Методы контроля за функциональным состоянием, физическим развитием

методы контроля за функциональным состоянием, физическим развитием. Реферат 

Физическое состояние  и работоспособность спортсмена постоянно изменяются под влиянием различных воздействий: тренировочных  занятий, соревнований и других фак­торов. Поэтому оценка текущего состояния волейболистов дает возможность рационально строить тренировочный процесс и избегать травм, перетренированности, заболеваний. 
 

В качестве тестов, свидетельствующих о функциональном состоянии организма спортсменов, можно применять простые спортивно-медицинские измерения, которые сле­дует проводить как в подготовительном, так и в соревновательном периодах. Чтобы получить точную экспресс-информацию о функциональном состоянии, необходимо соблю­дать следующие правила: 

— условия выполнения тестов должны быть стандартными (в одно и то же время, только в помещении или на воздухе, после разминки и т.д.); 

— выбранные  тесты должны быть постоянными на протяжении всего периода тестирования; 

— тестирование проводится и оценивается одним  и тем же тренером (тренерами); 

—тестирование проводить систематически; 

—к испытаниям допускать только здоровых спортсменов. 

На общеподготовительном этапе тренировки волейболистов  тестирование общей работоспособности  рекомендуется проводить 3 раза в  начале, в середине и в конце этапа, используя ниже описанные тесты. 

Гарвардский степ-тест. Подъем и спуск с тумбы высотой 50,8 см (для мужчин), 43 см (для женщин), 45 см (для юношей), 40 см (для девушек) в темпе 30 раз в минуту в течение 5 минут. Сразу после выполнения теста обследуемый садится и трижды определяет частоту пульса (пальпаторно) в течение 30 с: в начале 2-й минуты отдыха (Р,), в начале 3-й и 4-й минут отдыха (Р2 и Р3). Расчет индекса осуществляется по формуле: 

игст= ‘*’00 , 

(Р,+Р,+Р,)х2 

где t — время  выполнения пробы в секундах. 

Классификация: 

54 и ниже —  плохое; 

55—64 — ниже  среднего; 

65-79 — среднее; 

80-89 – хорошее; 

90 и выше —  отличное. 

Тест Купера

12-ти минутный  тест Купера для определения  физической работоспособности

нагрузки в  тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. 

Ниже приведены  три 12-минутных теста Купера: беговой тест, тест плавания и тест езды на велосипеде.

Перед выполнением  любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить  организм к физической работе, а  после выполнения - заминку.  

Для заминки  можно использовать спокойную ходьбу.  

В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также  можно использовать ходьбу и легкий бег.  

Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке. 12-минутный беговой тест 

С помощью 12-минутного  бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. 

Предполагается, что в течение всего теста  человек выполняет бег. Если тестируемый  не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность. 

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному  беговому тесту Купера 

12-минутный тест  плавания 

12-минутный тест  плавания оценивает состояние  физической подготовленности организма  на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть  за 12 минут. Стиль плавания при  выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить  в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста. 

 Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту плавания Купера 

12-минутный тест  езды на велосипеде 

12-минутный тест  езды на велосипеде позволяет  оценить состояние физической  подготовленности организма на  основе расстояния (в метрах), преодоленного  человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить  в маловетренную погоду на  трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному  тесту езды на велосипеде Купера 

Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе  прочих называет следующие: 

1. Результаты  теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.

Наблюдения для  динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения  занятий и повышают интерес к  ним. 

2. Тест помогает  определить риск возникновения  заболеваний сердца.

Как уже говорилось, в основе тестов Купер лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий. 

Здоровым людям  можно проводить тесты Купер самостоятельно. 

Методика предназначена  для оценки адаптации организма  к скоростной работе и работе на "выносливость".Проба Летунова 

Необходимое оборудовние: секундомер, (метроном), тонометр, аппарат  для измерения артериального  давления. 

Порядок проведения обследования по методике. При проведении пробы испытуемый выполняет последовательно  три нагрузки. В 1-й он делает 20 приседаний за 30 сек. 2-я нагрузка (она выполняется  через три минуты после первой) состоит в 15-секундном беге на месте  в максимальном темпе. И наконец, через 4 минуты испытуемый выполняет 3-ю нагрузку - 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту. После окончания каждой нагрузки на протяжении всего периода отдыха регистрируется восстановление ЧСС и АД. Пульс считается по 10-секундным интервалам. 

Схематическое изображение проведения пробы таково: 

1) Подсчет пульса  и измерение АД в исходном  состоянии; 

2) 20 приседаний  за 30 секунд; 

3) Подсчет пульса  на 1-й, 2-й, 3-й минутах, измерение  АД на 1-й, 2-й и 3-й минутах отдыха; 

4) 15-секундный  бег на месте в максимальном  темпе; 
 

5) Измерение  пульса и АД на 1-й, 2-й, 3-й и  4 минутах отдыха; 

6) 3-минутный  бег на месте в темпе 180 шагов  в 1 минуту; 

7) Измерение  пульса и АД на 1-й, 2-й, 3-й, 4-й  и 5-й минутах отдыха. 

Оценка результатов пробы Летунова. Результаты пробы Летунова оцениваются путем изучения типов реакции. У хорошо тренированных людей наблюдается нормотонический тип реакции на пробу,  

который выражается в том, что под влиянием каждой нагрузки отмечается в различной степени выраженное учащение пульса (но не более 140 уд/мин), повышение максимального АД (160-180 мм рт. ст.), а минимальное АД осталось без изменений или незначительно снизилось (до 50-60 мм рт. ст.). Важным критерием нормотонической реакции является быстрое восстановление ЧСС и АД до уровня покоя. Так, после 20 приседаний полное восстановление может наблюдаться уже на 2 минуте реституции, после 2 нагрузки - на 3-й минуте, после 3-й - на 4 минуте. Замедление восстановления выше приведенных показателей свидетельствует о недостаточной тренированности человека. 

Гипертонический тип реакции характеризуется  резким повышением максимального АД до 180-220 мм рт. ст. Минимальное АД либо не изменяется, либо повышается. У таких  людей отмечается и более высокая  пульсовая реакция с замедлением восстановления ЧСС до исходного уровня. Этот тип реакции чаще всего отмечается при переутомлении, перетренированности, а также при предгипертонических состояниях. 

Гипотонический  тип реакции характеризуется  незначительным повышением максимального АД в ответ на нагрузку. Такого рода изменение АД сопровождается резким учащением пульса на 2-ю и 3-ю нагрузки (до 170-190 уд/мин). Время восстановления ЧСС и АД замедлено. Этот тип реакции свидетельствует о недостаточности приспособляемости сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке. 

Дистонический тип реакции характеризуется  главным образом снижением минимального АД, которое после 2-й и 3-й нагрузок становится равным нулю ("феномен бесконечного тона"). Максимальное  

АД в этих случаях повышается до 180-200 мм рт. ст. Этот тип реакции свидетельствует о недостаточности приспособляемости сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке при сохранении "феномена бесконечного тона" в течении нескольких минут после нагрузки. 

Реакция со ступенчатым подъемом максимального АД. Этот тип реакции характеризуется тем, что максимальное АД, которое обычно снижается в восстановительном периоде, у некоторых людей повышается на 2-3-й мин по сравнению с его величиной на 1-й мин. Такая реакция чаще всего наблюдается после 15-секундного бега. Этот тип реакции свидетельствует об ухудшении функционального состояния организма и служит показателем инерционности систем, регулирующих кровообращение. 
 

Простые нагрузочные  пробы 
 

Н.Амосов предлагает начинающим проверять состояние сердечно-сосудистой системы с помощью "лестничных тестов". Попробуйте спокойно, без остановок подняться на четвертый этаж и сразу же подсчитайте пульс.  

Если он меньше 100 уд/мин, - это отлично; 100-120 - хорошо; 121-140 - посредственно; больше 140 - плохо. 

Следующее испытание - проба с приседаниями. Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и разводя колени в стороны (туловище прямое). Пульс подсчитайте  до и после упражнения: превышение пульса после приседаний на 25% и менее от исходного считается отличным; от 25 до 50% - хорошим; от 50 до 75% - удовлетворительным; свыше 75% - плохим. 

Проба с подскоками. Сделайте 60 мягких подскоков за 30 сек. (руки на поясе, высота прыжков -5-6 см.). Подсчитайте пульс до и после  прыжков и оцените его состояние как в предыдущей пробе. 

Вот основной комплекс в том виде, как теперь, при  условии, что есть еще другие нагрузки — бег. 

1. Наклоны туловища  вперед, пальцами касаться пола  — 100 раз. 

2. Наклоны туловища  поочередно влево и вправо, руки скользят вдоль туловища — по 50 раз. 

3. Руки на  поясе. Повороты туловища влево  и вправо — по 50 раз. 

4. Руки перед  грудью, локти в стороны. Отведение  локтей рывком назад — 100 раз. 

5. Подъем рук  в стороны и вверх — 100 раз. 

6. Придерживаясь  рукой за спинку стула, приседания — 100 раз. 

7. Поднимание  обеих выпрямленных ног — 50 раз. 

8. Отжимание  от пола (для тех, кто может)  — до 50 раз. 

9. Сидя на  стуле, с упором для ног.  Перегибание туловища через стул  — 100 раз. 

10. Бег на месте  в темпе 70—90 подскоков в 1 мин с подъемом ступней от пола на 20 см (отсчет подскоков производится по левой ноге, когда она касается пола) — 10 мин. 

Бег на месте  может быть заменен дистанционным  бегом продолжительностью 10—20 мин. 

Упражнения должны проводиться в быстром темпе. Общая продолжительность занятия, включая бег на месте,— 40 мин. 

Приведенный тренирующий  комплекс представляет собой значительную нагрузку. Занятия должны проводиться  не реже 5 раз в неделю. Осваивать  комплекс нужно постепенно. Гимнастические упражнения следует начинать в зависимости от исходного физического состояния с 1/5 или 1/10 доли приведенных нагрузок, прибавляя через день по одному движению. Срок тренировки до достижения полного числа упражнений для здоровых лиц моложе 30 лет — 10 нед., от 30 до 50 лет — 15 нед., старше 50 лет — 20 нед. Для лиц, имеющих 10 кг и более избыточной массы, сроки удлиняются на 1/4—1/5. Об адекватности нагрузок можно судить по частоте пульса, который не должен возрастать более чем в 2 раза по сравнению с покоем. 

Для своей профессии  я делаю еще 300 движений пальцами и кистью, описывать их не стоит, в счет времени они не входят и  нагрузки не дают. 

Повторяю, что  я отнюдь не выдаю свой комплекс за идеальный и достойный широкого распространения, описал его только для примера. Он приспособлен для моего позвоночника и плечевых суставов, которые уже давно «барахлят», как выражаются шоферы. Чтобы закончить, скажу, что если я не дома и, следовательно, не бегаю, то к гимнастике добавляю еще бег на месте 10 минут. Темп регулируется пульсом, я довожу его до 130. 
 

Изменения в  организме во время физической нагрузки 
 
 

Физическая работа делится на два вида, динамическую и статическую.  

Динамическая  работа выполняется тогда, когда  в физическом смысле происходит преодоление  сопротивления на определенном расстоянии В этом...  
 

Физическая работа делится на два вида, динамическую и статическую.  

Динамическая  работа выполняется тогда, когда  в физическом смысле происходит преодоление  сопротивления на определенном расстоянии В этом случае (например, при езде на велосипеде, подъеме на лестницу или в гору) работа может быть выражена в физических единицах (1 Вт = 1 Дж/с = 1 Нм/с) При положительной динамической работе мускулатура действует как «двигатель», а при отрицательной динамической работе она играет роль «тормоза» (например, при спуске с горы) Статическая работа производится при изометрическом мышечной сокращении. Так как при этом не преодолевается никакое расстояние, в физическом смысле это не работа; тем не менее организм реагирует на нагрузку физиологическим напряженней. Проделанная работа в этом случае измеряется как произведение силы и времени. 

Физическая активность вызывает немедленные реакции различных  систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Эти быстрые адаптационные сдвиги отличаются от адаптации, развивающейся в течение более или менее длительного срока, например в результате тренировок. Величина быстрых реакций служит, как правило, непосредственной мерой напряжения. 

Немедленные реакции  обусловлены изменением большого количества параметров, в частности, изменением мышечного кровоснабжения. В покое кровоток в мышце составляет 20 40 мл • мин - ' • кг - '. При экстремальных физических нагрузках эта величина существенно возрастает, достигая максимума, равного 1,3 л-мин - 1 •кг - 1 у нетренированных лиц и 1,8 л-мин - ' -кг - ' у лиц, тренированных на выносливость. Кровоток усиливается не мгновенно с началом работы, а постепенно, в течение не менее 20-30 с; этого времени достаточно, чтобы обеспечить кровоток, необходимый для выполнения легкой работы. При тяжелой динамической работе, однако, потребность в кислороде не может быть полностью удовлетворена, поэтому возрастает доля энергии, получаемой за счет анаэробного метаболизма. 

Обмен веществ  в мышце. При легкой работе получение энергии происходит по анаэробному пути только в течение короткого переходного периода после начала работы; в дальнейшем метаболизм осуществляется полностью за счет аэробных реакций с использованием в качестве субстратов глюкозы, а также жирных кислот и глицерола. В отличие от этого во время тяжелой работы получение энергии частично обеспечивается анаэробными процессами. Сдвиг в сторону анаэробного метаболизма (приводящего к образованию молочной кислоты) происходит в основном из-за недостаточности артериального кровотока в мышце, или артериальной гипоксии Кроме этих «узких мест» в процессах энергообеспечения и тех, что временно возникают сразу же после начала работы, при экстремальных нагрузках образуются «узкие места», связанные с активностью ферментов на различных этапах метаболизма. При накоплении большого количества молочной кислоты наступает мышечное утомление. После начала работы требуется некоторое время для увеличения интенсивности аэробных энергети­ческих процессов в мышце. В этот период дефицит энергии компенсируется за счет легкодоступных анаэробных энергетических резервов (АТФ и креатин-фосфата). Количество макроэргических фосфатов невелико по сравнению с запасами гликогена, однако они незаменимы как в течение указанного периода, так и для обеспечения энергией при кратковременных перегрузках во время выполнения работы. 

Во время динамической работы происходят существенные адаптационные  сдвиги в работе сердечно-сосудистой системы. Сердечный выброс и кровоток в работающей мышце возрастают, так что кровоснабжение более полно удовлетворяет повышенную потребность в кислороде, а образующееся в мышце тепло отводится в те участки организма, где происходит теплоотдача. 

Во время легкой работы с постоянной нагрузкой частота  сокращений сердца возрастает в течение первых 5-10 мин и достигает постоянного уровня; это стационарное состояние сохраняется до завершения работы даже в течение нескольких часов. Во время тяжелой работы, выполняемой с постоянным усилием, такое стабильное состояние не достигается; частота сокращений сердца увеличивается по мере утомления до максимума, величина которого неодинакова у отдельных лиц (подъем, обусловленный утомлением). Даже после завершения работы частота сердечных сокращений изменяется в зависимости от имевшего место напряжения. После легкой работы она возвращается к первоначальному уровню в течение 3-5 мин; после тяжелой работы период восстановления значительно дольше – при чрезвычайно тяжелых нагрузках он достигает нескольких часов. Другим критерием может служить общее число пульсовых ударов свыше начальной частоты пульса в течение периода восстановления; этот показатель служит мерой мышечного утомления и, следовательно, отражает нагрузку, потребовавшуюся для выполнения предшествующей работы. 

Ударный объем сердца в начале работы возрастает лишь на 20 30%, а после этого сохраняется на постоянном уровне. Он немного падает лишь в случае максимального напряжения, когда частота сокращений сердца столь велика, что при каждом сокращении сердце не успевает целиком заполниться кровью. Как у здорового спортсмена с хорошо тренированным сердцем, так и у человека, не занимающегося спортом, сердечный выброс и частота сокращений сердца при работе изменяются приблизительно пропорционально друг другу, что обусловлено этим относительным постоянством ударного объема. 

При динамической работе артериальное кровяное давление изменяется как функция выполняемой  работы. Систолическое давление увеличивается  почти пропорционально выполняемой  нагрузке, достигая приблизительно 220 мм рт. ст. при нагрузке 200 Вт. Диастолическое давление изменяется лишь незначительно, чаще в сторону снижения. В системе кровообращения, функционирующей под низким давлением (например, в правом предсердии) давление крови во время работы увеличивается мало; отчетливое его повышение в этом участке является патологией (например, при сердечной недостаточности). 

Потребление организмом кислорода возрастает пропорционально  величине и эффективности затрачиваемых  усилий. При легкой работе достигается  стационарное состояние, когда потребление кислорода и его утилизация эквивалентны, но это происходит лишь по прошествии 3-5 мин, в течение которых кровоток и обмен веществ в мышце приспосабливаются к новым требованиям. До тех пор пока не будет достигнуто стационарное состояние, мышца зависит от небольшого кислородного резерва, который обеспечивается 02, связанным с миоглобином, и от способности извлекать больше кислорода из крови. При тяжелой мышечной работе, даже если она выполняется с постоянным усилием, стационарное состояние не наступает; как и частота сокращений сердца, потребление кислорода постоянно по­вышается, достигая максимума. 

С началом работы потребность в энергии увеличивается  мгновенно, однако для приспособления кровотока и аэробного обмена требуется некоторое время; таким образом, возникает кислородный долг. При легкой работе величина кислородного долга остается постоянной после достижения стационарного состояния, однако при тяжелой работе она нарастает до самого окончания работы. По окончании работы, особенно в первые несколько минут, скорость потребления кислорода остается выше уровня покоя происходит «выплата» кислородного долга. Однако этот термин не точен, так как увеличение потребления кислорода после завершения работы не отражает непосредственно процессы восполнения запасов 02 в мышце, а происходит и за счет влияния других факторов, таких, как увеличение температуры тела и дыхательная работа, изменение мышечного тонуса и пополнение запасов кислорода в организме. Таким образом, долг, который будет возвращен, по величине больше, чем возникший во время самой работы. После легкой работы величина кислородного долга достигает 4 л, а после тяжелой может доходить до 20 л.