Оздоровительная гимнастика

   Содержание

   Введение…………………………………………………………………2

1. Понятие и классификация гимнастики………………..4
2. История развития оздоровительной гимнастики

1. История развития гимнастики в

   Древней Греции и Древнем Риме……………………6

2. Развитие оздоровительной гимнастики в

   Древней Индии………………………………………..9

3. Развитие оздоровительной гимнастики в

   Древнем Китае………………………………………...11

4. Оздоровительная гимнастика в Европе………………13
5. Оздоровительная гимнастика в России………………16

   Заключение……………………………………………………………...21

   Библиографический список……………………………………………23 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Введение

   Быть  здоровым — естественное желание  каждого человека. Здоровье — понятие  не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное  восприятие жизни, высокая трудоспособность.

   На  протяжении многих веков главной  и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать  болезни. Выдающиеся русские врачи  еще в прошлом веке считали, что  будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

   Самое верное средство борьбы с любыми болезнями  — укрепление здоровья. Как же его  укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее  питание.

   Выполнение  физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную  нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая  человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

   Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

   Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств  внутренних органов и опорно-двигательного  аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать  отклонения в физическом развитии человека.

   Цель  – проследить историю развития оздоровительной гимнастики.

   В рамках этой цели решаются следующие  задачи: 1. теоретический  анализ  сущности  понятия  «гимнастики».

   2. Рассмотреть историю возникновения и развития гимнастики в Древней Греции и Древнем Риме;

   3. Проанализировать становление оздоровительной  гимнастики в Древней Индии;

   4. Проследить развитие оздоровительной  гимнастики в Древнем Китае;

   5.Проследить  становление гимнастики в Европе  и России. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Понятие и классификация  гимнастики

   Гимнастика (от греческого "гимназо" - обучаю, тренирую) - система телесных (физических) упражнений, сложившаяся в Древней  Греции за много веков до нашей эры. Она служила целям общего всестороннего физического развития и совершенствования. Впрочем, существует и другая, менее убедительная, версия происхождения этого слова от греческого "гимнос" - обнаженный, так как древние занимались телесными упражнениями обнаженными.

   В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных  физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего  физического развития, совершенствования  двигательных способностей и оздоровления.

   Как известно, гимнастика — одно из древнейших средств физического воспитания. Еще 120—130 лет назад под гимнастикой  подразумевали любую форму занятий  физическими упражнениями с целью  телесного совершенствования: единоборства, метание, фехтование, плавание и т. д.

   В 40-60 годы XX в. смысловое содержание гимнастики все более сужалось и свелось  в основном к упражнениям снарядовой спортивной гимнастики. В определенной мере это объяснимо, ибо спорт  в наибольшей мере стимулирует физическое совершенствование; в процессе исторического  развития спортивной гимнастики происходит постоянный отбор наиболее эффективных  средств и методов их использования. Поэтому все большее превалирование снарядовой гимнастики можно было бы признать естественным и в целом  положительным явлением, в идеальном  варианте согласующимся с целью  достижения психофизического совершенства человека.

   Вся история физической культуры свидетельствует о том, что гимнастика является одним их самых доступных и эффективных средств психофизического совершенствования и укрепления здоровья. Но она может быть таковой только в том случае, если ее проводниками будут профессионально подготовленные высококвалифицированные специалисты.

   Гимнастика  имеет много разновидностей. Виды гимнастики: 1. Общеразвивающие: а) Основная гимнастика (для разных возрастных категорий: для детей дошкольного и младшего школьного возраста; для детей среднего и старшего школьного возраста и т.п.; б) Гигиеническая (индивидуальная и групповая); в) Атлетическая гимнастика; г) Ритмическая гимнастика; д) Аэробика. 2. Спортивные виды: а) Собственно спортивная; б) Спортивная акробатика; в) Художественная гимнастика. 3. Прикладные виды: а) Спортивно-прикладная; б) Военно-прикладная; в) Производственная; г) Профессионально-прикладная; д) Лечебная гимнастика.

   К основной гимнастике относится и  так называемая оздоровительная  гимнастика, предназначенная для  самостоятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может  почему-либо посещать занятия группы здоровья.

   Оздоровительная гимнастика имеет два направления: оздоровительно-развивающее и спортивное. Выделение их в определенной мере условно, однако в аналитическом  аспекте - для лучшего понимания  проблемы -вполне оправданно.

