Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания. 7

ГОУ НПО Вятский  Государственный Гуманитарный университет 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат

по учебной  дисциплине физическая культура

«Общая физическая и спортивная подготовка в системе  физического воспитания» 
 
 
 
 
 
 
 
 

Работу выполнила: Ячменева В.П.

студентка 1 курса

химического факультета

группа Э – 11 

Киров 2011

План.

1. Методические принципы физического воспитания.
2. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
3. Сила. Ее виды. Силовая выносливость и работоспособность.
4. Методы развития силы.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Методические  принципы физического воспитания.

Методика лишь тогда  ведет кратчайшим путем к цели, когда основывается на верных принципах.

1. Принципы сознательности и активности

Результативность  педагогического процесса во многом определяется тем, насколько сознате6льно и активно относятся к делу сами воспитываемые. Понимание существа заданий, их активное и заинтересованное выполнение, что ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемых  действий, обуславливает творческое использование приобретаемых знаний, умений и навыков в жизни. Эти  давно помеченные закономерности и  лежат, прежде всего в основе принципа сознательности и активности.

Принципы сознательности и активности раскрывается в следующих  требованиях:

а) Формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятий.

б) Стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений.

в) Воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям.

Существенную роль в развитии активности занимающихся играют систематическая оценка и поощрение достигнутых ими успехов. Речь идет не только о текущей оценке, которую дает преподаватель по ходу занятий, но и о специальной системе оценочных нормативов и поощрительных мер, выражающих официальное одобрение каждого достижения на пути физического совершенствования. 

2. Принцип наглядности

Наглядность обучения и воспитания предполагает как широкое  использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства всех других органов чувств, благодаря которым  достигается непосредственный контакт  с действительностью.

В процессе физического  воспитания наглядность играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из своих  специальных задач – всестороннее развитие органов чувств.

а) Наглядность – необходимая предпосылка освоения движений.

б) Наглядность – неотъемлемое условие совершенствования двигательной деятельности.

в) Взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности.

3. Принцип доступности и индивидуализации

Принцип доступности  и индивидуализации называют также  принципом учета особенностей воспитуемых  и посильности предлагаемых им заданий. Обе эти формулировки выражают, по существу, одно и то же – необходимость  строить обучение и воспитание в  соответствии с возможностями воспитуемых, учитывая особенности возраста, пола, уровень предварительной подготовленности, а также и индивидуальные различия физических и духовных способностей.

Особое значение этого принципа в области физического  воспитания обусловлено тем, что  здесь подвергаются интенсивным  воздействиям жизненно важные функции  организма. Умелое соблюдение принципа доступности индивидуализации является залогом оздоровительного эффекта  физического воспитания. Вместе с  тем это и одна из необходимых  предпосылок активности занимающихся и ускоренного достижения ими  намеченных целей.

Суть данного принципа в области физического воспитания раскрывают следующие основные положения.

а) Определение  меры доступного.

б) Методические условия доступности.

в) Индивидуализация общего направления и частных путей физического воспитания. 

4. Принципы систематичности

Суть этого принципа раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы  чередований нагрузок  с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами содержания.

а) Непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом.

б) Повторяемость и вариативность.

в) Последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания.  

5. Принципы постепенного повышения динамичности

Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых  к занимающимся в процессе физического  воспитания, которая заключается  в постановке и выполнении все  более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ним нагрузок.

а) Необходимость регулярного обновления заданий с общей тенденцией к росту нагрузок.

б) Условия усложнения заданий и формы повышения нагрузок.

Организм приспосабливается  к той или иной нагрузке не сразу. Необходимо определенное время, чтобы  успели произойти адаптационные  перестройки, позволяющие подняться  на новый, более высокий уровень  тренированности. При этом для различных  функциональных и структурных изменений  требуются неодинаковые сроки. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных. 

Задачами  общей физической подготовки являются: 

1. Всестороннее развитие организма студента, воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. 

