Профилактика утомляемости работников умственного труда

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ                            

УО «БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

РЕФЕРАТ

По дисциплине: Охрана Труда

На тему: «Профилактика утомляемости работников умственного труда»

студентка 2 курса

ФМЭО, группа ДАП,                 Е. Г. Прокопюк

Проверила:                                                        И. П. Ковган

Минск 2012

Оглавление

Введение 3

1. Умственная работоспособность человека 4

2. Умственное утомление и усталость 6

3. Профилактика утомляемости работников умственного труда 9

Заключение 11

Список использованной литературы 12

Введение

В условиях научно-технического прогресса, когда наука становится непосредственной производительной силой общества, роль и значение умственного труда существенно возрастают. Еще в недавнем прошлом являвшийся занятием сравнительно ограниченного круга лиц, умственный труд в современных условиях стал органическим элементом практически всех видов профессиональной деятельности. По мере усложнения техники и технологий возрастает социальная значимость личной ответственности каждого работника, его решений и действий в обеспечении нормального и безопасного функционирования промышленных объектов, топливно-энергетических предприятий, транспорта и других объектов. Одно из важнейших условий этого — хорошее состояние здоровья, постоянный высокий уровень умственной работоспособности и психологической устойчивости в процессе трудовой деятельности. Возрастание роли человеческого фактора определяет необходимость усиления внимания к решению ряда теоретических и прикладных проблем физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и сохранения его профессионального здоровья. Одно из центральных мест среди этих проблем занимает проблема утомления.

Таким образом, цель данного реферата – ознакомиться со способами улучшения производительности человека.

Задачи реферата – рассмотреть  признаки усталости, утомления, определить причины их возникновения, определить профилактический и восстанавливающий комплексы организма при усталости и утомлении.

1. Умственная работоспособность человека

Широко распространено ошибочное  представление об умственном труде  как труде легком. Такое представление  основано на том, что при умственном труде энергетические затраты значительно ниже, чем при физическом.

Если при тяжелом немеханизированном труде они могут достигать 350—400 и более ккал/ч, то при умственном обычно не превышают 150—200 ккал/ч. Это, однако, не дает оснований считать  умственный труд легким даже в плане  возможных неблагоприятных последствий  занятия им для здоровья. Пренебрежение  требованиями рациональной организации  и гигиены при этом труде создают  серьезные предпосылки нарушений  здоровья и работоспособности.

В физиологическом отношении  главной особенностью умственного  труда является то, что при нем  мозг выполняет функции не только координирующего, но основного работающего органа. При этом значительно активизируются аналитические и синтетические функции центральной нервной системы, усложняются прием и переработка информации, образуются новые функциональные связи, новые комплексы условных рефлексов, возрастают роль функций внимания, памяти, напряжение зрительного и слухового анализаторов и нагрузка на них.

Несмотря на существенные физиологические различия, деление  трудовой деятельности на физическую и умственную несколько условно. По мере развития науки и техники границы между ними все более сглаживаются.

Тем не менее ряд видов  трудовой деятельности может быть отнесен  к преимущественно умственной: управленческий труд, творческий (труд научных работников, писателей, художников, композиторов и др.), труд операторов и работающих за дисплеями ЭВМ, труд учителей и преподавателей, медицинских работников. Одну из наиболее многочисленных групп работников умственного труда составляют учащиеся и студенты. Для их трудовой деятельности характерны напряжение памяти, внимания, восприятия, частые стрессовые ситуации (контрольные занятия, зачеты, экзамены), в большой мере малоподвижный образ жизни.

Общая работоспособность  человека определяется тремя группами факторов:

• физиологические — состояние здоровья и функциональная  подготовленность (тренированность);
• физические, воздействующие на организм через органы чувств, — степень и характер освещения рабочего места, температура воздуха, шум и др.;
• психические — самочувствие, настроение, мотивация и др.

На работоспособность  в определенный момент влияет не только каждый из них в отдельности, но и различные их сочетания.

Таким образом, профессиональная работоспособность человека зависит  от многих факторов. Естественно, что  человек, имеющий более высокую  разностороннюю физическую подготовленность, может более продолжительное время или более интенсивно выполнять одно и то же производственное задание, чем слабо подготовленный человек. Это положение подчеркивает роль заблаговременной физической подготовки к профессиональному труду.

    Важным условием  оптимальной работоспособности  является то, насколько жизненный ритм человека согласуется с его биологическим ритмом. Наибольшее значение имеют суточные ритмы, под влиянием которых изменяется более 50 функций организма. Одним из самых важных датчиков времени и синхронизатором суточных ритмов является чередование дня и ночи. Показатели функционального состояния сердечнососудистой, эндокринной, мышечной, выделительной и других систем достигают максимальных значений в период бодрствования, в то время как ночью происходят в основном восстановительные процессы. Чем точнее совпадает начало умственного труда с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее он осуществляется.

     Естественные  для человека природные биоритмы  функционирования организма - это наибольшая активность утром (8-12 часов), затем некоторый спад в середине дня (12-16 часов),снова некоторый подъем вечером (16-22 часа)и резкое снижение ночью (22-8 часов).

2. Умственное утомление и усталость

Как всякая интенсивная работа, умственный труд неизбежно связан с  утомлением, которое приводит к тому, что человеку приходится затрачивать  на обычный объем работы больше энергии. Несмотря на это, он допускает ошибки, и, наконец, утомление приводит к  невозможности продолжать работу.

 Утомление - это возникающее вследствие работы временное ухудшение функционального состояния организма, выражающееся в снижении работоспособности, в изменениях физиологических функций и в ряде субъективных ощущений, образующих чувство усталости.

При неумении правильно организовать умственный труд наступает состояние хронического утомления, которое может закончиться истощением нервной системы или развитием сосудистого заболевания.

Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

1. компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);
2. некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

Начальные признаки утомления  вызывают развитие состояния торможения в коре головного мозга, биологически необходимого для предотвращения истощения энергетических запасов нервных клеток. Начало утомления является своеобразным сигналом к прекращению работы для физиологического восстановления. Однако этот сигнал человек может блокировать волевым усилием, мобилизующим физиологические резервы организма, и продолжить работу в течение более или менее длительного времени. В этом случае само утомление не ликвидируется, а лишь отдаляется по мере исчерпания волевого напряжения.

Первыми признаками хронического утомления являются быстро наступающая усталость, снижение внимания, ослабление памяти, ухудшение аппетита, раздражительность или апатия, периодические головные боли, расстройства сна, которые в одних случаях проявляются сонливостью, в других - бессонницей.

Умственное утомление  и связанное с ним снижение работоспособности имеют свои специфические особенности. Оно, как правило, появляется при длительной и достаточно напряженной работе и связано с чрезмерным повышением или ослаблением деятельности внешних органов чувств. При умственном утомлении снижается сила памяти, вследствие чего возникает «убегание мыслей», быстрое исчезновение из памяти того, что незадолго до этого было усвоено, ухудшается работа сердца. Утомление приводит к склеротическим изменениям кровеносных сосудов, проявлении гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых), возникновении неврозов. Недостаток движений приводит также к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли. Снижение окислительных процессов в организме влечет за собой малокровие, а в некоторых случаях и ожирение.

Вообще умственная работоспособность, умственное утомление, в отличие от физического, где действуют природные охранительные барьеры, имеют существенные отличия.

Физиологические и биохимические изменения, наблюдавшиеся при утомлении от умственного труда, ликвидируются значительно медленнее, чем после физической работы. Однако снижение работоспособности в одном виде умственного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом. Поэтому, устав заниматься вычислительными операциями, можно иногда успешно заниматься чтением. Таким образом, наступление нервно-эмоционального умственного утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы.

    Когда продолжительность  отдыха после умственного утомления  недостаточна для полного восстановления работоспособности человека и функционального состояния его организма возникает переутомление. Основной причиной переутомления является нарушение режима работы и отдыха, т.е. при напряженной умственной деятельности имеет место недостаточный или неполноценный отдых.

    Состояние переутомления  развивается постепенно на фоне  неполной компенсации затрат  организма на умственную работу. Начинает сокращаться по времени  период оптимальной работоспособности  и продолжение работы требует  от человека наращивания волевого  напряжения. Снижается качество  работы, увеличивается число систематических  ошибок, которые раньше не имели  места, затрудняется решение даже  относительно легких умственных  задач, замедляется выполнение  профессиональных приемов и навыков. Появляется чувство усталости, отмечаемое уже перед началом работ, отсутствие интереса к выполняемой деятельности и окружающей обстановке, апатия, повышенная раздражительность и неадекватная реакция на шутки и реплики товарищей, снижение аппетита, головокружение и головная боль. При выраженном переутомлении наблюдается нарушение сна в 65% случаев, быстрая утомляемость - в 40%,повышенная раздражительность - в 32%,понижение аппетита - в 27%  и головная боль - в 26%.

3. Профилактика утомляемости  работников умственного труда

Для того чтобы предупредить заболевания, связанные с хроническим утомлением, прежде всего необходимо урегулировать  сон. Для этого рекомендуется ложиться спать всегда в одно и то же время. За 1 ч до наступления сна следует прекратить напряженную работу и по возможности посвятить это время прогулке на свежем воздухе. Полезно перед сном принять теплую ванну или сделать 10-минутную теплую ножную ванну. Спать следует в хорошо проветренной комнате. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 ч в сутки. Утром рекомендуется сделать гимнастическую зарядку, по окончании которой желательно принять прохладный душ или растереться влажным полотенцем.

Для наиболее интенсивной и трудной  умственной работы лучше отводить утренние часы. Приступая к работе, необходимо позаботиться о том, чтобы комната, в которой предстоит работать, в достаточной степени вентилировалась. Желательно, чтобы температура воздуха в помещении была в пределах 18- 20 градусов. Источник освещения рабочего места должен находиться слева и не быть слишком ярким, чтобы не вызвать утомления глаз. Шум мешает работе, поэтому его по возможности нужно исключить.

Время от времени нужно  снимать напряжение мышц, для чего необходимо менять положение тела. Каждые 1-2 ч рекомендуется делать перерывы на 10-15 мин.

Умственная деятельность также часто сопряжена с большой нагрузкой на зрительный анализатор (чтение, письмо). Для того чтобы не вызвать утомления глаз, нужно периодически во время работы на несколько секунд закрывать глаза и прикрывать их ладонями. За это короткое время расслабляются и отдыхают мышцы глаз. Недопустимо курение во время работы.

Большую роль в профилактике умственного  утомления играют положительные эмоции. Труд, протекающий в благоприятной психологической атмосфере, дает значительно больший экономический эффект, чем труд в неблагоприятной обстановке. Положительные эмоции вызывают перестройку в организме, способствующую улучшению кровоснабжения мозга, повышению тонуса коры мозга, активации деятельности вегетативной нервной системы. В результате этого увеличиваются резервы восприятия, улучшается память и возрастают творческие возможности мозга. Есть данные, что использование функциональной музыки (по специально разработанной программе) позволяет в течение длительного времени поддерживать высокий уровень работоспособности лиц, занятых умственной деятельностью. Музыка действует как раздражитель, формирующий положительные эмоции. Однако в период напряженной умственной работы музыка часто является отвлекающим фактором и создает помехи в работе.

Особенностью умственного  труда является то, что человек  по истечении времени, отведенного для этого труда, не может отрешиться от связанных с ним проблем, что вызывает нервно-психическое перенапряжение. Для профилактики утомления необходимы условия, помогающие "погасить" продолжающуюся умственную работу и снять нервно-психическое напряжение. С этой целью по окончании дневной работы можно совершить пешеходную прогулку, поиграть в спортивные игры, заняться умеренной физической работой.

Работникам умственного труда  выходные дни лучше проводить  в движении, на воздухе. В эти дни рекомендуется полностью переключиться с умственной на другие формы деятельности. В период отпуска рекомендуется отдавать предпочтение активному отдыху, сочетая его со спортивными занятиями и умеренным физическим трудом на свежем воздухе.

Правильное чередование ритма  труда и отдыха - наиболее рациональный метод организации умственной деятельности, который способствует сохранению на долгие годы творческих сил человека и его физических возможностей. Выполнение всех этих несложных рекомендаций будет способствовать увеличению продуктивности умственного труда и поможет избежать нарушений в состоянии здоровья человека, связанных с его утомлением в процессе умственной деятельности.

Многие рабочие процессы требуют  длительной концентрации внимания, точных и быстрых реакций, принятия быстрых решений. 
В повышении работоспособности, улучшении эмоционального состояния, увеличения объема кратковременной памяти у офисных работников, операторов, руководителей предприятий и бизнесменов, также могут оказать помощь летучие растительные вещества - эфирные масла. Широкий спектр биологической активности эфирных масел позволяет использовать их с учетом специфики и рода занятий, физиологического состояния и профессии. 
Исследования психофизических характеристик аппаратными методами позволили выяснить, что ингаляции летучих фракций некоторых эфирных масел способствуют улучшению процессов переключения однотипных операций, сокращению числа ошибок при запоминании заданий, а также увеличению объема кратковременной памяти.

Соблюдение требований психогигиены труда необходимое условие эффективности  работы, т.к. "запасы прочности" человеческого  мозга не безграничны. Есть такие нагрузки, которые способны нарушить нормальное течение психической, да и не только психической, деятельности человека, ослабить его здоровье, снизить производительность работы.

Заключение

Изучение условий повышения  эффективности трудовой деятельности человека - одна из самостоятельных задач психологии труда. Среди таких условий выделяют поддержание оптимальной работоспособности на основе создания оптимального функционального состояния. Важно при этом применять меры по профилактике и коррекции неблагоприятных функциональных состояний. Это предполагает, во-первых, устранение объективных причин их возникновения (составление оптимального, режима труда и отдыха, чередование видов трудовых действий и пр.), во-вторых, формирование у человека навыков регуляции и управления своим функциональным состоянием (использование системы специальных тренировок с целью подготовки к неблагоприятным ситуациям, методик нервно-мышечной релаксации, аутотренинга).

Если режим труда и отдыха организован рационально, то производительность труда, работоспособность и уровень здоровья на данном участке производства могут быть высокими. Следует иметь в виду, что режим труда и отдыха - это очень гибкий инструмент, который периодически следует проверять - дает ли он максимально полезный эффект или нет. В последнем случае его надо модифицировать.

В наш век атома и  кибернетики умственный труд все  больше вытесняет физический или  тесно сливается с ним. Однако напряженный умственный труд требует очень хорошей физической подготовки человека.

Все сказанное подчеркивает значение правильной организации умственного труда, обязательного использования дополнительных физических нагрузок. Рационально подобранный режим рабочего дня, послерабочий отдых, физкультурно-спортивные занятия существенно помогут в снятии утомления и профилактике невротических и психологических заболеваний.

Список использованной литературы

1. Лукашевич Н.П., Сингаевская И.В., Бондарчук Е.И. Психология труда, 2000
2. http://delo.to.kg/rest/119-profilaktika-utomlenija-pri-umstvennom-i.html
3. Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда: Метод. реком. /  Е.С.Григорович, А.М.Трофименко, И.Н.Малуха. –  Мн.: МГМИ, 2000. – 39 с.
4. http://sch1032.ru/zdorovie/27-profilaktika-umstvennogo-utomleniya.html
5. http://lib.sportedu.ru/Press/FKVOT/2007N2/p31-32,49.htm