Методика тренировок и средства тренировки в эстафетном беге 4x100м

 

НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ ЭКОНОМИКИ И  УПРАВЛЕНИЯ «НИНХ»

 

 

Институт международных  отношений и права

Кафедра физического воспитания и спорта

Реферат по физической культуре

Тема: Методика тренировок и  средства тренировки в эстафетном беге 4x100м

 

 

 

 

Выполнил

 

Проверил:

 

 

Новосибирск, 2012

 

 

Содержание                                                               страницы

Содержание…………………………………………………………………………………2

Глава 1. Техника эстафетного бега……………………………………………3

1. Краткое описание эстафетного бега……………………………………….3
2. Техника эстафетного бега короткие дистанции………………………......3
3. Передача эстафетной палочки……………………………………………..4

Глава 2. Обучение, средства и методы……....…………………………….....8

2.1 Задачи тренировок и методические рекомендации.……………………...8

2.2 Виды передачи эстафетной палочки.………………………………..........11

2.3 Анализ соревнований в спорте высших достижений……………………12

2.4 Требования к характеристикам спортсменов…………………………….14

2.5 Методические рекомендации……………………………………………...15

 

Глава 3. Упражнения…………………………………………………………..18

3.1 Подготовительные упражнения…………………………………………...18

3.2 Упражнения для обучения  технике приема и передачи 

эстафетной палочки…………………………………………………………….18

3.3 Специальные упражнения  для тренировки эстафеты в целом…………..19

3.4 Ошибки при обучении……………………………………………………...20

 

Глава 4. Использование технических средств………………………………..21

Дополнительные  материалы………………………………………………...27

Литература и  источники……………………………………………………...29

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Техника эстафетного бега

1.1 Краткое описание  эстафетного бега

Эстафетный бег на стадионе проводится по кругу беговой дорожки. Беговые эстафеты на стадионе могут  включать в себя этапы коротких и  средних дистанций. Наряду с этим применяется эстафетный бег с  этапами различной длины.

Эстафетный бег (4x100 м, 4x200 м) проводится по отдельным дорожкам, а в остальных эстафетах —  по общей дорожке. Первый этап или  часть его можно пробегать  по отдельным дорожкам.

Наряду с эстафетным бегом  на беговой дорожке стадиона проводятся эстафетные соревнования на улицах города с этапами разной длины. Как правило, эти соревнования проводятся для  смешанных команд, в которые входят мужчины и женщины, а иногда и  участники различных возрастных групп. Легкоатлеты участвуют в  соревнованиях, в которых часть  этапов преодолевают велосипедисты, мотоциклисты, гребцы на разных судах, пловцы и др.

1.2 Техника эстафетного бега на короткие дистанции.

На 1-м этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит эстафету в правой руке, сжимая ее конец  тремя или двумя пальцами, а  большим и указательным опирается  на грунт у стартовой линии (рис. 46).

Бег со старта и по дистанции  не отличается от обычного бега на 100 и 200 м. Сложность техники эстафетного  бега заключается в передаче эстафеты на высокой скорости в ограниченной зоне. Для передачи эстафеты установлена 20-метровая зона. Она начинается за 10 м до конца одного этапа и  продолжается на 10 м вперед от начала другого. Принимающий эстафету имеет  право начинать разбег за 10 м до начала зоны передачи. Это позволяет достигнуть более высокой скорости.

 

Существует два способа  передачи эстафетной палочки (рис. 47).

Передача эстафетной палочки  по этапам в беге 4x100 м проводится следующим образом. Стартующий на 1-м  этапе держит эстафету в правой руке и бежит возможно ближе к бровке. Ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафету левой рукой. Он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафету левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки. Четвертый бежит по правой части дорожки и принимает эстафету левой рукой. Другой способ передачи (с перекладыванием бегуном принятой эстафеты из одной руки в другую) в эстафете 4x100 м менее эффективен.

