервной систем. Детский массаж устраняет: нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие, «косолапие», х-образные ноги (вальгусная стопа) и способствует лечению различных заболеваний.

 
Сегментарный массаж.

Классический  массаж подразделяется на общий и  сегментарный (локальный). Во втором случае речь может идти, например, о воротниковой зоне или о спине, о руках или ногах, о животе или же груди. Сегментарный массаж позволяет прицельно воздействовать на «проблемные» зоны в организме. Каждому органу соответствует проекционная зона на поверхности тела, воздействуя на которую (а не на саму болевую точку), можно успешно лечить конкретное заболевание. Массируя спину, можно уменьшить боль в кисти, локте или плечевом суставе, не затрагивая их массажем. Воздействуя на шейные позвонки – лечить голосовые связки, предплечья и т.д. При сегментарном массаже не обязательно массировать весь позвоночник, можно только отдельный его участок, зону.

 
Противопоказания.

Массаж может  быть противопоказан в следующих  случаях ( если есть какие-то сомнения необходимо проконсультироваться с  врачом): 
1. При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре. 
2. Кровотечения и наклонность к ним и обратные им состояния -наклонность к тромбообразованию. 
3. Злокачественные болезни крови. 
4. Гнойные процессы любой локализации. 
5. Различные заболевания кожи, ногтей, волос. 
6. При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен. 
7. Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга. 
8. Аневризма аорты и сердца. 
9. Аллергические заболевания с накожными высыпаниями. 
10. Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям.  
11. Хронический остеомиелит. 
12. Опухоли злокачественные (липомы-«жировики» следует обходить.) 
13. Психические заболевания с чрезмерным психомоторным возбуждением. 
14. Недостаточность кровообращения 3-й степени. 
15. В период гипер- и гипотонических кризисов. 
16. Острая ишемия миокарда.

Массаж полезен  практически всем людям ( кроме случаев  указанных выше), особенно ведущим  малоподвижный образ жизни. Он способствует восстановлению и укреплению здоровья, оздоровлению и омоложению организма и может существенно продлить жизнь. 

Самомассаж.

Общий самомассаж можно провести перед тренировкой для общего оздоровления или с целью восстановления и реабилитации. Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами массажа — в простоте, доступности приемов, возможности менять дозировку по времени и силе воздействия и в зависимости от цели.

Основные приемы предварительного самомассажа — нажимание, разминание, поколачивание — возбуждающе действуют на организм. Поглаживание, потряхивание, растирание — основные приемы восстановительного самомассажа. Самомассаж противопоказан при кожных заболеваниях, при наличии новообразований (родинки, пигментация, опухоли и т.д.), а также на тех участках кожи, где имеются лишаи, экзема или фурункулы, при воспалительных процессах, кровотечениях, тромбофлебитах.

Рекомендуется массировать обнаженные или одетые в чистое (лучше хлопчатобумажное) белье отдельные участки тела. Настоящий массаж не подразумевает использования никаких специальных кремов или мазей, но вы можете использовать крем или мазь, которые обладают определенным действием, например антицеллюлитный или для сохранения тонуса кожи груди. Вазелин, тальк, детскую присыпку, массажный крем используют, как правило, «новички». 
Этим массажем можно завершать любой комплекс упражнений, который вы составили для себя. Он универсален, безвреден и как будто специально создан для лентяек.

Ежедневный  самомомассаж, дополняющий комплекс упражнений.

1. Массаж лица. Положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев касались края волос на голове. Поглаживайте кожу с мягким нажимом движениями вниз по шее к ключицам. Повторите 20 раз.
2. Массаж головы. Растопырьте пальцы рук и «причесывайте» волосы, массируя кожу головы так, как делали бы это расческой.
3. Массаж воротниковой зоны. Положите ладони на затылок. Поглаживайте кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.
4. «Гребенка для ребер». Положите руки сбоку на верхний край грудной клетки. Расположите пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируйте выступы ребер на груди горизонтальными движениями.
5. «Бальзам» для живота. Положите руки одна на другую чуть ниже пупка (левую руку сверху правой). Теперь делайте массирующие круговые движения по животу.
6. Массаж почек и ног. Наложите обе ладони на почки и совершайте вокруг них круговые движения. При этом руки должны двигаться в противоположных направлениях. Затем погладьте ягодицы и заднюю поверхность ног вниз до пяток, по внутренней стороне бедер.

Повторите все  упражнения по 18 раз (массаж длится около 10 минут). Его можно выполнять и утром как завершающую часть зарядки, и в течение дня, чтобы снять усталость и получить новый прилив сил.

Использование массажеров

Незаменимыми  помощниками для многих женщин являются массажеры. Условно их можно разделить на механические и те, которые используют воздействие на мышцы электрического тока.

Механические массажеры

Механический массажер-дорожка. Этот прибор еще не так давно был самым популярным, импортные миостимуляторы с трудом вытеснили его на рынке, хотя по многим параметрам механический массажер если и не превосходит их, то с успехом может соревноваться с ними. К его преимуществам можно отнести отсутствие противопоказаний и то, что при его использовании некоторые мышечные усилия все же производятся. Регулярные занятия с механическим массажером приносят ощутимые результаты: организм становится крепче, мышечная ткань тренируется и одновременно массируется. Механический массажер можно применять постоянно, в отличие от электромиостимулятора.

Массажером-дорожкой пользуются примерно так же, как мочалкой, когда трут спину. Массажные движения направлены вверх, при возвращении в исходную позицию не стоит надавливать на ручки массажера. Массаж спины состоит из десяти движений в одну сторону. Делайте их, немного сдвигая массажер с каждым проходом так, чтобы была захвачена вся поверхность спины. Меняя положение рук, массируйте обе стороны спины. Можно менять положение туловища, наклоняться, поворачиваться — все это не повредит, а, наоборот, сделает воздействие массажера комплексным.

Захватите дорожку  таким образом, чтобы мизинцы  обеих рук были обращены к шарикам, а большие и указательные пальцы — к концу рукоятки: так удобнее массировать поясницу поперечными, горизонтальными движениями. Массируйте спину сначала от тазовой области до подмышечных впадин, затем переходите на верхнюю часть спины. Каждое движение повторите примерно по 5 раз.

Далее переходите к массажу боков. Установите дорожку на талии, например, с правой стороны. Плечи поверните влево и массируйте талию и бок справа, выполняя 3 — 5 движений по 3 — 4 раза с каждой стороны. Талию, как и область живота, следует массировать дольше, особенно если вы недовольны заметными отложениями жира на этих участках.

Следующая массажная  область — плечи и шея. Плечи и дельтовидную мышцу нужно массировать движениями, сходными с теми, которыми вы массировали спину; шею массируйте поперечными движениями. Голову можно наклонять и поворачивать, руки и туловище можно (и нужно!) поворачивать, чтобы массаж задействовал все мышцы.

Шею массируйте поперечными движениями, осторожно  передвигая массажер. Массаж шеи, плеч и верхней части спины особенно полезен при отложениях солей (остеохондрозе). Массаж груди следует выполнять, не захватывая молочную железу, а массируя область над и под ней. Движения должны быть мягкими и производиться в разных направлениях. Область таза массируйте разнонаправленными движениями и с достаточно большой силой. При массаже помогайте себе движениями тела.

Массируйте  ноги, начиная с бедер, ногу лучше всего поставить на стул или скамейку. Начните массаж с задних поверхностей. Движения массажера — от колена к паху. Бедра у женщин чаще всего имеют ярко выраженные жировые отложения, поэтому здесь наиболее заметны целлюлитные проявления. Эту область нужно массировать, не жалея времени и усилий. Не до синевы и кровоподтеков, но достаточно интенсивно.

Массаж голеней  проводят в расслабленном положении, лучше всего сидя. Направление движений — от стопы к колену. Не забывайте массировать стопы. Вы уже знаете, что рефлекторное воздействие на активные точки стоп активизирует работу всех органов и систем.

Массаж с помощью массажной дорожки должен длиться примерно 10 — 15 минут. Он хорош и сам по себе, и как разогревающая и разминочная процедура до и после физических нагрузок или комплексов упражнений, после бани, тренировки и даже как самостоятельный комплекс гимнастики, ведь его можно сочетать с движениями. Главное его преимущество — экономия времени и денег при достаточной эффективности. Противопоказанием для массажа являются варикозное расширение вен, тромбофлебит, кожные заболевания и различные опухоли.

