Методика обучения техники плавания

      Содержание 

1. Введение………………………………………………………………… 2

2. Понятие о  технике плавания………………………………………………….. ………………5

3. Общие требования к технике плавания………………………………………  …………………………..6
• Положение тела пловца в воде………………………..........6
• Движения руками……………………………………….......8
• Согласование движений……………………………………9

4. Техника плавания вольным стилем (кролем)………………………………......................................................12

5. Техника плавания вольным стилем (кролем) на спине…………………………………………………………………….16

6. Техника плавания брасом……………………………………………………………………21

7. Заключение…………………………………………………………….26

      Введение 

      Плавание  – один из наиболее популярных и  массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все  мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации  движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной  систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

      Плавание  по праву можно отнести к народному  виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с  трудов, бытом и военной деятельностью  людей. Оно начало развиваться в  глубокой древности и высшего  развития достигло в тех районах  земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. Известно, что лучшими  пловцами среди первобытных народов  были жители Южной и Центральной  Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении  плавания среди мужчин, главным образом  среди воинов, а также и среди  женщин, свидетельствуют рисунки  на стенах храмов, вазах, ювелирных  изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом  и дельфином.

      Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры  в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило  в программы ежегодных древнегреческих  празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры  на Коринфском перешейке в честь  бога морей Посейдона раз в  два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах  (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

      Развитию  плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей  эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья  были искусными пловцами. В эпической  литературе, в летописных преданиях  указывается, что отличительным  качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского" военачальника  Маврикия (VI в. н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем  остальные люди, умеют держаться  на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся  на дно реки навзничь и дышат, держа  во рту длинные, нарочно для этого  просверленные внутри камыши, концы  которых выходят на поверхность  воды. Это они могут выдержать  долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».

      Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

      Рассмотрим технику следующих способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленных способов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работы рук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Понятие о технике плавания

     Техника спортивного плавания - это рациональная система движений,

позволяющая пловцу наилучшим образом реализовать  свои двигательные

возможности в  высокий результат на соревнованиях. Это понятие включает

форму, характер движений, их внутреннюю структуру (закономерную

взаимосвязь движений). В него входит, и умение пловца хорошо ощущать,

осознавать и  использовать для продвижения вперед все внутренние и внешние силы, действующие на тело.

     Техника плавания непрерывно развивается. В  каждом способе

существуют варианты рациональной техники. При выборе для  своего

ученика того или  иного варианта тренер должен учитывать, прежде всего,

уровень технической  подготовленности спортсмена, его индивидуальные

морфофункциональные особенности (рост, пропорции частей тела, длину

конечностей, уровень  развития гибкости, силы и т. д.). Большую  помощь в

работе над  техникой плавательных движений тренеру  и спортсмену

оказывает знание основных закономерностей биомеханики  плавания.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Общие требования к технике  плавания

     Биомеханический анализ техники плавания, обобщение  опыта работы

тренеров и  спортсменов высокого класса над  техникой позволяют сформулировать требования к технике плавания. Соблюдение этих требований обеспечивает рациональную технику. Эти требования относятся, прежде всего, к положению тела в воде, гребковым движениям руками как основному источнику движущих сил, согласованию движений. 

     Положение тела пловца в воде

     Тело  спортсмена при плавании с соревновательной скоростью должно

занимать в  воде хорошо обтекаемое, вытянутое, сравнительно высокое и уравновешенное положение с оптимальным углом атаки.

     Для техники квалифицированных спортсменов  свойственны минимальные величины угла атаки тела (3—5°). Для техники плавания, которую осваивают новички, характерны несколько большие величины угла атаки (8— 10°), что позволяет придать телу «глиссирующее» положение, облегчающее выполнение подготовительных движений руками и дыхание.