Спортсмены, бегущие на 2, 3 и 4-м этапах, используют зоны разбега (10 м) и передачи (20 м), чтобы получить эстафету на максимальной скорости и  пробежать свой этап с ходу. Для  решения этой задачи бегун, принимающий  эстафету, занимает позу, близкую к  позе низкого старта (рис. 48). Встав правой ногой у линии, обозначающей начало разбега, он левую ногу ставит вперед, опирается правой рукой о дорожку, а левую руку отводит вверх-назад. В этом положении спортсмен смотрит назад под левое плечо на приближающегося бегуна. Бегун 1-го этапа приближается с максимальной скоростью к зоне передачи. Когда до зоны разбега ему остается 9—11 м, бегун 2-го этапа стремительно начинает бег вдоль правого края своей дорожки, стараясь развить возможно большую скорость, чтобы за 2—3 м до конца зоны догоняющий его бегун мог передать ему эстафету. Расстояние между бегунами во время передачи (1—1,3 м) равно длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине вытянутой вперед руки бегуна, передающего ее (рис. 49). Расстояние может увеличиваться за счет наклона туловища бегуна, передающего эстафету.  
Скорость бегуна на этапах спринтерской эстафеты должна быть максимальной, ее нельзя снижать в зонах передачи. Показателем, характеризующим эффективность техники, может служить время прохождения бегуна с эстафетной палочкой 20-метровой зоны передачи. У спринтеров-мужчин высокой квалификации это расстояние преодолевается за 2,0 с и меньше, у женщин — за 2,2 с и меньше. Следовательно, стартующему бегуну необходимо почти полностью использовать 30-метровое расстояние, чтобы набрать самую высокую скорость. Лучше всего, если скорость бегунов в момент передачи эстафеты будет одинакова.

До момента передачи эстафеты у обоих бегунов руки движутся как в спринте. Но как только бегун  приблизится к принимающему эстафету на расстояние, нужное для передачи, он дает сигнал «хоп». По этому сигналу  принимающий эстафету, не снижая темпа  и не нарушая ритма бега, выпрямляет левую (для бегунов 2-го и 4-го этапов) руку с опущенной кистью (отведенный большой палец образует с остальными пальцами угол, открытый книзу). В это  мгновение бегун, передающий эстафету, быстро вытягивает правую руку и движением  снизу вперед и слегка вверх точно  вкладывает эстафету в кисть принимающего.

Еще лучше, если принимающий  эстафету отбрасывает руку назад  не по сигналу «хоп», а в момент, когда достигает отметки, установленной  в процессе тренировки. Разумеется, такой способ требует хорошей согласованности в действиях бегунов.

Для точности передачи эстафеты важно еще в ходе занятий определить момент начала бега принимающего. Для  этого на некотором расстоянии перед  линией разбега делается отметка. В  момент, когда бегун, передающий эстафету, достигнет этой отметки, принимающий  стремительно начинает бег вдоль  правого края своей дорожки, стараясь развить возможно большую скорость (рис. 50).

Расстояние до отметки  должно быть таким, чтобы бегун с  эстафетой догнал принимающего точно  у места, намеченного для передачи (за 4—5 м до конца зоны). В процессе тренировки и на прикидках отметка уточняется, причем это расстояние можно определить следующим образом (В. Кривозубов, 1984): вначале определяется место передачи эстафеты (S = 25 м), затем определяется время пробегания 25 м в стартовом разгоне принимающего эстафету из положения низкий старт с опорой на одну руку (например, t1 = 3,35 с) и последних 25 м передающего эстафету при беге на 75—100 м (t2 = 2,25 с). Далее определяем разницу во времени пробегания 25 м передающим и принимающим — t (3,25—2,25=1,00 с), рассчитываем среднюю скорость бега передающего (25 м : 2,25 с=11,11 м/с) и расстояние, которое он пробегает за время t (11,11x1,00 с=11,11 с). Это расстояние и является оптимальной величиной «форы» между принимающим и передающим без учета реакции на движущийся объект (в среднем запаздывающая реакция принимающего эстафету равна 0,2с). Полная величина «форы» должна включать также длину отрезка, пробегаемого передающим, из-за времени запаздывающей реакции принимающего.

К моменту передачи важно  бежать в ногу. Для этого хорошо тренированный бегун на 100 м добивается такого однообразия всех шагов, которое  позволяет ему вбегать в зону передачи почти всегда в одном  и том же месте, одной и той  же ногой. Чтобы убедиться в этом, следует пробежать весь этап и зону 2—3 раза. Если шаги не совпадают, то стартующему в зону нужно приноровиться к шагам другого бегуна.

