Массаж и самомассаж при ВСД

Оглавление

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

ВСД (вегето-сосудистая дистония) – широко распространённое среди современных людей заболевание, вызываемое нарушениями нормального  функционирования вегетативных функций в организме больного. К вегетативным функциям организма относятся: кровоснабжение, дыхание, мочеиспускание, потоотделение и другие. Так как ВСД может затрагивать различные системы и органы, то и клинические проявления данного заболевания могут быть очень разнообразными и касаться, как одной системы органов, так и всего организма в целом. Встречаются и местные нарушения при ВСД, примером могут служить локальные покраснения определённых участков кожи.

Причины возникновения  ВСД могут значительно различаться, тем не менее, основными считаются наследственные нарушения и особенности в функциях и структуре отделов вегетативной нервной системы. Чаще всего они передаются по материнской линии. Другие факторы, обычно, выступают в роли механизмов, запускающих процесс проявления уже имеющегося заболевания ВСД.

К смешанному типу относят симптомокомплекс, состоящий  из двух типов ВСД. Но в любом случае состояние больных этого типа складывается из многих симптомов. У  больного возникают болезненные  явления в области сердца, учащается, или замедляется сердцебиение. К тому же на фоне кардиальных симптомов поднимается, либо снижается артериальное давление.

 Больного  беспокоит головная боль, головокружение, мелькание мушек перед глазами.  Резко страдает психологическое  состояние: больные, уже давно смирившиеся со своею проблемой, о полном выздоровлении даже не мечтают. Многие со стоическим упорством продолжают отыскивать спасительные средства, главным образом в лице «всемогущих» таблеток, фитотерапии.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Массаж и самомассаж

 

“Массаж (massage) - система приемов механических манипуляций (растирание, поглаживание, поколачивание и др.) с мягкими тканями человеческого тела, осуществляемая при помощи рук или механических средств. Массаж применяется для улучшения кровообращения, уменьшения отечности, предотвращения адгезии тканей после перенесенной травмы, уменьшения мышечных спазмов и улучшения тонуса мышц” (“Большая медицинская энциклопедия”)

Массаж многие века приносит пользу людям, укрепляет здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными, кожу упругой. Одним оно продлевает молодость, другим возвращает бодрость, третьим придает цветущий внешний вид, четвертым гарантирует хорошее самочувствие.

Умение руками сделать тело человека здоровым и  красивым называют искусством массажа. Делать массаж может не каждый. Не всем по силам освоить технику массажа, не у всех есть способность выполнять манипуляции именно так, как надо. Грамотно выполненный массаж является могучим средством лечения и восстановления работоспособности, снятия утомления и поддержания общего тонуса организма, укрепления здоровья, предупреждения заболеваний.

Восточный или  классический, спортивный или лечебный, неважно, какой Вы выбрали массаж, главное решить для себя вопрос о  необходимости массажа и подобрать подходящую для Вас технику этого средства прекрасного самочувствия и великолепного внешнего вида. Здоровье бесценно. И поэтому массаж необходим каждому человеку: и здоровому, и, тем более, больному.

Самомассажем может пользоваться каждый человек прежде всего как гигиеническим средством в повседневном уходе за своим телом.

Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой — бегом, ритмической  гимнастикой в тренажерном зале и т.д.

Самомассаж  помогает лучше выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность отдыха.

Установлено, что 5-8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20-30 минут пассивного отдыха.

При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные  движения совершались по ходу лимфатических  сосудов. Область лимфоузлов не массируется. Во время сеанса нужно стараться по возможности расслаблять мышцы и придавать своему телу нужное положение. При самомассаже конечностей следует пользоваться методикой отсасывающего массажа (сначала массируют центральные, затем периферические области). При массировании конечностей в начале и конце сеанса выполняется общее воздействие приемом поглаживания (по всей конечности от дальнего отдела тела к ближнему).

А вообще при  самомассаже не следует выполнять  много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, например на голени, бедре, самомассаж выполняют двумя руками. При травмах и заболеваниях, а также после сильного утомления ударные приемы применять не разрешается.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Массаж при ВСД

Вегетососудистая дистония – это вазомоторное нарушение, сопровождающееся  дискоординированными реакциями на различных участках сосудистой системы.

Массаж является эффективным методом лечения  вегетососудистой  дистонии.

Различают системные  и регионарные вегетососудистые дистонии. Системная или нейроциркуляторная дистония протекает по гипер- или гипотензивному типу.

 Первый тип  ВСД характеризуется подъемом  артериального давления в пределах  140/90-159/94 мм .рт. ст. У больного могут  отмечаться следующие симптомы: эмоциональная лабильность, чувство страха, быстрая утомляемость, тахикардия, плохой сон.

Второй тип  ВСД протекает по гипотензивному типу. Артериальное давление может  снижаться до 100/60 мм.рт.ст. У больного могут отмечаться слабость, головокружение, головная боль , повышенная утомляемость, сонливость, склонность к обморокам.

К регионарным  дистониям относят местные спазмы или расширение мышечных артерий, асимметрию АД, акроцианоз и тд.

Методика массажа  при гипертензивном типе включает массаж воротниковой области, живота, нижних конечностей, а также воздействие на БАТ. Исключаются ударные приемы (рубление, поколачивание).Продолжительность массажа 10-15минут.Курс 10-15 процедур.

При  гипотензивном  типе - общий массаж, включая такие  приемы, как поглаживание, разминание, вибрация (ударные приемы, потряхивание),воздействие на БАТ. Продолжительность 15-20минут. Курс 10-20 процедур.

 

 

 

 

1. Методика применения точечного массажа при ВСД

 

Под воздействием атмосферных изменений, физических и эмоциональных нагрузок больной ВСД испытывает сильное сердцебиение, повышенное потовыделение, у него холодеют руки и ноги.

Если у больного холодеют ноги, то ему рекомендуется  проводить массаж следующих точек (рис. 1).

Рис. 1

Точка 1. Симметричная, расположена практически в центре подошвенной поверхности стопы в углублении, образующемся при сгибании пальцев. Больной сидит. Точка массируется поочередно слева и справа.

Точка 2. Симметричная, расположена на большом пальце стопы  на 3 мм от угла ногтевой лунки в сторону соседнего пальца. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 3. Симметричная, расположена на тыльной стороне  стопы в самом узком месте  промежутка между I и II плюсневыми костями. Массируется, как точка 2.

Точка 4. Симметричная, расположена на голени на 3 цуня выше внутренней лодыжки. Массируется, как точка 2.

Точка 5. Симметричная, расположена на передней поверхности  голени на 3 цуня ниже коленной чашечки. Массируется, как точка 2.

Точка 6. Симметричная, расположена на середине свода стопы. Массируется, как точка 1.

Точка 7. Симметричная, расположена на границе тыльной  стороны и подошвы стопы между I плюсневой костью и основной фалангой большого пальца. Больной сидит. Точка  массируется одновременно с обеих  сторон.

Точка 8. Симметричная, расположена на тыльной стороне стопы между головками I и II плюсневых костей. Массируется, как точка 7.

Точка 9. Симметричная, расположена на голени на 2 цуня выше внутренней лодыжки. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 10. Симметричная, расположена на передней поверхности бедра на 3 цуня выше коленной чашечки. Массируется, как точка 9.

Точка 11. Симметричная, расположена на голени на 6 цуней  выше наружной лодыжки между костью и мышцами. Массируется, как точка 9.

Примечания:

1. Массаж точек  1, 2, 6, 7, 9 выполняется тонизирующим  методом с использованием глубокого  надавливания и обоих видов  поглаживания. Продолжительность воздействия  на каждую точку — 0,5-1 мин.

2. Массаж точек  3-5, 8, 10,11 выполняется успокаивающим  методом с использованием легкого надавливания. Продолжительность воздействия на каждую точку  – 4-5 мин.

3. Курс массажа  состоит из 12 сеансов, проводимых  через день. При необходимости  курс массажа можно повторить,  но не раньше чем через неделю.

Если у больного холодеют руки, то помочь ему может массаж следующих точек (рис. 2).

Рис. 2

Точка 1. Несимметричная, расположена на спине на задней срединной  линии между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков. Больной  сидит, наклонив голову вперед.

Точка 2. Симметричная, расположена на большом пальце руки на 3 мм кнаружи от угла ногтевой лунки. Больной сидит, положив руку на стол. Точка массируется поочередно справа и слева.

Точка 3. Симметричная, расположена на среднем пальце руки на 3 мм от угла ногтевой лунки в сторону указательного пальца. Массируется, как точка 2.

Точка 4. Симметричная, расположена на мизинце руки на 3 мм от угла ногтевой лунки в сторону  безымянного пальца. Массируется, как  точка 2.

Точка 5. Симметричная, расположена на ладони у основания I пястной кости. Массируется, как точка 2.

Точка 6. Симметричная, расположена в середине ладони между III и IV пястными костями. Массируется, как  точка 2.

Точка 7. Симметричная, расположена на ладони в самой  широкой части промежутка между IV и V пястными костями. Массируется, как точка 2.

Точка 8. Симметричная, расположена на внешней поверхности  предплечья на полтора цуня выше средней  складки запястья в ямке у шиловидного  отростка лучевой кости. Массируется, как точка 2.

Примечания:

1. Массаж точек  1, 5-7 выполняется тонизирующим методом  с использованием глубокого надавливания  и обоих видов поглаживания. Продолжительность  воздействия на каждую точку  — 0,5-1 мин.

2. Массаж точек  2-4 выполняется успокаивающим методом  с использованием легкого надавливания и вращательного поглаживания. Продолжительность воздействия на каждую точку — 2-5 мин.

3. Курс массажа  состоит из 12 сеансов, проводимых  каждый день. При необходимости  можно провести повторный курс, но не раньше, чем через неделю.

Если больной испытывает ощущение жжения в области подошв, то следует провести массаж следующих точек (рис. 3).

Рис. 3

Точка 1. Симметричная, расположена на подошве стопы  в углублении, образующемся при сгибании пальцев. Больной сидит. Точка массируется поочередно справа и слева.

Точка 2. Симметричная, расположена у внутреннего конца  подколенной складки между сухожилиями. Больной сидит, согнув ноги в коленях. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 3. Симметричная, расположена под точкой 2. Массируется, как точка 2.

Точка 4. Симметричная, расположена на тыльной стороне  стопы между головками II и III плюсневых  костей. Больной сидит. Точка массируется  одновременно с обеих сторон.

Точка 5. Симметричная, расположена на тыльной стороне стопы между головками IV и V плюсневых костей. Больной сидит. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Точка 6. Симметричная, расположена на тыльной стороне  стопы рядом с мизинцем. Массируется, как точка 5.

Точка 7. Симметричная, расположена на внутренней стороне голени на 2 цуня ниже коленной чашечки. Больной сидит, вытянув ноги. Точка массируется одновременно с обеих сторон.

Примечания:

1. Массаж выполняется  успокаивающим методом с использованием  легкого надавливания и медленного  вращательного поглаживания. Продолжительность воздействия на каждую точку — 3-5 мин.

2. Курс массажа  составляет 12 сеансов, проводимых  ежедневно. При необходимости  проводится повторный курс, но  не раньше, чем через неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Самомассаж при ВСД

 

Массаж оказывает  значительное воздействие как на центральную нервную систему, так  и на периферическую, рецепторы которой  находятся во всех наших органах  и тканях. Кроме того, массажные  приемы оказывают рефлекторное воздействие  на мышцы сосудистых стенок, способствуя перераспределению крови и нормализации тонуса сосудов и артериального давления. Поэтому при вегетативно-сосудистых нарушениях (вегето-сосудистой дистонии) одним из эффективных методов помощи себе может быть массаж, а также самомассаж. Овладев его основными приемами, вы сможете в любое время применить их для избавления от симптомов вегетативной дисфункции (вегето-сосудистой дистонии) и профилактики их появления.

В число основных приемов самомассажа входят поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Сила воздействия и скорость движений зависят от цели массажа и от индивидуальных особенностей больного. Начинают всегда с поглаживания в медленно темпе, постепенно ускоряя движения рук. Завершают процедуру также поглаживанием. Самомассаж, как и массаж, бывает общим и местным. Общий самомассаж имеет определенный порядок воздействия на различные области тела. Его всегда начинают со стоп, далее массируют голени и колени, после переходят к бедрам, ягодичным мышцам, пояснице, области спины, затем к шее и голове, и только потом массируют грудь и живот. Сколько должен длиться самомассаж? Оптимальное время колеблется от 10 до 20 мин и зависит от индивидуальных особенностей человека, его состояния, самочувствия и даже его настроения в момент процедуры.