     Существенное  влияние на общее положение тела пловца в воде оказывает положение головы и бедер. На протяжении большей части полного цикла движений голова находится почти на продольной оси тела, мышцы шеи расслаблены, пловец смотрит вперед - вниз (при плавании на груди) или

вверх - назад (при  плавании на спине). Во всех способах, за исключением

плавания на спине, голова участвует во вспомогательных  движениях в ритме

движений руками и дыхания. На протяжении большей  части полного цикла

движений бедра  пловца должны занимать положение у  самой поверхности воды. Для этого, например, при плавании кролем, бедра  выполняют движения с небольшим размахом, активным посылом вверх во время удара стопой вниз.

     При плавании брассом бедра в конце  отталкивания ногами назад также  выходят к самой поверхности воды и сохраняют хорошо обтекаемое положение на всем протяжении гребка руками. Грубой ошибкой при плавании кролем на груди и дельфином является «зависание» бедер — излишне глубокое опускание их вниз и движения ногами не от таза, а от коленей. Туловище пловца должно представлять собой достаточно жесткую конструкцию (за счет оптимальной степени напряжения мышц живота и поясницы), чтобы движущие силы от гребков руками и ногами направлялись бы без потерь по линии продвижения пловца вперед. Остальные же мышцы туловища, прежде всего мышцы спины, должны быть по возможности расслаблены. Мощные мышечные группы туловища служат основой двигательного механизма пловца. Эти мышцы, с одной стороны, обеспечивают обтекаемое и уравновешенное положение тела, а с другой — принимают активное участие во всех рабочих движениях ногами и руками.

     Если  в технике плавания новичков допустимо, а в ряде случаев даже желательно, стабильное несколько фиксированное положение туловища, то в технике плавания высококвалифицированных спортсменов туловище должно

активно вовлекаться  в гребковые движения. При плавании кролем на груди и

на спине оно  ритмично поворачивается налево и направо  относительно продольной оси тела (в среднем на 30—35° в каждую сторону). Эти крены усиливают гребок руками, помогают выполнить его по оптимальной траектории, вынуть руку из воды с минимальным сопротивлением и пронести ее над водой. При плавании кролем на груди поворот туловища дает возможность выполнить вдох с минимальным напряжением мышц шеи и сохранить во время вдоха положение головы почти на продольной оси тела. Степень кренов туловища зависит от варианта техники, индивидуальных особенностей спортсмена и темпа плавания. С увеличением темпа движений руками степень кренов уменьшается относительно направления продвижения пловца вперёд. При плавании брассом и дельфином верхняя часть туловища

спортсмена выполняет  активные движения вверх и вниз по пологой волнообразной траектории. Эти вспомогательные движения туловищем также направлены на повышение эффективности движений рук, ног и вдоха.

     Движения  руками

     Руки  являются главным движителем при  плавании спортивными

способами. Даже в брассе, где движения руками и  ногами примерно в равной

мере создают  силу тяги, техника движений руками в большей мере влияет на

общую координацию  движений, определяет темп и ритм плавания, тесно

связана с дыханием. Значит, движения руками имеют решающее значение для повышения скорости плавания и в этом способе.

     Как было отмечено выше, кисть руки следует  рассматривать как один

из основных элементов движителя, его основную рабочую плоскость. Главная функция кисти во время гребка — обеспечивать непрерывную опору о воду. Во время гребка кисть должна двигаться непрерывно, с высокой скоростью относительно воды, по оптимальной криволинейной траектории, с оптимальной ориентацией относительно направления продвижения пловца вперед.

     Как уже говорилось, оптимальной ориентацией  кисти в основной части

гребка является ее положение, близкое к фронтальному. Во время входа в

воду и в  начальной фазе гребка кисть должна быть ориентирована таким

образом, чтобы  с минимальным сопротивлением рассекать  кончиками пальцев воду. После завершения гребка она должна принять положение, обеспечивающее минимальное сопротивление воды во время подготовительной фазы движений. 

     При плавании кролем на груди, дельфином  и на спине кисть в самом  конце гребка поворачивают ладонью внутрь (т. е. к бедру). В первых двух способах плавания она покидает воду мизинцем, в последнем — большим пальцем вверх. Рука начинает гребок полностью (или почти полностью) выпрямленной в локтевом суставе. Основная же часть гребка должна выполняться с оптимальной степенью сгибания и разгибания руки в этом суставе. Конкретные величины степени сгибания руки в локтевом суставе приведены ниже (при анализе техники плавания отдельными способами). Заметим, что в технике плавания спортсменов младших разрядов степень сгибания руки в локтевом суставе выражена в меньшей мере, чем у высококвалифицированных пловцов.

     Первая  половина гребка во всех способах плавания должна выполняться с так называемым высоким положением локтя.

     Это требование включает: 1) опережающее  движение кисти по отношению к  локтю;

                                                   2) разворот локтя в сторону (но не назад или вниз);

                                                   3) небольшое вращение плеча и предплечья внутрь;

                                                   4) оптимальную степень жесткости руки в локтевом суставе.

     Техника гребка с высоким положением локтя позволяет опереться о воду кистью и предплечьем под эффективным углом, без потерь передать силы опорной реакции на плечо и туловище.

     Согласование  движений

     Для более продуктивного анализа  техники и её совершенствования  в

целостной системе  движений пловца целесообразно выделить элементы:

фазы движений руками и ногами, обобщённые фазы цикла. Обобщенные

фазы цикла  включают движения всех звеньев тела. Таких фаз три:

1. предварительная
2. главная
3. заключительная

       Они протекают слитно, обусловливая

друг друга  и непрерывно повторяясь в едином потоке движений пловца.

     Главная фаза—это та часть общего цикла  движений, в которой

приобретается наибольшее количество движения, достигается  высокая

внутрицикловая  скорость. Началом данной фазы является момент

существенного ускорения основного рабочего движения руками — приведения и разгибания плеча (определяется по изменению угловой скорости вращения плеча), окончанием момент существенного падения скорости этого движения. Спортсмен в это время выполняет наиболее мощную часть гребка, опираясь о воду кистью и предплечьем. Все вспомогательные движения и дыхание строго подчинены в этой фазе цикла ритму рабочих движений рук. Главная фаза выполняется на задержке дыхания или выдохе. К началу выполнения главной фазы тело пловца должно быть разогнано (обладать сравнительно высокой внутрицикловой скоростью), а рабочие плоскости рук должны выйти в оптимальное для опоры о воду положение. Например, плоскость предплечья должна быть наклонена к поверхности воды под углом не менее 45º плоскость кисти  50 - 60°, при этом рука должна быть согнута в локтевом суставе примерно на половине ее максимального рабочего угла и обладать достаточной жесткостью.

     Эта задача решается в предварительной  фазе цикла, непосредственно

предшествующей  главной. Во время предварительной  фазы пловец за счет

рабочих движений руками и ногами сообщает необходимое  ускорение своему телу, сохраняя хорошо обтекаемое его положение. Начальная часть гребка руками в этой фазе всегда выполняется с высоким положением локтя и в основном за счет сокращения мышц, сгибающих предплечье и кисть и вращающих руку внутрь (мощное разгибание и приведение плеча как бы приберегается для выполнения последующей, главной, фазы цикла).

     Вслед за главной идет заключительная фаза полного цикла движений.

Здесь задачей  для спортсмена является следующее: поддерживая высокую

скорость продвижения  тела вперед (не допуская значительного  падения

скорости) и сравнительно высокое положение туловища, не допуская заметного опускания плечевого пояса), с минимальным сопротивлением

направить руку (руки) и плечевой пояс, по оптимальной  траектории вперед на захват воды для очередного гребка; растянуть при этом движении мышцы

спины и груди, с тем чтобы использовать энергию  мышечного растяжения в

следующей, предварительной, фазе цикла. Заключительную фазу цикла  пловец выполняет за счет завершающего гребкового движения кистью и предплечьем одной руки (в кроле на груди и на спине) или обеих рук (в дельфине) и части рабочего движения ногами (во всех способах, кроме способа брасс).

