Оглавление

Введение…………………………………………………………………….……..3

Роль  биоритмов в обеспечении жизнедеятельности  человека…………..…….4

Биологические ритмы и старение……………………………….…………….…6

Гармонизация  биоритмов………………………………………………………..7

Влияние биологических ритмов на работоспособность  человека……………8

«Жаворонки», «Совы», «Голуби»………………………………………………10 

Заключение………………………………………………………………………11

Источники, использованные при подготовке реферата……………………..12 

Введение

Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных  и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в  периодическом изменении жизнедеятельности  и, как самые точные часы, отмеряют время. С каждым годом ученые находят  новые внутренние ритмы. Если в 1931 году шведскими учеными Г. Агреном, О.Виландером и Е.Жоресом впервые было доказано существование суточного ритма  изменения содержания гликогена  в печени и мышцах, то в 60-х годах  обнаружено уже более 50-ти биологических  функций, имеющих суточную периодичность. В настоящее время их насчитывается  более ста.

Интенсивность большинства физиологических процессов  на протяжении суток имеет тенденцию  повышаться в утренние часы и падать в ночное время. Примерно в эти  же часы повышается чувствительность органов чувств: человек утром  лучше слышит, лучше различает  оттенки цветов.

Изучение биоритмов  организма человека позволит научно обосновать применение лекарственных  препаратов при лечении больных.

В последнее  время в нашей стране и за рубежом  проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека, их взаимосвязи  со сном и бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение  возможностей управления биоритмами с  целью устранения нарушений сна. Задача эта особенно актуальна, на наш  взгляд, в настоящее время, когда  значительная часть взрослого населения  земного шара страдает от бессонницы.

          В ходе исторического развития  человек и все другие живые  существа, населяющие нашу планету,  усвоили определенный ритм жизни,  обусловленный ритмическими изменениями  геофизических параметров среды,  динамикой обменных процессов.

Живая система  постоянно находится в состоянии  обмена веществ с окружающей средой и обладает сложной динамикой  процессов, является саморегулирующейся и самовоспроизводящей системой. «Биологические часы» в организме — отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов. Бездумное отношение человека к самому себе и к окружающей природе, часто является следствием незнания биологических законов, эволюционных предпосылок, адаптивных возможностей человека

Цель данной работы:  выявить влияние биологических ритмов на работоспособность и самочувствие человека. 

     Роль  биоритмов в обеспечении жизнедеятельности человека

           Биологические ритмы — (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе.

           Из всех наук, занимающихся здоровьем человека, одной из самых необычных и удивительных является хронобиология – наука о влиянии биологических ритмов на состояние здоровья человека.

           Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:

1. Ритмы высокой частоты с периодом, который не превышает получасовой интервал. Это ритмы сокращения сердечных мышц, дыхания, биотоков мозга, биохимических реакций.
2. Ритмы средней частоты с периодом от получаса до семи суток. Сюда входят: изменение сна и бодрости, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебание температуры, артериального давления, частоты деления клеток, колебание состава крови.
3. Низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: недельные, месячные и сезонные ритмы. К биологическим процессам этой периодичности принадлежат эндокринные изменения.

           Наименьший отрезок времени, на который может реагировать мозг человека и его нервная система, составляет от 0,5 до 0,8 с. Не случайно период сокращения нашего сердца в среднем составляет 0,8 с.

           Кроме этих малых ритмов, установлена ​​еще одна распространенная периодичность, равная 30 мин. Сюда относятся циклы сна, сокращения мышц желудка, колебания внимания и настроения, а также половая активность. Спит человек или бодрствует, она через каждые полчаса испытывает то низкую, то повышенную возбудимость, то покой, то тревогу.

           Суточные ритмы человека интересны, прежде всего, тем, что максимум и минимум активности различных биологических процессов не совпадают во времени.

           Все известные человеку явления, происходящие как в целом во Вселенной, так и в Солнечной системе, пронизаны ритмами. Вполне естественно, что ритмы организма человека и других биологических объектов, являющихся частью этой системы, подчиняются ее законам: ведь жизнь биологических организмов сформировалось именно благодаря этим ритмам.

           Существуют экспериментальные данные о наличии суточного ритма в работе органов пищеварения. Образование желчи в печени чередуется с образованием гликогена. В первой половине дня образовывается наибольшее количество желчи, которая обеспечивает оптимальные условия для переваривания, в частности, жиров. Во второй половине дня печень накапливает гликоген и воду.

           В утренние часы усиливается перистальтика кишечника и моторная функция желудка, происходит очищение кишечника.

           Вечером наиболее выражена выделительная функция почек, минимум её приходится между двумя часами ночи и пятью часами утра.

           В течение суток фазы работоспособности так же чередуются с периодами расслабления и сна. При этом пик активности с утра приходится на период с  8 до 12 часов, а дневной пик активности выпадает на период с 15 до 18 часов. Эти периоды активности обязательно чередуются с периодами расслабления.

           Кроме того. Оказывается, что своё биологическое расписание есть и у каждого нашего органа. Если мы будем придерживаться этого расписания, то мы надолго сохраним свою красоту и здоровье.

         3.00 – 6.00: самый тяжёлый и истощающий  период для организма. Для него  характерно самое низкое кровяное  давление.

         6.00 – 7.00: оптимальное время для  перехода от сна к бодрствованию.

         7.00 – 9.00: время наибольшей активности  желудка, и, следовательно, это  время хорошо использовать для  первого приёма пищи.

         9.00 – 10.00: оптимальное время для  медицинских процедур, связанных  с внешним воздействием, так как  в это время кожа меньше  всего чувствительна.

         10.00 – 12.00: время наиболее активной  работы мозга и лучшее время  для интеллектуальной работы.

         13.00 – 15.00: время активности тонкого  кишечника. Это означает, что если  мы перед этим пообедали, то  за два часа пища наилучшим  образом усвоится.

         16.00 – 18.00: это время лучше использовать  для физической работы и спорта. Именно в этот период быстрее  всего отрастают волосы и ногти.

         17.00 – 19.00: в это время лучше  всего улавливать нюансы вкуса,  ароматов и музыки.

         18.00 – 20.00: в этот период лучше  всего накладывать косметические  маски. Это время красоты, так  как в эти часы кожа максимально  чувствительна к косметическим   процедурам.

         18.00 – 21.00: время для самых задушевных  бесед. В это время человек  открыт для общения и острее  всего чувствует одиночество.

         19.00 – 21.00: в этот период максимально  подвижны наши суставы, а значит, он хорошо подходит для занятий  йогой и упражнений на растяжку  и расслабление.

         22.00: начиная с этого времени,  особенно интенсивно начинают  действовать защитные силы организма.  Именно это время наиболее  благоприятно для отхода ко  сну. 
 

Биологические ритмы и старение

         Согласно одному из научных определений, биологические ритмы обеспечивают способность организма к адаптации и выживанию в изменяющихся условиях среды. Отсюда следует, что при нарушении биологических ритмов устойчивость человека к различным факторам окружающей среды снижается. А поскольку одним из главных признаков старения организма является именно снижение способности противостоять разрушительным внешним влияниям, возникает закономерный вопрос о том, не является ли нарушение биоритмов одной из причин старения. 
         Как показывают современные исследования, биологические ритмы человека претерпевают значительные изменения на протяжении всего возрастного цикла. Так, у новорожденных и младенцев биоритмический цикл  является очень коротким. Фазы активности и расслабления сменяются через каждые 3-4 часа. Более того, у детей до 6-8 лет практически невозможно определить хронотип (т. е. «жаворонок» или «сова»). По мере взросления ребенка циклы биологических ритмов постепенно удлиняются и к началу полового созревания приобретают характер суточных биоритмов. В это же время формируются хронотипы, которые определяют характер биоритмов в течение практически всей взрослой жизни. В период с 20 до 50 лет биологически ритмы человека являются наиболее стабильными. (Интересно, что именно в этот период человек достигает самых больших деловых и творческих успехов.) После 50 лет у большинства людей структура биологических ритмов становится менее устойчивой, а хронотипы становятся все менее выраженными. У «совы» появляются черты «жаворонков», и наоборот. Одним из самых ярких и неприятных проявлений нестабильности биологических ритмов у пожилых является бессонница. В еще более старшем возрасте у многих пожилых людей наблюдается значительное сокращение периода активности параллельно с резким удлинением фазы расслабления, что может проявляться повышенной сонливостью. 
         Приведенные выше факты с большой вероятностью свидетельствуют, что возрастное изменение структуры биоритмов может быть причиной замедления развития организма и, в конечном итоге, его старения. Современные ученые в области хронобиологии сходятся во мнении, что нарушение суточных биоритмов организма является хронологическим маркером старения. Открытие этой закономерности является очень важным в контексте перспектив продления биологического возраста человека. Ведь если удастся разработать действенные препараты или методы гармонизации и поддержания оптимальной структуры биоритмов, то появится возможность отдалить многие неблагоприятные возрастные изменения, связанные с нарушением структуры биоритмов.

Гармонизация  биоритмов

           Одним из главных направлений современной хронобиологии является разработка различных методов и препаратов для коррекции биологических ритмов человека. За 30 лет интенсивных исследований в этой области учеными разных стран было создано немало средств, которые так или иначе, способствуют гармонизации биоритмов. Среди них можно выделить пять основных групп.

           1)  Физиотерапевтические методы. Коррекция биоритмов с помощью физиотерапевтических приборов является одним из самых первых методов, использующихся в хронобиологии с конца 1960-х годов. Этот метод изначально разрабатывался для восстановления естественных биоритмов у космонавтов, долгое время находившихся в космосе. В настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон и светотерапия, используются в основном для коррекции нарушений биоритмов у людей, работающих вахтовым методом в Заполярье.

           2) Препараты на основе мелатонина. Мелатонин – это особый гормон, который синтезируется в головном мозгу человека и животных и играет важнейшую роль в регуляции биоритмов. Препараты на основе мелатонина действительно эффективно справляются с бессонницей и другими нарушениями сна, однако, как и все гормональные препараты, он должен использоваться строго по показаниям и под контролем врача.

           3) Микстура Павлова и ее аналоги. Микстура Павлова представляет собой препарат, в котором в равных пропорциях одновременно объединены возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и бодрствования.

           4) Препараты на основе хронобиотиков. Хронобиотики – это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных растениях. При этом существуют хронобиотики, которые регулируют преимущественно активную фазу биоритмов, и так называемые релаксирующие хронобиотики, которые удлиняют фазу отдыха и восстановления.

           5) Препараты на основе витаминов, микроэлементов и хронобиотиков. Данные препараты представляют собой самое последнее поколение хронобиологических препаратов. Их создание стало возможным, благодаря интенсивному изучению различных растительных хронобиотиков. При этом было установлено, что большинство хронобиотиков во многом теряют свою биоритмологическую активность, будучи синтезированными или выделенными в чистом виде. Как оказалось, большинство известных хронобиотиков проявляют свою активность только в присутствии определенных витаминов, витаминоподбных веществ и микроэлементов, которые вместе с хронобиотиками содержатся в растении. Более того, удалось установить, что витамины и микроэлементы обладают собственной биоритмологической активностью. Так были разработаны первые витаминно-минеральные комплексы с растительными хронобиотиками. 

Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность  человека

         Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние

биологических ритмов на трудоспособность человека.

         Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене

времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в  виду, что эти ритмы подобно

циркадианным  не отличаются жесткой стабильностью  периода. Эти ритмы обусловлены

вращением Земли  вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе

естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна -

это довольно трудное  время года, весной совершается больше самоубийств, чаще

наблюдается депрессия  у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является

оптимальным сезоном  года для человека. Годовые ритмы  свойственны всем

физиологическим и психическим функциям. Психическая  и мышечная возбудимость у

людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно  ниже. Значительно

изменяется обмен  веществ, артериальное давление, частота  пульса: он становится

реже весной и осенью, а учащается зимой  и летом. В окологодовом  ритме  меняется

работоспособность  человека осенью она наибольшая. Поэтому  для реализации

творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше  использовать для

закаливания, формирования выносливости.

         Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с

взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде

приливов и  отливов в реках и морях, а  так же с экранированием Земли  Луной от

электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде

отраженного света. Это важно знать и учитывать  гипертоникам и гипотоникам.

Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда  кровь максимально

приливает к  голове, а гипотоникам - новолуния, когда  кровь отливает к ногам.

         На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз.

Поэтому, желательно, в течение месячного цикла  планировать нагрузку на

работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к. в  критические дни

цикла снижается  работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.

В недельных  ритмах подчеркнуто выражен социальный (экзогенный) компонент -недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются

функциональные  отправления нашего организма.

Динамика работоспособности  испытывает влияние недельного ритма: в понедельник

происходит врабатываемость  после выходных дней, максимум работоспособности

наблюдается в  середине недели, а к пятнице уже  накапливается усталость,

утомление и  работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу

рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих  дней. Недельному

биоритму подвержены не только физиологические, но и психические  процессы, а

точнее целостное  протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается  тот, когда попеременно усиливается  то физическая, то интеллектуальная активность человека.

         Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.

         Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

         а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник. Понедельник – день

конфликтов, инфарктов  и инсультов;

         б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;

         в) пятница – день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и

напряжения. Смена  дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также

ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, 

влияющих на работоспособность человека.

         Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и

отдыха соответствует  его индивидуальным биоритмам. Активизация  органов

подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении

организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная

активность органов  длится около двух часов. Именно в  это время органы

человека лучше  поддаются лечебному воздействию.

         Время максимальной активности органов человека в его суточном биоритме:

• печень - с 1 до 3 часов ночи;
• легкие - с 3 до 5 часов утра;
• толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
• желудок - с 7 до 9 часов утра;
• селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
• сердце - с 11 до 13 часов дня;
• тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
• мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
• почки - с 17 до 19 часов вечера;
• органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
• органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
• желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

         Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для

снижения доз  лекарственных препаратов, так как  в период активности органов

максимально усваиваются  даже небольшие дозировки. Кроме  того, необходимо

очень внимательно  относится к своему здоровью во время  рабочего дня, в

соответствии  с биологической максимальной активность органа, подверженного

какому-либо заболеванию, стараться избегать в это время  стрессов и чрезмерных

нагрузок. 
 

«Жаворонки», «Совы, «Голуби»

         Биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби".

         Характерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. "Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом себе. По характеру жаворонки – консерваторы.. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны и уж если на что-то решились - своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой

среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и

невиданную работоспособность  в течение дня.

         У "жаворонков" с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они уже готовы засесть за работу или устроить генеральную уборку. Они склонны с утра включать телевизор, лезть под холодный душ и бегать по улицам. Все это тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая себя кофе.

         "Совы" заметно отличаются от "жаворонков". Пики работоспособности у "сов" выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы направлены во внешний мир. "Совы" более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней. Настоящих сов не так уж и много – всего примерно 40% всего населения нашего государства. Совы живут по внутренне обусловленным, эндогенным ритмам. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает

очаг возбуждения, что способствует творчеству. К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня.

         "Голубями" специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели

находятся между  показателями "жаворонков" и "сов". У "голубей" пик активности

физиологических функций приходится на дневные часы. Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки «голубей» должна быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов». Наиболее простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки. 
 

Заключение

         Изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, можно сделать вывод, что биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на физическую работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер. Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним - основа человеческого здоровья.

Источники, использованные при  подготовке реферата

1. Биологические ритмы здоровья Гриневич В. / Наука и жизнь. - 2005.
2. Биологические ритмы /Под ред. Ю. Ашоффа: В 2 т.- М.: Мир,1984 – 235с.
3. Физиология человека / Под ред. В.В. Васильевой. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 319 с.
4. Большие биологические часы. Введение в интегральную медицину. Дильман В. М. Знание,2000.