Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания. 5

Поволжский  государственный университет сервиса 

Кафедра Физической культуры 
 
 
 
 

Реферат на тему: 

Общая физическая и спортивная подготовка

в системе физического  воспитания. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка группы Ф-203

Челнокова А.А.

Проверила: Кондакова Т.И.  
 
 
 

Тольятти, 2009 г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3

Глава I.  Общая физическая подготовка.

1. Понятие ОФП, ее задачи и цели……………………………………………...4
2. Специальная физическая подготовка………………………………………..5

1.3 Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки……………………………………………6

1.4 Спортивная  подготовка, ее цели и задачи…………………………………...6

1.5 Структура  подготовленности спортсмена…………………………………..7

Глава II. Физические нагрузки.

2.1 Интенсивность  физических нагрузок……………………………………….9

2.2 Энергозатраты  при физических нагрузках разной интенсивности………11

2.3 Физиологическая  характеристика работы в зонах различной мощности по В.С.Фарфелю…………………………………………………………………….14

2.4 Значение мышечной  релаксации……………………………………………15

Глава III. Возможность и условия коррекции физического развития.

3.1 Особенности  физического развития студентов……………………………16

3.2 Коррекция  недостатков физического развития  и телосложения…………17

3.3 Влияние физических  упражнений на двигательный аппарат человека….18

3.4 Совершенствование  функциональных возможностей органов  дыхания и системы кровообращения……………………………………………………….19

Заключение……………………………………………………………………….20

Список использованной литературы…………………………………………...22 
 
 
 
 
 
 

Введение.

     В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, diving, mountain bike, парашютный спорт и т.д. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории. На фоне этого ложкой дёгтя становится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортом систематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений. Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни. Безусловно, для совершения каких-либо физических упражнений, нагрузок, требуется большое количество энергии. Энергия тратится на сокращение мышц, при этом, чем дольше нагрузки или чем они больше, тем большее количество энергии. Также энергия тратится и на поддержание определённой температуры. Именно поэтому и имеет огромное значение такой вопрос, как питание спортсмена. От этого зависят как здоровье спортсмена, так и его результаты и достижения. Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать мускулы. Но большинство специалистов по спортивной диетологии скептически относятся к подобным утверждениям. Они считают, что обычная здоровая пища должна обеспечить организм всем, что ему необходимо. Правильное рациональное питание и регулярные физические упражнения это непременные составляющие здорового образа жизни, поэтому, так или иначе, придется приспосабливаться к правильному образу жизни. Немалое значение имеет и система тренировок. Одним из главных положений тренировочных комплексов является такое понятие как мышечная релаксация. Она заключается в том, что в системе тренировок есть такие промежутки времени, в которых мышцы должны отдыхать. Об этом будет рассказано немного позже. 

Глава I.

  Общая физическая  подготовка

1.1 Понятие ОФП, ее задачи и цели.

     Общая физическая подготовка (ОФП) — это  процесс  совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное  физическое развитие человека.

     ОФП   способствует   повышению   функциональных    возможностей,    общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в  избранной  сфере  деятельности  или  виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

- достичь гармоничного развития мускулатуры тела и  соответствующей  силы мышц;

- приобрести общую, выносливость;

- повысить быстроту выполнения разнообразных движений,  общие  скоростные способности;

- увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

- улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;

- научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть  умением расслабляться.

     С общей физической подготовкой связано  достижение  физического  совершенства – уровня здоровья  и  всестороннего  развития   физических   способностей, соответствующих  требованиям  человеческой   деятельности   в   определенных исторически  сложившихся  условиях  производства,  военного  дела  и  других сферах общественной жизни.  Конкретные  принципы  и  показатели  физического совершенства всегда  определяются  реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них  также  всегда  присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей  работоспособности.  При  этом следует помнить,   что   даже   достаточно   высокая   общая    физическая подготовленность  зачастую  не  может   обеспечить   успеха   в   конкретной

спортивной  дисциплине или в различных видах  профессионального труда.  А  это значит, что в одних случаях требуется повышенное  развитие  выносливости,  в других — силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.

1.2 Специальная физическая  подготовка.

     Специальная  физическая  подготовка  —   это   процесс   воспитания физических   качеств,   обеспечивающий   преимущественное    развитие тех двигательных способностей,  которые  необходимы  для  конкретной  спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

     Специальная  физическая   подготовка   весьма   разнообразна   по   своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

         - спортивная подготовка;

         - профессионально-прикладная физическая подготовка.

