Понятие биоритмов. Биоритмы и режим дня школьника

 

Автономная некоммерческая образовательная организация

высшего профессионального образования

«Одинцовский гуманитарный институт»

педагогическое отделение колледжа

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                       Реферат

 

По дисциплине: «Возрастная анатомия»

 

Тема: «Понятие биоритмов. Биоритмы и режим дня школьника»

 

 

      

 

 

 

 

 

 

 

                              Выполнила: Закалина Г.С.

                                                                       Специальность 050144.52

                                                                       «Дошкольное образование»                                      

                                                                     Курс 2; группа ДО – 2.1

                                                                              Форма обучения: очно-заочная   

                                                                                                            (вечерняя)

                                   Проверил:

            

 

 

 

 

 

 

 

 

     

        

                                                       г. Одинцово 2013

СОДЕРЖАНИЕ:

Введение……………………………………………….…………………………..2

Глава I. Биологические ритмы……………………………………….…………..3

Глава II. Биоритмы школьников………………………………………...……….5

II.1. Режим дня и детские биоритмы……………………………….....……...….5

II.2. Неблагоприятные последствия нарушения биоритмов у детей…………..6

II.3. Воздействие биологических ритмов на физическую работоспособность учащихся среднего школьного возраста………………..………………...……..6

II.4. Суточные биоритмы и возраст…………………………………………….11

Глава III. Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека………….………………………….…….……………...….12

Глава IV. Влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников…………………………………………………………………...….12

IV.1. Исследование суточного хронотипа школьников…………………….…12

Заключение……………………………………………………………………….15

Список используемых источников и литературы…………………………..…16

Приложение 1…………………………………………………………………….17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Реферат состоит из введения, четырёх глав, заключения и библиографии.

Данная тема всегда остается актуальной, так как биологические ритмы  важны для человека в любом  возрасте. Отдельного рассмотрения заслуживает  значение биоритмов в жизни школьников, а так же формирование режима дня, так как это самый активный период в жизни человека.

Задумывались вы над тем, почему люди чувствуют себя бодрее в определенное   время   дня,   года,   почему одни   люди   до глубокой старости               сохраняют    высокую   работоспособность   и   умственную   продуктивность, а другие увядают в молодости? 
На все эти вопросы легче дать ответ, если учесть, что живые существа обладают «внутренним механизмом», способным измерять время. Он обеспечивает высокое совершенство и гармонию жизни в постоянно меняющихся условиях окружающей среды. 
Между ритмом жизни и здоровьем есть прямая и тесная связь, которую можно сформулировать так: ритм – это бодрость и высокая работоспособность, нарушение ритма – нездоровье. 
Как в организме человека, так и во всем живом мире повторяются определенные явления, знаменуя собой наступление следующего отрезка времени. Цветение растений, сезонные миграции зверей и птиц, чередование сна и   бодрствования и   многие  другие  циклические   процессы   в    природе – все это проявление биологических ритмов. 
Организм способен чувствовать и измерять время. Этой способностью обладают практически все живые существа – от растений до человека. Именно это свойство помогло многим организмам выживать в борьбе за существование.

Целью моего исследования является изучение биологических ритмов и выявление закономерностей связанных с интеллектуальной деятельностью школьников с различными хронобиологическими ритмами. 
Для достижения данной цели я поставила перед собой следующие задачи:

1. Изучить понятие биоритма и его основные показатели.
2. Изучить суточные биоритмы труда и отдыха, сна и бодрствования, физической активности и покоя.
3. Выявить влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников.

Объект исследования: биологические ритмы учащихся. 
Предмет исследования: влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников.

 

 

 

 

 

1.БИОЛОГИЧЕСКИЕ  РИТМЫ

 

 

Биологические ритмы - (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения  характера и интенсивности биологических  процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации - от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам-суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды  до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды.

Биологические ритмы  описаны на всех уровнях, начиная  от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками. По последним научным данным в организме человека выявлено около 300 суточных ритмов.