     К концу заключительной фазы полного  цикла тело спортсмена должно выйти  в наиболее обтекаемое положение. Это позволит в последующей фазе цикла вновь сообщить телу положительное ускорение при оптимальной затрате сил. При анализе полного цикла движений выделяются также граничные позы пловца (мгновенные положения звеньев его тела) в момент смены фаз. Граничные позы служат хорошими ориентирами при изучении техники (например, по кинограммам), визуальном педагогическим контролем за техникой, её практическом освоении. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Техника плавания вольным  стилем (кролем)

     Цикл  движений при плавании кролем делится  на два полуцикла, каждый из которых  состоит из трех фаз. По своему формальному  составу фазы первого и второго  полуциклов идентичны. Однако в технике  движений реального спортсмена отдельные  элементы первого полуцикла могут  отличаться от формально идентичных им элементов второго полуцикла. Поэтому индивидуальная техника  плавания анализируется в границах полного цикла движений, объединяющего  шесть фаз (три фазы полуцикла  первого и три фазы полуцикла  второго).

Полуцикл состоит  из следующих фаз: 1 - захват с выходом; 2 - подтягивание с проносом; 3 - отталкивание с захватом.

     Схема рационального дыхания:

Первый  полуцикл: 1 фаза - начало вдоха;

                                    2 фаза - окончание вдоха;

                                    3 фаза - задержка дыхания;

Второй  полуцикл: 1 фаза - задержка дыхания;

                                   2 фаза - начало выдоха;

                                   3 фаза окончание выдоха.

Рассмотрим технику  плавания шестиударным кролем. 

1 фаза - захват с  выходом

     Начало - выход локтя левой руки из воды.

     Основные  действия: правая рука активно завершает захват воды, опираясь о воду кистью и предплечьем с высоким положением локтя; левая выходит из воды локтем вверх и расслабляется; левая нога выполняет удар стопой вниз; в цикле с вдохом в левую сторону начинается вдох.

     Цель: передать гребок с одной руки на другую, как можно меньше снижая скорость продвижения вперед.

     Положение тела в начале фазы: Тело спортсмена вытянуто и обтекаемо, голова на продольной оси тела лицом вперед-вниз (в цикле с вдохом в левую сторону голова повернута лицом влево). 

Правая рука вытянута вперед и фиксирована в  своих суставах для опоры о  воду, локоть несколько выше кисти, кисть на ширине одноименного плеча  и образует с предплечьем единую опорную плоскость; левая рука согнута  в локте, локоть на поверхности воды и направлен вверх, кисть руки развернута ладонью назад. 

Ноги пловца разведены: левая находится вверху в исходном положении для удара (нога несколько согнута в колене, стопа у поверхности воды), правая выпрямлена в колене и находится  внизу.

     Основные  установки:

1) послать плечо  правой руки локтем вперед  и выполнить активный захват  воды кистью и предплечьем  этой руки, строго согласовывая  его с одновременным: а) выходом  левой руки из воды локтем  вверх; б) энергичным ударом  стопой левой ноги вниз;

2) контролировать  одновременный характер посыла  локтя левой руки вверх и  посыла локтя правой руки вперед;

3) избегать остановки  локтя левой руки над водой  и свободно направить его (а  за ним предплечье и кисть)  вверх вперед;

4) удар левой  ногой вниз выполнить энергично,  активно направляя бедро этой  ноги к поверхности воды; во  время удара сохранять стабильное  и оптимально фиксированное положение  таза;

5) сохранять  обтекаемое и уравновешенное  положение тела.

В полуцикле  с вдохом в этой фазе выполняется  вдох. В нашем примере вдох будет  выполняться во втором полуцикле. 

2 фаза - подтягивание  с проносом

   Начало - выход кисти левой руки из воды. 

      Основные  действия: правая рука выполняет первую половину гребка, левая совершает пронос над водой; права нога выполняет удар стопой вниз.

