Предстартовые состояния и их регуляция

ФГБОУ Глазовский государственный  педагогический

Институт имени В.Г. Короленко

Факультет «Физическая  культура»

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

Дисциплина: Психология физического воспитания и спорта

Тема: Предстартовые состояния и их регуляция.

 

 

 

 

 

 

 

 

Написал: Студент 322 «з» группы- Курилин Е.И.

Проверил: Преподаватель- Колесников Е.А.

 

 

 

 

 

 

2013 г.

 

 

                                                                            Содержание

 

 

Введение…………………………………………………………………………………………………....3

Глава 1. Предстартовое  и стартовое  состояние. Причины изменения предстартового состояния….4

1. Предстартовое и стартовое  состояние……………………………………………………………....4
2. Причины изменения предстартового состояния…………………………………………………....5

 

Глава 2.  Регуляция предстартового состояния…………………………………………………………6          

2.1. Приемы регулирования предстартового  состояния………………………………………………..6

2.2 Разминка и врабатывание…………………………………………………………………………….6

2.3 Разминка……………………………………………………………………………………………….6

2.4 Врабатывание…………………………………………………………………………………………7

2.5 Устойчивое состояние при циклических упражнениях…………………………………………....8

2.6 Виды устойчивого состояния………………………………………………………………………...8

2.7 Физиологические особенности  устойчивого состояния при циклических  упражнениях……….8

2.8 Особые состояния при стандартных   ациклических и статических упражнениях……………….8

2.9 Особые состояния при ситуационных  упражнениях………………………………………………9

 

 

 

Глава 3. Заключение …………………………………………………….………………………………...10

Приложение……………………………………………………………………………………………......11

Список литературы………………………………………………………………………………………..13

Введение

Спортивные  соревнования – важнейшая и  неотъемлемая часть спортивной жизни школы. Обучение и тренировка не имеют значения сами по себе, так как являются подготовительной работой, цель которой обеспечить успешный исход спортивного соревнования, тестирования или выполнения контрольного норматива. Соревнования  оказывают огромное влияние на развитие характера спортсмена. Психологами отмечается, что на результат соревновательной деятельности  большое влияние оказывают так называемые предрабочие состояния или предсоревновательные (далее предстартовые или стартовые) психические состояния, исследование которых занимает центральное место в психологии спортивного соревнования. Предстартовое состояние испытывают все участники соревнований, но не каждый может и готов испытать, преодолеть это состояние многократно. Довольно часто школьники отказываются от участия в соревнованиях, а в дальнейшем и от регулярных занятий физической культурой и спортом по причине именно этого фактора, так как многие не умеют регулировать и преодолевать это состояние. Это выражается в таких чувствах как страх, ужас, позор, страх выглядеть некрасиво, и т. д.

 

Глава 1. Предстартовое и стартовое состояние. Причины изменения предстартового состояния.

 

1.1.   С позиции физиологии предстартовое изменения функционального состояния спортсмена следует рассматривать как биологически целесообразную приспособительную реакцию организма, в ходе которой происходит мобилизация двигательных и вегетативных функций для выполнения предстоящей работы. Эти изменения характеризуются повышением возбудимости центральной нервной системы, созданием двигательной доминанты, характерной для данного вида мышечной деятельности. Повышение возбудимости дыхательного и сосудодвигательного центров приводит к увеличению легочной вентиляции, усилению сердечной деятельности и изменению состава крови.

Предстартовое и стартовое состояние  организма у занимающихся физической культурой и спортом возникает перед занятиями (а у спортсменов иногда и за несколько часов до соревнований).  До начала мышечной деятельности в организме спортсмена происходят заметные сдвиги в функциях отдельных органов и систем. Они зависят от того, насколько трудна предстоящая мышечная работа, а также от масштаба и ответственности предстоящего соревнования.

 Различают ранее предстартовое  состояние, возникающее за несколько  дней до соревнований, предстартовое  состояние — с момента попадания  в атмосферу спортивных состязаний — и стартовое состояние, возникающее за несколько минут или секунд до старта,  эти изменения могут иметь качественно различные выражения.

 Психологи выделяют 3 основных состояния это - «состояние боевой готовности», «стартовой лихорадки» и «стартовой апатии».

  Предстартовое состояние обычно сопровождается повышением возбудимости нервной системы (повышением эмоционального тонуса), усилением деятельности системы кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, обмена веществ. Если эти изменения умеренные, не превышают оптимальных границ, они благоприятны, так как обеспечивают подготовку двигательного аппарата, внутренних органов и систем к предстоящей мышечной деятельности, такое состояние называется «Состоянием боевой готовности». Оно положительно влияет на деятельность спортсмена в соревнованиях и помогает показать высокий результат. 
  Иногда обстановка учебного занятия (особенно если предстоят контрольные испытания, зачеты) или соревнования могут оказаться очень сильным раздражителем, что может вместо оптимального возбуждения нервной системы вызвать у  обучающихся (если они физически и морально недостаточно подготовлены) чрезмерное повышение возбудимости — «Стартовую лихорадку». «Стартовая лихорадка» возникает на границе возможностей человека. При стартовой  лихорадке снижается вероятность достижения высокого результата. Это состояние длится долго не может и приводит в конечном итоге к развитию тормозных процессов в центральной нервной системе, к угнетению функции органов и систем, к снижению спортивно-технических результатов.

 Такое предстартовое и стартовое состояние, так же как и состояние пониженной возбудимости нервной системы (стартовая апатия, безразличие), следует рассматривать как неблагоприятное явление, оно называется «Стартовой апатией».

 

 

 

СБ – стартовое безразличие   БГ – боевая готовность   СЛ – стартовая лихорадка   СА – стартовая апатия

                                                          Рисунок 1.

 

 

На рис.1 схематически показана динамика изменений предстартового состояния в период, предшествующий старту и в момент старта.

 

«Ординар»- уровень психического напряжения колеблющийся в пределах нормы в  обыденной жизни при отсутствии экстремальных условий. Его колебания  соответствуют состояниям от дремотных  до активных рабочих (при выполнении обычных обязанностей). За несколько дней до старта  уровень напряжения сохраняется близким к норме. Если он остается таким вплоть до  старта, психологами считается, что спортсмен находится в состоянии стартового безразличия.

В этом случае на соревнованиях спортсмен  покажет достигнутый уровень подготовленности, но его резервные возможности не реализуются.

 

1.2.   Основными причинами,  влияющими на изменение предстартового состояния являются следующие:

      а). Значимость соревнований, определяется соотношением цели и уровня подготовленности спортсмена;

      б). Состав участников соревнований, определяется наличием или отсутствием сильных соперников;

      в). Организация соревнований, торжественное открытие, предсоревновательные ритуалы, регламент соревнований ит.д.;

      г). Поведение окружающих  людей;

      д). Индивидуальные психологические особенности спортсмена (свойства нервной системы, характер);

      е). Особенности вида  спорта и соревновательного упражнения;

     ж). Степень владения способами саморегуляции, самооценка;

      з). Психологический климат в коллективе (классе, группе): особенности взаимоотношений  в коллективе, взаимная поддержка  и другое.

Глава 2.Регуляция предстартового состояния.

                                                   

2.1. Приемы регулирования предстартового состояния.

  Чрезмерные предстартовые реакции снижаются у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям.

 

На формы проявления предстартовых  реакций оказывает влияние тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами — сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков — предстартовая лихорадка; меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии.

 

Умение тренера провести необходимую  беседу, переключить спортсмена на другой вид деятельности способствует оптимизации предстартовых состояний. Используют для этого и массаж. Однако наибольшее регулирующее воздействие  оказывает правильно проведенная  разминка. В случае предстартовой лихорадки необходимо проводить разминку в невысоком темпе, подключить глубокие ритмичные дыхания, так как дыхательный центр оказывает мощное нормализующее влияние на кору больших полушарий. При апатии, наоборот, требуется проведение разминки в быстром темпе для повышения возбудимости в нервной и мышечной системах.

 

2.2 Разминка и врабатывание.

 

В подготовке организма к предстоя щей работе очень велика роль разминки, так как здесь к условно  рефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются без условно рефлекторные реакции, вызванные работой мышц.

 

2.3 Разминка.

 

Различают общую и специальную  часть разминки.

 

Общая разминка неспецифична. Она  направлена на повышение функционального  состояния организма и создание оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев двигательного аппарата. Еще до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и наилучшего про-явления физических качеств. Разогревание мышц снижает их вязкость, повышает гибкость суставно-связочного аппарата, способствует отдаче тканям кислорода из оксигемоглобина крови, активирует ферменты и ускоряет протекание биохимических реакций. Однако разминка не должна доводить спортсмена до выраженного утомления и вызывать повышение температуры тела выше 38° С, что вызовет отрицательный эффект.

 

Специальная часть разминки обеспечивает специфическую подготовку к предстоящей  работе именно тех нервных центров  и скелетных мышц, которые несут  основную нагрузку. Происходит оживление  рабочих доминант и созданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в

 

работу.

 

Оптимальная длительность разминки составляет 10-30 мин, а интервал до работы не должен превышать 15 мин, после чего эффект разминки снижается.

 

 

 

 

 

 

2.4 Врабатывание.

 

Периоды покоя и работы характеризуются  относительно устойчивым состоянием функций  организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними имеются 2 переходных периода  —врабатывания и восстановления.

 

Период врабатывания отсчитывают  от начала работы до появления устойчивого  состояния. Во время врабатывания осуществляются 2 процесса:

 

• переход организма на рабочий  уровень;

 

• со настройка различных функций.

 

Врабатывание различных функций  отличается гетерохронностью, т. е. разновременностью, и увеличением вариативности их показателей.

 

Сначала и очень быстро врабатываются  двигательные функции, а затем более инертные вегетативные. Из вегетативных показателей быстрее всего нарастают до рабочего уровня частотные параметры — частота сердечных сокращений и дыхания, затем объемные характеристики — ударный и минутный объемы крови, глубина вдоха и минутный объем дыхания. За их перестройками следует рост потребления кислорода и, позже всего, налаживание терморегуляции. Инерция вегетативных сдвигов связана, в частности, с тем, что в начальные моменты работы мощная моторная доминанта оказывает отрицательное влияние на вегетативные центры.

 

Более быстрое врабатывание наблюдается  у более квалифицированных спортсменов, в более молодом возрасте и  в период спортивной формы у спортсмена.

 

Увеличение вариативности отражает поиски различными функциями рабочего уровня сдвигов, адекватного для данного упражнения. Анализ длительности сердечных циклов и дыхательных циклов показывает их большой разброс в этот трудный для организма переходный период. С переходом к устойчивому состоянию при работе v постоянной мощности вариативность функций снижается. Например, коэффициент вариации длительности сердечных циклов составляет у бегунов-разрядников в покое

 

5-10% при врабатывании— 25-30%, в  устойчивом состоянии —2-4%.

 

Период врабатывания может завершаться  появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоордипации двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и замедленной перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный долг, возникает тяжелое субъективное состояние. Происходит рост содержания лактатав крови, рН крови снижается до 7,2 и менее. У спортсмена наблюдаются одышка и нарушения сердечного ритма, уменьшается жизненная емкость легких. В ЭМ Г увеличивается амплитуда потенциалов работающих мышц, в ЭЭГ развивается десинхронизация активности. В этот период работоспособность резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления «мертвой точки», когда открывается «второе дыхание», или в результате снижения интенсивности работы. Подобное состояние может неоднократно повторяться во время длительной работы при повышениях ее мощности, неадекватных возможностям спортсмена.

 

 

 

 

 

 

 

 

2.5 Устойчивое состояние при циклических упражнениях.

 

При длительной циклической работе относительно постоя иной мощности в организме спортсмена возникает устойчивое состояние, которое продолжается от момента завершения врабатывания до начала утомления.

 

2.6 Виды устойчивого состояния.

 

По характеру снабжения организма  кислородом выделяют 2 вида устойчивого состояния.

 

• Кажущееся устойчивое состояние, когда спортсмен достигает уровня максимального потребления кислорода, но это потребление не покрывает  высокого кислородного запроса и  образуется значительный кислородный  долг.

 

• Истинное устойчивое состояние при работе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствует кислородному запросу, и кислородный долг почти не образуется.

 

2.7 Физиологические особенности  устойчивого состояния при циклических  упражнениях.

 

За исключением кратковременных циклических упражнений максимальной мощности, во всех других зонах мощности после окончания врабатывания устанавливается устойчивое состояние. При этом мощность работы, несмотря на некоторые отклонения, практически близка к постоянной. Такое состояние характеризуется следующими особенностями.

 

• Мобилизация всех систем организма  на высокий рабочий уровень.

 

• Стабилизация множества показателей, влияющих на спортивные результаты —  длины и частоты шагов, амплитуды  колебаний общего центра масс, частоты и глубины дыхания, частоты сердечных сокращений, уровня потребления кислорода и пр..

 

• Согласование работы различных  систем организма, которое сменяет  их дискоординацию в период врабатывания — например, устанавливается определенное соотношение темпа дыхания и движения.

 

У тренированных спортсменов выраженность устойчивого состояния и КПД  работы больше, чем у нетренированных  лиц. Оно у них дольше продолжается.

 

Различные виды стандартных ациклических упражнений, а также ситуационных упражнений характеризуются переменной мощностью работы, т. е. отсутствием классических форм устойчивого со-стояния.

 

2.8 Особые состояния при стандартных  ациклических и статических упражнениях.

 

Выполнение различных упражнений в гимнастике, прыжках в воду, тяжелой атлетике, метаниях, прыжках в длину, в высоту, с шестом, стрельбе и т. п. весьма кратковременны. В отличие от длительных циклических упражнений здесь невозможно достижение устойчивого состояния по потреблению кислорода и другим физиологическим показателям.

 

Однако повторная работа в этих видах спорта вызывает своеобразное проявление процесса врабатывания и последующей стабилизации функций. Каждое предыдущее выполнение упражнения служит разминкой для последующего и вызывает врабатывание организма с постепенным нарастанием функциональных сдвигов, вплоть до необходимого рабочего уровня с повышением КПД работы.

 

 

 

 

2.9 Особые состояния при ситуационных упражнениях.

 

В спортивных играх и единоборствах  деятельность спортсмена характеризуется  не только изменением текущей ситуации, но и переменной мощностью работы.

 

Несмотря на постоянные изменения  мощности, после прохождения врабатывания различные соматические и вегетативные показатели устанавливаются в пределах некоторого оптимального рабочего диапазона. Например, при игре в баскетбол ЧСС держится в пределах

 

130-180 уд. мин. Хотя на уровень  180 уд. мин этот показатель поднимается  лишь в отдельных эпизодах  игры, зато он не снижается  менее

 

130 уд. мин в моменты игровых  пауз. Поддержание этого оптимального  диапазона функциональных возможностей требует необходимых затрат энергии и произвольных усилий. У каждого спортсмена имеется индивидуальная длительность непрерывного сохранения такого состояния.

 

Оптимальная доза непрерывной работы зависит от врожденных особенностей, уровня спортивного мастерства, технической или тактической направленности тренировочного занятия, интенсивности деятельности и пр. причин. Фехтовальщики, например, используют различные микропаузы для некоторого восстановления функций организма. Эти паузы не должны быть длительными, чтобы не снизить достигнутый рабочий уровень. Зато эти паузы позволяют избежать быстрого наступления утомления, сохранить высокий уровень внимания, несколько восстановить двигательные и вегетативные функции.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3.Заключение.

 

Проблема преодоления предстартовых  состояний не нова. В своем реферате я описал понятие предстартового состояния, сопутствующие проблемы связанные с регуляцией психологических и физических процессов и методы их решения. В приложении я указал 2 вида анкет,которые можно использовать с учащимися средней школы для анализа их предстартовых эмоции и последующего регулирования состояния.

 

 

 

 

                                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение

                                                    

 

                                                                       Анкета №1

1. Как Вы относитесь к соревнованиям и конкурсам:

     а) боюсь, но участвую;

     б) боюсь и отказываюсь;

     в) испытываю волнение  и настраиваюсь на борьбу;

     г) спокоен, сосредоточен;

     д) другое______________________________________________

 

2. Какой результат Вы получаете:

     а) положительный,  всё получилось;

     б) отрицательный,  всё забыл, результат хуже чем обычно;

     в) другой вариант:_________________________________________

 

3. Как Вы преодолеваете предстартовое состояние:

а) разминаюсь;

б) психологический настрой;

в) разговариваю с другими ребятами;

г) жалуюсь на своё состояние;

д) молчу и ни с кем не разговариваю;

е) другое:___________________________________________________

 

 

                                                                 Анкета №2

 

Дорогой друг, просим ответить на вопросы  анкеты, по предстартовому состоянию, которое ты наверняка испытывал  не один раз. Выбери ответ, который считаешь наиболее верным или напиши ответ сам.

 

            1)Вспомни свое состояние перед  спортивными соревнованиями, контрольной

              работой, ответом у доски перед  классом и выступлением с докладом,

              как ты чувствуешь себя в  разных ответственных ситуациях:

            А) одинаково;

             Б) по разному;

             В) в зависимости от того  насколько важно для меня это  событие или мероприятие;

             Г) ваш вариант ответа…

 

 

     

2)Что вы испытываете при подходе  к стартовой линии или в  начале соревнования:

А) страх;

Б) радость;

В) чувство голода (сосет под  ложечкой);

Г) хочется в туалет;

Д) волнение;

Е) другие неприятные ощущения…

 
3) Начнете ли вы настраиваться  сразу на борьбу или долго смотрите на соперников, друзей, и прочих спортсменов:

А) да;

Б) нет;

В) мне кажется, что я этого  не делаю;

Г) иногда бывает;

Д) ваш вариант ответа…

 
4) Какие мысли вас начинают  посещать:

А) я скорее всего плохо справлюсь  с заданием;

Б) я уверен(а) что буду первым;

В) я не уверен(а) в себе, но доволен (довольна) тем что я присутствую  на таких соревнованиях;

Г) аааааа, я лузер!??;

Д) ваш вариант…

 
5) При разминке, думаете ли вы  о том:

А) я сильно волнуюсь, ведь очень  важно как я выполню задание;

Б) я не очень волнуюсь,  мне  всё равно какие будут результаты;

В) мама роди меня обратно;

Г) мои соперники очень сильные  и для меня важно показать всем чего я достиг(ла) в результате трудной  работы;

Д) как пройдут соревнования и  пытаетесь расслабиться, сконцентрироваться, успокоиться, настроиться (нужное подчеркнуть);

Е) ваш вариант ответа…

 

6) Какими позитивными мыслями  вы пытаетесь себя настроить:

А) я всё смогу;

Б) я стал(а) очень сильным (сильной) в последнее время;

В) мне всё по плечу, это пустяк и мои соперники неудачники;

Г) я ни о чём не думаю в  таких ситуациях;

Д) ваш вариант ответа…

 
7) Какие негативные мысли отпугивают  вас во время соревнований (старта):

А) я прогуливал(а) тренировки и  поэтому не пробегу (не сделаю все) хорошо;

Б) мои родители и друзья перестанут гордиться мной;

В) я неудачник (неудачница) и мне  все давалось нелегко;

Г) мне безразлично,  я соревнуюсь только для себя;

Д) ваш вариант ответа…

 
8) Что вы ожидаете услышать  от руководителя, тренера после  соревнований:

А) молодчина, я верил в тебя;

Б) ты мог(ла) бы и лучше;

В) ты показал(а) плохой результат;

Г) тебе надо больше тренироваться;

Д) ты боролся (лась) за победу и над  собой, тобою можно гордиться;

Е) ваш вариант ответа…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

 

1. Психология: Учеб. Для ин-тов Физ. Культ./Под ред. В.М. Мельникова. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 367 с.
2. Научно – методический журнал «Физическая культура в школе», 2006г., №4. Статья «Эмоции, стресс, здоровье», В.И. Дедловская
3. http://mycolorlive.wordpress.com
4. http://cons-help.com/