Основные принципы закаливания

Оглавление

Введение

1. Основные принципы закаливания

2. Закаливание  воздухом

3. Закаливание  водой

4. Закаливание  солнцем

Список литературы

Введение

Закаливание —это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Закаливание воздухом, водой и солнцем как  инструментами повышения сопротивляемости организма различным условиям внешней  среды использовалось с древних  времен. Практическую пользу закаливания  признавали такие авторитеты, как  Авиценна и Гиппократ — сторонники использования в оздоровительных  целях холодных обтираний, душа и  ванн. Методы закаливания новорожденных  у скифов описывали Геродот и  Тацит; имеются данные о традиции якутов обтирать новорожденных снегом, у некоторых других народов принято  обливать младенцев холодной водой  несколько раз в день, начиная  с первых дней жизни. И в Древней  Руси, по свидетельству летописца  Нестора, считалось добродетелью с  самого раннего детского возраста приучать тело к холоду и непогоде с помощью  бани и купания в холодной воде. В основе же современных представлений  о физическом воздействии закаливающих процедур на организм лежат труды  видных деятелей русской науки.

1. Основные принципы  закаливания

Закаливание позволяет организму сохранять  работоспособность и здоровье в  экстремальных условиях среды. Тренировки организма — испытанное оздоровительное  средство, но для достижения желаемого  эффекта необходимо придерживаться определенных принципов закаливания  — систематичности, постепенности  и последовательности, учета индивидуальных особенностей организма, сочетания  общих и местных процедур, перехода от простого к сложному, соблюдения активного режима, использования  разнообразных средств и форм, самоконтроль.

Принцип систематичности. Закаливающие процедуры  должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает повышение способности  нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды. Повторность воздействия фактора  необходима, так как в этом случае раздражения попадают на следы предшествующих воздействий, благодаря чему изменяется реакция организма на данный вид  раздражителя.

Имеет значение и точное дозирование силы и длительности воздействия раздражителя. Исследования показали, что привыкание к холоду происходит быстрее в том случае, если охлаждение производится ежедневно  по 5 мин., а не, например, в течение 10 мин. через день. Длительные перерывы ведут к полной или частичной  утрате приобретенных защитных реакций.

Принцип «от простого к сложному» в  практике закаливания организма  сводится к применению вначале щадящих  процедур и постепенному переходу к  более сильным воздействиям. Принцип  постепенности и последовательности увеличения дозировки воздействий  обеспечивает достижение желаемого  результата, так как только повышение  требований стимулирует усиление устойчивости организма к воздействиям.

Несоблюдение  принципов закаливания может  повлечь за собой ухудшение здоровья, поэтому при выборе процедур об этом нельзя забывать.

Так как  реакция организма на закаливающие мероприятия неодинакова, при выборе дозировки и вида процедур учитываются  также возраст, состояние здоровья и другие индивидуальные особенности человека. Например, дети, пожилые люди, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями или недавно болели, более чувствительны к влиянию факторов внешней среды, чем здоровые взрослые люди.

Принцип сочетания общих и местных  воздействий также базируется на научных данных. Несмотря на то, что  местные процедуры оказывают  не столь сильное действие, как  общие, при которых воздействию  подвергается вся поверхность тела, правильное закаливание отдельных  участков тела также эффективно. Особенно при использовании местных процедур для наиболее чувствительных участков тела — шеи, горла, ступней. Контрастные  про- цедуры, при которых происходит резкая смена согревания и охлаждения, очень эффективны, но требуют определенной степени подготовленности организма.

Принцип активного режима подразумевает  повышение эффективности закаливания  при выполнении во время процедур физических упражнений, так как исследования показали, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность компенсировать вызванную  охлаждением усиленную теплоотдачу  за счет возрастающей теплопродукции.