В эстафетах, где соотношение  скорости бега принимающего и передающего  бегунов несколько иное (например, 4x200 м, 4x400 м, 800+400+200+100 м), следует делать соответствующие поправки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Обучение, средства и методы

Обучать технике эстафетного  бега целесообразно после того, как  усвоена техника бега на короткие дистанции. Основная задача обучения состоит  в том, чтобы научить занимающихся четко передавать и принимать эстафету на высокой скорости бега. Ниже указана последовательность обучения технике эстафетного бега, перечислены частные задачи, средства для их решения и даны методические указания.

 

1.1 Задачи тренировок и методические рекомендации.

Задача 1. Создать представление о технике эстафетного бега.

Средства. 1. Сообщить сведения о видах эстафетного бега. 2. Объяснить  и показать технику передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне на максимальной скорости. 3. Показать кинокольцовки  передачи эстафеты сильнейшими бегунами. 4. Объяснить значение расчета и точности движений в передаче эстафеты.

Задача 2. Научить технике передачи эстафетной палочки.

Средства. 1. Объяснением  и демонстрацией создать представление  о способе передачи эстафетной палочки  снизу. 2. Передача эстафетной палочки  правой и левой руками, стоя на месте, без предварительной имитации и  с предварительной имитацией  движений рук при беге. 3. Передача эстафетной палочки по сигналу преподавателя  при передвижении шагом. 4. То же по сигналу  передающего. 5. Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстрым бегом. Контрольную отметку устанавливает преподаватель (тренер). 6. Передача эстафетной палочки при быстром беге по отдельной дорожке.

Методические указания. Упражнения в передаче эстафетной палочки на месте выполняются парами, двумя  шеренгами и по кругу. Передающий находится уступом в противоположную сторону от руки, держащей эстафету. Так же выполняются упражнения в передаче эстафетной палочки в передвижении шагом и медленным бегом.

Задача 3. Научить старту бегуна, принимающего эстафету.

Средства. 1. Старт на прямой из положения с опорой на одну руку. 2. Старт на отдельной дорожке на повороте (при выходе на прямую) с опорой на одну руку. 3. Старт на отдельной дорожке на прямой (при входе в вираж). 4. Определение расстояния от начала разбега до контрольной отметки. 5. Старт на отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки.

Методические указания. При  овладении стартом на дорожке  в зоне нужно следить за тем, чтобы  принимающий бежал у внешней линии дорожки на 2-м и 4-м этапах и у внутренней — на 3-м этапе. Переходить к изучению старта, согласованного с бегом передающего, целесообразно только после того, как достигнут стабильный навык старта и бега по задней стороне дорожки.

Задача 4. Добиться передачи эстафеты на максимальной скорости в 20-метровой зоне.

Техника передачи эстафеты изучается и совершенствуется при  беге в 1/2—3/4 интенсивности и на максимальной скорости в конце разминки или  вскоре после нее.

В основном совершенствование  в технике передачи эстафеты проводится парами (связками), которые тренируются  на своем месте, т. е. в начале или  в конце поворота. Вначале занимаются пары бегунов 1-го и 2-го и 3-го и 4-го этапов. После этого второй бегун совершенствует передачу с третьим, наконец все четверо вместе. Разумеется, эта последовательность в связи с задачами может изменяться. Очень важно, чтобы бегун, передавший эстафетную палочку, выходил со своей дорожки только тогда, когда снизит скорость, а участники других команд, принявшие эстафеты, пробегут вперед.

При составлении команды  участников эстафеты следует расставлять  по этапам, учитывая следующие обстоятельства. В связи с тем, что бегун, стартующий в зоне, всегда бежит медленнее в момент передачи, нежели догоняющий его бегун, целесообразно ставить на 1-й этап слабейшего, на следующий — второго по силам бегуна и т. д. Это позволит передать эстафету при лучшем соотношении в скорости обоих бегунов. Вместе с тем учитывается и то, что одни спринтеры умеют и любят бегать со старта, а другие имеют худшие результаты в беге со старта, но успешно участвуют в эстафете. Нельзя забывать также тех, кто хорошо бегает по повороту и финишной прямой. После того как все кандидаты в команду детально изучены, следует распределить их по этапам и начать тренировку.  
Тренировка в эстафетном беге на короткие дистанции — это в первую очередь спринтерская подготовка и совершенствование техники передачи эстафеты. Основные условия для этого — постоянство состава эстафетной команды и длительная практика. Тренировка эстафетной команды включается как органическая часть в спринтерскую тренировку. Это не должно намного увеличивать нагрузку спортсменов. Например, по ходу тренировочного занятия бегуны должны пробегать несколько раз 100 м. Вместо этого лучше провести эстафету 4x100 м. Бег с ускорениями, с ходу, прикидки могут оканчиваться передачей эстафеты. Ускорения можно начинать вместе с приемом эстафеты и т. д.

