Производственная гимнастика. 3

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

НИЖЕГОРОДСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ

Факультет очного обучения

Кафедра физического воспитания

РЕФЕРАТ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Физическая культура»

НА ТЕМУ «Производственная гимнастика»

Направление подготовки /

Специальность: Юриспруденция

Выполнила: студент гр.Юб-331

Сумочкина В.А.

Научный руководитель:

к. псих, н., доцент Н.В. Лапчинская

г. Нижний Новгород 2011 г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………………..3

1. Понятие и цели производственной гимнастики……………………………   5

2. Формы производственной гимнастики……………………………………….7

2.1 Вводная гимнастика………………………………………………………7

2.2 Физкультурная пауза…………………………………………………..    7

2.3 Физкультурная минутка………………………………………………….8

  2.4 Микропауза активного отдыха………………………………………… 9

3. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики………………………………………………….  9

Заключение……………………………………………………………………….14

Список использованной литературы………………………………………… ..15

Введение

Здоровье – не товар, его нельзя купить.

Здоровье – это не лотерея, его нельзя выиграть.

Здоровье – не паек, его нельзя получать.

Здоровье – не деньги, его нельзя передать по наследству.

Здоровье – это труд.

По статистике, более 60% горожан заняты сидячей работой. Что такое сидячая жизнь и чем она грозит многие знают не понаслышке: остеохондроз, варикоз, запоры и другие "радости" комфорта. Как же нужно спасаться? Спортивная медицина предлагает вспомнить о производственной физической культуре. Производственная физическая культура – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

Производственная гимнастика – одна из основных форм, которая широко и активно применяется для влияния на здоровье человека, через физические упражнения, которые он совершает в процессе трудового дня.

В связи с этим производственную гимнастику необходимо рассматривать шире, а именно, в нее необходимо включить все формы и методы по использованию физических упражнений в процессе всей жизни человека, которые совершенствуют и улучшают его производительность.

Физически подготовленный человек лучше работает, меньше устает, реже болеет, активнее его творческая мысль. Так к. т. н. Б. Тартаковский на своем примере доказывает, что занятия оздоровительным бегом повышают работоспособность научного работника на 40%. Это подтверждают и другие специалисты: академики Б. Королев, Н. Амосов, профессора Н. Федоров, Ю. Змановский и многие другие.

   В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.

Задачи данной работы:

1. Раскрыть понятие производственной гимнастики, обозначить её цели.

2. Рассмотреть формы производственной гимнастики.

3. Изучить методику составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня

4.Показать небольшой комплекс упражнений производственной гимнастики.

1. Понятие и цели производственной гимнастики

          Производственной гимнастикой называют комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня для улучшения функционального состояния организма человека, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья всех работающих. Кроме того, сама гимнастика способствует предупреждению частых заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда ряда профессий.

Существует огромное количество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу человеческого организма и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы человека. Как правило, подобные профессии связаны с ограниченной двигательной активностью на рабочем месте.

При длительном пребывании человека в положении сидя и малой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ у человека, кровообращения, появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка.

Люди, чья профессия связана с малой подвижностью чаще страдают головной болью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др.

          Производственная гимнастика призвана компенсировать недостаток двигательной активности в отдельных профессиях. В тех профессиях, которые связаны с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течении рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.

Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам работ, различающихся по величине и объему мышечных усилий, а также нервно-психического напряжения:

1) связанных со значительным физическим напряжением;

2) требующих равномерного физического и умственного напряжения (физический труд средней тяжести);

3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой физической нагрузке, главным образом эта работа выполняется в положении сидя;

4) связанных с умственным трудом;

Кроме того разработан специальный комплекс упражнений для работающих стоя. Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1)  рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2)  рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движе­ния, их симметричность или асимметричность, однообразие или раз­нообразие, степень напряженности движений);

3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раз­дражительность);

5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно ком­плексы проводятся на рабочих местах).

2. Формы производственной гимнастики

2.1 Вводная гимнастика

Работоспособность в начале трудового дня бывает несколько пониженной, и требуется некоторое время, чтобы организм в полной мере включился в работу и вошел в обычный оптимальный темп. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Обычно она проводится за 10 минут до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.

Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологи­ческие процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.

2.2 Физкультурная пауза

Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда. Для профессий где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.

Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм.

2.3 Физкультурная минутка

   Относится к малым формам активного от­дыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.

  Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратко­временном отдыхе в соответствии со спе- цификой утомления в данный момент.

   Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

2.4 Микропауза активного отдыха

Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с.

  Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или  повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных ана­лизаторных систем, нормализация мозгового и периферического кро­вообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

3. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики

Методика производственной гимнастики  включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба  компонента тесно связаны друг с другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики.

Методики составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место вводной гимнастики определено четко – до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течение трудового дня.

     Направленность комплексов физических упражнений профилактического воздействия на самостоятельных и групповых занятиях.

           К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз.

Первая группа профессии включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике. Для работников этой группы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

Схема физкультурной паузы для этой группы профессий такова.

Упражнения:

* в потягивании;

* для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны);

* для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом выполнения;

* общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбинация приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног);

* для мышц туловища, а также ног и рук махового характера;

* на расслабление мышц рук;

* на точность и координацию движений.

Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя, (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса).

Для этой группы профессий комплексы составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях.

Упражнения:

* в потягивании;

* для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления;

* для мышц туловища, рук, ног;

* общего воздействия — бег, прыжки, приседания и их комбинации;

* махового характера;

* на расслабление;

* на координацию и точность движений.

В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Схема подбора комплекса упражнений для представителей тяжелого физического труда следующая:

Упражнения:

* в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса;

* в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц;

* с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа;

« на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов;

* для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений.

Наконец, четвертая группа профессии — это виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» — позвоночника, на который воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот — важны наклоны в стороны, пригибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза.

Типовая схема комплекса для четвертой группы профессий:

Упражнения:

* в потягивании;

* для мышц туловища, ног и рук;

* для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой;

* общего воздействия — приседания, бег, прыжки;

* для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами;

* на расслабление мышц рук;

* на внимание, координацию движений.

Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1, 2 и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию - снизиться. Для людей 3-й группы (тяжелый физический труд) нагрузка в комплексе упражнений физкультпаузы должна постепенно повышаться.

Заключение

Введение производственной гимнастики в режим рабочего дня как элемента научной организации труда является одним из важных проявлений высокой культуры труда. Гимнастика на производстве стала важным резервом повышения работоспособности и производительности труда, средством сохранения и укрепления здоровья, физической подготовки, вовлечения трудящихся в регулярные занятия физической культурой и спортом. В настоящее время занятия производственной гимнастикой приобрели массовый характер. Ежедневно около 11 млн. трудящихся регулярно занимаются специально подобранными физическими упражнениями.

Богатый опыт сотен предприятий, многочисленные научные исследования, проведенные особенно интенсивно за последние два десятилетия как на производстве, так и в лабораториях, подтверждают неоспоримую пользу введения рационально организованной производственной гимнастики в режим труда на различных участках современного производства. Производственная гимнастика, как элемент высокой культуры производства, прочно вошла в режим рабочего дня коллективов.
            О воспитательной роли производственной гимнастики свидетельствуют, что производственная гимнастика положительно влияет на повышение работоспособности и производительности труда, улучшает трудовую дисциплину, воспитывает чувство коллективизма, способствует усвоению гигиенических знаний и привычек и т. д. Данные показывают, что за три месяца работники, занимавшиеся производственной гимнастикой систематически, перевыполняли месячные задания в среднем на 12% по сравнению с занимавшимися производственной гимнастикой лишь от случая к случаю.

Список использованной литературы

1. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах.    – М.: Высшая школа, 2000

2. Гритченко Н.В. Основы физического воспитания, врачебного контроля и лечебной физической культуры. - М.: Медицина, 2002

3. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. — М.: Высшая школа, 2003

4. Коц Я. М., Спортивная физиология. — М.: Физкультура и спорт, 2006

5. Макарова Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей.             Краснодар, 2000

6. Мотылянская Р.Е., Велитченко В.К., Перминов Л.М. и др. Медицинские аспекты   спортивного отбора. М., 2003

2