Повышается  устойчивость организма только к  тому раздражителю, воздействию которого он систематически подвергался. А потому разностороннее закаливание подразумевает  воздействие на организм воздухом, водой, солнцем, раздражение холодом  и теплом. Тот факт, что при  закаливании с помощью одного раздражителя организм становится, в  некоторой степени, более устойчивым и к воздействию других раздражителей, объясняется общими механизмами  адаптации организма. И все же, если вы хотите добиться максимального  эффекта, используйте все формы  и виды закаливания.

Самоконтроль  дает возможность оценить, насколько  правильно подобран режим закаливания. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас  здоровый аппетит и сон, вы ощущаете прилив сил и жизненной энергии, значит, вы выбрали правильный режим  закаливания. При появлении каких-либо жалоб надо скорректировать систему  закаливания и посоветоваться с  врачом. В систематическом самонаблюдении может помочь ведение дневника самоконтроля, в котором ежедневно до, во время  и после процедуры регистрируются пульс, частота дыхательных движений и вид процедуры закаливания. Кроме того, отмечается вес, в баллах оцениваются самочувствие, сон и аппетит. Но самоконтроль не заменит медицинских обследований, поэтому, если самочувствие ухудшилось, следует обратиться за советом к врачу.

2. Закаливание воздухом

Температура воздуха обычно ниже температуры  тела, и поэтому воздух раздражает кожу, слизистые оболочки дыхательных  путей и находящиеся в них  нервные окончания — рецепторы. При постепенном увеличении этого  раздражения приобретается устойчивость организма к температурным колебаниям.

Ребенка надо приучать к свежему воздуху  с раннего детства. К сожалению, некоторые родители, опасаясь простуды, лишают детей прогулок, плохо проветривают помещение. Особенно оберегают детей, склонных к насморку, гриппу, ангине, бронхиту. Их усиленно кутают, умывают  теплой водой, держат в помещении. Естественно, что, будучи лишены свежего воздуха, дети становятся вялыми, бледными, у  них снижается аппетит и развивается  малокровие. «Тепличные» условия  не оберегают ребенка, а делают его  еще более восприимчивым к  простудным заболеваниям.

Какова  методика закаливания воздухом? Прежде всего необходимо систематически и  тщательно проветривать помещение, в котором находится ребенок. Даже в холодное время года это надо делать не менее 3—4 раз в день. В отсутствие малыша, например, когда он находится на прогулке, хорошо провести сквозное проветривание, при котором открывают не только форточку, но и дверь. Обязательно следует проветривать комнату перед сном. Для того чтобы избежать в присутствии ребенка резкого притока в комнату холодного воздуха, форточку завешивают 2—3 слоями марли. В теплое время года окна или форточки должны быть открыты постоянно.

Очень важно  оберегать воздух жилых помещений  от загрязнения, поддерживать постоянную температуру (18—20°С), не курить в комнатах, где находятся дети.

Нужно стремиться к тому, чтобы ребенок проводил как можно больше времени вне  помещения — на свежем воздухе, причем не только летом, но и зимой. Ежедневная прогулка во все времена года не только в солнечную, но и в пасмурную погоду должна входить в режим дня ребенка любого возраста. Известный советский педиатр акад. Г. Н. Сперанский писал, что день, проведенный ребенком без прогулки, потерян для его здоровья. Ежедневные прогулки укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение, закаливают и предохраняют от рахита.

Ребенка, родившегося летом, если температура  воздуха не ниже 12— 15°С, можно с  первых дней жизни выносить гулять или укладывать его спать в  комнате при открытом окне. Если ребенок родился в холодное время  года, впервые его следует вынести  на прогулку на 3 — 4-й неделе жизни  при температуре воздуха не ниже минус 5°С. К холодному воздуху  малыша приучают постепенно. Сначала  прогулки проводят на закрытой веранде  или в комнате с открытой фрамугой или форточкой. В первые дни их продолжительность не превышает 10 мин, а затем ее доводят до 30—45 мин. Во время первых прогулок на улице  в холодное время года ребенка  держат на руках, а не возят в коляске  или санках.