Совершенствование в эстафетной технике при беге с максимальной интенсивностью, а также прикидки следует проводить как часть  спринтерской тренировки в середине или даже в конце занятий, перед  заключительной частью. Особенно важно  почаще пробегать всю дистанцию эстафеты: только при этом достигается привычность движений и точный расчет контрольных отметок.  
Перед соревнованием в конце разминки следует провести передачу эстафеты в связках. Очень важно при этом установить, если требуется, поправки к расстоянию до контрольных отметок. Это необходимо главным образом при ветре - встречном, попутном.

В процессе тренировки и  соревнований постоянный состав эстафетной команды может достигнуть очень  большой точности выполнения всех движений.

Главной предпосылкой достижения высокого результата в эстафетном беге 4х100 м является умение спортсменов  передавать палочку на максимальной скорости.

Сложность же заключается  в необходимости произвести передачу в ограниченной двадцатиметровой зоне (принимающие эстафету на втором, третьем  и четвертом этапах имеют право  начинать разбег за десять метров до начала зоны передачи). Практически передача эстафетной палочки должна происходить  в момент, когда скорости двух бегунов  сравниваются. Обычно это происходит во второй половине зоны и лучше, если передача произойдет на 16—18-м метрах, так как это даст возможность  спортсмену, принимающему эстафету, набрать  более высокую скорость.

При оптимальной технике  передачи результат в эстафетном беге может быть на 2,50—3,00 секунды  лучше, чем сумма результатов  в беге на 100 м, показанных каждым из участников эстафеты. И, стало быть, этот показатель можно использовать для контроля эффективности эстафетной передачи. Отметим также, что выигрыш  времени в эстафете происходит не только за счет бега с ходу, но и потому, что при передаче появляется свободное  пространство (1—1,3 м) за счет того, что  спортсмен, передающий палочку, вытягивает руку вперед, а принимающий отводит  руку назад.

2.2 Виды передачи  эстафетной палочки

Рассмотрим основные виды передачи эстафеты, их преимущества и  недостатки. Критериями для предпочтения того или иного варианта техники  могут служить: длина дистанции, пробегаемая спортсменами, а также  то, насколько удобно принять—передать эстафетную палочку.

1. «Внутренняя» передача. Спортсмен, передающий палочку,  бежит внутри дорожки с левой  стороны от принимающего. Эстафетная палочка передается из правой руки в левую. Преимущество: первые и третьи 100 м пробегаются по внутренней стороне дорожки, т.е. по кратчайшему пути. Недостаток: эстафетная палочка принимается в левую (чаще всего «неудобную») руку и каждый участник эстафеты, исключая бегуна, стартующего на первом этапе, должен переложить палочку из левой руки в правую.

2. «Внешняя» передача. В  момент передачи спортсмен бежит  по внешней (правой) стороне дорожки.  Палочка передается из левой  руки в правую. Преимущество: палочка принимается правой рукой, что для большинства спортсменов более удобно. Недостаток: бегуны на виражах преодолевают большее расстояние, а спортсмен, принимающий палочку, перекладывает ее из правой руки в левую.

3. Передача «сверху». Этот  способ в основном используют  спринтеры США, Канады, Ямайки, Польши, стран Центральной и Южной  Америки. Преимущества: увеличение  свободного пространства, т.е. более  растянутой передачи. Бегуны несут  и отдают палочку той рукой,  в которую приняли. На первом  и третьем этапах они бегут  по внутренней части дорожки,  несут и отдают палочку правой  рукой, а на втором и четвертом  — левой рукой и продолжают  движение по внешней части  дорожки. Принимающий посылает вытянутую руку назад ладонью вверх. Тогда как передающий кладет палочку по диагонали ладони движением сверху вниз. Недостаток: все спринтеры должны уметь передавать и принимать эстафету обеими руками, а это не всем под силу.

4. «Смешанная или франкфуртская»  передача. Эстафетная палочка принимается  и передается бегуну следующего  этапа одной и той же рукой,  без перекладывания, в следующей  последовательности: правая рука—левая—правая—левая.  Таким образом, бегуны на повороте  несут эстафетную палочку в  правой руке, а на прямой — в левой. На повороте бегун должен придерживаться внутренней части дорожки. На прямой нужно бежать посередине или лучше по внешней стороне дорожки.

 

2.3 Анализ соревнований в спорте высших достижений

Бегуны второго и четвертого этапов при этом варианте начинают бег с опорой на руку, что обеспечивает более точный и быстрый старт. При этом голова повернута в сторону  внутренней части дорожки, т.е. влево, что дает возможность видеть передающего  бегуна своей команды. Преимущества: все спортсмены бегут по кратчайшему  пути без перекладывания палочки. Недостатки: при первой и третьей передачах  эстафетная палочка принимается  в «неудобную» левую руку, т.е. возникает проблема свободного места  для принятия палочки, что может  привести к потере эстафеты. Этому  виду передачи отдает предпочтение сборная  команда России и с этим видом  связаны все успешные выступления  спринтеров сборной СССР.

В вопросе сравнительной  эффективности способов передач  эстафеты наиболее значительное практическое исследование было проведено чешскими специалистами по результатам чемпионата мира-87. Авторы анализировали весь набор  характеристик и подходов к определению  эффективности организации соревновательной деятельности сильнейших эстафетных команд. При этом анализ вариантов передачи эстафетной палочки показывает примерное  равенство использования передачи в эстафете 4х100 м и сверху-вниз и снизу-вверх.

Аналогичная тенденция была отмечена и при анализе соревновательной деятельности в эстафетах 4х100 м на ХХIV Олимпийских играх в Сеуле. Она состоит в том, что команды менее квалифицированные, участники которых не имеют «отработанных» эстафетных связок, в основном ориентируются на высокие индивидуальные достижения исполнителей и, как правило, используют менее точную передачу сверху-вниз, в которой разница по скорости передающего—принимающего велика, так же, как и ее потери. И только после предварительного «отсева» в финалах встречаются команды, которые используют примерно одинаковые варианты передачи. Здесь важно отметить, что ни в одном из анализируемых соревнований 1972—1988 гг. в эстафетных командах в передачах сверху-вниз не было достигнуто более эффективное взаимодействие, чем при способе снизу-вверх.

Другим критерием правильной организации соревновательной деятельности участников эстафетных команд являются их скоростные возможности. Так, анализ показывает, что наряду с техникой передачи эстафетной палочки большое  значение имеет и сумма лучших результатов участников эстафетной команды, т.е. абсолютный уровень их скоростной подготовленности. Здесь  в качестве критериев уровня готовности команды могут быть использованы следующие показатели: сумма лучших времен пробегания 100 м дистанции в сезоне, а также среднее время суммы лучших результатов для одного этапа. Эти показатели характеризуют минимальный уровень соревновательной готовности для каждого участника, а отклонения от среднего уровня характеризуют наиболее слабые этапы, что в конечном счете предполагает осуществление оптимального подбора в расстановке участников по этапам. Данные показывают, что по этому показателю команда СССР занимала перед чемпионатом мира-87 3-е место, а вот качественная передача позволила достичь выигрыша на 1 передачу во времени 1,08 по сравнению с 0,84 у команды США, что позволило при более низком уровне скоростных возможностей выигрывать по среднему времени передачи на этапе в зоне 20 м — 0,07. По существу выход на результаты 10,15—10,22 гарантировало сборной СССР победу над американской командой, что и произошло на Олимпийских играх в Сеуле, когда советские спринтеры вышли на этот уровень индивидуальных результатов.

Останавливаясь на модельных  характеристиках, отметим, что индексом техники может служить результат 2,70+0,30 при среднем выигрыше на одной  передачи 0,90+0,10 и среднем времени  передачи эстафетной палочки в 20-метровом коридоре — 1,92+0,07 у мужчин.

