МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И  НАУКИ

      РОССИЙСКОЙ  ФЕДЕРАЦИИ

      ФИЛИАЛ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «КУЗБАССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Т.Ф.ГОРБАЧЕВА»

  В Г.БЕЛОВО 
 
 

      Реферат 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      г. Белово 2011г.

Оглавление

  Ведение

  1.Условия жизни

  2.Признаки здорового образа жизни

  3.Питание

  4. Заключение

  Список  литературы

Оценка состояния здоровья

Ведение

Жизнедеятельность животных в дикой природе строится на основе постоянной борьбы за существование, которая требует для поддержания и сохранения жизни мобилизации всех механизмов приспособления. Бороться за выживание приходилось и человеку. Он должен был защищаться от нападений хищных животных, других людей, бороться со стихийными силами природы, добывать пищу, сохранять свою термостабильность, соперничать за продолжение рода. Все это заставляло человека находиться в постоянной готовности к высокой функциональности.

В начале своего существования на Земле человек современного типа жил в тех естественных условиях, которые и составляли его эволюционное прошлое. Пища человека, хотя и содержала множество инфекционных агентов, но не имела в своем составе агрохимикатов, генетически модифицированные организмы (ГМО), продуктов искусственного радиоактивного загрязнения, консервантов, усилителей вкуса, т.е. была натуральной.

1.Условия  жизни.

В оценке состояния здоровья и причислению  образа жизни к здоровому или  нездоровому важно прежде всего  учитывать, что в процессе эволюции у человека закрепились механизмы адаптации, выработанные в результате действия избыточно агрессивных факторов внутренней и внешней среды, т.е. действия, вызывающего напряжение компенсаторно-приспособительных механизмов. Избыточные по силе воздействия факторы среды продолжают действовать на человека и сегодня. Но он защищает себя чаще не за счет резервов адаптации и компенсации, не за счет физическом активности, а с помощью помещений, одежды, транспорта, фармакологических препаратов, за счет социальной оценки своего труда и способности адаптироваться к социальным условиям жизни. 

В процессе развития цивилизации человек во многом изменил окружающую себя среду. Основные усилия его были направлены, с одной стороны, на освобождение от тяжелого физического труда, а с другой - на создание все более комфортных условий жизни и удовлетворение все возрастающих потребностей. В достижении этих целей человек пошел по пути создания новых орудий и средств производства, которые работают на энергии природных источников. В питании стало использоваться больше рафинированных (высокоочищенных) продуктов, полуфабрикатов, продуктов длительного хранения. Появились искусственно синтезированные пищевые продукты и добавки к пище. Начался процесс фальсификации продуктов питания (замена пищевой промышленностью натуральных компонентов более дешевыми искусственными без уведомления потребителя). В пищу стали использовать ГМО, добавлять консерванты, ароматизаторы, заменители вкуса.

Человек начал курить, употреблять наркотики, злоупотреблять спиртными напитками, кофе, переедать. Он также стал ощутимо преобразовывать природу, то есть приспосабливать ее к себе, к своим запросам и комфорту. Это привело к изменению самой природы, то есть тех естественных условий, которые сформировали человеческий организм.

Условия жизнедеятельности, далекие от сложившихся  и существовавших в эволюции и  на протяжении подавляющего времени  существования человека на Земле  и исключающие борьбу за существование  как основное условие сохранения жизни. Все в большей степени исключение непосредственного участия человека в технологических процессах производства материальных благ: если в течение практически всего времени существования человек был и и производителем, и потребителем благ. Плохое здоровье не давало ему возможности выживания. Выживал только сильнейший, здоровый. В настоящее время, переложив работу по производству материальных благ и заботу о сохранении жизни на машины и механизмы, человек стал лишь потребителем. И значение его здоровья для сохранения жизни резко снизилось. 

Таким образом, измененная природная среда  и условия жизни все больше вступали в противоречие с теми механизмами  адаптации, которые сама природа  в первозданном виде создала в  процессе своего развития у человека. Естественно, что такое противостояние не может пройти бесследно не только для природы, но и для здоровья человека. Нарушение заложенных природой механизмов привели к уменьшению возможной (генетически определенной) продолжительности жизни. Некоторые животные, напротив, до сих пор максимально реализуют свой генетический потенциал.

Причинами более ранней смерти служат «болезни цивилизации», связанные с нездоровым образом жизни, загрязнением окружающей среды, накопленным грузом негативных наследственных факторов.

2. Признаки здорового образа жизни.

Развитие  цивилизации внесло заметные изменения  и в биоритмологию человека. На протяжении миллионов лет биогенетического развития животные и человек подчинялись  суточным изменениям освещенности, задаваемым на Земле Солнцем. Именно это сформировало у нас так называемый циркадианный ритм, когда максимум жизненной активности и обмена веществ приходится на светлое время суток, а минимум – на темное. Положение во многом изменилось с появлением электрического освещения, когда временные границы бодрствования человека значительно расширились. Однако это не отменило врожденной подчиненности человеческого организма природному циркадианному ритму, в связи с чем в темное время суток, особенно вечером, возникает противоречие между нарастанием в центральной нервной системе сонного торможения, с одной стороны, и высокими требованиями к уровню работоспособности, предъявляемыми выполняемой в этот период работой, - с другой. Это ведет к нарастанию напряжения в центральной нервной системе и нарушению взаимоотношений нервных процессов в ней. Для увеличения работоспособности и возможности работать в темное время суток человек часто использует стимуляторы, самыми распространенными из которых являются кофе, алкоголь и растворимые сахара.  При поддержании такого режима в течение длительного времени это закономерно приводит к истощению ресурсов нервной деятельности, и, следовательно, влияет на психику.

1) использование дневного (светлого) времени для работы, ночного (темного) - для сна.

Современная жизнь сопряжена также с исключительно большим потоком разнообразной информации, которую получает, перерабатывает и усваивает человек. В производстве, где человек освободил себя от тяжелого физического труда, технологические процессы в основном ориентированы на освоение и переработку информации и на принятие быстрых оперативных решений в ответ на изменившуюся ситуацию. Возросшие скорости передвижения человека в пределах местности, региона, страны, мира обусловливают все большее количество межличностных контактов, причем в значительной степени – с незнакомыми людьми. Мозг современного человека должен находиться в постоянной готовности принять, переработать информацию и выдать решение при минимальных мышечных напряжениях.

Примем  ко вниманию еще один условный расчет. Каждые 10-12 лет объем вновь полученной каждым человеком информации в мире соответствует тому, который был накоплен за всю предыдущую историю человечества. А это должно означать, что нынешним поколениям детей необходимо усвоить информации, как минимум, в четыре раза больше, чем их родителям в том же возрасте, и в 16 раз больше, чем их бабушкам и дедушкам. Но мозг современного человека остался практически таким же, каким он был и 100, и 1000, и 10000 лет назад. Не изменилось и время, в течение которого необходимо освоить этот многократно возросший поток информации. Отсюда становится понятным, какую огромную нагрузку приходится выполнять мозгу нашего современника.

2) использование сна для эффективного восстановления израсходованных ресурсов нервной системы, и

3) возможность так дозировать поток информации и психо-эмоциональные нагрузки, чтобы они не вызывали срыва компенсации (болезнь);

4) целенаправленное сочетание психо-эмоциональных нагрузок с физическими.

Для борьбы со все нарастающих психо-эмоциональным  напряжением, стрессом человек часто использует различные способы компенсаторного поведения, отличающиеся от обычного отдыха и сна. Среди них – психоактивные вещества, стимуляторы, переедание. Очень редко для психо-эмоциональной разрядки человек направляется в спортзал, чаще берет в руки сигарету или бокал со спиртным, либо «снимает стресс» едой.

5) полностью  отказаться от курения, немедицинского  употребления наркотиков, злоупотребления  спиртными напитками;

6) для борьбы со стрессом использовать преимущественно полноценный отдых, сон, физическую активность – вместо употребления психоактивных веществ, стимуляторов и переедания.

Общественная  жизнь человека дает ему необходимую безопасность и благополучие, которые зависят во много от других людей. По-видимому, именно с этого времени возникло совершенно новое явление, которое дополнило естественные условия существования и может рассматриваться как социальная среда.

Социализация  человека приводит к появлению новых  мотивов его деятельности, возникновению  наряду с биологическими новых потребностей, среди которых - любовь, уважение, признание и т.д. Подобные потребности не связаны и не ориентированы на обеспечение жизнедеятельности и сохранение жизни, а направлены на удовлетворение личных и социальных притязаний: служебную карьеру, благосостояние, создание семьи, секс и др. Также человек нуждается в осознании того, что поступает в своей жизни правильно. Такие ориентиры предлагает ему религия и философия. Уровень личностных характеристик, отражающих духовное и социальное благополучие и здоровье человека – еще один критерий здоровья. Если точнее, вот несколько составляющих этого критерия во взаимосвязи со здоровьем:

1) Ваши  семейные и производственные  отношения гармоничны (устраивают  Вас и окружающих), чему способствуют  ваше физическое и психологическое состояние;

2) Ваши ожидания в жизни оправдываются, так как состояние Вашего здоровья и самочувствие позволяют Вам добиваться поставленных целей;

3) Ваше материальное состояние позволяет Вам изменить те привычки, которые Вы осознаете как вредные для своего здоровья (например, можете отказаться от определенных видов пищи, можете начать посещать спортзал и бассейн);

4) в Вашей жизни есть место милосердию, благотворительности и возможность иногда бескорыстно помогать другим людям.

При количественной валеологической оценке здоровья понятие «нормы» отражает среднестатистическую величину данной конкретной выборки вариантов, а не общепринятой нормы. Поэтому лучше говорить не о норме, а о условной средней величине, т.е. об «уровне» здоровья. Причем последний не должен сравниваться с уровнем здоровья других людей, а рассматриваться в динамике относительно исходных для данного этапа обследования показателей и только для данного конкретного человека. В этом случае должны учитываться:

• возраст;
• пол;
• преимущественный вид деятельности (умственный или физический труд);
• наличие или отсутствие заболеваний и физических дефектов;
• преобладающий конституциональный тип;
• тот факт, как и за счет чего произошло изменение его состояния относительно предыдущего тестирования (насколько изменилось у него количество здоровья).

Исходя  из этого, можно предложить врачебный  подход к реабилитации при различных  заболеваниях: оценив одновременно характер и последствия заболевания, а  также исходный уровень здоровья, предложить тактику возврата сначала в точку до заболевания, а затем перехода в точку, в которой заболевание бы не наступило. Рассматриваемый подход заслуживает внимания потому, что он не только оставляет больному (при любом уровне здоровья) и специалисту (врачу, валеологу, специалисту ЛФК и др.) надежду на возможно полную реабилитацию, но и показывает стратегию такой реабилитации – через тренировку гомеостаза.

По данной группе показателей можно предложить следующие качественные критерии оценки уровня здоровья:

1) Ваши физиологические показатели и уровень тренированности соответствуют заложенной генетически программе (примерно такими были Ваши родители, бабушки и дедушки);

2) Вы удовлетворены результатом изучения Ваших физиологических показателей и физических качеств;

3) Вы делаете все возможное для достижения максимального для Вас результата;

4) Вы используете в качестве тренировки специальные физические упражнения, отличные от тех, которые Вы выполняете на рабочем месте.

5) Вы регулярно занимаетесь закаливанием;

6) Ваш иммунитет надежно защищает Вас во время любой эпидемии простудных заболеваний;

7) у Вас нет наследственных заболеваний или Вы делаете все необходимое, чтобы уменьшить риск их развития (дальнейшего развития);

8) у Вас нет хронических заболеваний или Вы делаете все необходимое, чтобы уменьшить риск их обострения.

Питание.

 Многие миллионы лет предки человек использовал натуральные продукты питания, пил чистую воду. В натуральной пище присутствуют природные комплексы биологически активных веществ, которые сопровождали человека в ходе эволюции.

В настоящее  же время стремление сделать пищу вкусной и внешне привлекательной  заставляет производителя в процессе технологической ее переработки  не только удалять из нее некоторые  вещества при очистке, подвергать термическому воздействию, но и добавлять в продукты приятные для вкуса сахар, соль, красители, ароматизаторы и другие добавки, которые, включаясь в обменные процессы, нарушают их нормальное течение и вызывают структурные изменения в тканях и органах. Очищенная, вкусная и привлекательная внешне пища часто обладает высокой энергетической ценностью, приводя к перееданию.Как показывают результаты многочисленных исследований, более 60% населения России страдает избыточным весом и ожирением при том, что сама структура питания не сбалансирована и отличается дефицитом витаминов, микроэлементов и других биологически важных веществ.

По данной группе показателей можно предложить следующие качественные критерии оценки уровня здоровья:

1) Вы не питаетесь в фастфуде;

2) Вы не покупаете продукты, содержащие ГМО;

3) Вы предпочитаете продукты, изготовленные известными Вам людьми в экологически чистых хозяйствах продуктам, купленным в супермаркете;

4) Вы используете любую возможность есть натуральные «продукты сезона»;

5) Вы предпочитаете необработанные (свежие) овощи и фрукты термически обработанным;

6) Вы предпочитаете сварить продукты, а не обжарить;

7) не злоупотребляете солью, сахаром, уксусом;

8) Вы хорошо моете все, что будет подано к столу;

9) Вы не употребляете в пищу сырое мясо и рыбу;

10) Вы всегда читаете состав продуктов на упаковке перед их приобретением;

11) Вы всегда принимаете биодобавки;

12) Вы знаете свою суточную потребность в энергии, белках, жирах, углеводах, микро- и макроэлементах, витаминах, воде и придерживаетесь ее;

13) Вы придерживаетесь собственных ограничений в питании при наличии наследственной предрасположенности к каким-либо заболеваниям, либо при наличии хронических заболеваний;

14) Вы питаетесь регулярно, не едите «в сухомятку», «на бегу».

Заключение

Таким образом, развитие цивилизации сопровождалось все более отчетливой тенденцией к снижению двигательной активности человека и к возрастанию нагрузки на его мозг. Это вело к нарушению  сложившегося в эволюции соотношения  между этими сторонами жизнедеятельности, когда мышечная деятельность являлась конечным, исполнительным звеном психических процессов, то есть между ними существовала прямая зависимость. Смещение же этих соотношений у современного человека привело к нарастанию психического напряжения. Это, в свою очередь, сказалось на соотношении отдельных периодов и фаз сна, призванного дать организму не только пассивный отдых, но и «рассортировать» и усвоить полученную информацию, освободив мозг для восприятия ее новых потоков.

Снижение  двигательной активности современного человека ниже уровня, который обеспечивал в эволюции организму выживание, приводит к развитию гиподинамии. При повышении психо-эмоциональных нагрузок и снижении физической активности, снижением физической тренированности, увеличивается разрыв между двумя важнейшими составляющими базового принципа восточной медицины: «Здоровый дух в здоровом теле». Тем самым увеличивается риск психических нарушений. Комфортные условия существования снижением компенсаторно-восстановительные возможности организма и уменьшают сопротивляемость к заболеваниям. 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ. 
 

1. Эдуард  Наумович Вайнер « Валеология» учебник .2001г. Изд.Наука, Флинта, Москва