Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания. 3

Содержание

Введение

В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть В любой стране физическая подготовка является важнейшей составной частью воспитательной работы с молодежью. По данным статистики, здоровье молодежи ухудшается. Считается, что воспитание у студентов готовности к занятию физическими упражнениями остается актуальной задачей.

Существенную роль при этом имеет физическая подготовка в различных формах: общая, специальная и спортивная. Эти виды занятия необходимы для укрепления здоровья, для более быстрой адаптации к новым условиям учебных и производственных практик, а также для развития выносливости и других спортивных навыков, необходимых для достижения

Влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья молодого организма настолько велико и объемно, что лучшим противодействием им являются регулярные занятия физическими упражнениями, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья, адаптации организма к условиям внешней среды.

Актуальность исследования в том что роль физической подготовки в обеспечении здоровья студентов является наиболее важной, поскольку именно в физическом воспитание молодежь находит те опорные точки, на которых в будущем будет основано их здоровье.

Цель реферата является рассмотрение особенностей физического воспитания студентов.

Задачи:

1)Изучить и проанализировать теоретические основы физического воспитания;

2)Рассмотреть общую  физическую и спортивную подготовку;

3) Изучить особенности построения занятий в физическом воспитание;

4)Проанализировать  структуру подготовленности спортсмена.

1 Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.

 Физическое воспитание - это педагогический процесс, направленный  на формирование специальных  знаний, умений и навыков, а так  же на развитие разносторонних  физических способностей человека.

 В физическом воспитании  различают две специфические  стороны: обучение движениям (двигательным  действиям) и развитие физических  качеств.

 С помощью двигательной  деятельности, организованной посредством  физических упражнений и других  средств физического воспитания  можно в широком диапазоне  изменять функциональное состояние  организма, направленно регулировать  его и тем самым вызывать  прогрессивные приспособительные  изменения в нем (совершенствование  регуляторных функций нервной  системы, мышечную гипертрофию, увеличение  функциональных возможностей сердечно-сосудистой  и дыхательной систем и т.д.). Совокупность их приводит не только к количественным, но и к качественным изменениям функциональных возможностей организма в целом. Воспитывая таким путем физические качества, достигают, при известных условиях, существенного изменения степени и направленности их развития. Это выражается в прогрессировании тех или иных двигательных способностей (силовых, скоростных и др.), повышении общего уровня работоспособности, укреплении здоровья и в других показателях совершенствования естественных свойств организма, в том числе и свойств телосложения (разумеется в той мере, в какой это допускают генетически закрепленные особенности конституции человеческого организма). Развитию физических качеств придается, таким образом, направленный характер, что и позволяет говорить об управлении их развитием.

 В процессе смены  поколений через физическое воспитание  осуществляется передача накапливаемого  человечеством рационального опыта  использования двигательных возможностей, какими потенциально обладает человек, и обеспечивается в той или иной мере направленное физическое развитие людей. Общим результатом физического воспитания, если рассматривать его относительно трудовой и других видов практической деятельности людей, является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности, двигательных умениях и навыках. В этом отношении физическое воспитание можно определить как процесс физической подготовки человека к полноценной жизнедеятельности, в том числе, к социально обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.).

 Виды физической подготовки:

 Различают общую и  специальную физическую подготовку.

 Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования  двигательных качеств, направленных  на всестороннее и гармоничное  физическое развитие человека. ОФП  представляет собой неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано  на повышение функциональных  возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной  подготовки и достижения высоких  результатов в избранном виде  деятельности или виде спорта.( Степанов Н.С.,2002г)

Задачи общей физической подготовки состоят в том, чтобы обеспечить высокий уровень всесторонней физической подготовленности, поддерживать его в течение многих лет, содействовать тем самым сохранению крепкого здоровья и творческого долголетия.

Основными средствами общей физической подготовки являются подготовительные упражнения, применяемые в различных видах спорта, содержание которых ориентировано на создание широких предпосылок успеха в самых различных видах деятельности. ОФП строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, выполняемые в основной деятельности. Она повышает общий уровень функциональных возможностей организма путем увеличения работоспособности, разносторонне развивает физические качества, систематически обогащает фонд двигательных навыков и умений человека.

Общефизическая  подготовка помогает спортсмену легче  переносить тренировочные нагрузки, быстрее восстанавливать работоспособность, достигать высокий уровень спортивного мастерства. Выполнение на учебно - тренировочных занятиях и соревнованиях продолжительных по времени однородных упражнений требует от спортсменов значительных физических усилий, большого нервного напряжения, что приводит к утомлению.  
2 Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка, ее цели и задачи.

 Специальная физическая  подготовка (СФП) - это процесс воспитания  физических качеств, обеспечивающий  преимущественное развитие тех  двигательных способностей, которые  необходимы для конкретной спортивной  дисциплины (вида спорта) или вида  трудовой деятельности, при этом  она ориентирована на предельную  степень развития данных способностей. По мере роста спортивного мастерства объем средств ОФП уменьшается, а объем средств СФП - увеличивается .

Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств и методов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Основными средствами специальной физической подготовки служат соревновательные упражнения в данном виде спорта и разрабатываемые на их основе специально - подготовительные упражнения. (Виленский М.Я.2007)

Цель, задачи, основное содержание спортивной подготовки:

Спортивная подготовка — это специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Спортивная подготовка организуется в рамках системного использования физических упражнений, с одной стороны, и сочетания их с отдыхом и иными средствами восстановления организма. Тренированность — это мера приспособления организма к конкретной работе. Спортивная подготовка может считаться правильной лишь в том случае, если она вызывает правильные положительные анатомо-физиологические изменения в организме. Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена. Подготовка — понятие более широкое, чем тренировка поэтому подготовку стоит рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и внутренировочных средств, методов, форм и условий (лекции, беседы, соревнования, образ жизни, специализированное питание, методы восстановления и т.д.), с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям.

Готовность к достижению спортивных результатов характеризуется соответствующим уровнем развития физических качеств — силы, быстроты, выносливости и других, степенью владения техникой и тактикой (технико-тактическая подготовленность), необходимым уровнем. развития психических и личностных свойств (психологическая подготовленность), соответствующим уровнем знаний (теоретическая подготовленность).

По сказанному можно сделать вывод что специальная физическая подготовка необходима  развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма спортсмена строго применительно к требованиям избранного вида спорта. Прежде всего имеется ввиду развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости.

3 Структура подготовленности спортсмена

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов. (Матвеев, Л.П. 2005г)

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность - это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

Некоторые из этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

- устойчивость к стрессовым  ситуациям тренировочной и соревновательной  деятельности;

- кинестетические и визуальные  восприятия двигательных действий  и окружающей среды;

- способность к психической  регуляции движений, обеспечение  эффективной мышечной координации;

- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать  информацию в условиях дефицита  времени;

- способность к формированию  в структурах головного мозга  опережающих реакций, программ, предшествующих  реальному действию. (Матвеев, Л.П. 2005г)

Спортсмен должен быть подготовлен не только физически ,но и тактически технически психически что позволяет добиться  наилучших результатов не навредив своему здоровью.

4 Формы построения занятий в физическом воспитании.

Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий.

По особенностям организации занимающихся и способам руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы: урочные и неурочные.

Урочные формы - это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся.

К ним относятся:

• уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программам в образовательных учреждениях, где физическая культура является обязательным предметом (школа, колледж профессионального образования, вуз и т.п.);

•  спортивно-тренировочные  занятия,   проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы - это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др.

•  «малые» формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика,   физкультпауза, физкультминутка, микропауза), используемые для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не решают задач развивающего, тренирующего характера;

• «крупные» формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные, одно-   и многопредметные (комплексные) по содержанию (например, занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;

•  соревновательные   формы   занятий,   т.е.   формы физкультурно-спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяются победитель,  место, фи­зическая или техническая подготовленность и т.п. (например,  система официальных соревнований, отборочные соревнования,  первенства, чемпионаты, контрольные прикидки или соревнования)

4.1 Урочные формы занятий

Для урочных форм занятий характерно, что деятельностью занимающихся управляет педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установленного времени, в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся (класс, секция, команда). При этом строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. При проведении таких занятий используются три части: подготовительная, основная, заключительная.

Подготовительная часть необходима для начальной организации занимающихся, психической и функциональной подготовки организма к предстоящей основной работе.

Основная часть обеспечивает решение задач обучения технике двигательных действий, воспитания физических и личностных качеств.

Заключительная часть предназначена для постепенного снижения нагрузки на организм и организованного окончания занятия.

По признаку основной направленности различают уроки общей физической подготовки (ОФП), уроки профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП), спортивно-тренировочные уроки, методико-практические занятия. (Динер В.Л.,2001)

Уроки ОФП используются практически для всех возрастных групп. Их основная направленность связана со всесторонней физической подготовкой занимающихся, использованием разнообразных средств и методов, комплексности, средних и умеренных нагрузок на организм.

Уроки профессионально-прикладной физической подготовки проводятся в основном в средних и высших учебных заведениях с направленностью на формирова­ние ведущих для конкретных профессий двигательных умений и навыков, развитие физических качеств.

Спортивно-тренировочные уроки являются основной формой занятий со спортсменами разной квалификации и служат их подготовке к соревнованиям.

Методико-практические занятия проводятся в основном в средних специальных и высших учебных заведениях с направленностью на овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных, жизненных целей личности.

По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков:

I) уроки освоения нового  материала. Для них характерно  широкое использование словесных  и наглядных методов, невысокая  «моторная» плотность;

2) уроки закрепления и  совершенствования учебного материала;

3) контрольные уроки, предназначенные  для определения уровня подготовленности  занимающихся, проверки усвоения  ими знаний, умений и навыков  и т.п.;

4) смешанные (комплексные) уроки, направленные на совместное решение  задач обучения технике движений, воспитания физических качеств, контроля за уровнем физической подготовленности занимающихся и др. (Динер В.Л.,2001)

По признаку вида спорта различают уроки гимнастики, легкой атлетики, плавания и т.д. Они имеют свое специфическое содержание, структурное построение и т.д.

4.2 Неурочные формы занятий

По классификации, предложенной Л.П.Матвеевым, в массовой физкультурно-спортивной практике применяются «малые», «крупные» и соревновательные формы занятий неурочного типа.

Для «малых» форм занятий характерно:

1. Относительно узкая  направленность деятельности занимающихся  по сравнению с урочными и  «крупными» формами занятий и  решение частных задач:

а) умеренное повышение тонуса и ускорение «врабатывания» систем организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности (формы: утренняя гигиеническая гимнастика, вводная производственная гимнастика);

б) оптимизация текущей работоспособности во время работы и профилактика неблагоприятных влияний на организм (формы: физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха);

в) поддержание отдельными сторонами, приобретенной тренированности и создание предпосылок повышения эффективности основных занятий (задания для самостоятель­ной работы по физическому воспитанию, спорту).

2. Незначительная продолжительность  занятий (от 2-3 до 15-20 минут).

3. Отсутствие четко выраженной  структуры частей занятия (например, оздоровительный бег, гигиеническая  гимнастика, физкультурные минутки  и т.п.).

4. Невысокий уровень функциональных  нагрузок.

К «крупным» формам занятий неурочного типа относятся:

1. Самостоятельные (самодеятельные) тренировочные занятия (например, по  ОФП, атлетической гимнастике и  др.). Они требуют от занимающихся  определенной физ­культурной грамотности, особенно методического характера, для правильного построения занятия, умелого регулирования нагрузки, осуществления самоконтроля.

2. Занятия, связанные с  решением задач оздоровительно-реабилитационного  или рекреационного характера (аэробика, шейпинг, калланетика, ушу, турпоходы, ходьба на лыжах, массовые игры  и др.). Основные характерные черты  этих занятий: умеренность нагрузки; отсутствие жесткой регламентации; свободное варьирование поведения.

Занятия неурочного типа в отличие от урочных осуществляются на основе добровольности и выбор их конкретной формы определяется интересами и склонностя­ми занимающихся. (Матвеев, Л.П. 2005)

К соревновательным формам организации занятий относятся:

•собственно-спортивные соревнования, предполагающие  максимальную реализацию возможностей занимающихся.   Для них присущи: четкая регламентация способов и условий состязаний официальными правилами, наличие судейства и др.;

• соревновательные формы занятий. Здесь признаки, присущие спорту, частично отсутствуют либо менее выражены.

В зависимости от численного состава занимающихся физическими упражнениями различают индивидуальные и групповые формы занятий.

Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме нужно заниматься физическими упражнениями не только в урочное время а также в свободное от занятий.

5 Питание

 При всём вышесказанном, чтобы оставаться здоровым, человеческий  организм должен ежедневно получать  достаточное количество углеводов  и белков, а также некоторое  количество жиров, витаминов, минеральных  веществ и много воды. Основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и восстанавливать ткани и клетки тела. Белки обеспечивают организм энергией в экстренных случаях, когда в результате длительной и интенсивной физической нагрузки истощаются запасы питательных веществ или когда их не хватает в вашем рационе. Углеводы – основной источник энергии, необходимой организму при больших физических нагрузках. Жиры – это второй по значению источник горючего. Большинство людей потребляют больше белков, чем требуется организму. Но сейчас спортивные диетологи пришли к выводу, что ведущим штангистам, легкоатлетам и другим спортсменам, занятым в силовых или изнурительных видах спорта, требуется больше белков, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. (Батырев М. 2005г)

 Организм не может  переваривать большое количество  пищи во время физических упражнений, поэтому неразумно есть прямо  перед занятиями. Если пища осталась в желудке во время активных физических нагрузок, человек чувствует сонливость и тошноту.

Но в то же время, при физически хорошей работе, если спортсмен не ел в течение 5 часов, уровень глюкозы в крови падает настолько, что физические упражнения оказываются чрезмерными. Если и нет явных болезненных ощущений, это все равно отрицательно сказывается на выносливости и способности концентрироваться в процессе занятий.

На протяжении дня следует пить много воды, особенно в последний час перед началом занятий. После занятий перекусить чем-нибудь, содержащим большое количество углеводов. Но надо стараться не есть основательно после половины десятого. В оставшееся до сна время вряд ли израсходуются все калории, содержащиеся в обильном ужине, а излишки будут переработаны в жир.

5.1 Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей

Эффективность развития силовых и скоростно-силовых качеств связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах. Образование необходимых белковых структур, обеспечивающих специфическую работу мышц, связано с усилением генной активности и требует полноценного белкового питания. У людей, испытывающих большие физические нагрузки, заменимые и незаменимые аминокислоты в рационе питания должны содержаться в определенных пропорциях. К сожалению, наше обычное питание не обеспечивает поступление в организм достаточного количества легкоусвояемых белков, особенно аминокислот, в необходимом соотношении. Поэтому при усиленной мышечной деятельности, особенно в тренировках силового и скоростно-силового характера, появляется необходимость в дополнительном белковом питании или в применении специальных продуктов повышенной биологической ценности (с оптимальным содержанием необходимых аминокислот, витаминов, минеральных солей и т. д.). (Батырев М. 2005)

Обычная норма суточного потребления белка в рационе питания для человека среднего веса (75 кг) составляет 70-80 г, то есть примерно по 1 г на каждый кг веса тела.

При большем весе необходимо прибавлять примерно по 5 г белка на каждые 10 кг веса. При усиленной тренировке норму потребления белков надо увеличить до 1,5-2,5 г/кг, а во время интенсивных силовых, скоростно-силовых нагрузок и большой работе на выносливость - иногда даже до 4,0 г на кг веса тела, и составлять в среднем 100-12 г в сутки. Желательно также, чтобы количество потребляемого белка было не в форме трудно усвояемых белков, а в виде молочных, соевых белков или специально приготовленных аминокислотных смесей. В настоящее время промышленность выпускает специальные белковые препараты для питания спортсменов: белковое печенье, шоколад, белковые пасты, ореховую халву и т. п.

Среднее соотношение потребляемых белков, углеводов и жиров должно составлять соответственно 15-20%, 45-55%, 35% и менее от общего калоража питания. Эти калории необходимо употреблять в форме зеленых или созревших овощей, фруктов, картофеля, молока, сыра, тощего мяса (включая рыбу, куриное мясо, телятину).

При высоких нагрузках желательно применять дробное, 5-6 -разовое питание. Такое питание более физиологично. Первый завтрак составляет 5%, второй завтрак - 30%, дополнительное питание после тренировки - 5%, обед - 30%, полдник - 5%, ужин - 25% суточной калорийности. Пища должна быть насыщающей. Степень насыщения зависит от качества продуктов, их соотношения и от кулинарной обработки. Объем пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг веса тела от 3 до 3,5 кг пищи в сутки. Фрукты и овощи должны составлять 10-15% рациона. (Батырев М. 2005)

Трудноперевариваемые капуста, фасоль, чечевица, бобы, горох, свиное и баранье сало надо использовать реже других продуктов и только после тренировочных занятий. Необходимым условием является разнообразие пищи, а также качественная кулинарная обработка продуктов питания. После этого легче усваиваются молотое, отварное, паровое мясо, протертые бобовые, овсянка в виде киселя с молоком, яйца всмятку. Частое повторение блюд и однообразие пищи нежелательны. Нейтральные супы необходимо чередовать с кислыми (щи, борщи). Желательно избегать одинаковых гарниров (например, суп с лапшей и макароны). В условиях жаркого климата калорийность должна быть снижена на 7-8 ккал/кг веса тела. В условиях холодного климата необходимо увеличить потребление белка на 0,4-0,5 г/кг, а вот количество потребляемых жиров должно быть при этом снижено.

5.2 Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок

 Исследования изменения  содержания гликогена в мышцах  человека показывают, что его  восстановление после истощающих  физических нагрузок, в том числе  и на выносливость, происходит  в две фазы и находится в  тесной связи с содержанием  инсулина в крови. Эти физиологические  предпосылки объясняют быстрый  синтез гликогена в течение  первых часов после нагрузки. Прием углеводов в первые часы  после истощающей организм нагрузки  приводит к их адекватному  усвоению скелетными мышцами. В  последующем, несмотря на дальнейшее  потребление углеводов, возникает  существенная разница между общим  объемом их поступления в организм  и содержанием гликогена в  мышцах. Учитывая эти особенности, целесообразно только в первые 5-6 часов после высоких физических  нагрузок и работы на выносливость  принимать большие дозы углеводов  в составе обогащенной пищи. Но  особенно эффективно их применение  в первые 30 минут после окончания  тренировки.

Продолжительное поступление в организм углеводов вызывает инсулиновую реакцию. Таким образом может быть использован общий анаболический эффект инсулина на процессы восстановления. Благодаря этим относительно несложным мерам, значительно ускоряется восстановление энергетического потенциала скелетных мышц. (Батырев М. 2005)

Вместе с тем известно, что восстановление и даже суперкомпенсация содержания гликогена в мышцах после нагрузки необязательно сопряжено с восстановлением физической работоспособности. Это связано с тем, что завершение ресинтеза гликогена опережает по времени процессы синтеза белка в восстановительном периоде после нагрузки. Полагают, что энергетическая суперкомпенсацяя мышечной клетки после высоких физических нагрузок является предпосылкой для активизации адаптационного синтеза израсходованных белковых структур. И этой суперкомпенсацией можно управлять целенаправленно. Усиленный синтез белка в мышцах начинается сразу же после окончания действия нагрузки, и основой для этого является своевременное обеспечение мышечных клеток достаточным количеством углеводов. По этой причине рекомендуется прием углеводов в первые 30 минут после большой тренировочной работы на выносливость или истощающей тренировки в виде углеводных или белково-углеводных «коктейлей» (с содержанием в них на один прием 50-75 г глюкозы), а спустя 60 минут - прием белкового питания. Это способствует значительному и достоверному повышению уровня максимальной силы и различных видов выносливости (силовой, скоростной). Потребление после таких нагрузок биологически ценного белкового питания дважды в день повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость.