Сон и его значение доя здоровья

ГЛАВЛЕНИЕ

Введение ………………………………………………………………………..3

1. Физиология и структура сна…………….. …………………………..4

2. Значение сна………………………………………… …………………8

3. Последствия недосыпания….. ……………………………………... 13

4. Подготовка организма ко сну ……………………………………… 17

5. Природа сновидений….. ……………………………………………. 20

Заключение …………………………………………………………………... 23

Библиографический список ………………………………………………... .24

ВВЕДЕНИЕ

Для многих людей, сон  является обыденной необходимостью среди дел, которые нужно сделать  в течение дня. Они воспринимают его как напрасную трату времени, отнимающую часы, которые можно потратить на выполнение каких-либо задач. Эти заблуждения приводят к  измождению организма физически и неспособности четко мыслить.На самом деле, сон является наиболее важной составляющей вашей деятельности. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время, «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.

Ритмическая смена деятельного, бодрого состояния сном — общий закон жизни и наблюдается во всем животном мире. Сон — это естественное физиологическое состояние, очень властная потребность, необходимая для жизни. Веками выработанная привычка работать днем, а ночью спать в известной мере уже закрепилась в наследственности и является близкой к безусловно рефлекторным реакциям. Во время сна, особенно ночью, происходит наиболее полный отдых всего организма. Если животное совершенно лишить сна, то смерть может наступить гораздо быстрее, чем от полного голодания. Если человек не будет нормально спать, то и все другие средства оздоровления станут напрасными. Утомленный человек делается сонливым, у него понижена психическая активность. И. П. Павлов говорил, что сонливость — это законная просьба организма об отдыхе. Если эту «просьбу» оставить без внимания, то возникает чувство недомогания, упадок настроения, раздражительность. Таким образом, состояние сонливости является сигналом для человека — надо спать!¹ 

1. Физиология и структура сна

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).

Кроме того, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в фазу так называемого «быстрого сна»), которые человек может помнить.

Физиологически обычный  сон отличается от других, похожих  на него состояний — анабиоза (т. н. «спячки» у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон — сиеста.

Непосредственно перед  сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:

1. снижением уровня сознания;
2. зевотой;
3. понижением чувствительности сенсорных систем;
4. урежением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).
5. Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5-10 минут. Затем  наступает вторая стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период третьей и четвертой стадий. После этого спящий снова возвращается во вторую стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.

 Медленный сон² (медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания.

• Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета-, по амплитуде равными или превышающими альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипногогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их, могут регистрироваться острые вертексные волны, изредка наблюдается гипногогическая гиперсинхрония, могут отмечаться гипногогические подергивания.
• Вторая стадия (неглубокий или легкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4. Повышаются пороги восприятия.
• Третья стадия (медленный сон). Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %.
• Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

У здорового человека третья стадия занимает 5-8 % и четвертая стадия еще около 10-15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний³.

  Быстрый сон (быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, БДГ)— пятая стадия сна. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут  от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля этой фазы составляет около 20-25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается.

Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Прерывание быстрого сна  вызывает более тяжёлые нарушения  психики по сравнению с нарушениями  медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый  сон обеспечивает функции психологической  защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием. Слепым от рождения снятся звуки и ощущения; БДГ у них нет.

2. Значение сна

Сон - неотъемлемая составная  часть режима дня и имеет огромное значение. Особенно необходим он для  клеток коры головного мозга. Эти клетки очень чувствительны ко всевозможным, даже ничтожным, изменениям внутри организма и в окружающей среде. Работая долго и весьма энергично, они отличаются непомерной «жадностью», т. е. интенсивно потребляют питательные вещества и кислород. Это объясняется тем, что обмен веществ в них происходит очень бурно и беспрерывно. Нервные клетки, например, потребляют кислорода во много раз больше, чем мышечные или клетки какой-либо железы. То же самое относится и к потреблению глюкозы. А между тем мозг, как и все другие органы тела, зависит от централизованного снабжения, т. е. получает все необходимое, так сказать, из «общего котла» — из крови. Привилегированное снабжение клеток мозга необходимыми питательными веществами и кислородом обеспечивается прежде всего чрезвычайно широким руслом кровеносных сосудов. Это одновременно способствует наилучшему и своевременному удалению из мозга отработанных веществ. Несмотря на все это, мозг одним из первых в организме утомляется и раньше других органов требует отдыха. И когда мы говорим, что сон восстанавливает работоспособность, то прежде всего имеем в виду важнейшую роль сна именно для головного мозга⁴.

Головной мозг человека ежедневно выполняет громадную  работу, поэтому он требует обильного  питания. Мозговая ткань весьма богато орошается кровью. В бодрствующем состоянии крови к мозгу приливает больше и температура его выше, чем во время сна. В центральной нервной системе происходит энергичный обмен веществ, о чем свидетельствует значительное поглощение ею кислорода. Мозг потребляет его в 8—10 раз больше, чем сердце или такое же количество печеночной ткани, и в 22 раза больше, чем такое же количество мышечной ткани.

Для того чтобы мозг мог  правильно развивать свою изумительную деятельность, необходимы определенные условия. Прежде всего нервные клетки с их энергичным распадом живого вещества нуждаются в беспрерывном снабжении всеми необходимыми веществами и особенно кислородом и сахаром. Нервная клетка служит постоянной ареной разрушительных и созидательных процессов. Поэтому нормальный состав и достаточное количество притекающей к мозгу крови являются основным условием для поддержания здорового состояния мозга, его нормальной работы. Нервная клетка более, чем какая-либо другая клетка нашего тела, чувствительна к нарушению питания и кровообращения. Вторым условием нормальной жизнедеятельности нервных клеток является отдых; необходимо, чтобы головной мозг периодически на время прекращал работу. Вот почему после напряженного и длительного труда появляется непреодолимая потребность во сне.

То, что сон является очень важным для сохранения здоровья - факт неоспоримый и научно доказанный. Во сне происходят физиологические изменения в организме, которые способствуют восстановлению здоровья: 

-  снижается артериальное давление и замедляется частота сердечного ритма;  

-  замедляется метаболизм в организме; 

-  снижается мышечный тонус;  

-  понижается чувствительность дыхательной системы и замедляется дыхание;  

-  подавляется кашлевой рефлекс; 

-  усиливается секреция гормона пролактина, стимулирующий рост молочных желёз, увеличивающий лактацию, влияющий на детородную функцию;  

-  выделяется гормон соматотропин или гормон роста, способствующий росту трубчатых костей, усиливающий синтез белка, снижающий способность организма к отложению подкожного жира, действующий на углеводный обмен, оказывающий иммуностимулирующее действие, усиливающий поглощение кальция костной тканью; 

-  стимулируется секреция гормона лютропина у мужчин, что способствует выработке тестостерона, и подавляется его выделение на первой фазе менструального цикла у женщин, благодаря чему осуществляется овуляция; 

-  снижается активность тиреотропного гормона, который воздействует на рецепторы щитовидной железы, способствует поглощению йода и является важнейшим регулятором роста во всех тканях организма; 

-  уменьшается активность гипофизарно-надпочечниковой системы, благодаря чему восстанавливается работа сердечнососудистой и нервной системы, подавляется рост опухолевых клеток, депрессивные расстройства, диабетические расстройства; 

-  выделяется эпифизом мозга гормон мелатонин, который отвечает за регулировку сна и бодрствования. 

-  снижается температура тела и чувствительность к изменениям температуры окружающей среды; 

-  усиливается кровообращение периферической кровеносной системы; 

-  снижается активность работы желудочно-кишечного тракта.

