Не так-то просто (если не сказать невозможно) найти  человека, вполне удовлетворенного своей  внешностью и прежде всего фигурой. А уж для прекрасной половины человечества лишние килограммы способны превратиться в настоящий кошмар. При этом за высказанным во всеуслышание желанием похудеть скрывается обычно поиск ответа на самый «больной» вопрос – как сбросить жир с живота и вернуть себе былую стройность. Ведь именно живот и бедра оплывают лишним жирком в первую очередь.

И не стоит думать, что происходит это лишь с возрастом. Очень часто сжигание жира на животе становится проблемой молодых мам, стремящихся поскорее вернуться к прежним своим формам. Впрочем, и совсем юные девушки отнюдь не застрахованы от подобной неприятности, если ведут не слишком подвижный образ жизни в сочетании с неправильным питанием.

А вот избавиться от ненужных «запасов» гораздо сложнее. Особенно если делать ставку на диеты  или даже голодание. Любая диета  ведет к тому, что худеет сначала  лицо, затем грудь, а бедра и  живот – в самую последнюю очередь. К тому же даже симпатичная «пампушка» может иметь аккуратный, подтянутый животик, а очень худенькая девушка порой озабочена тем, как сбросить жир с живота и стать по-настоящему стройной. Но сложно – вовсе не означает невозможно. И даже возраст или генетическая предрасположенность – не помеха тому, чтобы заняться собой.

Медицинский аспект проблемы

Однако есть еще и другая сторона вопроса. Отложения жира на животе и талии  вызывают в последнее время особую тревогу у медиков. Врачи усматривают  в этом риск развития болезней сердца, диабета, гипертонии и даже онкологических заболеваний. Разумеется, если ущипнув себя за живот, вы захватили пальцами пару сантиметров жира, это еще не повод для паники. Напротив, расположенный под кожей жирок достаточно безобиден, и с ним легче распрощаться. Намного опаснее тот жир, что откладывается вокруг внутренних органов – кишечника, печени.

Для того чтобы  узнать, действительно ли избавление от лишнего жира для вас жизненно важно, не обязательно прибегать  к специальным исследованиям. Есть и другой способ. Измерьте окружности талии и бедер и разделите объем талии на объем бедер. Американские специалисты по проблеме ожирения (в США она уже принимает размеры национального бедствия) считают, что «сгонять брюшко» просто необходимо, если полученный в результате деления коэффициент выше 0,95 для мужчин и 0,80 – для женщин.

Как сбросить жир с  живота с помощью  упражнений

Итак, решение  убрать жир в области живота принято. Осталось выбрать способ, которым  это можно сделать. Мы не будем сейчас говорить о диетах, липосакции, массажных поясах, миостимуляторах и чудодейственных кремах, которые если не навредят здоровью, то весьма ощутимо ударят по бюджету. Существует и другой, более чем надежный путь к фигуре своей мечты. Это сочетание правильного питания (фрукты, овощи, молочные продукты и т. д. + отказ от фастфуда и сладостей) с укреплением мышц брюшного пресса.

Такие упражнения для сжигания жира на животе как  подъемы туловища или ног, махи ногами, «велосипед» известны, пожалуй, всем. Поэтому поговорим о других – менее известных, но, по мнению многих, гораздо более эффективных упражнениях.

1. Скручивание. И. п. – лежа на спине, стопы на полу, колени согнуты. Потянитесь руками вперед, так чтобы плечи оторвались от пола. Старайтесь не напрягать мышц шеи, вся нагрузка – на пресс.

2. Обратное скручивание. И. п. – лежа на спине, ноги подняты вверх и согнуты в коленях (если не боитесь сложностей, попробуйте выполнить упражнение с выпрямленными ногами), руки вдоль туловища на полу. Приподнимите таз от пола сантиметров на 5-10 (как если бы вы пытались сделать стойку на лопатках, но не столь высоко). Не пытайтесь облегчить себе задачу за счет рывков ногами – работает только пресс.

3. «Лягушачьи» подтягивания. Их выполняют на скамейке или кровати. Сев на край кровати, опуститесь на спину, руки за головой. Подтяните к животу согнутые в коленях ноги, после чего выпрямитесь как струна. Снова подтяните ноги, причем можно разводить в стороны колени, и т.д.

Каждое упражнение нужно выполнять от 20 до 50 раз, без отдыха. С непривычки пресс будет просто гореть после тренировки, но зато и результаты будут достаточно ощутимыми.

Коррекция фигуры – задача не из легких, особенно если речь идет о таких проблемных зонах, как живот и бока. Жирок на этих местах нарастает стремительно, а уходить также быстро ну никак не желает! Да, убрать жир с живота и боков довольно сложно, но невозможного нет ничего, и тому есть множество наглядных примеров. Взявшись за дело со старанием и энтузиазмом (а ведь красота стоит того, не так ли?), внимательно изучив советы специалистов о том, как убрать живот и бока, и, самое главное, воплотив эти советы в жизнь, можно стать намного привлекательней и, что тоже немаловажно, здоровее.

Комплексный подход

Просто сбросить вес и решить проблему, как убрать живот и бока – совсем не одно и то же. Чтобы достичь нужного эффекта, одной диеты совершенно недостаточно.

Во-первых, у  человека, который не занимается спортом, расположенные на брюшном прессе мышцы работают очень мало и не держатся в тонусе (этим, кстати, объясняется наличие небольшого животика даже у людей с нормальной массой тела).

Во-вторых, наша физиология такова, что бедра и  живот «поправляются» раньше, чем  другие части тела, и, соответственно, расстаются с жиром последними.

С другой стороны жир, расположенный на животе, имеет свои особенности – он очень неподатлив, и после самых интенсивных тренировок до конца не исчезает, хотя мышцы под ним становятся намного сильнее.

Выход один - программа  коррекции фигуры должна состоять из низкокалорийной диеты, гимнастики, включающей в себя специальные упражнения, чтобы убрать живот и бока, и кардиотренировок, способствующих активизации процесса сжигания жира.

Диета для тонкой талии

Продолжительность низкокалорийной диеты – 2 недели. Потеря веса – около 5 кг. Ее прелесть в том, что жир уходит именно с бедер и живота, не причиняя большого «ущерба» другим частям тела.

Диета выгодно  отличается от ей подобных тем, что  нет необходимости закупать продукты и готовить блюда в соответствии какому-либо строгому меню – достаточно исключить из рациона «запретные» продукты и подсчитывать количество потребляемых за день калорий.

Итак, правило  первое - дневной рацион может состоять из любых блюд, общая калорийность которых не превышает 1300 Ккал (меньше 1000 нежелательно, так как это опасно для здоровья). Таблицы калорийности продуктов можно найти в любой кулинарной книге, а определять вес продуктов лучше с помощью кухонных весов.

Правило второе – необходимо ограничить (а лучше  исключить совсем) потребление сдобного и мучного, сладкого, соленого, жирного, острого и возбуждающего аппетит. Нежелательно пить кофе и алкогольные напитки.

Что же остается? Не так уж и мало!

Можно есть любые  овощи и фрукты, яйца, нежирное мясо (птица или говядина), крупы, молочные продукты с низким содержанием жира.

Воду пить можно  и нужно – 2 литра в день, не считая зеленого чая и соков.

Двухнедельный курс диеты можно повторять после  перерыва в 1-2 месяца, но и в остальное  время не стоит слишком увлекаться вредными продуктами, ведь потерянный вес имеет свойство возвращаться с лихвой, а избавиться от него будет с каждым разом труднее и труднее!

Как убрать живот и  бока с помощью  кардиотренировок

Чтобы активизировать процесс сжигания жира, диету и  упражнения для пресса рекомендуется  дополнить кардиотренировками – физической активностью, направленной на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальное расходование жира происходит при занятиях средней и низкой интенсивности, которые длятся не менее получаса.

Не имеет большого значения, чем именно заниматься – аэробикой, танцами, бегом или катанием на роликовых коньках, главное, чтобы занятия были регулярными и постоянными.

На первом месте  по результативности стоит бег трусцой  или ходьба. Превосходный результат имеют тренировки, которые проводятся 4-5 раз в неделю (каждая не менее 30-45 мин).

Для женщин, озабоченных  тем, как убрать живот и бока быстро, отлично подойдет слайд-аэробика –  специальный вид аэробики, где упражнения выполняются на особом коврике со скользящей поверхностью.

Да, жир на талии  и боках – вещь неприятная, но уверенность в своих силах  и терпение обязательно приведут к успеху того, кто будет методично  идти к своей цели!

Для каждой женщины часто наступает такой торжественный момент, когда она должна очень эффектно выглядеть, и маленькое черное платье для этого случая уже давно приготовлено. Но бывает и такое что, примерив его, женщина вдруг обнаруживает к своему великому изумлению, что платье слишком туго сидит на ней и из него нескромно выпирают жировые складочки.

Главное в этом случае не падать духом - это красивой женщине совершенно ни к чему. Чтобы  не случилось, она всегда должна держать  свой «хвост пистолетом», даже в таком  маленьком инциденте, как этот. Тем более его легко устранить, не изматывая свой организм изнуряющими диетами.

Но ограничить себя в еде все же придется. Нужно  отказаться от разных булочек и всяких сладостей, жареного мяса и картошки. Но зато можно кушать сколько угодно овощей и фруктов, от этого ваш  желудок всегда будет полным, и  эта сырая вегетарианская пища не будет способствовать отложению жира и образованию неприятных складочек на боках.

А также в  основные приемы пищи, старайтесь не наедаться  досыта, вы должны сами себе трезво и  рассудительно сказать: «да, я хочу ещё кушать и кушать, хочу и могу, но Я НЕ БУДУ!».

Без ежедневной гимнастики невозможно добиться красивой фигуры, но упражнения, которые необходимо делать каждый день, несложные. От ежедневных тренировок тело очень скоро станет стройным и упругим, а его формы  очаровательными и притягательными, что очень важно для каждой женщины.

Ваши формы  станут настолько красивыми, что  будут, не только достойны маленького платья, но и резца умелого скульптора.

Следует учесть то, что упражнения нужно проводить в теплом облегающем спортивном костюме, чтобы тело могло потеть и «подсушиваться»:

1. Встаньте, ноги  раздвиньте на ширину плеч, энергично  вращайте туловищем от талии,  а всё, что ниже талии не  должно двигаться. Это упражнение  старайтесь чаще выполнять в  течение дня до усталости. 

2. Встаньте лицом  к шкафу, руками свободно держитесь за шкаф, ноги слегка согните в коленях и начинайте медленно совершать круговые движения тазом, следя за тем, чтобы верхняя часть тела не двигалась. Чем больше раз сможете проделать это упражнение, тем лучше.

3. Стоя втягивайте  в себя живот пятнадцать раз подряд. Упражнение желательно выполнять каждый час.

4. Стоя втягивайте  в себя ягодицы сорок раз  подряд, это упражнение тоже выполняйте  каждый час. 

5. Сядьте на  пол, опираясь на локти, ноги  вытяните вперед. Между ногами  зажмите небольшую подушечку, поднимите и опустите их как можно дальше влево, затем вправо.

После гимнастики примите контрастный душ, помойте  все тело жесткой мочалкой, кругообразными движениями рук помассируйте тщательно  складки на боках.

Затем нанесите скраб из измельченного кофе на все тело, втирайте его энергично в кожу на тех местах, где образовались складочки. Затем ополосните тело теплой водой, после чего прохладной. Все тело протрите мягким махровым полотенцем, а бока и складки жестким.

После чего нанесите на кожу бедер и живота такой лосьон для тела: выжмите сок из одного грейпфрута, добавьте к нему четыреста грамм водки и двести грамм воды. Корку порежьте на мелкие кусочки и положите в банку, залейте её смесью и поставьте для настаивания на пять дней.

Пока жидкость будет настаиваться, можно небольшое количество отлить и пользоваться. Но через пять дней не забудьте смесь из банки процедить и перелить в бутылку. Этот лосьон не только предотвратит рыхлость тела, но и сделает кожу упругой и нежной.

По утрам  обтирайте жирные бока таким составом: в один литр кипяченой воды добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса и две столовые ложки поваренной соли, хорошо размешайте. Жесткую махровую рукавицу смочите этим составом и натрите всё тело, затем энергично разотрите всё тело и боковые складки жестким полотенцем, медленно растирайте живот легкими движениями по часовой стрелке.

Так как яблочный уксус способствует похудению, то каждый день готовьте себе такой напиток: в  стакан с теплой кипяченой водой  добавьте две чайные ложечки натурального майского меда и две чайные ложки яблочного уксуса. Выпивайте этот вкуснейший напиток утром и вечером после еды, а также после обеда, если есть возможность и время.

После таких  ежедневных процедур уже через неделю вы заметите эффект, складочки заметно уменьшатся, тело станет стройным, формы тела приятно округлыми, движения тела грациозными, кожа упругой и эластичной.

Плоский живот. Упражнения для  плоского живота: как  убрать жир с живота и убрать бока.

26.05.2011

Поверьте, плоский живот необходим как девушкам, так и мужчинам. Что лучше пивное пузо или красивый плоский живот?

Наша программа  для снижения лишнего веса REDUCE FAT-FAST расскажет вам, как сделать плоский живот идеальным, как убрать жир с живота и какие упражнения для плоского живота существуют. 
 
Лишний жир на животе, вокруг талии (так называемые "бока") и выше особенно типичны для немолодых мужчин и женщин, страдающих болезнями сердца, а также рядом других серьезных заболеваний, таких как диабет и гипертония. Однако, многие считают, что, если можно двумя пальцами захватить пару сантиметров жира на животе, то следует немедленно прекратить есть макароны с сыром и быстро начать убирать жир с живота, а также узнать как убрать бока. 
 