2. Создание условий для активного отдыха в период снижения  тренировочных нагрузок (активизация и ускорение восстановительных процессов). 

3.  Улучшение морально-волевой подготовки, «закалка боевых качеств». 

4.  Устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений. 
 

Средства общей  физической подготовки (ОФП): ежедневная утренняя гигиеническая зарядка, разнообразные  упражнения из других видов спорта, серьезное отношение к урокам физкультуры, участие в общешкольных спортивных мероприятиях, самостоятельные  прогулки на лыжах, посещение катков, длительные прогулки на свежем воздухе, пробежки, катание на роликах, плавание, гребля, рыбная ловля. Направленность общефизического развития, нацеливание  на формирование тех или иных качеств, применение средств и методов, объемы тренировочных нагрузок зависят  от периода подготовки и индивидуальных особенностей спортсмена. 

Благоприятным для  улучшения общего физического состояния  является период «июнь-август», когда  юные спортсмены групп начальной  подготовки и учебно-тренировочных  могут совершенствовать свои двигательные возможности в спортивных лагерях  или самостоятельно согласно индивидуальному  плану, составленному под руководством тренера. Перечисленные в нем  средства носят рекомендательный характер. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Сила, ее виды. Силовая выносливость и работоспособность. 

В теории физического  воспитания понятие "сила" выражает одну из качественных характеристик  произвольных движений человека, которые  направлены на решение конкретной двигательной задачи. Исходя из этого, можно дать следующее определение понятию "сила".  

Сила - это способность  преодолевать определенное сопротивление  или противодействовать ему за счет деятельности мышц.  

В качестве сопротивления  могут выступать силы земного  тяготения, которые равняются массе  тела человека; реакция опоры при  взаимодействии с ней; сопротивление  окружающей среды; масса отягощений предметов, спортивных снарядов; силы инерции собственного тела или его  звеньев и других тел; сопротивление  партнера и т.п. Чем большее сопротивление  способен преодолеть человек, тем он сильнее.  

В зависимости от двигательной задачи и характера  работы опорно-двигательного аппарата, сила, проявляемая мышцами, приобретает  специфические особенности, которые  становятся более выраженными с  ростом физической подготовленности человека.  

Основными, качественно  специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть: абсолютная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.  

Силовую выносливость целесообразно отнести к одной  из разновидностей выносливости. Но в  специальной литературе это качество рассматривается как силовая  способность.  

Это выделение силовых  качеств человека является довольно условным. Несмотря на присущую им качественную специфичность, они, тем не менее, определенным образом взаимосвязаны как в  своем проявлении, так и в своем  развитии. В чистом виде они проявляются  чрезвычайно редко. Чаще они являются компонентами большинства двигательных действий человека.  
 

Виды силы: 

1. Абсолютная сила  человека - это его способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением.  

Наибольшие величины силы человек может развить в  мышечных напряжениях, которые не сопровождаются внешним проявлением движения, или  в медленных движениях, например в жиме штанги двумя руками в положении  лежа на спине. Проявление абсолютной силы является доминирующим при необходимости  преодолевать большое внешнее сопротивление. Так, в Исландии популярны соревнования по подниманию гранитных плит. В 1992 г. И. Перурена установил своеобразный рекорд проявления силы, подняв над головой камень массой 315 кг. Для сравнения силы людей, которые имеют разную массу тела, применяют показатель относительной силы.  

Относительная сила - это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм  массы его тела.

Относительная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, которые связаны с  перемещением собственного тела в пространстве. Чем больше силы приходится на 1 кг массы  собственного тела, тем легче перемещать его в пространстве или удерживать определенную позу. Например, упор руки в стороны на гимнастических кольцах ("крест") могут выполнить лишь те спортсмены, относительная сила соответствующих групп мышц которых  близка к 1 кг на килограмм массы  тела. Большое значение относительная  сила имеет также в видах спорта, где спортсмены делятся по весовым  категориям.  

Значение максимальной силы для эффективности выполнения того или иного физического упражнения тем меньше, чем меньшая величина преодолеваемого сопротивления  и чем больше доминируют быстрота мышечного сокращения или выносливость. Например, между уровнем максимальной и скоростной силы существует положительная  взаимосвязь лишь тогда, когда скоростные движения связаны с необходимостью преодолевать значительное (25-70% максимальной силы) внешнее сопротивление. В то же время преодоление незначительного сопротивления с высокой скоростью (например, движения в настольном теннисе) не требует высокого уровня развития максимальной силы. Более того, в таких случаях может проявиться отрицательная взаимосвязь между максимальной и скоростной силой. 

Аналогичная ситуация взаимосвязи наблюдается и между  максимальной силой и силовой  выносливостью. При внешнем сопротивлении  свыше 50% максимальной силы она положительная, а при внешнем сопротивлении  менее 25% максимальной силы может быть отрицательной. 

2. Скоростная сила человека - это его способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.  

На первый взгляд кажется, что скоростная сила есть как бы комплексным проявлением быстроты и силы. В действительности это - специфическое проявление силы в определенном диапазоне величины внешнего сопротивления. Так, скорость отягощенного движения при внешнем сопротивлении менее 15-20% максимальной силы в соответствующем движении зависит исключительно от скоростных возможностей. При внешнем сопротивлении свыше 70% максимальной силы в конкретном упражнении скорость преодоления этого сопротивления зависит преимущественно от уровня развития максимальной и взрывной силы. Отсюда скоростную силу следует связывать со способностью человека как можно быстрее преодолевать внешнее сопротивление в диапазоне от 15-20 до 70% максимальной силы в конкретном двигательном действии. Она есть доминирующей в обеспечении эффективной двигательной деятельности на спринтерских дистанциях в циклических упражнениях и подобных к ним двигательных действиях. В частности, от уровня развития скоростной силы мышц ног будет зависеть длина шагов в беге. В многочисленных исследованиях установлено, что при одной и той же скорости бега у квалифицированных спортсменов длина шагов больше, чем у менее квалифицированных. У бегунов одной квалификации скорость бега возрастает в довольно тесной взаимосвязи с возрастанием длины шагов.  

3. Взрывная сила человека - это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время.

Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц. Это, в первую очередь, разнообразные  прыжки и метания. Большое значение имеет взрывная сила в нанесении  эффективного удара в боксе, выводе соперника из равновесия в борьбе, выполнении укола с выпадом в  фехтовании и т.п.  

В большинстве физических упражнений, где взрывная сила имеет  ведущее значение, проявлению взрывного  сокращения мышц в основной фазе движения предшествует механическое их растягивание. Например, перед метанием копья или  гранаты спортсмен делает энергичный замах. В данном случае рабочий эффект двигательного действия определяется способностью мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы с использованием упругого потенциала растягивания для повышения мощности их последующего сокращения. Это специфическое свойство мышц получило название "реактивность мышц".  

4. Силовая выносливость как физическое качество человека - это его способность как можно более эффективно, для конкретных условий производственной, спортивной или другой двигательной деятельности, преодолевать умеренное внешнее сопротивление.  

При этом имеется  в виду разнообразный характер функционирования мышц; поддержание необходимой позы, повторное выполнение взрывных усилий, циклическая работа определенной интенсивности  и т.п.  

Наибольший перенос  силовой выносливости наблюдается  в упражнениях, подобных по характеру  работы нервно-мышечного аппарата. Степень переноса зависит также  от продолжительности упражнений и  величины внешнего сопротивления. Чем продолжительнее упражнения и чем меньше величина внешнего сопротивления, тем более выраженный положительный перенос силовой выносливости с одного вида двигательной деятельности на другую и наоборот - чем меньшая продолжительность упражнений и большая величина внешнего сопротивления при их выполнении, тем меньший перенос.  

В зависимости от режима работы мышц различают статическую  и динамическую силу. Статическая  сила проявляется тогда, когда мышцы  напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с  которыми взаимодействует человек, отсутствуют. Если же преодоление сопротивления  сопровождается перемещением тела или  отдельных его звеньев в пространстве - речь идет о динамической силе.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Методы развития силы. 

Занятия с тяжестями  связаны с необходимостью проявления в наибольшей степени силовых  возможностей человека, его волевых  качеств. Однако, это вовсе не умаляет роль других физических качеств — быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации. К этим качествам можно добавить и такие, которые в разных видах спорта проявляются по разному, но практически также способствуют физическому совершенствованию спортсмена.  

Под силой мышц подразумевают  способность развивать в них  такое напряжение, которое позволило  бы успешно преодолевать внешнее  сопротивление соответствующей  величины (при малом, среднем, большом  или максимальном усилии). 

Мышечная сила развивается  наилучшим образом тогда, когда  в тренировке творчески применяются  различные варианты методов проработки мышц.  

Наиболее популярные и хорошо известные методы развития силы при помощи отягощений: 

1. Миометрический метод — мышечная работа в преодолевающем режиме. Этот метод является по существу основным в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и культуризме. Суть его заключается в том, что атлет основные усилия при выполнении упражнения затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных нагрузках. Например, в приседании со штангой на плечах атлет хотя и противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но все же основное усилие (к возможному максимуму) он проявляет только во время подъема из подседа. В особенности такая работа характерна для силового троеборья, где приседание со штангой на плечах является соревновательным упражнением, а пауэрлифтеры показывают в нем результаты часто более высокого уровня, чем это делают штангисты той же спортивной квалификации в тренировочных условиях. 

2. Плиометрический метод — работа мышц в уступающем режиме. В уступающем режиме можно развить намного большее по абсолютной величине напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжениях. В этом случае можно достичь напряжение мышц, превосходящее на 10-30 процентов его максимальную величину при миометрической работе. При подъеме тяжестей, особенно во многих тяжело-атлетических упражнениях, возникают значительные мышечные напряжения, когда спортсмену приходится погашать кинетическую энергию своего тела и снаряда (например, при подъеме штанги на грудь в глубокую «разножку», после полуприседа перед выталкиванием штанги от груди и т.п.).  

3. Изометрический (статический)  метод — средство для развития силы мышц при помощи упражнений статического характера. В практике тренировки спортсменов применяются статические усилия (как правило, общего напряжения мышц человека) до 100 процентов от максимального в течение 5—10 сек и локального усилия отдельных мышечных групп — до 50 процентов от "максимального" и продолжительностью 15—30 сек. Во втором случае атлет при выполнении упражнения не задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы в тренировке юных спортсменов.

4. Метод комбинированного  режима — сочетание в одной тренировке преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Этот метод особенно широко используется в тренировке атлетов высокого класса во многих силовых видах спорта. Наиболее эффективными такие нагрузки, по мнению ряда исследователей (А.П.Слободян), будут тогда, когда они будут выполняться следующим образом: 75 процентов — работа в преодолевающем режиме, 15 — в уступающем и 10 — в удерживающем режиме. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение. 

Физические нагрузки оказывают двойной тренирующий  эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличивая мощность дыхательной  и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода. 

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и  величина этого влияния зависит  от двух причин: особенностей применяемых  нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются  и к другим. Например, для новичков бег на 100 м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и  ловкости. 

Развитие одного из физических качеств на начальных  этапах тренировок приводит к совершенствованию  и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние  на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее  воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения  между отдельными качествами. Так, оказываются  несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей  – выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая  степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература.

1. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г.
2. Ильинчина В.И. «Физическая культура студента». М. 1999.
3. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000.
4. http://sport.kazakia.info
5. http://www.magma-team.ru
6. http://www.fizkult-ura.ru