Методика побудови тренувального процесу

ЗМІСТ

Вступ………………………………………………………………………………3

1. Методика побудови тренувального процесу………………………………4

2. Методика використання різних аспектів підготовки………………………8

3. Методика урахування  та реалізації підготовки…………………………..10

Висновки………………………………………………………………………..21

Список використаних літературних джерел…………………………………22

Вступ

Спорт – це багатогранне суспільне явище, соціальна значущість якого постійно зростає. Як вид соціальної діяльності, спорт безперервно розвивається, росте число тих, що займаються, розширюється і удосконалюється система змагань, значно підвищує інтерес до спорту серед молоді. Сучасний рівень спортивних досягнень представляє надзвичайно високі вимоги до підготовки гандболістів. Перемоги на міжнародній арені досягаються в умовах жорстокої боротьби і розглядаються як показник економічного і культурного рівня розвитку країни.

Разом з тим, діяльність тренера має не тільки багатофакторний педагогічний характер, але й має дуже важливу соціальну значущість, оскільки дані фахівці фізичної культури і спорту безпосередньо працюють з дітьми та молоддю з початкової школи. А в ряді видів спорту і з дошкільного віку.

1. Методика побудови  тренувального процесу

Процес багаторічної підготовки спортсменів умовно поділяється на 4 етапи: попередньої підготовки, початкової спортивної спеціалізації, заглибленої спеціалізації в обраному виді спорту, спортивного вдосконалення.

Тривалість етапів багаторічної підготовки обумовлена особливостями виду спорту, рівнем спортивної підготовленості що займаються. Чіткої межі між етапами не існує. Вирішуючи питання про перехід до чергового етапу підготовки, слід враховувати паспортний та біологічний вік спортсмена, рівень його фізичного розвитку та підготовленості, здатність до успішного виконання вікових тренувальних і змагальних навантажень.

Макроцикл – річний цикл. Періоди макроциклу та їх етапи служать цілям управління формуванням певної фази спортивної форми. Раніше розглядали, що для спортивної форми характерна фазовість розвитку: фаза придбання спортивної форми, фаза стабілізації і фаза-тимчасової втрати спортивної форми. В макроциклах цим фазам відповідають підготовчий, змагальний і перехідний періоди. Підготовчий період (період фундаментальної підготовки) поділяється на 2 великих етапи:

1. загальнопідготовчий етап

2. спеціально-підготовчий етап

Загальнопідготовчий етап вирішує завдання підвищення загального рівня функціональних можливостей організму, різностороннього розвитку фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості та ін), а також збільшення обсягу рухових навичок і умінь. Загальнопідготовчий етап триває 2-3 місяці. Обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень на даному етапі поступово збільшується, причому обсяг зростає швидше, інтенсивність навантаження зростає лише в тій мірі, яка не перешкоджає проведенню роботи великого об'єму і не відбивається на стані здоров'я спортсменів. Основна спрямованість спеціально-підготовчого етапу – безпосереднє становлення спортивної форми: тут змінюється зміст різних сторін підготовки спортсменів, які тепер спрямовані на розвиток спеціальних фізичних здібностей, освоєння і вдосконалення технічних і тактичних навичок в обраному виді спорту, одночасно з цим зростає роль спеціальної психологічної підготовки. Основними засобами є спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Спеціально-підготовчий етап триває 2-3 місяці. На цьому етапі стабілізується обсяг навантаження, і підвищується інтенсивність за рахунок збільшення техніко-тактичних засобів тренування.

Змагальний період. Основна мета тренування в цьому періоді – збереження спортивної форми і на основі цього – реалізація її у максимальних результатах. Ці завдання вирішуються з допомогою змагальних вправ. Складну проблему іноді створює розтягнутість календаря змагань в деяких видах спорту і необхідність протягом декількох місяців підтримувати конкурентний потенціал на високому рівні.

Перехідний період. Перехідний період триває від 4 до 6 тижнів. Головним завданням цього періоду є активний відпочинок і разом з тим збереження певного рівня спортивної працездатності. Основний зміст занять у перехідному періоді становить загальна фізична підготовка в режимі активного відпочинку. Слід уникати однотипних і монотонних навантажень, оскільки вони перешкоджають повноцінного активного відпочинку. В перехідному періоді зменшується загальний обсяг і інтенсивність тренувального навантаження, однак не можна допускати надмірно великої їх спаду. Найважливіше завдання перехідного періоду – аналіз роботи протягом минулого року, складання плану тренування на наступний рік, лікування травм. В кінці перехідного періоду навантаження поступово підвищується, зменшується обсяг коштів активного відпочинку, збільшується число общеподготовительных вправ. Це дозволяє зробити більш гладким перехід до першого етапу підготовчого періоду чергового макроциклу.Типи макроциклів:

1. Основний або класичний  макроциклі.

2. Здвоєний макроцикл

3. Макроцикли зі складною структурою

Мезоцикл – це тренувальний цикл тривалістю від 2 до 6 тижнів (місяць), що дозволяє забезпечити досягнення тренувального ефекту, який може виражатися в помітному збільшенні сили, витривалості та інших компонентів змагального потенціалу.Мезоцикл – це адаптація організму спортсмена до навантажень. Цей процес протікає нерівномірно: спочатку швидко, а потім повільніше. Тому для підтримки темпів приросту тренованих здібностей необхідно періодично (кожні 3-4 тижні) суттєво оновлювати зміст тренування і змінювати характер навантаження. Розрізняють наступні типи мезоциклов: втягуючий, базовий, контрольно-підготовчий, передзмагальний, змагальний, відновно-підтримуючий. Втягуючі мезоцикли відрізняються невисокою інтенсивністю навантаження. Застосовуються на початку сезону, після хвороби і травм, а також після інших вимушених або запланованих перерв у тренувальному процесі.

Базові мезоциклы служать вирішенню завдань підвищення фізичної, технічної, тактичної підготовленості. Тренувальна програма характеризується використанням всієї сукупності засобів, великий за обсягом і інтенсивності тренувальної роботою, широким використанням занять з великими навантаженнями. Базові мезоциклы складають основу підготовчого періоду.

Контрольно-підготовчі мезоциклы характеризуються широким застосуванням змагальних і спеціально-підготовчих вправ, що включають в себе участь у другорядних змаганнях з метою уточнити правильність формування змагального потенціалу.

Предзмагальні мезоцикли призначені для остаточного становлення спортивної форми за рахунок усунення окремих недоліків, виявлених в ході підготовки спортсмена, вдосконалення його технічних можливостей. Важливе місце відводиться моделюванню режиму майбутнього змагання. Ці мезоцикли характерні для етапу безпосередньої підготовки до головного старту і мають важливе значення при переїзді спортсменів в нові контрастні клімато-географічні умови.

Змагальні мезоциклы – структура визначається специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією і рівнем підготовленості спортсмена. У цих мезоциклах збільшено обсяг змагальних вправ.Відновно-підтримують і відновно-підготовчі мезоциклы вирішують завдання часткового розвантаження спортсмена. Обсяг змагальних і спеціально-підготовчих вправ значно знижується.

Мікроцикл – це чергування навантаження та відпочинку. Мікроцикл складається з декількох тренувальних занять. У спортивної тренуванні виділяють різні види мікроциклів. Власне тренувальні мікроцикли за величиною навантаження бувають звичайними або ударними. Основні цілі звичайних мікроциклів: стимуляція адаптаційних процесів в організмі спортсменів, рішення головних завдань техніко-тактичної, фізичної, вольової і т. д. підготовки. Ударні мікроцикли внаслідок незвично велике навантаження і супутнього їй усталість значно посилює відповідну реакцію організму. Широко застосовуються в кінці підготовчого і в змагальному періодах. Підвідні мікроцикли моделюють режим, програму та умови майбутніх змагань (розподіл навантажень і відпочинку відповідно з порядком чергування днів виступів і інтервалів між ними, відтворення порядку виступу протягом дня і т. д.) В них можуть вирішуватися питання повноцінного відновлення та психічної установки. Змагальні мікроцикли передусім включають в себе участь у відповідальних змаганнях. Крім того, в них використовуються додаткові тренувальні заняття, засоби відновлення, вивчення змагальної діяльності суперників. Відновлювальні мікроцикли слідують зазвичай за напруженими змаганнями або за тренувальними мікроциклами з підвищеним навантаженням (наприклад, ударними). Їх основна роль зводиться до забезпечення оптимальних умов для відновних і адаптаційних процесів в організмі спортсмена. Це обумовлює невисоку сумарну навантаження таких мікроциклів, широке застосування в них засобів активного відпочинку.

При організації занять в спортивних секціях з гандболу особливе увагу необхідно приділяти поступового підвищення рівня фізичної, технічної і тактичної підготовки що займаються. Цього сприятиме, в першу чергу, хороша організація занять, при наявність достатньої кількості і якості спортивного інвентарю та обладнання. Одним з головних умов хорошої організації занять у спортивній секції є планування навчального процесу. Воно визначає обсяг, порядок і терміни виконання поставлених завдань. Планування охоплює основні розділи організаційної, навчально-тренувальної тавиховної роботи, має бути простим, доступним і конкретним. Основними документами при плануванні є, річнийнавчальний план-графік навчального процесу; програма; робочий план; план-конспект уроку; розклад занять.Річний навчальний план складається на кожний рік навчання і повиненвизначати загальний зміст навчально-тренувальних занять з теоретичній і практичній підготовці що займаються.

2. Методика використання  різних аспектів підготовки

Фізична підготовка в спорті має на увазі під собою справжній педагогічний процес, який у першу чергу, спрямований на розвиток всіх функціональних можливостей, виховання основних переважних фізичних якостей, що в цілому, створює сприятливі умови для послідовного вдосконалення всіх відмітних сторін підготовки. Фахівці умовно її поділяють на загальну і спеціальну.

Загальна фізична підготовка передбачає поперемінне розвиток основних переважних фізичних якостей і систем органів самого спортсмена, а також злагодженість їх подальшого прояву в процесі безпосередньої м'язової діяльності. Основними інструментами загальної фізичної підготовки прийнято вважати найрізноманітніші вправи, які в свою чергу, надають загальний вплив на організм спортсмена в цілому. Це і біг, ходьба на лижах, плавання і вправи з обтяженнями. Цей список можна продовжувати до нескінченності.

Спеціальна фізична підготовка серед фахівців характеризується, як правило, рівнем розвитку наявних фізичних здібностей, а також можливостей функціональних систем і органів, які згодом визначають досягнення в гандболі.

Тактична підготовка - це процес оволодіння теоретичними основами тактики і навичками їх використання.

Основою тактичної підготовки гравця є оволодіння індивідуальними, груповими і командними діями. Кожен гандболіст зобов'язаний знати зміст і класифікацію тактики і довести практичне виконання індивідуальних і групових дій до тактичного навички.

Технічна підготовка в спорті, в першу чергу, спрямована на формування у спортсмена наявних рухових навичок у конкретному виді змагань. Так всім відомо, що багаторазове повторення деяких елементів, в кінцевому рахунку, призводить до того, що атлет починає на рівні безумовних рефлексів їх виконувати. Технічна підготовка, як і фізична, умовно підрозділяється на загальну і спеціальну.

Психологічна підготовка. Напевно кожен спортсмен погодиться з тим, що психічна підготовка в спорті відіграє одну з найважливіших ролей. Дійсно, правильний емоційний настрій, мотивація, все це є невід'ємною складовою тактично-правильного виступу на змаганнях.

Змагальна підготовка – серія (або турніри) контрольних (підготовчих, підвідних) неофіційних і офіційних змагань, що сприяють комплексної підготовки і участі команд у головних змаганнях року при багаторічному (багатоетапному) тренувальному процесі.

Безпосередньо змагальна підготовка складається з участі команд у контрольних іграх, у підготовчих офіційних змаганнях відомств, різних турнірах, міжнародних зустрічах.

Оцінкою змагальної діяльності є показники підготовчих контрольних та етапних календарних ігор року, які служать підставою для коригування всіх сторін підготовки, у тому числі змагальної.

3. Методика урахування і реалізації підготовки

Відбір і орієнтація

Спортивний відбір починається в дитячому віці і завершується в збірних командах країни для участі в Олімпійських іграх. Він здійснюється в чотири етапи.

На першому етапі відбору проводиться масовий перегляд контингентів дітей 6-10 років з метою їх орієнтації на заняття тим чи іншим видом спорту.

У групи початкової підготовки дитячо-юнацьких спортивних шкіл (ДЮСШ) приймаються діти у відповідності з віком, визначеними для даного виду спорту. Критеріями спортивної орієнтації є рекомендації вчителя фізичної культури, дані медичного обстеження, антропометричні вимірювання та їх оцінка з позиції перспективи.

Суттєві індивідуальні відмінності в біологічному розвитку початківців значно ускладнюють це завдання. Тому дані, отримані на цьому етапі відбору, слід використовувати як орієнтовні.

На другому етапі відбору виявляються обдаровані у спортивному відношенні дітей шкільного віку для комплектування навчально-тренувальних груп і груп спортивного вдосконалення ДЮСШ, УОР. Відбір проводиться протягом останнього року навчання в групах початкової підготовки за наступною програмою: оцінка стану здоров'я; виконання контрольно-перекладних нормативів, розроблених для кожного виду спорту; антропометричні вимірювання; виявлення темпів приросту фізичних якостей і спортивних результатів.

В ході другого етапу проводяться педагогічні спостереження, контрольні випробування, медико-біологічні і психологічні дослідження з метою подальшого визначення сильних і слабких сторін підготовленості.

Основними методами відбору на даному етапі є антропометричні обстеження, медико-біологічні дослідження, педагогічні спостереження, контрольні випробування (тести), психологічні та соціологічні обстеження.

Антропометричні обстеження дозволяють визначити, наскільки кандидати для зарахування до навчально-тренувальні групи відповідають тому морфотипу, який характерний для видатних представників даного виду спорту.

Медико-біологічні дослідження дають оцінку стану здоров'я, фізичного розвитку, фізичної підготовленості.

Особлива увага звертається на тривалість і якість відновних процесів в організмі дітей після виконання значних тренувальних навантажень.

Педагогічні контрольні випробування (тести) дозволяють судити про наявність необхідних фізичних якостях і здібностях індивіда для успішної спеціалізації в тому чи іншому виді спорту. Серед фізичних якостей і здібностей є консервативні, генетично обумовлені якості і здібності, які з великим трудом піддаються розвиткові й удосконалюванню в процесі тренування. До їх числа слід віднести швидкість, відносну силу, деякі антропометричні показники (будову та пропорції тіла), здатність до максимального споживання кисню, економічність функціонування вегетативних систем організму, деякі психічні особливості особистості. Ці фізичні якості і здібності мають важливе прогностичне значення при відборі дітей і підлітків у навчально-тренувальні групи.

Психологічні обстеження дозволяють оцінити прояв таких якостей, як активність і завзятість у спортивній боротьбі, самостійність, цілеспрямованість, спортивна працьовитість, здатність мобілізуватися під час змагань, реакція на невдалий виступ у ньому, активність і завзятість у спортивній боротьбі.

На третьому етапі спортивного відбору з метою пошуку перспективних спортсменів і зарахування їх на центри олімпійської підготовки, СДЮШОР та УОР проводиться обстеження змагальної діяльності спортсменів з експертною оцінкою і з наступним їх тестування в ході республіканських змагань для молодших юнацьких груп, тобто в тому віці, коли комплектуються групи спортивного вдосконалення.

На четвертому етапі спортивного відбору в кожному олімпійському виді спорту повинні проводитися переглядові навчально-тренувальні збори. Відбір здійснюється за такими показниками:

Спортивно-технічні результати та їх динаміка (початок, вершина, спад) за роками підготовки;

Ступінь закріплення техніки виконання найбільш нестійких елементів при виконанні вправи в екстремальних умовах;

Ступінь технічної готовності та стійкості спортсмена до таким, що збиває факторів.

У процесі цього етапу спортивного відбору кандидатів враховуються наступні компоненти: рівень спеціальної фізичної підготовленості; рівень спортивно-технічної підготовленості; рівень тактичної підготовленості; рівень психічної підготовленості; стан здоров'я.

Остаточне рішення про залучення дітей до занять тим чи іншим видом спорту має ґрунтуватися на комплексній оцінці всіх перерахованих даних, а не на обліку якого-небудь одного або двох показників. Процес відбору тісно пов'язаний з етапами спортивної підготовки і особливостями виду спорту (вік початку занять, класифікаційні нормативи і т. д.) якість відбору служить важливою умовою успішності багаторічної підготовки спортивних резервів.

Спортивний відбір триває постійно в процесі спортивної діяльності. Так, якщо новачок зараховується в спортивну групу, то потім робота з ним триває до тих пір, поки з якихось причин не приймається рішення про припинення занять. Відрізок часу, протягом якого здійснюється спортивний відбір, може мати різну величину - від кількох секунд до кількох років. Так, наприклад, початковий відбір юних спортсменів проводиться в розрахунку на подальшу багаторічну спортивну діяльність. Навпаки, заміни спортсменів у процесі змагальної діяльності, дозволені правилами деяких видів спорту, нерідко являють собою відбір для подальшої діяльності протягом декількох секунд (як у випадку заміни гандбольного воротаря на час виконання суперником семиметрового штрафного кидка).

Таким чином, можна зробити висновок, що якісний спортивний відбір забезпечує виявлення і відбір обдарованих, здібних до спорту, більше того, до певного його виду, дітей у ранньому віці. Дозволяє більш «прицільно» тренувати юних спортсменів та з урахуванням спадковості, і впливу навколишнього середовища спеціалізувати спортсменів з метою досягнення високих спортивних результатів та реалізації потенціалу людських здібностей.

Моделювання та прогнозування

Метод моделювання містить у собі створення умов передбачуваного змагання. Моделювання піддаються дії провідного гравця або всієї команди суперника, дії своєї команди у чисельній меншості та більшості. Моделюючи дії ведучого або небезпечного якимись несподіваними особливостями гравця команди супротивника, тренер дає завдання одному з гандболістів зображати по можливості гру цього спортсмена або сам виконує його функцію. Вся команда, діючи проти "модельного" гравця, повинна чітко знати особливості його небезпечних ходів і перебільшено реагувати на них. Природно, це буде створювати труднощі для партнерів, але зате створення тривожних ситуацій у тренуванні виключить їх несподіванка під час офіційної гри.

Моделювати можна дії нападника і захисника. Наприклад, один з нападників зображує бомбардира, що володіє дальнім кидком з 10-12 м. В залежності від того, на якій позиції знаходиться цей гравець, захисники уточнюють свої дії. Або навпаки, чіпкий захисник ні на крок не відпускає від себе кращого бомбардира команди супротивника.

Моделювання можна стягнути всю систему гри супротивника як у нападі, так і в захисті. Вибір варіантів подолання тієї чи іншої системи гри на тренуванні націлить гравців на майбутню зустріч, додасть впевненості у виборі засобів ігри, допоможе швидко і раціонально організувати свої дії на змаганнях.

Під прогнозуванням розуміють визначення властивостей або стану змагань гандболістів. Головна особливість прогнозування полягає в тому, що воно спрямоване на пізнання майбутнього; друга важлива риса - облік невизначеності. Пов'язана з цим майбутнім невизначеність обумовлена відсутністю знань про точному значенні, терміни здійснення та шляхи розвитку прогнозованих характеристик. Будь прогноз містить у собі судження про стан якого-небудь об'єкта в майбутньому або можливих шляхи і терміни його здійснення.

Отже, історично склалося так, що прогнозування рекордів, кращих результатів стало основним предметом знову з'являється науково-практичної дисципліни.

Технічні засоби тренування, отримання матеріалів досліджень і їх обробка

Це невід'ємна частина сучасного навчально-тренувального процесу в спорті. Існує значне число категорій технічних засобів навчання.

Стандартні снаряди як невід'ємний атрибут занять гандболом являють собою нормативне засіб навчання, яке, у відсутність спеціальних технічних засобів навчання, відповідає нормативним умовам формування рухового навику, при яких спортсмен і тренер працюють над рухом без додаткового методичної допомоги.

Модифіковані і модифікуються снаряди. Ця категорія технічних засобів навчання відрізняється підвищеними адаптивними властивостями, які дозволяють враховувати вікові і індивідуальні особливості що займаються. Це, зокрема, використання гами снарядів, що дозволяють за рахунок массгеометрических параметрів пристрою отримувати додатковий адаптивний ефект у роботі з різними контингентами займаються.

Допоміжні пристрої являють собою різного роду доповнення до стандартних або модифікованим снарядів, що допомагають більш просто і надійно вирішувати різноманітні завдання навчання, особливо базової технічної підготовки.

Засоби інформації. У сучасному спорті важлива об'єктивна інформація, що отримується методами інструментальної реєстрації різних характеристик дії-руху. У контексті навчання найбільш характерні такі засоби реєстрації, як кіно - і, в особливості, відеозйомка, стереофотограметрія руху, динамометрія та динамографія опорних взаємодій, стабілография, міографія, вимірювання часу рухової реакції, хронометраж і спідографія рухів, гоніометрія та ін.

Імітаційні тренажери — категорія симуляційних пристроїв, що дозволяють відтворювати рухи, характерні для гандболу, підміняючи тим самим навчально-тренувальну і змагальну діяльність у стандартних умовах. Крім широко відомих пристроїв типу велотренажерів, відомі найрізноманітніші тренажери такого роду - для навчання рухам рук при локомоціях, дій плавця при повороті, при стартовому стрибку у воду і т. п.

Імперативні тренажери - категорія технічних засобів навчання, реалізує можливість «насильницького» управління рухами спортсмена. Ідея таких тренажерів сходить до задумам створення «екзоскелетонів» - автоматизованих жорстко керуючих пристроїв, діючих згідно з певною програмою. Найпростішими імперативними тренажерами можуть вважатися, наприклад, пристрої, призначені для виконання оборотовых рухів на перекладині і діють на елементарних механічних принципах «проводки з руху». Пізніше виконувалися інші модифікації таких приладів, що дозволяють контролювати варіативна рух спортсмена, здійснювати його ситуаційну страховку та ін.

Адаптивні тренажери, за задумом - найбільш досконалі технічні засоби навчання, володіють можливостями оперативної корекції навчального впливу на спортсмена в залежності від індивідуальних особливостей процесу роботи і, насамперед - у формі реакції на помилки з урахуванням їх частотності, значущості, стереотипності та ін. ознак. Пристрої такого типу широко використовуються в комп'ютерних програмах, призначених для вербального навчання чи формування мануальних навичок типу роботи на клавіатурі. Створення аналогічних технічних засобів навчання для навчання спортивним вправам становить одну з перспектив технології навчання в цій області.

Энергорегулюючі пристрою - снаряди, пристрої, допоміжні пристрої, що дозволяють використовувати енергетичний фактор для навчання вправам. Провідна категорія таких технічних засобів навчання — дотаційні пристрою, перенимающие на себе функцію енергозабезпечення руху. Найпростіші пристосування цього роду - похилі доріжки для швидкісного бігу, пружні снаряди, опори, покриття, які можуть при взаємодії з ними під час отталкиваний накопичувати потенційну енергію пружної деформації і передавати її тілу спортсмена. Найбільш потужні технічні засоби навчання цього роду - кумулятивні снаряди типу батута, серійні стрибки на якому дозволяють істотно нарощувати енергетику руху. Особливу категорію энергорегулирующих технічних засобів навчання являють собою демпферного пристрою типу, в тому числі звичайні мати для приземлення м'які обкладки снарядів, поролонові ями та ін.

Страхувальні пристрої, що взяті в найпростіших формах, являють собою описані вище засоби демпферного типу. Разом з тим існують пристрої, що дозволяють здійснювати ситуаційні дії у формі екстреної страховки, - лонжи, екстрено піднімаються сітки, «ловлять» невдало падаючого спортсмена, та ін.

Тренажери для спеціальної фізичної підготовки також важливі в контексті навчання, оскільки фізична база визначає успіх освоєння вправи. В даний час існує велика кількість тренажерних пристроїв, призначених для розвитку різних рухових якостей, у тому числі силових, швидкісно-силових якостей гнучкості і рухливості в суглобах.

Засоби і методи тренування

Засоби спортивного тренування можуть бути підрозділені на три групи вправ: вибрані змагальні, спеціально підготовчі, загально підготовчі.

Обрані змагальні вправи — це цілісні рухові дії (або сукупність рухових дій), які є засобом ведення спортивної боротьби і виконуються за можливості у відповідності з правилами змагань з обраного виду спорту.

Спеціально підготовчі вправи включають елементи змагальних дій, а також руху і дії, суттєво подібні з ними по формі або характеру проявляються здібностей.

Загально підготовчі вправи є переважно засобами загальної підготовки спортсмена. В якості таких можуть використовуватися найрізноманітніші вправи — як наближені по особливостям свого впливу до спеціально підготовчим, так і істотно відмінні від них (в тому числі і протилежно спрямовані).

Методи спортивного тренування.

У процесі спортивного тренування використовуються дві великі групи методів:

1) загально педагогічні, що включають словесні і наочні методи;

2) практичні, включають метод  строго регламентованої вправи, ігровий і змагальний методи.

Загально педагогічні методи включають:

словесні методи, що застосовуються в спортивному тренуванні, належать розповідь, пояснення, бесіда, аналіз, обговорення та ін. Ефективність тренувального процесу багато в чому залежить від умілого використання вказівок, команд, зауважень, словесних оцінок і роз'яснень.

Наочні методи, що використовуються в спортивній практиці, відносяться: 1) правильний в методичному відношенні показ окремих вправ та їх елементів, який зазвичай проводить кваліфікований тренер або спортсмен; 2) демонстрація навчальних фільмів, відео техніки рухових дій займаються, тактичних схем на макетах ігрових майданчиків та полів та ін; 3) застосування найпростіших орієнтирів, які обмежують напрямок рухів, преодолеваемое відстань і ін; 4) застосування світлових, звукових і механічних лідируючих пристроїв, в тому числі і з програмним управлінням і зворотним зв'язком.

Практичні методи: методи суворо регламентованого вправи відносяться методи, переважно спрямовані на освоєння спортивної техніки, і методи, спрямовані переважно на виховання фізичних якостей.