Самомассаж  лица

Лучше всего  проводить его в минуты ежедневных гигиенических процедур. Делают массаж лица в положении стоя, лежа или  сидя, При этом сначала ладони и  пальцы увлажняют кремом, а после массирующими движениями его переносят на кожу лица и несильно втирают. Во время массажа лица поглаживание применяют поочередно с постукиванием. Начинают чаще всего со лба, причем движения здесь должны быть направлены от его средней линии к вискам. Нос массируют в направлении сверху вниз, а на щеках массажные движения совершают от носа и в стороны к ушам. Оптимальная продолжительность самомассажа лица составляет 3-5 мин. Целью процедуры чаще всего является сглаживание и профилактика возникновения мимических морщин. Кроме того, самомассаж способствует повышению тонуса кожи, благодаря чему она выглядит эластичной, упругой и молодой.

Самомассаж  головы

Эта процедура  очень хорошо помогает, когда человек  переутомился, она эффективно снимает головную боль. Проводится самомассаж головы в сидячем положении и занимает по времени от 2 до 10 мин. В самом начале подушечками пальцев выполняют поглаживания всей поверхности массируемой области. Направление движений — вниз от макушки и снова вверх. Также подушечками пальцев на висках выполняется прием вибрации.

Самомассаж  шеи

Осуществляют  его в положении сидя, обязательно  с прямой спиной. Постарайтесь перед  началом сеанса расслабить все мышцы  тела. В начале процедуры выполняют  поглаживания задней поверхности шеи, причем направление движений меняется — сначала они идут вниз, а после в противоположную сторону. Затем проводят растирание, движения пальцев — спиралевидные. Выполняя движения сверху вниз, пытайтесь дотянуться до лопаток. После направление меняется на противоположное, затем проводится поглаживание. Далее действуют приемом вибрации. При этом хорошо использовать специально предназначенный для этого аппарат. Заканчивают самомассаж шеи поглаживанием.

Обычно длительность самомассажа шеи составляет от 5 до 15 мин. Однако люди, страдающие остеохондрозом, а также все, кто во время работы вынужден долго находиться в скованном, неподвижном положении, могут сделать процедуру более продолжительной.

Самомассаж  плеч

Его лучше всего  выполнять в сидячем положении, локтем правой руки опираясь о край стола. Спина должна оставаться прямой.

Сначала левой  рукой выполняют поглаживание затылочной области. Далее пальцами левой руки делают вращательно-разминающие спиралевидные  движения сверху вниз и снова вверх  по плечу. После выполняют поглаживание, потом осуществляют вибрацию и завершают всю процедуру поглаживанием.

После повторяют  всю последовательность действий на левом плече. Время процедуры  составляет 3-7 мин.

Самомассаж  рук

Его удобно проводить  лежа или сидя. Движения выполняют в разных направлениях, чередуя приемы надавливания, поглаживания, разминания. Время его варьируется от 3 мин при обычном профилактическом сеансе до получаса при лечении последствий травм.

Самомассаж  ног

Этот вид  самомассажа выполняют сидя, нога должна находиться на возвышении. Под колено кладут подушечку. Осуществляют поглаживание, растирание, а также разминание и вибрации в области бедер и голеней. В среднем время сеанса составляет 10 мин, но также может варьироваться от 3 мин до получаса.

Самомассаж  груди

Грудную мышцу  поглаживают и разминают основанием ладони по направлению к подмышечной  впадине. Выполняют самомассаж лежа на спине, ноги немного согнуты.

Самомассаж  спины

Он очень  хорошо помогает снятию усталости после  долгой и однообразной вынужденной позы. Оптимальное время его составляет от 5 до 7 мин. Проводится эта процедура стоя, ноги следует расставить на ширину плеч. Прием поглаживания здесь сменяется растиранием, которое проводится сжатыми кулаками.

В зависимости  от типа вегето-сосудистой дистонии разным больным наиболее полезен тот или иной вид массажа. При парасимпатикотоническом типе заболевания рекомендуется быстрый темп, поверхностные движения, вибрации, растирание. Людям с вегетативной дисфункцией (вегето-сосудистой дистонией) симпатикотонического типа показан медленный темп массажа, очень полезно для них разминание шеи и плеч, так называемой «воротниковой» зоны.

