Основы методики самомассажа. 10

Содержание 

1. Введение
2. Массаж, самомассаж, виды массажа.
3. Техника самомассажа.
4. Основные приёмы классического массажа и их разновидности.
5. Методика массажа.
6. Тонизирующий массаж.
7. Противопоказания к применению массажа.
8. Заключение
9. Список литературы

1. Введение.

  Массаж  возник в глубокой древности. Слово  «массаж» происходит от греческого слова  и означает месить, мять, поглаживать.

  Массаж  как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии  до н. э. в Китае, затем Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры, надавливаний на определенные точки. Памятники древности, такие как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

  В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова  возник интерес к культуре тела и  массажу.

  В России в XVIII в. массаж пропагандировал  М. Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И. В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила свое значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А. Е. Щербака, А. Ф. Вербова, И. М. Саркизова-Серазини и др. В наше время в Советском Союзе массаж применяют практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях.

  Методика  массажа и самомассажа, построенная  с учетом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством  лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное —  служит для предупреждения и профилактики заболеваний, являясь активным средством  оздоровления организма.

2. Массаж, самомассаж, виды массажа.

Массаж —  метод профилактики и лечения, представляющий собой совокупность приемов дозированного  механического воздействия на различные  участки тела человека, производимого  руками массажиста или специальными аппаратами.

Самомассаж —  массаж, выполняемый собственноручно, на своем теле. Механизм воздействия  на организм, все виды и формы, а  также приемы массажа и самомассажа  — аналогичны. Различие состоит  лишь в том, что возможности самомассажа  ограничены доступными для его проведения участками тела.

    Существуют различные виды массажа:

• Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический – проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.
• Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

  - классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённого участка тела или непосредственно на нём;

  - сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы;

  - соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;

  - периостальный – при этом виде массажа путём воздействия на точки в определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;

  - точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны) соответственно показаниям при заболевании либо нарушении функции или при боли, локализованной в определённой части тела.

  - аппаратный - осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баростимуляционного, электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы);

  - лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на данную область тела.

  Спортивный  массаж. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.

  Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

  Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.

  Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, согревающий, мобилизующий, тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий), успокаивающий (седативный).

  Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

  Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:

• снять чрезмерное неврно-мышечное и психологическое напряжение;
• расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;
• устранить имеющиеся болевые ощущения;
• повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.

3. Техника самомассажа.

  В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться  услугами специалиста по массажу. В  таких случаях можно применить  самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать  следующее:

  - все движения массирующей руки  совершать по ходу тока лимфы  к ближайшим лимфатическим узлам;

  - верхние конечности массировать  по направлению к локтевым  и подмышечным лимфатическим  узлам;

  - нижние конечности массировать  по направлению к подколенным  и паховым лимфатическим узлам;

  - грудную клетку массировать спереди  и в стороны по направлению  к подмышечным впадинам;

  - шею массировать книзу по направлению  к надключичным лимфатическим  узлам;

  - поясничную и крестцовую области  массировать по направлению к  паховым лимфатическим узлам;

  - сами лимфатические узлы не  массировать;

  - стремиться к оптимальному расслаблению  мышц массируемых областей тела;

  - руки и тело должны быть  чистыми;

  - в некоторых случаях самомассаж  можно проводить через тонкое  хлопчатобумажное или шерстяное  бельё.

  Необходимо  отметить, что самомассаж требует  от массирующего значительной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и  всякая физическая работа. Вызывая  при этом накопление в организме  продуктов обмена веществ.

  К тому же при его выполнении нет  свободы в движениях, да и отдельные  манипуляции затруднены. Тем самым  ограничивается рефлекторное воздействие  массажа на организм.

  Самомассаж  можно проводить в любое время  суток, в любой удобной позе –  за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать  различные нарушения функций  и заболевания.

4. Основные приёмы классического массажа и их разновидности.

Поглаживание – это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по коже, не сдвигая её в складки, с различной степенью надавливания.

Растирание – это манипуляция, при которой массирующая рука никогда не скользит по коже, а смещает её, производя сдвигание, растяжение в различных направлениях.

Разминание  – это приём, при котором массирующая рука выполняет 2-3 фазы:

1) фиксация, захват массируемой области;

2) сдавливание,  сжимание;

3) раскатывание, раздавливание, само разминание.

Вибрация. При вибрации массирующая рука или вибрационный аппарат передает телу массируемого колебательные движения.

Движение – это элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава в зависимости от его физиологической подвижности. Исходя из количества суставных поверхностей, принимающих участие в образовании суставов, их делят на простые (две суставные поверхности) и сложные (более двух), а также комплексные (между сочленяющимися поверхностями имеется диск, мениск) и комбинированные (несколько суставов функционируют совместно самостоятельно). Объём движения в суставе зависит от его строения и разности угловых размеров суставных поверхностей: вокруг фронтальной оси – сгибание и разгибание; сагиттальной – приведение и отведение; продольной – вращение; при комбинированном движении вокруг всех осей – круговое движение.

Выделяют  следующие разновидности приёма движения: с сопротивлением, с уступанием, изометрические, идеомоторные, артикуляционные, мимические.

5. Методика массажа.

Основное методическое требование при всех видах массажа  — максимальное расслабление массируемых  мышц. Дозировка массажных приемов  и их интенсивность должны нарастать  постепенно. Все приемы применяются, как правило, в сочетании. Массаж груди, живота, спины, конечностей для  усиления лимфо- и кровообращения и улучшения венозного оттока производят по ходу лимфатических и кровеносных сосудов в направлении тока крови и лимфы. Руки массажиста должны двигаться ритмично, в начале процедуры медленно, а затем быстрее.

  Знание  анатомо-физиологических основ организма  человека и механизма действия различных  элементов массажа позволяет  правильно подобрать необходимые  приемы и соответствующим образом  применить их на различных участках тела. Так, например, нельзя делать энергичные и сильные движения на груди и  животе. Массажные манипуляции на внутренних участках конечностей, паховых  впадинах и некоторых других участках тела отличаются меньшей интенсивностью.

  И.М. Саркизов-Серазини рекомендует следующее распределение приемов массажа по длительности: 10% общего времени — на приемы поглаживания, активно-пассивные движения, потряхивания и ударные элементы; 40% — на приемы растирания и выжимания.

  Остальное время уделяется приемам разминания. Порядок распределения приемов  изменяется в зависимости от формы  и вида массажа.

  Применение  массажа противопоказано при  острых лихорадочных состояниях, острых воспалительных процессах, кровотечениях, болезнях крови и лимфы, гнойных  процессах, повреждениях и раздражениях кожи, тромбозах и опухолях, остром психическом возбуждении и др.

  С учетом вышеизложенного массаж следует проводить:

  1. В период  форсированных и значительных  нагрузок 2-3 раза в неделю; в остальные  дни следует проводить частичный  массаж, ограничиваясь при этом  массажем ног и ягодиц или же только туловища и рук, в зависимости от вида спорта и характера нагрузки.

  2. В случаях,  когда наблюдается ослабление  сил организма и надо противодействовать  наступающему переутомлению, используются  легкие приемы поглаживания и  выжимания, валяния. Недопустимо  применять в таких случаях  ударные элементы массажа и  все методы и средства, оказывающие  сильное действие на организм  и возбуждающие нервную систему.

  3. При  умеренной физической нагрузке, пониженной активности спортсмена, когда надо поднять его мышечный  тонус, следует применять энергичные  приемы поглаживания, выжимания,  разминания, похлопывания, поколачивания,  рубления. В результате такого массажа усиливается прилив крови к массируемым участкам, улучшается питание мышц, быстрее восстанавливается исходная работоспособность организма.

  4. Когда  осваиваются сложные технические  приемы и резко возрастает  физическая нагрузка на связочный  аппарат и на мышцы конечностей,  такое напряжение опорно-двигательный  аппарат часто не выдерживает и происходят повреждения связок, растяжения мышц и сухожилий, разрывы отдельных волокон, подвывихи суставов и т.д. В этих случаях необходимо использовать разнообразные приемы растирания, активно-пассивные движения в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. Хорошо организованный и своевременно проведенный массаж укрепляет организм и предупреждает травматизм.

  5. В тех  видах спорта, где основная нагрузка  приходится на нижние конечности, общий тренировочный массаж следует  начинать со спины. Первоочередное  воздействие на менее утомленные  мышечные массы способствует  равномерному распределению крови  и лимфы, временно нарушенному  в результате неодинакового напряжения. Промассировав сначала спину, шею и поясницу, переходят к массажу ягодиц, икроножных мышц и нижних частей стопы. Затем, лежа на спине, массаж начинается с ног. Массируются передние участки стопы, голеностопные суставы, берцовые мышцы, коленные суставы и бедра. Затем массируются грудь и верхние конечности, в последнюю очередь — живот.

  6. В видах  спорта, где максимальная нагрузка  приходится на туловище и верхние  конечности, массаж целесообразно  начинать с ног. В этом случае  сначала растирается нижняя часть  стопы и ахиллово сухожилие,  далее массируются икроножная  мышца, связки коленного сустава,  задняя поверхность бедра и  ягодица. Те же действия проделываются  на другой конечности. Затем приступают  к массированию поясницы, а затем  — спины и шеи. В положении  лежа на спине массаж продолжается опять с ног по вышеописанной схеме.

6. ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ.
• Самомассаж поясничной области. Для его выполнения следует сесть и немного прогнуть спину в пояснице, слегка отклонившись назад. Заведя руки за спину, надо провести поглаживание тыльными сторонами ладоней в направлении сверху вниз и в стороны. Подушечками пальцев или фалангами пальцев кисти, сжатой в кулак, проводят растирание, уделяя особое внимание гребням подвздошной кости. Разминание околопозвоночных мышц производят косточками пальцев. Завершается процедура похлопыванием.
• Самомассаж живота. Выполняется в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Начинают с поглаживания, проводимого по кругу (справа-вверх-налево-вниз, постепенно расширяющимися кругами от пупка до периферии живота, обходя всю его поверхность). Для растирания передней брюшной стенки применяется пиление ребрами ладоней и (в отдельных местах) пальцами рук. Также растирают реберные дуги и гребни подвздошных костей. Заканчивается массаж сотрясением живота в различных направлениях.
• Самомассаж ноги. Проводится в положении сидя. Нога должна быть расслаблена, пятка пусть стоит на твердой основе. Начинается с общего поглаживания в направлении от периферии к центру – от стопы к туловищу двумя руками, плотно обхватывающими конечность. Делать 10 раз. Затем переходят к массажу голеней и бедер. Растирание и разминание мышц голени делают двумя руками, причем разминание проводят как поперечными движениями, так и продольными снизу вверх. Используются пересекание, валяние, на боковых и передних поверхностях – строгание. Заканчивается самомассаж ноги похлопыванием.
• Самомассаж бедра. Начинается с поглаживания в направлении от колена к центру; обхватив двумя руками отдельные мышечные группы, растирают их полукружными движениями опорных поверхностей ладоней. Используют пиление. Захватив бедро обеими руками с наружной и внутренней стороны, применяют продольное разминание обеими руками в направлении от периферии к центру. Затем следует похлопывание ладонями и поколачивание кулаком.

7. Противопоказания  к применению массажа

Существуют  определённые ограничения в применении массажа. Так массаж противопоказан при следующих заболеваниях и  состояниях организма:

- при  грибковых и гнойничковых заболеваниях  кожи (эпидермофития, пиодермия и  др.);

- острых  респираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.);

- фурункулезе;

- инфицированных  ранах;

- ангине;

- артритах в стадии обострения;

- онкологических  заболеваниях;

- острой  крапивнице, отеке Квинке и т. п.;

- тромбофлебитах;

- тромбозах сосудов;

- болезнях крови, капилляров;

- активной  форме туберкулеза;

- ревматизме в активной фазе;

- острых  болях, каузалгических болях;

- остром  периоде травмы, гематомы;

- язвенной  болезни желудка и двенадцатиперстной  кишки в стадии обострения;

- маточном  кровотечении;

- острых  гинекологических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.).

Кроме того, при различных травмах, заболеваниях могут быть временные противопоказания к массажу, которые определяет врач. Процедура массажа может быть отменена при обострении, плохой переносимости  больным процедур массажа. 

8. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Массаж  оказывает разнообразное физиологическое  воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после  массажа, при правильном выборе массажных  приемов и методике их применения, дозировки выражаются в появлении  ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении  общего тонуса. При неправильном применении массажа могут возникнуть общая  слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью.

  Есть  много способов поддержания организма  в отличном состоянии и один из них - массаж. Массаж - многогранное искусство, применяемое практически в любой  ситуации. Люди многих профессий почти  все рабочее время проводят на ногах. Это отрицательно влияет на циркуляцию крови, что приводит к болям, спазмам  и опуханию лодыжек. Большинство  людей периодически ощущают напряжение в области шеи и плеч. Зачастую после трудного рабочего дня кажется, что на Ваши плечи наваливается жуткая усталость. Неловкое поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице, наиболее уязвимой области спины. Многие страдают и от головных болей. Головная боль - частый симптом стресса. Причин может быть множество.

Вопросы, связанные с назначением массажа, требуют соблюдения медицинской  этики, такта. При назначении массажа  указывается в каком сочетании с другими процедурами следует применять его разновидности, постоянно осуществляется контроль за реакцией пациента на каждый курс массажа. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиболее эффективным как для стимулирования физических возможностей человеческого организма, так и при лечении различных заболеваний и повреждений.

9. Список  литературы.

  Васичкин. В.И. Справочник по массажу "Медицина" 1990 год.

  Вербов А.Ф. Лечебный массаж. 1998 год.

  Дубровского В. И. «Спортивный массаж Москва, изд. «Недра», 2000 год.

  Из  книги "МАССАЖ" Москва, изд. "Терра" 1997 г.

  Залесова  Е.Н. Энциклонедия лечебного массажа и гимнастики. Оригинальное издание начала 20 века. "ТрастПресс" 1999г.