На самом же деле жир на животе, который вы захватили пальцами, расположен прямо под кожей, и он-то  как раз безобиден. Реальные проблемы могут возникнуть из-за того жира, который откладывается около жизненно важных органов — кишечника и печени. 
 
Но как же узнать, нужно ли вам именно сейчас немедленно бросать все дела и начинать убирать жир на животе, убрать бока? 
 
Есть простой и в тоже время эффективный метод — необходимо рассчитать отношение объема бедер к вашему объему талии. Для этого попробуйте разделить окружность талии в самом узком месте на окружность ваших бедер в самом широком месте. Например, если у вас объем талии составляет 68.5 сантиметра, а объем бедер - 98 сантиметров, то коэффициент будет равен 0.7 
 
Считается, что если полученный коэффициенте больше 0.8 для женщин и 0.95 для мужчин, им следует начать убирать жир с живота и боков.

Как убрать жир с живота, как убрать бока?

Для этого мы приводит очень эффективные упражнения для плоского живота: 
 
Подготовка к началу упражнения для плоского живота: 
 
Лягте на спину, руки за головой держат полотенце, ноги вытянуты. Тяните пупок к позвоночнику. Нижняя часть спины прижата к полу. Толкайте бедра в пол и держите носки согнутыми. 
 
Упражнения для плоского живота: 
 
Держите спину круглой и используйте мышцы живота — без толчка — чтобы поднять корпус с пола и перейти в сидячее вертикальное  положение. Втяните мышцы живота, толкайте бедра вниз и медленно возвращайтесь на пол, позвонок за позвонком. Когда руки опять будут за головой, начните подниматься снова. Все время держите полотенце натянутым. 
 
Повторения: 15 раз подняться и опуститься 
 
Следите, чтобы спина была круглой, а живот втянутым во время выполнения упражнения для пресса. Не отрывайте бедра от пола. Если вам тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, согните колени и упритесь ступнями в пол. Следите, чтобы шея не напрягалась, иначе можно травмировать шейные мышцы. 
 
Поверьте — ежедневно уделяя всего 5-7 минут этим простым упражнениям, вы не только уберете лишний жир с живота, но и сделаете свой живот плоский и привлекательным. Начните прямо сейчас!

Многие думают, что плоский живот можно иметь только тогда, когда все свободное время проводишь в спортзале. На самом деле это не так. Следует обратить внимание на свое питание и постараться меньше нервничать. Как добиться плоского живота? 
 
Жирная пища. Основным врагом человеческого организма является жир. Разумеется, что не весь, а только накопленный от чрезмерного употребления пищи. Например, жир, содержащийся в оливковом масле, авокадо, орехах, темном шоколаде способствует уменьшению количества жира в районе живота. Также, жир этих продуктов рекомендуют принимать в пищу людям с больным сердцем и печенью, страдающим диабетом. 
 
На размер живота, также влияет воздух, который находится в кишечнике. Чтобы этого не происходило, необходимо следить за здоровьем кишечника и соблюдать некоторые правила, тогда вы получите красивый и плоский живот. 
 
1. Во время пережевывания пищи старайтесь как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод попадает воздух. Попавший воздух способствует вздутию живота и отрыжке. 
2. Не пить газировку. Пузырьки воздуха, содержащиеся в газировке, способствуют вздутию живота. 
3. Поменьше есть продуктов, способных вызывать газообразование: капуста, фасоль, груша, цитрусовые, сладкий перец. 
4. Поменьше есть соленой пищи. Соленая пища вызывает жажду и задерживает влагу в организме. 
5. Не жуйте жвачки. При этом захватывается много лишнего воздуха. 
6. Постарайтесь есть регулярно. Бросайте курить и употребляйте поменьше алкоголя. 
 
Также на фигуру влияет потребление мучных изделий. В хлебе содержатся углеводы, которые портят фигуру. К тому же, некоторые производители добавляют в хлеб специальный консерванты, которые позволят хлебу долгое время не черстветь. Эти консерванты очень пагубно влияют на кишечник, вызывая несварение. 
 
Не стоит отказываться от хлеба. Просто чтобы у вас был плоский живот лучше употреблять его в виде сухариков, которые можно купить или приготовить самим. Именно за счет того, что они твердые и легкие, вы не сможете съесть их столько же много, как свежего хлеба. Тем самым ограничите себя в потреблении лишних калорий. 
 
По мнению медиков, частые стрессы также являются причиной ожирения. При стрессовых ситуациях в организме человека выделяется гормон стресса. Этот гормон вызывает чувство голода. В такой ситуации трудно себя сдержать и не съесть что-нибудь сладенькое или жирное. Так что старайтесь избегать стрессовых ситуаций если хотите быстро получить плоский живот.

Вы также можете позвонить нам по телефонам горячей  линии и узнать как