Продолжительность и  глубина сна зависят от индивидуальных особенностей человека. Сама потребность в сне у людей разная, она меняется в зависимости от возраста, профессии, привычек и воспитания, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов. Новорожденные, например, спят около 22 часов в течение суток; 4—7-летние дети проводят в состоянии сна уже 12—15 часов в сутки, 14—15-летние подростки — 9 часов. Начиная с 17—19 лет длительность сна в сутки ограничивается обычно 8 часами. Людям очень напряженного умственного труда требуется более продолжительный сон. Режим сна должен устанавливаться согласно общим гигиеническим нормам. Однако следует считаться и с индивидуальными особенностями, так как работоспособность нервных клеток у людей неодинакова. И. М. Сеченов считал восьмичасовой сон в сутки необходимостью для большинства. Однако у некоторых людей потребность в сне много меньше.

Но сон может быть коротким или, наоборот, очень длительным и при некоторых болезненных отклонениях. Вот, например, при крайней слабости и предельном истощении нервных клеток мозга, когда с трудом восстанавливается их работоспособность, может наступить так называемый летаргический сон, длящийся годами.

 Сон может быть длительным  и при некоторых заболеваниях, например при энцефалитах, опухолях, кровоизлияниях. Большинство взрослых  здоровых людей должно спать  не менее 7—8 часов в сутки.  Совершенно неправильно некоторые  думают, что в течение недели можно недосыпать с тем, чтобы в выходной день отоспаться за всю неделю. Систематическое недосыпание или нерегулярный сон всегда ведет к накоплению остаточного утомления, к ухудшению функций мозга. На этой почве могут развиться разного рода заболевания. У людей, длительно нарушающих режим сна, начинаются головные боли, слабость, раздражительность, может появиться неврастения, гипертоническая болезнь, болезни сердца, язвенная болезнь желудка, расстройство половой деятельности и другие болезни.

Здоровый человек засыпает быстро, его сон обычно всегда глубокий и беспрерывный, а утром он встает бодрым и освеженным. У неврастеников и людей, систематически доводящих себя до переутомления, сон. наступает медленно и носит поверхностный характер. Они спят беспокойно, часто пробуждаются, много ворочаются в постели и встают вялыми, разбитыми.

Некоторые люди переносят  большую часть своей работы на ночные часы. Это безусловно подрывает  здоровье. К тому же эти «ночные» работники обычно стараются искусственно возбуждать нервную систему крепким чаем, табаком и т. п., прогоняя естественную ночную сонливость. Исследования гигиенистов показывают, что процессы восприятия и запоминания лучше всего происходят в утренние и дневные часы. Ночная работа значительно менее эффективна, чем дневная. А дневной сон хуже восстанавливает силы, чем ночной. Как следствие переутомления в некоторых случаях наблюдается постоянная сонливость. И нередко люди не знают, чем ее объяснить. Но такая сонливость и есть «просьба организма об отдыхе» и имеет защитный, охра-нительный характер. Путь к ее преодолению лежит в устранении переутомления и в правильной организации труда и отдыха. Более трудно переносить другое часто встречающееся расстройство сна — бессонницу. Человек долго не может заснуть, его сон поверхностный, он часто просыпается, несмотря на выраженную потребность в сне. Это бывает у людей с перевозбужденной нервной системой, страдающих неврозом. Но бессонница мучает и тех, у кото относительно слабы процессы торможения и всегда преобладают процессы возбуждения. Этим людям следует обратить особое внимание на устранение причин, резко возбуждающих нервную систему, особенно перед сном (напряженные умственные занятия, поздние посещения театров и кино и т. д.).

Для налаживания нормального  сна и сохранения здоровья и трудоспособности особое значение имеет правильный режим сна — привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Самое лучшее время для сна от 10—12 часов ночи до 6—8 часов утра. Этого времени следовало бы придерживаться всем. Только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон, потому что к действию привычных раздражителей обстановки присоединяется условный рефлекс на время. Человек, придерживающийся всегда определенного времени для сна, засыпает быстрее, спит крепко и встает бодрым, жизнерадостным⁵.

3. Последствия  недосыпания

Причины, которые мешают людям посвящать сну достаточное время⁶:

Непонимание. Многие люди просто не осознают, что им необходимо отдыхать большее время. Они рассматривают бодрствование как повод поработать лишнее время. Они привыкают к  усталости, и  воспринимают ее  как естественное состояние, не  пытаясь решить эту проблему.

Каждый человек проводит во сне разное время. В среднем, многие взрослые нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Но не все люди проводят во сне столько времени. Как результат — они не могут реализовать себя, сосредоточиться на работе.

Признаки того, что время, проведенное вами во сне, недостаточно: 
— в течение дня вы чувствуете себя усталым, вялым;

— вам трудно уследить за ходом беседы на деловой встрече;

— вы пассивны и у вас нет желания что-либо делать;

— вы раздражительны, брюзгливы, быстро выходите из себя;

— вы пользуетесь будильником, чтобы встать с утра в нужное время;

— вы засыпаете за рулем.

Поздний отход ко сну неблаготворно влияет на состояние организма людей, кому приходится рано вставать на работу. Не многие работодатели согласятся дать вам время вздремнуть в течение дня. Решение — отход ко сну пораньше. Важно учесть, что время, проведенное во сне должно быть от 7 до 8 часов. Сделайте это привычкой и почувствуете разницу. После нескольких раз вы поймете, сколько часов вам необходимо, для того, чтобы восстановиться после трудного рабочего дня.

Рабочее расписание. Работа может занимать большую часть времени человека, не оставляя его сну. Чтобы все успеть вы работаете сверхурочно, приходите в офис пораньше или в выходные. Дорога на работу, через многочисленные пробки может занимать большое количество свободного времени. Даже если вы не на работе, рабочие проблемы занимают ваше сознание. Например, вам нужно привести в порядок бумаги, пока вы дома, ваш телефон не перестает звонить, нужно проверить электронную почту. Вы не задумываетесь о том, что время, предназначенное на сон, пролетело в рабочих заботах.

Вам необходимо оставить рабочие вопросы на работе. На сколько это возможно, не берите их на себя во внерабочее время. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, привести в порядок себя, восстановить силы. Не позволяйте работе отнимать у вас ваше личное свободное время. Это будет трудно сделать, если вы работаете из дома. В этом случае вам следует найти время, чтобы отдохнуть вне дома, развеяться. Также вам следует научиться не  думать о проблемах на работе, пока вы дома. Обсудите их с приятелями или в спортзале. Ваша кровать- место для отдыха, а не для беспокойства.

Напряженный рабочий  график. У многих людей рабочий график очень напряжен. Он перегружен постоянными тренировками в спортзале, походами на спортивные соревнования. Люди водят машину, занимаются садом, они являются членами различных социальных организаций, братств. Одинокие ходят на свидания, встречи с друзьями. Семейные люди забирают детей из школ, помогают с домашним заданием. Такой список дел может растянуть любой день на  неопределенное время.

Решение проблемы — расставить приоритеты. Трезво взгляните на ваше расписание и решите для себя, перерабатываете ли вы. Существуют срочные дела, не все должно быть сделано сразу в один день и именно вами. Даже важные дела можно перенести, для того, чтобы вы смогли правильно организовать ваше свободное время. К другим можно вернуться позже, когда у вас появится на них время. Как только вы расставите приоритеты, не забудьте, что сон не менее важен.

Перемены в жизни. Жизнь меняется, и эти изменения могут влиять на то, сколько вы  спите. Некоторые перемены ожидаемы, но другие предсказать невозможно. Любые изменения, в особенности негативные, могут повлиять на характер сна. Вы находитесь в возбужденном состоянии, это и мешает вам нормально спать. Изменения могут быть такими как: 
— женитьба; 
— рождение ребенка;

— новая работа;

— переезд. 
Вот примеры негативных перемен, влияющих на ваш сон:

— потеря любимого человека;

— потеря работы;

— развод; 
— автокатастрофа; 
— серьезное заболевание;

— привлечение к суду;

— финансовые проблемы.

Из-за этих изменений  вы можете начать страдать депрессией. У многих людей она развивается настолько незаметно, что они даже не обращают на нее внимания. Однако потом депрессия может стать неотъемлемым спутником в вашей жизни.

Депрессия оказывает огромное влияние на характер сна. Даже глубокой ночью вы не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок. Или вы можете лежать в постели долгое время, не имея ни малейшего желания подняться. Чем меньше вы спите, тем меньше вас перестают заботить собственные желания, вы перестаете есть, заниматься привычными делами. Вы можете начать злоупотреблять алкоголем, наркотиками. Более того, вы рискуете потерять интерес к нормальной полноценной и активной жизни.

Медицинские причины. В силу некоторых медицинских причин вы можете так же страдать от плохого сна. Некоторые из них временные: грипп, растяжение сухожилий, недавно перенесенная операция. Другие причины могут преследовать вас всю жизнь. Эти болезни становятся более заметными, чем старше вы  становитесь.

Вот примеры медицинских  причин, влияющих на  ваш сон: 
— эпилепсия; 
— астма или любое другое респираторное заболевание;

— болезнь сердца;

— артрит.

Лекарства, прописанные  для лечения этих заболеваний, могут также оказывать значительное влияние на сон. Некоторые лекарства делают вас раздражительным, мешают хорошо выспаться, другие вызывают сонливость в течение дня. Изменение времени принятия лекарства, либо изменение дозы может значительно повлиять на ваше самочувствие.

4. Подготовка организма ко сну

Перед сном очень полезно  совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют более быстрому и легкому засыпанию. Хороши также некоторые гигиенические  процедуры: вымыть холодной водой ноги (при бессоннице — горячей), умыться, вычистить зубы или прополоскать рот. Не рекомендуется ложиться спать с переполненным желудком; между ужином и сном должен быть промежуток в 2—3 часа. Перед сном вреден крепкий чай и другие вещества, возбуждающие нервную систему.

Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°.

В помещении, где человек  спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков — свет и радио  выключаются. Темнота и тишина также  должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.

Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой. Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное  положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет. Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку — это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны — это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством. Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.

У человека в лежачем  положении идет целый поток импульсов  в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна. Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь — и они быстро засыпают. Такую привычку сразу засыпать в одно и то же время нужно воспитывать с детства.

Неправильно делают те родители, которые, укладывая детей в постель, читают им сказки и рассказы. Дети привыкают  подолгу валяться в постели, пока заснут. Кроме того, и впечатления от прочитанного также мешают быстро заснуть. С детства выработанная привычка лежать без сна или читать лежа может впоследствии способствовать бессоннице.

Некоторые люди считают, что алкоголь поможет им  заснуть. Он провоцирует сонливость и  помогает заснуть быстрее. Но из-за него есть риск вставать несколько раз за ночь. Некоторые встают очень рано, и  выпивают вечером. В этом случае алкоголь окажет прямо пропорциональное воздействие, долгое время оставаясь в организме. Чтобы улучшить сон, не следует принимать алкоголь за 6 часов до сна. Также следует ограничить количество алкоголя и частоту его употребления. Частое принятие спиртного плохо влияет на организм в целом.

Иногда человек видит  решение проблемы плохого сна в таблетках от бессонницы. Они действительно могут помочь, но не всем. Принятие таблеток от бессонницы — не решение. Врачи редко назначают их не более чем на несколько недель. На полках аптек также можно найти многочисленные средства от бессонницы. В составе многих используется антигистамин - ингредиент, который содержится в средствах против простуды. Они могут иметь позитивный эффект, но также могут сделать человека более раздраженным в течение дня. Их следует употреблять осторожно. Люди не должны привыкать к лекарствам, как средствам длительного лечения расстройств, связанных со сном. Сон слишком важен, чтобы игнорировать проблемы, связанные с ним. Он оказывает слишком большое воздействие на вашу жизнедеятельность⁷.

Естественный регулярный сон — один из сильнейших факторов, помогающих отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.

5. Природа сновидений

Необходимо еще сказать  несколько слов о сновидениях. Сновидение — субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных и прочих), возникающих в сознании спящего человека. Сновидящий во время сна обычно не понимает, что спит, и воспринимает сновидение как объективную реальность.