     Цель: ускорить продвижение тела вперед.

     Положение тела в начале фазы: тело спортсмена хорошо обтекаемо (туловище немного прогнуто и горизонтально), пловец смотрит под водой вперед и немного вниз. Левая рука сзади, согнута в локте и расслаблена, кисть на уровне тазобедренного сустава, локоть выше кисти. Плечо и локоть правой руки направлены вперед, рука несколько согнута в локте (140-160°), плоскость кисть-предплечье ориентирована к поверхности воды под углом около 30°.

Ноги пловца разведены: правая нога немного согнута  в колене и готова начать удар стопой вниз.

     Основные  установки:

1) выполнить  правой рукой первую половину  гребка - подтягивание - в едином  ритме с активным движением  другой руки над водой;

2) во время  гребка правой придать ей необходимую  жесткость; подтягивание выполнить  с высоким и фиксированным  положением локтя (с опережающим  движением кисти по отношению  к локтю) и активным подключением  мышц плеча и туловища к  гребку;

3) подтягивание  выполнить мягко, но с ускорением;

4) координировать  ускорение подтягивания правой  рукой с одновременным ускорением  проноса левой над водой;

5) движение над  водой выполнять согнутой в  локте рукой, держать локоть  высоко, предплечье и кисть расслабить, кисть специально кнаружи не  поворачивать;

6) подчеркнуть  ведущее значение правой руки  по отношению к левой;

7) координировать  движения руками с поворотом  туловища относительно продольной  оси (воздержаться от поворота  таза); сохранять обтекаемое и  уравновешенное положение тела;

8) выполнить  удар правой ногой, удерживая  бедро у поверхности воды. 

3 фаза - отталкивание  с захватом

            Начало - прохождение кисти правой руки во время гребка под плачевым суставом; окончание: появление локтя этой руки в конце гребка на поверхности воды.

     Основные  действия: правая рука выполняет вторую половину гребка - отталкивание; левая входит в воду, посылается вперед и начинает активный захват воды; левая нога выполняет удар вниз; тело сохраняет горизонтальное положение.

     Цель: добиться максимальной скорости продвижения

     Положение тела в начале фазы: туловище спортсмена находится строго на продольной оси, лицо обращено вперед-вниз. Правая рука согнута в локте (90-110°) и переходит ко второй половине гребка; кисть и предплечье ориентированы к поверхности воды почти перпендикулярно. Левая рука также согнута в локте, касается воды кистью и начинает погружение в воду.

     Основные  установки:

1) энергично  завершить гребок правой рукой,  координируя его с ударом ногой  вниз;

2) удар ногой  выполнить при стабильном и  оптимально жестко фиксированном  тазе, удар закончить к моменту  выхода локтя правой руки из  воды;

3) одновременно  с ударом ногой послать левую  руку (и плечевой пояс этой  руки) вперед как можно дальше  на захват воды; жестко фиксировать  кисть и предплечье для опоры  о воду, сохранять высокое положение  локтя (не опускать плечо и  локоть глубоко);

4) избегать вращения  туловища; принять наиболее обтекаемую  позу.

Первый полуцикл завершен.

Второй полуцикл также включает в себя 1,2 и 3 фазы. Формально они являются зеркальным повторением аналогичных фаз  первого полуцикла. Так, например, если в 1 фазе первого полуцикла захват начинала правая рука (левая выходила из воды), то в аналогичной фазе второго  полуцикла захват начинает левая  рука (правая выходит из воды) и т.д. 

     Техника плавания вольным  стилем (кролем) на спине

Цикл движений при плавании кролем на спине делится  на два полуцикла, каждый из трех фаз. По своему формальному составу фазы первого и второго полуциклов идентичны. Однако в технике движений пловца отдельные элементы первого полуцикла могут отличаться от элементов второго полуцикла. Поэтому технику рекомендуется анализировать в границах полного цикла, объединяющего шесть фаз (три фаза полуцикла первого и три фазы полуцикла второго).