В женской эстафете такого преимущества команда СССР не имела, и выигрыш во времени на 1 передаче в эстафетной команде СССР на чемпионате мира-87 хотя и был самым большим  — 0,89, но не компенсировал низкие скоростные способности участниц. В результате даже по среднему времени передачи эстафетной палочки в 20-метровом коридоре не было достигнуто выигрыша перед  командами ГДР и США. На Олимпийских  играх-88 положение изменилось, и  более высокие индивидуальные результаты участниц советской команды позволили  им включиться в борьбу с командами  ГДР и США.

Анализ стартовых положений, используемых принимающим, проведенный чешскими специалистами, показал, что число вариантов одноопорного (полунизкого) стартового положения и высокого старта примерно одинаковое, т.е. стартовое положение не определяет эффективность набора скорости в коридоре разгона. Однако по показателям группы финалистов есть явные различия. Так, финалисты мужских эстафет предпочитают безопорные положения. А вот среди женских команд отмечается предрасположенность к низкому одноопорному старту.

Весьма многообразны и  варианты «форы», используемой спортсменами различных эстафетных команд для  оптимальной организации взаимодействия принимающего и передающего участника. Здесь, как следствие предыдущего, отражается влияние абсолютных скоростных возможностей участников эстафетных команд, стартового положения и способа передачи эстафетной палочки.

Важен и уровень реализации скоростных возможностей на этапе эстафетной дистанции. Часто даже те высокие  скоростные возможности, которые имеет  спортсмен, весьма не просто реализовать  в условиях бега на этапе, где есть гандикап с соперниками, который  необходимо преодолеть или увеличить. Результаты времени пробегания 100-метровых этапов на чемпионате мира-87 показывают, что наивысшую скорость удалось достичь на 4-м этапе К.Льюису — 8,78 и П.Маршаллу — 9,91. Исходя из того, что 3-й этап пробегается по повороту и потеря в условиях бега на этапе составляет около 0,3, примерно такое же время достигнуто Х.Грисом (США) и Д.Уильямсом (Канада).

Ф.Гриффит-Джойнер достигала и более высокого спортивного результата. Из 10 лучших результатов в эстафетном беге только один (но 2-й по рейтингу) принадлежит В.Крылову — 8,96. Необходимо иметь как минимум трех человек среди 10 лучших результатов на этапах эстафетного бега для того, чтобы претендовать на завоевание золотых медалей при условии сохранения качества передачи эстафетной палочки на модельном уровне. Среди 10 лучших результатов сильнейших эстафетчиц 1987 года — две советские спортсменки (на Олимпийских играх 1988 года — 1). На Олимпийских играх 1988 года трем советским бегунам удалось войти в число лучших на этапах, в результате — золотые медали Игр.

Но все же результат  в эстафетном беге 4х100 м зависит  не только от индивидуальной беговой  подготовленности, но и в значительной степени определяется совершенной  техникой взаимодействия бегунов в 20-метровой зоне передачи эстафетной палочки. Поэтому при целенаправленной подготовке спринтеров к этому виду важнейшее  место должно отводиться совершенствованию  технических приемов в ограниченной зоне передачи, что обеспечит высокую  надежность выступления в соревнованиях  различного ранга.

2.4 Требования  к характеристикам спортсменов.

Специфика эстафетного бега предъявляет ко всем бегунам повышенные требования как к их физическому состоянию, так и к выполнению ими ряда сложных технических приемов в процессе передачи эстафетной палочки. И прежде всего:

· к скоростной выносливости бегунов (длина этапов в эстафетном беге больше 100 м:

1-й этап — 110 м, 2-й  и 3-й этапы — по 130 м, 4-й этап  — 120 м);

· к точности и быстроте двигательной реакции по зрительному  восприятию, особенно на движущийся объект (начало бега — точно при пересечении  передающим бегуном контрольной  отметки);

· к старту и стартовому разгону принимающего бегуна на 2-м, 3-м и 4-м этапах (неудобство исходного  положения эстафетного старта);

· к умению передающего  во время максимального бега воспринимать расстояние до принимающего для своевременной  подачи сигнала голосом (за 2—2,5 м);

· к координационным способностям спринтеров во время взаимодействия в ограниченной 20-метровой зоне (прием  и передача эстафетной палочки на максимальных скоростях обоих бегунов  на расстоянии вытянутых рук, быстрота и точность передачи);

· к психологической устойчивости спринтеров (взаимодействие на высокой  скорости бега в конце 20-метровой зоны передачи);

· к соревновательной деятельности бегунов (умение видеть на беговой дорожке  только своего партнера, реагировать  только на его действия и сигнал).

