Предупреждение возникновения стрессовых ситуаций

 

 

 

 

 

Реферат

 

Тема: Предупреждение возникновения стрессовых ситуаций

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

Введение…………………………………………………………….3

Научно-теоретические аспекты стресса………………………….4-5

Основные причины стрессовых ситуаций……………………….5

Стрессовое напряжение…………………………………………..6

Как человеческий организм реагирует  на стресс……………….7

Регуляторы стресса и выходы из стрессовой ситуации…………8

Правила поведения в стрессовых ситуациях…………………….9

Противострессовая «переделка» дня……………………………..10

Первая помощь при остром стрессе…………………………....11-12

Заключение………………………………………………………..12

Список использованной литературы…………………………….13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Стресс представляет собой состояние  организма, который находится в  напряженной ситуации под воздействием различных факторов внешней среды.

Понятие «стресс» рассматривается  в рамках теории эмоций. Стресс является наиболее распространенным аффектом, который оказывает значительное влияние не только на психологическое  состояние человека, но и на его  физическое здоровье. Стресс- обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его.

Может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, так и повышенная 
раздражительность или бессонница во время экзаменационной сессии. В зависимости от времени обучения, студенты постепенно адаптируются к ситуации экзаменационной поры.

Стресс происходит от английского  слова, что дословно означает «напряжение». Таким образом, состояние стресса  всегда связано с напряжением  физических или психических сил.

В небольших количествах – стрессовые ситуации необходимы человеку, поскольку  мы имеем эмоциональные реакции, обуславливающие наше поведение в обществе. Но если стрессовые ситуации постоянны для человека, то они ведут к нарушениям как физических, так и психологических особенностей личности.

Грамотное предупреждение стрессовых ситуаций необходимо для того, чтобы  воздействия стресса не оказывали  негативного влияние на состояние  человека, так как у каждого  человека индивидуальная устойчивость к стрессовой  ситуации. Поэтому и предупреждение стрессовых ситуаций является индивидуальным мероприятием в зависимости от склада характера и ума человека. 

Систематическое возникновение стрессовых ситуаций негативным образом сказывается  в первую очередь на нервной и  сердечно-сосудистой системе человека, в некоторых случаях перетекает в серьезные осложнения и возникновение  длительной депрессии. 

Депрессия – как один из результатов  нервного срыва – является наиболее распространенным явлением у людей, которые находятся в постоянном стрессовом состоянии. К таким людям  относятся современные бизнесмены, люди, занятые умственным трудом и  важными документами, чья деятельность подразумевает постоянный выбор  оптимального варианта решения, в том  числе и студенты, деятельность которых  направлена на получение знаний с  присутствием сложных ситуаций и  нервным перенапряжением. Поэтому  предупреждение стрессовых ситуаций должно занимать важное место в жизни  каждого человека, который не хочет, чтобы возникающие проблемы поглощали  его и разрушали как личность.

 

 

 

 

 

 

 

Научно-теоретические  аспекты стресса

Понятие стресса соотносится к  классификации эмоциональных состояний. При этом он влияет на поведение  человека, его здоровье, от стрессовых факторов зависит работоспособность  человека, его взаимоотношения с  окружающими.

Современные политические и экономические  преобразования создают в обществе стрессовые ситуации, оптимальный выход  из которых способен найти далеко не каждый человек. В первую очередь, это касается молодых людей, которые  стоят на пороге изменения своей  социальной роли и не владеют достаточной  стрессоустойчивостью. К ним можно  отнести выпускников общеобразовательных  школ, ставших студентами-первокурсниками.

От умения студента выйти из стрессового  состояния зависит способности  личности строить гармоничные отношения  с окружающими, находить с ними взаимопонимание, бесконфликтно общаться со сверстниками, преподавателями, родителями и незнакомыми  людьми.

Выходу из подобного состояния  личности может способствовать решение  следующих задач:

- подавление ведущего стресс-фактора;

- уход от него и выстраивание с ним относительно оптимальных взаимоотношений.

Последний вариант по отношению  к студентам наиболее желателен, то есть речь идёт о психологической  компетенции в адаптационный  период. Само понятие «стресс» относится  к категории эмоциональных состояний.

Особый вклад в развитие понятия, связанного со стрессовыми состояниями  личности, внес Ганс Селье.

Исследования Ганса Селье раскрыли, что степень стресса в небольшом  количестве – является полезным для  человека и способствует его приспособлению к окружающей действительности. Однако если мы имеем дело с сильным стрессовым состоянием и оно продолжается длительное время, то он перегружает возможности  адаптации человека и приводит к  так называемым «поломкам» в организме  человека.

Селье выявил следующие стадии развития стресса:

1. Стадия тревоги – на этой  стадии происходит мобилизация  внутренних ресурсов организма.  Организм практически не ощущает  особых сложностей, вызывающих состояние  напряжения. В целом, человек может  на этой стадии чувствовать  себя вполне нормально.

2. Стадия (при наличии стрессогенного  фактора) наступает фаза резистентности  или сопротивления. Здесь осуществляется  сбалансированное расходование  адаптационных возможностей. На  этой стадии человек уже ощущает  усталость, растерянность перед  трудностями.

3. Если стрессовый фактор действует  длительное время, то наступает  фаза истощения, когда человек  исчерпал запасы основной энергии  и физиологические и психологические  механизмы защиты являются сломленными.  На этой стадии личность уже  не в состоянии защищаться  и в отличие от первоначальной  стадии проявления стресса, когда  развиваются резервные возможности  организма, то на этой стадии  у человека уже идет «призыв  о помощи».

Существует также травматический стресс – это особая форма стрессовой реакции личности, она представляет собой состояние человека, когда  стресс перегружает и психологические  и физиологические адаптационные  возможности личности и в целом  разрушает защиту. При этом стрессовом состоянии человек имеет психологическую  тревогу, однако не каждое состояние  способно вызывать травматический стресс.

Основные причины стрессовых ситуаций

Причины, вызывающие стрессовые нарушения  очень разнообразны и охватывают множество различных ситуаций.

Например, особенности наиболее тяжелого стрессового нарушения, как травматические стрессовые нарушения – это может  быть причиной угрозы физическому здоровью человека, угроза жизни близкого, угроза как физическому, таки образу «Я», то есть психическому состоянию личности.

Нарушения, которые возникают вследствие этого, затрагивают и влиянию  на все уровни человеческих функций:

• физиологический
• личностный
• уровень межличностного и социального взаимодействия личности.

Посттравматические нарушения  личности ведут к нарушению семейных отношений, особых жизненных сценариев  и могут влиять на всю деятельность человека.

Стрессовые ситуации могут быть вызваны чрезмерной перегрузкой  личности, как привило, большее значение имеет психологическая перегрузка человека, неразрешенные конфликтные  ситуации, межличностные или внтуриличностные конфликты, также могут рассматриваться  в психологии как причины стрессовых ситуаций.

Однако стресс оказывает как  отрицательное, так и положительное  воздействие на человека, поскольку  он может оказывать мобилизацию  внутренних резервов организма.

Часто стрессовые состояния оказывают  влияние на психическое состояние  человека, стресс, который характеризуется  отрицательным воздействием обозначается как дистресс, то есть несчастье  человека, недомогание.

Физическими проявлениями стресса  являются:

• усталость
• забывчивость
• депрессия
• проявление беспокойства человека
• нарушение сна
• трудности с питанием
• плохой сон, бессонница, даже если человек очень устает на рабочем месте
• проявление и обострение физических заболеваний человека
• отсутствие интереса к  жизни и окружающим в частности.

Стрессовые состояния также  могут приводить к причине  психических расстройств личности.

Эмоциональные стрессы ведут к  нарушению работоспособности, например, они могут выражаться в дезорганизации организма, а также стрессовые состояния  могут быть причиной неврозов личности, проявления психозов.

Сила психотравмирующего воздействия  проявляется в отношении человека к стрессору, то есть фактору, который  приносит стрессовое состояние человеку.

Стрессовое напряжение. 

Стресс- это напряженное состояние  организма, т.е. неспецифический ответ  организма на предъявленное ему требование ( стрессовую ситуацию ). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.

Рассмотрим различные состояния  человека, которые могут сигнализировать  о наличии в организме внутреннего  напряжения.  Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной ( чувства ) в сферу рациональную ( разум ) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние. 

Признаки  стрессового напряжения: 

1.Невозможность сосредоточиться  на чем-то. 
2. Слишком частые ошибки в работе. 
3. Ухудшается память. 
4. Слишком часто возникает чувство усталости. 
5. Очень быстрая речь. 
6. Мысли часто улетучиваются. 
7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка ). 
8. Повышенная возбудимость. 
9. Работа не доставляет прежней радости. 
10. Потеря чувства юмора. 
11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам. 
13. Постоянное ощущение недоедания. 
14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде. 
15.Невозможность вовремя закончить работу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как человеческий  организм реагирует на стресс?

Выделяют следующие возможные  реакции организма на стресс:

- релаксацию; 
- концентрацию; 
- ауторегуляцию дыхания.

Возможные реакции организма человека на стресс:

1. Реакция стресса.

Неблагоприятные факторы ( стрессоры ) вызывают реакцию стресса, т.е.стресс. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ ( плохая адаптация ). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения. Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что , в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

2. Пассивность.

Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей. Две другие реакции активные и подчинены воле человека. 

3. Активная защита от стресса.

Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья ( спорт, музыка, работа в саду  или огороде, 
коллекционирование и т.п. ) 

4. Активная релаксация ( расслабление ), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются.  Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень ( словесное оскорбление ), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.

 

Регуляторы стресса и  выходы из стрессовых ситуаций

Оптимальным способом от затянувшегося  стресса является следующее: необходимо полностью разрешить конфликт, устранить  разногласия помириться с личностью, если мы имеем дело с межличностным  конфликтом.

Экзаменационный стресс - одно из сопутствующих  состояний, с которым сталкивается каждый студент вовремя экзаменационной  сессии. Авторы Леонова, Кузнецова предлагают следующие способы успокоения и  избавления от стресса:

- общение с близким человеком,  разрядить очаг возбуждения;

- переключиться на другую тематику;

- совместно отыскать путь к  благополучному решению выход  из проблемной ситуации, вызывающей  стрессовое состояние или снизить  его значимость.

Важным способом снятия психического напряжения является также активизация  чувства юмора. Суметь улыбнуться в  трудной ситуации - это достаточно сложно в ситуации экзаменационного стресса для студента, но, тем  не менее, по своей функциональности «смех так могуществен, что его  называют стационарным бегом трусцой»

Основные причины стрессовых ситуаций. Существуют множество разных причин, которые вызывают состояние стресса  у человека.

К наиболее распространенным можно отнести следующие: человеку чаше приходиться делать, не то, что хочется, а то, что нужно, что входит в основные обязанности (например, для студента - это сдача экзаменационной сессии).

Нехватка временного ресурса на решение основных жизненно важных проблем; в связи с вышеуказанным фактором нарастает ситуация угнетенности, зажатости  в тисках внутреннего напряжения; из-за нехватки временного ресурса  и неумения, особенно на 1 курсе распределять свое рабочее время, возникает хроническое недосыпание .

Как следствие таких факторов, у  человека возникают разного рода конфликтные ситуации в учебной  деятельности, семейной ситуации и  т.д., нередко молодые начинают употреблять  повышенное количество алкоголя, курят  больше, как следствие, возникают  ощущения неудовлетворенности жизнью, появляется комплекс неполноценности.

Однако, стресс представляет собой  достаточно обычное и часто встречающееся  явление, с которым сталкиваются не только студенты во время экзаменационной  сессии, но и каждый индивид в  отдельности. Практически все временами  испытываем стресс, который может проявляться в виде ощущений пустоты в глубине желудка,

 

 

 

 

 

 

Правила поведения в стрессовых ситуациях 
 
Грамотное предупреждение стрессовых ситуаций – это своевременное решение возникающих ситуаций, не откладывая на будущее, что может только усугубить положение и сложность решения. Уходить от проблем также не следует, так как рано или поздно на деятельности или здоровье все-таки скажутся нерешенные проблемы. Также предупреждение стрессовых ситуаций позволит разгрузить основную напряженность человека за счет оптимистического взгляда на жизнь и все события в ней. Как и в медицине, гораздо проще предупредить заболевание, нежели его лечить, так как требуется гораздо большая затрата средств, времени и сил на восстановление прежнего состояния.  
 
Если же все-таки предупреждение стрессовых ситуаций не применилось, и стрессовая ситуация возникла, то необходимо знать основные правила поведения, которые помогут более качественно решить проблему с минимальным ущербом для здоровья.  
 
Например, необходимо правильно расположить эмоциональное состояние в такой ситуации, что поможет оптимистично надеяться на успешное разрешение проблемы в ближайшее время. Также нервные перегрузки эффективно снимать физическими упражнениями и нагрузками, что позволит сохранить физическую форму и настроить на позитив.  
 
Переключение на любимое занятие и увлечение поможет грамотно отстраниться от постоянного размышления о создавшейся проблеме, за счет чего результат будет гораздо выше. Но, несмотря на это, не следует полностью забывать о проблеме, так как первые стадии проще поддаются разрешению, чем более сложные стадии, которые требуют решения непосредственно самой проблемы, а также возникающих негативных последствий, которые она повлекла за собой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Противострессовая “переделка” дня. 

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возратившись домой с работы или учебы , сразу же проводить релаксацию. 
Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”. 

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. 

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 

4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. 

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте  успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. 

6. Погуляйте на свежем воздухе. 

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. 

Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

 

 

                                       

                             Первая помощь при остром стрессе. 
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации ( нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса.  Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к 
этому методу помощи при остром стрессе. 
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1.Противострессовое дыхание. Медленно  выполняйте глубокий вдох через  нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно 
медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с 
каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от 
стрессового напряжения. 

2.Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания. 

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации”. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов” и т.д. Сосредоточившись на каждом 
отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, 
направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки. 

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)”по косточкам”, как описано в пункте 3. 

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась). 

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и 
особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - 
помогает отвлечься от внутреннего напряжения. 

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, изучив основные показатели стресса, этиологию стрессовых ситуаций, можно  сделать вывод о том, что данное состояние достаточно часто встречается  в нашей действительности, не исключением  является и студенческая среда.

Наибольшее количество стрессогенных  факторов приходится на время экзаменационной  сессии для студентов, или в процессе длительной напряженной работы человека на рабочем месте.

Стресс определяется как чрезмерное психологическое и физиологическое  напряжение организма человека, которое  может повлечь за собой не только сопутствующие этому состоянию  признаки угнетенности, усталости, но и расстройства организма на физическом уровне.

То есть стрессовая ситуация может  напрямую быт связана с тем  или иным расстройством в организме  человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Используемая  литература

1. Бреслав Г.М. Психология эмоций / Г.М. Бреслав. - 2-е изд., стер. - М.: Смысл: Academia, 2006. - 542 с

 

2. Вербина Г.Г. Психология стресса / Г.Г. Вербина, С.Г. Григорьева. - Чебоксары: Чуваш. гос. пед. ун-т, 2007. - 97 с.

 

3. Общая психология / Н.П. Ансимова и др. ; под общ. ред. проф. А.В. Карпова. - М.: Гардарики, 2005. - 231 с.

 

4. http://xn--80ajqvv.xn--p1ai/4202_menedzhment_puti_preduprezhdeniya_stressovyh_situatsiy/

 

5. http://www.studentport.ru/id/223/