Самомассаж  живота

Его осуществляют в лежачем или сидячем положении. Время процедуры составляет 3-10 мин. Самомассаж живота помогает избавиться от запоров и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Вначале проводят поглаживающие движения, а затем сжатым кулаком с помощью другой руки осуществляют движения в направлении от центра и по часовой стрелке. После разминания выполняют поглаживающие движения.

 

1. Самомассаж головы, шеи и надплечий

 

Если человек, страдающий повышенным артериальным давлением, будет регулярно проводить самомассаж головы перед гимнастическим комплексом, очень скоро его состояние  действительно улучшится: исчезнут головные боли, заметно снизится артериальное давление.

Массирующие движения должны быть мягкими и легкими. Если головная боль беспокоит довольно сильно, самомассаж ограничивают, производят только легкое поверхностное поглаживание, не смещая кожу.

 Во время  самомассажа не следует забывать  о дыхании: не задерживать его, не наклонять низко голову и туловище. Стараться добиваться полного расслабления массирующих мышц.

1. Сесть у  стола. Правую руку согнуть  и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой  руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 4). После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Повторить 7 раз. Повторить противоположной рукой.

    Поверхностное поглаживание шеи и надплечий

 

Рис. 4

2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками  пальцев в тех же направлениях (рис. 5). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз.

Круговые  массирующие движения в области  шеи и надплечий

Рис. 5

3. «Зачесывание  волос»: одна рука зачесывает  волосы вперед, другая — назад (рис. 6). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев в глубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу.

 «Зачесывание волос»

Рис. 6

4. Сделать массирующие  движения от наружных углов  глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 7). Стараться опускать ладони как можно ниже — отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз.

Поглаживания  от висков к шее

Рис. 7

5. Произвести  легкое поглаживание за ухом  сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками 4 пальцев  и сразу же провести кругообразное  растирание — подушечки пальцев  должны совершать мелкие вращтельные движения (рис. 8). Повторить 7 раз.

Кругообразное растирание

Рис. 8

6. Произвести  поглаживание затылочной области  подушечками пальцев и вслед  за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно (рис. 9). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям).

Поглаживания  и растирания затылочной области

Рис. 9

7. Произвести  поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения (рис. 10). Повторить по 7 раз.

Поглаживания  лба (вертикальное направление)

Рис. 10

8. Выполнить  поглаживание лба обеими ладонями в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания (рис. 11). Повторить все по 7 раз.

Поглаживания  лба (горизонтальное направление)

Рис. 11

9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами — указательным и средним (один под, а другой над бровью) — вернуться к наружному углу глаза (рис. 12). Повторить 7 раз. В этом упражнении очень важна деликатность — пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее.

Поглаживания  в области глаз

Рис. 12

10. Повторить  3-е и 4-е упражнения.

11. Пальцы положить  на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие прямолинейные растирания: вниз, а затем вверх. Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении (рис. 13). Сделать по 7 раз. После этого упражнения практически сразу произвести растягивание и сдвигание кожи на всех участках головы. Повторить 7 раз.

Круговые  растирающие движения от темени к  ушам и шее

Рис. 13

Самомассаж  головы и шеи неплохо заканчивать  надавливанием на некоторые биологически активные точки.

12. Вначале произвести надавливания на 4 точки в области губ, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся сразу у уголков рта, еще одна — строго посередине красной каймы верхней губы, последняя — строго посередине красной каймы нижней губы (рис. 14).

Рис. 14

На каждую точку  необходимо поочередно нажимать 2–3 секунды: начать с первой, после короткого  перерыва (5 секунд) нажать на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую. Сила нажима — до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся под подбородком в ямочке (рис. 15). Длительность надавливания — 3 секунды, а сила — также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.

Рис. 15

Итак, самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек можно рекомендовать  людям, страдающим гипертонической  болезнью, независимо от возраста. Эти  несложные действия улучшают общее  состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Масса́ж (от фр. masser — растирать) — совокупность приёмов механического и рефлекторного  воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.

Дополнительно к механическим воздействиям, для  усиления эффекта, применяют в первую очередь массажные масла, а также различные ароматические, благовонные масла, лекарственные мази, гели и другие препараты и температурные воздействия (например, криомассаж).

Самомассаж  незаменим как оздоровительный  метод. Его можно проводить при  различных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота). В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.