Одной из разновидностей массажера является антицеллюлитный валик. Колючие массажные валики известны давно, в наше время они были открыты заново и модифицировались с помощью современных материалов и новых технологий изготовления. Такие аппликаторы широко используются для рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Аппликаторы используют при лечении плоскостопия, радикулита и других заболеваний. Наилучшее действие они оказывают на периферическую нервную систему, при помощи механического воздействия раздражая рецепторы и стимулируя обмен веществ в пораженном участке.

Аппликаторы изготовляют из различных материалов — металла, пластика. Они бывают комбинированными (из нескольких материалов) и самой разнообразной формы.

Механизм действия аппликаторов сходен с методами точечного массажа, но хорош тем, что не требует специальных знаний и может использоваться в домашней обстановке без ограничений, даже если вы не знакомы с расположениями рефлекторных точек и не владеете техникой массажа.

Воздействие валиков и аппликаторов пусть и не так профессионально, зато доступно. Использование валиков для массажа увеличивает эффективность «классических процедур» и может с ними сочетаться или применяться самостоятельно.

Каждый производитель  в рекламе своих изделий старается доказать, что именно его продукция наиболее полно позволяет заменить собой помощь специалиста. На самом деле существенных отличий между различными видами аппликаторов нет. Разница возникающих электрических импульсов и магнитных полей между иглами аппликаторов, сделанных из разных металлов, на самом деле изучена мало, и она вряд ли слишком велика, чтобы за нее столько переплачивать. Хотя следует признать, что некоторые металлы обладают определенным влиянием на организм, например, благородные металлы — золото и серебро — оказывают антисептический эффект. Но в данном случае основной эффект все равно заключается в воздействии на рефлексогенные зоны, и основное значение имеют форма, острота и расстояние между иглами. Очевидно, что исходя из этих параметров, выбор аппликатора зависит от толщины подкожно-жировой клетчатки, грубости кожи и ее чувствительности. Если у вас нежная кожа с небольшой жировой прослойкой, вам подойдут аппликаторы, иглы которых расположены часто, причем они не должны быть высокими и острыми. Чем грубее кожа и толще жировой слой, тем длиннее и острее должны быть иглы, чтобы достаточно сильно, но не травмируя кожу, воздействовать на нее.

Антицеллюлитный массаж с помощью аппликатора выглядит следующим образом: вы водите валиком по участкам тела, которые подвержены целлюлиту. Продолжать такой самомассаж следует 10-15 минут. При использовании массажного валика нельзя допускать возникновения травм от игл или образования подкожных кровоизлияний. Передвигать массажный валик нужно без лишнего нажима — движения его должны быть направлены вдоль мышечных волокон. 

                                                         Заключение.

На последок хотелось бы заменить, что массаж оказывает благоприятное желание не только на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему, но и на других функции организма.

Массаж стимулирует  работу сальных и потовых желез, что способствует увлажнению, очищению и охлаждению кожи. Он делает кожу здоровой, эластичной и упругой, предупреждает преждевременное образование морщин.

Массаж повышает газообмен, увеличивает выделение  минеральных солей, мочевины, мочевой  кислоты, стимулируя выделительную  функцию почек, кожи, лёгких. Он улучшает состояние кожи и подкожно-жировой клетчатки, начиная буквально с клеточного уровня.

Массаж, в отличие  от физической нагрузки, не вызывает образование  молочной кислоты в мышцах. Напротив, он способствует вымыванию так называемых ядов движения и метаболитов, ускоряет восстановительные процессы в тканях.

Массаж оказывает  разностороннее воздействие не только на кожу и мышцы, но и на весь организм в целом. Импульсы, посылаемые посредством  массажа, поступает в спинной  мозг, затем к внутренним органам, головному мозгу и центральной нервной системе. В результате такого воздействия на весь организм улучшается самочувствие, нормализуется сон и аппетит, снижается давление, замедляется пульс, тело и мозг расслабляются и успокаиваются.