   При этом предполагается, что в спортивной направленности гимнастики наиболее доступным  и оправданным, с точки зрения последующей востребованности, является профессиональная подготовленность (т. е. обладание соответствующими знаниями, умениями и навыками) на уровне упражнений классификационных программ, категории  «В» по спортивной гимнастике и акробатике, а также подобных им базовых упражнений спортивно-художественной гимнастики.

   Второе  направление гимнастики решает задачи развития и сохранения психофизических  способностей человека в зависимости  от ряда факторов (подготовленности, возраста, состояния здоровья на данный момент, мотивации и др.). В определенной мере они перекликаются с направлением спортивным. Однако в силу целого ряда причин обеспечиваются особыми видами упражнений. 

2. История развития оздоровительной  гимнастики

   2.1 История развития гимнастики в Древней Греции и Древнем Риме

   В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в  одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время  бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче  бежать. С той поры все участники  соревнований стали выходить на арену  обнаженными. По-гречески “обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово  “гимнастика”, к которой в древности  относили все виды физических упражнений.

   Гимнастика  древних помимо общеразвивающих  и военных упражнений, упражнений в верховой езде, плавания, имитационных и ритуальных танцев содержала и  упражнения, по которым проводились  публичные состязания - бег, прыжки, метания, борьба, кулачный бой, езда на колесницах, включавшиеся в программы  Олимпийских игр древности, проводившихся  с 776 года до н.э. по 392 год н.э. в течение 1168 лет.

   О благотворном влиянии регулярных занятий  гимнастикой на гармоничное развитие личности писали и говорили Гомер, Аристотель и Платон.

   Древнегреческий философ Платон (около 428—347 гг. до н. э.) называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк  Плутарх (127 г) — «кладовой жизни». В Древней Греции первые сведения о медицинской гимнастике относят  к 5 веку до нашей эры и связывают  их с врачом по имени Геродик. Об этом замечательном враче мы можем  узнать из историко-философских трактатов  Платона. Он пишет «Геродик был учителем гимнастики: когда он заболел, он применил для лечения гимнастические приемы; в начале он терзал этим главным  образом самого себя, а затем впоследствии остальную часть человечества». Геродика считают основателем лечебной гимнастики, впервые больные стали  обращаться за помощью не в храмы, а в гимназии — в учреждения, в которых преподавали гимнастику. Сам Геродик по свидетельству  Платона страдал каким-то неизлечимым  недугом (вероятно туберкулезом), однако, занимаясь гимнастикой, он прожил чуть ли не до ста лет, обучая своих пациентов  лечебной гимнастике. Позже Гиппократ, ученик Геродика, которого справедливо  называют отцом медицины. (460—377 гг. до н. э.) привнес в греческую гимнастику определенные гигиенические знания и понимание «лечебной дозы»  физических упражнений для больного человека. Гиппократ считал физические упражнения одним из важнейших средств  медицины. И заботясь о сохранении здоровья людей, он рекомендовал заниматься тем, что сегодня называется физкультурой — «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить  работоспособность, здоровье, полноценную  и радостную жизнь» — говорил  он. Клавдий Гален (129—201 г. н. э.) —  последователь и поклонник Гиппократа, анатом, физиолог и философ, первый известный нам спортивный врач, который  в начале своей врачебной карьеры лечил гладиаторов в древнем Риме. Он создал основы медицинской гимнастики — гимнастики для восстановления здоровья и гармоничного развития человека.

   Например, он пропагандировал оздоровительную  гимнастику, осуждая бездумное увлечение  спортом. При этом он выражался резко  и образно. Гален писал, осуждая  древнеримских атлетов: «Пренебрегая старинным правилом здоровья, которое  предписывает умеренность во всем, они проводят свою жизнь в избыточных тренировках, много едят и много  спят, подобно свиньям. Они не имеют  ни здоровья, ни красоты. Даже те из них  кто от природы хорошо сложен, в  дальнейшем пополнеют и вздуются. Они могут валить и наносить раны, но не могут сражаться». В своих  трудах Гален обобщил уникальный опыт лечения боевых травм, а также  опыт последующей мирной врачебной  практики. Он писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим  больным посредством упражнений».

   Труды Галена были единственным авторитетным источником медицинских знаний вплоть до эпохи возрождения.

   На  протяжении всей своей жизни Гален  проповедовал известный еще при  Геродика «закон здоровья» «дышите  свежим воздухом, питайтесь надлежащими  продуктами, пейте правильные напитки, занимайтесь гимнастикой, имейте здоровый сон, ежедневное отправление кишечника  и управляйте эмоциями»

   После падения Римской империи, в средние  века, когда господствовало мракобесие и схоластика, аскетизм, достижения античной культуры и искусства, в  том числе и гимнастика, были забыты. 
 
 
 

   2.2 Развитие оздоровительной гимнастики в Древней Индии

   Индия, на протяжении веков многим удивляя  мир, внесла в сокровищницу мировой  цивилизации значительный и своеобразный «спортивный» вклад.

   Индия — совершенно особая страна, со своими традициями и своей культурой.

   Между 2000 и 1200 гг. до н. э. в долине реки Инд  сложилась так называемая Хараппская цивилизация. Однако написанный на санскрите  более поздний сборник трактатов  «Аюр-Веды-Гараки» свидетельствует  о том, что уже в древнейшие времена коренное население Индии  имело большие достижения в области  ритуальной оздоровительной гимнастики и самообороны без применения оружия. Противник выводился из строя  ударами рук или ног по наиболее чувствительным точкам.

   Распространены  были и разного рода конные состязания.

   В книге можно найти и практические советы, как снимать боль в различных  частях тела при помощи нажимов и  растираний. Значит, еще в незапамятные времена индийцы постигли искусство  массажа, одной из важнейших составляющих современного спорта.

   Своеобразие индийской культуры в значительной мере определяется тем, что в 1200-600 гг. до н. э. коренных жителей Индии закабалили пришедшие с севера кочевые индоарийские племена. С этим связано разделение населения на касты. Пришельцы-арийцы образовали привилегированные касты  брахманов (священнослужителей) и кшатриев (военных). Арийской была также каста  вайшиев, представители которой  занимались торговлей, разведением  крупного рогатого скота, ремеслами.

   Мелкие  земледельцы и скотоводы из коренного  населения относились к касте  шудров. Кроме того, была еще каста  «неприкасаемых» — к ней относились лишенные всяких прав люди, занимавшиеся самой тяжелой работой.

   Такое разделение наложило отпечаток и  на физическую подготовку. Для неарийских каст были недопустимыми верховая езда и все военные упражнения. Среди  шудров большое распространение  получили оздоровительные танцевальные упражнения, которые в свою очередь  считались недопустимыми для  кшатриев.

   Физическая  подготовка кшатриев — военной аристократии, а также их слуг достигла очень  высокой степени совершенства. Составить  об этом представление позволяют  древнейшие памятники индийской  словесности, так называемые Веды, а  также произведения древнеиндийского эпоса — «Махабхарата» и «Рамаяна». Благодаря постоянным упражнениям  индийские воины были способны сражаться  даже с превосходящим по численности  противником в любых условиях.

   Соревнования  в силе, умении владеть оружием, ловкости были непременными атрибутами любого из празднеств, проводившихся в древнеиндийских  городах. Для зрителей и самих  их участников они имели и очень  важное моральное значение. Дело в  том, что расцвет и упадок этих городов зависел прежде всего  от успехов или неудач местной  касты военных в боевых действиях, которые велись почти беспрестанно. Так что зрители с особым пристрастием наблюдали за состязаниями по самообороне  с оружием или без него, за скачками и заездами колесниц.

   Полюбили  древние индийцы и игру с битой, изобретенную, как мы помним, в Месопотамии  и привнесенную в Индию завоевателями-арийцами. Игра развивала ловкость, реакцию  — качества, насущно необходимые  воину.

   Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит по крайней мере от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. В позе «ширса-сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. «Сава-сана» («мертвая поза») с полной мышечной релаксацией и погружением в полудремотное состояние используется для более быстрого и полного восстановления организма после сильных мышечных напряжений в статических позах.

   2.3 Развитие оздоровительной гимнастики в Древнем Китае

   Понимание того, что движения являются самым  доступным и самым эффективным  лекарством, сложились в глубокой древности. Ещё в самые давние времена люди знали, что для того, чтобы лишить человека энергии, нужно  лишить его двигательной активности. Например, в древнем Китае преступников помещали в такие маленькие камеры, где человек мог только сидеть или лежать. Через пару месяцев  человек ослабевал настолько, что  не смог бы бежать, даже если бы ему  представилась такая возможность, так как в бездействии мышцы  его конечностей атрофировались. В Древнем Китае гимнастика для  лечения впервые упоминается  в книге «Кунг-Фу», название которой  можно перевести как «трудный путь к совершенству». Эта книга  была составленной более 2500 лет до н. э. Она впервые была переведена с  китайского языка в 1776 году. Практически  все движения современных китайских  гимнастик заимствованы из элементов  боевых искусств. Упражнения, предназначенные для невооруженной борьбы, трансформировались в одну из совершеннейших систем психофизического воспитания. В Китае физические упражнения для здоровья использовались на протяжении многих тысячелетий. В Древнем Китае были врачебно-гимнастические школы, где обучали лечебной гимнастике и массажу, и применяли их в процессе лечения больных. В китайских врачебно-гимнастических школах лечили болезни сердца, легких, искривления позвоночника, переломы костей и вывихи. В VI в. н. э. впервые в мире в Китае был создан государственный медицинский институт, где уже тогда преподавали лечебный массаж и гимнастику как обязательную дисциплину. С тех пор различные гимнастики, приспособленные для индивидуальных оздоровительных занятий, в разных комбинациях широко применяют в китайских санаториях и домах отдыха.

   Знаменитый  древнекитайский медик Хуа То (второй век нашей эры), основатель китайской гигиенической гимнастики, утверждал, «Тело требует упражнений, но не до изнеможения, ибо упражнения предназначены для того, чтобы  устранять дурной дух из организма, способствовать кровообращению и предотвращать  недуги». «Если ручка двери часто  движется, она не ржавеет. Так и  человек, если он много движется, то не болеет». Со времени жизни врача  прошло уже две тысячи лет, но принцип  китайской физической культуры все  тот же, — поиск здоровья в  двигательной активности: от утренней гимнастики до боевого искусства.

   В древности с гимнастикой были знакомы не только греки. Еще 3000 лет до н. э. в Древнем Китае и Индии были известны гимнастические упражнения, где они применялись в лечебных целях. Уже тогда были известны и специальные приспособления, похожие на некоторые современные гимнастические снаряды. Так, в древнем Риме для обучения основам верховой езды использовалось некое подобие известного нам «коня».

   2.4 Оздоровительная гимнастика в Европе

   В средние века в Европе занятия  физическими упражнениями, практически  не применялись, хотя в эпоху возрождения (в XIV—XV веках) с появлением работ  по анатомии, по физиологии и по медицине, интерес к физическим движениям  для лечения болезней естественно  повысился. Итальянский врач и ученый Меркуриалис, на основании анализа  доступной литературы того времени  написал известное сочинение  «Искусство гимнастики», в котором  он описал массаж, баню и телесные упражнения древних греков и римлян. Если бы не это произведение, то возможно в  те годы в Европе так и не пробудился бы интерес к лечебной гимнастике древних целителей. С началом европейского Возрождения вновь пробуждается интерес к гимнастике древних греков: мыслителями Ренессанса она воспринимается как средство укрепления здоровья и общефизического развития человека. Постепенно закладываются теоретические основы системы физического воспитания (Руссо, Песталоцци и др.).

   Непосредственным предшественником современной спортивной гимнастики в XVI–XVII вв. стала весьма популярная тогда вольтижировка (упражнения и прыжки) на столе и коне, лазанье по шесту и стенке, поддержание равновесия на канате и деревьях. В  странах Европы в конце 18 в.  появились национальные системы гимнастики — шведская, немецкая, сокольская в Чехословакии, естественно-прикладная.

   Клемент Тиссо (1747—1826) военный хирург в армии  Наполеона разработал новую для  того времени реабилитационную концепцию, которая включала гимнастику в постели, раннюю активизацию тяжелых больных, дозирование упражнений, применение трудотерапии для восстановления утраченных функций. Это позволило существенно  повысить эффективность лечения  раненых и больных и доказать практическую значимость разработанной Тиссотом медицинской гимнастики. Его труд «Медицинская или хирургическая гимнастика», в котором обобщен клинический материал по лечению раненых, имел большое практическое значение и был тотчас же переведен на основные европейские языки. Собственно Тиссо и является автором самого термина — медицинская гимнастика. Его афоризм «движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение» стал девизом лечебной физкультуры.

   Огромное  влияние на современную оздоровительную гимнастику оказала шведская система гимнастики. Пэр-Генрих Линг (1776—1839 гг), — основатель шведской системы гимнастики, не имел медицинского образования. Однако именно он создал основы современной врачебной гимнастики, с его именем связано открытие в Стокгольме Государственного гимнастического института. Его работа «Общие основы гимнастики» и составленный его сыном «таблицы гимнастических упражнений» являются основой издаваемых пособий по шведской гимнастике.

   Самостоятельно  изучив анатомию и физиологию и распределив  по группам древнегреческие и  древнескандинавские упражнения, он создал стройную систему упражнений, главной целью которой является оздоровление и физическое совершенство человека. Существует мнение, что на создание Лингом гимнастики большое  влияние оказала переведенная к  тому времени книга Кунг-фу. Хотя сам Линг этого не упоминает.

   «Каждое движение должно сообразовываться с  человеческим организмом: все, что делается помимо — дурацкая игра, равно бесполезная  и опасная», — говорил Линг. При выборе и применении движений следует брать лишь полезные и целесообразные для гармонического развития и здоровья человека» — говорил Линг. Шведская гимнастика не допускает никаких движений, кроме имеющих цель развития силы и здоровья человеческого тела, а также — выносливости, ловкости, гибкости и силы воли.

   Новое направление в медицинской гимнастике связано с именем Густава Цандера (1835—1920). Его метод основан на учении Линга, утверждавшего, что многие болезненные явления в человеческом теле могут быть устраняемы систематическим  упражнением мускулов. Новый вид  лечебной физкультуры осуществлялся  с помощью разработанных Цандером специальных аппаратов, и был  назван машинной гимнастикой. Аппараты Цандера позволяли дозировать физические упражнения без участия методиста. Особенное преимущество этой системы  состоит в том, что аппараты не только дают точное изменение силы, но позволяют и очень точную дозировку  сопротивления, соответственно силе данной мышечной группы. Наиболее применимы  аппараты Цандера при гимнастике с врачебной целью. Цандер добился  практического применения медико-механической гимнастики и, достигнув значительного  усовершенствования в техническом  отношении, и в 1865 году открыл в Стокгольме первый институт врачебной гимнастики.

   После Цандера над различными приспособлениями механотерапии работали много зарубежных и отечественных медиков. Волна  увлечения механотерапией охватила в те годы Россию и многие страны Европы. Например, в Ессентуках Цандеровский механотерапевтический институт, основанный в 1897году, до сих пор сохранил аппараты для механотерапии того времени  — прототипы современных тренажеров. 
 
 
 
 
 

   2.5 Оздоровительная гимнастика в России

   Уклад жизни и мировоззрение русского народа создали своеобразную систему  физической культуры, оптимальную для  данного антропогенного типа и климатических  условий. Русская физическая культура (спортивные игры и состязания, такие, городки, чиж, лапта), русская борьба, кулачные и палочные бои, стрельба из лука, бег взапуски, метание бревна или копья) была, как и у других народов, средством поддержания  и совершенствования физической подготовки к предстоящим походам  и сражениям. В древней русской  культуре физическое здоровье считалось  основой внешней красоты.

   Была  у древних славян и своеобразная форма гигиены и лечебной физической культуры, существующая с начала нашей  эры, — банный ритуал. В бане лечили и восстанавливали силы после  тяжелых походов и болезней. Англичанин Вильям Тук, член императорской Академии наук в Петербурге, в 1799 г. писал о  том, что русская баня предупреждает  развитие многих заболеваний, и считал, что низкая заболеваемость, хорошее  телесное и психическое здоровье, а также большая продолжительность  жизни русских людей объясняются  именно положительным влиянием русской  бани.

   Наука о лечебном применении физических упражнений стала развиваться в России со второй половины XVIII века после создания в 1755 году Михаилом Васильевичем Ломоносовым  Московского университета, в составе  которого был и медицинский факультет. Теперь — это Московская медицинская  академия. Первые профессора медицины Московского университета были активными  сторонниками физических упражнений и  природных факторов для лечения  и профилактики болезней.

   Один  из этих профессоров Нестор Максимович Амбодик-Максимович (1744—1812) писал: «Старайтесь, чтобы ни один день не был без телодвижения…Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет, портится, гниет».

   Матвей  Яковлевич Мудров (1776—1831), основоположник военной гигиены, настоятельно рекомендовал использовать водолечение, гимнастику и массаж. В своей книге «Наука сохранять здоровье военнослужащих», изданной в 1809 г. в Москве, он писал: «Для сохранения здоровья, наипаче для предупреждения повальных болезней, нет ничего лучше упражнений телесных или движений».

   Нельзя  не упомянуть известных медиков, профессоров Медико-хирургической  академии в Петербурге Пирогова, Боткина, Павлова и Сеченова. Профессор  Медико-хирургической академии, знаменитый хирург Пирогов Николай Иванович (1810—1881) сформулировал основные принципы военной медицины: война — это  травматическая эпидемия, а главной  целью хирургической и административной деятельности на театре войны являются не спешные операции, а правильно  организованный уход за ранеными и  консервативное лечение. Он указывал на необходимость применения специальных  упражнений для борьбы с атрофией мышц конечностей при ранениях.

   Следует отметить, что в больших городах  России в XIX веке существовали частные  гимнастические заведения, исключительно  для обслуживания немногочисленного  образованного класса, в большинстве  случаев с лечебной целью.