Детей первых 2-3 месяцев жизни зимой выносят  на улицу при температуре не ниже минус 10°С. В холодные дни прогулки с ними лучше совершать 2 раза в  день продолжительностью до 20-30 мин  каждая, В более тёплое время пребывание на воздухе продолжается 45-60 мин  и более. В возрасте 3-6 месяца ребенок  может гулять при температуре  воздуха до минус 12°С, а к концу  года — даже и при минус 15°С. Зимой  проводятся две прогулки общей продолжительностью от 1 ч до 2 - 3 ч.

Дети  в возрасте 2—3 лет гуляют также 2 раза в день; минимальной температурой для уже тренированного малыша является 15—16°С ниже нуля. В районах с более  холодной зимой, но менее влажным  воздухом в безветренные дни ребенок  может быть на воздухе и при  более низкой температуре. Дошкольники  и школьники должны находиться зимой  на улице не менее 3—4 ч.

Для прогулки по возможности выбирают место, защищенное от ветра, ибо движение воздуха усиливает  теплоотдачу и содействует переохлаждению, а сильный ветер затрудняет нормальное дыхание. В морозные дни, чтобы предохранить малыша от обморожения, целесообразно  смазать его лицо чистым жиром, например гусиным. При температуре воздуха  минус 20°С прогулку можно организовать дома: ребенка одевают и укладывают в кровать поближе к окну, открывая форточку.

В теплое время года детям грудного и ясельного  возраста необходимо проводить на воздухе  большую часть дня, а дошкольникам и школьникам (в дни каникул) —  почти весь день. Хорошо, когда дети на свежем воздухе играют, спят, а  если позволяют условия, то и едят. Некоторые родители во время прогулки тщательно закрывают лицо малыша краем одеяла, завязывают рот платком  или шарфом. Этого делать не следует, так как ребенок при таком  укутывании не дышит свежим воздухом и смысл прогулки теряется.

Малыша  одевают по сезону, не допуская ни охлаждения, ни (об этом часто забывают) перегревания. Нельзя чрезмерно кутать детей, так  как перегревание так же вредно для  их здоровья, как и охлаждение: и  то, и другое предрасполагает к  заболеваниям.

Дети  очень подвижны. Слишком тепло  одетому ребенку трудно двигаться, и он скорее мерзнет, чем одетый более  легко, быстро устает и потеет. Иногда у «заботливых» мамаш и бабушек  малыш даже в комнате одет в  шерстяной свитер и теплые чулки. В помещении ребенок должен носить сравнительно легкую одежду.

Во время  прогулки детям дают игрушки, побуждая их к движению, особенно в холодное время года. Зимой они играют с  метелками, лопатками, катаются на санках и лыжах. Если ребенок быстро зябнет, прогулку заканчивают раньше положенного  срока.

Воздушные ванны являются нежным, осторожным и эффективным способом закаливания, когда на кожу ребенка воздействуют температура и движение окружающего  воздуха и рассеянная солнечная  радиация. В результате в организме  вырабатывается способность к расширению и сужению кожных сосудов в  зависимости от потребности в  теплоотдаче.

В летнее время воздушные ванны проводят вне дома, в тени, а в неблагоприятную  погоду — в комнате при открытых окнах. В холодное время их проводят в хорошо проветренной, теплой комнате. При переодевании маленькие дети остаются раздетыми в течение  нескольких секунд. Этот срок полезно  постепенно увеличивать.

К регулярным воздушным ваннам можно приступить, когда ребенку исполнилось 2—3 мес. Летом малышей раздевают и  оставляют лежать без одежды в  кроватке, которую в солнечные  дни ставят в тень (под дерево, навес, тент), в хорошо защищенное от ветра и пыли место, время от времени перевертывая, чтобы воздух действовал на всю поверхность тела. Полезно сочетать воздушные ванны с движением: у детей первых месяцев жизни — с массажем и гимнастикой, после 6 месяцев — с игрой в манеже или кроватке. В возрасте 1 года и старше ребят одевают в легкие трусики и предоставляют им возможность самостоятельно играть, бегать. Старшим детям полезно сочетать воздушную ванну зимой с 3—5-минутной утренней зарядкой.

При первых признаках охлаждения ребенка (появление  «гусиной» кожи, дрожание, озноб) или  вялости воздушную ванну прекращают. После ванны ребенок должен быть бодрым, веселым. В тех случаях, когда  он после нее становится вялым  и капризным, процедуру следует  временно сократить или прекратить и обратиться к врачу. После улучшения  самочувствия ребенка воздушные  ванны, как правило, начинают с той  же температуры, при которой они  были прерваны.

Для грудного ребенка при воздушной ванне  оптимальная температура воздуха  как в комнате, так и на улице  — не ниже 22°С. После соответствующих  тренировок ванну можно проводить  и при температуре 20°С. Воздушные  ванны для детей старше полутора лет начинают при температуре  не ниже 20°С, постепенно понижая ее до 18°С. Для закаленных детей старшего возраста воздушные ванны вполне допустимы даже при 16°С, 15°С.

Первые  воздушные ванны проводят, соблюдая осторожность, в течение не более 2—3 мин для малышей первого  года жизни и 3—5 мин для двух- и трехгодовалых детей. Затем  их продолжительность постепенно доводят  до 30 мин для детей первого  года жизни и 45—60 мин для малышей 2—3 лет. Лучше всего делать воздушные  ванны одинаковой продолжительности 2 раза в день: утром и вечером. Старшие дети в жаркое время года вполне могут большую часть дня  быть на воздухе в одних трусиках. Дошкольники и школьники при  температуре воздуха 18—16°С начинают воздушные ванны с продолжительностью в 5—10 мин и доводят ее постепенно до 1—3 ч. В это время дети должны активно двигаться.

Наиболее  благоприятное время для воздушных  ванн летом — промежуток между 8 и 18 ч. Лучше всего проводить их после дневного сна, но не раньше чем  через 1 ч после завтрака и 2 ч после  обеда. Если воздушная ванна сочетается с солнечной, она предваряет или  завершает последнюю и всегда заканчивается обливанием или душем. Воздушные ванны противопоказаны резко ослабленному и лихорадящему ребенку. Легко возбудимым и нервным детям их разрешают перед сном без каких-либо физических нагрузок и не более чем на 10 мин. Сон малыша после воздушной ванны становится более спокойным и крепким.

3. Закаливание водой

Водные  процедуры — доступное и в  то же время мощное средство закаливания. Вода оказывает на теплорегуляцию более  сильное влияние, чем воздух той  же температуры, так как ее теплопроводность в 28 раз больше. В результате она  отнимает у организма значительно  больше тепла, чем воздух. Пагубное влияние непосредственного охлаждения слизистой оболочки носа, глотки и  гортани на защитные свойства мукоцилиарного клиренса, который останавливается, а его защитный организм перестаёт  действовать, что закономерно приводит к простуде. В этих случаях, защита слизистой верхних дыхательных  путей (ВДП) от непосредственного охлаждения может предупредить простуду. Однако даже такие меры защиты носа, глотки и гортани от их охлаждения не защищают от простуды, при охлаждении всего организма или отдельных его частей. Особенно ярко это проявляется при охлаждении ступней ног, которые через рефлексогенные зоны на подошвах ног, имеют прямую связь со слизистой ВДП. Благодаря именно этой рефлексогенной зоне ног, охлаждение подошв ног вызывают рефлекторную реакцию со стороны слизистых оболочек, в виде остановки мукоцилиарного клиренса, как будто произошло местное охлаждение ВДП, что закономерно приводит к простуде.

Оказалось, что тренировочное охлаждение подошв ног не только успешно адаптирует мукоцилиарный клиренс к подобным нагрузкам, но и дополнительно активизируется его для борьбы с простудной инфекцией. Поэтому, тренировка холодом именно подошв ног является для организма  наиболее эффективным способом закаливания. Например, ежедневное обливание по пояс ледяной водой не даёт такой  выраженной устойчивости к холоду, какую организм приобретает после  тренировочного охлаждения подошв ног. Практическое использование тренировочного охлаждения ступней ног даёт наиболее быстрый (10-12дней) и эффективный результат по адаптации организма к холоду и выработке устойчивости людей к простуде от охлаждения.

Опыты показали, что уже в течение первой минуты после, погружения ног в холодную воду начинается снижение температуры  слизистой оболочки носа.

Если  же человек систематически обмывал  ноги прохладной водой, его организм приспособился к подобным температурным  воздействиям.

Закаленный  ребенок легче переносит внезапную  смену тепла и холода.

Под влиянием водных процедур человек сначала  испытывает холод, кожные кровеносные  сосуды суживаются, кровь отливает к внутренним органам, а кожа становится бледной и холодной. Иногда появляются так называемая «гусиная кожа» и  дрожь. Однако уже через полминуты  — минуту сосуды расширяются, кровь  приливает к коже и возникает  ощущение тепла — кожа розовеет и становится теплой.

При длительном охлаждении после недолгого ощущения тепла кожа вновь бледнеет, даже приобретает синюшный оттенок, синеют губы и наступает озноб. Эти явления  крайне вредны.

При закаливании  водой требуется строгая постепенность  в снижении температуры, внимательное наблюдение за ребенком как во время  процедуры, так и после нее. Если после водной процедуры ребенок  становится вялым или возбужденным, у него нарушается сон, понижается аппетит, уменьшается масса тела, то необходимо посоветоваться с врачом. Закалять водными процедурами можно только здоровых детей.

Так же как  и воздухом, закаливание водой  вне помещения начинают летом: теплая вода предохраняет еще не окрепший организм от охлаждения, и продолжают систематически в течение всего  года. Закаливание водой проводят на улице в хорошо защищенных от ветра местах, а в холодное время  года и в ветреную погоду летом  только в помещении с температурой воздуха не ниже 19— 20°С. Важно не допустить охлаждения ребенка перед  процедурой.

В качестве закаливающих водных процедур используются гигиенические ванны, умывания, обливание  стоп, а также обтирания, общие  обливания, душ и купания.

Ванны, умывания и обливание стоп. Академик Г. Н. Сперанский не рекомендует даже грудных детей  купать в очень теплой воде, так  как это изнеживает детский организм. Температура воды в ванне для  детей первого полугодия жизни  должна равняться температуре тела 36— 37°С, для детей второго полугодия  и более старших 31°С. После ванны  полезно облить ребенка 2—3 л воды с температурой на 1 — 2°С ниже той, что  была в ванне. Со временем ее снижают  еще на 1 — 2°С.

Температура воды для обливания после гигиенической  ванны сначала равна 36°С, а затем  через 2-3 дня, снижая ежедневно на один градус, ее доводят до 28°С. Нужно  внимательно наблюдать за самочувствием  ребенка во время и после обливаний  и в случае необходимости приостановить  снижение температуры воды и ли совсем отказаться от этой процедуры.

Летом гигиеническую  ванну лучше проводить на воздухе, снижая температуру воды до 35-36°С.

С конца  первого года жизни ежедневно  утром и вечером лицо, шею и  руки (до локтя) ребенка умывают прохладной водой не ниже 18°С. С полутора лет  ребенка ежедневно умывают до пояса теплой водой 36° С, а затем  ее температуру постепенно понижают до комнатной. Дошкольники и школьники  моются до пояса самостоятельно. После  умывания кожу растирают полотенцем, лучше махровым, до легкого покраснения. Если ребенок привык летом умываться  до пояса прохладной водой, важно  сохранить эту привычку и в  зимнее время.

С двух лет  перед сном ежедневно обливают стоны (местное обливание) сначала теплой водой (36оС), а затем постепенно снижают  ее температуру через каждые 2 - 3 дня на 1оС и доводят до 20—18оС. Для дошкольников и школьников температура  воды может быть снижена до 15°  С. Дети, которым проводят обливание  стоп на протяжении всего года, обычно реже болеют простудными заболеваниями.

Обтирания начинают, когда ребенку исполнится 6 мес. Эта довольно нежная и наиболее простая водная процедура также  требует постепенности в снижении температуры воды. До обтирания водой  в течение 7 - 10 дней делают растирания рукавичкой из фланели рук и ног  ребенка по направлению к сердцу, затем шеи, груди, живого и поверхности  тела сзади.

Начинают  обтирания теплой водой (35—36оС). Через  каждые 5—7 дней температуру ее снижают  на 1°С и доводят для детей первого  года жизни до 28-30о С. для двух- и трехлетних малышей до 26-25°С. Обтирания  детей дошкольного возраста начинают при температуре воды 33 – 32оС, постепенно доводя ее до комнатной. Однако вода не должна быть ниже 16— 17о С. В случае перерыва в обтираниях вновь начинать их следует водой той температуры, которая была при последней процедуре. После длительных перерывов обтирания  возобновляют при более высокой  температуры воды. Иногда по указанию врача добавляют соль из расчета 1-2 чайные ложки соли на стакан воды.

Обтирания следует проводить как в летнее, так и зимнее время. Лучше это  делать после ночного сна, когда  тело ребенка еще теплое. Обтирание делают куском фланели, рукавичкой, специально сшитой из специальной ткани или концом хорошо выстиранного полотенца, намоченным и хорошо выжатым. Обтирание производят в следующей последовательности: сначала обтирают руки, затем ноги, грудь и спину. После этого малыша завертывают в простынку и насухо вытирают до легкого покраснения кожи.

Общее обливание  и душ – более сильные закаливающие процедуры. Обливания начинают с  годовалого возраста, а душ в виде ежедневной процедуры закаливания  – не раньше полутора лет. Если обливания  или душ проводят в холодную пору, ребенка приучают к ним постепенно. Летом же их начинают сразу, используя  садовую лейку с сеткой или  кувшин, и устраивают, как правило, на воздухе при температуре в  тени не ниже 18°С. Зимой обливание  или душ проводят утром, после  ночного сна, в ванной комнате. Температура  в помещении должна быть не ниже 18—19°С. Пусть малыш потрогает  воду рукой и убедится, что она  не холодна и не горяча. Удобно проводить  обливание и душ в специально оборудованной кабине, защищающей от ветра. При этом важно, чтобы струя  воды не попадала на голову — высота ее падения на малыша до 3 лет не должна превышать 10 см, для ребенка дошкольного  возраста она может быть равна 25—50 см. После обливания тело вытирают досуха и энергично растирают.

Как и  другие водные процедуры, обливание  и душ требуют постепенного снижения через 2—3 дня температуры воды с 36—35°С на 1°С ежедневно, доведения ее для детей 2-го года жизни до 28—26°С, для детей 3-го года—до 25—24°С. Дошкольникам температура воды может быть постепенно снижена до 22—20°С, а детям 6—8 лет — даже до 18°С. Длительность обливания или душа — не более 1—2 мин.

Нужно считаться  с ощущениями ребенка во время  процедуры и не спешить со снижением  температуры. Не следует при обтирании  или обливании мыть кожу мылом, так  как частое его употребление чрезмерно  ее сушит. Обливания и душ, начатые  летом, желательно продолжать и в  холодное время года. Естественно, что  они противопоказаны значительно  ослабленным и больным (лихорадящим) детям.

Купание — одно из наиболее сильно влияющих на организм ребенка и закаливающих его процедур, когда одновременно воздействуют свет, воздух, вода и движения. Однако чтобы купание не принесло вреда, приступать к нему можно после  того, как ребенка уже несколько  раз обливали водой или он принимал душ.

Купание в реке, озере, море начинают не ранее  двухлетнего возраста, т. е. тогда, когда  ребенок достаточно хорошо ходит. Течение  должно быть медленным, дно песчаным, а глубина такой, чтобы вода доходила приблизительно до колен. Нельзя купаться в загрязненных водоемах, вблизи мест водопоя скота. Вместе с малышом  в воде обязательно должен находиться взрослый. Чтобы не испугать ребенка  и не вызвать у него отрицательного отношения к купанию, нельзя обрызгивать, насильно погружать его в воду. Перед купанием тело малыша предварительно согревают упражнениями или игрой, однако нельзя купать и разгоряченных, вспотевших детей.

Купаясь, нужно больше двигаться, тогда даже прохладная вода будет переноситься легко. После купания ребенка  вытирают досуха, одевают и отводят  в тень для отдыха. Если он озяб, его  заставляют побегать. Солнечные ванны  после купания недопустимы.

Не рекомендуется  купаться натощак, а также раньше чем через 1 - 2 ч после еды. Дошкольникам достаточно искупаться один раз в  день. Здоровым школьникам в жаркое время года можно позволить это  дважды с перерывом в 3—4 ч. Малыш  находится в воде вначале не более 3—5 мин, затем это время можно  увеличить до 8—10 мин. Хорошо закаленным школьникам время купания можно  продлить до 20 мин. Чем выше температура  воды и чем больше двигается ребенок, тем дольше он может находиться в  воде.

Длительное  купание—до «посинения» очень вредно. Однако в повседневной жизни дети нередко злоупотребляют купанием, а  взрослые относятся к этому равнодушно.

Температура воздуха при купании не должна быть ниже 24—22°С, температура воды для детей до 10—12 лет — 22—20°С, для детей более старшего возраста — 20— 18°С. Старшим детям купание  можно разрешать при температуре  воздуха 18—20°С и воды 15—16°С. Лучшее время для купания — вторая половина дня, особенно после 16 ч, так  как вода к этому времени хорошо прогревается.

Наиболее  сильное влияние на организм оказывают  морские купания, при которых  к температурному и механическому  раздражению добавляется и химическое. Курс морских купаний, а они разрешаются  детям не ранее чем с 3-летнего  возраста,— 20—25 в месяц.

С 4—5 лет  под руководством и с помощью  взрослых детей учат плавать. Во время  купания необходимо наблюдать за состоянием ребенка. - При появлении  бледности, синевы губ, озноба купание  должно быть прекращено. Детям, истощенным, страдающим резким малокровием, активным туберкулезом, эпилепсией, болезнями  сердечно-сосудистой системы, почек  и некоторыми другими болезнями, купание противопоказано.

Иногда  родители интересуются, можно ли парить детей в бане. Этого делать нельзя. При усиленном росте ребенка  сердце его несет большую нагрузку. Чрезмерная жара увеличивает ее и  может оказаться очень вредной.

Проводя с раннего возраста разумное и  систематическое закаливание организма  ребенка, родители должны по всем неясным  вопросам консультироваться с врачом и всегда следовать его советам.

4. Закаливание солнцем

Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и  тепловых лучей помогает закаливанию  организма, улучшает сон, самочувствие ребенка, состав крови и обмен  веществ. Кожа лучше противостоит внешним  вредным влияниям и регулирует теплообмен. Ультрафиолетовые лучи повышают защитные силы организма и являются важным средством предупреждения и лечения  рахита.

Нельзя  забывать, что солнечные ванны  — это сильнодействующие процедуры, могущие при неумелом использовании  принести вред, в частности вызвать  перегревание, что в свою очередь  снижает сопротивляемость организма  и способствует возникновению рвоты  и поноса. Поэтому недопустимо  даже малейшее перегревание, ибо оно  вызывает головокружение, слабость, бессонницу, потерю аппетита, головные боли, повышенную раздражительность, сердцебиение, снижение массы тела, а также заболевания  глаз и солнечные ожоги. Последние  очень вредны, так как могут  повысить температуру до 40°С. Длительное нахождение детей на солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару.