Различия между общей и специальной выносливостью и упражнения, с помощью которых они развиваются

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

"КИРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АВТОДОРОЖНЫЙ ТЕХНИКУМ"

РЕФЕРАТ

По дисциплине:

Физическая  культура.

ТЕМА

Различия  между общей и специальной  выносливостью и упражнения, с  помощью которых они развиваются.

Специальность                                            

Техническое обслуживание и ремонт автомобильного транспорта.

Группа  ЗТ-13

Сенилова  Е.В.

Руководитель:

Грухин Л.А

Киров

2012

План:

1. Введение.
2. Основная часть

1.1 Понятие о выносливости

1.2 Общая выносливость

1.3 Специальная выносливость

1.4 Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений

     3.  Заключение

     4.  Список литературы

Введение

В своей работе я рассмотрю  общую и специальную выносливость и ее развитие посредством физических упражнений.

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация  упражнений, в которой вся многообразная  мышечная деятельность объединена в  отдельные группы упражнений по физиологическим  признакам.          Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от: врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке, как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35⁰ С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37 – 38⁰ С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39⁰ С и более.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими  упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. 

К числу основных физических или двигательных качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности  человека, относят силу, быстроту и  выносливость, которые проявляются  в определенных соотношениях в зависимости  от условий выполнения той или  иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным  физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия  упражнений на организм человека можно  понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу.

Основная часть

1 .1 Понятие о выносливости

Выносливость - важнейшее  физическое качество, проявляющееся  в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в  каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень  работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью  понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности  или как способность организма  противостоять утомлению. Выносливость - многофункциональное свойство человеческого  организма и интегрирует в  себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как  показывают результаты современных  научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит  факторам энергетического обмена веществ  и вегетативным системам, которые  его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

-    в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

-   в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают  несколько видов выносливости: общую и специальную.

1.2 Общая выносливость

Под общей выносливостью  понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С  точки зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

-   аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

-    степенью экономизации техники движений;

-    уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности  вегетативных систем организма будут  высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому  выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

Основным показателем  выносливости является максимальное потребление  кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

1.3 Специальная выносливость

Специальная выносливость с  педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень  её развития зависит от многих факторов:

-   общей выносливости;

-    скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)

-    силовых качеств спортсмена;

-    технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

1.         аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)

2.         целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и  эндокринной систем, а также состояния  обмена веществ и нервно-мышечного  аппарата. Некоторые виды выносливости могут не взаимосвязываться друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

1.4 Выносливость и ее развитие  посредством физических упражнений

Для развития выносливости применяются  разнообразные методы тренировки, которые  можно разделить на несколько  групп: непрерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои особенности.

Равномерный непрерывный метод.

Этим методом развивают  аэробные способности различных  видах спорта, в которых выполняются  циклические однократно-равномерные  упражнения малой и умеренной  мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.).

Переменный непрерывный метод.

Заключается в непрерывном  движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод игры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития как специальной, так  и общей выносливости.

Интервальный метод (разновидность  повторного метода) - дозированное повторное  выполнение упражнений относительно небольшой  интенсивности и продолжительности  со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег. Используется представителями циклических видов спорта (лыжи и др.).

Проявление выносливости, можно представить как результат  различного сочетания трех ее компонентов: аэробного, гликолитического и алактатного.

Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и  характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному  воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к снижению энергозатрат и повышению эффективности использования  биоэнергетического потенциала, т.е. к  увеличению выносливости.

Полностью избежать подключения  анаэробного гликолиза в реальном поединке вряд ли возможно, а иногда и нецелесообразно в тактическом  плане и к этому необходимо быть готовым. Но стратегия развития и совершенствования специальной  выносливости для рукопашной) боя  в целом должна основываться на двух основных предпосылках.

1. Совершенствования специальной  выносливости за счет улучшения  компонентов мощности и емкости  алактатных анаэробных способностей.

2. Развития и совершенствования  компенсаторных механизмов: увеличения  мощности аэробных способностей.

Совершенствование алактатной анаэробной мощности осуществляется при  выполнении специальных упражнений в сериях продолжительностью 6-10 секунд, повторяемых 5-6 раз с отдыхом от 10-15 секунд до 1-3 минут. Всего в тренировке можно выполнить 2-4 таких серий  нагрузки с отдыхом между ними 4-5 минут. Чем меньше Ваша тренированность, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. Эти промежутки отдыха необходимо заполнять упражнениями на растягивание или плавным и  медленным выполнением комплексов формальных упражнений, по аналогии с  комплексами оздоровительной гимнастики ушу. Увеличивая постепенно продолжительность  выполнения серий специальных упражнений до 15-20 секунд, можно добиться увеличения алактатной емкости. Главный критерий контроля направленности нагрузки - высокая, не снижающаяся от серии к серии  мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства забитости, локальной "тяжести" работающих мышц. Если же повторять 10-секундные  серии упражнения с 10-15-секундными интервалами  отдыха подряд 10-15 раз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на совершенствование аэробной мощности, а при увеличении продолжительности  пауз отдыха до 30 секунд нагрузка будет  направлена на увеличение аэробной емкости  и эффективности использования  энергетического потенциала. В таком  режиме выполнения серий упражнений решаются не только задачи развития специальной  выносливости, но одновременно и совершенствования  техники, развития специальной силы и быстроты. При коротких интервалах отдыха заполнять их другими упражнениями, конечно, не следует.

Для совершенствования гликолитических  анаэробных возможностей необходимо увеличить  продолжительность выполнения серий  упражнений от 20 до 30-45 секунд. При интервалах отдыха 3-6 минут нагрузка будет направлена на увеличение мощности, а при сокращении их от 1,5 минут до 10 секунд - на емкость  анаэробного гликолиза.  
Для развития и совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в Вашей способности вести поединок на уровне своей максимальной мощности, применяют специальные подготовительные упражнения в различном режиме мышечной деятельности: в основном рекомендуется использовать для этого "бой с тенью", выполнение серий упражнений на снарядах, в передвижениях и др. Например:

1. При тренировке на  снарядах необходимо выполнять:  
10-15 "включений" по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий продолжительностью 1,0-1,5 секунды каждое включение и чередовать их с более спокойными движениями для восстановления организма в виде перемещений, изменения стоек и т.д. Всего следует выполнять 5-6 таких серий через 1,5-2,0 минуты отдыха.

2. При выполнении прыжковых  упражнении: 10-15 секунд интенсивной  работы (или 10-15 прыжков) повторить  5-6 раз через 1,5-2,0 минуты отдыха  или работы малой интенсивности.

3. Для совершенствования  гликолитической анаэробной способности  и адаптации к ацидотическим  сдвигам во внутренней среде,  приводящим к резкому снижению  работоспособности (в том числе  и точности действий) - выполнять  специальные упражнения на снарядах, "бой с тенью", сочетания  ударов и передвижений: 5-6 серий  по 20-30 секунд интенсивной работы  в чередовании с работой малой  интенсивности в течение 1-3 минут.  С ростом тренированности продолжительность  восстановительной работы можно  сокращать равномерно или с  уменьшением к концу серии,  например - 90 секунд - 75 - 60 - 45 - 30 секунд  отдыха. После такой серии требуется  отдых до 10 минут, в течение  которого необходимо по возможности  выполнять дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и  гибкость.  
Нагрузку можно увеличить за счет дополнительных отягощении при выполнении специальных упражнений (в виде манжет, накладок, жилетов, поясов, гантелей и т.д.). Примеры таких упражнений для развития силовой выносливости были рассмотрены в разделе силовой подготовки. Вместе с тем для более избирательной направленности упражнений с тяжестями на тот или иной механизм обеспечения локальной мышечной выносливости необходимо придерживаться следующих правил:

1. Для увеличения максимальной  анаэробной мощности используются  упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством  повторений от 5 до 12 раз. Выполнять  их надо с высокой скоростью,  в максимально возможном темпе  с произвольными интервалами  отдыха между подходами - до  восстановления. Количество подходов  определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой  работы, но обычно выполняется  до 6 подходов.

2. Для увеличения анаэробной  алактатной емкости и повышения  эффективности использования энергетического  потенциала: упражнения с отягощением  от 20 и до 60% от предельного с  количеством повторений 15-30 раз с  высокой скоростью и темпом  движений. Выполняется 3-4 подхода  с отдыхом 2-3 минуты. В процессе  работы необходим постоянный  контроль за техникой выполнения  упражнения.

3. Для совершенствования  компенсаторных механизмов и  адаптации к работе в условиях  резких ацидотических сдвигов  повторить не более 4 серий  упражнения в высоком темпе  с отягощением 20-35% от предельного  и с работой "до отказа" в каждой серии. При больших  (до 10 минут) интервалах отдыха (в  течение которых необходимо выполнять  упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет  направлена преимущественно на  совершенствование анаэробной гликолитической  производительности, а при относительно  небольших интервалах (1-3 минуты) - на  истощение анаэробных внутримышечных  ресурсов и совершенствование  их емкости.

Аэробные возможности  развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких, как кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание. Можно для этих целей применять и спортивные игры. Аэробные возможности относительно малоспецифичны и не очень сильно зависят от вида упражнения. Поэтому, если Вы, например, в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении других упражнений. Чем  ниже мощность выполняемой работы, тем меньше ее результативность зависит  от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма при этом будут  высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. В связи  с этим выносливость к работе такой  направленности приобретает общий  характер и ее называют общей выносливостью.  
Общая выносливость является не только основой поддержания высокой работоспособности в поединке, компенсируя неблагоприятные сдвиги в организме и восстанавливая энергоресурсы в ходе самого боя, но и обеспечивает переносимость высоких объемов тренировочных нагрузок, т.е. физическую работоспособность человека. В литературных источниках недаром подчеркивается то большое значение, которое придавали этому важнейшему качеству мастера древности. Упражнения аэробной направленности, как правило, выполнялись в утренние часы. Это были чаще всего длительные пробежки продолжительностью до 1-2 часов, иногда в сочетании с ходьбой.

Опыт показывает, что в  общем объеме тренировочной нагрузки целенаправленную работу над развитием  общей выносливости удобнее всего  выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном", на который накладываются все  объемы специальных упражнений. Рекомендуется, в зависимости от Вашего самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное  пробегание 5-6 км в равномерном темпе  со скоростью от 6,0 до 4,5 минут на один километр. Чем выше уровень  Вашей общей выносливости, тем  более высокой может быть и  скорость бега. Один раз в 2-3 недели, лучше всего в выходной день, можно  пробежать и более длинную  дистанцию - до 10-15 км в равномерном  темпе с той же скоростью. Периодически можно пробегать с более высокой  скоростью (3-4 минуты на 1 км) и Вашу обычную  дистанцию в 5-6 км, но такая работа может выполняться не чаще чем 1 раз  в неделю.  
В теплые летние дни беговую тренировку можно заменить плаванием до 30 минут в открытом водоеме, а в зимнее время - ходьбой на лыжах до 1-2 часов.

Заключение

Итак, физические нагрузки оказывают  двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию  и, увеличивая мощность дыхательной  и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации кислорода.

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого  влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются  и к другим. Например, для новичков бег на 100 м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и  ловкости.

Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к совершенствованию и  других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние  на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее  воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения  между отдельными качествами. Так, оказываются  несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей  – выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая  степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных.

Список литературы

1.   Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г.

2.   Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999.

3.   Ильинчина В.И. «Физическая культура студента». М. 1999.

4.   Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000.

5.   Мильнер Е.Г. Выбираю бег. М. 1990.

6.   Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Кофмана Л.Б. М. 1998