1.3 Профессионально-прикладная  физическая подготовка 

как разновидность специальной  физической подготовки.

     Профессионально-прикладная физическая  подготовка – разновидность СФП, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к продуктивной трудовой деятельности. В процессе профессионально-прикладного использования физической  подготовки решаются как задачи повышения работоспособности, так и задачи укрепления здоровья, профилактики  профессиональных заболеваний, предупреждения травматизма, улучшения общего и эмоционального состояния человека. Опираясь на данные профессиограмм, определяются задачи, средства и методы ППФП, рекомендуются целесообразные коррективы в общей физической подготовке и формы направленного использования средств физической культуры непосредственно в оптимизации режима и организации труда.   

1.4 Спортивная подготовка, ее цели и задачи.

     Спортивная  подготовка  (тренировка)  —  это  целесообразное  использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно  воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности  к спортивным достижениям.

     В настоящее время спорт развивается  по двум направлениям, имеющим  различную целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их  цели и задачи отличаются друг от друга,  однако  четкой  границы  между  ними  не существует из-за естественного перехода  части  тренирующихся  из  массового спорта в «большой» и обратно.

     Цель  спортивной подготовки в сфере массового  спорта  —  укрепить  здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

     Цель  подготовки в сфере спорта высших  достижений  —  добиться  максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

     Однако, что касается  средств,  методов,  принципов  спортивной  подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом  спорте,  так и в спорте высших достижений. Принципиально  общей  является  и  структура  подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в  сфере  массового  спорта  и спорта высших достижений. 

     1.5. Структура подготовленности спортсмена.

     Структура  подготовленности  спортсмена  включает  технический,  физический, тактический и психический элементы.

     Под  технической  подготовленностью  следует  понимать   степень   освоения спортсменом техники системы движений конкретного  вида  спорта.  Она  тесно связана  с   физическими,   психическими   и   тактическими   возможностями спортсмена,  а  также  с  условиями   внешней   среды.   Изменения   правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно  влияет  на содержание технической подготовленности спортсменов.

     В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так  называемые базовые и дополнительные движения.

     К базовым относятся движения и  действия,  составляющие  основу  технической оснащенности  данного  вида  спорта.  Освоение  базовых  движений   является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.

     К дополнительным относятся второстепенные  движения  и  действия,  элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же  время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

     Физическая  подготовленность  —  это возможности   функциональных   систем организма.  Она  отражает  необходимый  уровень  развития   тех   физических качеств, от которых  зависит  соревновательный  успех  в  определенном  виде спорта.

     Тактическая  подготовленность  спортсмена  зависит  от  того,  насколько  он овладеет средствами спортивной  тактики  (например,  техническими  приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее  видами  (наступательной, оборонительной,  контратакующей)  и  формами   (индивидуальной,   групповой, командной).

     Психическая подготовленность по своей структуре  неоднородна.  В  ней  можно выделить две относительно самостоятельные  и  одновременно  взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

     Волевая    подготовленность    связана    с    такими    качествами,     как

целеустремленность  (ясное  видение  перспективной  цели),  решительность  и смелость  (склонность  к  разумному  риску  в  сочетании   с   обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать  функциональные резервы,  активность  в   достижении   цели),   выдержку   и   самообладание (способность   управлять   своими   мыслями   и   действиями   в    условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и  инициативность.  Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или  другому  спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в  процессе  регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

     В структуре специальной психической  подготовленности  спортсмена  следует выделить те стороны,  которые  можно  совершенствовать  в  ходе  спортивной подготовки:

         - устойчивость   к   стрессовым   ситуациям   тренировочной    и            соревновательной деятельности;

         - кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий  и            окружающей среды;

         - способность  к  психической  регуляции  движений,   обеспечение            эффективной мышечной координации;

         - способность  воспринимать,  организовывать  и   перерабатывать            информацию в условиях дефицита времени;

         - способность  к  формированию  в  структурах  головного   мозга   опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию. 

Глава II.

Физические  нагрузки.

2.1 Интенсивность физических нагрузок.

     Воздействие физических упражнений на человека связано  с  нагрузкой  на  его организм,  вызывающей  активную  реакцию   функциональных   систем.   Чтобы определить степень напряженности этих  систем  при  нагрузке,  используются показатели  интенсивности,  которые  характеризуют  реакцию  организма   на выполненную работу. Таких показателей много: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и  информативный  показатель  интенсивности  нагрузки, особенно в циклических  видах  спорта,  это  частота  сердечных  сокращений (ЧСС).  Индивидуальные   зоны   интенсивности   нагрузок   определяются   с ориентацией именно на частоту сердечных  сокращений.  Физиологи  определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I,  II,  III. 

     Разделение  нагрузок на зоны имеет в своей  основе не только  изменение  ЧСС, но и различия в физиологических и  биохимических  процессах  при  нагрузках разной интенсивности.

     Нулевая зона характеризуется аэробным процессом  энергетических  превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для  лиц  студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного  долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо  подготовленных занимающихся.  Нулевая  зона  может  применяться  в   целях   разминки   при подготовке организма к нагрузке большей  интенсивности,  для  восстановления (при повторном или интервальном  методах тренировки)  или для активного отдыха. Существенный  прирост  потребления  кислорода,  а  следовательно,  и соответствующее тренирующее воздействие на организм происходит не в этой,  а в первой зоне, типичной при воспитании выносливости у начинающих.

     Первая  тренировочная зона интенсивности  нагрузки (от 130 до  150  удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост  достижений  и потребление  кислорода  (с  аэробным  процессом  его  обмена  в  организме) происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим  данный рубеж назван порогом готовности.

     При воспитании общей выносливости для  подготовленного спортсмена характерноестественное «вхождение» во вторую зону интенсивности  нагрузок.  Во  второй тренировочной  зоне  (от  150  до  180  удар/мин)  подключаются  анаэробные механизмы  энергообеспечения  мышечной  деятельности.  Считается,  что  150 удар/мин,  это  порог   анаэробного   обмена   (ПАНО).   Однако   у   слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте сердечных сокращений 130— 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к  границе 160—165 удар/мин.

     В  третьей  тренировочной  зоне  (более   180   удар/мин)   совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на  фоне  значительного  кислородного долга.  Здесь  частота  пульса  перестает  быть  информативным   показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес  показатели  биохимических  реакций крови и ее состава, в частности  количество  молочной  кислоты.  Уменьшается время  отдыха  сердечной  мышцы  при  сокращении  более  180  удар/мин,  что приводит к падению ее сократительной силы (при покое 0,25  с  —  сокращение, 0,75 с - отдых; при 180 удар/мин — 0,22 с — сокращение,  0,08  с — отдых), резко возрастает кислородный долг.

     К работе большой интенсивности организм приспосабливается в  ходе  повторной тренировочной работы. Но самых  больших  значений  максимальный  кислородный долг  достигает  только  в  условиях  соревнований.  Поэтому  чтобы  достичь высокого уровня  интенсивности  тренировочных  нагрузок,  используют  методы напряженных ситуаций соревновательного характера. 

2.2 Энергозатраты при  физических нагрузках

разной  интенсивности.

     Чем  больше  мышечная  работа,  тем  сильнее  возрастает   расход   энергии. Отношение энергии, полезно затраченной на работу,  ко  всей  израсходованной энергии называется коэффициентом полезного действия  (КПД).  Считается,  что наибольший  КПД  человека  при  привычной  для  него  работе  не   превышает 0,30—0,35. Следовательно, при самом экономном  расходе  энергии  в  процессе работы общие энергетические затраты организма минимум  в  3  раза  превышают затраты  на  совершение  работы.  Чаще  же  КПД  равен  0,20—0,25,  так  как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу  больше  энергии,  чем тренированный. Так, экспериментально установлено, что при  одной  и  той  же скорости  передвижения  разница  в  расходе  энергии   между   тренированным спортсменом и новичком может достигать 25—30%.

     Общее представление о расходе энергии (в ккал) во время  прохождения  разных дистанций дают следующие цифры,  определенные  известным  физиологом  спорта B.C. Фарфелем.

      Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают энергетическую «стоимость»  различных проявлений  спортивной  и  бытовой  дыхательной  деятельности   (в   расчете ккал/мин).

     С  ориентацией  на  мощность  и  расход  энергии   были   установлены   зоны относительной мощности в циклических видах спорта.

     Четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанций на четыре группы: короткие, сред, длинные и сверхдлинные.

     2.3 Физиологическая характеристика работы в зонах

     различной мощности по В.С.Фарфелю.

     Зона  максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью.

     Кислородный запрос в единицу времени самый  большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10—20 с, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объем сердца.

     Зона  субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги. К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Возможно повышение температуры крови на 1—2 градуса, что может влиять на состояние нервных центров.

     Зона  большой мощности. Интенсивность  дыхания и кровообращения успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они все же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстает от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи.