Профилактика табакокурения, алкоголизма и наркомании

Оглавление 
 

1. Табакокурение.

    Проблему  курения наш мир пытается разрешить  в течение не одного уже десятка  лет. Изобретаются всё новые способы  отказа от курения. Самый радикальный  из них – просто прекратить покупать сигареты. Но не каждому курильщику хватает силы воли на столь решительный шаг, потому, что никотиновая и психологическая зависимости от сигареты очень сильны.

    Существует  гораздо больше оснований для  того, чтобы не курить, чем для  того, чтобы курить:

    1. По данным ВОЗ, в среднем  в мире 1000 людей умирает ежедневно от заболеваний, связанных с курением (это больше, чем все пассажиры двух межконтинентальных лайнеров, если вообразить, что они будут разбиваться по два в день). Общая смертность курящих превышает смертность некурящих на 30-80% . Табак убивает людей в 4 раза больше, чем автокатастрофы.

    2. Научными исследованиями доказано, что курение сигарет является  первичным фактором риска для  нескольких тяжелых хронических  заболеваний, включая рак легких, коронарную недостаточность сердца, эмфизему и бронхит. У курильщиков заметно ослабевает память.

    3. 90% рака легких наблюдается у  людей, которые курили. Не существует  эффективного лечения рака легких, и 90-95% жертв этой болезни умирают  в течение 5 лет.

    4. Сердечные заболевания - главная  причина смертности в мире. Только одна выкуренная сигарета повышает кровяное давление на 10 мм рт. ст. Не существует эффективного лечения от инфаркта миокарда, и 70% всех больных, перенесших первый инфаркт, умирают в течение 5 лет.

    5. Исследования показали, что каждая  выкуренная человеком сигарета уносит 6 минут жизни, это значит, что выкуренная пачка сигарет уносит 2 часа.

    6. Человек, который курит по пачке  сигарет в день, тратит в год  до 100 долларов на сигареты.

    7. Сигареты опасны, потому что содержат  и при горении производят ядовитые вещества, подобные смолам, никотину, угарному газу. Смолы - общее название смеси веществ, которые возникают при горении табака и которые являются причиной или способствуют развитию рака легких.

    8. Никотин - единственное вещество, являющееся смертельным ядом в чистом виде. Инъекция одной капли (70 мг) способна убить мужчину весом 70-80 кг в несколько минут. Большинство сигарет содержит от 0,2 мг до 2,2 мг никотина.

    9. Угарный газ является другим  ядовитым веществом, найденным  в дыме сигарет, которое снижает способность крови насыщать клетки организма необходимым количеством кислорода.

    10. В соответствии с опросами  населения, проведенными институтом  Гэллопа (США), половина курильщиков  безуспешно пыталась бросить  курить. Многокурящие люди (30 и более  сигарет в день) обычно не могут бросить курить, т.к. психологически и физически зависимы.

    11. Большинство существующих способов  лечения от курения эффективно  лишь в 50% случаев. В течение  6 месяцев после окончания лечения  приблизительно половина лечившихся  начинает снова курить.

    12. Некоторые специалисты считают,  что курение табака может привести  к употреблению наркотиков.

    13. 95% подростков, куривших ежедневно,  считали, что не будут курить  через пять лет с момента  опроса. Тем не менее, исследования  показали, что около 75% ежедневных курильщиков не могут бросить курить. В старших классах среди тех, кто курит 1-2 пачки в день, 95% употребляли наркотики. Из тех, кто кончал школу со средним баллом 5, только 7% ежедневно курили, а среди тех, чей средний балл был 3 - ежедневно курили 47%. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М., 1997.

    14. Курящая во время беременности  женщина рискует осложнениями  беременности. Кроме того, существует  корреляция между курением во  время беременности и смертностью новорожденных - у курящих женщин выкидыши мертворожденных детей встречаются в 2-3 раза чаще, чем у некурящих.

    15. Во всем мире некурящие люди  все настойчивее заявляют о  своих правах дышать чистым  воздухом и выдвигают все больше  возражений курению, потому что ученые выявили, что вдыхание дыма чужой сигареты является опасным, так как побочный дым содержит более высокую концентрацию вредных веществ, чем дым, который вдыхает курильщик. Это значит, что даже находиться в одной комнате с курящими опасно. Люди, которые живут вместе с курящими, чаще болеют респираторными заболеваниями.

    16. Курение наносит вред сейчас, сегодня: оставляет желтизну на  зубах и пальцах, ведет к  преждевременным морщинам; меняет  вкусовую чувствительность и  способность восприятия запахов; около половины частичек вдыхаемого дыма задерживается, прикрепляется к легким и количество их нарастает; курение непрерывно вводит углекислый газ в кровь и возможности физической активности падают из-за его действия, становится труднее выдерживать физические и психические нагрузки.

    В России 130000 пожаров возникают ежегодно из-за курения, в большинстве случаев  из-за того, что люди засыпают с горящей  сигаретой.  

1. Программа «Малых шагов –  как бросить курить».

    Многими курильщиками, с целью отказа от курения, применяются разного рода пластыри, таблетки, чаи, жвачки и другие «альтернативы никотину». Но неумолимая статистика показывает, что подобные методы помогли, увы, лишь некоторым. Такой продукт высоких технологий, как электронная сигарета, помогает лёгкому избавлению от пагубной привычки. Она не причинит физического или психологического дискомфорта организму курильщика, желающего бросить курить.

    Тактика малых шагов, в применении к отвыканию  от табакокурения, способна дать хорошие  результаты. Некоторое время тому назад проводился довольно широкий ряд экспериментов, с целью изыскания самых разных форм терапии для курильщиков, разрабатывались наиболее действенные методы борьбы с табакокурением.

    Институт  психиатрии им. Макса Планка (Мюнхен) обнаружил высокий уровень эффективности программы «малых шагов», включающей 35 пунктов. Строгое соблюдение этих пунктов значительно снижает приносимый курением вред, вместе с тем, постепенно приводя к отвыканию от курения, и, что особенно важно в данной ситуации, лишает курение «комфорта», а курильщика, соответственно, того удовольствия, которое он (якобы) получает от сигареты. Остаётся, буквально, один шаг от этих негативных ощущений, к полному отказу от курения.

    Программа постепенного отвыкания.

    Если  кто-то считает, что, в силу каких-либо причин, он не может приступить к программе отказа от курения немедленно, по крайней мере, должен курить, нанося минимальный ущерб здоровью.

    Первый  совет: старайтесь не затягиваться дымом. Глубокая затяжка 95% никотина «посылает» в кровь. Умеренная – 70%. При курении «не в затяжку» в кровь поступает до 50% никотина, что, конечно, значительно меньше.

    Второй  совет: не выкуривайте сигарету больше, чем на 2/3. Как отмечено специалистами, первые затяжки менее вредны, чем последующие, поскольку никотин и прочие вредные вещества абсорбируются и оседают в фильтре, а при последующих затяжках проникают в дыхательные органы, при этом раздражая их и образуя слизь, которая затем, вместе с продуктами горения табака, травмирует дыхательные пути и сами лёгкие. Более всего продуктов возгонки табака проникает в лёгкие тогда, когда докуривается последняя треть сигареты. В этом случае препятствием их попадания в дыхательные пути является лишь фильтр.

    Третий  совет: выбирайте сигареты с пониженным содержанием никотина и прочих опасных веществ.

    Четвертый совет: старайтесь держать сигарету во рту как можно реже.

    Пятый совет: создание множества запретов на курение (не делать это сидя, в компании, при ходьбе, лёжа и так далее). Ограничения на курение может выражаться в разных формах. Для начала возьмите листок и ручку. Теперь разделите страницу на две колонки. Одна будет называться: «В таких случаях курить нельзя», другая – «В таких – можно». Первая колонка по количеству пунктов должна быть больше второй. В первую можно внести, например, нельзя курить сразу после еды, за 2часа до сна, во время работы, на прогулке с собакой, лёжа, сидя и другие. Остальное можете придумать сами. Вы, возможно, замечали, что когда собирается компания людей, то большая их часть начинает неосознанно курить сигареты одну за другой. Перед тем как закурить задумайтесь: «Действительно ли я в данный момент хочу курить?». Не допускайте вредную привычку на автомате, помните, что составили правила и строго следуйте им. Будет сначала сложно, но проявляйте всю свою силу воли, не давайте себе поблажек.

    Шестой  совет: постепенное ограничение числа выкуриваемых в день сигарет. Ограничение количества выкуриваемых сигарет. Допустим, что Ваша обычная норма до принятия решения бросить курить составляет 30 сигарет в день. Каждую неделю уменьшайте его где-то на 3-5 сигарет. Так постепенно будет притупляться никотиновая зависимость. Делать это лучше постепенно. Если человек хочет бросить курить сразу и через 2дня «ломается», то показатель выкуриваемости почти в 2раза превысит обычную норму, так как организм будет стремиться компенсировать издержки. А с постепенным понижением числа сигарет организм способен справляться без последствий.

    Седьмой совет: осознанное создание дополнительных препятствий, что делает саму процедуру курения затруднительной. Перейдём к более подробному рассмотрению этих критериев. Дополнительные препятствия затрудняют доступ к курению.

    Восьмой совет: Не держите сигареты и зажигалку в одном месте – разделяйте, как можно дальше друг от друга (например, сигареты убирайте в карман штанов, штаны складывайте в шкаф для одежды, зажигалку – в неудобное место). Когда идёте куда-нибудь, то берите только сигареты. В таком случае ни у прохожих, ни у знакомых не просите огня. Собираясь пойти куда-нибудь, берите сигареты и зажигалку в последнюю очередь. Если времени на поиск нет, то лучше не искать и идти, куда Вам надо.

    Программа “Малых шагов” - это программа, как бросить курить, разработанная научно-исследовательским Центром профилактической медицины г. Москвы.

    Она рекомендует:

    - покупайте сигареты только по  одной пачке;

    - взяв сигарету, пачку сразу же  прячьте;

    - пользуйтесь только сигаретами  с фильтром;

    - держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы прилагать усилия, чтобы их достать;

    - если Вас угощают сигаретой,  отказывайтесь;

    - если у Вас кончились сигареты, не просите их ни у кого; всякий раз, покурив, очищайте пепельницу; чистую пепельницу убирайте подальше;

    - прежде чем закурить, сделайте  три спокойных вдоха и выдоха;

    - закурив, после первой затяжки  погасите сигарету;

    - если захочется еще курить, то  придется зажечь спичку вновь;

    - после каждой затяжки горящую сигарету кладите на край пепельницы;

    - первую сигарету выкуривайте  не раньше, чем после завтрака;

    - сразу после еды выходите из-за  стола и принимайтесь за свои  дела, курить после еды совсем  не обязательно;

    - не курите во время ходьбы;

    - не курите в постели;

    - не курите за обеденным столом;

    - не курите во время чтения  книги или просмотра телепередач;

    - старайтесь не курить дома;

    - не курите, когда хочется есть;

    - не курите за рулем;

    - не курите, работая за письменным  столом;

    - не курите на совещаниях;

    - вообще постарайтесь не курить  во время рабочего дня;

    - старайтесь не курить, когда Вы  кого-нибудь ждете;

    - старайтесь не курить, когда в  Вашем присутствии курят;

    - старайтесь не курить в праздничные  вечера;

    - прежде чем закурить, подумайте,  а стоит ли курить, ведь Вы приняли решение не курить;

    - приучайте себя закуривать через  5 минут после того, как решите  покурить;

    - постарайтесь курить не затягиваясь;

    - подсчитайте, сколько денег Вы  сэкономили с тех пор, как  стали меньше курить и, в  конечном итоге, отказались от сигарет полностью.

2. Алкоголизм.

    Люди  во все времена были озабочены  тем, как получить удовольствия. В  этом утверждении много справедливого. Однако давайте посмотрим, как на протяжении своей истории человечество получало удовольствия. Разные способы являются эффективными, но только физические, чувственные и духовные разрешены законами. Химический способ (наркотики). Для того чтобы получить удовольствие с помощью наркотиков, не надо быть ни трудолюбивым, ни иметь воображения. Их действие продолжается недолго, но их употребление столь просто, что большинство людей начинает, попробовав, употреблять их снова и снова, игнорируя другие хорошие способы получения удовольствия. Физический способ (физкультура, движения, спорт, танцы, путешествия, работа, объятия, прикосновения). Физический способ производит хорошее эмоциональное состояние, а если он становится регулярным, то имеются и другие положительные последствия: хорошее мышечное напряжение, хорошая циркуляция крови, улучшается внешний вид. Физический способ требует работы и усилий. Большинство людей ленивы и не используют этот способ.

    Как показали исследования последних лет, в момент наслаждения в подкорковых  структурах головного мозга выделяется вещество - медиатор удовольствия (эндоморфин или эндоэтанол). Иными словами, каждый человек способен вырабатывать свое собственное наркотически подобное вещество - внутренний морфин или внутренний алкоголь.

    Этиловый  спирт (этанол) относится к наркотикам. При приеме внутрь он вызывает сначала  возбуждение, а затем угнетение и паралич ЦНС.

    Механизм  развития алкогольной и наркотической  зависимости заключается в следующем. После употребления даже стакана  столового вина в крови резко  возрастает количество алкоголя, и  система внутренней регуляции организма  прекращает выделение собственного эндоэтанола. Со временем, из-за постоянного злоупотребления алкоголя (через 5-6 лет), подкорковые структуры головного мозга практически перестают вырабатывать медиатор удовольствия. Поэтому по утрам у такого человека после принятого вечером алкоголя сильно болит голова, ломит мышцы, выворачивает суставы. Он становится угрюмым, неразговорчивым, недееспособным. Такое состояние в быту называется похмельем, а в медицине - синдромом абстиненции или патологической зависимостью. Больной ощущает острый дефицит собственного эндоэтанола, который крайне необходим для поддержания эмоционального и физического тонуса. Это заставляет уже больного человека принять с утра пусть небольшую, но обязательную дозу алкоголя. Потребность опохмелиться - безусловный признак начинающегося заболевания - алкоголизма.

    Первая  защитная реакция организма на прием  больших доз алкоголя - удалить  его со рвотой. Утрата рвотного рефлекса на большие дозы алкоголя - достоверный  признак начала алкоголизма, причем той стадии, когда еще можно надеяться на успешное лечение. Употребление алкоголя более 1-2 раза в неделю может привести к развитию болезни. 

2.1 Патологическое изменение  личности алкоголика.

    Наиболее  уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система. Следствием этого являются крупная дрожь в руках - алкогольный тремор и характерная походка алкоголика. Совершенно трезвый человек идет с неестественно гордой поднятой головой, выпяченной грудью и плотно прижатыми по швам руками, а высоко забрасываемые стопы ног делают его передвижение на редкость комичным - это походка алкоголика. Деградация личности проявляется и в своеобразном алкогольном юморе, когда глупая шутка, своя или чужая, может порождать взрыв смеха в течение всего дня. Другое проявление деградации - патологическая лживость. Алкоголики - очень ненадежные люди: они никогда не держат своего слова, а точнее - обещают то, что заведомо не способны выполнить.

    Практически все алкоголики страдают патологической ревностью, первопричиной которой  является обязательное развитие импотенции. Огромная доля убийств на почве ревности совершается алкоголиками. У женщин нарушения в половой сфере под влиянием алкоголя наблюдаются, главным образом, психического характера.

    Женщины чаще пьют запоями, срок между запоями  обычно короче, чем у мужчин, и длятся они дольше. Лечению женщины поддаются труднее, чем мужчины.

2.2 Поражение внутренних  органов при алкоголизме.

    Алкогольный цирроз печени: полный распад этого  органа вызывает нестерпимые боли, сильный зуд кожи, отеки на лице и ногах, значительное увеличение живота из-за накопления большого количества жидкости. Затем следует удушье и мучительная смерть.

    Алкогольное поражение сердца во многом напоминает развитие инфаркта миокарда. Сердечно-сосудистые заболевания у людей, употребляющих алкоголь, встречаются в 22 раза чаще, чем у непьющих. У тех, кто систематически употребляет алкоголь, наблюдается ожирение сердца, причем не только у тучных, но и у людей пониженного веса.

    Заболевания органов пищеварения у людей, употребляющих алкоголь, встречаются в 18 раз чаще, чем у непьющих. Чумаков Б.Н. Валеология. Избранные лекции. М., 1997.

    Алкогольное поражение поджелудочной железы неизбежно заканчивается смертью  в течение нескольких недель. Алкоголь способствует прогрессирующему течению  почти всех заболеваний, снижению сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям.

    Алкоголь  вызывает необратимые изменения  сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков. У родителей алкоголиков очень  редко рождаются здоровые дети. В основном такие дети имеют большое количество врожденных уродств и крайнюю степень умственной отсталости.

    Алкоголики - это люди, которые не могут контролировать, сколько они пьют. Они стали  физически и психологически зависимыми от алкоголя. Алкоголики отличаются от тех, кто является социальным потребителем алкоголя. Социальный потребитель алкоголя может контролировать, где, с кем, сколько и что он пьет. Алкоголики этого сделать не в состоянии.

    В правилах розничной торговли алкогольной  продукцией на территории РФ, разработанных и утвержденных Постановлением правительства Российской Федерации № 987 от 19 августа 1996 г., говорится, что:

    - к алкогольной продукции относятся  спирт питьевой, водка, ликеро-водочные  изделия, коньяки (бренди), вино  виноградное, вино плодово-ягодное и иная пищевая продукция с содержанием этилового спирта, произведенного из пищевого сырья, более 1,5% от объема единицы алкогольной продукции.

    Медики  многих стран пришли к выводу, что  безопасное употребление алкоголя возможно, если его употреблять в небольших количествах не чаще 1-2 раза в неделю. Кагоры и мускаты в небольших дозах используются при хронических гастритах с пониженной кислотностью и нарушениях функций кишечника. Сухие и игристые вина - для профилактики кишечных инфекций и особенно холеры. Водка, ром и ликеры в небольших дозах - как противошоковое средство при травмах и сильных стрессах, а также как средство первой помощи при переохлаждении.

    Малые дозы алкоголя вызывают усиление сердечной  деятельности, снижают способность ясно мыслить и принимать решения, дают возможность расслабиться, заставляют почувствовать себя немного более свободным и смелым, чем обычно, приводят к потере самоконтроля, вызывают нарушения остроты зрения, слуха, способность различать цвета, ориентироваться в пространстве (кстати, это одна из основных причин несчастных случаев на транспорте).

    Большие дозы алкоголя угнетают сердечную деятельность, замедляют деятельность отдельных  областей мозга, вызывают головокружение, снижают координацию, приводят к затруднениям речи, ходьбы, стояния, к эмоциональным взрывам или подавленному настроению.

    Если  доза алкоголя оказалась избыточной, возникает реальная угроза развития алкогольной комы - крайне опасного для жизни состояния. Развитие комы начинается с появления непрерывного чихания (пьяный чих), который длится 10-15 минут. Речь такого пьяного становится невнятной, он крайне заторможен, вял и через несколько минут засыпает. Все это сопровождается иканием, отрыжкой и рвотой. Спустя 15-20 минут он будет находиться в состоянии глубокой комы, не реагируя ни на болевые, ни на звуковые раздражители. Растормошить такого спящего практически невозможно. В положении лежа на спине, он обязательно захлебнется своими рвотными массами, слюной и удавится собственным языком. Кожные покровы сначала бледнеют, а затем лицо очень быстро становится синюшным. Появляется захрапывающее дыхание, артериальное давление и пульс определяют с трудом. Непроизвольное мочеиспускание и выделение кала происходят постоянно, так что хронические алкоголики привыкают к мокрой и обгаженной одежде. 

2.3 Оказание первой помощи при алкогольной коме.

    При алкогольной коме необходимо повернуть  больного на живот и очистить ротовую  полость от слизи и рвотных  масс, приложить холод к голове, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать скорую помощь. Недопустимо оставлять человека в состоянии алкогольной комы лежать на спине и тем более на холоде (пьяный замерзнет во много раз быстрее трезвого).

    Профилактика  алкогольного опьянения. Чтобы помочь себе при алкогольном опьянении и избежать головной боли на следующий день необходимо:

    - не смешивать и не употреблять  в течение вечера сильно бродящие  напитки (газированную воду, пиво, шампанское) с крепкими (водкой, коньяком, ликером);

    - не употреблять спиртных напитков на голодный желудок;

    - в качестве закуски отдавать  предпочтение белковой и жирной  пище;

    - десертные вина лучше употреблять  с шоколадом или пирожными,  а не с фруктами;

    - избегать длительного застолья  в душных прокуренных помещениях, где звучит очень громкая музыка;

    - свести до минимума курение  сигарет, т.к. они усиливают  эффект опьянения; 

    - при появлении головокружения, подташнивания  и нарушении координации движений  взять в рот дольку лимона  или кислого яблока, выпить крепкого  чая или кофе, выйти на свежий воздух или умыться ледяной водой; табакокурение алкогольный наркотический зависимость

    - если самочувствие не улучшилось, самостоятельно промыть желудок  - в 5-6 л воды развести 1-2 капли  нашатырного спирта и выпить 3-4 стакана этого раствора, затем нагнуться и, надавив двумя пальцами на корень языка, вызвать рвоту, процедуру повторить 5-6 раз;

    - при появлении сильных головных  болей после промывания желудка  выпить крепкого чая и съесть  больше сладкого, принять таблетку  цитрамона или анальгина и  лечь спать.

Список  использованных источников

  1. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый  образ жизни. М., 1997.

  2. Брехман И.И. Валеология - наука  о здоровье. М., 1990.

  3. Делль Р.А., Афанасьева Р.Ф., Чубарова  З.С. Гигиена одежды. М.,1991.

  4. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М., 1997.

  5. Татарникова Л.Г. и др. Валеология  подростка. СПб., 1996.

  6. Чумаков Б.Н. Валеология. Избранные  лекции. М., 1997.

  7. Шелтон Г. Натуральная гигиена.  СПб., 1993.