Оглавление 

Введение           стр.2

Глава 1.  Что же такое медитация?       стр.3

1.1. Определение медитации.       стр.3

1.2. История медитации       стр.4

1.3. Классификация  медитации      стр.5

1.4. Техника  медитации       стр.5

1.5. Медитативные практики       стр.6

1.6. Медитативный  транс       стр.7

1.7. Стадии медитации.        стр.8

1.8. Групповые медитации       стр.9 

Глава 2.  Применение и польза медитации     стр.11

2.1. Зачем, когда и как медитировать     стр.11

2.2. Возникающие ситуации во время медитации   стр.12

2.3. Эффекты медитативных упражнений     стр.13

2.4. Популярность медитации      стр.13

2.5. Чем не является медитация      стр.15

2.6. Результаты медитации       стр.16

Заключение:          стр.21

Список используемой литературы       стр.23

Ссылки           стр.23 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

     Каждый  день мы видим вокруг себя огромное количество рекламы различных лекарственных средств, новейших медицинских технологий, которые обещают вылечить наше тело от всех недугов. Миллиарды тратятся государствами на разработки новых и новых медикаментов. Но существуют иные возможности исцеления, которые были придуманы еще до появления цивилизации, какой мы ее знаем.  Эти возможности эффективно используют люди, понимающие, что “Все болезни от нервов!”

     Забота  о ментальной составляющей не исключает уход за телом. Поддержание хорошей физической формы, правильное питание – важны.  Однако без гармонии в душе и порядка в голове, даже самое сильное и здоровое тело рано или поздно разваливается.  В настоящее время есть много направлений альтернативной медицины, которая успешно лечит дух и, как следствие,  тело. Самым безболезненным и доступным способом, на мой взгляд, является медитация.

     В 21 веке такое явление, как медитация, серьезно рассматривается учеными. СМИ активно обсуждают пользу медитации. Это занятие пришло к нам из восточной культуры и прочно укоренилось в нашей жизни. Медитация получает признание во всем мире, так как многие люди на практике убеждаются, что она полезна как для тела, так и для сознания. По последним данным, в Америке 10 миллионов человек практикуют медитацию ежедневно, и это число стремительно растет. Все больше врачей рекомендуют ее применение.    

     В своем реферате я постараюсь раскрыть, что же такое Медитация, ее виды, историю, для чего она нужна и к чему приводит. Моя цель - осветить медитацию, как современную и необходимую для каждого человека методику ведущую к гармонии и здоровью.

     Работа  основывается на выдержках из книг, статей, журналов, сайтов посвященных медитации. Я рассматриваю опыты ученых из разных стран, научно доказавших пользу медитации для здоровья.  
 
 
 
 
 

Глава 1.  Что же такое – Медитация?  

1. Определение медитации.

     Термин "медитация" расшифровывается как  поиск "Истины" внутри себя, на внутреннем и внешнем "дыхании" своего Я... 
 Медитация (латинское meditatio, от meditor — размышляю, обдумываю), умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности. В психологическом аспекте медитация предполагает устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное понижение реактивности^[1].   Соматическое состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение — приподнятостью и некоторой отрешённостью (от внешних объектов и отдельных внутренних переживаний).

     Определение самих медитативных состояний, можно  описать как факт отсутствия концентрации на объекте, при полном погружении сознания в объект, или его свойства — это именно иерархическое развитие концентрации, в абсолютно новое состояние, а не её разновидность.

     Также медитацией могут называть отдельное  упражнение или его описание. Иногда так называют весь комплекс упражнений, состоящий из нескольких очень разных техник, применяемых последовательно  в сторону усложнения. Это связано  с тем что, вход в «состояние»  и выход из него, весьма ответственная  часть относительно достижения результата — чтоб не разрывать достигнутое «состояние», ухудшая его качество, вход-выход делается общим для всех упражнений — а не отдельно для каждого.

     Во  время медитации происходят некоторые  важные вещи физического и психического характера. Во-первых, вы «внутренне сосредотачиваетесь»  и отрешаетесь от внешнего мира (аналогично засыпанию, но без потери сознания). Это позволяет вашему мозгу перейти  на более стабильные, сильные частоты  колебаний (называемые учеными частотами  «альфа» и «тета»), обычно достигаемые  во время сна. Когда вы понижаете частоту колебаний своего мозга до этих уровней, не засыпая при этом, вы способны перевести бессознательные уровни своего разума на сознательный уровень. Это дает вам возможность управлять своим сознанием и использовать силу бессознательных уровней разума. У всех видов медитации — таких как йога, дзен, трансцендентальная медитация, медитация по системе Сильва и другие — одни и те же преимущества. Путем «пассивного» отрешения и погружения в себя, вы «деактивируете» свои защитные механизмы и способствуете активации своего естественного здоровья и восстановительных способностей. Каждый метод имеет свой путь достижения медитативного уровня, или внутреннего равновесия, и свои собственные цели. 

2. История медитации.

     Особое  развитие и конкретную направленность медитация получила в индийской йоге и буддизме (как одно из основных средств достижения религиозного освобождения). Но медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников и неоплатоников (причём у платоников она выступала как необходимая предпосылка теоретического мышления, в частности математического). В «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман-суфиев. Ныне медитация прочно вошла в национальные и религиозные культуры многих стран, особенно стран Востока.

     В США огромный толчок популярности медитации дало в 1960-х и 1970-х годах движение хиппи. Хиппи считали медитацию одним из основных средств достижения гармонии с собой и окружающими. И, хотя популярность самого движения хиппи постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила такое распространение в развитых западных странах. В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов.

     В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (т. н. релаксации). Например, 10 минут медитации после 20 минут мышечной релаксации по методу Джекобсона. По мнению современных психотерапевтов, для освоения медитации на приемлемом уровне, достаточно упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода.

     Современный психоанализ (например, школа психоанализа Юнга), ставящий целью интеграцию личности, также широко использует элементы медитации. 
 
 
 
 

3. Классификация медитации.

Принципиально медитация разделяется  на два вида:

• Медитация на пустоте или Аналитическая медитация подразумевает проникновение в определённую тему (невечности, сострадания, равностности, духовной опоры на Учителя, и так далее) — в результате мысли-переживания. Она производится по предлагаемым в руководствах схемам созерцания данной темы (например, руководства в тексте «Ламрим ченмо» — «Большое руководство к этапам Пути Пробуждения»).  Которая может вызвать вслед за собою особое состояние осознавания, называемого на Востоке «Просветление».
• Однонаправленная медитация (т. н. саматха) — это созерцание конкретного объекта, например, собственного дыхания, сознания или визуального образа. При этом целью медитации «на одном» является погружение в медитацию «на пустоте», чтобы обрести состояние «Просветления». При созерцании образов в индо-тибетской традиции буддизма используются методики мысленных представлений (визуализаций), при которых хорошо изученная прежде по внешнему образу (статуе или иконе), картина представляется в мысленном пространстве. Такие представляемые картины имеют качество прозрачности и «светозарности» (они как бы созданы из света).

4. Техника медитации.

     Овладение техникой медитации осуществляется постепенно с помощью словесных (вербальных) приемов или концентрации внимания на определенном образном представлении.

• Словесные приемы заключаются в беззвучном ("про себя") проговаривании фраз, например: "Мне хорошо, я полностью расслаблен, мне легко, все неприятное проходит", - и т.д. Такие самовнушающие фразы вначале можно придумать самому, а затем отработать и скорректировать со специалистом.
• Медитация посредством образных представлений заключается в концентрации внимания на заданном зрительном образе, например, шаре, наполненным теплым воздухом, который находится внизу живота.

В древности  медитация осуществлялась сосредоточением  мысли во время медитационных, дыхательных  и гимнастических упражнений на определенной области тела, называемой Дань-тянь. По понятиям даосизма, Дань-тянь - это  место, где у мужчин "Хранится сперма", а у женщин - "плодородие". Считается, что осознанная тренировка этой жизненно важной области способствует укреплению здоровья и удлинению  жизни. Поэтому именно к этой области  должен мысленно обращаться тренирующийся  в дыхании человек. Дань-тянь расположен внизу живота, под пупком, примерно на половину горизонтально расположенной ладони ниже пупка и вглубь. 

5. Медитативные  практики.

     Для достижения состояния медитативного  транса по всему миру используются многие техники, называемые медитати́вными пра́ктиками. Такие практики делятся на:

• культовые
• религиозно-философские
• психотерапевтические
• дидактикопропедевтические

В литературе описаны  сотни разных методов для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым  главным (и общим почти для  всех медитативных практик) элементом  такого погружения является глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть как физическим (например, ритуальные танцы в африканских племенах; упражнения в боевых искусствах; перебирание чёток; чтение мантры вслух; концентрация на дыхании; и др.), так и психическим, воображаемым (например, концентрация на чакре; концентрация на пульсации «астрального тела»; и др.). Важным условием такой техники является отсутствие ментального напряжения при сосредоточении.

     Музыкальное сопровождение требуется, если проводится медитация с "пространством" тела. Но если проводится внутренняя медитация с концентрацией внимания внутрь себя, то музыкальное сопровождение должно отсутствовать, так как не происходит полной концентрации внутри себя. На этом фоне работает свой "звук", который включается подсознанием в неосознанном варианте "Вдоха" и "Выдоха"... Если "звучит" "пространство" - музыкальное сопровождение уходит, возникает потребность "слышать" свое тело через подсознание, и для того, чтобы "слышать", надо уйти или уходить от оценок сознания...

     В различных культурах для медитации  были разработаны десятки поз. Хотя научные исследования не подтверждают зависимость между глубиной медитации  и позой. Самая известная поза для медитации такова: сидя, спина  выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях  ладонями кверху, ладони раскрыты, большие  и указательные пальцы соединены.

     В основном медитативные практики разделяются  по объекту концентрации. Самыми популярными  объектами являются следующие:

• чакра (кундалини-медитация)
• мантра
• трансцендентальная медитация
• внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада)
• дыхание (анапанасати-медитация)
• свеча или отражение в зеркале (Тратака)
• собственное сознание (Випассана-медитация)

При длительной медитации на безмыслии, после которой  исчезают все виды мыслей, желаний  и прекращается осознавание своего я — практически полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего.

     В разных медитативных практиках (культовых, религиозно-философских, психотерапевтических, дидактикопропедевтических и тому подобных) вызывание и протекание Медитации, как правило, связаны с определённой последовательностью умственных актов, складывающихся в естественный процесс. Поэтому почти во всех языках обозначение - Медитации семантически связано с понятиями "ум" и "думание" одновременно — как природных способностей человека, не зависящих от его сознательного намерения (санскрит dhyana, русское "думанье", древнегреческое medomai — "размышляю", английское musing — "дремотное мечтание" и т. п.).

6. Медитативный транс.

     Медитативный транс — это состояние сознания человека, при котором глубокое внутреннее сосредоточение на чём-либо сочетается с отрешённостью от внешних объектов и внутренних переживаний. Такое состояние сопровождается расслаблением мышц и снижением эмоциональной реактивности.

Среди клинически подтверждённых эффектов медитации  выделяют:

• замедление сердцебиения
• понижение кровяного давления
• уменьшение потребления кислорода
• замедление обмена веществ
• уменьшение содержания молочной (a-оксипропионовой) кислоты в крови
• усиление кровотока в предплечьях и увеличение температуры ладоней
• увеличение электрического сопротивления кожи
• усиление альфа-волн мозга.

Последние исследования на магнитно-резонансном томографе показывают, что в состоянии медитативного транса у человека сильно активизируются височные доли мозга и зоны мозга, связанные со вниманием. Активность теменных долей, наоборот, уменьшается. У опытных мастеров медитации (от 10 до 40 лет практики) на электроэнцефалограмме также обнаруживается усиление гамма-волн. Вообще же современная нейрофизиология утверждает, что эффект медитативного транса достигается в головном мозге за счёт взаимодействия мозжечковой миндалины и неокортекса.  

7. Стадии  медитации.

     Медитация означает быть в состоянии при  отсутствии мыслей с полным осознанием. Только с целью предварительного понимания последовательные стадии медитации могут быть отмечены следующим образом: 
 1. Вы начинаете с сознательного отслеживания естественного процесса дыхания. Это известно как анапанасати. (В управлении или манипулировании процессом дыхания нет необходимости.) В том случае, когда какая-либо мысль уводит ваше внимание от процесса дыхания, возвращайтесь к отслеживанию дыхания без борьбы с этой мыслью. 
 2. На следующей стадии добавьте своё сердцебиение в своё осознанное отслеживание наряду с процессом дыхания. Это осознавание двух аспектов. Затем наступает отслеживание всего тела наряду с процессом дыхания. Это известно как кайануапассана. Здесь вы осознаёте каждое событие внутри вашего тела. 
 3. На следующей стадии увеличивайте своё осознавание ещё больше, добавляя к нему отслеживание всех звуков как внешнего, так и внутреннего мира. Пусть ваше осознавание становится ещё более интенсивным и обширным. Пусть оно перерастает в многоаспектное осознавание, что означает быть осознающим многие аспекты одновременно. Вы осознаёте своё дыхание, своё сердцебиение, ощущения в своём теле, различные звуки как внутри, так и вовне. Вы также осознаёте то, как воздух обдувает вашу кожу, различные ароматы в комнате и т.д. Когда вы просто укрепляетесь в этом состоянии, третий глаз открывается сам по себе, и вы начинаете видеть вещи непосредственно. Это известно как випассана, или «особое видение». Многие медитаторы сообщают о различных переживаниях на этой стадии, известных как переживания, относящиеся к третьему глазу. 
 4. С отслеживанием мыслей и дальнейшим обострением этого осознавания, укоренение в состоянии при отсутствии мыслей становится лёгким. При этом выстраивается энергетический резервуар, так как отсутствует рассеивание энергии думающим умом. Когда вы всё больше и больше просто остаётесь в этом состоянии, энергия выстраивает пики, и затем она ниспадает обратно на себя. Это переживание просветления, при котором осознавание начинает осознавать само себя. Благодаря этому становится возможным многомерное осознавание, и вы можете видеть различные вибрирующие вселенные (эфирную, астральную, каузальную (причинную) и т.д.), которые сосуществуют все одновременно, своим «множественным видением». Это приносит понимание многообразия различных вибрирующих вселенных — грубых, тонких и наиболее утончённых. Вы понимаете все эти «согласованные реальности» как временные иллюзорные явления и отбрасываете все эти переживания прошлого, оставаясь полностью укоренившимися в нынешнем моменте. Это ниббана (на языке пали), или нирвана (на санскрите), — состояние при отсутствии желаний. 
 Чем выше интенсивность, тем меньше то время, которое требуется для прогресса в медитации.

8. Групповые медитации.

     Групповые медитации полезны для мотивации  друг друга и разделения энергии  группы для начала; но, в конечном счёте, медитация — это «сольное внутреннее путешествие», и все виды внешних зависимостей должны быть отброшены с целью нахождения внутреннего Источника.

     Под внешними зависимостями мы подразумеваем...

• Слушание инструментальной музыки, такой как сантур, флейта и т.д.
• Музыка, танец или катарсис в любой форме.
• Направляющие предписания — прямые или через аудиозапись.
• Использование любых специальных техник медитации, с или без помощи различных структур или игрушек, таких как пирамиды, маятники, кристаллы, пагоды, свечи, колокольчики, книги, компакт-диски, кассеты и т.д.

Использование инструментов, игрушек и техник подобно  использованию лодки для пересечения  реки. Используйте это, если оно помогает вам, переправьтесь через реку и  выпрыгните из лодки на берег медитации. Сойдите с лодки и будьте благодарными ей. Проблема появляется тогда, когда  вы застреваете в лодке и не готовы выскочить из неё. Если вы несёте каноэ на своей голове и продолжаете  представлять это в привлекательном  виде через громкоговорители с целью  произвести впечатление на различные  группы людей, настаивая, чтобы каждый использовал только вашу лодку, тогда  это создаёт проблемы. Такое отношение  создаёт препятствия в вашем  дальнейшем путешествии.

     Превращение себя в ученика или последователя  людей, которые позиционируют себя как «ГУРУ» и делают вас зависимыми от них и их игрушек и техник, кассет и крий, является одинаково  опасным. Реальная медитация пробуждает ВНУТРЕННЕГО ГУРУ, ведущего к наивысшей  и окончательной свободе, и это  — прекращение всяческих внешних  зависимостей. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Глава 2. Применение и польза медитации.

2.1. Зачем, когда и как медитировать.

     Ученые советуют медитировать регулярно минимум от двадцати минут до одного часа каждый день, этого времени достаточно, чтобы организм расслабился и справился с ежедневным стрессом. Со временем продолжительность медитации может быть увеличена ещё больше.

     Хорошо  начинать с того, чтобы медитировать в одно и то же время дня и  в одном и том же месте. Когда  вы начинаете понимать, что важно  именно внутреннее состояние, тогда  любое время и любое место  будут пригодны для медитации.

     Медитация может совершаться в любом  удобном сидячем положении, в  котором спина удерживается настолько  вертикально, насколько это возможно. Ноги следует скрестить или поджать, ладони следует сложить вместе, а  глаза — закрыть. Это помогает в обуздывании внутренней энергии  благодаря устранению утечки или  отвода энергии вовне.

     Обычные блуждания ума следует прекращать сразу же всякий раз, когда бы они  ни возникали, и внимание следует  постоянно возвращать к текущей  выбранной деятельности, то есть сознательному  отслеживанию дыхания.

     Вместо  слишком больших размышлений  о том, как начать и когда начать, просто отслеживайте своё дыхание —  и вы уже начали своё путешествие  в медитации!

Медитация ведет  вас к...

От напряжённости  к вниманию  
От стресса к изяществу  
От болезни к здоровью  
От страха к бесстрашию  
От тупости к остроте восприятия  
От жёсткости к гибкости  
От неудовлетворённости к удовлетворённости  
От неугомонности к безмятежности  
От сложности к простоте  
От фрагментированности к целостности  
От сепаратизма к единству  
От тщеславия к здравомыслию  
От войны к любви  
От чувства собственности к опеке  
От одиночества к чувству единства  
От страдания к блаженству  
От неволи к освобождению  
От безразличия к состраданию  
От самомнения к бескорыстности  
От соревнования к сотрудничеству

Коротко говоря, от беспорядка к порядку в каждом аспекте жизни!

ВСЁ ЭТО ВСЕГО  ЛИШЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРОСТОЙ МЕДИТАЦИИ!

2.2. Возникающие ситуации во время медитации.

     1. У людей, которые не могут  достаточно долго сосредоточиться  на одной мысли вообще в  жизни, во время медитации возникает  масса беспорядочных мыслей. Поэтому  такие люди во время занятий  должны мягко, не напрягаясь, направлять  все свое внимание на Дань-тянь  и мысленно считать дыхание.  Если занимающийся забыл, на  каком числе он остановился  (потеря мысли), нужно начать счет  сначала, достигнув 100, опять начать  с единицы.

     Не  надо беспокоиться, если возникают  попутные незначительные мысли. Важно  это заметить вовремя и сразу  пресекать их. Если трудно выключить  такие мысли, надо переключиться  на что-нибудь радостное.

     Для невротичных людей рекомендуется  следующий прием: попытаться проследить мысль в обратном порядке - к ее возникновению, это успокаивает. Даже если во время медитации не удается  полностью успокоиться и совсем отключиться, целебный эффект наступит. Хотя он и будет меньше, чем при  полном расслаблении, но он также будет  большим шагом на пути к спокойствию. Со временем каждому удается преодолеть эти трудности, не надо терять надежду.

     2. Иногда во время медитации  человека одолевает сон. Чаще  это бывает или после перенапряжения  или при недостаточном ночном  сне. Чтобы сонливость не возникала,  рекомендуется смотреть точно  на кончик носа.

     3. Иногда во время медитации,  особенно у экзальтированных  людей, начинают возникать всевозможные  ощущения, например видения, тепло,  холод и т.п. Очень важно  не останавливать свое внимание  на подобных проявлениях психики.  Они являются следствием неупорядоченной  работы мозга, от которой как  раз и уводит медитация. В  таких ситуациях надо не обращать внимания на подобные вещи, и поступать, как в первом описанном случае - сосредоточиться на Дань-тяне и/или на дыхании. 

2.3. Эффекты медитативных  упражнений.

     Во  время медитативных упражнений нередко  возникает ощущение излучающегося  тепла, распространяющиеся по телу (в  заднесрединный и переднесрединный меридианы). Чувство тепла чаще всего  возникает сначала в Дань-тяне. Его следует продвигать мысленно так, чтобы оно подошло к копчику, затем прошло вдоль позвоночника вверх к затылку, через макушку  к верхней губе, то есть по ходу заднесрединного  мередиана. От нижней губы тепло, пройдя вдоль переднесрединного меридиана, возвращается в Дань-тянь. Медитирующий может из каждого пункта этого  кругооборота "направлять" чувство  тепла дальше. Движение потока тепла  может иногда ощущаться вдоль  чудесного меридиана - дай-май, опоясывающего  поясницу. Однако появление подобных ощущений необязательно. Главное, что  постепенно происходит равновесия между  психикой и телом.

     Кроме того, практикующий медитацию постепенно обучается искусству произвольного  расслабления (как тела, так и  сознания), учится быть неторопливым, терпеливым, и нераздражительным.