Адаптация организмов к  окружающей среде в процессе эволюционного  развития шла в направлении как  совершенствования их структурной  организации, так и согласования во времени и пространстве деятельности различных функциональных систем. Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, температуры, влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Земли и Луны вокруг Солнца, позволила живым системам в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы. Такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (например: суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре. В искусственных условиях, когда организм лишен информации о внешних природных изменениях (например, при непрерывном освещении или темноте, в помещении с поддерживаемыми на одном уровне влажностью, давлением и т. п.) периоды таких ритмов отклоняются от периодов соответствующих ритмов окружающей среды, проявляя тем самым свой собственный период.[5]

Биоритмическая система (биоритмы человека) - это пример сложной  и биологически целесообразной организации  живой материи. У человека биологические  ритмы формируются не все одновременно. Околосуточные, годовые, например, заявляют о себе сразу же после рождения. По мере роста ребенка биоритмы становятся более выраженными, увеличивается их амплитуда, то есть возможность отклонения от среднего уровня. Чем значительнее размах ритмических колебаний различных физиологических функций, тем легче организму приспосабливаться к изменяющимся условиям.

Наиболее детально изучены  околосуточные (циркадианные) биоритмы человека. Полагают, что они являются определяющими в сложной иерархии ритмических колебаний. Для организма человека характерно повышение физической активности днем и уменьшение в ночные часы, когда снижается частота сердечных сокращений, температура тела, потребление кислорода, содержание сахара в крови, артериальное давление.

А вот у страдающих гипертонической болезнью артериальное давление повышается по вечерам, а иногда и ночью; гипертонические кризы наиболее часто возникают от 16 до 24 часов. Острые нарушения кровообращения в виде отека легких или сердечной астмы наблюдаются преимущественно в поздние вечерние часы, а обострение язвенной болезни главным образом в период от 2 до 4 часов ночи. Дети рождаются, как правило, ночью, и даже лекарственные вещества действуют по разному в зависимости от времени их введения.[8]

Уже сейчас специалисты стараются учитывать биоритмы человека при лечении стероидными гормонами, гипотензивными средствами. Лечение эндокринных заболеваний проводят с учетом суточного ритма максимальной и минимальной продукции в организме гормонов. Хронотерапевты утверждают, что лекарственные средства, назначенные с учетом биоритмов человека, можно использовать в меньшей дозе.

Изучение индивидуальных особенностей биоритмов человека важно  для оценки способности человека адаптироваться к новым условиям, экстремальным факторам, например, условиям полета в космос, при переезде в другие широты, а также при прогнозе выздоровления.

Учет биоритмов человека изменяет в определенной степени  наше представление о так называемой норме - показателях, характеризующих  состояние физиологических и биохимических процессов. Известно, например, что к вечеру даже у здорового человека в крови заметно увеличивается число лейкоцитов по сравнению с утренними часами. Имеются основания утверждать, что для диагностики более информативны не отдельные показатели состояния функций, а их суточные колебания. Не случайно в последнее время в кардиологических клиниках при необходимости частоту, например, сердечных сокращений исследуют с помощью подключенных к больному мониторов, фиксирующих ее изменения в течение суток и более.

Под влиянием неблагоприятных  факторов (резкие изменения режима труда и отдыха, нарушения сна, быстрая смена часовых поясов) может наступить рассогласование  между компонентами биоритмической системы. При этом одни процессы протекают  в прежнем ритме, а другие как бы сдвигаются по фазе. Это явление называют десинхронозом. Оно характеризуется быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, разбитостью, сонливостью днем и бессонницей ночью, учащением сердцебиения, потливостью. Подобное состояние, по-видимому, знакомо многим по опыту перелетов на большие расстояния. При нарушении биоритмов человека, как правило, обостряются имеющиеся у человека заболевания. Вот почему клиницисты такое большое внимание обращают на необходимость соблюдения больными режима дня.

Несомненный интерес  представляет изменение биоритмов  человека с возрастом. Амплитуда  ритмов у пожилых уменьшается, отдельные  ритмы могут вообще исчезнуть, а  некоторые изменяют свою продолжительность. С возрастом увеличивается доля дневного сна, а ночной становится прерывистым. Словом, распад биоритмической системы можно считать одним из признаков старения.

Причиной такого нарушения  биоритмов человека являются, прежде всего, возрастные изменения в органах, тканях и физиологических системах. Не последнюю роль в этом играют и присущие старости болезни, отрыв от коллектива, изменение привычного биоритма человека труда и отдыха, снижение двигательной и психической активности. Строгое соблюдение распорядка дня, участие в общественной деятельности и посильный труд - вот лучшее лекарство для поддержания биоритмической системы (биоритмов человека) на должном функциональном уровне, а значит, и предупреждения преждевременного старения.[1]

 

2.БИОРИТМЫ  ШКОЛЬНИКОВ

 

К моменту поступления ребенка  в школу ритмы его физиологических функций уже вполне сложились и определяют изменения его работоспособности. Так, наиболее высокая работоспособность у школьников отмечается с 9 до 11 часов утра. Затем ее уровень снижается и восстанавливается (при правильной организации послеобеденного отдыха) к 16-17 часам.

С возрастом биологические ритмы  совершенствуются: ребенок быстрее  достигает высокого уровня работоспособности  и дольше его удерживает. К тем  часам, когда работоспособность  становится максимальной, должна быть приурочена наиболее интенсивная умственная работа детей. Учителя это знают, и поэтому для самых трудных предметов обычно отводятся второй или третий уроки.

Домашние задания желательно выполнять в после обеденные  часы — во время второго подъема  работоспособности. Поздние занятия с постоянным напряжением малоэффективны и могут принести большой вред здоровью ребенка. К тому же после напряженной умственной работы ребенку бывает трудно заснуть. Перед сном лучше пойти с ним погулять, поиграть в тихие игры, почитать.[10]

 

 

 

 

2.1.Режим дня  и детские биоритмы

 

В детском возрасте биологические  ритмы еще малоустойчивы и  легко изменяются. И надо всеми  силами стараться поменьше сбивать  их неупорядоченностью жизни. Здесь  поможет соблюдение режима дня. Младшему школьнику следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, с отклонениями в пределах 15 минут. Продуктивно трудиться и долго сохранять устойчивый уровень внимания легко, если ребенок занимается ежедневно в одни и те же часы, совпадающие с периодом высокой работоспособности. Если же школьник готовит уроки в разное время дня, то на выполнение задания у него уйдет больше времени и сил.

Дети младшего школьного  возраста более подвижны с 8 до 9 часов  утра, с 12 до 15 часов дня и с 6 до 7 часов вечера. Эти часы целесообразно отвести для активного отдыха.

Привычка к 3-4-х разовому питанию в сутки также отражает пищеварительные биоритмы человека. Органы пищеварения ночью отдыхают, к утру их активность повышается и  достигает максимума днем, постепенно снижаясь к вечеру.[2]

 

2.2.Неблагоприятные последствия нарушения биоритмов у детей

 

При нарушении режима у школьников снижается аппетит, появляются головные боли, запоры. Эти  дети обычно выглядят бледными, менее  жизнерадостными и часто болеют. Чрезмерная нагрузка и отсутствие чередования умственного труда и отдыха ведут к умственному переутомлению. Дети становятся чрезмерно возбудимыми, раздражительными, капризными, плаксивыми, малообщительными, плохо усваивают школьный материал. Кроме того, при хроническом десинхронозе (нарушении биоритмов) у детей может наблюдаться задержка роста и развития.

Таким образом, биологические  ритмы играют важнейшую роль в  развитии и функционировании детского организма.

Главным способом гармонизации биоритмов  ребенка до сих пор остается соблюдение правильного и адекватного возрасту режима труда и отдыха. Однако в последнее время педиатры все чаще говорят о необходимости дополнительной регуляции биоритмов у детей. Это связано сразу с несколькими факторами современной городской жизни, которые отрицательно сказываются на стоянии детских биоритмов.

Во-первых, это сезонные дефициты основных витаминов и микроэлементов, которые  самым непосредственным образом  сказываются на развитии и работоспособности  детей. Во-вторых, это негативное влияние  электромагнитных излучений от электробытовых приборов, и прежде всего, от телевизора и компьютера. В-третьих, это загрязнение внутренней среды организма ребенка в связи с неблагоприятной экологической ситуацией, сложившейся в большинстве российских городов. [7]

 

2.3.Воздействие биологических ритмов на физическую работоспособность учащихся среднего школьного возраста

 

Имея понятия об основных биологических  ритмах, можно рассмотреть влияние  биологичеких ритмов на физическую работоспособность  учащихся средних классов.

Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в виду, что эти ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна - это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным сезоном года для человека. Годовые ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. В окологодовом ритме меняется работоспособность человека осенью она наибольшая. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости [6].

Рассмотрим влияние месячного, недельного и суточного цикла  на физическую работоспособность организма  школьника.

Месячный цикл в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц - 27 1/3 дня - период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня - синодический месяц - время от одного новолуния до другого. Все месячные циклы так или иначе связаны с ритмом половой активности. При этом, околомесячные циклы, затрагивающие весь организм обуславливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный режим у особей женского пола тренирует их физиологические системы и функции, делает их более устойчивыми [3].

Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам - новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз.

Поэтому, желательно, в течение  месячного цикла планировать  нагрузку на работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к. в  критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.

В недельных ритмах подчеркнуто  выражен социальный (экзогенный) компонент - недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма.

Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник  происходит врабатываемость после  выходных дней, максимум работоспособности  наблюдается в середине недели, а  к пятнице уже накапливается  усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других. [11]

Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.

Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности  каждого дня и, сообразуясь с  этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

а) не планируйте трудовые подвиги  в понедельник. Понедельник –  день конфликтов, инфарктов и инсультов;

б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;

в) пятница – день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.

Смена дня и ночи, времени  года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность  человека.

Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию. [8]

Ниже приводится время  максимальной активности человека в  его суточном биоритме:

• печень - с 1 до 3 часов ночи;
• легкие - с 3 до 5 часов утра;
• толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
• желудок - с 7 до 9 часов утра;
• селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
• сердце - с 11 до 13 часов дня;
• тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
• мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
• почки - с 17 до 19 часов вечера;
• органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
• органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
• желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных  препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются  даже небольшие дозировки. Кроме  того, необходимо очень внимательно относится к своему здоровью во время рабочего дня, в соответствии с биологической максимальной активность органа, подверженного какому-либо заболеванию, стараться избегать в это время стрессов и чрезмерных нагрузок.[7]

Кроме того, как уже отмечалось выше, стремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби". Характерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. "Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом себе.

По характеру жаворонки  – консерваторы.. Перемена режима работы или стиля жизни протекает  для них мучительно, но жаворонки  весьма категоричны и уж если на что-то решились - своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и невиданную работоспособность в течение дня [5].

У "жаворонков" с  пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они уже готовы засесть за работу или устроить генеральную уборку. Они склонны с утра включать телевизор, лезть под холодный душ и бегать по улицам. Все это тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая себя кофе.

"Совы" заметно отличаются  от "жаворонков". Пики работоспособности  у "сов" выявлены вечером  (ночью), они достаточно легко  приспосабливаются к изменению  режимов, запретные зоны сна  сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы направлены во внешний мир. "Совы" более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней.

Настоящих сов не так  уж и много – всего примерно 40% всего населения нашего государства. Совы живут по внутренне обусловленным, эндогенным ритмам. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так  как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству [6].

К сожалению, биоритм  у сов такой, что практически  никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня.

«Голубями» специалисты  называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между  показателями "жаворонков" и "сов". У "голубей" пик активности физиологических  функций приходится на дневные часы.

Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки «голубей» должна быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов».

Наиболее простым и  в то же время достаточно эффективным  способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки.

Знание собственного физического биоритма (продолжительность 23 дня) должно быть особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме - профессионально (массажист, танцор, строитель и т. д.) или, например, в спорте. Такие люди лучше ощущают влияние физического биоритма. Как правило, в высшей фазе человек чувствует себя полным сил, выносливым, физическая работа не требует больших затрат энергии, все удается.[4]

Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного [11].

Интеллектуальный ритм (продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации - в буквальном смысле "присутствия духа". Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют "маятник" этого биоритма. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала и информации. Человек способен сконцентрироваться. Если вы посещаете семинар повышения квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем на фазе спада.