2.5 Методические  рекомендации.

Для успешного взаимодействия бегунов в ограниченной зоне передачи эстафеты наиболее важным является установление оптимальной величины «форы». От этого  во многом зависят и другие показатели, которые существенно влияют на эффективное  взаимодействие бегунов в зоне передачи. В первую очередь такими показателями являются:

· разность времени входа  в зону передачи между принимающим и передающим;

· место передачи эстафетной палочки;

· время пробегания принимающим 20-метровой зоны передачи с ходу;

· время прохождения эстафетной палочки в 20-метровой зоне.

Как показала практика, оптимальная  «разница времени» входа в зону передачи между принимающим и передающим должна находиться в пределах 0,30—0,38 (индивидуально для каждой пары, как у мужчин, так и у женщин). Такое условие позволяет передающему сохранять высокую скорость бега до места передачи. Это, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к развитию специальной выносливости спринтеров, так как передающий пробегает дистанцию более 100 м (105—125 м до места передачи в зависимости от этапа). С другой стороны, этот показатель позволяет увеличить длину стартового разгона принимающего и к месту передачи достигнуть высокой скорости бега. Таким образом, передача эстафеты в зоне происходит на значительной скорости бега обоих спринтеров.

Показатель разности времени  входа в зону передачи между бегунами по существу определяет и место передачи эстафетной палочки. Установлено, что  наиболее рациональным является передача на 15—16-м метрах зоны. Естественно, что показатель времени бега принимающего в 20-метровой зоне передачи с приемом  эстафетной палочки зависит от вышеизложенных параметров. При совершенствовании  техники взаимодействия бегунов  в 20-метровой зоне передачи необходимо использовать конкретизированные целенаправленные установки как для передающего, так и для принимающего. Необходимость таких установок продиктована не только ограниченной зоной, но и необходимостью для обоих бегунов управлять своими действиями на высоких скоростях в конце зоны передачи. Это исключает возможность любых вариаций и предъявляет к бегунам требования по абсолютно точному выполнению запланированных действий.

Установка для  передающего:

· использовать строго регламентированный по длине отрезок (65—70 м) с интенсивностью бега от старта до момента передачи 95—100%;

· подавать сигнал голосом  за 2,0—2,5 м до принимающего;

· передавать эстафетную палочку  на расстоянии вытянутых рук (1,0—1,5 м);

· для точности и быстроты передачи палочки необходимо выполнить  движение рукой снизу-вверх точно  в боковой плоскости. При этом все внимание концентрировать на кисти вытянутой руки принимающего, чтобы точно вложить палочку.  

 

Установка для  принимающего:

· для лучшего зрительного  восприятия контрольной отметки  и бегущего партнера, а также удобного расположения необходимо принимать  исходное положение эстафетного  старта под углом 65—75° относительно стартовой линии (голова повернута  в сторону передающего спортсмена);

· для точного определения  начала бега необходимо зрительно совместить бегуна, передающего эстафетную палочку, с контрольной отметкой;

· первые движения выполнять  одновременно руками и ногами, поворот  головы вперед осуществлять лишь на 1—2-м  беговом шаге;

· выполнять стартовый  разгон с максимальной интенсивностью;

· по сигналу передающего  бегуна быстро и оптимально далеко вынести руку назад для приема палочки, жестко удерживая ее в одном  положении;

· для точности и быстроты передачи эстафетной палочки на запястье принимающей руки надевать яркую  повязку шириной 6—7 см.

Для совершенствования техники  передачи-приема палочки и создания высокой надежности взаимодействия бегунов в зоне передачи за счет уменьшения или увеличения «форы» нужно  искусственно создавать экстремальные  ситуации в 20-метровой зоне передачи, чтобы  моделировать все действия обоих  бегунов.

Для этого на специально-подготовительном и соревновательном этапах подготовки один раз в неделю «проигрывать»  в парах передачу эстафеты за счет разной скорости принимающего и передающего  бегуна с коротких отрезков (65—70 м).